Ứng dụng bài tập nâng cao thể lực chung cho học sinh nữ khối 11 trường THPT mỹ hào theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI 2 KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT NGUYỄN VĂN TÂM ỨNG DỤNG BÀI TẬP NÂNG CAO THỂ LỰC CHUNG CHO HỌC SINH NỮ KHỐI 11 TRƯỜNG THPT MỸ HÀO THEO TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THÂN T

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI 2 KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT

NGUYỄN VĂN TÂM

ỨNG DỤNG BÀI TẬP NÂNG CAO THỂ LỰC CHUNG CHO HỌC SINH NỮ KHỐI 11 TRƯỜNG THPT MỸ HÀO THEO TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THÂN THỂ

KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC

Chuyên ngành: CNKHSP TDTT - GDQP

Người hướng dẫn khoa học

Th.s DƯƠNG VĂN VĨ

HÀ NỘI - 2014

LỜI CAM ĐOAN

Tôi xin cam đoan đây là công trình nghiên cứu của riêng tôi Các số liệu, kết quả nêu trong luận văn là trung thực và chưa được công bố trong bất

DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT

GDTC : Giáo dục thể chất TDTT : Thể dục thể thao XHCN : Xã hội chủ nghĩa THPT : Trung học phổ thông THCS : Trung học cơ sở VĐV : Vận động viên HLV : Huấn luyện viên RLTT : Rèn luyện thân thể STT : Số thứ tự

s : Giây

MỤC LỤC

ĐẶT VẤN ĐỀ 1

Chương 1 TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 4

1.1 Quan điển của Đảng và Nhà nước ta về công tác Giáo dục và Đào tạo, công tác Giáo dục thể chất 4

1.1.1 Sự quan tâm của Đảng và Nhà nước đối với công tác Giáo dục thể chất 4

1.1.2 Những quan điểm cơ bản của Đảng và Nhà nước ta về công tác Giáo dục thể chất 6

1.2 Các khái niệm liên quan đến phát triển thể chất 8

1.2.1 Khái niệm phát triển thể chất 8

1.2.2 Huấn luyện thể lực chung 10

1.3 Bản chất của Giáo dục thể chất 16

1.4 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi THPT 18

1.4.1 Đặc điểm tâm lý 18

1.4.2 Đặc điểm sinh lý 20

Chương 2 NHIỆM VỤ - PHƯƠNG PHÁP - TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 23

2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu 23

2.2 Phương pháp nghiên cứu 23

2.2.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu 23

2.2.2 Phương pháp phỏng vấn 23

2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm 24

2.2.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 24

2.2.6 Phương pháp toán thống kê 25

2.3 Tổ chức và đối tượng nghiên cứu 26

2.3.1 Thời gian nghiên cứu 26

2.3.2 Đối tượng nghiên cứu 26

2.3.3 Địa điểm nghiên cứu 26

Chương 3 KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 27

3.1 Thực trạng công tác GDTC trong trường THPT Mỹ Hào 27

3.1.1 Chương trình GDTC khối 11 trường THPT Mỹ Hào 27

3.1.2 Thực trạng công tác giảng dạy giáo dục thể chất 27

3.1.3 Khảo sát thực tiễn về đội ngũ giáo viên giảng dạy GDTC ở trường THPT Mỹ Hào 28

3.1.4 Thực trạng cơ sở vật chất trong trường THPT Mỹ Hào 29

3.1.5 Thực trạng thể lực của nữ học sinh khối 11 trường THPT Mỹ Hào 30

3.2 Lựa chọn và đánh giá hiệu quả các bài tập 32

3.2.1 Lựa chọn các bài tập 32

3.2.2 Tổ chức thực nghiệm 33

KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 46

TÀI LIỆU THAM KHẢO 49 PHỤ LỤC

DANH MỤC BẢNG BIỂU

1 Bảng 3.1 Số lượng, trình độ giáo viên dạy thể dục trường

2 Bảng 3.2 Thực trạng sơ sở vật chất trong trường THPT

3 Bảng 3.3 Thống kê số lượng dụng cụ tập luyện và trang

thiết bị TDTT trong trường THPT Mỹ Hào 29

4 Bảng 3.4 Kết quả kiểm tra thực trạng thể lực của học sinh

5 Bảng 3.5

Kết quả phỏng vấn lựa chọn các hình thức bài tập thể lực nhằm nâng cao thể chất cho nữ học sinh khối 11 Trường THPT Mỹ Hào (n=6)

32

6 Bảng 3.6

Lịch ngoại khóa cho học sinh nữ khối 11 trường THPT Mỹ Hào từ ngày 17/02/2014 đến ngày 28/03/2014

40

9 Bảng 3.9

So sánh và đánh giá mức độ phát triển thể chất của nữ học sinh khối 11 trường THPT Mỹ Hào trước và sau thực nghiệm (nhóm thực nghiệm)

42

10 Biểu đồ 1 Biểu đồ diễn biến sự thay đổi thành tích test

chạy 30m xuất phát cao (s) của nữ học sinh 43

khối 11 trường THPT Mỹ Hào ở 2 nhóm đối chứng và thực nghiệm

11 Biểu đồ 2

Biểu đồ diễn biến sự thay đổi thành tích test chạy 5p tùy sức (m) của nữ học sinh khối 11 trường THPT Mỹ Hào ở 2 nhóm đối chứng và thực nghiệm

Biểu đồ diễn biến sự thay đổi thành tích test gấp

cơ bụng (lần) của nữ học sinh khối 11 trường THPT Mỹ Hào ở 2 nhóm đối chứng và thực nghiệm

44

ĐẶT VẤN ĐỀ

Trong công cuộc phát triển kinh tế xã hội của đất nước Đảng và nhà nước ta luôn coi trọng vị trí của công tác GDTC đối với thế hệ trẻ xem đó là động lực quan trọng Nó góp phần đào tạo con người mới phát triển toàn diện, phục vụ đắc lực cho sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc Nghị quyết Đại

hội Đảng VIII đã ghi rõ “Giáo dục đào tạo cùng với bồi dưỡng cho thế hệ trẻ

bước vào cuộc sống Đồng thời cũng đã khẳng định sự cường tráng về thể chất là nhu cầu cơ bản của bản thân con người, là vốn quý để tạo ra tài sản trí tuệ và vật chất cho xã hội, là trách nhiệm của toàn xã hội của các giai cấp, các ngành, các đoàn thể vì thế giáo dục thể chất cho thế hệ trẻ hết sức quan trọng và cần thiết” [9] TDTT là bộ phận hữu cơ của nền văn hoá xã hội Một

loại hình hoạt động mà phương tiện cơ bản là các bài tập thể lực (thể hiện cụ thể qua các cách thức rèn luyện thân thể) nhằm tăng cường thể chất cho con người nâng cao thành tích thể thao góp phần làm phong phú sinh hoạt văn hoá

và giáo dục con người phát triển cân đối hợp lý

GDTC là một bộ phận của TDTT nhưng chính xác hơn đó là một trong những hình thức hoạt động cơ bản có định hướng rõ của TDTT trong xã hội một quá trình có tổ chức để rèn luyện và tiếp thu những giá trị của TDTT trong hệ thống giáo dục, giáo dưỡng chung (chủ yếu trong các nhà trường) vai trò chủ đạo của nhà giáo dục trong quá trình dạy học, tổ chức hoạt động theo những nguyên tắc sư phạm Nhưng đặc trưng cơ bản chuyên biệt nhất của giáo dưỡng thể chất là dạy học vận động (qua các động tác) đó là truyền thụ

và tiếp thu có hệ thống những cách thức điều khiển hợp lý sự vận động của con người Giáo dưỡng thể chất là sự tác động có chủ đích đến sự phát triển theo định hướng các tổ chức thể lực nhằm nâng cao thể lực vận động của con người GDTC và hoạt động TDTT giữ vai trò quan trọng trong việc nâng cao

trình độ văn hoá thể chất của mọi dân tộc Một trong những mục tiêu quan trọng quyết định đến sự trường tồn và phát triển của đất nước ta là chăm lo và bồi dưỡng thế hệ trẻ, khẳng định vị trí, vai trò, tác dụng của giáo dục thể chất trong trường học phục vụ cho sự nghiệp công nghiệp hoá - hiện đại hoá đất nước Chủ nghĩa Mác - Lênin luôn xác định và đặt đúng vị trí của giáo dục thể chất đối với thế hệ trẻ

GDTC có vai trò chủ động nâng cao sức khoẻ, thể chất, năng lực vận động nâng cao hiệu quả học tập góp phần xây dựng đời sống văn hoá tinh thần lành mạnh, ngăn chặn tệ nạn xã hội, tăng cường giao lưu hiểu biết lẫn nhau giữa các trường và là môi trường giáo dục rèn luyện đạo đức và ý chí cho thanh niên Phát hiện và bồi dưỡng tài năng thể thao cho đất nước Xuất phát từ tầm quan trọng của việc chuẩn bị thể lực chung một cách rộng rãi với chuyên môn hoá cho trẻ em tuổi đi học đó là phát triển thể chất trang bị các

kỹ năng, kỹ xảo vận động và bồi dưỡng thể lực một cách toàn diện, cân đối

Đó cũng là tiền đề quan trọng để chuyên môn hoá có kết quả tốt trong một lĩnh vực hoạt động nào đó Nhưng ở lứa tuổi đi học ngay cả khi bắt đầu chuyên môn hoá thể thao thì khuynh hướng giáo dục toàn diện các tố chất thể lực và thường xuyên mở rộng vốn kỹ năng kỹ xảo vận động vẫn còn chiếm ưu thế Các hệ thống tổ chức cơ quan của cơ thể vẫn chưa phát triển đầy đủ và đang dần dần được hoàn thiện Tất cả các bộ phận của cơ thể về hình thái cũng như cấu trúc chưa phát triển bằng người lớn ở lứa tuổi này các em dễ bị mệt mỏi và phân tán tư tưởng nhưng hoạt động thần kinh của các em rất linh hoạt nên khả năng tiếp thu kiến thức mới dễ dàng, dễ hình thành các phản xạ

có điều kiện ở lứa tuổi này các em còn rất manh động tò mò ham học hỏi mạo hiểm nhưng có tâm lý hiếu thắng

Các hoạt động GDTC trong trường học chính là nhằm nâng cao thể lực chung cho học sinh mà trong đó chuẩn bị thể lực là nội dung của quá trình

GDTC đây là hoạt động chuyên môn hoá nhằm chuẩn bị cho người học tập,

hệ thống GDTC ở trường phổ thông là phải thực hiện hoàn thiện thể chất liên tục ở mỗi giai đoạn, lứa tuổi và trên cơ sở đó đảm bảo khi kết thúc từng học phần đạt được mức cần phải về trình độ chuẩn bị thể lực toàn diện để tham gia các hình thức hoạt động quan trọng tiếp đó

Trong quá trinh khảo sát thực tế tại các giải phong trào cũng như hội khỏe tại trường THPT Mỹ Hào thì khả năng thực hiện các hoạt động thể thao cũng như thể lực chung còn nhiều yếu kém chưa hiệu quả Xuất phát từ những

lý do trên, tôi tiến hành nghiên cứu đề tài: “Ứng dụng bài tập nâng cao thể lực chung cho học sinh nữ khối 11 trường THPT Mỹ Hào theo tiêu chuẩn

và rèn luyện thân thể”

* Mục đích chọn đề tài

Mục đích chọn đề tài là trên cơ sở đánh giá thực trạng của việc rèn luyện sức khỏe, để tìm ra ứng dụng một số bài tập để nâng cao thể lực chung cho học sinh nữ khối 11 trường THPT Mỹ Hào theo tiêu chuẩn và rèn luyện thân thể

Chương 1 TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

1.1 Quan điển của Đảng và Nhà nước ta về công tác Giáo dục và Đào tạo, công tác Giáo dục thể chất

1.1.1 Sự quan tâm của Đảng và Nhà nước đối với công tác Giáo dục thể chất

Bác Hồ vĩ đại của chúng ta từ lòng yêu thương quý trọng con người, ý chí suốt đời vì nước, vì dân đã hết sức quan tâm đến việc luyện tập thể dục bồi dưỡng

sức khoẻ Bác Hồ xác định đó là: “Bổn phận của mỗi người dân yêu nước” [5]

Thể dục là một mặt của giáo dục toàn diện không thể thiếu được ở nhà trường phổ thông Nó là biện pháp tích cực nhất nhằm bảo vệ và tăng cường sức khoẻ cho học sinh, cải tạo nòi giống đẩy nhanh sự phát triển toàn diện, nhịp nhàng cân đối của cơ thể tăng cường tố chất nâng cao khả năng vận động của các em Đảng và Nhà nước ta luôn quan tâm và đặc biệt coi trọng đến vấn đề GDTC vì đây không những giữ vai trò quan trọng trong việc nâng cao trình độ văn hoá thể chất của một dân tộc mà còn là mục tiêu quan trọng quyết định tới sự trường tồn và phát triển của đất nước Nghị quyết Đại hội

Đảng VIII đã khẳng định: “Chăm lo giáo dục đào luyện thế hệ trẻ là trách

nhiệm của Đảng, Nhà nước, của các tổ chức trong hệ thống chính trị, của gia đình nhà trường và của toàn xã hội ” [9]

GDTC là nội dung bắt buộc đối với học sinh, sinh viên được thực hiện trong hệ thống giáo dục quốc dân từ mầm non đến đại học Mục đích GDTC là: Bồi dưỡng thế hệ trẻ trở thành những người phát triển toàn diện có sức khoẻ dồi dào thể chất cường tráng có dũng khí kiên cường để kế tục sự nghiệp cách mạng của Đảng một cách đắc lực và sống một cuộc sống tươi vui lành mạnh Sự cường tráng về thể chất là nhu cầu của mọi người nói chung và mục

tiêu của mỗi quốc gia cần đạt được trong quá trình giáo dục cho học sinh là vốn quý để tạo ra tài sản trí tuệ, vật chất cho xã hội Khẳng định vị trí vai trò tác dụng của GDTC đồng thời là phương tiện hữu hiệu nhằm giáo dục nhân cách bồi dưỡng phẩm chất và kỹ năng lao động nghề nghiệp tương lai của tuổi trẻ học đường

Điều 41 Hiến pháp nước cộng hoà XHCN Việt Nam đã ghi: “Quy định

chế độ giáo dục bắt buộc trong trường học” [4]

Chỉ thị 36/CT- TW Ban Bí thư Trung ương Đảng Cộng Sản Việt Nam

đã chỉ rõ: “Thực hiện GDTC trong tất cả các trường học” [1]

Chỉ thị 133/TTg của Thủ tướng Chính phủ giao nhiệm vụ cho các ngành, các cấp thực hiện tốt công tác GDTC cho học sinh trong đó nêu rõ:

“Khỏe để xây dựng và bảo vệ tổ quốc” [2]

Tại Hội nghị GDTC các trường phát triển toàn quốc được tổ chức vào tháng 8/1996 tại Hải Phòng Phó Thủ tướng đã nói: Ước vọng của mỗi chúng

ta là mỗi thanh thiếu niên Việt Nam cả nam và nữ đều có cơ thể cường tráng cùng với tâm hồn trong sáng và trí tuệ phát triển

Bộ giáo dục - đào tạo cần đặc biệt coi trọng việc GDTC trong nhà trường

và cần phối hợp với uỷ ban TDTT tuyên truyền giáo dục nâng cao nhận thức đúng đắn của toàn xã hội về vị trí vai trò Ý nghĩa tác dụng to lớn của GDTC

và các hoạt động thể thao trường học trong mục tiêu giáo dục toàn diện nhằm đào tạo bồi dưỡng nguồn lực con người phục vụ sự nghiệp công nghiệp hoá - hiện đại hoá đất nước Không những vậy mà còn phối hợp để chương trình quy định hệ thống thi đấu thể thao trong học sinh các cấp các cơ sở trên toàn quốc Nhà trường phải tiến hành các hoạt động TDTT ngoại khoá tổ chức thi đấu thể thao để phát hiện và bồi dưỡng tài năng thể thao cho đất nước

Với chủ trương xã hội hoá hoạt động TDTT Chính phủ đã khuyến khích toàn xã hội chăm lo đến GDTC cho học sinh Cho phép các tổ chức và

cá nhân xây dựng các cơ sở thể thao ngoài công lập để thu hút việc tập luyện TDTT rèn luyện thân thể của thế hệ trẻ trong cả nước

Qua các Chỉ thị Nghị quyết việc quan tâm của Đảng và Nhà nước đối với GDTC là không thể xem nhẹ Chính vì vậy trong quá trình GDTC chúng

ta phải đặc biệt quan tâm đến các vấn đề tâm sinh lý của các em để có thể phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần trong sáng về đạo đức

1.1.2 Những quan điểm cơ bản của Đảng và Nhà nước ta về công tác Giáo dục thể chất

Từ khi thành lập nước Việt Nam Dân Chủ Cộng Hòa đến nay đã trải qua 69 năm Qua các chặng đường cách mạng Đảng ta luôn có những quan điểm đồng nhất và vô cùng đúng đắn về công tác TDTT

Ngày 27/3/1946 lời kêu gọi toàn dân tập thể dục của chủ tịch Hồ Chí Minh đã phát ra như một bản tuyên ngôn TDTT Hưởng ứng lời kêu gọi của Bác khắp cả nước từ chiến khu Việt Bắc đến rừng U Minh, từ nông thôn đến thành thị, từ cụ già đến trẻ thơ đã dấy lên phong trào khỏe để kháng chiến, khỏe để bảo vệ Tổ quốc TDTT đã góp phần không nhỏ để đưa cuộc kháng chiến chống Pháp của chúng ta giành thắng lợi

Thời kỳ xây dựng ở miền Bắc và đấu tranh thống nhất đất nước từ năm

1954 đến 1975 Đảng ta đã khẳng định chiến lược phát triển TDTT ở Nghị

quyết Ban chấp hành Trung ương Đảng khóa III là:“Phát triển TDTT nâng cao

sức khỏe nhân dân góp phần xây dựng và bảo vệ miền Bắc, giải phóng miền Nam thống nhất đất nước” [7] Sau Đại hội Đảng lần III năm 1961, Bác đã viết

thư cho Hội nghị cán bộ TDTT miền Bắc, một lần nữa Bác đã nhắc đến vai trò quan trọng của TDTT đối với việc nâng cao sức khỏe cho mọi người

Năm 1970 Đảng ra Chỉ thị 170 CT/TW về việc phát triển phong trào chạy, nhảy, bơi, bắn, võ… Chỉ thì này đã được nhân dân tích cực tham gia

hưởng ứng góp phần nâng cao thể lực cho quân, dân ta tiến hành sự nghiệp giải phóng thống nhất đất nước

Ngày 30/4/1075 cả nước đã hoàn toàn giải phóng, non sông thu về một mối Đứng trước sứ mạng lịch sử mới là nhanh chóng khôi phục đất nước trở lên giàu mạnh, văn minh Đảng ta đã đề ra các chiến lược trong văn bản Đại hội Đảng VI, VII, VIII, IX và Hiến pháp nước Cộng Hòa Xã Hội Chủ Nghĩa Việt Nam năm 1992, cụ thể hóa các đường lối chính sách của Đảng và Nhà nước Đảng và Chính phủ đã đưa ra nhiều Chỉ thị và Thông tư về công tác TDTT như Chỉ thị 36/TC/TW ngày 24/3/1994 về công tác thể dục thể thao và Chỉ thị 17/CT/TW tháng 10/2001 về phát triển TDTT đến năm 2010 Trong Chỉ thị Đảng đã nêu lên những thành tích đã đạt được của ngành, đồng thời cũng đã chỉ ra những yếu kém về sự phát triển TDTT quần chúng, thể thao thành tích cao, yếu kém của công tác tổ chức cũng như phát triển cơ sở vật chất phục vụ cho tập luyện TDTT

Chỉ thị 133 TTg của Thủ tướng chính phủ về quy hoạch phát triển ngành TDTT vào năm 1998 Quốc hội nước Cộng Hòa Xã Hôi Chủ Nghĩa Việt Nam đã phê chuẩn chương trình TDTT Quốc gia và nâng tổng cục TDTT thành cơ quan ngành ngang bộ Những sự việc trên đã thể hiện sự quan tâm sâu sắc của Đảng và Nhà Nước ta đối với nền TDTT nước nhà

Ngày 2/4/1998 Thường vụ Bộ chính trị còn ra Thông tư số 03/TT/TW

về tăng cường lãnh đạo công tác TDTT Thông tư yêu cầu các tổ chức Đảng, Ban, Ngành, Đoàn thể tiếp tục quán triệt thực hiện tốt các quan điểm, mục tiêu và giải pháp lớn về công tác TDTT theo tinh thần Chỉ thị 36CT/TW của Ban Bí thư Trung ương Đảng khóa VII

Ngày 19/8/1999 Chính phủ đã ban hành Nghị định số 73/1999/NĐCP

về chính sách khuyến khích xã hội hóa các hoạt động trong lĩnh vực giáo dục,

y tế, TDTT Trong đó Nghị định nêu rõ: Nhà nước khuyến khích các tổ chức,

cá nhân huy động các nguồn lực trong nhân dân, trong các tổ chức thuộc mọi thành phần kinh tế để phát triển các hoạt đông giáo dục, y tế, văn hóa, TDTT đúng theo quy định của pháp luật

Quán triệt các quan điểm, Chủ chương và Chỉ thị, Nghị quyết của Đảng

và Nhà nước về công tác TDTT Ủy ban TDTT trong những năm gần đây cũng đã hoàn thành và ký kết các Chỉ thị và Thông tư với cán bộ ngành nhằm thúc đẩy TDTT trên cả nước như thông tư liên tịch giữa ngành TDTT với Bộ quốc phòng số 1789/1998/TTLB ký ngày 11/6/1998; Thông tư liên bộ giữa ủy ban TDTT với Bộ giáo dục và Đào tạo số 0493/TTLB ký ngày 17/4/1993 và

số 162/1999/TTLB ký ngày 27/5/1999

Tóm lại quan điểm của Đảng và Nhà nước ta về công tác TDTT trong suốt chặng đường cách mạng là hoàn toàn đúng đắn và nhất quán Đảng và Nhà nước ta đã quan tâm chỉ đạo chặt chẽ và sâu sắc đối với sự phát triển TDTT của nước nhà Điều này đã tạo động lực to lớn thúc đẩy mạnh mẽ sự nghiệp TDTT của nước ta trong quá khứ, hiện tại và trong cả tương lai

1.2 Các khái niệm liên quan đến phát triển thể chất

1.2.1 Khái niệm phát triển thể chất

Thể chất chỉ chất lượng thân thể con người Đó là những đặc trưng tương đối ổn định về hình thái, chức năng của cơ thể được hình thành, phát triển do bẩm sinh, di truyền và điều kiện sống (bao gồm cả rèn luyện và giáo dục)

Năng lực thể chất bao gồm thể hình, khả năng chức năng và khả năng thích ứng

Thể hình: đó là hình thái, cấu trúc cơ thể, bao gồm trình độ phát triển, những chỉ số tuyệt đối về hình thái và tỷ lệ giữa cùng tư thế Còn năng lực thể chất còn lại chủ yếu liên quan đến những khả năng chức năng của hệ thống,

cơ quan trong cơ thể… Nó bao gồm các tố chất vận động và những năng lực

cơ bản của con người Khả năng thích ứng chỉ trình độ (năng lực) thích ứng

chủ yếu về chức năng của cơ thể con người với hoàn cảnh bên ngoài, bao gồm

cả sức đề kháng đối với các bệnh tật Còn trạng thái thể chất chủ yếu nói về tình trạng cơ thể thông qua một số dấu hiệu về thể trạng, được xác định bằng cách đo tương đối đơn giản về chiều cao, cân nặng, vòng ngực, dung tích sống, lực tay, chân, lưng Trong một thời điểm nào đấy

Đặc trưng của sự phát triển thể chất phụ thuộc nhiều vào các nguyên nhân tạo thành (điều kiện bên trong và bên ngoài) và sự biến đổi của nó theo một số quy luật về tính di truyền và khả biến, sự phát triển theo lứa tuổi và giới tính, sự thống nhất giữa cơ thể và môi trường, giữa hình thức - cấu tạo và chức năng cơ thể

Bài tập:

Bài tập TDTT là những hoạt động vận động chuyên biệt do con người sáng tạo ra một cách có ý thức, có chủ đích phù hợp với các quy luật GDTC Người ta dùng chúng để giải quyết những nhiệm vụ GDTC, đáp ứng những yêu cầu phát triển thể chất và tinh thần của con người

Thể lực chung

Theo các nhà khoa học TDTT nước ngoài như Nôvicốp (Nga), Viên Vĩ

Dân (Trung Quốc) thì thể lực chung được hiểu là:“Năng lực của các chức

năng và năng lực vận động của cơ thể được biểu hiện ra dưới sự chi phối của

hệ thống thần kinh, loại năng lực này được tổ hợp bởi sức mạnh tốc độ, sức bền, tính mềm dẻo và năng lực phối hợp vận động” [3]

Còn theo tác giả Nguyễn Toán, Phạm Danh Tốn thì thể lực chung có thể được hiểu là: Những tiền đề chung rộng rãi về thể lực để có thể đạt kết quả tốt trong hoạt động hoặc trong một số hoạt động nào đó

Tuy các tác giả trên có cách trình bày khác nhau nhưng đều hàm chứa những nội hàm cơ bản là:

- Thể lực chung là năng lực của chức năng và năng lực vận động của cơ thể

- Thể lực chung gồm các tố chất thể lực chung: nhanh, mạnh, bền, khéo, dẻo Nó là nền tảng rộng rãi cho các hoạt động của cơ thể

Thể lực chuyên môn:

Cũng theo Nôvicôp và Viên Dĩ Dân thì thể lực chuyên môn là các tố chất thể lực được gắn liền với kỹ thuật chuyên môn, yêu cầu thi đấu chuyên môn và phục vụ trực tiếp cho việc nâng cao thành tích chuyên môn cho VĐV

“Thể lực chuyên môn của các môn thể thao có kỹ thuật, luật lệ thi đấu khác nhau thì sẽ khác nhau Thể lực chuyên môn được xây dựng trên nền tảng của thể lực chung” [10]

Theo tác giả Nguyễn Toán và Phạm Danh Tốn thì thể lực chuyên môn

là: “Thể lực chỉ nhằm phục vụ cho yêu cầu chuyên biệt hẹp theo từng nghề,

từng môn thể thao, thậm chí từng động tác kỹ thuật trong từng tình huống cụ thể, thường được đặt trên nền và sau chuẩn bị thể lực chung” [8] Rõ ràng

các khái niệm của tác giả Nga, Trung Quốc và Việt Nam có cùng chung hàm nghĩa đó là:

- Thể lực chuyên môn chỉ phục vụcho yêu cầu chuyên biệt của môn chuyên sâu

- Thể lực chuyên môn chỉ có thể được phát triển tốt trên nền tảng của thể lực chung đồng thời được phát triển sau khi đã phát triển thể lực chung

1.2.2 Huấn luyện thể lực chung

Huấn luyện thể lực chung (còn gọi là quá trình giáo dục các tố chất thể lực chung và chuyên môn) là một quá trình tác động liên tục, thường xuyên và theo kế hoạch sắp xếp hợp lý bằng những bài tập TDTT nhằm phát triển các mặt chất lượng và khả năng vận động Quá trình ấy tác động sâu sắc đối với

hệ thần kinh, cơ bắp cũng như đối với các cơ quan nội tạng của con người Thông thường tố chất thể lực được chia thành 5 loại cơ bản: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả năng mềm dẻo, khả năng phối hợp vận động (khả năng linh hoạt)

Hiện nay tồn tại rất nhiều quan điểm về huấn luyện thể lực, song chúng tôi cho rằng hệ thống các quan điểm của Giáo sư - HLV Công Huân, CHLB Nga N.G.Ozolin trình bày trong cuốn Hệ thống huấn luyện thể thao hiện đại- Nxb TDTT Matxcơva 1970 là đầy đủ hơn cả Tác giả cho rằng: Quá trình huấn luyện thể lực là việc hướng đến củng cố các hệ thống cơ quan của cơ thể, nâng cao khả năng chức phận của chúng, đồng thời là việc phát triển các

tố chất vận động (sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm, dẻo, khéo léo)

Điểm đặc biệt của quá trình chuẩn bị thể lực chung là phải củng cố được những điểm còn yếu trong cơ thể, những cơ quan chậm phát triển.Qua tham khảo các nguồn tư liệu, các công trình nghiên cứu khoa học của nhiều chuyên gia đầu ngành lĩnh vực lý luận và phương pháp huấn luyện thể thao trong nước: GS Lê Văn Lẫm, PGS Lê Bửu, PGS Dương Nghiệp Chí, PGS Phạm Trọng Thanh, PGS Nguyễn Toán, PTS Nguyễn Thế Truyền, PTS Phạm Danh Tốn Chúng ta thấy các nhà khoa học đều cho rằng: Quá trình huấn luyện thể lực cho người tập là hướng đến việc củng cố và nâng cao khả năng chức phận của hệ thống cơ quan trước lượng vận động thể lực (bài tập thể chất) và như vậy đồng thời đã tác động đến quá trình phát triển của các tố chất

vận động Đây có thể coi là điểm có xu hướng sư phạm trong quá trình giáo

dục các tố chất vận động

Quan điểm khác theo xu hướng y sinh học mà chúng tôi ghi nhận của các nhà khoa học Việt Nam: PTS Nguyễn Ngọc Cừ, PTS Phan Hồng Minh, PGS Lưu Quang Hiệp, PGS Trịnh Hùng Thanh, PGS Nguyễn Kim Minh, PTS

Lê Quý Phượng cho rằng: Nói đến huấn luyện thể lực chung trong thể thao

là nói tới cơ thể người tập dưới tác động của tập luyện được biểu hiện ở năng lực hoạt động cao hay thấp

Đồng thời chúng tôi thấy một số chuyên gia Việt Nam đề cập vấn đề này dưới góc độ tâm lý, PGS Phạm Ngọc Viễn, PGS Lê Văn Xem cho rằng:

Quá trình chuẩn bị thể lực chung là quá trình giải quyết khó khăn liên quan đến việc thực hiện các hành động kỹ thuật và sự phù hợp những yếu tố tâm lý trong hoạt động tập thể và thi đấu

Qua các ý kiến nêu trên, chúng tôi nhận thấy chuẩn bị thể lực chung sự tác động có hướng đích của lượng vận động (bài tập thể chất) đến người tập nhằm hình thành và phát triển lên một mức độ mới của khả năng vận động biểu hiện ở sự hoàn thiện các năng lực thể chất, đồng thời còn nhằm nâng cao khả năng hoạt động của các cơ quan chức phận tương ứng với các năng lực vận động của người tập, nâng cao các yếu tố tâm lý trước hoạt động đặc trưng của mỗi môn thể thao

Hoạt động thể lực rất đa dạng và phức tạp, phụ thuộc vào công suất hoạt động cơ cấu động tác và thời gian gắng sức Mỗi một dạng hoạt động đồng thời đòi hỏi cơ thể phải thể hiện khả năng hoạt động thể lực của mình về một mặt nào đó Như vậy khả năng hoạt động thể lực có thể phát triển các mặt khác nhau của năng lực hoạt động thể lực Các mặt khác nhau đó của khả năng hoạt động thể lực được gọi là các tố chất thể lực (tố chất vận động) Dựa trên quan điểm tố chất thể lực chúng tôi đi sâu vào đặc điểm của từng tố chất

Và dựa trên cơ sở sinh lý, lý luận và phương pháp TDTT

Để phát triển sức mạnh tối đa trong huấn luyện cần phải hình thành những phản xạ có điều kiện phối hợp hoạt động của các trung tâm thần kinh để các cơ chủ vận có thể co trong khi hoạt động của các cơ khối kháng bị ức chế

Có thể sử dụng cả hoạt động và tĩnh lực để phát triển sức mạnh Cho các cơ tập luyện theo chế độ đẳng trường với lực căng cơ tối đa sẽ làm cho sức mạnh của cơ tăng cao

Tố chất sức nhanh

Đó là khả năng của con người hoàn thành một hoạt động vận động với khoảng thời gian ngắn nhất trong điều kiện được quy định Trong hoạt động TDTT tố chất sức nhanh quy định chủ yếu đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vận động

Người ta phân biệt 3 hình thức đơn giản biểu hiện sức nhanh như:

- Thời gian tiềm phục của phản ứng vận động

- Tốc độ động tác đơn (với lượng đối kháng bên ngoài nhỏ)

- Tần số động tác

Theo quan điểm sinh lý, về thời gian tiềm phục của phản ứng vận động gồm năm thành phần:

- Xuất hiện hưng phấn trong cơ quan cảm thụ

- Dẫn truyền hưng phấn hệ thần kinh trung ương

- Truyền hưng phấn trong tổ chức lưới hình thành tín hiệu ly tâm

- Truyền tín hiệu từ hệ thần kinh trung ương tới cơ

- Hưng phấn cơ và cơ hoạt động tích cực

Trong đó giai đoạn thứ 3 chiếm nhiều thời gian nhất Những động tác được thực hiện với tốc độ tối đa khác với động tác chậm về đặc điểm sinh lý

sự khác biệt cơ bản thể hiện ở chỗ: Khi thực hiện với tốc độ tối đa thì khả năng điều chỉnh bằng cảm giác trong tiến trình thực hiện động tác sẽ gặp nhiều khó khăn Do đó, với tốc độ cao khó có thể thực hiện động tác thật chính xác Trong các động tác rất nhanh và thực hiện với tần số cao Động năng được truyền cho bộ phận nào đó có thể sau đó nó bị tiêu phí ở các cơ đối kháng tham gia hoạt động và truyền cho bộ phận này gia tốc theo hướng

ngược lại, trong động tác tốc độ lớn hoạt động của cơ diễn ra trong thời gian ngắn đến mức không kịp co lại nhiều và thực tế cơ hoạt động theo chế độ đẳng trường Người ta thừa nhận rằng tần số động tác phụ thuộc vào tính linh hoạt của quá trình thần kinh - tức là phụ thuộc vào tốc độ chuyển trạng thái hưng phấn - với chế độ của khu vận động

Do thời gian hoạt động đó cuối cùng bị giới hạn bởi sự xuất hiện của mệt mỏi, nên sức bền còn có thể nói là năng lực của cơ thể chống lại mệt mỏi trong hoạt động nào đó Như vậy, khái niệm sức bền luôn liên quan đến khái niệm mệt mỏi

Trong hoạt động thể lực sức bền đảm bảo cho người tập đạt được cường độ tốt nhất (tốc độ, dùng lực, nhịp độ thi đấu, sử dụng sức lực) trong thời gian vận động kéo dài Tương ứng khả năng huấn luyện của mình Sức bền còn đảm bảo chất lượng động tác cao và giải quyết hoàn hảo kỹ - chiến thuật tốt ở cuối cuộc thi đấu và khi vượt qua một khối lượng vận động lớn trong tập luyện, và khả năng chịu đựng lượng vận động của người tập Sức bền phát triển tốt là một điều kiện quan trọng để hồi phục nhanh sức bền gồm có: Sức bền chung và sức bền chuyên môn

- Sức bền chung: Là sức bền trong các hoạt động kéo dài, với cường độ thấp Có sự tham gia của phần lớn hệ cơ Sức bền chung có khả năng chuyển

từ hoạt động này sang hoạt động khác tức là khi được nâng cao trong một loại bài tập nào đó, nó có khả năng biểu hiện trong các loại bài tập khác có cùng

tính chất Điều này có ý nghĩa thực tiễn quan trọng Để nâng cao sức bền chung của VĐV ở một môn nào đó có thể sử dụng nhiều hình thức bài tập khác nhau

- Sức bền chuyên môn: Là năng lực duy trì khả năng vận động cao trong những loại hình bài tập nhất định

Sức bền trong từng loại bài tập có tính chuyên biệt phụ thuộc vào những nhân tố khác nhau, đặc biệt là phụ thuộc vào mức độ hoàn thiện kỹ thuật Do đó, khi nâng cao sức bền chuyên môn trong một loại bài tập xác định nào đó thì hầu như không có tác dụng làm tăng sức bền chuyên môn trong một loại bài tập khác, tức là đây hầu như không có sự chuyển của sức bền, có thể xảy ra hay không tùy thuộc vào cơ chế cung cấp năng lượng trong vận động, đặc điểm các tố chất vận động của bài tập, tác dụng tương hỗ của

kỹ năng, kỹ xảo vận động, sức bền nói chung rất cần thiết cho con người

Vì sức bền luôn là thành phần của nhân tố thành tích thể lực, nên nó quan hệ chặt chẽ với các tố chất thể lực như sức mạnh, sức nhanh Những mối quan hệ này được thể hiện bằng các tố chất như: sức mạnh bền, sức nhanh bền Như vậy, có thể nói rằng sức bền rất đa dạng nó đặc trưng cho các môn thể thao

Mềm dẻo là tiền đề quan trọng để đạt được yêu cầu chất lượng và số lượng động tác Nếu năng lực mềm dẻo không được phát triển đầy đủ sẽ dẫn đến những hạn chế và khó khăn trong quá trình phát triển năng lực thể thao

Tố chất khéo léo (năng lực phối hợp vận động)

Theo TS Lê Văn Xem đó là khả năng tiếp thu nhanh kỹ năng vận động, những động tác mới học và năng lực chuyển hóa hoạt động vận động phù hợp với yêu cầu của tình huống đã thay đổi

Khéo léo là một tố chất thể lực tổng hợp, có thể định nghĩa theo nhiều cách khác nhau Có quan điểm cho rằng: Khéo léo là năng lực định hướng và phản ứng nhanh chóng khi có tình huống nảy sinh Quan niệm khác lại cho rằng: Khéo léo là khả năng phối hợp động tác tốt của người tập trong các hoạt động vận động Cho dù hiểu khéo léo theo các góc độ khác nhau, song người

ta đều thừa nhận tố chất này bao hàm trong đó nhiều năng lực thành phần để tạo nên khả năng phối hợp vận động cao

Phương pháp chủ yếu để phát triển các khả năng phối hợp vận động là luyện tập thường xuyên các bài tập thể chất (bài tập kỹ thuật) với thay đổi kết cấu, độ khó, tốc độ, nhịp điệu bài tập, rèn luyện các năng lực cảm giác không gian và thời gian Đa dạng hóa việc thực hiện động tác, thay đổi điều kiện bên ngoài, thay đổi cách thu nhận thông tin Cũng như góp phần giáo dục có hiệu quả khả năng phối hợp động tác

1.3 Bản chất của Giáo dục thể chất

GDTC được sử dụng để tác động đến các đối tượng nhằm đạt được những mục đích của GDTC

GDTC là một bộ phận của TDTT, nó còn là một trong những hình thức hoạt động cơ bản có định lượng rõ của TDTT trong xã hội, một quá trình có

tổ chức để truyền thụ và tiếp thu những giá trị của TDTT trong hệ thống giáo dục giáo dưỡng chung (chủ yếu trong các nhà trường)

GDTC là một loại hình giáo dục mà nội dung chuyên biệt là dạy học vận động (động tác) và phát triển cơ chủ định các tố chất vận động của con người phát triển thể chất là một phần hệ quả của GDTC

Bên cạnh các yếu tố hiểu biết, đạo đức, ý chí, kỹ thuật và chiến thuật Thể lực là một trong những nhân tố quan trọng nhất quyết định hiệu quả hoạt động của con người trong đó có TDTT Hơn nữa rèn luyện phát triển thể lực

là một trong những đặc điểm cơ bản nổi bật của quá trình GDTC

GDTC nhằm hình thành và hoàn thiện không ngừng các năng lực thể chất tương ứng với lứa tuổi sao cho chúng đáp ứng được các yêu cầu của sinh hoạt và học tập

GDTC là quá trình sư phạm nhằm giáo dục đào tạo thế hệ trẻ hoàn thiện về thể chất và nhân cách nâng cao khả năng làm việc và kéo dài tuổi thọ cho con người

Các hoạt động GDTC trong trường học chính là nhằm nâng cao thể lực cho học sinh mà trong đó chuẩn bị thể lực là nội dung của quá trình GDTC đây là hoạt động chuyên môn hoá nhằm chuẩn bị cho người học tập, hệ thống GDTC ở trường phổ thông là phải thực hiện hoàn thiện thể chất liên tục ở mỗi giai đoạn, lứa tuổi và trên cơ sở đó đảm bảo khi kết thúc từng học phần đạt được mức cần phải về trình độ chuẩn bị thể lực toàn diện để tham gia các hình thức hoạt động quan trọng tiếp đó

Trình độ thể lực là kết quả của quá trình chuẩn bị thể lực, kỹ năng vận động nâng cao năng lực làm việc của cơ thể để tiếp thu hoặc thực hiện một loại hình hoạt động của con người

Luật giáo dục quy định:“Mục tiêu giáo dục phổ thông là giúp học sinh

phát triển toàn toàn diện về đạo đức trí tuệ thể chất thẩm mỹ và các kỹ năng

cơ bản nhằm hoàn thiện nhân cách con người Việt Nam XHCN, xây dựng tư cách và trách nhiệm công dân Chuẩn bị cho học sinh học bước vào cuộc

sống lao động tham gia xây dựng và bảo vệ Tổ quốc” [6] Giáo dục THPT

nhằm giúp học sinh củng cố và phát triển những kết quả giáo dục THCS có trình độ học vấn THPT và những hiểu biết sâu hơn về kỹ thuật và hướng nghiệp để tiếp tục học trung học chuyên nghiệp và học nghề

Học sinh THPT đang trong lứa tuổi thanh thiếu niên lứa tuổi cơ thể phát triển rất mạnh, đang dần dần được hoàn thiện Tất cả các bộ phận của cơ thể về hình thái cũng như chức năng đều chưa bằng được người lớn

Khi đưa các hoạt động nhằm nâng cao thể lực chúng ta cần đặc biệt chú

ý đến vấn đề tâm sinh lý mà đối tượng chúng ta nghiên cứu

1.4 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi THPT

Lứa tuổi này các em đã có sự phát triển tương đối hoàn chỉnh, các bộ phận cơ thể vẫn tiếp tục phát triển nhưng tốc độ chậm dần Chức năng sinh lý

đã tương đối ổn định, khả năng hoạt động của các hệ thống, cơ quan của cơ thể cũng được cao hơn Ở lứa tuổi này, có thể các em phát triển chiều cao nhiều nhưng bắt đầu chuyển sang phát triển chiều ngang nhiều hơn

Sự phát triển cơ thể của nam và nữ ở lứa tuổi này đã có sự khác nhau đáng kể do sự khác nhau về giới tính Đến tuổi này sự khác nhau ngày càng rõ rệt về tầm vóc, thể lực và tâm lý Do đó trong quá trình tập luyên các môn thể thao các giáo viên, huấn luyện viên cần căn cứ vào đặc điển tâm sinh lý lứa tuổi này và giới tính để có sự phân biệt về tính chất - cường độ, khối lượng tập luyện sao cho đảm bảo tính hợp lý, tạo ra sự phát triển toàn diện

1.4.1 Đặc điểm tâm lý

Về mặt tâm lý của các em thích chứng tỏ mình là người lớn, muốn để cho mọi người tôn trong mình, đã có một hiểu biết nhất định, có khả năng phân tích, tổng hợp, muốn biết nhiều, có nhiều hoài bão nhưng còn nhiều nhược điểm và thiếu kinh nghiệm trong cuộc sống

Tuổi này chủ yếu là tuổi hình thành thế giới quan, tự ý thức, hình thành tính cách và luôn hướng về tương lai Đó là tuổi lãng mạn, mơ ước độc đáo,

mong cho cuộc sống tốt đẹp hơn Đây là tuổi đầy nhu cầu sáng tạo, nảy nở những tình cảm mới, trong đó có mối tình đầu thường để lại vết trong suốt cuộc đời Thế giới quan không phải là một niềm tin lạnh nhạt, khô khan, trước hết nó là sự say mê, ước vọng, nhiệt tình

Hứng thú: Các em đã có thái độ tự giác - tích cực trong học tập xuất phát từ động cơ học tập đúng đắn và hướng tới việc lựa chọn nghề nghiệp sau này khi đã xong THPT Song hứng thú học tập cũng còn do nhiều động cơ khác nhau… giữ lời hứa với bạn, đôi khi do tự ái, danh hiệu Cho nên giáo viên cần định hướng cho các em xây dựng động cơ đúng đắn để cho các em

có được những hứng thú bền vững trong học tập nói chung và trong giáo dục thể chất nói riêng

Tình cảm: So với học sinh tiểu học và THCS, học sinh ở lứa tuổi này các em biểu lộ rõ rệt hơn tình cảm gắn bó và yêu mến mái trường mà các em sắp từ giã Đặc biệt là đối với giáo viên giảng dạy các em biểu lộ tình cảm rõ ràng Giáo viên gây được thiện cảm và sự tôn trọng là một trong những thành công Điều này giúp giáo viên có nhiều thuận lợi trong quá trình giảng dạy, nó thúc đẩy các em tích cực, tự giác trong tập luyện và ham muốn thích môn TDTT Do vậy giáo viên phải là một người mẫu mực, công bằng, biết động viên kịp thời và quan tâm đúng mực đến học sinh, tôn trong kết quả học tập cũng như tình cảm của các em học sinh

Trí nhớ: Ở lứa tuổi này hầu như không còn tồn tại việc áp dụng máy móc do các em đã có cách ghi nhớ có hệ thống đảm bảo tính logic, tư duy chặt chẽ hơn và lĩnh hội bản chất của vấn đề học tập Do đặc điểm trí nhớ học sinh lứa tuổi này khá tốt nên giáo viên có thể sử dụng phương pháp trực quan kết hợp giảng giải phân tích sâu sắc các chi tiết động tác và vai trò ý nghĩa cũng như sử dụng các phương tiện, phương pháp trong GDTC để các em có thể tự tập một cách độc lập trong thời gian nhà dỗi

Các phẩm chất ý chí đã rõ ràng hơn và mạnh mẽ hơn so với lứa tuổi trước đó Do đó các em có thể hoàn thành được những bài tập khác đòi hỏi sự khắc phục khó khăn lớn trong tập luyện

1.4.2 Đặc điểm sinh lý

a Hệ thần kinh

Hệ thần kinh tiếp tục phát triển đi đến hoàn thiện khả năng tư duy, khả năng phân tích, tổng hợp và trừu tượng hóa được phát triển, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hình thành nhanh chóng phản xạ có điều kiện Đây là đặc điểm thuận lợi để các em nhanh chóng tiếp thu và hoàn thiện kỹ thuật động tác Tuy nhiên, đối với một số bài tập mang tính đơn điệu, không hấp dẫn cũng làm các

em nhanh chóng mệt mỏi Cần thay đổi hình thức tập luyện một cách phong phú, đặc biệt tăng cường các hình thức thi đấu trò chơi để gây hứng thú và tạo điều kiện hoàn thành các bài tập chính, nhất là bài tập về sức bền

Ngoài ra, do sự hoạt động của tuyến giáp, tuyến sinh dục, tuyến yên làm cho tính hưng phấn của hệ thần kinh chiếm ưu thế giữa hưng phấn và ức chế không cân bằng đã ảnh hưởng đến hoạt động thể lực Đặc biệt là các em

nữ, tính nhịp điệu giảm sút nhanh chóng, khả năng chịu dung lượng vận động yếu Vì vậy giáo viên cần sử dụng các bài tập thích hợp và thường xuyên quan sát cơ thể nữ học sinh để có biện pháp giải quyết kịp thời

b Hệ vận động

Hệ xương: Bắt đầu giảm tốc độ phát triển, nữ cao thêm khoảng 0,5 đến 1cm, nam cao thêm khoảng 1 đến 3cm Tập luyện TDTT một cách thường xuyên, liên tục làm có bô xương khỏe hơn Ở lứa tuổi học sinh THPT các xương nhỏ như xương cổ tay, xương bàn hầu như đã hoàn thiện nên các em có thể tập luyện các động tác treo, chống, mang vác nặng mà không làm tổn hại hoặc không là sự phát triển lệch lạc của cơ thể Cột sống đã ổn định hình dáng nhưng vẫn chưa hoàn thiện, vẫn có thể cong vẹo, nên việc tiếp tục bồi dưỡng tư

thế chính xác thông qua hệ thống bài tập như đi, chạy nhảy, thể dục nhịp điệu, thể dục cơ bản… cho nên các em là rất cần thiếu và không thể xem nhẹ

Riêng đối với các em nữ xương xốp hơn các em nam, ống tủy rỗng hơn, chiều dài ngắn hơn, bắp thịt nhỏ hơn và yếu hơn nên xương của nữ không khỏe bằng nam Đặc biệt là xương chậu to hơn và yếu hơn Vì thế trong quá trình GDTC không được sử dụng các bài tập có khối lượng và cường độ vận động như nam và phải có sự phù hợp với đặc điểm giới tính

Hệ cơ: Các tổ chức cơ phát triển muộn hơn hệ xương nên sức co cơ vẫn còn tương đối yếu Các tổ chức cơ phát triển tương đối nhanh (cơ dài, cơ cánh tay) còn các cơ nhỏ (cơ bàn tay, cơ ngón tay) phát triển chậm hơn Các cơ co phát triển sớm hơn các cơ duỗi, các cơ duỗi ở nữ lại càng yếu… Đặc biệt là tuổi 16 các tổ chức mỡ dưới da của nữ phát triển mạnh, ảnh hưởng đến phát triển sức mạnh của cơ thể Nói chung thời kỳ THPT là thời kỳ cơ bắp phát triển mạnh nhất

Do vậy cần có những bài tập phát triển mạnh để góp phần thúc đẩy sự phát triển của cơ Những bài tập không nên chỉ có treo hoặc chống đơn thuần

mà là những bài tập kết hợp giữa treo chống với những bài tập khắc phục lực đối kháng nữa Tập như vậy vừa phát triển các cơ co, cơ duỗi vừa làm giảm sức chịu đựng của cơ khi tập luyện liên tục trong thời gian dài Các bài tập phải đảm bảo nguyên tắc vừa sức và đảm bảo cho tất cả các loại cơ (to, nhỏ) đều được phát triển Nhưng cần có yêu cầu riêng biệt đối với các em nữ, tính chất động tác của nữ được toàn diện, nhịp điệu và khéo léo

c Hệ tuần hoàn

Hệ tuần hoàn của học sinh THPT đang phát triển và đi đến hoàn thiện Buồng tin phát triển tương đối hoàn thiện Mạch đập của nữ khoảng 75 - 85 lần /phút Hệ thống điều hòa mạch phát triển tương đối hoàn chỉnh Phản ứng của hệ tuần hoàn trong vận động tương đối lớn hơn học sinh THCS Khi sử

dụng các bài tập có khối lượng vận động và cường độ vận động lớn hoặc các bài tập phát triển sức bền cần phải thận trọng và thường xuyên kiểm tra theo dõi trạng thái khức khỏe của học sinh

d Hệ hô hấp

Đã phát triển và tương đối hoàn thiện, vòng ngực trung bình nam từ 67 - 72cm, nữ

từ 69 - 74cm Diện tích tiếp xúc phổi khoảng 100 - 120cm3 gần bằng tuổi trưởng thành Dung lượng phổi tăng lên nhanh chóng từ 15 tuổi là 1 - 2,5 lít đến 16 - 18 tuổi là khoảng 3 - 4 lít, tần số hô hấp giống người lớn 10 - 20 lần/phút

Tuy nhiên, các cơ hô hấp vẫn còn yếu do sự co giãn của hoàn thành Trong tập luyện cần thở sâu và tập trung chú ý thở bằng ngực, các bài tập bơi, chạy cự ly trung bình, việc đó có tác dụng đến sự phát triển của hệ hô hấp