SKKN Tuyển chọn và huấn luyện đội tuyển nhảy cao trong trường THCS

SKKN Tuyển chọn và huấn luyện đội tuyển nhảy cao trong trường THCSSKKN Tuyển chọn và huấn luyện đội tuyển nhảy cao trong trường THCSSKKN Tuyển chọn và huấn luyện đội tuyển nhảy cao trong trường THCSSKKN Tuyển chọn và huấn luyện đội tuyển nhảy cao trong trường THCSSKKN Tuyển chọn và huấn luyện đội tuyển nhảy cao trong trường THCSSKKN Tuyển chọn và huấn luyện đội tuyển nhảy cao trong trường THCSSKKN Tuyển chọn và huấn luyện đội tuyển nhảy cao trong trường THCSSKKN Tuyển chọn và huấn luyện đội tuyển nhảy cao trong trường THCSSKKN Tuyển chọn và huấn luyện đội tuyển nhảy cao trong trường THCS

PHẦN I ĐẶT VẤN ĐỀ Sức khỏe vốn quý giá người Thiếu sức khỏe thiếu hạnh phúc, thiếu tinh thần sáng suốt Quan tâm chăm sóc tới sức khỏe người quan tâm đến phát triển mặt, không người, gia đình mà dân tộc, quốc gia toàn nhân loại Chỉ thị số 36/CT/TW ngày 24/03/1994 Ban Bí thư TW Đảng cộng sản Việt Nam công tác TDTT giai đoạn khẳng định phương hướng "Phát triển thể dục thể thao phận quan trọng sách phát triển kinh tế - xã hội Đảng Nhà Nước, nhằm phát huy nhân tố người, cơng tác thể dục thể thao phải góp phần tích cực nâng cao sức khỏe, thể lực, giáo dục nhân dân, đạo đức lối sống lành mạnh làm phong phú đời sống tinh thần nhân dân phấn đấu đạt vị trí xứng đáng hoạt động thể thao quốc tế mặt đạo đức, phong phú mặt tinh thần, hoàn thiện mặt thể chất Mỗi môn thể thao mang lại cho riêng đặc điểm, tính ưu việt khác nhau, tùy thuộc vào khả năng, lực, điều kiện hoàn cảnh người chọn môn phù hợp để tập luyện cho dù tập môn thể thao yếu tố "thể lực" ln xem tảng định trực tiếp đến tập luyện thành công vận động viên Trong TDTT thể lực học sinh thể qua tố chất vận động: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sức mềm dẻo, linh hoạt khéo léo Do phát triển tố chất vận động phát triển nâng cao thể lực học sinh chất lượng kết huấn luyện thể qua thành tích học sinh Thành tích mơn nhảy cao môn khác điền kinh phụ thuộc vào trình độ phát triển tồn diện thể lực học sinh Nội dung nhiệm vụ chuẩn bị thể lực phát triển sức bền, sức mạnh, sức nhanh Những tố chất tiền đề quan trọng thành tích thể thao đỉnh cao Cơ sở để phát triển tố chất, khả chịu đựng cao yêu cầu lượng vận động, khả phải xây dựng cách hệ thống thời gian dài Nếu số trình độ thể lực học sinh phát triển chứng tỏ có hiệu Khi trình độ thể lực phát triển giúp cho học sinh phát huy hết khả mơn chuyên sâu tập luyện Nhìn lại kỳ thi học sinh giỏi hàng năm kỳ hội khoẻ phù phòng, sở giáo dục tổ chức tơi thấy năm trước thành tích nhảy cao trường đạt kết cao, năm gần từ năm học 20072008 đến thành tích đội tuyển nhảy cao trưòng đạt thấp khơng bám giải số cao cấp huyện, qua thực tế huấn luyện tơi thấy ngun nhân khơng đạt thành tích cao việc tập luyện kỹ thuật chưa tốt yếu tố thể lực học sinh giai đoạn đầu huấn luyện yếu, thời gian huấn luyện chuẩn bị cho thi đấu ngắn dẫn đên thành tích nhảy cao đội tuyển trường chưa tốt Vấn đề đặt phải đổi phương pháp huấn luyện, nâng cao thể lực cho học sinh nhân tố vơ quan trọng, định thành tích học sinh thi đấu nhảy cao Do đó, bên cạnh việc huấn luyện kỷ chiến thuật, việc huấn luyện thể lực cho học sinh có ý nghĩa đặc biệt quan trọng khâu then chốt thiếu công tác huấn luyện đội tuyển học sinh nhảy cao Xuất phát từ lý tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài :“ Tuyển chọn huấn luyện đội tuyển nhảy cao trường THCS ” PHẦN II GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I CƠ SỞ LÝ LUẬN: Nhảy cao mơn thể thao với hình thức hoạt động phức tạp có độ khó khác kiểu nhảy, đòi hỏi người tập phải có trình độ thể lực định, đặc biệt lực chân để đáp ứng yêu cầu phát triển trình tập luyện nắm bắt kỹ thuật, hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động, việc phát triển nâng cao tập sức mạnh cho học sịnh giai đoạn tiền đề cho việc tiếp thu kỹ thuật phát triển thành tích cho môn nhảy cao Trong chu kỳ huấn luyện để nâng cao thành tích cho đội tuyển nhảy cao qua kỳ thi đấu, nhằm đạt mục đích cho giáo viên học sinh, giáo viên đưa phương pháp huấn luyện khác khối lượng vận động, thời gian, chế độ dinh dưỡng, tập thể lực, bổ trợ Dù người có phương pháp xong tất hướng tới mục tiêu giành kết thành tích cao nhất, phá kỷ lục cũ xác định kỷ lục đạt thành tích cao tập luyện Để hiểu nhảy cao trước hết phải xây dựng cho học sinh hiểu khái niệm sức mạnh thể Sức mạnh: khả khắc phục lực cản bên ngồi chống lại lực cản nhờ nỗ lực bắp Sức mạnh quan hệ chặt chẽ với tố chất thể lực khác với kỹ thuật động tác tâm lý người tập Dựa vào cách làm việc ta phân tích sức mạnh thành loại sau: + Sức mạnh tĩnh: Thể hoạt động tĩnh động tác chậm + Sức mạnh tốc độ: thể hoạt động nhanh lực cản tốc độ, hình thức biểu sức mạnh tốc độ lực bột phát, phù hợp với vận dụng nhảy cao, nhảy xa + Sức mạnh bột phát: Biểu số sức mạnh lớn tăng + Sức mạnh tương đối: Nhiệm vụ trình giảng dạy phát triển toàn diện loại sức mạnh, nhằm phát huy cao độ hợp lý sức mạnh hình thức hoạt động khác đặt sở cho huấn luyện chuyên môn - Huấn luyện sức mạnh thường sử dụng tập tăng thêm trọng lượng nhân tố ảnh hưởng đến lượng vận động sức mạnh bao gồm: trọng lượng (cường độ) số lần lập lại nhóm tập lập lại nghỉ quãng Khi tập luyện phải xếp lượng vận động hợp lý, sử dụng phương pháp khoa học cho đối tượng cụ thể + Tập sức mạnh tốc độ: sử dụng trọng lượng nhẹ, yêu cầu tốc độ nhanh, liên tiếp (nhảy dây, bật xa chỗ ) + Sực mạnh bền: Trọng lượng nhỏ, tập lại nhiều lần kết hợp nghỉ quảng II THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU: Về thuận lợi: - Nhìn chung mơn thể dục năm gần ngành giáo dục, nhà trường, Đảng, quyền địa phương nhân dân quan tâm đầu tư vật chất lẫn tinh thần cho việc giảng dạy, huấn luyện thi đấu thể dục thể thao - Hàng năm phòng giáo dục & đào tạo, sở giáo dục & đào tạo tổ chức thi học sinh giỏi môn TDTT Tổ chức đại hội TDTT, hội khoẻ Phù Đổng từ trung ương tới địa phương, từ khơi dậy phong trào tập luyện TDTT tầng lớp nhân dân nói chung học sinh nói riêng - Về sân tập nhảy cao: Đảm bảo kích thước độ an toàn cao - Về giáo viên: Trường có giáo viên chun trách mơn, đào tạo chuẩn, có sức khỏe tốt, nhiệt tình cơng tác có kinh nghiệm lâu năm cơng tác, trình độ chun mơn nghiệp vụ - Về học sinh: Thì đa số học sinh ham thích mơn thể dục nói chung, đặc biệt mơn nhảy cao nói riêng Về thành tích bật nhiều năm qua nhà trưòng đạt giải nhất, nhì, ba toàn đoàn kỳ thi học sinh giỏi cấp huyện Có nhiều học sinh đạt giải cao thi cấp huyện, cấp tỉnh Chính thuận lợi tạo điều kiện để chất lượng học sinh giỏi ngày tăng, học sinh giỏi cấp huyện, cấp tỉnh năm qua đạt kết cao đồng đội cá nhân đem thành tích đáng kể cho nhà trường Về khó khăn: - Về tài liệu tham khảo - Dụng cụ, phương tiện giảng dạy cấp thiếu nhiều, chưa đáp ứng yêu cầu dạy học - Khơng có sách giáo khoa cho học sinh nên việc tiếp thu phần lí thuyết chưa tốt - Về kiến thức học sinh qua tìm hiểu cho thấy đa số học sinh chưa nắm kiến thức, kỹ kỹ thuật động tác Qua tổng hợp khảo sát từ đầu năm học(2013-2014) để chọn đội tuyển huấn luyện thu kết sau: Chạy 30m TT Họ tên Bật xa chỗ Nhảy cao tốc độ cao Nguyễn Đình Đạt 4"40 2.28m 1.30m Nguyền Văn Hữu 4"47 2.26m 1.28m Đậu Anh Quân 4"44 2.26m 1.32m Nguyễn Thị Phượng 4"95 2.13m 1.10m Nguyễn Thanh Tuyền 4"90 215m 1.15m Phạm Thanh Trang 4"85 2.10m 1.10m III GIẢI PHÁP VÀ TỔ CHỨC THỰC HIỆN Giải pháp: 1.1 Chọn đối tượng nghiên cứu: - Đội tuỷển học sinh nhảy cao trường THCS Bình minh năm học 2013- 2014 - Số lượng : 06 học sinh (03 học sinh nam, 03 học sinh nữ) 1.2 Địa điểm, thời gian nghiên cứu: - Đề tài tiến hành nghiên cứu trường trung học sở Bình Minh, huyện Tĩnh Gia, tỉnh Thanh Hóa - Thời gian nghiên cứu: Từ tháng 09/2013 đến tháng 12/2013 - Mỗi tuần tập buổi 1.3 Trang thiết bị, dụng cụ sử dụng nghiên cứu: - Sân bãi: Sử dụng sân tập trường - Dụng cụ: Hố cát, cọc, xà nhảy cao, thước dây, hố nhảy, đường chạy 15m, 20m, 30m Phương pháp: Để giải nhiệm vụ nghiên cứu đề tài sử dụng phương pháp sau: 2.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu: - Đọc tìm hiểu tài liệu tham khảo để giải nhiệm vụ đề tài nghiên cứu - Sách lý luận phương pháp giáo dục thể chất, sách giáo khoa điền kinh xuất từ năm 1975 đến - Các tài liệu phục vụ cho việc nghiên cứu khoa học trường đại học TDTT - Sách giáo khoa khối 8,9 2.2 Phương pháp vấn toạ đàm 2.3 Phương pháp thực nghiệm sư phạm Tôi tiến hành thực nghiệm cho đội tuyển học sinh nhảy cao áp dụng nhóm tập lựa chọn: Chạy 30m tốc độ cao, bật xa chỗ, hoàn thiện kỷ thuật nhảy cao kiểu bước qua - Thực nghiệm sư phạm tiến hành theo nhiều phương pháp huấn luyện, nhiều tập khác nhau, kết ghi vào biên bản, sau dạy thực nghiệm làm sáng tỏ tập giáo dục tố chất sức mạnh nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy cao IV BIỆN PHÁP THỰC HIỆN: Tuyển chọn học sinh giỏi nhảy cao: 1.1 Về chiều cao thể: Chiều cao thể xác định hệ số di truyền H= 0.75 Ở lứa tuổi THCS học sinh nhảy cao phát triển chưa đến giai đoạn trưởng thành nên đội tuyển cần mức tương đối như: Nam cao từ 1.60 trở lên nữ cao từ 1.55 trở lên chiều cao thể giúp cho học có thêm sức mạnh 1.2 Về cân nặng: Học sinh cần có cân nặng tương ứng với chiều cao thể 1.3 Về độ vòng thể: Chỉ tiêu độ vòng thể thể ở: Vòng cẳng chân, vòng đùi, vòng mơng 1.4 Gân asin khung bàn chân: Gân asin khung bàn chân có ảnh hưởng tới khả vận động, tiêu tuyển chọn vận động viên, gân asin dài thể lực vận động tốt, khung bàn chân có ảnh hưởng tới lực vận động 1.5 Các tiêu chức sinh lý: - Mạch đập ổn định, tiến hành đo mạch đập lúc yên tĩnh, sau chịu đựng khối lượng tập mạch phục hồi - Sau chịu đựng lượng vận động lớn mạch tăng cao chứng toả tiềm tim mạch tốt, sau vận động hồi phục nhanh thể chức tim mạch tốt - Dung tích sống: phản ánh tiềm chức hệ hơ hấp dung tích sống lớn tốt - Lượng hấp thụ oxi(Vo2 max ): Là tiêu lực trao đổi o xi, lực tuổi thiếu niên người lớn Vì tuyển chọn em có Vo2 max lớn Các tiêu tố chất thể lực: 2.1: Tố chất sức bền: Trong nhảy cao tố chất sức bền liên quan đến thành tích nhảy cao, giữ vai trò quan trọng có sức bền tốt học sinh trì khối lượng buổi tập, đảm bảo lượng vận động buổi tập Khi kiểm tra sức bền cần ý phương pháp sau: + Sau chịu đựng khối lượng vận động xem lực hồi phục thường sau vận động nhịp tim tăng lên 180- 190 lần/phút , xem tốc độ phục hồi nhanh tốt + Đo số thực vật, số chức thực số lượng hợp đồng trì liều lượng vận động với tần số nhịp tim ổn định Hai tiêu tốt sức bền tốt có tiềm phát triển 2.2 Tố chất sức mạnh: Trong huấn luyện nhảy cao, thời gian thực lần nhảy ngắn từ 8- 10 giây, với thời gian học sinh phải biết dùng sức, huy động phát huy tồn khớp ngón chân, cổ chân, cẳng chân, đùi để bật nhảy lên cao, tố chất sức mạnh yếu tố quan trọng q trình huấn luyện nội dung mơn nhảy cao Do tố chất sức mạnh yếu tố quan trọng trình tập luyện Tố chất sức mạnh bao gồm phương pháp tuyển chọn: - Xác định thời gian chạm đất nhanh tố chất tốc độ tốt có tính phát triển, dùng nâng cao đùi - Tốc độ phản xạ, tốc độ động tác, tốc độ di chuyển sử dụng động tác nâng cao đùi để xác định tần số đùi chạy tốc độ cao cự ly ngắn để xác định tốc độ - Phân tích hình thái cấu trúc cơ, vòng cổ chân nhỏ, lưng co hướng lên trên, gân asin dài tố chất sức mạnh tốt * Ngoài tiêu trên, tố chất ta cần kiểm tra hai tố chất khác là: Tố chất linh hoạt tố chất mềm dẻo khéo léo, tiêu tâm lý trí tuệ Tâm lý bao gồm q trình tâm lý đặc tính cá nhân bao gồm: Cảm giác độ chuẩn xác, tính mẫn cảm tư duy, tốc độ phản xạ, độ xác tính hồn chỉnh động tác vận động phẩm chất ý chí, ký ức vận động, đặc điểm cá nhân bao gồm: Tính cách, khí chất, hứng thú - Trí tuệ chịu ảnh hưởng di truyền lớn, người ta dùng phương pháp quan sát trắc nghiệm để xác định * Tóm lại: Việc tuyển chọn học sinh giỏi nhảy cao khơng vào hình thái lực tố chất bao gồm nhiều yếu tố có liên quan đến người tập, đến nội dung tập luyện Thông qua tiêu ấy, tuyển chọn học sinh xuất sắc Để tiện theo dõi nhìn vào bảng tuyển chọn học sinh theo tiêu hình thái sau: Nội dung Nhảy cao nam Nhảy cao nữ Lứa tuổi 14- 15 14- 15 Chiều cao (m) 1.60- 1.75 1.55- 1.65 Cân nặng 55- 60 40- 52 Bảng tiêu tố chất thể lực vận động viên nhảy cao Nội dung kiểm tra Lứa tuổi Nam Chạy 30m tốc độ cao 14- 15 4"30- 4"70 Bật xa chỗ 14- 15 2.30- 2.40m Chạy 30m xuất phát (s) 14- 15 4"40- 4"60 Ghi Tốt Tốt Nữ 4"80- 5"0 2.20- 2.30m 4"90- 5"0 Tại chỗ bật nhảy lên cao (Ph) 14- 15 30- 40 lần 20- 30 lần * QUÁ TRÌNH HUẤN LUYỆN: - Trong chu kỳ huấn luyện cao giáo viên phải tuân theo nguyên tắc huấn luyện: + Huấn luyện thể lực chung + Huấn luyện chuyên môn + Huấn luyện kỹ chiến thuật thi đấu Ba vấn đề nêu quan trọng có tác dụng hỗ trợ, bổ sung cho để hoàn thiện chu kỳ huấn luyện V- HUẤN LUYỆN THỂ LỰC CHUNG: - Huấn luyện thể lực chung gọi huấn luyện tồn diện q trình huấn luyện sử dụng nhiều phương pháp biện pháp huấn luyện khác nhau, chung mục đích nhằm: + Nâng cao chức hệ thống quan vận động viên phát triển tố chất vận động làm thay đổi hình thái thể phù hợp với nội dung huấn luyện tới + Nắm kỷ vận động, hình thái kỷ xảo vận động trí thức lý luận số môn chuyên sâu cải thiện phẩm chất tâm lý chung + Huấn luyện bao gồm tất biện pháp giải cách có hiệu nhiệm vụ phát triển thể tồn diện đặc biệt tập chun mơn có ảnh hưởng tốt đến phát triển tố chất thể lực tập mở rộng kỹ kỹ xảo hoạt động cho học sinh - Mục đích huấn luyện chung vào đòi hỏi mơn chun sâu đặt móng tốt nhiều mặt giúp cho học sinh đạt thành tích tốt - Huấn luyện chung đa dạng tập phong phú hình thức, dụng cụ, phương tiện bổ sung nhiều, đưa số tập phù hợp cho huấn luyện nhảy cao, bao gồm: 1- Các tập phát triển nhóm đùi cẳng chân Nhảy cao chủ yếu sức bật chân, đùi cổ chân, ngón chân Do phát triển nhóm tứ đầu đùi, tam cẳng chân quan trọng tạo sức bật cho học sinh định thành tích học sinh - Tập với trọng lượng đeo vai đứng lên ngồi xuông, trọng lượng nam khoảng 20 kg, nữ từ 10- 15 kg, khối lượng 30 lần đợt với nam, 20 lần đợt với nữ, đợt tập xong nghỉ ngơi tích cực, thả lỏng 1- phút sau lại tiếp tục khoảng đợt - Gánh tạ bật nhảy mũi chân qua 10 cọc cự ly 15m trọng lượng tạ nam khoảng 10- 15 kg, nữ 8- 10 kg, tập lần, lần nghỉ quãng 1- phút 2- Bài tập phát triển nhóm lưng lườn: Đây vùng có nhóm lớn, cần ý tập không để xảy giãn dây chằng, thần kinh liên sườn, bao gồm tập: - Gập duỗi lưng ghế băng lần 20 nhịp nam, 15 nhịp nữ ,3 lần liên tiếp nghỉ quãng phút * Lưu ý: Ngồi tập nhằm phát triển nhóm liên quan nhảy cao cần cho vận động viên tập số tập khác nhằm hoàn thiện thể lực để vận động viên chuẩn bị tốt cho phần huấn luyện chuyên môn - Các tập chạy tốc độ: 30m, 60m, 100m - Các tập chạy vượt chướng ngại vật, nhảy tam cấp, chạy nâng cao đùi chỗ di chuyển 3- Sử dụng số trò chơi tập bổ trợ để phát triển thể lực: 3.1 Sử dụng trò chơi như: - Lò cò tiếp sức Nhảy vượt rào tiếp sức Lò cò chọi gà Khéo vướng chân Nhảy vượt rào tiếp sức 3.2 Các tập bổ trợ kỷ thuật phát triển sức mạnh chân: - Đá lăng trước- sau; Đá lăng sang ngang - Đà bước giậm nhảy- đá lăng - Đà ba bước giậm nhảy đá lăng - Chạy 30m tốc độ cao - Bật xa chỗ - Tại chỗ bật nhảy lên cao - Bật nhảy hai chân, chân tay với vào vật treo cao - Chạy đà diện giậm nhảy co chân qua xà - Chạy đà diện giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà - Xác định điểm giậm nhảy hướng chạy đà - Đo đà điều chỉnh đà - Đứng, tập bước đà cuối đưa đặt chân vào điểm giậm nhảy - Thực ba bước đà cuối đưa đặt chân vào diểm giậm nhảy - Tập mô giai đoạn qua xà Một số vấn đề vô quan trọng việc huấn luyện chuyên môn cho học sinh nhảy cao là: Cần kiểm tra sơ bước đầu thành tích số nội dung vận động viên để từ so sánh tiến vận động viên trình tập luyện, 15 ngày tháng lần, học sinh tự đánh giá tiến mình, giáo viên điều chỉnh lượng vận động tăng giảm để phù hợp với học sinh VI- HUẤN LUYỆN CHUN MƠN - Là q trình huấn luyện đòi hỏi giáo viên phải biết sử dụng tập mang tính chất chun mơn cao Nắm vững tri thức lý luận kỹ thuật, chiến thuật chuyên môn Những tập gồm dạng + Các tập mang tính chun mơn sâu + Các tập mà thành phần động tác Trong giai đoạn cần trì tỷ lệ thích hợp huấn luyện chung huấn luyện chuyên môn Trong trình huấn luyện việc xếp huấn luyện chung huấn luyện chun mơn ln tồn có mâu thuẫn định Đó khối lượng huấn luyện chung lớn giảm khối lưọng huấn luyện chun mơn, thiết q trình huấn luyện phải xếp cho thích hợp Trong huấn luyện chuyên môn nhảy cao cho đội tuyển chủ yếu huấn luyện kỹ thuật nhảy cao kiểu “bước qua”, riêng có vài trường hợp tơi dạy nâng cao kỹ thuật nhảy cao úp bụng * Huấn luyện nhảy cao chia làm giai đoạn: - Giai đoạn chạy đà - Giai đoạn giậm nhảy - Giai đoạn không - Giai đoạn tiếp đất Trong giai đoạn giậm nhảy giai đoạn quan trọng đưa vào huấn luyện đầu tiên, định đến 90% thành tích học sinh Giai đoạn giậm nhảy: * Mục đích: Giúp học sinh nắm vững kỹ thuật giậm nhảy, biết vận dụng sức kết hợp với đánh tay toàn thân để thực lần nhảy thành công * Yêu cầu: 10 Học sinh phát huy sức mạnh để trì thành tích ổn định lần nhảy * Khối lượng: - Nhóm nam tập kỹ thuật từ 20- 30 lần có xà - Nhóm nữ tập giậm chân nhảy đá lăng chạm vật chuẩn 15- 20 lần * Phương pháp: Sử dụng phương pháp lập lập lai.nhiều lần để học sinh rèn luyện kỹ vận động, hình thành kỹ xảo vận động - Trong giai đoạn chu kỳ khối lượng buổi tập tăng lên, nhiên giáo viên phải biết lựa chọn thời gian cho hợp lý để em tham gia tập luyện, bố trí tối đa buổi/tuần, thời gian 2- buổi, khoảng 2/3 thời gian đưa vào huấn luyện chuyên môn Huấn luyện giai đoạn chạy đà: * Mục đích: - Tạo tốc độ nằm ngang hợp lý chuẩn bị có lực cho giậm nhảy * Yêu cầu: - Tốc độ đà tăng dần đạt tốc độ cao trước đưa đặt bàn chân vào điểm giậm nhảy hợp lý - Kỹ thuật chạy đà phải ổn định không bị gián đoạn * Khối lượng: - Chạy đà kết hợp đưa chân vào điểm giậm nhảy 15- 20 lần - Chạy đà giậm nhảy đá lăng chân lăng chạm đất 15- 20 lần - Tập ước lượng chạy đà giậm nhảy qua xà mức xà 1,10m từ 15- 20 lần * Phương pháp: - Sử dụng phương pháp làm mẫu, xem tranh, ảnh, phân tích để học sinh nắm kỹ thuật - Tập lập lập lại nhiều lần để học sinh hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động - Thời gian nghỉ đợt tập phút, khơng nghỉ q lâu dẫn đến ức chế Giai đoạn khơng tiếp đất: * Mục đích: Tuy hai giai đoạn khơng định thành tích lại bảo vệ thành tích cho người tập, nên có nhiệm vụ giữ vững bảo vệ lần nhảy cho người tập * Yêu cầu: 11 Ở giai đoạn người tập phải nắm vững kỷ thuật để qua xà không để rơi xà * Các tập: - Các tập bổ trợ để thực kỹ thuật đà 1- bước giậm nhảy qua xà Tường, ghế băng dài, đứng bục cao khoảng 50- 70em bật nhảy xuống tiếp đất có hỗn xung - Số lần tập tuỳ theo trình độ học sinh mà giáo viên đưa nhiều hay - Trong q trình giáo viên hướng dẫn cho học sinh điều luật thi đấu để áp dụng vào thi đấu kiểm tra Sau huấn luyện xong kỷ thuật giáo viên cho học sinh hoàn thiện toàn kỷ thuật giành 2/3 thời gian để nâng cao thành tích * Ngồi việc huấn luyện kỹ thuật việc sử dụng tập bổ trợ , trò chơi để rèn luyện tăng cường thể lực, nâng cao thành tích quan trọng Ví dụ: Trong số buổi tập đầu phải cho học sinh tập thời lượng nhiều động tác bổ trợ, trò chơi phát triển sức mạnh chân sau cho tập kỹ thuật Các buổi tập sau tập thời lượng ngắn động tác bổ trợ, trò chơi phát triển sức mạnh chân sau giành nhiều thời gian cho tập hồn thiện kỹ thuật VII CÁC PHƯƠNG PHÁP SỬ DỤNG HUẤN LUYỆN GIẢNG DẠY NHẢY CAO Phương pháp giảng dạy theo kiểu phân đoạn: Khi dạy động tác, tập khó giáo viên nên phân đoạn động tác thành phần riêng lẻ để hướng dẫn học sinh tập phần kỹ thuật, phần học sinh thực thục giáo viên dạy liên kết lại thành động tác hồn chỉnh Ví dụ: Khi thực dạy kỹ thuật nhảy cao giáo viên cần hướng dẫn học sinh tập giai đoạn một, trước tiên dạy giai đoạn giậm nhảy sau kết hợp giai đoạn chạy đà giậm nhảy, tiếp tục đến giai đoạn không tiếp đất Giáo viên hướng dẫn học sinh tập phần kỹ thuật, giai đoạn một, thực chi tiết kỹ thuật động tác, sau hướng dẫn cách liên kết thành động tác hoàn chỉnh Ưu điểm: học sinh dễ nắm bắt chi tiết giai đoạn, thích hợp với dạy động tác khó, phức tạp, có yêu cầu cao kỹ thuật Nhược điểm: Khi ghép động tác lại cho học sinh gặp nhiều khó khăn thực hồn chỉnh, thực giáo viên nên nhắc lại điểm then chốt giai đọan 12 Phương pháp trò chơi thi đấu: Để tăng cường thể lực kích thích học sinh tập luyện tích cực giáo viên cần tăng cường sử dụng trò chơi như: Lò cò tiếp sức, nhảy vượt rào tiếp sức, nhảy vượt rào tiếp sức, chạy tiếp sức Phương pháp trực quan: Cho học sinh xem tranh, phim, băng hình kỹ thuật, giáo viên làm mẫu Phưong pháp sử dụng lời nói: Giới thiệu tóm tắt lợi ích tác dụng nhảy cao, phân tích giảng giải kỹ thuật Phương pháp sữa sai huấn luyện giảng dạy kỹ thuật nhảy cao: Khi thực kỹ thuật động tác đặc biệt giai đoạn đầu tập luyện học sinh thường mắc phải lỗi kỹ thuật dẫn đến thành tích nhảy khơng cao, đòi hỏi giáo viên phải biết sử dụng phương pháp sữa sai phù hợp Dưới đưa số điểm sai mà học sinh thường mắc phải tập luyện kỹ thuật cách sữa giai đoạn kỹ thuật nhảy cao 5.1 Giai đoạn chạy đà - Những sai lầm học sinh thường mắc: + Chạy đà bị giảm dần tốc độ rối loạn đà tâm lí sợ lỡ đà + Đặt chân vào điểm giậm nhảy chậm ngắn nên giậm nhảy bị lao người trước + Đặt chân giậm nhảy không điểm giậm nhảy (gần xa quá) + Chạy bị lỡ đà - Cách sữa sai: + Đo lại đà Tập chạy đà nhiều lần để chỉnh đà (không giậm nhảy) + Tập đi, chạy chậm thực ba bước đà cuối (khơng có kết hợp giậm nhảy) + Tập hoàn chỉnh chạy đà giậm nhảy 5.2 Giai đoạn giậm nhảy: - Những sai lầm học sinh thường mắc: + Giậm nhảy điểm giậm nhảy gần xa so với xà + Giậm nhảy với góc chạy đà lớn nhỏ + Giậm nhảy không sức yếu đà chưa tốt - Cách sữa sai: + Xác định lại điểm giậm nhảy hướng chạy đà + Đo lại đà chạy để chỉnh đà + Tập lại động tác bổ trợ giậm nhảy đá lăng 13 + Tập phát triển sức mạnh chân 5.3 Giai đoạn không: - Những sai lầm học sinh thường mắc: + Chân đá lăng không mạnh, không cao chưa gắng sức độ linh hoạt khớp hông + Phối hợp chân tay léo nhịp nhàng tập luyện + đánh tay khơng nên không giúp nâng mông lên + Thân bị ngã sau thẳng đứng - Cách sữa sai: + Tập động tác bổ trợ làm tăng độ linh hoạt khớp hông đá lăng chân + Tập động tác đánh tay (Khơng có kết hợp giậm nhảy) + Tập mô động tác chân lăng qua xà + Tập mô động tác qua xà + Tập thể lực phát triển sức mạnh chân Các phương pháp huấn luyện tơi đưa phương pháp nhất, qua huấn luyện giáo viên phải tìm biện pháp khác nhằm khắc phục giai đoạn chững lại thành tích, để đạt hiệu cao cơng tác huấn luyện đội tuyển nhảy cao có khẳng định chun mơn Huấn luyện kỹ chiến thuật thi đấu: Đây giai đoạn quan trọng để học khẳng định tài qua kỳ thi đấu, qua giai đoạn thi đấu đánh giá q trình tập luyện học sinh giáo viên Ở giai đoạn này, luyện tập có giảm khối lượng song ngược lại học sinh giải toả căng thẳng sức ép tâm lí từ bạn bè, người thân, gia đình để tập trung ý chí tâm sức lực phấn đấu đạt kết cao thi đấu Ở giai đoạn tập phải trì song nhẹ đan xen vào buổi tập chuyên môn trò chơi vận động nhằm kích thích hưng phấn cho học sinh Thông qua nghiên cứu lý luận thực tế huấn luyện giảng dạy trao đổi với đồng nghiệp, thân rút kinh nghiệm để nâng cao chất lượng bồi dưỡng đội tuyển nhảy cao trường THCS sau: VIII NHỮNG KINH NGHIỆM ĐỂ NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG BỒI DƯỠNG ĐỘI TUYỂN NHẢY CAO: 14 Để giảng dạy huấn luyện có hiệu quả, giáo viên thiết phải qua lớp bồi dưỡng lí luận thực hành nội dung có chương trình, sở tổ chức, giáo viên cần nghiên cứu sách hướng dẫn tài liệu có liên quan, để nắm vững chương trình, thục lý thuyết thực hành để giảng dạy, huấn luyện cho học sinh Giáo viên vào chương trình, nội dung tập nội dung sách để soạn giảng dạy cho học sinh, soạn bài, giáo viên kết hợp tập sách với tập nâng cao để tạo thành dạy phát huy hết kinh nghiệm, khả sáng tạo để giảng dạy huấn luyện có hiệu cao nhất, dạy phải sinh động, hấp dẫn học sinh hứng thú tập luyện Trước buổi tập, giáo viên cần có biện pháp nắm diễn biến sức khoẻ em để có biện pháp phòng ngừa xử lý kịp thời như: hỏi học sinh tình hình sức khoẻ, quan sát nét mặt, màu da, mồ hơi, độ xác thực động tác v v… Giáo viên cần làm mẫu xác, giảng giải ngắn gọn có trọng tâm Việc sử dụng tranh ảnh kỷ thuật hay băng hình cần lúc khơng chiếm q nhiều thời gian, giành nhiều thời gian cho học sinh tập luyện Việc tổ chức tập luyện cho học sinh cần hợp lý Khi giáo viên làm mẫu giảng giải nên theo đội hình hàng ngang để học sinh dễ quan sát nghe rõ Khi bố tri đội hình tập động tác kĩ thuật, bổ trợ chuyên mơn, giáo viên cần chọn vị trí thích hợp để quan sát nhóm tập luyện nhóm chưa đến lượt tập Tăng cường áp dụng trò chơi thi đấu tập có hiệu cao Tạo điều kiện để học sinh tự đánh giá tham gia đánh giá Không để buổi tập căng thẳng, nặng nề mà vui tươi, nhẹ nhàng hiệu cao PHẦN III PHẦN KẾT LUẬN I KẾT QUẢ ĐẠT ĐƯỢC: Qua nghiên cứu áp dụng tập chuyên môn, tập thể lực nhằm nâng cao thành tích cho đội tuyển nhảy cao đạt nhiều kết tốt, bảng kiểm tra thành tích nhảy cao số nội dung khác có liên quan đến thể lực chun mơn học sinh sau tháng tập luyện 15 TT Họ tên Chạy 30m tốc độ cao Bật xa chỗ Trước thực Sau thực Trước thực nghiệm nghiệm nghiệm Nhảy cao Sau thực Trước thực Sau thực nghiệm nghiệm nghiệm 2.40m 2.37m 2.38m 2.24m 2.27m 2.25m Nguyễn Đình Đạt 4"40 4"18 2.28m 1.30m 1.45m Nguyền Văn Hữu 4"47 4"26 2.26m 1.28m 1.40m Đậu Anh Quân 4"44 4"22 2.26m 1.32m 1.45m Nguyễn Thị Phượng 4"95 4"70 2.13m 1.10m 1.20m Nguyễn Thanh Tuyền 4"90 4"65 2.15m 1.15m 1.25m Phạm Thanh Trang 4"85 4"60 2.10m 1.10m 1.23m Ngoài kết trên, đổi phương pháp huấn luyện bồi dưỡng đội tuyển học sinh giỏi nên giải học sinh giỏi cấp huyện, cấp tỉnh năm học vừa qua đạt kết cao nội dung dự thi II NHỮNG KIẾN NGHỊ ĐỀ XUẤT: Về sân bãi, phương tiện tập luyện: Muốn huấn luyện giảng dạy đạt hiệu cao đương nhiên phải có sân tập phương tiện luyện tập tốt, phương tiện dạy học người giáo viên thể dục Vì tơi có đề xuất đề nghị với Ban giám hiệu nhà trường tham mưu, đề xuất quyền địa phương: - Cần đầu tư sân tập, đồ dùng dạy học để phục vụ cho việc giảng dạy mơn thể dục - Cần có sách ưu tiên cho học sinh tham gia thể dục thể thao đạt thành tích cao kỳ thi cấp huyện, cấp tỉnh - Thư viện nhà trường cần có đầu tư tài liệu tham khảo nội dung giáo dục thể chất cho học sinh giáo viên - Mỗi năm nhà trường phải mua sắn thêm số thiết bị dụng cụ như: mua thêm nệm, tạ, băng đĩa, tranh ảnh kỹ thuật để học sinh có điều kiện tốt tập luyện - Tiến tới phấn đấu xây dựng nhà tập đa để đảm bảo tập luyện thời tiết không thuận lợi Áp dụng đề tài: Đề tài mong áp dụng rộng rãi trường THCS 16 Trên số kinh nghiệm nhỏ rút qua trình nghiên cứu thực tế huấn luyện bồi dưỡng, giảng dạy đội tuyển nhảy cao trường THCS Bình minh chúng tơi, mong quan tâm đóng góp ý kiến bạn đọc Tơi xin chân thành cảm ơn ! Bình Minh, ngày 20 tháng 03 năm 2014 XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ TÔI XIN CAM ĐOAN ĐÂY LÀ SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM CỦA MÌNH VIẾT KHƠNG SAO CHÉP NỘI DUNG CỦA NGƯỜI KHÁC Giáo viên thực đề tài Lê Ngọc Hùng 17 MỤC LỤC TT PHẦN I PHẦN II I II III IV V NỘI DUNG TRANG ĐẶT VẤN ĐỀ Trang GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ Trang CƠ SỞ LÝ LUẬN Trang THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU Trang Về thuận lợi Trang Về khó khăn Trang GIẢI PHÁP VÀ TỔ CHỨC THỰC HIỆN Trang Giải pháp Trang Phương pháp Trang5 BIỆN PHÁP THỰC HIỆN Trang5 Tuyển chọn học sinh giỏi nhảy cao Trang5 Các tiêu tố chất thể lực Trang6 HUẤN LUYỆN THỂ LỰC CHUNG Trang8 Các tập phát triển nhóm đùi cẳng chân Trang9 Bài tập phát triển nhóm lưng lườn Trang9 Sử dụng số trò chơi tập bổ trợ để phát Trang9 triển thể lực VI HUẤN LUYỆN CHUYÊN MÔN Trang10 Giai đoạn giậm nhảy Trang11 Huấn luyện giai đoạn chạy đà Trang11 Giai đoạn không tiếp đất Trang12 VII CÁC PHƯƠNG PHÁP SỬ DỤNG HUẤN LUYỆN Trang12 GIẢNG DẠY NHẢY CAO Phương pháp giảng dạy theo kiểu phân đoạn Trang12 Phương pháp trò chơi thi đấu Trang13 Phương pháp trực quan Trang13 Phưong pháp sử dụng lời nói Trang13 Phương pháp sữa sai huấn luyện giảng dạy KT Trang13 nhảy cao Huấn luyện kỹ chiến thuật thi đấu Trang14 NHỮNG KINH NGHIỆM ĐỂ NÂNG CAO CHẤT VIII LƯỢNG BỒI DƯỠNG ĐỘI TUYỂN NHẢY CAO Trang15 PHẦNIII PHẦN KẾT LUẬN Trang16 I KẾT QUẢ ĐẠT ĐƯỢC Trang16 II NHỮNG KIẾN NGHỊ ĐỀ XUẤT Trang16 Về sân bãi, phương tiện tập luyện Trang16 Áp dụng đề tài Trang17 18 ... tác huấn luyện đội tuyển học sinh nhảy cao Xuất phát từ lý tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài :“ Tuyển chọn huấn luyện đội tuyển nhảy cao trường THCS ” PHẦN II GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I CƠ SỞ LÝ LUẬN: Nhảy. .. huấn luyện chung lớn giảm khối lưọng huấn luyện chun mơn, thiết trình huấn luyện phải xếp cho thích hợp Trong huấn luyện chun mơn nhảy cao cho đội tuyển chủ yếu huấn luyện kỹ thuật nhảy cao kiểu... bật nhảy lên cao (Ph) 14- 15 30- 40 lần 20- 30 lần * QUÁ TRÌNH HUẤN LUYỆN: - Trong chu kỳ huấn luyện cao giáo viên phải tuân theo nguyên tắc huấn luyện: + Huấn luyện thể lực chung + Huấn luyện