tiết 110 td 12 thể dục 12 trần hữu phúc thư viện giáo dục tỉnh quảng trị

Căn cứ vào điều kiện cụ thể của từng học sinh( trình độ thể lực, giới tính, dụng cụ tập luyện) mà lựa chọn sử dụng các bài tập trên cho phù hợp với mục đích tập luyện đề ra( phát triển s[r]

(1)

GIÁO ÁN SỐ: 1 Tiết : 1-2

Ngày soạn: 25/08/2008

GIỚI THIỆU: MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH TD LỚP 12

THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU- PHÁT TRIỂN CHUNG

CHẠY TIẾP SỨC

A.Mục tiêu:

1 Kiến thức:

- Mục tiêu, nội dung chương trình TD lớp 12 - TDND: + Học TDNĐ động tác 1-2 (nữ)

+ Học TD phát triển chung động tác 1-6 (nam)

- Chạy tiếp sức: Ôn động tác bổ trợ chun mơn, trao nhận tín gậy chỗ. 2 Kỷ năng:

- TDNĐ: Thực động tác (Cấu trúc, phương hướng, biên độ, kỹ thuật tính nhịp điệu)

Biết vận dụng để tập luyện ngày góp phần phát triển thể lực chung, vẻ đẹp hình thể nhịp điệu vận động

- Chạy tiếp sức: Biết cách thực chỗ kĩ thuật trao nhận tín gậy. 3 Thái độ: Ý thức học tập tốt, nghiêm túc tập luyện

B Phương pháp: Thuyết trình- đàm thoại- phân nhóm-lần lượt- đồng loạt C Chuẩn bị thầy: Giáo án

Chuẩn bị trò: Vệ sinh sân bãi Gậy tập D Tiến trình dạy:

NỘI DUNG lượngĐịnh PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I Phần mở đầu: Ổn định lớp Điểm danh Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học

5' x x x x x x x x x x x x x x x x x x



x x x x x x



II Phần bản:

* Khởi động chung:Chạy nhẹ nhàng vòng sân - Khởi động xoay khớp

- Bài thể dục * Khởi động chuyên môn: - Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau

81' 4x8

BÀI MỚI:

Giới thiệu: Mục tiêu, nội dung chương trình TD lớp 12

- TDNĐ:

+ Học TDNĐ động tác 1-2 (nữ)

+ Học TD phát triển chung động tác 1-6 (nam) - Chạy tiếp sức

x x x x x x x x x x x x

x x * x x

(*)

(2)

+ Ôn động tác bổ trợ chun mơn, trao nhận tín gậy chỗ

TIẾT 2 - TDNĐ:

+ Ôn TDNĐ động tác 1-2 (nữ)

+ Ôn TD phát triển chung động tác 1-6 (nam) + Học TDNĐ động tác 3-4 (nữ)

+ Ôn TD phát triển chung động tác 7-15 (nam) - Chạy tiếp sức

+ Ôn động tác bổ trợ chuyên mơn, trao nhận tín gậy chỗ

Chia thành nhóm chỗ trao-nhận tín gậy

x  x  x  x  x x x  x  x  x  x x

(*) * Củng cố lại học: Gọi em học sinh lên thực

hiện TDNĐ

* Thả lỏng: Rủ toàn thân III Phần kết thúc Nhận xét buổi học

Hướng dẫn tập nhà Dặn dò

4' x x x x x x * x x x x x x

(*)

GV nhận xét buổi học GIÁO ÁN SỐ: 2

Tiết : 3-4

Ngày soạn: 01/09/2008

A.Mục tiêu: 1 Kiến thức:

- TDND: + Ôn TDNĐ động tác 1-4 (nữ)

- Chạy tiếp sức: Ôn động tác bổ trợ chun mơn, trao nhận tín gậy đường thẳng. 2 Kỷ năng:

- Chạy tiếp sức: Biết cách thực đường thẳng kĩ thuật trao nhận tín gậy. 3 Thái độ: Ý thức học tập tốt, nghiêm túc tập luyện

B Phương pháp: Phân nhóm- lần lượt- đồng loạt C Chuẩn bị thầy: Giáo án

Chuẩn bị trò: Gậy tập

D Tiến trình dạy:

(3)



x x x x x x



II Phần bản:

81' 4x8

- Kiểm tra cũ: - Gọi nam, nữ lên kiêm tra

BÀI MỚI: - TDNĐ:

+ Ôn động tác bổ trợ chuyên môn, tập phát triển tốc độ

+ Trao nhận tín gậy đường thẳng

(*) TIẾT 2

- TDNĐ:

+ Ôn TD phát triển chung động tác 1-15 (nam) + Học TDNĐ động tác (nữ)

x x * x x

(*)

GV làm mẫu Sau làm chậm có phân tích kỹ thuật động tác

- Chạy tiếp sức

+ Bài tập phát triển tốc độ

+ Phối hợp trao nhận tín gậy theo nhóm người

Chia thành nhóm chỗ trao-nhận tín gậy

x  x  x x  x  x (*) * Củng cố lại học: Gọi em học sinh lên thực

hiện TDNĐ

4' x x x x x x x x x x x x * x x x x x x

(*)

(4)

Tiết : 5-6

Ngày soạn: 08/09/2008

- Chạy tiếp sức: Ơn động tác bổ trợ chun mơn, hồn thiện kĩ thuật trao nhận tín gậy. 2 Kỷ năng:

- Chạy tiếp sức: Hoàn thiện kĩ thuật trao nhận tín gậy. 3 Thái độ: Ý thức học tập tốt, nghiêm túc tập luyện B Phương pháp: Phân nhóm- lần lượt- đồng loạt

C Chuẩn bị thầy: Giáo án Chuẩn bị trò: Gậy tập

I Phần mở đầu: Ổn định lớp Điểm danh

Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học 5' x x x x x xx x x x x x



x x x x x x



II Phần bản:

81' 4x8

+ Ôn động tác bổ trợ, tập phát triển tốc độ + Hoàn thiện kĩ thuật trao nhận tín gậy

(5)

- TDNĐ:

+ Ôn TD phát triển chung động tác 1-20 (nam) + Học TDNĐ động tác (nữ)

x x * x x

(*)

+ Chạy tốc độ cao 30m

+ Hồn thiện trao nhận tín gậy (Bài tập 2: người)

Chia thành nhóm hồn thiện trao-nhận tín gậy

x  x  x  x  x x  x  x  x  x (*) * Củng cố lại học: Gọi em học sinh lên thực

hiện TDNĐ

4' x x x x x x x x x x x x x x x x x x * x x x x x x

(*)

GV nhận xét buổi học

GIÁO ÁN SỐ: 4 Tiết : 7-8

Ngày soạn: 15/09/2008

(6)

- Chạy tiếp sức: Hoàn thiện kĩ thuật trao nhận tín gậy. 3 Thái độ: Ý thức học tập tốt, nghiêm túc tập luyện B Phương pháp: Phân nhóm- lần lượt- đồng loạt

C Chuẩn bị thầy: Giáo án Chuẩn bị trị: Gậy tập D Tiến trình dạy:



x x x x x x



II Phần bản:

81' 4x8

+ Ôn TD phát triển chung động tác 1-30 (nam) + Học động tác: (nữ); 31-35 (nam)

+Trò chơi phát triển tốc độ

+ Hồn thiện kĩ thuật trao nhận tín gậy (Bài tập 2) x x x x x xx x x x x x

(*) TIẾT 2

- TDNĐ:

+ Ôn TD phát triển chung động tác 1-35 (nam) + Học TDNĐ động tác 8-9 (nữ)

x x * x x

(*)

(7)

+ Chạy tốc độ cao 30m

+ Hoàn thiện trao nhận tín gậy

tín gậy

x x

x x (*)

* Củng cố lại học: Gọi em học sinh lên thực TDNĐ

(*)

GIÁO ÁN SỐ: 5 Tiết : 9-10

Ngày soạn: 22/09/2008

- Chạy tiếp sức: Ôn tập bổ trợ Hoàn thiện kĩ thuật trao nhận tín gậy Bài tập phát triển tốc độ

2 Kỷ năng:

- Chạy tiếp sức: Hồn thiện kĩ thuật trao nhận tín gậy. 3 Thái độ: Ý thức học tập tốt, nghiêm túc tập luyện B Phương pháp: Phân nhóm- lần lượt- đồng loạt

C Chuẩn bị thầy: Giáo án Chuẩn bị trị: Gậy tập

(8)

lượng I Phần mở đầu: Ổn định lớp Điểm danh

Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học 5'



x x x x x x



II Phần bản:

81' 4x8

+ Ôn TD phát triển chung động tác 1-40 (nam) + Học động tác: 10 (nữ); 41-50 (nam)

+Ôn phát triển tốc độ

+ Hoàn thiện kĩ thuật trao nhận tín gậy (Bài tập 2) x x x x x xx x x x x x

(*) TIẾT 2

- TDNĐ:

+ Ôn TDNĐ

+ Ôn TD phát triển chung

x x * x x

(*) - Chạy tiếp sức

+ Trò chơi phát triển tốc độ

+ Hoàn thiện kĩ thuật chạy tiếp sức

Chia thành nhóm hồn thiện trao-nhận tín gậy

x x

x x (*)

4' x x x x x x x x x x x x * x x x x x x

(*)

(9)

Tiết : 11-12

Ngày soạn: 29/09/2008

- TDND: + Hoàn thiện TDNĐ

+ Hoàn thiện TD phát triển chung

- Chạy tiếp sức: Hoàn thiện kĩ thuật chạy tiếp sức (Bài tập 3) 2 Kỷ năng:

- Chạy tiếp sức: Hoàn thiện kĩ thuật chạy tiếp sức.

3 Thái độ: Ý thức học tập tốt, nghiêm túc tập luyện B Phương pháp: Phân nhóm- lần lượt- đồng loạt

C Chuẩn bị thầy: Giáo án Chuẩn bị trị: Gậy tập



x x x x x x



II Phần bản:

81' 4x8

+ Hoàn thiện TDNĐ

+ Hoàn thiện TD phát triển chung - Chạy tiếp sức

+ Hoàn thiện kĩ thuật chạy tiếp sức (Bài tập 3) x x x x x x x x x x x x

(*)

(10)

- TDNĐ:

+ Hoàn thiện TDNĐ

+ Hoàn thiện TD phát triển chung

x x x x x x x x * x x

(*) - Chạy tiếp sức

+ Hoàn thiện kĩ thuật (Bài tập 4) Chia thành nhóm hồn thiện trao-nhận tín gậy x x

x x (*)

(*)

(11)

Tiết : 13

Ngày soạn: 6/10/2008

KIỂM TRA CHẠY TIẾP SỨC

A.Mục tiêu:

- Chạy tiếp sức: Kiểm tra tiết chạy tiếp sức. 2 Kỷ năng:

- Chạy tiếp sức: Nâng cao kĩ thuật trao-nhận gậy, phối hợp nhịp nhàng, ăn ý nhau. 3 Thái độ: Ý thức học tập tốt, nghiêm túc kiểm tra.

B Phương pháp: Phân nhóm- C Chuẩn bị thầy: Giáo án, cờ lệnh

Chuẩn bị trò: Gậy kiểm tra, kẻ vạch xuất phát, đường chạy

Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết kiểm tra 5' x x x x x xx x x x x x



x x x x x x



II Phần bản:

* Khởi động chung:- Khởi động xoay khớp - Bài thể dục

* Khởi động chuyên môn: - Chạy bước nhỏ

81'

4x8 - Nhịp 4, đổi bên

* Chạy tiếp sức: + Nội dung

- Kiểm tra tiết Khả phối hợp trao-nhận tín gậy

+ Tổ chức phương pháp kiểm tra - Một nhóm em cự li x 50m

- GV gọi nhóm vào kiểm tra HS xuất phát cao

+ Cách cho điểm:

- Điểm kĩ thuật HS nhóm (tuy nhiên GV ý đến tập luyện chuyên cần, có ý thức số HS)

- Điểm 9-10: Thực kĩ thuật trao-nhận tín gậy, phối hợp kĩ thuật cuối khu vực quy định, chạy tốc độ cao

Mỗi nhóm em kiểm tra thực kĩ thuật trao-nhận tín gậy

x x

x x (*)

(12)

- Điểm 5-6: Thực kĩ thuật trao-nhận tín gậy, phối hợp kĩ thuật khu vực quy định, chạy tốc độ chậm

- Điểm 3-4: Thực kĩ thuật trao-nhận tín gậy, chạy tốc độ chậm

- Điểm 1-2: Không thực kĩ thuật trao-nhận tín gậy

* Củng cố lại học: * Thả lỏng: Rủ toàn thân III Phần kết thúc Nhận xét buổi kiểm tra Hướng dẫn tập nhà Dặn dò

4' x x x x x x x x x x x x x x x x x x * x x x x x x (*)

GV nhận xét buổi kiểm tra

GIÁO ÁN SỐ: 7 Tiết : 14

(13)

A.Mục tiêu:

- Cung cấp cho Hs biết khái niệm, số nguyên tắc, phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh

- Hs biết vận dụng kiến thức học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với thân

- Hs nghiêm túc, tích cực

B Phương pháp: Thuyết trình, đàm thoại C Chuẩn bị:

- Gv: Giáo án, tài liệu liên quan - Hs: Vở ghi chép

D.Tiến trình lên lớp:

Hoạt động Thầy Trò

Nội dung kiến thức

Gv: Giới thiệu khái niệm sức mạnh. Gv: Gọi hs cho số ví dụ minh họa. Hs: Thảo luận, trả lời.

Gv: Nhận xét, kết luận.

GV: Giới thiệu loại sức mạnh. GV: Gợi ý hs biết loại sức mạnh

GV: Tập luyện phát triển sức mạnh có ý nghĩa nào?

Hs: Thảo luận, trả lời. Gv: Nhận xét, kết luận.

1.Khái niệm ý nghĩa vệc luyện tập sức mạnh. a)Khái niệm:

Sức mạnhlà tố chất thể lực, khã tạo lực học nổ lực bắp Nói cách khác lực khắc phục lực cản bên ngồi chống lại co rút bắp

Ví dụ: Năng lực nâng vật nặng hay dụng cụ tập luyện thi đấu di chuyển thể, cử tạ, phóng lao, sút bóng, đập bóng hoạc giậm nhảy nhảy cao, nhảy xa, ; mang, vác, đẩy , kéo hoạc nâng vật nặng,

Trong lao động hoạt động TDTT, việc phát huy sức mạnh gắng với tố chất sức mạnh tố chất sức bền

Do vào mối quan hệ giửa sức mạnh với sức nhanh sức mạnh với sức bền, người ta phân sức mạnh thành ba loại: Sưc mạnh tối đa( đơn thuần), sức mạnh nhanh sức mạnh bền.

Sức mạnh tối đa sức mạnh lớn sinh co tối đa Vd: Cử tạ, đẩy, kéo, nâng đồ vật có trọng lượng nặng Tập luyện tối đa làm cho bắp nở to

Sức mạnh nhanh (hay gọi sức mạnh tốc độ) lực phát huy sức mạnh khoảng thời gian ngắn co nhanh Vd: Ra địn tay, địn chân mơn võ; giậm nhảy nhảy cao, nhảy xa; sức đạp chân vào bàn đạp xp thấp cự ly ngắn

Sức mạnh bền lực trì sức mạnh thời gian vận động kéo dài Vd: Duy trì sức mạnh đạp vào bàn đạp đua xe đạp; trì sức mạnh chèo thuyền mơn đua thuyền; trì sức mạnh quai búa, gánh, vác tronh suốt thời gian lao động Tập luyện phát triển sức mạnh bền có tác dụng làm giảm trọng lượng mở thừa, góp phần nâng cao khã hoạt động hệ thống tuần hoàn hô hấp

b) Ý nghĩa việc tập luyện sức mạnh.

(14)

Gv: Giới thiệu nguyên tắc trong luyện tập phát triển sức mạnh

khắc phục trọng lượng định, tạ trọng lượng thân người tập(vd; thực tập nằm sấp co duổi tay) Quá trình tạo nên kích thích biến đổi về chức thể bắp Tổng hợp hiệu tập luyện thường xuyên liên tục đạt thích ứng nâng cao lực sức mạnh.

-Tập luyện sức mạnh thường xuyên cung cấp máu cho bắp tăng cường, trình trao đổi chất thể cao lúc bình thường Nhờ mà bắp nỡ nang, xương tăng độ dày phát triển vững

-Tập luyện sức mạnh cịn góp phần nâng cao lực hoạt động hệ thống thần kinh - rèn luyện ý chí

-Tập luyện nâng cao sức mạnh bắp tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện kỷ vận động kỷ thuật thể thao; sở để nâng cao thành tích thể thao nâng cao xuất lao động

-Ngồi tập luyện sức mạnh cịn làm tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho thể có vóc dáng khỏe, đẹp, làm nảy sinh tình cảm lành mạnh, hường tới hành động nhân văn

Lứa tuổi Hs THPT lứa tuổi thuận lợi để phát triển sức mạnh

2.Phương pháp phát triển sức mạnh:

Để tập luyện sức mạnh có hiệu cần nắm vững nguyên tắc tập luyện, hiểu chất tác dụng loại tập khác biết cách lựa chọn, xếp LVĐ phù hợp với trình độ thể lực cá nhân

a Các nguyên tắc tập luyện phát triển sức mạnh, Quá trình tập luyện sức mạnh cần phải tuân thủ nguyên tắc sau đây:

Thứ nhất: Bài tập sức mạnh cần phải tạo kích thích lớn hoạt động cơ( tạo căng tối đa) Để tạo căng tối đa có ba cách sau:

 Cách 1: Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ

 Cách 2: Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa

 Cách 3: Sử dụng lực đối kháng trung bình lớn với tốc độ thực tối đa

Thứ hai: Cần tập luyện toàn diện để phát triển sức mạnh tất cá nhóm cơ, tránh tập trung vào số nhóm cơ, có bảo đảm phát huy sức mạnh mức cao Chú ý sử dụng tập phát triển sức mạnh nhóm đối kháng nhóm thân mình(cơ co, duổi, lưng, bụng ); kết hợp tập sức mạnh với tập kéo giãn thả lỏng nhóm bắp

(15)

sức mạnh

+ Củng cố: Một số nội dung em ưng dụng vào thực tế có hiệu quả(Xác định LVĐ phù hợp cho thân, số điểm cần ý luyện tập để đề phòng chấn thương )

+ Bài tập nhà: Ra tập cho Hs tự kiểm tra xác định LVĐ phù hợp với trình độ sức khỏe cá nhân, ghi vào phiếu, sau nộp cho Gv

GIÁO ÁN SỐ: 8 Tiết : 15

(16)

- Bài TD: Nhịp điệu (nữ) Bài TD phát triển chung (nam) Kiểm tra tiết 2 Kỷ năng:

- Bài TD: Yêu cầu học sinh thực tốt diễn cảm bài, tập nhịp, dứt khoát, làm thuần thục động tác,

3 Thái độ: Ý thức học tập tốt, nghiêm túc kiểm tra. B Phương pháp: Lần lượt

C Chuẩn bị thầy: Giáo án

Chuẩn bị trò: Chuẩn bị trước kiểm tra D Tiến trình dạy:

I Phần mở đầu: Ổn định lớp Điểm danh Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết kiểm tra

5' x x x x x x x x x x x x



x x x x x x



II Phần bản:

* Khởi động chung:- Khởi động xoay khớp - Bài thể dục

81'

4x8 - Nhịp 4, đổi bên * Bài TD:

+ Nội dung - Kiểm tra tiết

- Nhịp điệu 10 động tác (nữ)

- 50 động tác TD phát triển chung (nam) + Tổ chức phương pháp kiểm tra - GV gọi em kiểm tra + Cách cho điểm:

- Điểm 9-10: Tập nhịp tương đối kỹ thuật động tác Thể tốt diễn cảm (mắt nhìn theo tay, động tác nhịp nhàng )

x x x x x x x x x x x x x x x x x x



x x x x x x



- Thực nam riêng, nữ riêng (nam trước, nữ sau)

- Điểm 7-8: Tập tương đối nhịp, kỹ thuật động tác Thể tương đối tốt diễn cảm

- Điểm 5-6: Tập tương đối khớp với nhịp hô, kỹ thuật động tác tương đối Thể diễn cảm chưa tốt

- Dưới điểm 5: Quên nhịp nhiều Tập chưa khớp với nhịp hơ, kỹ thuật động tác khơng tốt.Chưa có diễn cảm

* Củng cố lại học: * Thả lỏng: Rủ toàn thân III Phần kết thúc Nhận xét buổi kiểm tra Hướng dẫn tập nhà Dặn dò

(17)

GV nhận xét buổi kiểm tra

GIÁO ÁN SỐ: 8 Tiết : 16

MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH (Tiết 2)

A.Mục tiêu:

- Cung cấp cho Hs biết khái niệm, số nguyên tắc, phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh

- Hs biết vận dụng kiến thức học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với thân

- Hs nghiêm túc, tích cực

(18)

- Gv: Giáo án, tài liệu liên quan - Hs: Vở ghi chép

D.Tiến trình lên lớp

:

Hoạt động Thầy Trò

Nội dung kiến thức

Gv: Hảy cho ví dụ số bài tập phát triển sức mạnh?

Gv: Giới thiệu cho hs tập phát triển sức mạnh

Gv: Giới thiệu phương pháp xác định LVĐ tập luyện sức mạnh

Gv: Làm để xác định được cường độ vận động khối lượng vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe em?

a) Các loại tập phát triển sức mạnh.

Có nhiều loại tập sử dụng để nâng cao lực sức mạnh

- Bài tập khắc phục trọng lượng thân: + Bài tập nằm sấp co duỗi tay

+ Bài tập treo co duỗi tay

+ Bài tập chống xà kép co duỗi tay

+ Bài tập nằm ngửa cố định chân-nâng thân vng góc với chân

+ Bài tập nhảy lò cò chân,

- Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài:

+ Bài tập với dụng cụ cầm tay(vật nặng): tạ tay, bóng đặc, bao cát

+ Bài tập với dụng cụ có tính đàn hồi(co giản): dây cao su, lò xo

+ tập với đòn tạ

+ tập với người tập

+ Bài tập với loại dụng cụ chuyên dùng(máy tập) + Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn tập

Căn vào điều kiện cụ thể học sinh( trình độ thể lực, giới tính, dụng cụ tập luyện) mà lựa chọn sử dụng tập cho phù hợp với mục đích tập luyện đề ra( phát triển súc mạnh tối đa, sức mạnh nhanh hay sức mạnh bền)

Người tập thường sử dụng tập khắc phục trọng lượng thể, tập với dụng cụ cầm tay có trọng lượng nhẹ

Các VĐV thường sử dụng tập với đòn tạ tập dụng cụ chun dùng dễ xác định xác khối lượng cường độ vận động( yếu tố định hiệu tập luyện)

b) Phương pháp xác dịnh LVĐ tập luyện sức mạnh.

LVĐ tập luyện sức mạnh bao gồm ba yếu tố đó là: Cường độ vận động, khối lượng vận động thời gian nghỉ giửa lần tập, lượt tập.

Cường độ vận động lựa chọn dựa sở mục đích tập luyện.( phát triển sức mạnh tối đa, sức mạnh nhanh hay sức mạnh bền)

(19)

Gv: Giới thiệu phương pháp tập luyện sức mạnh

Gv: Em thích phương pháp ? Vì sao?

Hs: Thảo luận, trả lời Gv: Nhận xét kết luận

thể mặt số lượng LVĐ

Thời gian nghỉ lần tập, lượt tập có ý nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ hướng thích ứng tập luyện Có nhiều cách để xác định trọng lượng vật nặng dùng để tập luyện sức mạnh

Tuy nhiên cách xác định đơn giản áp dụng rộng rải theo số lần lặp lại thực Số lần lặp lại thực lượt tập cụ thể là:

-Trọng lượng tối đa trọng lượng người tập thực lần

-Trọng lượng gần tối đa: lặp lại 2-3 lần -Trọng lượng tương đối lớn : 8-12 lần -Trọng lượng trung binh: 13-18 lần -Trọng lượng nhỏ: 19-22 lần

-Trọng lượng nhỏ: 25 lần trở lên

Có thể tăng LVĐ sau hthời gian tập luyện( 2-3 tháng) c) Phương pháp tập luyện sức mạnh:

Có thể sử dụng phương pháp luyện tập sau để phát triển sức mạnh:

-Phương pháp lặp lại tập.

-Phương pháp lặp lại nhóm tập. -Phương pháp vịng trịn

+ Củng cố: Một số nội dung em ứng dụng vào thực tế có hiệu (Xác định LVĐ phù hợp cho thân, số điểm cần ý luyện tập để đề phòng chấn thương )

+ Bài tập nhà: Ra tập cho Hs tự kiểm tra xác định LVĐ phù hợp với trình độ sức khỏe cá nhân, ghi vào phiếu, sau nộp cho Gv

(20)

Tiết : 17-18 Ngày soạn: //2008

CHẠY BỀN-TTTC: ĐẨY TẠ

A.Mục tiêu:

1 Kiến thức: - Chạy bền:

- Đẩy tạ: Một số tập bổ trợ phát triển tay, ngực. 2 Kỷ năng:

- Chạy bền: Biết phân phối sức chạy, kết hợp hít, thở. - Đẩy tạ: Thực đủ số lần lặp lại mà GV yêu cầu.

3 Thái độ: Ý thức học tập tốt, ý, nghiêm túc tập luyện B Phương pháp: Phân nhóm- lần lượt- đồng loạt

Chuẩn bị trò: Tạ tập nam 5kg, nữ 3kg 10

I Phần mở đầu: Ổn định lớp Điểm danh.



x x x x x x



II Phần bản:

- Bài thể dục * Khởi động chuyên môn:

- Các động tác phát triển chân, tay, ngực

81' 4x8

- Kiểm tra cũ: - Gọi em lên kiêm tra

BÀI MỚI: - Chạy bền:

+ Nam chạy cự li: 800m + Nữ chạy cự li: 500m - Đẩy tạ:

+ Ôn tập số động tác phát triển tay, ngực, chân - Chống đẩy

- Bật cóc

- Đứng lên ngồi xuống chân, giữ thăng - Bước với

(*) TIẾT 2

- Chạy bền:

+ Chạy địa hình tự nhiên Một số động tác hồi tỉnh

(21)

đó đổi nhóm - Đẩy tạ:

+ Ôn tập số động tác bổ trợ với tạ - Nâng, hạ tạ

- Chuyển tạ - Đưa tạ lên cao

- Đẩy tạ tay trước ngực

- Đẩy tạ trước-xuống tay

x x x x x x x x x x x x x x x x



* Củng cố lại học: Gọi em học sinh lên thực động tác học

(*)

(22)

Tiết : 19-20 Ngày soạn: //2008

CHẠY BỀN-NHẢY XA-TTTC: ĐẨY TẠ

A.Mục tiêu:

- Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên.

- Đẩy tạ: Một số tập bổ trợ phát triển tay, ngực, chân.

- Nhảy xa: Bài tập bổ trợ kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân, trò chơi phát triển sức mạnh chân 2 Kỷ năng:

- Chạy bền: Biết phân phối sức chạy, kết hợp hít, thở Khơng bỏ cuộc. - Đẩy tạ: Thực đủ số lần lặp lại mà GV yêu cầu.

3 Thái độ: Ý thức học tập tốt, ý, nghiêm túc tập luyện B Phương pháp: Phân nhóm- lần lượt- đồng loạt

Chuẩn bị trò: Tạ tập nam 5kg, nữ 3kg 10 Vệ ssinh hố nhảy Xẻng xới cát

I Phần mở đầu: Ổn định lớp Điểm danh.



x x x x x x



II Phần bản:

- Bài thể dục * Khởi động chuyên môn: - Các động tác bổ trợ với tạ

- Các động tác bổ trợ môn nhảy xa

81' 4x8

(*)

- Nam khởi động động tác bổ trợ với tạ

- Nữ khởi động động tác bổ trợ môn nhảy xa

- Kiểm tra cũ: - Gọi em lên kiêm tra

BÀI MỚI: * Nhảy xa:

+ Bài tập bổ trợ kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân, trò chơi phát triển sức mạnh chân

* Đẩy tạ:

+ Ôn tập số động tác bổ trợ với tạ: - Nâng, hạ tạ

- Chuyển tạ - Đưa tạ lên cao

- Đẩy tạ tay trước ngực

- Đẩy tạ trước-xuống tay

(*)

TIẾT 2 * Nhảy xa:

- Ôn tập động tác bổ trợ chân lăng, chân giậm - Một số tập phát triển thể lực

(23)

nhóm * Đẩy tạ:

- Ôn nội dung tập phát triển sức mạnh tay,

ngực, chân x x x x x x x xx x x x x x x x 

* Chạy bền:

+ Chạy địa hình tự nhiên - Nam: 1000m

- Nữ: 800m

* Củng cố lại học: Gọi em học sinh lên thực động tác học

(*)