Tải Hậu quả khôn lường khi bà bầu thường xuyên mất ngủ - Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

Ai cũng biết những ảnh hưởng của sinh mổ đối với sức khỏe mẹ và bé như mẹ hồi phục sau sinh lâu hơn, dễ bị nhiễm trùng sau sinh, bé dễ gặp các vấn đề về hô hấp và sức đề kháng kém hơn.. [r]

Hậu khôn lường bà bầu thường xuyên ngủ

Rất nhiều mẹ bầu bị ngủ trình mang thai, đặc biệt tháng cuối của thai kì Vậy nguyên nhân khiến bà bầu bị ngủ mang thai, thường xuyên bị mất ngủ ảnh hưởng đến mẹ bầu thai nhi cách khắc phục sao? Mời bạn cùng tìm hiểu viết nhé!

Nguyên nhân khiến bà bầu bị ngủ

 Những thay đổi hormone nội tiết tố thể, cộng thêm tác dụng phụ mang thai, ảnh

hưởng khơng nhiều lên hệ tiêu hóa mẹ bầu Từ đó, gây chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng, cuối dẫn đến chứng ngủ

 Những giấc mơ thai kỳ điều tránh khỏi, nguyên

nhân gây xáo trộn giấc ngủ mẹ bầu

 Khơng mẹ bầu bị chuột rút “hành hạ” đêm nhiều không tài chợp mắt được,

nhất vào tam cá nguyệt cuối

 Chứng tiểu liên tục thai kỳ dễ dẫn đến tượng ngủ mang thai

 Nhiều mẹ bầu than thở thai nhi chuyển động nhiều, thường xuyên huých mạnh mẹ

ngủ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc khó ngủ lại

Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ ngủ tiếng/đêm ba tháng thai kỳ có thời gian chuyển lâu so với phụ nữ mang thai ngủ đủ giấc

2 Mẹ bầu ngủ dễ gặp biến chứng sinh nhẹ cân

Không sinh khó, chuyển lâu mà mẹ bầu ngủ tăng nguy gặp biến chứng sinh Bé sinh mẹ ngủ thường nhẹ cân bé khác

3 Nguy sinh mổ cao hơn

Nguy sinh mổ tăng cao phụ nữ ngủ 4-5 tiếng đêm Ai biết ảnh hưởng sinh mổ sức khỏe mẹ bé mẹ hồi phục sau sinh lâu hơn, dễ bị nhiễm trùng sau sinh, bé dễ gặp vấn đề hô hấp sức đề kháng Vì ngủ đủ để tránh nguy phải sinh mổ thay sinh thường

Phụ nữ mang thai thường kêu ca họ cảm thấy kiệt sức, mệt rã rời chưa thấy Nếu ngủ ít, tình trạng tồi tệ

4 Mệt mỏi nhiều hơn

Phụ nữ mang thai

thường kêu ca họ cảm thấy kiệt sức, mệt rã rời chưa thấy Nếu ngủ ít, tình trạng tồi tệ

5 Dễ cáu kỉnh khả tập trung

năng tập trung

6 Sức đề kháng hơn

Khi mang thai, hệ miễn dịch mẹ bầu trở nên yếu so với người bình thường Nếu thiếu ngủ làm cho tình trạng tồi tệ hơn, khiến mẹ dễ mắc bệnh cảm lạnh cúm

7 Da nhanh lão hóa

Khơng ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ thai nhi, mà da mẹ nhanh lão hóa khơng ngủ đủ giấc

8 Ảnh hưởng đến sản xuất hormone tăng trưởng

Giấc ngủ đóng vai trị quan trọng việc sản xuất hormone tăng trưởng Đây loại hormone cần thiết cho phát triển thai tử cung Nếu không ngủ đủ, thể mẹ bầu sản xuất đủ hormone tăng trưởng gây tăng cân mức, tăng nguy gặp biến chứng thai kỳ khác

9 Tăng mức độ căng thẳng

Nếu không đủ giấc ngủ, phụ nữ mang thai phải đối mặt với nguy căng thẳng kéo dài, dẫn đến trầm cảm, ảnh hưởng đến phát triển yêu bụng

Cách khắc phục chứng ngủ cho bà bầu

 Chú ý tư ngủ Bà bầu kê gối cao gối đầu ngủ ngủ võng,

ghế đứng Các chuyên gia khuyên răng, bà bầu nên nằm ghé sang bên trái để ngủ, tư ngủ giúp lượng máu đến thai tốt

 Trong trường hợp bụng bầu cỡ, bạn nên chèn gối mềm phần bụng mua

chiếc gối chuyên dùng cho bà bầu Hiện thị trường có nhiều loại gối quấn tồn thân dễ dàng sử dụng phù hợp với thai phụ Tư ngủ thoải mái giúp mẹ bé thoải mái, dễ có giấc ngủ ngon

 Tránh chuột rút ngủ Các mẹ bầu nhờ ông xã massage, lấy nước ấm ngâm chân

trước ngủ để tránh tượng chuột rút Nếu tình trạng xảy ra, bạn nên đến gặp bác sỹ để có giải pháp

 Không nên uống nhiều nước vài trước ngủ Nên ăn nhiều vào buổi sáng

buổi trưa, sau ăn bữa ăn nhỏ vào tuổi tối Nếu trước ngủ mà bạn cảm thấy buồn nôn ăn vài bánh quy giòn lạt

 Nên tập cho thói quen ngủ thức dậy vào thời điểm ngày

 Thai phụ không tập thể dục hay vận động sức trước ngủ Thay vào đó, áp dụng vài

biện pháp thư giãn đơn giản ngâm bồn nước ấm khoảng 15 phút, dùng sữa ấm với mật ong, hay trà thảo dược có tác dụng an thần trà tim sen,…

 Thai phụ nên tham gia lớp học Yoga có điều kiện Có thể tham khảo cách tập Yoga cho

bà bầu, hay tìm hiểu kỹ thuật khác để giúp bạn giữ thoải mái, thư giãn sau ngày bận rộn Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước tập luyện

 Giữ tinh thần ln thoải mái Bạn đăng ký tham gia lớp học tiền sản, kiến thức

khoa học, lời khuyên chuyên gia chia sẻ với bà bầu cảnh ngộ giúp bạn “đánh bay” lo âu khơng cần thiết để lấy lại giấc ngủ ngon

 Nếu áp dụng tất phương pháp mà khơng dụ dỗ ngủ được, bà bầu

sẽ cảm thấy đủ mệt mỏi để quay lại với giấc ngủ chờ đợi sẵn Đồng thời, tranh thủ ngủ giấc trưa ngắn khoảng 30–60 phút ngày để bù đắp lại cho đêm ngủ