SKKN THPT: Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thông

A PHẦN MỞ ĐẦU I Lý chọn đề tài: Đảng Nhà nước ta quan tâm tới công tác TDTT nói chung giáo dục thể chất nhà trường nói riêng Coi sức khỏe vốn q người Bước vào thời kì cơng nghiệp hóa, đại hóa nhiệm vụ quan trọng phải xây dựng hệ trẻ nước ta trở thành người có đủ lĩnh, phẩm chất lực để kế thừa phát huy thành tựu truyền thống vẻ vang dân tộc để đưa nước ta phát triển hội nhập với cộng đồng quốc tế, vươn lên “ Sánh vai với cường quốc năm châu” Để giúp cho hệ trẻ phát triển tồn diện nhiều mặt có mặt quan trọng tất yếu chăm lo sức khỏe thể lực, nhu cầu thân người mà vốn quí để tạo tài sản vật chất cho xã hội Giáo dục thể chất nhà trường phận Giáo dục Việt Nam Trong năm gần Đảng Nhà nước chủ trương đổi Giáo dục Đào tạo nhằm đáp ứng yêu cầu đào tạo người thời kì Đặc biệt đời Nghị số 29-NQ/TW BCH Trung ương Đảng khóa XI đổi bản, toàn diện giáo dục đạo tạo, đáp ứng u cầu cơng nghiệp hóa, đại hóa điều kiện kinh tế thị trường định hướng XHCN hội nhập quốc tế Ngày thể thao nước ta phát triển mạnh mẽ rộng khắp thâm nhập vào tầng lớp nhân dân, quan tổ chức, đặc biệt trường học Trong điền kinh mơn thể thao GDTC, môn dễ học, dễ vận dụng, đông đảo học sinh - sinh viên tham gia tập luyện thi đấu Tập luyện khơng có tác dung nâng cao sức khoẻ mà cịn có tác dụng phát triển tố chất nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo khéo léo Vì điền kinh phổ biến trường phổ thông coi mơn chương trình GDTC nhà trường Để đáp ứng ngày cao yêu cầu phát triển mạnh mẽ xã hội thân ngành thể dục thể thao nói chung giáo dục thể chật nói riêng ln tiếp thu, bổ sung, đổi nhằm ngày hoàn thiện hoạt động thể dục thể thao để đáp ứng nhu cầu xã hội Đối với ngành giáo dục thể chất phải tạo tảng vững phát triển người cách tồn diện đức, trí, thể, mỹ nhiệm vụ chiến lược thể dục thể thao nước ta phải tập trung thực công tác giáo dục thể chất trường học cấp có chất lượng ngày cao, bước hồn thiện chương trình giảng dạy đổi phương pháp cho phù hợp với tình hình phát triển nay, tăng cường tổ chức hoạt động thể dục thể thao ngoại khoá Các tố chất thể lực phương tiện thiếu công tác giáo dục thể chất nhằm nâng cao sức khoẻ thể thao học đường Xuất phát từ thực tiễn tiến hành nghiên cứu đề tài: “ Lựa chọn số tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thông” II Mục tiêu, đối tương, nhiệm vụ nghiên cứu: Mục tiêu: Xác định đánh giá hiệu ứng dụng số tập thể lực nhằm nâng cao sức nhanh, sức mạnh, cho học sinh Trên sở ứng dụng vào thực tiễn giảng dạy nhằm nâng cao thể lực cho học sinh trung học phổ thông Nhiệm vụ: Để đạt mục đích chúng tơi đặt nhiệm vụ nghiên cứu sau: + Tìm hiểu số biểu thị sức nhanh, sức mạnh ban đầu học sinh + Lựa chọn số tập thể lực vào giảng dạy nhằm nâng cao tố chất thể lực cho học sinh THPT đánh giá kết III Đối tượng, phạm vi, thời gian phương pháp nghiên cứu: Đối tượng nghiên cứu Học sinh lớp 11 THPT : - Lớp 11a3: 40 học sinh (lớp thực nghiệm) - Lớp 11a4: 40 học sinh (lớp đối chứng) Phạm vi nghiên cứu : học sinh trường THPT Thời gian nghiên cứu - Thời gian từ 15 tháng 01 năm 2017 đến 15 tháng 03 năm 2017 Địa điểm phương tiện - Sân học thể dục trường - Phương tiện: Giáo án, còi, đồng hồ bấm giờ, thước dây, dây nhảy Phương pháp nghiên cứu: Để giải nhiệm vụ nghiên cứu trên, áp dụng phương pháp nghiên cứu sau: a Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu: Áp dụng phương pháp nhằm mục đích xây dựng sở lý luận đề tài Chọn phương pháp nghiên cứu, lựa chọn tiêu đánh giá tập chuyên dùng thực tiễn giảng dạy b Phương pháp vấn Nhằm thu thập test tập sử dụng nhiều thực tiễn huấn luyện sức nhanh, sức mạnh c Phương pháp kiểm tra sư phạm Tôi dùng phương pháp để kiểm tra lấy thành tích chạy 60m xuất phát cao bật xa chỗ học sinh; Lúc đầu chưa áp dụng tập vào thực nghiệm sau áp dụng tập vào thực nghiêm Để đánh giá hiệu ứng dụng tập thể lực vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh THPT * Chạy 60m xuất phát cao - TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân trước giậm lên vạch xuất phát) người ngả trước, trọng tâm dồn chân trước, mắt nhìn thẳng… - Cách thực hiện: Khi nhận tín hiệu xuất phát, người tập nhanh chóng chạy hết cự li 60m với tốc độ cao - Cách đánh giá: Thành tích tính thời gian chạy hết cự li, đơn vị đo giây đồng hồ * Bật xa chổ: - TTCB: Cho người tập đứng hai chân đứng rộng vai, mũi chân bám vào ván giậm nhảy, người thẳng tay buông tự nhiên - Cách thực hiện: Từ TTCB, người tập khuỵu gồi hạ thấp trọng tâm, thân người gập khớp hông, người ngả trước, trọng tâm dồn hai chân Sau đố duỗi hết khớp hông, gối, cổ chân tác dụng vào ván giậm nhảy lực lớn nhất, nhanh chóng bật lên cao, xa Đồng thời tay đưa từ sau trước với lên cao - Cách đánh giá: Thành tích tính khoảng cách từ ván giậm nhảy ( mép gần hố nhảy) đến điểm gần thể tiếp xúc với hố cát Đơn vị đo mét (m) d Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Để giải vấn đề thực theo phương pháp thực nghiệm song song Trong trình nghiên cứu tơi tiến hành thực nghiệm với hai lớp học khối 11, lớp 40 học sinh( 20 nam, 20 nữ) Lớp đối chiếu thực theo giáo án bình thường, Lớp thực nghiệm học theo giáo án riêng tôi, thời gian tập tuần buổi theo học môn Thể dục, buổi 10 phút tiến hành tuần với tổng cộng 16 buổi, tuần ứng dụng tập tuần cuối tổ chức kiểm tra đánh giá kết đ Phương pháp tốn học thơng kê: Để xử lí kết nghiên cứu đề tài tơi sử dụng số cơng thức tốn học thống kê sau: Cơng thức tính số trung bình cộng IV Giả thiết khoa học - Việc áp dụng số tập thể lực vào giảng dạy giúp học sinh phát triển hoàn thiện tố chất sức nhanh, sức mạnh - Việc áp dụng số tập thể lực vào giảng dạy giúp học sinh tăng cường thể lực để hoàn thành nhiệm vụ học tập tốt V Đóng góp đề tài: Đề tài giúp giáo viên giảng dạy mơn thể dục nhìn nhận cách tồn diện việc chủ động xây dựng kế hoạch dạy học phù hợp để áp dụng vào điều kiện thực tế nhà trường để từ nâng cao hiệu giảng dạy mơn Thể dục, góp phần vào nghiệp đổi giáo dục B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I Cơ sở khoa học: Những yêu cầu phát triển tố chất thể lực học sinh - Các em học sinh cần đạt mức cần thiết trình độ chuẩn bị thể lực toàn diện ( Sức nhanh, sức mạnh, …) để có đủ sức khoẻ học tập, lao động tham gia hoạt động xã hội quan trọng bên cạnh cịn cần phải phát bồi dưỡng số học sinh có khiếu tham gia vào đội tuyển TT trường Phương pháp phát triển Sức nhanh, sức mạnh a Khái niệm phương pháp phát triển sức nhanh * Khái niệm Sức nhanh: lực thực nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn Sức nhanh biểu hình thái bản: Phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh thực động tác đơn nhanh + Phản ứng nhanh Ví dụ: nghe thấy tín hiệu dừng dừng lại chạy có tín hiệu chạy ngược lại chiều vừa chạy Trong đời sống, xe đạp, xe máy đường bất ngờ có tình xảy có người chạy qua đường, người xe đạp phản ứng nhanh cách thắng gấp điều khiển tay lái để tránh + Tần số động tác Ví dụ: Số lần bước chạy giây, số lần bước phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây 15s, 20s, 30s số lần quạt tay VĐV bơi 50m, 100m + Động tác đơn nhanh Ví dụ: Trong đấu võ đấu kiếm xuất địn nhanh, đối phương địn cơng thi đấu bóng chuyền, đối phương đập bóng, bên bị cơng có động tác đỡ bóng Ngồi ra, sức nhanh chạy cự li ngắn cịn liên quan đến sức mạnh tốc độ( Ví dụ: đạp chân vào bàn đạp xuất phát, chạy tăng tốc xuất phát ) Sức bền tốc độ ( Ví dụ gắng sức chạy 10m- 20m cuối trước đến đích) * Phương pháp phát triển sức nhanh: - Nhóm tập rèn luyện phản ứng nhanh: phản xạ người tập nghe tín hiệu, hiệu lệnh gặp chướng ngại vật q trình thực Ví dụ: chạy ngược chiều tín hiệu; xuất phát nhiều tư khác - Nhóm tập rèn luyện tần số động tác nhanh: Số lần hoạt động thời gian cự li định tăng lên Ví dụ: Chạy chỗ; nhảy dây; đạp xe; chạy nhanh cự li 30m -Nhóm tập rèn luyện tốc độ đơn nhanh: động tác cơng phịng thủ thực cách linh hoạt khéo léo Ví dụ: võ sĩ xuất địn phịng thủ * Nhóm tập rèn luyện sức mạnh tốc độ Ví dụ như: xuất phát sau chạy tăng tốc nhanh 5m, 10m, 15m, 20m, chạy đạp sau, bật cao, bật xa * Nhóm tập rèn luyện sức bền tốc độ: Ví dụ chạy nhanh 60m, 80m, 100m Có thể thấy việc phát triển sức nhanh khơng q khó, hình thức tập luyện tương đối phong phú, phương pháp đơn giản để có kết địi hỏi người tập phải tập theo nguyên tắc, tập thường xuyên kiên trì b Khái niêm, ý nghĩa phương pháp phát triển sức mạnh: * Khái niệm sức mạnh: Sức mạnh tố chất thể lực, khả tạo lực học nổ lực bắp Nói cách khác lực khắc phục lực cản bên ngồi chống lại co rút bắp -Sức mạnh tối đa: sức mạnh lớn sinh co tối đa Ví dụ: cử tạ, đẩy, kéo, Tập luyện tối đa làm cho bắp nở to - Sức mạnh nhanh(còn gọi sức mạnh tốc độ): lực phát huy sức mạnh khoảng thời gian ngắn co nhanh Ví dụ: Ra địn tay, địn chân môn võ, giậm nhảy nhảy cao, nhảy xa, - Sức mạnh bền lực trì sức mạnh thời gian vận động kéo dài Ví dụ: trì sức mạnh đạp vào bàn đạp đua xe, Tập luyện phát triển sức mạnh bền có tác dụng làm giảm lượng mỡ thừa, góp phần nâng cao khả hoạt động hệ thống tuần hoàn hô hấp * Ý nghĩa việc tập luyện Sức mạnh: - Tập luyện sức mạnh thường tiến hành thông qua việc khắc phục trọng lượng định , tạ trọng lượng thân người tập Q trình tạo nên kích thích biến đổi chức thể bắp Tổng hợp hiệu việc tập luyện thường xuyên liên tục đạt thích ứng nâng cao lực sức mạnh - Tập luyện sức mạnh thường xuyên cung cấp máu cho bắp tăng cường, trình trao đổi chất thể cao lúc bình thường Nhờ bắp nở nang, xương tăng độ dày phát triển vững - Tập luyện sức mạnh cịn góp phần nâng cao lực hoạt động hệ thống thần kinh – rèn luyện ý chí - Tập luyên nâng cao sức mạnh bắp tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện kĩ vận động kĩ thuật thể thao; sở để nâng cao thành tích thể thao nâng cao suất lao động - Ngồi tập luyện sức mạnh cịn làm tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho thể có vóc dáng khỏe, đẹp; làm nảy sinh tình cảm lành mạnh, hướng tới đẹp hành động nhân văn Lứa tuổi THPT lứa tuổi thuận lợi để phát triển sức mạnh * Phương pháp phát triển sức mạnh Để tập luyện sức mạnh có hiệu cần nắm vững nguyên tắc tập luyện, hiểu chất tác dụng loại tập khác biết cách lựa chọn, xếp LVĐ phù hợp với trình độ thể lực cá nhân * Các nguyên tắc tập luyện - Thứ nhất, tập sức mạnh cần phải tạo kích thích lớn hoạt động cơ( tạo căng tối đa) Để tạo căng tối đa có cách sau: + Cách 1: Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ + Cách 2: Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa + Cách 3: Sử dụng lực đối kháng trung bình lớn với tốc độ thực tối đa - Thứ hai, cần tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh tất nhóm cơ, tránh tập trung vào số nhóm cơ, có bảo đảm phát huy sức mạnh mức cao - Thứ ba, cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển tố chất thể lực khác, sức bền sức nhanh Các loại tập phát triển sức mạnh - Bài tập khắc phục trọng lượng thân(cơ thể) + Bài tập nằm sấp co duỗi tay + Bài tập treo co duỗi tay + Bài tập chống xà kép co duỗi tay + Bài tập nằm ngữa cố định chân – thân vng góc với chân + Bài tập nhảy lị cị chân - Bài tập khắc phục trọng lượng bên + Bài tập với dụng cụ cầm tay(vật nặng): Tạ tay, bóng đặc, bao cát + Bài tập với dụng cụ có tính đàn hồi( co giãn): dây cao su, lò xo + Bài tập với đòn tạ( nâng tạ, đẩy cử tạ, ) + Bài tập với người tập + Bài tập với loại dụng cụ chuyên dùng( máy tập nhiều tác dụng) + Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn tập * Phương pháp xác định LVĐ tập luyện sức mạnh: Có nhiều cách để xác định trọng lượng vật nặng dùng để tập luyện sức mạnh, theo tỉ lệ phần trăm(%) trọng lượng tối đa trọng lượng tối đa trừ trọng lượng Tuy nhiên cách xác định đơn giản áp dụng rộng rãi theo số lần lặp lại thực Số lần lặp lại thực lượt tập, cụ thể là: - Trọng lượng tối đa trọng lượng người tập thực lần - Trọng lượng gần tối đa: Lặp lại 2- lần - Trọng lượng lớn: 4- lần - Trọng lượng tương đối lớn : 8- 12 lần - Trọng lượng trung bình: 13- 18 lần - Trọng lượng nhỏ: 19- 25 lần - Trọng lượng nhỏ: 25 lần trở lên II Kết điều tra khảo sát ban đầu Qua kết khảo sát, điều tra trước áp dụng đề tài với 80 học sinh lớp 11a3 11a4 với tập chạy 60m xuất phát cao bật xa chỗ - - - Kết chạy 60m xuất phát cao: Đối với Nữ Lớp Sĩ số Thành tích trung bình 11a3 (Lớp thực nghiệm) 20 Nữ 11,4s 11a4 (Lớp đối chứng) 20 Nữ 11,3s Kết chạy 30m xuất phát cao: Đối với Nam Lớp Sĩ số 11a3 (Lớp thực nghiệm) 20 Nam 10,2s 11a4 (Lớp đối chứng) 20 Nam 10,1s Kết bật xa chỗ: Đối với Nữ Thành tích trung bình Lớp - Sĩ số Thành tích trung bình 11a3(Lớp thực nghiệm) 20 Nữ 1,50m 11a4(Lớp đối chứng) 20 Nữ 1,55m Kết bật xa chỗ: Đối với Nam Lớp Sĩ số Thành tích trung bình 11a3(Lớp thực nghiệm) 20 Nam 2,05m 11a4(Lớp đối chứng) 20 Nam 2,10m III Nguyên nhân - Đó hệ thống giáo án lên lớp chưa đưa tập phát triển thể lực thường xuyên vào tiết dạy mà đưa vào tập luyện vài tiết dạy Các giáo án nặng thực kĩ thuật động tác với lượng vận động thấp nên học sinh chưa phát triển hết tố chất Đó hạn chế giáo án áp dụng giảng dạy Vì việc áp dụng số tập thể lực vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thông yêu cầu cấp thiết giáo viên thực nhiệm vụ giảng dạy IV Các giải pháp thực hiện: Xây dựng hệ thống tập - Để thực đề tài phải xây dựng hệ thống tập - Xây dựng phân phối chương trình cho đề tài - Soạn giáo án giảng dạy cho đề tài Biên soạn tập Biên soạn tập khâu quan trọng, trọng việc áp dụng số tập thể lực vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thông Đây khâu mà xác định tập để áp dụng vào tiết dạy cụ thể soạn giáo án cho tiết dạy cụ thể * Hệ thống tập: Chạy nâng cao đùi chỗ di chuyển: 20m Chạy 30m tốc độ cao Chạy biến tốc Nhảy dây nhanh 20s Lò cị nhanh chân Bật cóc 30m Nằm sấp chống đẩy Chạy 60m xuất phát cao Cách thức thực tập: a Chạy 30m xuất phát cao: - TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân trước giậm lên vạch xuất phát) người ngả trước, trọng tâm dồn chân trước, mắt nhìn thẳng… - Cách thực hiện: Khi nhận tín hiệu xuất phát, người tập nhanh chóng chạy hết cự li 30m với tốc độ nhanh - Cách đánh giá: Thành tích tính thời gian chạy hết cự li, đơn vị đo giây đồng hồ b Bật xa chổ: - TTCB: Cho người tập đứng hai chân đứng rộng vai, mũi chân bám vào ván giậm nhảy, người thẳng tay buông tự nhiên - Cách thực hiện: Từ TTCB, người tập khuỵu gồi hạ thấp trọng tâm, thân người gập khớp hông, người ngả trước, trọng tâm dồn hai chân Sau đố duỗi hết khớp hông, gối, cổ chân tác dụng vào ván giậm nhảy lực lớn nhất, nhanh chóng bật lên cao, xa Đồng thời tay đưa từ sau trước với lên cao - Cách đánh giá: Thành tích tính khoảng cách từ ván giậm nhảy ( mép gần hố nhảy) đến điểm gần thể tiếp xúc với hố cát Đơn vị đo mét (m) c Chạy nâng cao đùi chỗ di chuyển: - Động tác: Đứng thẳng, trước hai bàn chân, hai tay co khuỷu Thực chạy nâng cao đùi chỗ sau di chuyển 20m với tốc độ cao d Chạy biến tốc: Chạy theo hiệu lệnh còi: tiếng chạy nhanh, hai tiếng chạy chậm, lặp lại - TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân trước giậm lên vạch xuất phát) người ngả trước, trọng tâm dồn chân trước, mắt nhìn thẳng… - Cách thực hiện: : Khi nhận tín hiệu xuất phát, người tập nhanh chóng chạy với tốc độ cao nhất, sau nghe hiệu lệnh cịi chạy chậm lại sau có hiệu lệnh cịi tiếp tục chạy với tốc độ cao hiệu lệnh còi cuối chạy chậm đích đ Nhảy dây nhanh 20 giây: - TTCB: Học sinh đứng chuẩn bị với dây nhảy tay - Động tác: Khi có hiệu lệnh thực nhảy với tốc độ nhanh - Thành tích tính số lần thực 20s e Lò cò nhanh chân: - TTCB: Hai tay thả lỏng tự nhiên, chân thẳng, chân co, mắt nhìn thẳng - Động tác: Khi nghe hiệu lệnh dùng sức chân thẳng để nhảy lị cị liên tục phía trước lị cị đến đích bỏ chân xuống g Bật cóc 20m - TTCB: Người tập ngồi hai mũi bàn chân, hai tay đan sau gáy, mắt nhìn thẳng - Động tác: Khi nghe hiệu lệnh, người tập dùng lực từ bàn chân đẩy người lên cao tiến trước tới đích h Nằm sấp chống đẩy: - TTCB: Tư nằm sấp, hai tay chống đất thẳng, bàn tay phía vai, hai chân duỗi thẳng, nâng hông lên cho từ gót chân đến vai tạo thành đường thẳng, hơng không cao không thấp - Động tác: Bắt đầu hạ thấp người xuống; từ từ mở rộng khuỷu tay, thể từ từ hạ xuống ngực gần chạm sàn( cách khoảng 1- 2cm) Hai cánh tay lúc khơng chỗi ngồi q nhiều ép sát gần vào thể, xuống tới vị trí thấp ép xương bả vai lại đồng thời hít vào Sau thở nhấn mạnh cánh tay xuống sân để đẩy người lên vị trí ban đầu i Chạy 60m xuất phát cao: - TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân trước giậm lên vạch xuất phát) người ngả trước, trọng tâm dồn chân trước, mắt nhìn thẳng… - Cách thực hiện: Khi nhận tín hiệu xuất phát, người tập nhanh chóng chạy hết cự li 60m với tốc độ nhanh - Cách đánh giá: Thành tích tính thời gian chạy hết cự li, đơn vị đo giây đồng hồ Kế hoạch tập luyện tập 10 T T Tên tập Số buổi - Chạy nâng cao đùi chỗ di chuyển: 20m x x x x x x x x x x x x x x - Chạy 30m tốc độ cao - Chạy biến tốc Tuần 7 x x x x x x x - Nhảy dây nhanh 20s x x x x x x x - Lò cò nhanh chân x x x x x x x - Bật cóc 20m x x x x x x x - Nằm sấp chống đẩy x x x x x x x - Chạy 60m xuất phát cao x x x x x x x Giáo án minh họa áp dụng vào thực nghiệm giảng dạy giáo án giảng dạy lớp đối chứng a Giáo án minh họa áp dụng vào thực nghiệm giảng dạy lớp 11a3: Tiết PPCT 36;37 Ngày 15 tháng 01 năm 2017 Khối 11: Tiết 36 ĐÁ CẦU – NHẢY XA 11 I MỤC TIÊU: Kiến thức: - Biết cách thực số động tác II ĐỊA ĐIỂM: Sân vận bổ trợ đá cầu, kĩ thuật tâng “giật” cầu; Động tác mô động Trường chân lăng, chân giậm; Một số tập phát triển sức nhanh, sức mạnh III CHUẨN BỊ: Kỹ năng: - Thực số - Hố nhảy xa, dụng cụ cào động tác bổ trợ đá cầu, kĩ thuật tâng “giật” cầu; Động xới cát, cầu đá ( 10 – 15 tác mô chân lăng, chân giậm; Một số tập phát quả), đồng hồ bấm triển sức nhanh, sức mạnh Thái độ: Tập trung ý nghe giảng động tác - Học sinh vệ sinh sân mẫu GV, nghiêm túc thực hiện, hoàn thành tốt nội tập dung học IV TIẾN TRÌNH LÊN LỚP: PHẦ NỘI DUNG ĐỊNH LỢNG YÊU CẦU VÀ PP TỔ CHỨC N CHỈ DẪN KT TẬP LUYỆN S.lần T.gian Nhận lớp – - Yêu cầu ổn định phổ biến nội tổ chức lớp nhanh ĐH nhận lớp - phổ dung yêu cầu - Cán tập trung biến… học lớp theo ĐH hàng Khởi động: lần ngang (cự li hẹp) ********* MỞ * Khởi động 8nhịp báo cáo sĩ số với ********* ĐẦU chung: 10 GV ********* - ĐT thể dục phút - Thực ********* tay không động tác đúng, đẹp, 3-5m - Xoay có biên độ theo *GV khớp: Cổ tay, cổ 2lần nhịp hô chân, vai, hông, - Xoay kĩ gối khớp… - ép dây chằng: - ép dây chằng tích Ngang, dọc cực… ĐH khởi động - Thả lỏng cổ chân, đội hình tập trung * Khởi động miết mạnh bàn nhận lớp, cự li chuyên môn: chân sải tay có so - Chạy bớc nhỏ - Nâng đùi lên cao le - Nâng cao đùi chạy - Lăng gót - Thực từ chạm mơng chậm đến nhanh - Chạy đá má - Chân lăng trong, trước phải thẳng 12 Đá cầu; - Một số động tác bổ trợ học CƠ BẢN - Học KT tâng "giật" cầu Nhảy xa: - Tập mô động tác: + Chân lăng + Chân giậm Cũng cố Kĩ thuật tâng “giật” cầu 9p 2-3 L 6-8 L 9P Nlần 2-3L Bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh - Chạy nâng cao đùi chỗ di chuyển - Sau giảng giải KT xong chia lớp làm nhóm: Một nhóm học đá cầu, nhóm học nhảy xa - KT tâng "giật" cầu: Xác định cầu rơi phía trước - chuyển trọng tâm trước Khi cầu rơi cách mặt sân 20-30cm- nâng đùi vng góc với thân dùng mu bàn chân tiếp cầu "giật" cầu bay lên cao - Đứng chân giậm nhảy trước chân lăng sau Chân lăng đá trớc sau miết mạnh sau, đẩy hông ưỡn ngực kết hợp với đánh tay từ trước sau - trước gập thân trước - Gọi 2-3 HS lên thực KT Tâng “giật” cầu 2P - Yêu cầu HS cố gắng thực nghiêm túc tập - Hs đứng chỗ thực chạy nâng cao đùi sau di chuyển - Từng nhóm HS thực yêu cầu chạy với tốc độ cao 10P 1-2L 13 - ĐH tập luyện đá cầu: * * * * * * * * * * Sân ĐC - ĐH nhảy xa: * * * * * * * * * * * * * * *gv hố cát ** - Đội hình cố cự li hẹp - ĐH nâng cao đùi *** *** *** *** *** XP 15m Đ - Chạy 30m tốc độ cao - Từng nhóm HS luân phiên thực chạy tốc độ cao 30m 2L - Chạy 60m xuất 1L phát cao - Nằm sấp chống đẩy KẾT THÚ C 2L Thực động tác thả 2-3L lỏng: Tay; Chân; Toàn thân - Nhận xét: - Giao BTVN: KT đá cầu - Xuống lớp: phút 1L 14 ** ** ** ** ** XP 30m Đ - Từng nhóm HS luân phiên thực chạy tốc độ cao 60m - ĐH chạy 60m xuất phát cao giống ĐH chạy 30m tốc độ cao - Cả lớp nằm sấp chống đẩy: nam 20 lần; nữ 15 lần - ĐH nằm sấp chống đẩy: hàng ngang so le nằm sấp thực chống đẩy - Lăng duỗi chân ĐH thả lỏng: cự li trước thả lỏng rộng - Cúi khom ngời lắc tay sang hai bên thả lỏng tay - ĐH xuống lớp toàn thân ************ - Nhận xét ưu điểm ************ nhược điểm tiết ************ học ************ - Hướng dẫn PP tập nhà cho HS *GV Ngày 18 tháng 01 năm 2017 Khối 11: Tiết 37 ĐÁ CẦU – NHẢY XA – CHẠY BỀN I MỤC TIÊU: Kiến thức: - Biết cách thực số động tác II ĐỊA ĐIỂM: Sân vận bổ trợ đá cầu, kĩ thuật tâng “giật” cầu; Động tác mô động Trường chân lăng, chân giậm, phối hợp chạy đà- giậm nhảy- không; Chạy bền sân trường; Một số III CHUẨN BỊ: tập phát triển sức nhanh, sức mạnh - Hố nhảy xa, dụng cụ cào Kỹ năng: - Thực số xới cát, cầu đá ( 10 – 15 động tác bổ trợ đá cầu, kĩ thuật tâng “giật” cầu; Động quả), đồng hồ bấm giờ, dây tác mô chân lăng, chân giậm phối hợp chạy đànhảy giậm nhảy- không; Chạy bền sân trường; Một số tập phát triển sức nhanh, sức mạnh - Học sinh vệ sinh sân Thái độ: Tập trung ý nghe giảng động tác tập mẫu GV, nghiêm túc thực hiện, hoàn thành tốt nội dung học IV TIẾN TRÌNH LÊN LỚP: PHẦ NỘI DUNG ĐỊNH LỢNG YÊU CẦU VÀ PP TỔ CHỨC N CHỈ DẪN KT TẬP LUYỆN S.lần T.gian Nhận lớp – - Yêu cầu ổn định phổ biến nội tổ chức lớp nhanh ĐH nhận lớp - phổ dung yêu cầu - Cán tập trung biến… học lớp theo ĐH hàng Khởi động: lần ngang (cự li hẹp) ********* MỞ * Khởi động 8nhịp báo cáo sĩ số với ********* ĐẦU chung: 10 GV ********* - ĐT thể dục phút - Thực ********* tay không động tác đúng, đẹp, 3-5m - Xoay có biên độ theo *GV khớp: Cổ tay, cổ 2lần nhịp hô chân, vai, hông, - Xoay kĩ ĐH khởi động gối khớp… đội hình tập trung - ép dây chằng: - ép dây chằng tích nhận lớp, cự li Ngang, dọc cực… sải tay có so - Thả lỏng cổ chân, le * Khởi động miết mạnh bàn chuyên môn: chân - Chạy bớc nhỏ - Nâng đùi lên cao - Nâng cao đùi chạy - Lăng gót - Thực từ chạm mông chậm đến nhanh - Chạy đá má - Chân lăng trong, trước phải thẳng 15 Đá cầu; - Ôn số động tác bổ trợ học CƠ BẢN - Ôn KT tâng "giật" cầu Nhảy xa: - Ơn tập mơ động tác chân lăng, động tác chân giậm - Học: Phối hợp chạy đàgiậm nhảy- không Cũng cố Kĩ thuật tâng “giật” cầu; KT nhảy xa - Sau giảng giải KT xong chia lớp - ĐH tập luyện đá làm nhóm: Một cầu: nhóm học đá cầu, nhóm học nhảy * * * * * xa - Khi cầu rơi cách * * * * * mặt sân 20- 30cm nâng đùi vng góc với thân dùng mu bàn chân tiếp cầu “giật” cầu bay lên cao Sân ĐC - Một HS tung cầu cho nhiều học sinh - ĐH nhảy xa: thực - Chạy chậm 3,5,7 * * * * * * * bước thực * * * * * * * động tác bước - Chạy đà- giậm *gv nhảy tiếp đất chân lăng - Chạy đà ngắn, hố cát ** giậm nhảy tích cực thực đạp duỗi chân lăng từ trước sau kết hợp với đánh tay ưỡn thân 8P 2-3 L 6-8 L 8P 4-6L 5-7L 2-3L Bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh 2P - Gọi 2-3 HS lên thực KT Tâng “giật” cầu; KT nhảy xa 8-10P - Yêu cầu HS cố gắng thực nghiêm túc tập - Đội hình cố cự li hẹp - ĐH chạy biến tốc - Chạy biến tốc 1L - Từng nhóm HS thực Cự li 60m Chạy theo hiệu lệnh còi GV 16 *** *** *** *** *** XP 60m Đ - Nhảy dây nhanh 20s - Chia làm hai nhóm nam thực trước, nữ sau GV bấm cho HS thực 1-2L - Lò cò nhanh chân 1L - Bật cóc 20m 1- 2L Chạy bền 1L - ĐH nhảy lị cị - Từng nhóm HS luân phiên thực ** lò cò chân ** từ vạch XP đến Đ ** ** ** XP 15m Đ - Từng nhóm HS - ĐH bật cóc giống luân phiên thực với ĐH nhảy lò cò bật cóc từ vạch XP đến Đ - ĐH chạy bền - Khi chạy cần hít thực sân thở sâu, không cười thể dục trường đùa, phân phối sức hợp lí để chạy hết cự li 3-4 P - Nam vòng sân - Nữ vòng sân KẾT THÚ C Thực động tác thả 2-3L lỏng: Tay; Chân; Toàn thân - Nhận xét: - Giao BTVN: KT đá cầu - Xuống lớp: - ĐH nhảy dây * * * * * * * * phút 1L 17 - Lăng duỗi chân ĐH thả lỏng: cự li trước thả lỏng rộng - Cúi khom ngời lắc tay sang hai bên thả lỏng tay - ĐH xuống lớp toàn thân ************ - Nhận xét ưu điểm ************ nhược điểm tiết ************ học ************ - Hướng dẫn PP tập nhà cho HS *GV b Giáo án giảng dạy cho lớp đối chứng 11a4 Ngày 14 tháng 01 năm 2017 Khối 11: Tiết 36 ĐÁ CẦU – NHẢY XA I MỤC TIÊU: Kiến thức: - Biết cách thực số động tác bổ trợ đá cầu, kĩ thuật tâng “giật” cầu; Động tác mơ chân lăng, chân giậm; Trị chơi Kỹ năng: - Thực số động tác bổ trợ đá cầu, kĩ thuật tâng “giật” cầu; Động tác mô chân lăng, chân giậm; Trò chơi Thái độ: Tập trung ý nghe giảng động tác mẫu GV, nghiêm túc thực hiện, hoàn thành tốt nội dung học IV TIẾN TRÌNH LÊN LỚP: PHẦN NỘI DUNG ĐỊNH LỢNG S.lần Nhận lớp – phổ biến nội dung yêu cầu học MỞ ĐẦU Khởi động: * Khởi động chung: - ĐT thể dục tay không - Xoay khớp: Cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối - ép dây chằng: Ngang, dọc * Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Nâng cao đùi - Lăng gót chạm mơng - Chạy đá má trong, ngồi II ĐỊA ĐIỂM: Sân vân động Trường III CHUẨN BỊ: - Hố nhảy xa, dụng cụ cào xới cát, cầu đá ( 10 – 15 quả) - Học sinh vệ sinh sân tập YÊU CẦU VÀ CHỈ DẪN KT PP TỔ CHỨC TẬP LUYỆN - Yêu cầu ổn định tổ chức lớp nhanh - Cán tập trung lớp theo ĐH hàng ngang (cự li hẹp) báo cáo sĩ số với GV - Thực động tác đúng, đẹp, có biên độ theo nhịp hô - Xoay kĩ khớp… - ép dây chằng tích cực… - Thả lỏng cổ chân, miết mạnh bàn chân - Nâng đùi lên cao chạy - Thực từ chậm đến nhanh - Chân lăng trước phải thẳng ĐH nhận lớp - phổ biến… T.gian 1L 10 phút lần 8nhịp 2lần 18 ********* ********* ********* ********* 3-5m *GV ĐH khởi động đội hình tập trung nhận lớp, cự li sải tay có so le 1 Đá cầu; - Một số động tác bổ trợ học CƠ BẢN - Học KT tâng "giật" cầu Nhảy xa: - Tập mô động tác: + Chân lăng + Chân giậm Cũng cố Kĩ thuật tâng “giật” cầu - Sau giảng giải KT xong chia lớp làm nhóm: Một nhóm học đá cầu, nhóm học nhảy xa - KT tâng "giật" cầu: Xác định cầu rơi phía trước - chuyển trọng tâm trước Khi cầu rơi cách mặt sân 20-30cm- nâng đùi vng góc với thân dùng mu bàn chân tiếp cầu "giật" cầu bay lên cao - Đứng chân giậm nhảy trước chân lăng sau Chân lăng đá trớc sau miết mạnh sau, đẩy hơng ưỡn ngực kết hợp với đánh tay từ trước sau - trước gập thân trước - Gọi 2-3 HS lên thực KT Tâng “giật” cầu 30 p 6-8 L 6- 8L 8-10L 2-3L - Chia lớp thành đội chơi thi đấu với Cự li 20m Lần lượt HS đội lò cò chân từ vạch XP đến Đ quay HS cuối Đội thua bị phạt lò cò vòng quanh lớp Trò chơi Lò cò tiếp sức 1-2L 19 - ĐH tập luyện đá cầu: * * * * * * * * * * Sân ĐC - ĐH nhảy xa: * * * * * * * * * * * * * * *gv hố cát ** - Đội hình cố cự li hẹp - ĐH trò chơi *** *** *** *** XP 20m Đ Thực động tác thả 2-3L lỏng: Tay; Chân; KẾT Toàn thân THÚC - Nhận xét: 1L - Giao BTVN: KT đá cầu - Xuống lớp: phút - Lăng duỗi chân ĐH thả lỏng: cự li trước thả lỏng rộng - Cúi khom ngời - ĐH xuống lớp lắc tay sang hai ************ bên thả lỏng tay ************ toàn thân ************ - Nhận xét ưu điểm ************ nhược điểm tiết học *GV V Kết thực nghiệm: Trước chưa áp dụng tập thể lực phát triển sức nhanh, sức mạnh vào giảng dạy Trước chưa áp dụng tập thể lực vào giảng dạy Tôi thấy thể lực học sinh yếu thực tập sức nhanh, sức mạnh hạn chế nên chưa phát huy hết khả thân Sau áp dụng dạy tập thể lực phát triển sức nhanh, sức mạnh vào giảng dạy Sau áp dụng tập thể lực phát triển sức nhanh, sức mạnh vào giảng dạy thấy thể lực em cải thiện rõ rệt, kể học sinh lực yếu Chính thể lực cải thiện nên em tích cực tham gia học tập sôi nổi, thực kĩ thuật động tác, tập cách đơn giãn, dễ dàng Tạo cho em hứng thú học tập hoạt động nhà trường * Cụ thể: - Kết chạy 60m xuất phát cao: Đối với Nữ Lớp Sĩ số Thành tích trung bình 11a3(Lớp thực nghiệm) 20 Nữ 10,2s 11a4(Lớp đối chứng) 20 Nữ 11,2s - Kết chạy 60m xuất phát cao: Đối với Nam Lớp Sĩ số 11a3 (Lớp thực nghiệm) 20 Nam 20 Thành tích trung bình 8,9s 11a4 (Lớp đối chứng) 20 Nam 9.9s - Kết bật xa chỗ: Đối với Nữ Lớp Sĩ số Thành tích trung bình 11a3 (Lớp thực nghiệm) 20 Nữ 1,70m 11a4 (Lớp đối chứng) 20 Nữ 1,57m - Kết bật xa chỗ: Đối với Nam Lớp Sĩ số Thành tích trung bình 11a3 (Lớp thực nghiệm) 20 Nam 2,20m 11a4 (Lớp đối chứng) 20 Nam 2,10m So sánh kết khảo sát ban đầu hai lớp học sinh 11a3 11a4 tố chất sức nhanh, sức mạnh tương đương ( lớp 11a4 có nhỉnh chút ít) Tuy nhiên sau tháng tiến hành thực nghiệm áp dụng tập thể lực phát triển sức nhanh, sức mạnh vào giảng dạy lớp 11a3 dạy theo phân phối giáo án bình thường lớp 11a4 kết có chênh lệch lớn Ở lớp 11a4 tố chất sức nhanh, sức mạnh có tăng lên khơng đáng kể, lớp 11a3 sau áp dụng tập thể lực tố chất sức nhanh, sức mạnh tăng lên rõ rệt, điều chứng tỏ tập chúng tơi đưa cho nhóm thực nghiệm mang lại hiệu C KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ ĐỀ XUẤT Kết luận: Sau thời gian nghiên cứu đưa hệ thống tập bổ trợ cho việc phát triển sức nhanh, sức mạnh, nhằm nâng cao thể lực cho học sinh THPT Giúp cho trình giảng dạy giáo viên thêm phong phú Áp dụng tập thể lực vào trình học tập giúp em trang bị thêm tố chất thể lực tạo điều kiện tốt cho việc tiếp thu kỹ thuật, nâng cao thành tích học tập thi đấu Trong thời gian thực đề tài “ Lựa chọn số tập thể lực vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thông” 21 đề tài nghiên cứu có hiệu Ở nhóm đối chiếu việc thực tập luyện thể lực theo giáo án cũ, chương trình chưa thay đổi khơng nhìn thấy thay đổi đáng kể Trong với giáo án áp dụng lên đối tượng thay đổi phương pháp dạy học nhóm thực nghiệm thấy tăng tiến rõ rệt số thể lực (sức mạnh, sức nhanh, ) Vậy cần lựa chọn tập phát triển sức nhanh, sức mạnh, để áp dụng vào trình học tập rèn luyện cho học sinh cho phù hợp với đặc điểm học sinh Đề xuất kiến nghị: - Kính mong Sở Giáo dục nhà trường tạo điều kiện cho giáo viên tập huấn lớp bồi dưỡng để nâng cao trình độ chuyên môn - Tăng cường đầu tư sở vật chất, sân bãi, trang thiết bị phục vụ cho việc dạy học đầy đủ - Với thời gian ngắn, phạm vi nghiên cứu hẹp cộng với điều kiện nghiên cứu nhiều hạn chế, mong nhà sư phạm thể dục tiếp tục nghiên cứu, bổ sung đầy đủ để áp dụng vào thực tiễn giảng dạy mang lại kết cao hơn./ Xin chân thành cảm ơn! 22 TÀI LIỆU THAM KHẢO TT TÊN TÀI LIỆU Lí luận phương pháp GDTC Phương pháp nghiên cứu khoa hoc TDTT Sinh lý học TDTT Giáo trình giảng dạy điền kinh Sách Thể dục 10,11,12 23 ... tập sức nhanh, sức mạnh hạn chế nên chưa phát huy hết khả thân Sau áp dụng dạy tập thể lực phát triển sức nhanh, sức mạnh vào giảng dạy Sau áp dụng tập thể lực phát triển sức nhanh, sức mạnh vào. .. khoa học - Việc áp dụng số tập thể lực vào giảng dạy giúp học sinh phát triển hoàn thiện tố chất sức nhanh, sức mạnh - Việc áp dụng số tập thể lực vào giảng dạy giúp học sinh tăng cường thể lực. .. dụng số tập thể lực vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thông Đây khâu mà xác định tập để áp dụng vào tiết dạy cụ thể soạn giáo án cho tiết dạy cụ thể