Thể dục thể thao là một bộ phận của nền văn hóa chung, là sự tổng hợp những thành tựu khoa học của xã hội và sử dụng những biện pháp chuyên môn để điều khiển sự phát triển thể chất con người một cách có chủ định nhằm nâng cao sức khỏe. Việc luyện tập thể dục thể thao bồi bổ sức khỏe được Bác Hồ xác định đó là quyền lợi, là trách nhiệm, là bổn phận của mỗi người dân yêu nước: “Việc đó không tốn kém, khó khăn gì, gái trai, già trẻ ai cũng nên làm và ai cũng làm được. . . dân cường thì nước thịnh. Tôi mong đồng bào ta, ai cũng gắng tập thể dục. Tự tôi ngày nào cũng tập. Thủ tướng Phạm Văn Đồng nói: “Thể dục đem lại những kết quả kỳ diệu lắm, thần kỳ lắm.. . thể dục là biện pháp rất mầu nhiệm và không có gì hơn nó đâu”. Giáo dục thể chất trong trường trung học phổ thông còn là một mặt của giáo dục toàn diện, trang bị cho học sinh những kiến thức về lĩnh vực thể dục thể thao, phát triển toàn diện các tố chất thể lực giúp các em có thể học tốt các môn học văn hóa, lao động sản xuất và mọi công tác khác. Tập luyện Điền kinh một cách có hệ thống và khoa học có tác dụng củng cố và tăng cường sức khỏe, là cơ sở để phát triển toàn diện các tố chất thể lực, tạo điều kiện để nâng cao thành tích các môn thể thao khác
SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG THPT CHUYÊN ĐỀ MỘT SỐ BÀI TẬP VÀ PHƯƠNG PHÁP GIÚP HỌC SINH LỚP 10 HỌC TỐT KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU “NẰM NGHIÊNG” Người thực hiện: Chu Thị Thêm Lĩnh vực nghiên cứu: Thể dục Đơn vị: Trường THPT Sáng Sơn Năm học: 2018 – 2019 SƠ LƯỢC LÝ LỊCH KHOA HỌC I THÔNG TIN CHUNG VỀ CÁ NHÂN Họ tên: Ngày tháng năm sinh: Nam, nữ: Nữ Địa chỉ: Điện thoại: Fax: E-mail: Chức vụ: Giáo viên Đơn vị công tác: II TRÌNH ĐỘ ĐÀO TẠO: - Học vị : Đại học Sư phạm - Năm tốt nghiệp: 2009 - Chuyên ngành đào tạo: giáo dục thể chất III KINH NGHIỆM KHOA HỌC: - Số năm có kinh nghiệm: năm - Lĩnh vực chuyên môn: Thể dục CHUYÊN ĐỀ: MỘT SỐ BÀI TẬP VÀ PHƯƠNG PHÁP GIÚP HỌC SINH LỚP 10 HỌC TỐT KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU “NẰM NGHIÊNG” I ĐẶT VẤN ĐỀ: Thể dục thể thao phận văn hóa chung, tổng hợp thành tựu khoa học xã hội sử dụng biện pháp chuyên môn để điều khiển phát triển thể chất người cách có chủ định nhằm nâng cao sức khỏe Việc luyện tập thể dục thể thao bồi bổ sức khỏe Bác Hồ xác định quyền lợi, trách nhiệm, bổn phận người dân yêu nước: “Việc khơng tốn kém, khó khăn gì, gái trai, già trẻ nên làm làm dân cường nước thịnh Tơi mong đồng bào ta, gắng tập thể dục Tự ngày tập Thủ tướng Phạm Văn Đồng nói: “Thể dục đem lại kết kỳ diệu lắm, thần kỳ thể dục biện pháp mầu nhiệm khơng có đâu” Giáo dục thể chất trường trung học phổ thơng mặt giáo dục toàn diện, trang bị cho học sinh kiến thức lĩnh vực thể dục thể thao, phát triển toàn diện tố chất thể lực giúp em học tốt mơn học văn hóa, lao động sản xuất cơng tác khác Tập luyện Điền kinh cách có hệ thống khoa học có tác dụng củng cố tăng cường sức khỏe, sở để phát triển toàn diện tố chất thể lực, tạo điều kiện để nâng cao thành tích mơn thể thao khác Qua nhiều năm công tác dạy lớp trường phổ thông, nhận thấy kỹ thuật nhảy cao học sinh yếu, đặc biệt kỹ thuật nhảy cao kiểu “nằm nghiêng”, nội dung học hồn tồn tương đơi khó so với nhảy cao kiểu “ bước qua” mà em học trường cấp II nên mức độ tiếp thu chậm, không vận dụng kỹ thuật để thực tôt động tác Đây lý mà thành tích học tập tập luyện thi đấu học sinh không cao, chọn chuyên đề nhằm tìm biện pháp thích hợp giúp em học sinh học tốt kỹ thuật nhảy cao “nằm nghiêng” II THỰC TRẠNG: Thuận lợi: Để thực chun đề tơi có số thuận lợi: Được quan tâm giúp đỡ, động viên nhiệt tình Ban giám hiệu nhà trường tạo điều kiện thuận lợi giúp đỡ thực chuyên đề Sự giúp đỡ tận tình tất giáo viên môn, giáo viên chủ nhiệm lớp giáo viên môn khác tạo điều kiện thuận lợi cho thực điều tra ban đầu tìm hiểu tâm - sinh lý, hệ vận động, giới tính thành tích nhảy cao kiếu “ nằm nghiêng” học sinh Bản thân người thực chuyên đề giáo viên giáo dục thể chất giảng dạy nhiều năm kỹ thuật nhảy cao kiểu “nằm nghiêng”, có nhiều kinh nghiệm để có phương pháp biện pháp cải tiến thích hợp thực tốt chuyên đề - Đối tượng điều tra thực chuyên đề học sinh THPT theo học trường, có đạo đức tác phong, ý thức kỷ luật chấp hành tốt nội qui nhà trường Học sinh tích cực tập luyện Đa số em có tố chất tốt Khó khăn : Trường khơng có sân bãi đủ rộng cho em tập luyên, dụng cụ nhảy cao không tốt nên ảnh hưởng lớn đến thành tích em Kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng nội dung học hoàn toàn có độ khó tương đối cao so với nhảy cao kiểu “ bước qua” mà học sinh học nhiều năm trường THCS nên mức độ tiếp thu chậm, động tác sai khó sửa nên đa số em học sinh không vận dụng kỹ thuật để thực hoàn chỉnh tốt động tác Đối tượng học sinh lứa tuổi dậy thì, đa số em học sinh nữ xuất sức ì, có nhiều thay đổi tâm - sinh lý, giới tính, ngại học học nhảy cao sợ nắng nóng, bụi bặm, sợ té ngã - chấn thương, em thường có thái độ né tránh, tập trung môn học , đa số em tiếp thu vận dụng tốt kỹ thuật đế phát huy nâng cao thành tích kiểm tra học tập thi đấu III NỘI DUNG CHUYÊN ĐỀ: PHẦN 1: CƠ SỞ LÝ LUẬN Nhảy phương pháp khắc phục trọng lượng thể, đưa trọng tâm lên cao vượt qua chướng ngại vật cách hợp lý, môn điền kinh phát triển sức bật, thuộc loại hoạt động khơng có chu kỳ điền kinh Luyện tập môn nhảy có tác dụng tốt đến sức khỏe, đến việc bồi dưỡng phẩm chất đạo đức cho học sinh, nâng cao phát triển toàn diện tố chất sức bật; sức mạnh; sức nhanh; tính nhịp nhàng khéo léo chuẩn xác Giáo dục tinh thần dũng cảm, ngoan cường, kiên định, khắc phục khó khăn Giảng dạy môn nhảy cao cần ý giáo dục ý thức tổ chức kỷ luật, ý thức đề phòng chấn thương luyện tập cho học sinh, phải thường xuyên kiểm tra sân bãi dụng cụ, bảo đảm đường chạỵ đà phải phẳng, hố cát phải dày xốp, cần phối hợp tốt với môn khác để bổ xung, hỗ trợ cho Các vấn đề cần thiết chuyên đề cần giải quyết: nhiều nguyên nhân chủ quan lẫn khách quan dẫn đến việc học sinh ngại học học nhảy cao, mức độ tiếp thu kỹ thuật động tác chậm , vận dụng tốt kỹ thuật để phát huy nâng cao thành tích kiểm tra học tập thi đấu vấn đề cần thiết, có tính cấp bách cần phải giải qut, tạo tâm lý khơng tốt làm cho học sinh có thái độ, tinh thần học tập kém, làm ảnh hưởng đến sức khỏe kết học tập học sinh , ảnh hưởng đến việc không đạt mục tiêu người dạy lẫn người học Cho nên người trực tiêp giảng dạy , việc xây dựng chuyên đề tìm tập tối ưu, phương pháp cải tiên thích hợp, giúp học sinh học tốt kỹ thuật nhảy cao kiểu “nằm nghiêng” vấn đề thật cần thiết mang tính cấp bách cần giải PHẦN 2: NỘI DUNG VÀ BIỆN PHÁP THỰC HIỆN NỘI DUNG : Để học sinh học tốt kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng, nhanh chóng nắm vững kỹ thuật nhảy cao trước tiên phải nắm thật vững kỹ thuật giậm nhảy Khi giảng dạy giáo viên cần phải dành thời gian thích hợp, tập trung sức chủ yếu giải tốt khâu giậm nhảy, phải coi nhiệm vụ chủ yếu phải tiến hành theo bước sau : Giậm nhảy, chạy đà kết hợp giậm nhảy, tư không, củng cố nâng cao kỹ thuật hoàn chỉnh Ngay từ đầu giảng dạy phải tập trung giải tốt khâu chủ yếu cụ thể phải giải tốt khâu giậm nhảy chạy đà kết hợp với giậm nhảy, dạy tư không xem nhẹ việc uốn nắn kỹ thuật giậm nhảy Nội dung giảng dạy cần linh hoạt phải thận trọng, học sinh chưa nắm vững động tác khơng nên dạy sang động tác khác Sự sai sót học sinh phải phân tích cụ thể, để tìm ngun nhân mà có biện pháp sửa chữa thích hợp, khơng nên giải chung chung Kết hợp việc giảng dạy kỹ thuật để phát triển tố chất cần thiết : sức bật, sức bền, tính linh hoạt, mềm dẻo Khi luyện tập phải chuẩn bị khởi động thật kỹ, đặc biệt khớp xương chân, chuẩn bị tốt sân bãi để tránh xảy chấn thương.Qua nội dung chuyên đề nghiên cứu qua lý luận thử nghiệm thực tiễn vấn đề cần giải riêng trường mà trường bạn đồng nghiệp trực tiếp đứng lớp giảng dạy gặp phải chưa đề cập đến có vận dụng chưa thuyết phục, chưa đạt kết cao theo tơi nhiều lý nội dung học khó tập thời gian học ít, đa số trường gặp khó khăn sân bãi, phương pháp giảng dạy sửa sai chưa thật thích hợp, chưa giải khó khăn mà học sinh né tránh ,e ngại học nhảy cao vấn đề sức khỏe, giới tính, lo sợ bị chấn thương Nội dung thực : Sau đồng ý Ban giám hiệu nhà trường thông qua tổ mơn lấy ý kiến đóng góp, tơi tiến hành với giáo viên phân môn thực điều tra ban đầu để lấy số liệu làm đánh giá thực trạng chuyên đề, dự giáo viên trường bạn có thành tích tốt môn học thầy cô đồng nghiệp, giáo viên có nhiều kinh nghiệm, giáo viên dạy giỏi liên tục nhiều năm liền cấp trường, cấp Tỉnh để học hỏi kinh nghiệm quí báu nhằm tìm biện pháp, phương pháp giảng dạy thích hợp ý kiến góp ý để thực tốt chuyên đề “một số tập phương pháp giúp học sinh lớp 10 học tốt kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng” Cuối tơi rút nội dung cần phải làm để giảng dạy tốt, học tốt kỹ thuật nhảy cao năm nghiêng: Có kế hoạch giảng dạy chi tiết rõ ràng, kế hoạch phải bám sát theo phân phối chương trình, phải phù hợp tình hình sức khỏe, trình độ kỹ học sinh tình hình thực tế nhà trường điều kiện dụng cụ sân bãi có, đặc điểm khí hậu thời tiết Chuẩn bị thật tốt giáo án trước lên lớp, giáo án phải soạn trước ngày dạy 3-5 ngày để giáo viên có thời gian xem kỹ, có điều chỉnh bổ sung cho hồn chỉnh giáo án trước tiến hành giảng dạy Chuẩn bị tốt dụng cụ sân bãi sử dụng hiệu đồ dùng dạy học tranh vẽ, phim ảnh minh họa để học sinh hiểu rõ, vận dụng tốt kỹ thuật Bản thân giáo viên phải thị phạm động tác nhiều lần, nhiều góc độ khác cho học sinh xem Phân tích giảng giải rõ kỹ thuật động tác, từ động tác dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp Tiến hành tập luyện phải ý sửa sai cho học sinh Xác định khối lượng vận động hợp lý, xác giúp học sinh nâng cao kỹ thuật nhanh chóng, phát triển tố chất, nâng cao sức khỏe Tổ chức trò chơi vận động liên quan đến nội dung truyền thụ kiến thức để tránh cho học sinh nhàm chán Trong trình giảng dạy ln ý biến đổi đội hình hợp lý phải bảo đảm an toàn tuyệt đối cho học sinh Yêu cầu học sinh tự giác tập luyện nghiêm túc, tích cực • Rút kinh nghiệm sau dạy lớp, làm chưa làm nội dung dạy để có điều chỉnh kịp thời, hợp lý BIỆN PHÁP THỰC HIỆN: Để tiến hành thực tốt nội dung học, thực theo bước sau : • Lý thuyết: • Thực việc ứng dụng công nghệ thông tin, đổi phương pháp giảng dạy cho học sinh tiêt học lý thuyết để củng cố trang bị kiến thức mới, kết hợp cho học sinh xem tranh ảnh số đoạn phim hướng dẫn luyện tập kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng , giảng giải rõ ràng dễ hiểu toàn kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng giúp em học sinh nắm vững toàn kỹ thuật trước tiến hành tập luyện tiết học thực hành • Khi giảng dạy lý thuyết giáo viên phải vào tình hình cụ thể học sinh, lấy dẫn chứng, ví dụ thực tế gần gũi mà em biết giúp học sinh tiếp thu học tốt • Khi dạy lý luận phải đơi với thực tiễn, sau hướng dẫn lý thuyết xong, yêu cầu học sinh phải nghiêm túc vận dụng vào việc luyện tập ngày • Thực hành : Chuẩn bị: • Giáo viên phải chuẩn bị giáo án thật tốt trước lên lớp tranh vẽ toàn kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng để minh họa giảng dạy Giáo án phải viết tương đối cụ thể, tỉ mỉ, có nhiệm vụ yêu cầu xếp nội dung, bước tiến hành, số lượng vận động (số lượng động tác, số lần tập, cường độ thời gian ), nội dung phải có biện pháp tổ chức tiến hành cụ thể ghi đầy đủ giáo án, Giáo án phải chuẩn bị trước 3-5 ngày để giáo viên học thuộc, xem lại để sửa đổi điều chỉnh cho thích hợp với tình hình lớp học • Chuẩn bị dụng cụ sân bãi : hố nhảy, xà nhảy cao, kẻ vạch vơi, tưới nước, xới cát hố nhảy • Trang phục tập luyện qui định ( học sinh phải mặc trang phục thể dục trường, áo bỏ vào quần, mang giày ba ta, ) Để giảng dạy tốt kỹ thuật nhảy cao kiểu “nằm nghiêng” cần thực yêu cầu sau: PHẦN MỞ ĐẦU: A Khởi động chung: - Thường cho học sinh chạy vòng nhẹ nhàng quanh sân trường - Cho xoay khớp : Đầu cổ, cánh tay, khuỷu tay, hông, gối, cổ tay, cổ chân, ép ngang, ép dọc, động tác căng tay, căng chân; động tác lườn, động tác bụng, số động tác khác ( Mỗi động tác 2,3 x nhịp ) - Cho số trò chơi vui tươi bổ ích nhằm giúp em hưng phấn Như trò chơi: lò cò tiếp sức, lò cò qua xà , lò cò chọi gà, bật xa tiếp sức… - Đội hình khởi động nên thay đổi để tạo hứng thú cho em Các đội hình thường sử dụng để khởi động là: + Đội hình hàng ngang : Lớp trưởng + Đội hình hàng dọc : Lớp trưởng + Đội hình chữ U: GV + Đội hình vòng tròn: GV + Đội hình di chuyển: x xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx 30 – 50 m (GV) B Khởi động chuyên môn: - Một số động tác bổ trợ kĩ thuật : Chạy bước nhỏ ;nâng cao đùi; bật cao hai chân; bật cao chân giậm; lăng chân giậm nhảy; chân lăng duỗi thẳng; đá lăng xoay mũi hai bàn chân - Một số tập phát triển sức mạnh chân: - Ngồi xổm chân giậm nhảy, chân lăng duỗi trước, đứng lên ngồi xuống (tay vịn vào vật chống hơng) - Đứng lên ngồi xuống có mang trọng vật khoảng 5kg (nữ) 8- 10 kg (nam) - Bật nhảy chỗ chân - Bật nhảy hai chân - Bật nhảy hai chân (một chân) với hai tay vào vật chuẩn cao - Đi chạy – bước đà – giậm nhảy, chân lăng đá vào vật chuẩn cao PHẦN CƠ BẢN: A Các giai đoạn kỹ thuật nhảy cao kiểu “nằm nghiêng” Giai đoạn chạy đà Giai đoạn giậm nhảy Giai đoạn không Giai đoạn tiếp đất Giai đoạn chạy đà : - Nhiệm vụ: Chạy đà tạo tốc độ nằm ngang hợp lý chuẩn bị có lợi cho giai đoạn giậm nhảy - Giới hạn : Từ người tập vào vị trí chạy đà đến chân giậm nhảy đặt vào vị trí giậm nhảy - Cự ly đà : Đối với học sinh THPT nên chạy đà khoảng – 10 bước (bước chẵn) – 11 bước (bước lẻ) Mỗi bước tương đương độ dài – bàn chân nối tiếp - Góc chạy đà chếch với hướng xà khoảng 30 – 40 độ Giậm nhảy chân phải, đứng bên phải xà theo chiều nhìn xà ngược lại Góc chạy đà nhỏ giậm nhảy gần xà (nơi giậm nhảy cách hình chiếu xà khoảng 70 – 90 cm) - Tốc độ chạy đà tăng lên cách đặn bước cuối cùng, song phải chuẩn bị cho giậm nhảy bật lên cao nên tốc độ nằm ngang chạy đà không tăng lên tối đa Tốc độ đà lớn hay nhỏ tùy thuộc vào khả giậm nhảy người nhảy Tốc độ đà tăng dần bước chạy phải thoải mái, biên độ lớn, đàn tính cao để chuẩn bị tốt cho giậm nhảy Kỹ thuật chạy đà gồm : tư chuẩn bị chạy đà - Tư chuẩn bị : + Cách thứ : đứng chân trước chân sau, chân lăng trước (bước lẻ), chân giậm trước (bước chẵn), mũi bàn chân trước sát vạch xuất phát Hai chân chạm đất nửa bàn chân khuỵu gối (chân sau khuỵu nhiều chân trước), trọng tâm dồn vào chân trước Thân ngả trước, hai tay bng tự nhiên co, mắt nhìn xà mặt đất phía trước cách vạch xuất phát chạy đà khoảng – m Trước chạy đà ngả thân nhiều trước, sau sau, lại ngả trước tiến hành chạy đà + Cách thứ hai: Đứng hai chân song song ( nhỏ vai ) sát vạch xuất phát +Cách thứ ba : Đi vài bước đến vạch xuất phát chạy đà, sau bắt đầu chạy đà Dù tư chuẩn bị khơng nên để thể gò bó, căng thẳng mà cần tự nhiên, thả lỏng tập trung ý - Chạy đà :Gồm hai phần + Phần : Từ lúc xuất phát đến trước bước đà cuối, độ dài tốc độ bước chạy tăng dần, độ ngả thân giảm dần + Phần hai : Gồm bước cuối trước giậm nhảy Nhiệm vụ phần chạy đà trì tốc độ đạt chuẩn bị giậm nhảy, cho đạt hiệu cao Ở độ dài, nhịp điệu bước chạy, tư thân người, bàn chân hai tay có tầm quan trọng đặc biệt Cụ thể: ++ Bước thứ : Chân giậm nhảy bước trước nhanh bước trước đó, chạm đất gót bàn chân, đưa nhanh chân lăng trước để thực bước thứ hai ++ Bước thứ hai : Bước dài ba bước đà cuối, chân chạm đất (chân đá lăng) miết bàn chân xuống – sau,, giữ thẳng không ngả vai sau trước kết thúc thời kỳ chống tựa Bàn chân chạm đất cần thẳng hướng chạy đà, tránh đặt lệch ++Bước thứ ba : Đây bước đặt chân vào điểm giậm nhảy Bước ngắn hai bước trước chút, cần thực nhanh Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy, chân gần thẳng từ gót chân bàn chân, chân lăng co phía sau, đầu cổ khơng ngả theo mà hướng mặt trước, hai tay phối hợp tự nhiên co, hai khuỷu tay hướng sau Chú ý : Ở bước cuối thân chủ động ngả sau Thân người ngả sau chủ yếu việc đưa nhanh chân giậm nhảy vùng hông bên trước tạo nên Giáo viên : Giới thiệu giai đoạn chạy đà cho học sinh nắm: phân tích chi tiết giai đoạn chạy đà(kiến thức trên) Thị phạm phân tích kỹ thuật (kết hợp cho xem tranh ảnh video có) GV thị phạm 2-3 lần (làm nhanh, làm chậm), phân tích kết hợp làm mẫu chậm Hướng dẫn học sinh cách xác định chân giậm nhảy Để học sinh xác định chân giậm nhảy cần thực tập bổ trợ : chạy đà diện – giậm nhảy co chân qua xà + Chuẩn bị : Đứng cách xà -7 bước -8 bước đà mặt hướng vng góc vào xà Tư trước chạy đà đứng chân trước, chân sau đứng hai chân song song trước vạch xuất phát tự vài bước đến vạch xuất phát tiến hành chạy đà 10 - Trang phục phù hợp - Vệ sinh đảm bảo an toàn nơi tập - Chuẩn bị: Các dụng cụ phục vụ hoạt động học tập có liên quan đến học III TIẾN TRÌNH HOẠT ĐỘNG Nội dung 1.Hoạt động mở đầu 1.1 Nhận lớp Định lượng Hoạt động GV – HS 6–8 Phút Đội hình tập trung xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx GV Cán lớp báo cáo sĩ số tình hình lớp - Ổn định tổ chức - Kiểm tra tình hình lớp học 1.2 Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học 1.3 Khởi động: 1.3.1 Khởi động chung - Tập thể dục phát triển chung động tác: Động tác tay ngực, lườn ,vặn mình, bụng, chân, tồn thân, điều hòa - Khởi động khớp: cổ tay kết hợp cổ chân, gối, hông, vai…ép dây chằng 1.3.2 Khởi động chuyên môn - Chạy bước nhỏ chỗ, chạy nâng cao đùi, chạy đá lăng sau 1.4 Kiểm tra nội dung học: - Yêu cầu học sinh lên thực bước đà – giậm nhảy – đá chân lăng ( thực chậm) 2.Hoạt động hình thành kiến thức Đội hình khởi động 2LX8N lần X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X - Cán lớp điều khiển bạn thực động tác khởi động - Giáo viên quan sát nhắc nhở học sinh - Đội hình giống đội hình khởi động - Chạy theo nhịp vỗ tay giáo viên Đội hình khởi động X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X - Giáo viên nhận xét đưa nhận xét cụ thể học sinh -Đội hình : đội hình nhận lớp Phút 10 phút Đội hình : đội hình khởi động 29 2.1 Ơn cũ: Yêu cầu học sinh lên thực bước đà – giậm nhảy – Đá chân lăng ( thực chậm) 2.2 Hướng dẫn học giai đoạn chạy đà : - Nhiệm vụ: Chạy đà tạo tốc độ nằm ngang hợp lý chuẩn bị có lợi cho giai đoạn giậm nhảy - Giới hạn : Từ người tập vào vị trí chạy đà đến chân giậm nhảy đặt vào vị trí giậm nhảy - Cự ly đà : Đối với học sinh THPT nên chạy đà khoảng – 10 bước (bước chẵn) – 11 bước (bước lẻ) Mỗi bước tương đương độ dài – bàn chân nối tiếp - Góc chạy đà chếch với hướng xà khoảng 30 – 40 độ Giậm nhảy chân phải, đứng bên phải xà theo chiều nhìn xà ngược lại Góc chạy đà nhỏ giậm nhảy gần xà (nơi giậm nhảy cách hình chiếu xà khoảng 70 – 90 cm) chung - GV giới thiệu cho học sinh kỹ thuật giai đoạn chạy đà, có tranh ảnh để học sinh dễ tưởng tượng ĐỘI HÌNH Xxxxx xx xxx x x x x GV x x - Đội hình chữ L có tranh ảnh để học sinh dễ quan sát - Học sinh trật tự, tập trung ý lắng nghe - GV cho xem tranh ảnh minh họa động tác kỹ thuật - Học sinh tập trung nghe ,tư động tác - Tốc độ chạy đà tăng lên cách đặn bước cuối cùng, song phải chuẩn bị cho giậm nhảy bật lên cao nên tốc độ nằm ngang chạy đà không tăng lên tối đa Tốc độ đà lớn hay nhỏ tùy thuộc vào khả giậm nhảy 30 người nhảy Tốc độ đà tăng dần bước chạy phải thoải mái, biên độ lớn, đàn tính cao để chuẩn bị tốt cho giậm nhảy Kỹ thuật chạy đà gồm : tư chuẩn bị chạy đà - Tư chuẩn bị : + Cách thứ : đứng chân trước chân sau, chân lăng trước (bước lẻ), chân giậm trước (bước chẵn), mũi bàn chân trước sát vạch xuất phát Hai chân chạm đất nửa bàn chân khuỵu gối (chân sau khuỵu nhiều chân trước), trọng tâm dồn vào chân trước Thân ngả trước, hai tay buông tự nhiên co, mắt nhìn xà mặt đất phía trước cách vạch xuất phát chạy đà khoảng – m Trước chạy đà ngả thân nhiều trước, sau sau, lại ngả trước tiến hành chạy đà + Cách thứ hai: Đứng hai chân song song ( nhỏ vai ) sát vạch xuất phát +Cách thứ ba : Đi vài bước đến vạch xuất phát chạy đà, sau bắt đầu chạy đà Dù tư chuẩn bị không nên để thể gò bó, căng thẳng mà cần tự nhiên, thả lỏng tập trung ý - Chạy đà :Gồm hai phần + Phần : Từ lúc xuất phát đến trước bước đà cuối, độ dài tốc độ bước chạy tăng dần, độ ngả thân 31 giảm dần + Phần hai : Gồm bước cuối trước giậm nhảy Nhiệm vụ phần chạy đà trì tốc độ đạt chuẩn bị giậm nhảy, cho đạt hiệu cao Ở độ dài, nhịp điệu bước chạy, tư thân người, bàn chân hai tay có tầm quan trọng đặc biệt Cụ thể: ++ Bước thứ : Chân giậm nhảy bước trước nhanh bước trước đó, chạm đất gót bàn chân, đưa nhanh chân lăng trước để thực bước thứ hai ++ Bước thứ hai : Bước dài ba bước đà cuối, chân chạm đất (chân đá lăng) miết bàn chân xuống – sau,, giữ thẳng không ngả vai sau trước kết thúc thời kỳ chống tựa Bàn chân chạm đất cần thẳng hướng chạy đà, tránh đặt lệch ++Bước thứ ba : Đây bước đặt chân vào điểm giậm nhảy Bước ngắn hai bước trước chút, cần thực nhanh Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy, chân gần thẳng từ gót chân bàn chân, chân lăng co phía sau, đầu cổ không ngả theo mà hướng mặt trước, hai tay phối hợp tự nhiên co, hai khuỷu tay hướng sau Chú ý : Ở bước cuối thân chủ động ngả sau Thân người ngả sau chủ yếu 32 việc đưa nhanh chân giậm nhảy vùng hông bên trước tạo nên 3.Hoạt động tập luyện: Tập luyện động tác bổ trợ cho kỹ thuật nhảy cao kiểu “ nằm nghiêng” GV * Chạy đà bước giậm nhảy – đá lăng ( mức xà thấp ) + Chuẩn bị: Đứng chân trước chân sau, chân giậm nhảy phía sau, chân lăng phía trước, hai tay buông lỏng tự nhiên + Động tác: Chân thuận đặt sau, ngả thân sau lấy đà, sau lại chuyển trước kết hợp với bước chân giậm nhảy trước bước vừa phải Tiếp theo chuyển trọng tâm vào chân giậm nhảy, đông thời chân giậm nhảy khụy gối hạ thấp trọng tâm, sau kết hợp giậm nhảy với đá lăng trước – lên cao Tiếp theo xoay mui chân kết hợp với chân giâm nhảy rời khỏi mặt đất co nhanh lại, thân người dã xoay 180 độ lại duỗi chân giậm nhảy để chủ động tiếp đất Lúc đầu tập động tác với nhịp độ chậm biên độ hẹp, sau tăng dần khả thực động tác đến mức tối đa * Chạy đà bước giậm nhảy – đá lăng – tiếp đất ( mức xà thấp Tương tự bước thực hiên với bước xà nhiều * Bài tập thể lực phát triển sức mạnh - Giáo viên cho hàng nhảy tự vào xà để xác định chân giậm nhảy cho học sinh - Nhắc học sinh nhớ chân giậm nhảy để thuận lợi học động tác bổ trợ ĐỘI HÌNH TẬP TẬP LUYỆN xxxxxxxxx………………x xxxxxxxxx………………x - Giáo viên hướng dẫn luật chơi cử ban cán lớp làm trọng tài - Học sinh ý quan sát chơi nhiệt tình - Bên thua phải lặc lò cò cự li 30m theo hàng dọc ( lặc lò co lên lặc lò cò quay về) - Học sinh đứng động hình khởi động - Thực theo nhịp hô giáo viên - Học sinh tập đồng loạt, GV ý sửa sai kịp thời ĐỘI HÌNH TẬP LUYỆN x X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 33 * Một số động tác bổ trợ thể lực cho kỹ thuật nhảy cao kiểu ’’ Nằm nghiêng’’ - Lò cò chân giậm nhảy Chuẩn bị cách chơi: Tương tự trò chơi “ Bật xa tiếp sức”, bật chân giậm nhảy Khi bật, tay bên chân giậm nhảy cầm bóng - Học sinh xếp thành hàng dọc quay mặt phía giáo viên, giáo viên phát cầu cao sâu, học sinh đầu hàng thực hiện, thực xong di chuyển xuống cuối hàng hs lên thực hiên Cứ hết - GV vừa cho tập luyện vừa quan sát sửa sai Đội hình tập trung xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx X X GV - Cho nhóm học sinh thực - Học sinh quan sát đưa nhận xét - GV đề cao lời nhận xét học sinh từ đưa nhận xét cho nhóm Đội hình thả lỏng X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X G V - Học sinh hít thở sâu, thả lỏng bắp theo điều khiển GV - Học sinh nghe GV nhận xét nhấn mạnh lỗi sai thường mắc Đội hình tập trung xxxxxxxxx xxxxxxxxx 3.2: Báo cáo kết luyện tập 34 - Nội dung: Các nhóm báo cáo tình hình luyện tập nhóm có bạn thực động tác kỹ thuật, bạn chưa thực - GV tổng hợp củng cố cho học sinh 3.3: Thả lỏng, hồi tĩnh: - Thực động tác thả lỏng, căng giãn khớp tay, chân, toàn thân xxxxxxxxx xxxxxxxxx GV - GV nhận xét cho học sinh tự nhận xét ý thức học tập trình thực động tác học sinh lớp Nhấn mạnh lỗi sai thường mắc động tác kỹ thuật đưa cách khắc phục - Học sinh nghiêm túc, ý lắng nghe, đặt câu hỏi để GV giải đáp 3.4: Nhận xét học: - Ý thức học tập trình thực động tác - Rút kinh nghiệm cho học định hướng cho học sau Hoạt động vận dụng: - Tập kỹ thuật học nhà để tăng cường sức khỏe hình thành kỹ kỹ sảo động tác thục ĐH hướng dẫn tập vận dụng: - GV nhắc HS ý đảm bảo an toàn luyện tập - HS tự xép thời gian tập luyện đảm bảo an tồn 35 Tiết : - Ơn tập, học trò chơi,một số động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân - Ôn kỹ thuật giậm nhảy - Học giai đoạn chạy đà,kết hợp chạy đà với giậm nhảy - Học kỹ thuật giai đoạn không nhảy cao kiểu “nằm nghiêng” - Phối hợp kỹ thuật giai đoạn : chạy đà – giậm nhảy – không I MỤC TIÊU: a, Kiến thức: - Ơn tập, học trò chơi,một số động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân - Ôn kỹ thuật chạy đà – giậm nhảy - Nắm kỹ thuật giai đoạn không nhảy cao kiểu “nằm nghiêng” - Phối hợp kỹ thuật giai đoạn : chạy đà – giậm nhảy – không b, Kỹ năng: - Xác định chân giậm nhảy Thực tập 3, (trang 83, 84) số tập phát triển sức mạnh chân - Thực đúngkỹ thuật nhảy cao kiểu “Nằm nghiêng”, Biết cách thực đứng chỗ đá lăng, đứng chỗ đá lăng xoay mũi (gót) bàn chân, bước đá lăng xoay mũi (gót) bàn chân Mô động tác qua xà - Thực đà bước giậm nhảy đá lăng, mô động tác qua xà, đo đà điều chỉnh đà, xác định điểm giậm nhảy - Biết cách thực chạy đà - giậm nhảy – không c, Thái độ, hành vi: - Rèn luyện ý thức tự giác tích cực tham gia hoạt động tập luyện, ý thức đảm bảo an toàn tập luyện - Chủ động vận dụng kiến thức học vào buổi tập luyện giờ, để nâng cao kỹ thuật, sức khỏe thể chất tinh thần - Tự giác tích cực tập luyện, lễ phép với giáo viên, đoàn kết với bạn bè II ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN: a, Địa điểm: Sân thể dục trường THPT Sáng Sơn b, Phương tiện: 36 - Giáo viên: Chuẩn bị còi, giáo án, tranh ảnh kĩ thuật, đệm nhảy cao, cột nhảy cao, xà nhảy cao, xẻng ,trang phục thể thao, kiểm tra vệ sinh an toàn nơi tập luyện - Học sinh: Trang phục phù hợp,vệ sinh đảm bảo an toàn nơi tập ;Cùng giáo viên chuẩn bị: tranh ảnh kĩ thuật, đệm nhảy cao, cột nhảy cao, xà nhảy cao, xẻng; dụng cụ phục vụ hoạt động học tập liên quan tới học III/Tiến trình học NỘI DUNG ĐỊNH HOẠT ĐỘNG GV - HS LƯỢNG 1, Hoạt động mở đầu 1p Đội hình nhận lớp 1,1, Nhận lớp xxxxxxxxxxxx -Ổn định tổ chức xxxxxxxxxxxx -Kiểm tra tình hình sân bãi dụng xxxxxxxxxxxx cụ xxxxxxxxxxxxX GV Cán lớp báo sĩ số 1,2, Phổ biến nội dung yêu cầu học 1p + Giáo viên phổ biến nội dung yều cầu -Ôn tập, học trò chơi,một số động học tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân -Ôn kỹ thuật chạy đà – giậm nhảy + HS lắng nghe để nhận biết nội dung -Nắm kỹ thuật giai đoạn yêu cầu học không nhảy cao kiểu “nằm nghiêng” -Phối hợp kỹ thuật giai đoạn : chạy đà – giậm nhảy – không 1,3,Khởi động 1,3,1, Khởi động chung -Tập thể dục phát triển chung gồm động tác : tay vai, nghiêng lườn, vặn mình, lưng bụng, chân, tồn thân, bật nhảy, điều hòa - Khởi động khớp, ép dọc, ép ngang 1,3,2, Khởi động chuyên môn - Một số động tác bổ trợ kĩ thuật : Chạy bước nhỏ ;nâng cao đùi; bật cao hai chân; bật cao chân giậm;lăng chân giậm nhảy; chân lăng duỗi thẳng; đá lăng xoay mũi hai bàn chân 3p 2L8N 2L8N 3p 4L 37 Đội hình khởi động chung GV GV thực với học sinh HS tập theo GV nhạc Đội hình khởi động chun mơn x x x x x x x x x +GV x x 1,4, Kiểm tra nội dung học Thực kt chạy đà – giậm nhảy 2p Mỗi HS thực 1, lần GV làm thị phạm trước lần để học sinh nắm sau GV chia lớp thành hàng, thực di động động tác bổ trợ cự ly 15- 20m GV vừa quan sát vừa nhắc nhở sửa sai cho học sinh HS tập luyện theo yêu cầu GV Đội hình kiểm tra nội dung học GV Lấy tinh thần xung phong Gv gọi học sinh lên thực Cả lớp quan sát nhận xét bạn GV bổ xung nhận xét đánh giá 2, Hoạt động hình thành kiến thức 10p 2.1 Học : Giai đoạn không kỹ cao kiểu “ nằm nghiêng” Giai đoạn không chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất Tiếp theo, co nhanh chân giậm nhảy, đồng thời xoay mũi chân lăng phía xà ( xoay gót chân ngồi) tạo cho thân người nằm nghiêng so với xà ( chân giậm nhảy co phía trước, chân đá lăng thẳng phía trên, giống tư ta nằm nghiêng nên gọi kiểu nhảy cao “nằm nghiêng” ), hai tay phối hợp khéo léo để qua xà 38 + GV thị phạm làm mẫu kỹ thuật lần sau vừa làm chậm vừa phân tích để học sinh nắm KT + GV gọi bạn lên làm KT sau GV sủa sai để học sinh nắm rõ sai lầm dễ mắc phải tập luyện + HS quan sát tiếp thu cách thực giai đoạn không GV vừa thị phạm phân tích + HS đưa thắc mắc để GV giải đáp 20P 3.Hoạt động tập luyện 3,1, Ơn tập, học trò chơi,một số 2L động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân Trò chơi : lò cò tiếp sức -Chuẩn bị : Kẻ vạch chuẩn bị, vạch xuất phát cách 1- 1,5m.Từ vạch xuất phát trước 10- 15 m, cắm cờ nhỏ làm chuẩn.Chia số học sinh lớp thành đội,HS đứng đội kẹp bóng vào đùi(bóng chuyền) -Cách chơi : Khi có lệnh, HS số 1(của đội) bật nhảy nhanh hai chânđến cờ, vòng qua cờ, bật vạch xuất phát, trao bóng cho số 2,sau thường tập hợp cuối hàng.Em số nhận bóng, bật số hết.Đội xong trước,ít phạm quy đội thắng Đội sau đội thua - Phạm quy : +Xuất phát trước lệnh trước 2L nhận bóng người trước + Khơng vòng qua cờ chuẩn + Để bóng rơi,lúc nhặt lên lấn đường Bài tập bổ trợ : Chạy đà diện – giậm nhảy co chân qua xà Đội hình trò chơi + GV phổ biến cách chơi luật chơi + GV gọi bạn lên chơi thử sau tổ chức trò chơi cho lớp + GV cử bạn lớp làm trọng tài,GV làm trọng tài +Đội đội thua phải nhảy lò cò quanh sân tập 1vòng GV hướng dẫn học sinh cách thức thực tập bổ trợ GV quan sát sửa sai cho học sinh 39 + Chuẩn bị : Đứng cách xà -7 bước -8 bước đà mặt hướng vng góc vào xà Tư trước chạy đà đứng chân trước, chân sau đứng hai chân song song trước vạch xuất phát tự vài bước đến vạch xuất phát tiến hành chạy đà + Động tác : Chạy đà diện với xà, sau đá lăng chân trước co chân giậm nhảy qua xà theo tư ngồi xổm chân duỗi thẳng, chân giậm nhảy co 3.2 Tập kỹ thuật chạy đà – giậm nhảy HS nghe; nhìn GV làm mẫu để vận dụng HS luyện tập theo hiệu lệnh GV ; thực theo phương pháp đồng loạt GV 3-5L 3-5L + Bài tập 1: Đi bước giậm nhảy đá lăng + Bài tập 2: Chạy đà bước giậm nhảy đá lăng 5-7L 3.3.Tập giai đoạn không : Hướng dẫn học sinh tập tập bổ trợ để chạy đà đạt hiệu Để học sinh xác định chân giậm nhảy cần thực tập bổ trợ : Đứng chỗ đá lăng, xoay mũi (gót ) bàn chân + Chuẩn bị : Đứng chân trước chân sau, chân giậm nhảy phía trước hai tay buông tự nhiên chống hông, hay tay chiều với chân giậm nhảy vịn vào vai bạn vật cố điịnh + Động tác : Dùng sức đùi , hông chủ động đá chân lăng trước lên cao,sau xoay mũi bàn chân vào phía 40 HS nghe; nhìn GV làm mẫu để vận dụng HS luyện tập theo hiệu lệnh GV ; thực theo phương pháp đồng loạt Tập xà.GV quan sát sửa sai cho học sinh GV (theo hướng má bàn chân) xoay gót bàn chân ngồi ,đồng thời xoay thân người xoay chân trụ thành tư mông quay trước ( so với hướng ban đầu , xoay 180 độ) , tây bên chân lăng lăng lên ép xuống , chân lăng lúc trở thành cao phía sau, thân người ngả trước Động tác lúc đầu phân thành nhịp để tập: Nhịp : Đá chân lăng trước – lên cao Nhịp : Xoay mũi (gót) chân lăng kết hợp với xoay thân chân trụ để thay đổi hướng Khi học sinh thực tương đối thục, tập phối hợp liên tục hai nhịp 3-5L với cách hợp lý, ăn nhịp Mô động tác qua xà + Chuẩn bị : Đứng bên cạnh xà chếch khoảng phù hợp với mình, chân lăng phía sau co,mũi chân chạm đất, hai tay tự nhiên + Động tác : Đá chân lăng trước – lên cao (trên đỉnh xà ) xoay mũi (gót) chân lăng đồng thời xoay thân người, bàn chân lăng sau xoay phía cao bên xà Tập xà: Từng học sinh thực 3.4 Phối hợp kỹ thuật giai 2L đoạn : chạy đà – giậm nhảy – không 3-5L - bước đà giậm nhảy – xoay mũi bàn chân 3-5L - Đi thường 3-5 bước giậm nhảy – xoay mũi bàn chân - Chạy đà – bước giậm nhảy – xoay mũi bàn chân 41 GV quan sát sửa sai học sinh HS nghe; nhìn GV làm mẫu để vận dụng HS luyện tập theo hiệu lệnh GV ; thực theo phương pháp đồng loạt Tập khơng có xà.GV quan sát sửa sai cho học sinh GV Tập xà: Từng học sinh thực GV quan sát sửa sai học sinh 3,5, Thả lỏng, hồi tĩnh + Hai tay lên cao hít thở sâu + Rũ chân tay 2p Đội hình thả lỏng Mỗi đt 2Lx8N x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV HS hít thở sâu, thả lỏng tích cực theo điều khiển GV HS nghe GV nhận xét nhấn mạnh lỗi sai thường mắc tập luyện KT chuyền bóng thấp tay hai tay trước mặt 3,6,Củng cố nhận xét học 1p GV củng cố lại nội dung học : giai đoạn không,cách phối hợp chạy đà – giậm nhảy – không 4, Hoạt động vận dụng 1p Tập động tác KT học nhà để nâng cao sức khỏe 42 Đội hình nhận xét, củng cố xxxxxxxxx xxxxxxxxx x x x x x x x x x x x GV Học sinh tập trung thành hàng ngang GV gọi hs thực KT lên thực HS thực tốt KT lên thực GV yêu cầu HS quan sát bạn nhận xét Sau GV nhận xét chưa học sinh HS quan sát nhận xét bạn n ghe GV nhận xét để rút kinh nghiệm cho thân Đội hình GV hướng dẫn tập vận dụng xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxxX GV Giáo viên nhắc nhở học sinh ý an toàn tập luyện HS tự xếp thời gian tập luyện học đảm bảo an toàn tập 43 ... thiện kỹ thuật nhảy cao kiểu “nằm nghiêng” - Nâng cao thành tích kỹ thuật nhảy cao kiểu “nằm nghiêng” Tiết : - Hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao kiểu “nằm nghiêng” - Nâng cao thành tích kỹ thuật nhảy cao. .. để học hỏi kinh nghiệm q báu nhằm tìm biện pháp, phương pháp giảng dạy thích hợp ý kiến góp ý để thực tốt chuyên đề một số tập phương pháp giúp học sinh lớp 10 học tốt kỹ thuật nhảy cao kiểu. .. CHUYÊN ĐỀ: MỘT SỐ BÀI TẬP VÀ PHƯƠNG PHÁP GIÚP HỌC SINH LỚP 10 HỌC TỐT KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU “NẰM NGHIÊNG” I ĐẶT VẤN ĐỀ: Thể dục thể thao phận văn hóa chung, tổng hợp thành tựu khoa học xã hội sử