Lựa chọn bài tập sức bền tốc độ nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT vân nội, đông anh, hà nội

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT NGUYỄN VĂN TOẢN LỰA CHỌN BÀI TẬP SỨC BỀN TỐC ĐỘ NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 800M CHO NỮ ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH TRƢỜNG THPT VÂN NỘI - ĐƠNG ANH - HÀ NỘI KHĨA LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC Chuyên ngành: CNKHSP TDTT - GDQP Hƣớng dẫn khoa học ThS VŨ TUẤN ANH HÀ NỘI - 2014 LỜI CAM ĐOAN Tên là: Nguyễn Văn Toản Sinh viên lớp K36 GDTC-GDQP Trường Đại học sư phạm Hà Nội Tơi xin cam đoan, cơng trình nghiên cứu riêng tơi Tồn vấn đề đưa bàn luận, nghiên cứu mang tính cấp thiết thực tế khách quan trường THPT Vân Nội - Đông Anh - Hà Nội Xuân hòa, ngày tháng năm 2014 Sinh viên Nguyễn Văn Toản DANH MỤC VIẾT TẮT CĐTĐ Cường độ tối đa ĐC Đối chứng GV Giáo viên GDTC Giáo dục thể chất (s) Giây HLV Huấn luyện viên THPT Trung học phổ thông TDTT Thể dục thể thao TTN Trước thực nghiệm TN Thực nghiệm TĐC Tốc độ cao VĐV Vận động viên XPC Xuất phát cao XPT Xuất phát thấp STN Sau thực nghiệm % Phần trăm DANH MỤC BẢNG BIỂU Số bảng Nội dung Trang Thực trạng đội ngũ giáo viên TDTT trường THPT 27 biểu Bảng 3.1 Vân Nội - Đông Anh - Hà Nội Bảng 3.2 Thực trạng sở vật chất TDTT trường THPT Vân 28 Nội - Đông Anh - Hà Nội Bảng 3.3 Bài tập phát triển sức bền tốc độ chạy 800m 29 trường THPT Vân Nội - Đông Anh - Hà Nội áp dụng Bảng 3.4 Kết test kiểm tra sức bền tốc độ cho nữ đội Bảng 3.5 tuyển điền kinh trường THPT Vân Nội - Đông Anh - Hà 30 Nội năm (2011 - 2012) (2012 - 2013) Bảng 3.6 Kết vấn lựa chọn tập sức bền tốc độ cho 32 nữ đội tuyển chạy 800m trường THPT Vân Nội (n = 20) Bảng 3.7 Kết vấn lựa chọn test đánh giá hiệu 35 tập sức bền tốc độ cho nữ VĐV chạy 800m trường THPT Vân Nội - Đông Anh - Hà Nội (n = 20) Bảng 3.8 Kết kiểm tra test trước thực nghiệm nhóm 37 TN ĐC Bảng 3.9 Tiến trình thực nghiệm tuần 39 Bảng 3.10 Kết kiểm tra tets sau thực nghiệm nhóm 40 TN ĐC Biểu đồ 3.1 Biểu đồ thể thành tích chạy 100m trước sau TN 41 Biểu đồ 3.2 Biểu đồ thể thành tích chạy 400m trước sau TN 42 Biểu đồ 3.3 Biểu đồ thể thành tích chạy 800m trước sau TN 42 MỤC LỤC ĐẶT VẤN ĐỀ CHƢƠNG 1: TỔNG QUAN VẤN ĐỀ …………………… 1.1 Quan điểm Đảng, Nhà Nước giáo dục thể chất thể thao trường học 1.2 Đặc điểm tâm, sinh lý học sinh THPT .6 1.3 Những quan điểm huấn luyện sức bền tốc độ cho VĐV chạy cự ly 800m 10 1.4 Cơ sở lý luận sức bền tốc độ 12 1.5 Cơ sở sinh lý sức bền 15 1.6 Những phương pháp huấn luyện sức bền 15 1.7 Ý nghĩa phát triển sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 800m 20 CHƢƠNG 2: NHIỆM VỤ, PHƢƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 22 2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu 22 2.2 Phương pháp nghiên cứu 22 2.3 Tổ chức nghiên cứu 24 CHƢƠNG 3: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 26 3.1 Đánh giá thực trạng công tác GDTC việc sử dụng tập bền tốc độ cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Vân Nội - Đông Anh - Hà Nội 26 3.2 Lựa chọn, ứng dụng đánh giá hiệu tập sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Vân Nội - Đông Anh - Hà Nội 31 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 43 TÀI LIỆU THAM KHẢO 45 PHỤ LỤC ĐẶT VẤN ĐỀ Trong năm qua ánh sáng nghị Trung ương Đảng khóa VII kinh tế nước ta có bước phát triển mạnh mẽ theo chế thị trường định hướng XHCN có quản lí nhà nước Mở rộng giao lưu hợp tác với nước ngồi lĩnh vực kinh tế, trị, văn hóa xã hội Đời sống nhân dân ta ổn định ngày nâng cao vật chất lẫn tinh thần Hòa chung với phát triển mặt đất nước, TDTT nước ta không ngừng phát triển khẳng định vị khu vực Ngày với phát triển vũ bão ngành khoa học, khoa học tự nhiên, khoa học xã hội, khoa học thể dục thể thao phát triển rực rỡ thành tích mơn thể thao nói chung, thành tích điền kinh nói riêng ngày phát triển kỉ lục thiết lập phá vỡ thay kỉ lục với thành tích nhanh hơn, cao xa Điền kinh môn thể thao đa dạng phong phú bao gồm hoạt động tự nhiên người bộ, chạy nhảy, ném đẩy nhiều môn phối hợp, nội dung thi đấu đại hội TDTT quốc tế khu vực điền kinh thực mơn thể thao nữ hồng theo dõi cổ động viên phần đông khán giả Trong tất nội dung thi đấu môn điền kinh bật lên nội dung chạy 800m nữ nội dung thi đấu thức đại hội TDTT, hội khỏe phù Đổng Chạy 800m môn học trường đại học, cao đẳng, trung học chuyên nghiệp trường THPT Chạy 800m phát triển rộng rãi quần chúng có tác dụng tốt phát triển tồn diện thể, việc tập luyện lại đơn giản, thuận lợi trường phổ thông Việc tập luyện Điền kinh địi hỏi em phải có đầy đủ sức nhanh, sức mạnh, sức bền khéo léo phối hợp vận động Chạy 800m làm cho hệ hơ hấp phát triển, tăng cường q trình trao đổi chất vận chuyển lưu thông máu tốt đến quan thể Chạy cự ly 800m khơng địi hỏi vận động viên có tốc độ cao mà cịn địi hỏi VĐV có sức bền chun mơn tốt, có khả thích hợp với điều kiện đưa khắc phục trạng thái tâm lý, sinh lý trình thi đấu thực tốt kĩ thuật thi đấu có kết cao Đơng Anh huyện có phong trào thể thao mạnh thành phố đặc biệt nội dung chạy cự ly trung bình dài, có nhiều VĐV Đông Anh tham gia thi đấu trưởng thành từ giải báo Hà Nội tập luyện đội tuyển Hà Nội, Quốc gia tham gia thi đấu seagames đạt thành tích cao Nguyễn Chí Đơng, Nguyễn Lan Anh vận động viên tiêu biểu huyện có tên tuổi làng điền kinh Việt Nam Trường THPT Vân Nội đóng địa bàn huyện Đơng Anh trường có phong trào thể thao học sinh phát triển, đặc biệt nội dung điền kinh có nhiều học sinh dành huy chương vàng, bạc, đồng nội dung chạy 100m, 200m, 400m nội dung chạy tiếp sức Hội khỏe phù Đổng Tuy nhiên, thành tích chạy cự ly 800m học sinh nhà trường vài năm qua chưa đạt kết cao giải thi đấu Trong trình nghiên cứu tài liệu thấy môn chạy 800m nhà trường THPT, có số tác giả sinh viên khoa GDTC trường ĐHSP Hà Nội nghiên cứu như: Bùi văn Thiện (2009), Doãn Thị Oanh (2011) Tuy nhiên, chưa có tác giả nghiên cứu sức bền tốc độ trong chạy 800m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Vân Nội – Đông Anh – Hà Nội Xuất phát từ vấn đề nêu tiến hành nghiên cứu đề tài:“Lựa chọn tập sức bền tốc độ nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ đội tuyển điền kinh trƣờng THPT Vân Nội - Đơng Anh - Hà Nội” *MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU: Trên sở tổng hợp, phân tích sở lý luận thực tiễn, đề tài nghiên cứu lựa chọn tập phát triển sức bền tốc độ chạy 800m cho học sinh nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Vân Nội - Đông Anh - Hà Nội để ứng dụng trình giảng dạy, huấn luyện góp phần nâng cao thành tích chạy 800 cho học sinh vài năm tới CHƢƠNG TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 QUAN ĐIỂM CỦA ĐẢNG, NHÀ NƢỚC VỀ GIÁO DỤC THỂ CHẤT VÀ THỂ THAO TRƢỜNG HỌC Sinh thời, Bác Hồ quan tâm đến nghiệp phát triển TDTT sức khỏe nhân dân, Bác kêu gọi toàn dân thường xuyên rèn luyện thân thể giữ gìn sức khỏe nâng cao thể lực Bác Hồ tin yêu hệ trẻ, quan tâm chăm sóc đến phát triển thể chất hệ trẻ Ngày thăm Trường Trung cấp TDTT Trung ương (nay Trường Đại học TDTT Bắc Ninh), Bác dặn: " Các cháu học TDTT để đạt ông kiện tướng này, bà kiện tướng Cái người cán phục vụ đắc lực cho nhân dân, đem hiểu biết hướng dẫn người tập luyện để nâng cao sức khỏe đẩy lùi bệnh tật " [7] Định hướng công tác giáo dục đào tạo khoa học công nghệ năm tới, Nghị Trung ương II khóa VIII khẳng định: "Giáo dục đào tạo với khoa học công nghệ phải thực trở thành quốc sách hàng đầu chuẩn bị tốt hành trang cho hệ trẻ vào kỷ XXI muốn xây dựng đất nước giàu mạnh, văn minh phải có người phát triển tồn diện, khơng phát triển trí tuệ, sáng đạo đức lối sống mà phải người cường tráng thể chất Chăm lo cho người thể chất trách nhiệm toàn xã hội, tất ngành đồn thể, có giáo dục đào tạo, y tế TDTT” Trước tình hình mới, định hướng Đảng phát triển nghiệp TDTT: "Phát triển TDTT phận quan trọng sách phát triển kinh tế - xã hội Đảng Nhà nước nhằm bồi dưỡng phát huy nhân tố người, cơng tác TDTT phải góp phần nâng cao sức khỏe, thể lực, giáo dục nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh làm phong phú đời sống văn hóa tinh thần nhân dân, nâng cao suất lao động xã hội sức chiến đấu lực lượng vũ trang” Trong văn Nghị Đảng khẳng định: Phải xây dựng TDTT có tính dân tộc, khoa học nhân dân, phát triển rộng rãi phong trào TDTT quần chúng, thể thao thành tích cao tăng cường công tác GDTC nhà trường cấp với hiệu: "Khỏe để xây dựng bảo vệ Tổ quốc” Cũng khẳng định phát triển TDTT trách nhiệm cấp ủy Đảng, quyền, đồn thể nhân dân tổ chức xã hội Chỉ thị 36 CT/TW Ban Bí thư Trung ương Đảng nêu: "Mục tiêu lâu dài công tác TDTT hình thành TDTT phát triển tiến bộ, góp phần nâng cao sức khỏe thể lực, đáp ứng nhu cầu văn hóa tinh thần nhân dân thực giáo dục thể chất tất trường học, làm cho việc tập luyện TDTT trở thành nếp sống ngày hầu hết học sinh - sinh viên" [1] Hiến pháp nước Cộng hòa Xã hội Chủ nghĩa Việt Nam năm 1992 có ghi: "Quy định chế độ GDTC bắt buộc trường học" Điều khẳng định quan tâm đạo Đảng Nhà nước ta TDTT GDTC nhà trường, coi nhiệm vụ cấp thiết Đảng toàn dân, để tạo điều kiện thuận lợi cho phát triển TDTT nước nhà.[5] Chỉ thị 133 Thủ tướng phủ rõ “Bộ Giáo dục Đào tạo cần đặc biệt coi trọng việc giáo dục thể chất nhà trường Cải tiến nội dung giảng dạy TDTT nội khóa, ngoại khóa, quy định tiêu chuẩn rèn luyện thân thể cho học sinh cấp học, quy chế bắt buộc trường, trường đại học phải có sân bãi, phịng tập TDTT, có biện pháp hợp lý có kế hoạch đào tạo đội ngũ giáo viên TDTT đáp ứng nhu cầu tất cấp học" [3] 37 Bảng 3.8 Kết test kiểm tra trƣớc thực nghiệm nhóm TN ĐC (nA = nB = 8) Test Chạy 100m Chạy 400m Chạy 800m (s) (phút) (phút) Nhóm Chỉ số TN ĐC TN ĐC TN ĐC 16.4 16.6 1.33 1.35 3.36 3.38 0,27 0,026 0,048 1.48 1.53 0.83 2.12 P >0.05 Phân tích kết kiểm tra trước thực nghiệm Nhìn vào bảng 3.8 cho thấy: Thành tích trung bình chạy 100m nhóm TN ĐC tương đương Sự khác biệt khơng có ý nghĩa, = 1.48 < = 2.12 ngưỡng xác suất P > 5% Thành tích trung bình chạy 400m nhóm TN ĐC tương đương Sự khác biệt khơng có ý nghĩa, = 1.53 < = 2.12 ngưỡng xác suất P > 5% Thành tích trung bình chạy 800m nhóm TN ĐC tương đương Sự khác biệt khơng có ý nghĩa, = 0.83 < = 2.12 ngưỡng xác suất P > 5% Tóm lại, qua kiểm tra thành tích ban đầu nhóm TN ĐC cho thấy = 1.48, = 1.53, = 0.83 < = 2.12, điều chứng tỏ 38 thành tích chạy 100m (s), chạy 400m (phút), 800m (phút) nhóm TN ĐC khác biệt khơng có ý nghĩa ngưỡng xác suất P > 0.05, thành tích nhóm tương đối đồng 3.2.2.3 Xây dựng tiến trình thực nghiệm Sau lựa chọn tập phát triển sức bền tốc độ cho nữ đội tuyển điền kinh chạy 800m trường THPT Vân Nội - Đông Anh - Hà Nội Chúng tiến hành xây dựng tiến trình thực nghiệm trình bày bảng 3.9 Quá trình thực nghiệm tiến hành thực nghiệm tuần, tuần buổi, tổng cộng 18 giáo án, giáo án thực 45 phút 39 Bảng 3.9 Bảng tiến trình thực nghiệm tuần Tuần STT Buổi I II III IV V VI + + + Nội dung + Chạy tốc độ cao lặp lại (30m - 60m - + + + + + 80m) Chạy đạp sau 60m Các tập lưng, bụng Chạy biến tốc (100mN - 100mC) Chạy biến tốc (200mN – 200mC) Chạy lặp lại 400m + Chạy phối hợp cự ly giảm dần (600 + + + + + + + + + + + + + + + - 400m - 200m - 100m) Bật cao liên tục hố cát + 10 Chạy lặp lại 800m + + + + + Kiểm tra kết thúc Chạy việt dã km Kiểm tra ban đầu 40 3.2.2.4 Kết kiểm tra sau thực nghiệm Sau tuần kết thúc thực nghiệm để làm rõ khác biệt thành tích nhóm TN ĐC, chúng tơi sử dụng test lựa chọn để kiểm tra đánh giá phát triển thành tích nhóm Qua xử lý số liệu phương pháp toán học thống kê, chúng tơi thu kết trình bày bảng 3.10 Bảng 3.10 Kết kiểm tra test sau thực nghiệm nhóm TN ĐC (nA = nB = 8) Test Chạy 100m Chạy 400m Chạy 800m (s) (phút) (phút) Nhóm Chỉ số TN ĐC TN ĐC TN ĐC 15.3 15.8 1.08 1.18 3.17 3.24 0,3 0,022 0,021 3.33 7.27 6,66 2.12 P = 2.12 ngưỡng xác suất P < 5% Thành tích trung bình chạy 400m nhóm TN ĐC có chênh lệch Sự khác biệt có ý nghĩa < 5% = 7.27 > = 2.12 ngưỡng xác suất P 41 Thành tích trung bình chạy 800m nhóm TN ĐC có chênh lệch Sự khác biệt có ý nghĩa, = 6.66 > = 2.12 ngưỡng xác suất P < 5% Như vậy, cho thấy > , khác biệt có ý nghĩa độ tin cậy ngưỡng xác suất P < 0.05 hay nói cách khác thành tích trung bình chạy 800m nhóm TN tốt nhóm ĐC sau áp dụng tập sức bền tốc độ Vậy, tập sức bền tốc độ mà lựa chọn ứng dụng cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Vân Nội - Đông Anh - Hà Nội phù hợp đảm bảo tính khoa học Để thấy rõ phát triển thành tích test đánh giá, biểu diễn dạng biểu đồ sau Biểu đồ 3.1: Biểu đồ kết chạy 100m trƣớc sau thực nghiệm Nhóm ĐC Nhóm TN 42 Biểu đồ 3.2: Biểu đồ kết chạy 400m trƣớc sau thực nghiệm Nhóm ĐC Nhóm TN Biểu đồ 3.3: Biểu đồ kết chạy 800m trƣớc sau thực nghiệm Nhóm ĐC Nhóm TN 43 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận Qua kết nghiên cứu đề tài đến số kết luận sau: Quá trình nghiên cứu đề tài lựa chọn tập sức bền tốc độ thử nghiệm q trình huấn luyện có hiệu quả, nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ đội tuyển trường THPT Vân Nội Sức bền phát triển tốt tác động đến tốc độ phát triển khả vận động việc đạt thành tích tốt học tập đặc biệt huấn luyện đội tuyển Vì vậy, giáo viên giảng dạy huấn luyện cần ý đến tập đưa hợp lý, phù hợp với đối tượng nghiên cứu Qua nghiên cứu tài liệu chuyên môn tổ chức thực nghiệm Chúng xây dựng hệ thống tập phát triển sức bền tốc độ chạy 800m cho nữ VĐV trường THPT Vân Nội Bài tập 1: Chạy tốc độ cao lặp lại (30m - 60m - 80m) Bài tập 2: Chạy việt dã km Bài tập 3: Chạy đạp sau 60m Bài tập 4: Các tập lưng, bụng Bài tập 5: Chạy biến tốc 100m Bài tập 6: Chạy biến tốc 200m Bài tập 7: Chạy lặp lại 400m Bài tập 8: Chạy phối hợp cự ly giảm dần (600m - 400m - 200m - 100m) Bài tập 9: Bật cao liên tục hố cát Bài tập 10: Chạy lặp lại 800m Những tập vận dụng vào huấn luyện cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Vân Nội bước đầu có hiệu thể 44 số đánh giá tập tốt lên sau thời gian thực nghiệm, đảm bảo khách quan độ tin cậy ngưỡng xác suất P < 0.05 chứng tỏ hệ thống tập đưa phù hợp với khách thể nghiên cứu Kiến nghị Sau trình nghiên cứu ứng dụng thực tế hiệu tập việc phát triển sức bền tốc độ nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Vân Nội – Đơng Anh – Hà Nội Chúng tơi có số kiến nghị sau: Hệ thống tập lựa chọn tập dễ thực hiện, dễ kiểm tra đánh giá, phù hợp với điều kiện nhà trường Trường THPT Vân Nội - Đơng Anh - Hà Nội sử dụng tập chọn làm tài liệu tham khảo để giảng dạy, huấn luyện sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 800m cho học sinh nữ nhà trường Cần mở rộng phạm vi đối tượng nghiên cứu để xây dựng hệ thống tập nhằm phát triển tố chất thể lực cho nữ VĐV lứa tuổi 16 - 17 Do điều kiện tập luyện sân bãi thiếu thốn sở vật chất trang thiết bị hạn chế nên hiệu tập chưa cao Chúng đề nghị cấp, ban ngành quan cần quan tâm đầu tư sở vật chất trang thiết bị quan tâm để đảm bào cho trình giảng dạy, huấn luyện góp phần nâng cao hiệu hoạt động GDTC TDTT trường học 45 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO Ban Bí thư TW Đảng (1994), Chỉ thị số 36/TW Ban Bí thư, ngày 24 tháng năm 1994 công tác TDTT giai đoạn Dương Nghiệp Chí cộng (2000), Giáo trình điền kinh dùng cho sinh viên trường Đại học TDTT, NXB TDTT Hà Nội Chính phủ CHXHCN Việt Nam, Chỉ thị số 133-TTg Thủ tướng phủ ngày 07/3/1995 việc xây dựng quy hoạch phát triển ngành TDTT đến năm 2012 Hồ Chí Minh: Lời kêu gọi tồn dân tập thể dục 27/03/1946 Hiến pháp nước CHXHCN Việt Nam 1992 NXB Chính trị Quốc gia Hà Nội 1995 Lưu Quang Hiệp - Phạm Thị Uyên (2003), Sinh lý TDTT NXB TDTT Hà Nội Lời dặn Bác Hồ thăm Trường Đại học TDTT I ngày 14-121946 (2000) – Chỉ thị Hồ Chí Minh với TDTT, NXB TDTT Luật Giáo dục (2005), NXB Chính trị quốc gia Hà Nội Nguyễn Tốn, Phạm Danh Tốn (2006), Lý luận phương pháp TDTT, giáo trình dành cho sinh sinh viên trường ĐH TDTT, NXB TDTT Hà Nội 10 Đồng Văn Triệu, Lê Anh Thơ (2006), Lý luận phương pháp GDTC trường học, NXB TDTT Hà Nội 11 Nguyễn Đức Văn (1998), Toán học thống kê, NXB TDTT Hà Nội 12 Lê Văn Xem (2006), Giáo trình tâm lí học TDTT, NXB TDTT Hà Nội 13 Amacarốp, chạy cự ly trung bình dài, NXB TDTT Hà Nội 14 Cturanlopki (1975) Hệ thống đào tạo VĐV trẻ, NXB TDTT Matxơcơva 15 D.Hare 1996, Học thuyết huấn luyện, NXB TDTT, Hà Nội 16 Nabanhicova, ozolin (1974), Hồn thiện sức bền chun mơn vận động viên, NXB Matxơcơva PHỤ LỤC TRƢỜNG ĐHSP HÀ NỘI CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự - Hạnh phúc KHOA GDTC PHIẾU PHỎNG VẤN Kính gửi: Thầy, (cơ)…………………………………………………………… Nghề nghiệp…………………………………………………………………… Chức vụ: ……………………………………………………………………… Nơi công tác: ………………………………………………………………… Để giúp chúng tơi hồn thành việc nghiên cứu đề tài “Lựa chọn tập phát triển sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Vân Nội - Đông Anh - Hà Nội” Với kinh nghiệm phong phú kiến thức sâu rộng Xin thầy (cơ) cho ý kiến trả lời giúp đề tài số câu hỏi phiếu Câu trả lời thầy (cô) ý kiến quý báu tạo thêm sở cho đề tài sau Cách trả lời: Xin ông (bà) đánh dấu (X) mà ông (bà) đồng ý Bài tập 1: Chạy việt dã 3km Yêu cầu: Chạy 70%-85% tốc độ tối đa Mục đích phát triển khả ưa khí Bài tập 2: Chạy tốc độ lặp lại giai đoạn (30m - 60m - 80m) lần Yêu cầu: Tốc độ đạt 90%-80% tốc độ tối đa Thời gian nghỉ lần: 3-5 phút Thời gian nghỉ tổ: 8-10 phút Bài tập 3: Bài tập hỗn hợp (200m - 600m - 400m) x tổ Yêu cầu: Chạy 600m 80%-85% tốc độ tối đa Chạy 400m 85%-90% tốc độ tối đa Nghỉ ngơi lần tổ 10-15 phút Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí Bài tập 4: Chạy 400m x x (3 tổ) Yêu cầu: Chạy 85%-90% tốc độ tối đa Thời gian nghỉ 5-7 phút Mục đích: nâng cao sức bền yếm khí Bài tập 5: Chạy biến tốc: Có thể sử dụng nội dung sau: (100m nhanh + 100m chậm) x lần x (2 tổ) Hoặc (200m nhanh + 200m chậm) x lần x (2 tổ) Yêu cầu: Chạy nhanh tốc độ đạt 78%-80% tốc độ tối đa Chạy chậm thả lỏng tốt, bước bài, thở sâu Thời gian nghỉ tổ 8-10 phút Nghỉ ngơi tích cực Mục đích: Nâng cao khả thích nghi quan thể thay đổi LVĐ, giáo dục khả hỗn hợp ưa khí, yếm khí người tập Bài tập 6: Chạy 1000m x (1-2 lần) x (2 tổ) Yêu cầu: Chạy 70%-&75% tốc độ tối đa Mục đích: Phát triển sức bền ưa khí Bài tập 7: Chạy lặp lại cự ly (200m - 400m - 600m - 400m - 200m) Yêu cầu: Chạy 85%-90% tốc độ tối đa Thời gian nghỉ lần 5-7 phút Mục đích: Phát triển sức bền ưa khí Bài tập 8: Chạy (100m - 200m - 300m - 400m) x (2 tổ) Yêu cầu: Chạy 85%-90% tốc độ tối đa Thời gian nghỉ 3-5 phút, nghỉ tổ 7-9 phút Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí Bài tập 9: Chạy lặp lại cự ly (1000m - 1200m) x (2 tổ) Yêu cầu: Chạy 80%-85% tốc độ tối đa Nghỉ lần 8-10 phút Thời gian nghỉ tổ 20 phút Bài tập 10: Lặp lại 600m x (2 lần) Yêu cầu: Chạy 85%-90% tốc độ tối đa Nghỉ lần 8-10 phút Mục đích: Phát triển sức bền ưa khí yếm khí Bài tập 11: Chạy lặp lại 200m x lần, 400m x lần Yêu cầu: Chạy 200m với 90% Vmax nghỉ lần phút Chạy 400m với 85%-90% Vmax nghỉ lần 8-10 phút Mục đích: nâng cao sức bền yếm khí Bài tập 12: Bài tập chạy bật nhảy Yêu cầu: Bật chỗ 5-7 phút Bật cóc (30-50m) x (4-6 lần) Lị cị đổi chân (60-80m) x (4-6 lần) Mục đích: nâng cao sức mạnh bền Bài tập 13: Chạy phối hợp cự ly giảm dần (600m - 400m - 200m - 100m) x (3-5 lần) Yêu cầu: Chạy 600m + 400m với 75%-80% Vmax Chạy 200m + 100m với 85% Vmax Nghỉ lần 3-5 phút Nghỉ tổ phút Bài tập 14: Chạy 800m x (1-2 lần) Yêu cầu: Chạy 95%-100% Vmax thời gian nghỉ 15-20 phút Mục đích: Tạo trạng thái thi đấu Xin chân thành cảm ơn thầy (cô)! Ngày …… tháng … năm 2014 Người vấn (Ký tên) Người vấn TRƢỜNG ĐHSP HÀ NỘI CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự - Hạnh phúc KHOA GDTC PHIẾU PHỎNG VẤN Kính gửi: Thầy, (cô)…………………………………………………………… Nghề nghiệp…………………………………………………………………… Chức vụ: ……………………………………………………………………… Nơi công tác: ………………………………………………………………… Giúp lựa chọn tập phù hợp với đối tượng nữ VĐV chạy 800m, nhằm phát triển sức bền tốc độ đáp ứng với việc phát triển thành tích chạy 800m Xin thầy (cô) cho ý kiến Nếu đồng ý với tập chúng tơi đưa ra, kính mong thầy (cơ) vui lịng đánh dấu (X) vào vng Nếu khơng bỏ trống khơng đánh dấu Câu hỏi 1: Ông (bà) đánh giá mức độ sử dụng test đánh giá sức bền tốc độ cho nữ VĐV chạy cự ly 800m trường THPT Vân Nội - Đông Anh - Hà Nội Test 100m (s) đánh giá lực tốc độ Thường xun Ít sử dụng Khơng sử dụng Test 400m (s): Đánh giá sức bền tốc độ khả phân phối tốc độ Thường xuyên Ít sử dụng Không sử dụng Ít sử dụng Không sử dụng Test 800m (phút): Thường xuyên Câu hỏi 2: Ông (bà) đánh giá mức độ sử dụng tập sức bền tốc độ cho nữ VĐV chạy cự ly 800m trường THPT Vân Nội - Đông Anh - Hà Nội Chạy việt dã 3km - 5km; 60%-70% Vmax : Thường xun Ít sử dụng Khơng sử dụng Chạy tốc độ cao lặp lại (30m - 60m - 80m); 95%-100% Vmax: Thường xuyên Ít sử dụng Không sử dụng Chạy 100m x lần; 95% Vmax : Thường xun Ít sử dụng Khơng sử dụng Ít sử dụng Không sử dụng Bật xa chỗ x lần : Thường xuyên Chạy hỗn hợp (200m - 400m - 600m) x tổ; 80%-90% Vmax : Thường xun Ít sử dụng Khơng sử dụng Chạy lặp lại (100m - 200m - 400m - 200m - 100m); 85%-90% Vmax : Thường xuyên Ít sử dụng Không sử dụng Chạy đạp sau 50m x (2 - lần) Thường xun Ít sử dụng Khơng sử dụng Chạy (100m - 200m - 300m - 400m); 85%-90% Thường xun Ít sử dụng Khơng sử dụng Chạy 200m nhanh - 200m chậm: Thường xuyên Ít sử dụng Không sử dụng 10.Chạy lặp lại : 200m x lần; 90% Vmax , 400m x lần; 85%-90% Thường xun Ít sử dụng Khơng sử dụng Ít sử dụng Khơng sử dụng 11.Lị cị 50m: Thường xun 12.Chạy lặp lại cự ly (1000m - 1200m), 80%-85% Vmax: Thường xun Ít sử dụng Khơng sử dụng 13.Chạy hỗn hợp cự ly giảm dần (600m - 400m - 200m - 100m): Thường xun Ít sử dụng Khơng sử dụng Ít sử dụng Khơng sử dụng 14.Chạy lặp lại 800m: Thường xuyên Xin chân thành cảm ơn! Hà Nội, ngày …… tháng …… năm 2014 Người vấn Người vấn KẾT QUẢ KIỂM TRA TTN STT CHẠY 100M XA XB 16,5 16,6 16,8 16,7 16,6 16,8 15,8 16,7 16,4 16,6 16,7 16,4 16,3 16,4 15,9 16,6 16,4 16,6 CHẠY 400M XA XB 1,32 1,34 1,36 1,38 1,33 1,35 1,29 1,32 1,37 1,39 1,30 1,33 1,32 1,34 1,35 1,37 1,33 1,35 CHẠY 800M XA XB 3,39 3,41 3,35 3,39 3,37 3,38 3,38 3,39 3,32 3,34 3,36 3,37 3,37 3,43 3,34 3,36 3,36 3,38 0,27 0,026 0,048 1,48 1,53 0,83 K ẾT QUẢ KIỂM TRA STN STT CHẠY 100M XA XB 15,6 15,7 15,7 15,8 14,9 15,5 15,4 15,6 15,5 16,3 15,2 16,2 14,8 15,7 15,3 15,8 15,3 15,8 CHẠY 400M XA XB 1,09 1,18 1,10 1,19 1,07 1.20 1,11 1,16 1,12 1,17 1,07 1,19 1,04 1,18 1,05 1,19 1,08 1,18 CHẠY 800M XA XB 3,20 3,26 3,15 3,25 3,17 3,27 3,18 3,25 3,19 3,23 3,16 3,24 3,18 3,22 3,14 3,20 3,17 3,24 0,3 0,022 0,021 3,33 7,27 6,66 ... dụng tập bền tốc độ cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Vân Nội - Đông Anh - Hà Nội 26 3.2 Lựa chọn, ứng dụng đánh giá hiệu tập sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ đội tuyển. .. dụng tập lực sức bền tốc độ chạy 800m nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Vân Nội - Đông Anh - Hà Nội - Nhiệm vụ 2: Lựa chọn, ứng dụng đánh giá hiệu tập nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ đội tuyển. .. lựa chọn tập sức bền tốc độ cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Vân Nội Đông Anh - Hà Nội cần thiết 3.2 LỰA CHỌN, ỨNG DỤNG VÀ ĐÁNH GIÁ HIỆU QUẢ BÀI TẬP SỨC BỀN TỐC ĐỘ NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH