Yêu cầu: Học sinh thuộc thứ tự động tácvà tập tập cơ bản đúng biên độ nhịp điệu 6 động tác của bài, tinh thần tập luyện tích cực, tự giác.. + Bật nhảy: Ôn động tác đà lăng trước – sa[r]
(1)Tuần 23
BÀI THỂ DỤC - BẬT NHẢY – CHẠY BỀN I Mục tiêu:
+ Bài thể dục với cờ: Ôn động tác học Yêu cầu: Học sinh thuộc thứ tự động tácvà tập tập biên độ nhịp điệu động tác bài, tinh thần tập luyện tích cực, tự giác.
+ Bật nhảy: Ôn động tác đà lăng trước – sau, đá lăng ngang. + Chạy bền: thục nhảy day chỗ.
II Địa điểm - phương tiện:
- Sân tập thống mát đảm bảo vệ sinh an tồn.
- Học sinh chuẩn bị: Trang phục gọn gàng, day nhảy III Nội dung phương pháp lên lớp:
NỘI DUNG LƯỢNGĐỊNH PHƯƠNG PHÁP - TỔ CHỨC
1 Phần mở đầu:
8-10 phút
Khởi động:
+ Chạy nhẹ nhàng chỗ
+ Một số động tác phát triển toàn diện: Tay, chân, bụng, lườn, vặn
+ Xoay khớp cổ chân cổ tay, cổ chân, hông, gối, vai, ép dẻo
2x8 nhịp 2x8 nhịp
2 Phần bản:
a Bài thể dục với cờ:
- Ôn tập động tác học + Động tác thở
+ Động tác tay + Đông tác chân + Động tác lườn + Động tác bụng + Động tác phối hợp
29-30phút
2 lần
(2)b Bật nhảy:
+ Đá lăng tước - sau + Đá lăng ngang
*Tập kĩ thuật bật xa :
c Chạy bền:
Học sinh thực tập nhảy dây tại chỗ - phút
12-13 phút 10 lần 10 lần
10 -15 lần
5-6 phút
HS tìm khoản trong nhà, sân nhà 3m để tập.
Tập luyện nhảy dây chỗ 3 Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh: Một số động tác thư giãn, thả lỏng bắp
4-5 phút