Giáo án TD 11

1 BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 Tuần: 01 GIÁO ÁN SỐ : O1 Mục tiêu - Giới thiêụ: Mục tiêu, nội dung, chương trình TD lớp 10 (tóm tắt) - Lý thuyết: Tập luyện TDTT sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe II Địa điểm, thiết bị dạy học -Kẻ sân: Trong lớp, vệ sinh lớp - Phương tiện: Phấn , lau, giáo án, học sinh ghi chép đầy đủ II Nội dung phương pháp lên lớp 1- Mục tiêu chung: - Có tăng tiến thể lực, đặc biêt sức mạnh, bền -Có số kiến thức, kỹ TDTT rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực -Rèn luyên thói quen tập luyện TDTT thường xuyên - Bồi dưỡng học sinh có khiếu, hướng nghiệp cho học sinhcos nguyện vọng vào trường TDTT - Biết vận dụng kiến thức, kỹ học vào thực tiễn đời sống 2- Mục tiêu cụ thể: a) Kiến thức: - Có số hiểu biết phương pháp tự tập luyện TDTT sử dụng yếu tố thiên nhiên để RLTT - Biết thực thể dục nhịp điệu( nam, nữ riêng), kĩ thuật số điểm luật môn : Chạy ngắn, Chạy bền địa hình tự nhiên, nhảy cao kiểu "Nằm nghiêng", đá cầu, cầu lông môn thể thao tự chọn b) Kĩ năng: - Thực thể dục nhịp điệu - Thực yêu cầu kĩ thuật: Chạy ngắn, chạy bền, nhảy cao kiểu" nằm nghiêng" - Thực số động tác kĩ thuật môn đá cầu,cầu lông thể thao tự chọn - Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi giới tính c)Thái độ, hành vi: - Tự giác yêu thích học mơn thể dục tự tập ngồi - Biết ứng xử với bạn hoạt động TDTT - Không uống bia, rượu, hút thuốc dùng chất kích thích khác 3- Chương trìnhTD lớp 10: a) Lí thuyết chung: - Phương pháp tự tập luyện TDTT - Sử dụng yếu tố thiên nhiên vệ sinh để rèn luyện sức khỏe b) Thể dục nhịp điệu: Bài tập gồm 16 động tác( nam, nữ riêng) c) Chạy ngắn: GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 Một số trò chơi, động tác bổ trợ kĩ thuật phát triển sức nhanh, tập hoàn chỉnh giai đoạn kĩ thuật chạy nhanh( kiểm tra chạy 80m - 100m), số điểm luật điền kinh( phần chạy cự ly ngắn) d) Chạy bền Một số trò chơi rèn luyện thở chạy động tác bổ trợ kĩ thuật bước chạy, chạy bền địa hình tự nhiên theo nhóm sức khỏe giới tính, cự li tăng dần từ 600 - 800m (nữ), 1000 - 1500m (nam) khơng tính thời gian Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi giới tính, số động tác hồi tỉnh sau chạy e) Nhảy cao: Một số trò chơi, động tác bỗ trợ kĩ thuật phát triển sức mạnh chân, tập hoàn chỉnh giai đoạn kĩ thuật nhảy cao kiểu " nằm nghiêng", số điểm luật điền kinh( phần nhảy cao) f) Đá cầu: Một số trò chơi, động tác bỗ trợ kĩ thuật phát triển sức mạnh khéo léo chân Di chuyển nhiều bước, tâng "Búng " cầu, chuyền cầu mu bàn chân, đá công mu bàn chân, phát cầu thấp chân nghiêng mu bàn chân, số tập phối hợp, số chiến thuật đá đôi Đấu tập theo luật, số điểm luật đá cầu g)Cầu lông: Một số trò chơi, động tác bỗ trợ kĩ thuật phát triển sức mạnh tay, cách cầm vợt tư chuẩn bị, di chuẩn, đánh cầu thấp thuận tay, đánh cầu thấp trái tay, phát cầu thấp - gần, cao thuận tay, số điểm luật cầu lông h) Mơn thể thao tự chọn Bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ, bơi, đẩy tạ 4- Tập luyện thể dục thể thao Khái niệm: GDTC gồm phương chủ yếu tập thể chất, yếu tốt thiên nhiên, điều kiện vệ sinh, tập thể chất ln ln đóng vai trị định việc nâng cao sức khỏe, thể lực cho người tập a Thể dục vệ sinh: Gồm TDVS buổi sáng TDVS buôi tối a.1 Thể dục vệ sinh buổi sáng: Có tác dụng làm cho thể nhanh chống chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn gồm yêu cầu sau - Duy trì tập luyện thường xuyên - Tập kỹ thuật bảo đảm lượng vận động - Định kỳ thay đổi tập - Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thống khí a.2 Thể dục vệ sinh buổi tối: TDVS buổi tối tiến hành trước ngũ ngũ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh chuyển thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế gồm yêu cầu sau: - Tập trước ngũ khoảng 20 -30 phút, tập khoảng 5-7 phút - Bài tập thực với nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng - Sau tập TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân a.3 Thể dục chống mệt mõi ( hay TD buổi học) GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 - Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu trước xuất dấu hiệu mệt mõi ban đầu - Bài tập tiến hành với nhịp độ nhanh, mạnh, có biên độ rộng -Tập nơi thống khí a.4 Các tập chương trình mơn học thể dục Bài tập thể dục nhịp điệu, tập chạy ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu lông.các môn thể thao tự chọn - Tập tập để phát triển thể dục, tập sức mạnh.sức bền - Tiến hành thường xuyên, đặn -Trước tập luyện cần khởi động kỹ -au tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực a.5 Phương pháp tập luyện TDTT: Tập luyện theo kế hoạch cá nhân gồm: Thể dục vệ sinh buổi sáng Thể dục vệ sinh buổi tối Câu hỏi: HS nêu phương pháp sử dụng tập thể chất GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 GIÁO ÁN SỐ : O2 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU, CHẠY BỀN I.Mục tiêu -Học động tác:Giậm chân chỗ,di chuyển ngang kết hợp với cổ, lườn Yêu cầu HS làm quen với TDNĐ (Nam Nữ riêng), nắm động tác học bước đầu thực động tác -Chạy bền: Tự giác, tích cực luyện tập hỗ trợ bạn để hoàn thành nhiệm vụ vận động luyện tập Bài tập:1 (trang 71) II Địa điểm, thiết bị dạy học -Kẻ sân ( Đường chạy) đảm bảo sẽ, an toàn, đánh mốc đường chạy cho nam nữ -Giáo viên chuẩn bị còi, đồng hồ bấm giờ, cờ nhỏ, tranh thể dục có III Nội dung phương pháp lên lớp THỜI NỘI DUNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LƯỢNG - 10 ph I PHẦN MỞ ĐÂU 2ph - GV HS làm thủ tục nhận lớp a GV nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi - Gv phổ biến nội dung, yêu cầu học sức khoẻ HS, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học HS b Khởi động: 200 – 250m - Chạy nhẹ nhàng địa hình tự nhiên - Đi ngược chiều theo vịng trịn hít 8-10 vịng thở sâu (ngược kim đồng hồ) - Xoay cổ tay: Các ngón tay đan vào trước ngực vừa vùa xoay cổ tay GV - Đi xoay vai: Hai tay gập, bàn tay chạm Nt - Hàng dọc lớp trưởng điều khiển vai, vừa vùa xoay vai theo vòng tròn chạy thành vòng tròn khởi động: 8-10 lần - Đi luân phiên đánh tay lên cao nt - Đi văn mình: Bước dài, chân trước khuỵu, chân sau thẳng, luân phiên văn sang phía chân trước nt - Đi gập thân: Bước dài chân trước tiếp đất khuỵu gối, gập thân trước, vươn tay trái chiều với chân trước trước 5-6 vòng - Đứng xoay cổ chân: Đứng quay mặt vào tâm chân làm trụ, chân tiếp đất ½ bàn chân, xoay cổ chân 4/4 nhịp - Nhún nhảy đổi chân GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 - HS xoay khớp cổ tay, cổ chân, gối, hông, bả vai II CƠ BẢN Bài thể dục nhịp điệu: a Động tác: giậm chân chỗ (nữ), (nam) - Tập phần chân - Tập phần tay - Tập phối hợp chân với tay b Động tác: di chuyển ngang kết hợp với cổ(nữ),Tay chân kết hợp với di chuyển (nam) - Tập phần chân - Tập phần tay - Tập phối hợp chân với tay c Động tác: Lườn(nữ), Tay ngực di chuyển sang ngang (nam) - Tập phần chân - Tập phần tay - Tập phối hợp chân với tay d Tập liên kết động tác - Liên kết động tác 1,2 - Liên kết động tác 2,3 - Liên kết động tác 1,2,3 1-2ph 25 – 30ph ph 2x8 nhịp 2x8 nhịp 2x8 nhịp ph Theo đội hình hàng ngang GV giới thiệu tên động tác, làm mẫu động tác chân tay riêng Gv hướng dẫn học sinh tập động tác 1,2, cho nam nữ riêng (hướng dẫn động tác, cho nam thực trước, nữ tập tập bổ trợ, Sau cho nhóm nam tự ơn Tiếp đến hướng dẫn nhóm nữ) Nam 2x8 nhịp Nữ 2x8 nhịp 2x8 nhịp GV 4ph Mặt hướng phía GV 2x8 nhịp 2x8 nhịp 2x8 nhịp 4ph - Theo đội hình hàng ngang: GV giới thiệu tên động tác làm mẫu động tác chân, tay riêng - GV vừa tập vừa hô nhịp để HS tập - GV hô nhịp cho HS tập, quan sát sửa sai cho HS _ chia nhóm cho HS luyện tập,GV sửa sai cho HS - Chú ý hô nhịp đến cuối nhịp lần trước kết thúc cần nêu tên chuyển động tác - GV chọn vài em HS lên tập từ động tác đến sau GV nhận xét sai HS e Củng cố GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 - Kiểm tra kĩ thuật động tác: 1,2,3 cần ý gì? ( Tay, chân, kết hợp tay chân) Luyện tập chạy bền: - Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên (bài tr71) - Chạy tăng tốc độ – lần đoạn 60 – 100m ý tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa, đảm bảo chạy kỹ thuật, phối hợp tốt động tác chân, tay thở Tốc độ tăng dần cuối cự li nhờ tăng dần tần số độ dài bước chạy khơng q gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy III Kết thúc: Thả lỏng: Một số động tác hồi tĩnh: cúi người thả lỏng, lắc bắp đùi, nhảy thả lỏng trò chơi tĩnh GV củng cố nhận xét học GV giao tập vể nhà 2,3ph – 5ph - GV chia lớp thành nhóm – HS tiến hành luyện tập nhóm (ở sân trường sân vận động) – 5ph Do Gv cán lớp điều khiển GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 GIÁO ÁN SỐ : O3 Tuần: 02 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN I.Mục tiêu Ơn tập đơng tác: 1,2,3 TDNĐ (Nam Nữ riêng) HS thực động tác, liên kết động tác tốt Chạy ngắn: Bước đầu thực kỹ thuật chạy ngắn, cách sử dụng bàn đạp, xuất phát Bài tập 1,2 (trang 55,56) chạy nhanh 30 – 40m Chạy bền: Tự giác, tích cực luyện tập hỗ trợ bạn để hoàn thành nhiệm vụ vận động II Địa điểm, thiết bị dạy học -Kẻ sân ( Đường chạy) đảm bảo sẽ, an toàn, đánh mốc đường chạy cho nam nữ -Giáo viên chuẩn bị còi, đồng hồ bấm giờ, cờ nhỏ, tranh thể dục có III Nội dung phương pháp lên lớp NỘI DUNG I PHẦN MỞ ĐÂU a GV nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi sức khoẻ HS, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học b Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng địa hình tự nhiên + Nam thường chạy (200m), nữ (100m) + HS xoay khớp cổ tay, cổ chân, gối, hông, bả vai, thực tập bổ trợ (chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau, gót chạm mơng) THỜI LƯỢNG – ph 2ph PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC HS Gv 5ph 1lần - cán lớp tập hợp lớp chấn chỉnh hàng ngũ,báo cáo GV - Chạy nhẹ nhàng địa hình tự nhiên, sau thành vòng tròn khởi động Nam II CƠ BẢN Bài thể dục nhịp điệu: - Học sinh tự ôn động tác 1,2, theo 25 – 30 ph 6ph X nhịp Nữ GV GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU Mặt hướng phía GV BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 nhóm (nam riêng nữ riêng) 4-5HS/1 nhóm GV quan sát sửa sai cho HS Chay cự ly ngắn a Cách sử dụng bàn đạp - Bàn đạp trước cách vạch XP 1.5 – bàn chân - Bàn đạp sau cách bàn đạp trước bàn chân - Khoảng cách bàn đạp 10cm – 15cm b.Xuất phát - Thực theo lệnh: “Vào chỗ !”, “Sắn sàng !”, “Chạy!” +Sau lệnh “Vào chỗ !” người tập đứng thẳng trước bàn đạp mình, ngồi xuống, chống tay phía trước VXP, đặt chân vào BĐ trước BĐ sau Hai mũi chân phải chạm mặt đường hạ đầu gối chân sau xuống mặt đường, thu tay phía sau VXP, chống ngón tay đo gang Khoảng cách tay rộng vài + Sau lệnh: “Sẵn sàng !” Người chạy từ từ chuyển trọng tâm từ sau trước, đồng thời nâng mông lên cao vai, vai đổ trước, tâm thể rồn trước + Sau lệnh: “Chạy!” Người tập đạp mạnh chân Đẩy tay rời khỏi mặt đường C Bài tập - Chạy bươc nhỏ - Chạy nâng cao đùi d Củng cố - Kiểm tra kĩ thuật động tác: 1,2,3 cần ý gì? ( Tay, chân, kết hợp tay chân) - Gv tập hợp lớp thành hàng ngang,2 hàng trước ngồi, hàng sau đứng giới thiệu bàn đạp cách sử dụng, đóng bàn đạp XP, cách vào chỗ chuẩn bị XP Làm mẫu, phân tích động tác – 5ph 3lần VXP 1.5 – BC 1BC 10cm – 15cm 10m – 15m 2lần 2,3ph - GV chọn vài em HS lên tập từ động tác đến sau GV nhận xét sai HS - GV chia lớp thành nhóm – HS tiến hành luyện tập nhóm (ở sân trường sân vận động) GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 Luyện tập chạy bền: - Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên (bài tr71) - Chạy tăng tốc độ – lần đoạn 60 – 100m ý tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa, đảm bảo chạy kỹ thuật, phối hợp tốt động tác chân, tay thở Tốc độ tăng dần cuối cự li nhờ tăng dần tần số độ dài bước chạy khơng q gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy III Kết thúc: Thả lỏng: Một số động tác hồi tĩnh: cúi người thả lỏng, lắc bắp đùi, nhảy thả lỏng trò chơi tĩnh GV củng cố nhận xét học GV giao tập vể nhà – 5ph – 5ph Do Gv cán lớp điều khiển GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU 10 BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 GIÁO ÁN SỐ : O4 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU, CHẠY NGẮN, CHẠY BỀN I.Mục tiêu TDNĐ: Ơn tập đơng tác 1,2,3 TDNĐ (Nam Nữ riêng) Học động tác: – HS thực động tác, liên kết động tác tốt Chạy ngắn: Bài tập 4,5 (trang 56) HS thực tốt tập bổ trợ Chạy bền: Tự giác, tích cực luyện tập hỗ trợ bạn để hoàn thành nhiệm vụ vận động II Địa điểm, thiết bị dạy học Kẻ sân ( Đường chạy) đảm bảo sẽ, an toàn, đánh mốc đường chạy cho nam nữ Giáo viên chuẩn bị còi, đồng hồ bấm giờ, cờ nhỏ, tranh thể dục có III Nội dung phương pháp lên lớp NỘI DUNG THỜI PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU ... 5ph Do Gv cán lớp điều khiển GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU 10 BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 GIÁO ÁN SỐ : O4 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU, CHẠY NGẮN, CHẠY BỀN I.Mục tiêu TDNĐ: Ơn tập đơng tác 1,2,3 TDNĐ (Nam... (ở sân trường sân vận động) – 5ph Do Gv cán lớp điều khiển GIÁO ÁN SỐ : O5 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU, CHẠY NGẮN, CHẠY BỀN I.Mục tiêu TDNĐ: Ơn tập đơng tác – TDNĐ (Nam Nữ riêng) HS thực động tác, liên... cố nhận xét học GV giao tập vể nhà Do Gv cán lớp điều khiển GIÁO ÁN SỐ: O6 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU, CHẠY NGẮN, CHẠY BỀN I.Mục tiêu TDNĐ: Ơn tập đơng tác 1-5 TDNĐ (Nam Nữ riêng) Học động tác: 6.7 HS