Chạy cự ly ngắn, chạy tiếp sức dành cho hệ cao đẳng chính quy chuyên ngành sinh – giáo dục thể chất

TRƢỜNG ĐẠI HỌC QUẢNG BÌNH KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT & QUỐC PHỊNG GIÁO TRÌNH (Lƣu hành nội bộ) CHẠY CỰ LY NGẮN, CHẠY TIẾP SỨC (Dành cho hệ Cao đẳng quy chuyên ngành Sinh – Giáo dục thể chất) Tác giả: Nguyễn Anh Tuấn Năm 2015 BÀI KHÁI QUÁT CHUNG I Giới thiệu môn học Giới thiệu môn điền kinh Khái niệm: Điền kinh tên gọi chung cho môn thể thao tiến hành sân đường Điền kinh tên gọi môn thể thao gồm nội dung đi, chạy, nhảy, ném, đẩy phối hợp nội dung (nhiều mơn phối hợp) Giới thiệu chạy cự ly ngắn chạy tiếp sức - Chạy cự ly ngắn môn thể thao hoạt động với cơng suất cực đại Đặc điểm điển hình mơn chạy cự ly ngắn yêu cầu cao tốc độ sức bền tốc độ Vì đòi hỏi người chạy có khả phát huy tốc độ cao sau xuất phát trì tốc độ cao đích Chạy cự ly ngắn: 100m, 200m, 400m (ngồi có cự ly 50m, 60m, 300m công nhận kỷ lục lướt tốc không áp dụng giải đấu quốc tế) - Chạy tiếp sức môn chạy theo đội, VĐV chạy đoạn cự ly quy định Tín gậy VĐV cầm xuất phát, sau chuyển dần VĐV cuối để mang đích Ngồi có tiếp sức hỗn hợp, cự ly chạy VĐV không giống (800m, 400m, 200m, 100m) Chạy tiếp sức: 400m, 1600m (ngồi có cự ly 800m, 3200m, 6000m công nhận kỷ lục lướt tốc không áp dụng giải đấu quốc tế) Chạy tiếp sức thường tổ chức sân vận động, có tổ chức đường phố II Phân loại môn chạy, cự ly chạy Phân loại: + Đi thể thao: từ 3km đến 50km + Chạy gồm cự ly sau: - Chạy cự ly ngắn: 60m, 100m, 200m, 400m - Chạy cự ly trung bình: 1500m (nam); 800m (nữ) - Chạy việt dã: 1000m (nữ), 5000m (nam) - Chạy Maratoong: 10km - 42km195m - Chạy vượt rào, chạy vượt chướng ngại vật - Chạy tiếp sức: x 100m + Nhảy gồm nội dung sau: Nhảy cao, nhảy xa, nhảy sào, nhảy ba bước + Ném đẩy: - Ném: Ném lao, ném đĩa, ném tạ xích - Đẩy: Đẩy tạ III Lịch sử phát triển môn chạy ngắn tiếp sức Trên giới - Đi, chạy, nhảy, ném dạng hoạt động, vận động tự nhiên quen thuộc người từ thời xa xưa Các hoạt động coi cách di chuyển, săn bắt, tự vệ công cách chạy trốn đuổi bắt kẻ thù - Cùng với phát triển lồi người dạng vận động ngày hồn thiện, nâng cấp có vị trí ngày cao với sống người - Môn thể thao Điền kinh phát triển sớm Anh từ năm 1817 thi chạy gần 2km thành phố Rebi Năm 1851 thi Điền kinh Anh có nội dung bật xa chổ nhảy xa khơng có đà - Tại Pháp bắt đầu phát triển từ năm 1880 trường THPT thành lập tổng hội điền kinh - Tại Mỹ 1868 câu lạc điền kinh thành lập New York thành lập trường đại học trung tâm điền kinh mạnh Mỹ - Năm 1956 hiệp hội huấn luyện viên điền kinh quốc tế thành lập - Ngày ngồi việc có chương trình đại hội TDTT quốc gia quốc tế phạm vi toàn giới năm (vào năm lẻ) giải vô địch điền kinh giới tổ chức lần Cự li ngắn cự li từ 30m đến 400m Có thể nói cự li ngắn cự li dùng thi đấu sớm Ngay từ thời Ai Cập cổ đại người ta tổ chức thi đấu lớn binh sĩ quân đội (sau mở rộng cho đối tượng khác) Sau Ai Cập, người ta thấy Hi Lạp, Ấn Độ, Trung Quốc có thi tương tự Người Hi Lạp sớm biết dùng tập chạy, nhảy, ném để rèn luyện thể lực cho binh sĩ người Hi Lạp từ năm 776 trước Cơng ngun tổ chức Đại hội Ơlimpic cổ đại - theo chu kì năm lần Ban đầu đại hội đó, lực sĩ chạy cự li chiều dài sân vận động, 192,27m Về sau nội dung thi bổ sung thêm, có nội dung đòi hỏi lực sĩ phải toàn diện tất hoạt động Đó mơn có tên gọi “Pentalon” (tạm dịch môn phối hợp) bao gồm chạy 192,27m; nhảy xa; ném đĩa; ném lao vật Sau Công nguyên, lần thi đấu chạy cự li ngắn tổ chức vào năm 1860 nước Anh với cự li 100Yard (Yard đơn vị đo chiều dài Anh, 91,4m) Tiếp sức tên gọi du nhập từ tiếng Italia Dễ hiểu trước đây, để đạt việc đưa báo cáo tới nơi nhận phương pháp nhanh nhất, người chạy đưa tin hoả tốc buộc phải thay ngựa trạm để trì tốc độ di chuyển cao Chạy tiếp sức điền kinh mơn thi mang tính đồng đội có sức hấp dẫn mạnh mẽ, đặc biệt cự ly ngắn Ở Việt Nam - Đi, chạy, nhảy, ném hoạt động tự nhiên quen thuộc người Việt Nam từ thuở xa xưa, người Việt Nam đấu tranh với thiên nhiên để tồn phát triển - Điền kinh với địa vị môn thể thao đại việc luyện tập thi đấu điền kinh phổ biến rộng rãi - Ngày 21/12/1919 Trường TDTT nhóm tri thức, đứng đầu ông Nguyễn Quý Toản - giảng viên đứng thành lập gồm môn: chạy, nhảy, ném - Tháng 4/1924 giải vơ địch điền kinh thức Bắc Kì tổ chức giải vơ địch điền kinh (dành giải chạy 100m, chạy vượt rào) - Năm 1925 Bắc Kì thi 10 môn điền kinh phối hợp mang tên (Lực sĩ toàn năng) - Cuối năm 1930 rộ lên phong trào bộ, môn nhảy cao đưa vào Việt Nam (nhảy bước qua nhảy cắt kéo) - Năm 1935 đến 1940 thời kỳ phát triển thứ điền kinh Bắc Kì - Tháng 8/1945 Cách mạng thành công, thời gian hoạt động TDTT theo lời kêu gọi Hồ Chủ Tịch "giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khoẻ thành cơng" - Ngày 20/07/1957 hồ bình lập lại Đến năm 1975 TDTT phận công xây dựng chủ nghĩa xã hội nghiệp đấu tranh nhằm thống đất nước Các trường đào tạo cán TDTT ngành TDTT thành lập - Năm 1980 Đại hội Olimpic tổ chức Matxcơva, vận động viên Việt Nam tham dự - Năm 1982 vận động viên tham gia mang nhiều huy chương kỳ SeaGames Trong môn thể thao đại giới du nhập vào Việt Nam, điền kinh môn phát triển rộng rãi Tháng năm 1924, Tổng cục Thể thao Bắc Kì tiến hành tổ chức giải điền kinh Người Việt Nam giành chức vơ địch có tên Thái - hạ sĩ quan thuộc Trung đoàn Bộ binh thứ quân đội Pháp đóng Hà Nội - chạy 100m với thành tích 11”3 (và chạy 110m rào với 16”35) Trước 1945, kỉ lục Việt Nam chạy 100m 200m 11”2 23”2 Trương Văn Kí lập Kỉ lục chạy 400m thuộc Nguyễn Ngọc Long 57” Cả ba kỉ lục lập chế độ dân chủ cộng hoà chế độ cộng hoà XHCN, thể dục thể thao Việt Nam không ngừng phát triển thể thao quần chúng thể thao thành tích cao Nhiều vận động viên ưu tú xuất hiện, kỉ lục quốc gia liên tục nâng cao, có kỉ lục chạy cự li ngắn Chúng ta không quên vận động viên đóng góp nhiều cơng sức cho cơng việc khó khăn đó: Trần Tú Thi, Trần Bá, Trần Hữu Chỉ, Hà Văn Canh, Nguyễn Trung Hoa, Nguyễn Đình Minh, Cù Thành Giang, Lương Tích Thiện, Nguyễn Thanh Hải, Vũ Ngọc Thái Các vận động viên nữ: Nguyễn Thị Minh, Trần Thanh Hương, Nguyễn Trần Lam Thanh, Trương Hoàng Mỹ Linh, Nguyễn Lan Hương, Nguyễn Thanh Hoa, Nguyễn Thị Tĩnh Cùng với bước thăng trầm lịch sử dân tộc, có tiến đáng khích lệ, so với kỉ lục giới, kỉ lục chạy cự li ngắn Việt Nam bị bỏ xa Bảng Kỉ lục quốc gia kỉ lục hội khoẻ Phù Đổng toàn quốc lứa tuổi học sinh THCS chạy cự li ngắn (tính đến tháng 03/2003) Cự li VĐV Đơn vị kỉ lục Năm lập 200m VĐV Đơn vị kỉ lục Năm lập 400m VĐV Đơn vị kỉ lục Năm lập 100m Nữ Quốc gia THCS Hoàng Thị Lan Anh Vũ Thị Phượng Hà Nội Hà Nội 11"75 12"2 13/10/1967 Tháng 4/2000 Nguyễn Thị Tĩnh Vũ Thị Phượng Hà Nội Hà Nội 24"06 25"6 21/11/2002 Tháng 4/2000 Nguyễn Thị Tĩnh Hà Nội 53"86 Tháng 11-2002 Nam Quốc gia THCS Nguyễn Trung Hoa Nguyễn Khắc Hồng Thanh Hố TP Hồ Chí Minh 10"58 10"6 Tháng 4-2000 Nguyễn Thanh Hải Nguyễn Khắc Hồng Nghệ An TP Hồ Chí Minh 21"27 22"07 21-11-2002 Tháng 4-2000 Vũ Ngọc Thái Quân đội 48"41 18- 11- 2002 Từ năm 1983, năm lần, nước ta lại tổ chức Hội khoẻ Phù Đổng tồn quốc cho học sinh trường phổ thơng Hội khoẻ thi đấu theo ba lứa tuổi: từ 11 tuổi trở xuống, từ 15 tuổi trở xuống từ 18 tuổi trở xuống Như vậy, học sinh Tiểu học thuộc lứa tuổi thứ Cho tới có Hội khoẻ Phù Đổng tổ chức IV Các kỉ lục giới Việt Nam (Sinh viên tự tìm hiểu) V Tác dụng việc luyện tập chạy cự ly ngắn chạy tiếp sức - Thành tích chạy cự ly ngắn gồm thời gian phản xạ, thời gian phản xạ ngắn tốc độ trung bình chạy cao thành tích người chạy tốt Tập luyện q trình hồn thiện kỹ thuật phát triển thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn Phát triển sức nhanh tốc độ yếu tố thể lực (tố chất vận động) quan trọng thiếu người, người phải phát triển tồn diện khơng thể thiếu sức nhanh Điều không loại trừ tiêu chuẩn rèn luyện thân thể đối tượng ln có chạy cự ly ngắn - Xác định lứa tuổi tập luyện phù hợp phát triển sức nhanh từ - 16 tuổi - Tố chất sức nhanh khả tốt vận động viên hầu hết môn thể thao Tập chạy cự ly ngắn tốt sở để phát triển tố chất nhiều môn thể thao khác - Cũng tập nhiều môn thể thao khác chạy ngắn mang lại biến đổi thể hình chức người tập, VĐV chạy cự ly ngắn thường người khoẻ mạnh có thể phát triển cân đối * Ý nghĩa tác dụng tập luyện chạy - Đi chạy hình thức vận động di chuyển tự nhiên người, phương tiện giáo dục thể chất nâng cao sức khoẻ điều kiện khơng đòi hỏi phức tạp sở vật chất lứa tuổi tham gia tập luyện Đi thể thao hình thức di chuyển đặc biệt nhằm đạt tốc độ di chuyển nhanh giữ đặc tính - Đi chạy hoạt động đời sống sinh hoạt, học tập, lao động sản xuất bảo vệ Tổ quốc - Đi chạy nội dung dạy học thể dục trường phổ thơng, có tác dụng trực tiếp trình rèn luyện tư thế, tăng cường sức khoẻ, phát triển toàn diện nâng cao số tố chất vận động cho em học sinh * Mục đích tác dụng mơn Đi Chạy - Nhằm rèn luyện tư thể, tăng cường sức khoẻ cho học sinh, phát triển sức mạnh chân chịu đựng quan nội tạng Rèn luyện đi, chạy làm cho hoạt động bắp, hệ thống quan nội tạng đẩy mạnh, trình trao đổi chất lượng nhanh Các tố chất nhanh nhẹn, khéo léo phát triển, làm sở tốt cho việc hình thành kĩ vận động phức tạp khác - Giúp học sinh hiểu biết rèn luyện tư đúng, đẹp, tự nhiên, khắc phục tư sai lệch như: chân chữ bát, vòng kiềng, hay cúi đầu, thân hay lắc lư, lệch vai, gù lưng Trên sở mà em sửa đổi tốc độ bước dài ngắn cho thích hợp, để nâng dần khả hoạt động tự nhiên, phục vụ sống Cần quan tâm bảo đảm yêu cầu kĩ thuật, để học sinh thực tư xác BÀI NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CHẠY, KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN VÀ CHẠY TIẾP SỨC x 100m I Các yếu tố định thành tích Các lực sinh có liên quan đến chu kỳ chạy Trong chạy, thời kỳ chống trọng tâm thể không ngừng di chuyển trước Khi chống trước tốc độ giảm, đạp sau tốc độ lại tăng lên Khi chống trước điểm chống ln phía trước hình chiếu trọng tâm thể mặt đất nên phản lực chống trước ln có hướng sau lên thành phần thẳng đứng phản lực chống đỡ trọng tâm thể, thành phần nằm ngang kìm hãm thể chuyển động trước Phản lực chống trước thay đổi theo mức độ tăng tốc độ chạy Tốc độ chạy lớn phản lực chống trước mạnh, kìm tốc độ nằm ngang nhiều Vì kỹ thuật đặt chân chống trước chạy, chạy ngắn, quan trọng Để làm giảm lực chống trước kìm hãm tốc độ nằm ngang cần phải giảm thành phần nằm ngang có hướng ngược chiều với di chuyển thể Muốn người chạy cần ý giảm chấn động lúc chống trước tăng góc chống trước đặt chân Để thực điều chân cần chủ động đặt đất động tác miết từ trước sau Song lực hãm không bị triệt tiêu hoàn toàn Nhiệm vụ người chạy giảm đến mức tối thiểu Khi phân tích phản lực chống trước chạy cần lưu ý đến trường hợp ngồi lệ bước chạy lao khỏi bàn đạp xuất phát chạy ngắn Ở độ gấp thân người trước lớn đùi chân lăng không lăng cao, với xa mà nhanh chóng đạp mạnh sau nên đặt chân, điểm đặt nằm sau hình chiếu trọng tâm thể mặt đất Lúc phản lực chống đặt chân có hương lên trước Thành phần nằm ngang hướng chuyển động thể góp phần đẩy thể lao nhanh trước Như bước đầu sau chân rời bàn đạp xuất phát, nhờ khơng có lực cản đặt chân, mà người chạy dễ dàng khắc phục sức ỳ thể nhanh chóng đạt tốc độ cao Trường hợp áp dụng giai đoạn chạy quãng cự ly ngắn, độ gấp lớn thân hạn chế việc nâng đùi làm ảnh hưởng nhiều đến độ dài bước, người chạy phát huy tốc độ tối đa Thành phần thẳng đứng lực chống trước ngăn cản việc tiếp tục hạ thân xuống thấp, lúc tốc độ di chuyển thân giảm đi, q trình làm việc mang tính chất nhường chân chống Lúc việc kéo căng duỗi chân đến giới hạn định có tác dụng kích thích làm tăng khả co lại chúng thời gian đạp sau Khi chống trước, chân tiếp xúc 1/2 phía trước bàn chân, cách đặt làm cho gấp gan bàn chân (cơ tam đầu cẳng chân, mác) gấp cổ chân trước kéo căng làm tăng sức mạnh chúng co lại giai đoạn đạp sau Nếu người chạy đặt chân gót khơng có tác dụng làm giảm chấn động lúc đặt chân, phản lực chống xuất trường hợp tăng lên, người chạy giảm tốc độ Ngồi đặt gót duỗi không chuẩn bị để phát huy mạnh chúng đạp sau Trong thời điểm thẳng đứng, hình chiếu trọng tâm thể trùng điểm chống, lực tác dụng thể đất theo chiều từ xuống dưới, phản lực chống hướng ngược chiều từ lên lúc có tác dụng chống đỡ thể khơng ảnh hưởng tới tốc độ nằm ngang Đạp sau lúc hình chiếu trọng tâm thể qua điểm chống kết thúc lúc chân rời đất Đây giai đoạn tăng tốc độ người chạy bước sau tốc độ bị giảm chống trước Do điểm chống lúc phía sau hình chiếu trọng tâm thể đất Thì phản lực điểm chống có hướng trước lên Thành phần thẳng đứng phản lực, chống đỡ trọng tâm thể, thành phần nằm ngang hướng tiến thể, giúp cho thể chuyển động trước Góc độ đạp sau: Thường xác định góc phản lực chống sau, góc độ thay đổi phụ thuộc vào tốc độ chạy Khi chạy nhanh phản lực chống lúc đạp sau khơng lớn mà làm thành góc với phương nằm ngang nhỏ so với chạy chậm Hai điều làm tăng thành phần nằm ngang phản lức chống sau tăng tốc độ chạy để tăng hiệu đạp sau cần phải nhanh, mạnh, duỗi hết khớp góc độ hợp lý Tùy thuộc vào cự ly chạy mà góc độ đạp sau có thay đổi nhỏ chạy ngắn, lớn chạy dài (từ 550 – 600) Kết thúc giai đoạn đạp sau thể chuyển sang giai đoạn bay Trong lúc bay người chạy không tăng tốc độ lượng động học tồn thân nội lực khơng có mối quan hệ với ngoại lực điều khiện khơng có điểm tựa Vì chạy ngắn, để tạo nên tốc độ chuyển động cao người chạy phải giảm bớt thời gian bay, cách đạp sau với góc độ nhỏ, chống trước phải tích cực miết chân phía sau để chạm đất sớm Động đánh tác tay: Bàn tay nắm lại lòng bàn tay hướng vào quay xuống dưới, khuỷ tay gấp lại với góc độ 900 góc nhỏ hay lớn tuỳ theo đặc điểm cá nhân vận động viên Khi đánh trước hướng vào góc gấp khớp nhỏ Qua phương thẳng đứng tăng lên Ra sau tay hướng phía ngồi góc gấp tay lại nhỏ Biên độ động tác tay lúc nhau, mà phụ thuộc vào tốc độ chạy Tốc độ chạy cao, biên độ tốc độ đánh tay lớn Hoạt động chéo tay chân chạy làm cho trọng tâm thể đỡ bị dao động sang hai bên, tạo điều kiện để dự thăng tăng độ dài bước Thân người: Khi chạy đổ trước thẳng đứng, đổ trước nhiều dễ dàng cho đạp sau khó khăn cho lăng đùi trước làm giảm độ dài bước Đổ thân sau nâng đùi dễ lại tăng góc độ đạp sau Độ ngả thân người có ảnh hưởng tới tốc độ chạy, chạy ngắn Khi chạy đường vòng, phải khắc phục lực ly tâm, kỹ thuật chạy có vài thay đổi Bán kính đường vòng nhỏ, tốc độ chạy lớn lực ly tâm mạnh độ nghiêng thân người phía nhiều Để chạy đường vòng tốt, người chạy cần đặt chân gần mép đường chạy, bên trái ô chạy, bàn chân trái tiếp xúc đất má ngoài, bàn chân phải tiếp xúc đất má Hai gót chân hướng bên phải đường chạy Động tác tay chạy đường v.ng khác so với chạy đường thẳng Tay phải đánh trước đưa vào phía nhiều hơn, tay trái đánh sau đưa phía ngồi nhiều Khi chạy, sức mạnh đạp sau lớn nên dao động thẳng đứng trọng tâm thể lên tới 10cm Vị trí trọng tâm thể cao lúc bay thấp chống Quỹ đạo trọng tâm thể chạy đường cong phức tạp vừa dao động lên xuống, vừa di chuyển sang hai bên Việc dao động lớn trọng tâm thể, ảnh hưởng đến tốc độ chạy, kỹ thuật chạy cần hạn chế khơng thể triệt tiêu Mối quan hệ tần số độ dài bƣớc chạy Trong chạy, tần số độ dài bước chạy coi hai thành phần chủ yếu định tốc độ chạy Xét tổng thể học vận tốc chạy đánh giá theo cơng thức sau: V = f.l Trong đó: V: tốc độ chạy f: tần số bước chạy l: độ dài bước chạy Như muốn tăng tốc độ chạy phải tăng tần số độ dài bước chạy Nhưng cần lưu ý rằng, độ dài bước chạy phụ thuộc vào tầm vóc người: người cao có chân dài bước chạy họ dài người thấp, chân ngắn Do điều người phải lựa chọn cho tần số độ dài bước thích hợp với tầm vóc, thể lực tốc độ chạy Sao cho khơng khơng phải cường điệu giai đoạn đạp sau, không, không kéo dài giai đoạn bay không (như chạy đạp sau tập bổ trợ chun mơn) Để có phối hợp nhịp nhàng cần có tập luyện thường xuyên liên tục Trong tập chạy tập chạy tăng tốc độ tập có hiệu Nhìn chung, việc tập luyện để chạy kỹ thuật, không căng thẳng phối hợp ưu tiên tần số bước chạy quan trọng Nghiên cứu chu kỳ bước chạy, người thấy đề tăng tốc độ chạy cần tăng hiệu đạp sau (đạp nhanh, mạnh với góc độ thích hợp) rút ngắn giai đoạn bay khơng II Phân tích chu kỳ chạy (bƣớc đơn) Dù chạy với tốc độ cự ly việc lặp lại chu kì gồm bước đơn: - Chu kì chân trái chạm đất chân phải chạm đất (Bước 1) chân trái lại chạm đất (Bước 2) kết thúc chu kì - Trong chu kì vậy, thấy có hai lần thể hồn tồn bay khơng (khơng có phận chạm đất) có hai lần thể chạm đất chân (mỗi chân lần) a Hoạt động chân: - Nó liên quan trực tiếp tới hiệu chạy Hoạt động hai chân luân phiên Mỗi chân luân phiên chống đưa lăng Khi chân chống mặt đất gồm: chống trước, thẳng đứng đạp sau Tuỳ theo vị trí điểm đặt chân với điểm dọi trọng tâm thể để xác định tình * Chống trước: Được chân phía trước chạm đất, điểm đặt chân phía trước điểm dọi trọng tâm thể, khoảng cách điểm xa, lực cản chống trước lớn, thời gian chuyển từ chống trước qua thẳng đứng để sang đạp sau lâu làm cho tốc độ chạy giảm Tốc độ chạy lớn thời gian vượt qua giai đoạn nhanh - Sau chạm đất có động tác hỗn xung, làm giảm chấn động chống chân, thời gian chuyển từ chống trước sang đạp sau nhanh nhờ tăng trì tốc độ chạy * Thẳng đứng: Khi điểm đặt chân trùng với điểm dọi trọng tâm thể cững thời điểm kết thúc chống trước chu kì, tốc độ chạy nhanh trọng tâm thể thấp chuyển nhanh * Đạp sau: Khi điểm đặt chân phía sau điểm dọi TTCT đạp sau có tác dụng đưa thể tiến phía trước Đạp sau tốt đạp nhanh, mạnh với góc độ phù hợp đẫy hông trước, muốn chạy nhanh phải khai thác triệt để hiệu giai đoạn này, vào nhiều yếu tố sau: - Sức mạnh đạp sau chân: Sức mạnh lớn đạp sau mạnh, nhanh 10 c) Tổ trọng tài đích: Nhiệm vụ chủ yếu tìm hiểu thứ tự đích vận động viên đợt chạy Tổ gồm: - Một tổ trưởng - điều hành công việc tổ, phối hợp hoạt động tổ với phận trọng tài khác (tổ xuất phát, tổ bấm - có, trọng tài đường vòng) - Một số lượng trọng tài viên tuỳ theo số chạy, cho có người trở lên Có hai cách phân cơng theo dõi: + Theo ô chạy: Người phân công phải theo dõi để biết xác vận động viên chạy ô theo dõi thứ đợt + Theo thứ tự đích vận động viên: Theo cách này, trọng tài chuyên tìm hiểu vận động viên thứ chạy Ví dụ phân cơng tìm hiểu người đích thứ 3, quan tâm thứ (số đeo bao nhiêu, chạy thứ mấy) - Một thư kí chuyên ghi kết theo dõi thứ tự đích đợt Khi tổ thống ghi vào biên Thư kí tổ trưởng kí vào sau chuyển cho tổ bấm d) Tổ trọng tài bấm (trường hợp khơng có hệ thống tìm hiểu thời gian tự động): Tổ có trách nhiệm tìm hiểu xác thành tích vận động viên để khớp với tổ đích tìm hiểu thành tích vận động viên Thành phần tổ tương tự tổ đích - Một tổ trưởng điều hành công việc tổ, phối hợp hoạt động tổ với phận trọng tài khác (tổ xuất phát, tổ đích có, trọng tài đường vòng) - Một số lượng trọng tài viên tuỳ theo số ô chạy, cho ô có hai người bấm trở lên Cũng phân công theo hai cách trên: + Theo ô chạy: Người phân công phải theo dõi để dừng đồng hồ xác vận động viên dừng theo dõi tới đích + Theo thứ tự đích vận động viên: Theo cách này, nhóm trọng tài chun tìm hiểu vận động viên thứ chạy Thí dụ phân cơng tìm hiểu người đích thứ quan tâm bấm dừng đồng hồ vận động viên thứ tới đích Để hỗ trợ cho tổ đích, cần nhớ thêm vận động viên bấm chạy e) Khi tổ chức thi chạy 200m 400m, phải có thêm trọng tài đường vòng để bắt trường hợp phạm quy (chạy vào phía trong) Khi vận động viên chạy qua mà khơng có sai phạm giơ cờ báo hiệu Trang bị dụng cụ - Có số đơi bàn đạp đủ với số định cho vận động viên sử dụng - Súng, đạn phát lệnh, biển phát lệnh (thường có màu đen để trọng tài bấm dễ dàng nhìn thấy, khói súng phát lệnh, còi, cờ cho tổ trưởng trọng tài xuất phát (loa tay, micrô nối với hệ thống phát thanh) để nhắc nhở có vận động viên phạm quy - Cờ, còi, loa tay cho trọng tài phụ 28 - Cờ, còi, loa tay cho tổ trưởng trọng tài đích - Đủ ghế (xếp thấp dần tới gần đường chạy) cho trọng tài tổ đích ngồi - Các trọng tài phải quan sát rõ vận động viên từ xuất phát tới đích qua đích - Bàn ghế cho thư kí, tổ đích tổ bấm - Cờ, còi, loa tay cho tổ trưởng trọng tài đích - Đủ ghế (xếp thấp dần gần đường chạy) cho trọng tài tổ đích ngồi - Các trọng tài phải quan sát rõ vận động viên từ họ xuất phát tới họ đích Trình tự tiến hành Trước thi đấu, trọng tài phải có mặt vị trí (các trọng tài bấm phải ngồi theo bậc từ xuống phân công bấm cho vận động viên đích theo thứ tự): Các tổ trưởng trọng tài kiểm tra lần cuối đường chạy, vị trí trọng tài Trọng tài điểm danh tập trung vận động viên khu vực xuất phát, kiểm tra số đeo công bố ô đợt chạy cho vận động viên Cho vận động viên đợt đầu vào đóng thử bàn đạp Tổ trưởng tổ xuất phát thổi còi, giơ cờ đỏ để hỏi tổ đích tổ bấm (nếu chạy 200m 400m phải hỏi trọng tài đường vòng) Nơi sẵn sàng giơ cờ trắng, chưa sẵn sàng giơ cờ đỏ Khi thấy nơi giơ cờ trắng gọi vận động viên vào chỗ để tiến hành thi đấu Vị trí phát lệnh phải đáp ứng yêu cầu sau: - Quan sát cử động vận động viên - Tất vận động viên lúc nghe lệnh tiếng súng - Các trọng tài bấm trọng tài đích thấy khói súng động tác phất cờ người phát lệnh Các lệnh cho xuất phát phải hô rõ ràng, dứt khoát Cùng với lệnh “Sẵn sàng”, từ từ nâng súng lên trước biển phát lệnh Khi vận động viên ổn định nổ súng Nếu có vận động viên phạm quy phải bắn tiếp phát súng thổi còi để vận động viên không chạy tiếp Gọi vận động viên trước mặt để nhắc nhở: “vận động viên…” (hoặc vận động viên có nhiều vận động viên phạm quy) phạm quy lần thứ nhất” Sau việc cho xuất phát lại tiến hành lần đầu Sau hoàn thành xuất phát đợt trước gọi vận động viên vào đóng thử bàn đạp Do vị trí xuất phát vận động viên cự li 200m 400m khác nhau, nên trước cho xuất phát cần kiểm tra lần cuối để chắn vận động viên xuất phát vị trí Tổ trưởng trọng tài bấm phải nhắc trọng tài tổ cho kim đồng hồ số (0) Khi thấy trọng tài phát lệnh giơ súng lên, tổ trưởng tổ bấm phải nhắc tổ mình: “Giơ súng!” để người tập trung theo dõi nơi có khói súng bấm nấc 29 đồng hồ Khi thấy khói súng bấm cho đồng hồ chạy nhìn kim đồng hồ (hoặc mặt số đồng hồ điện tử) Nếu thấy đồng hồ khơng chạy phải báo cho tổ trưởng để đối phó kịp thời Khi vận động viên cách đích khoảng 20m phải ý vận động viên phụ trách bấm nấc Khi vận động viên cách đích khoảng 20cm bấm đồng hồ nhìn ô chạy, số đeo vận động viên Các trọng tài bấm không tự ý điều chỉnh cho người khác biết kết bấm Các trọng tài đích theo dõi, trước hết tìm hiểu thứ tự đích sau nhìn số đeo chạy vận động viên Tiếp trọng tài bấm để nguyên đồng hồ lên bàn để tổ trưởng định thành tích (trên bàn nên vẽ ngăn cách vị trí để đồng hồ theo thứ tự nhất, nhì, ba, để khơng bị nhầm lẫn; kết bấm ghi vào phiếu 2) Nếu phải công nhận kỷ lục mới, phải để nguyên đồng hồ mời người có trách nhiệm đến xem định cuối (có biên riêng) Sau có đủ thành tích, trả lại đồng hồ số (0) để trọng tài bấm tiếp tục sử dụng Sau đợt chạy, tổ đích hội ý, thống thứ tự đích theo để thư kí ghi vào phiếu (phiếu 1), tổ trưởng kí chuyển cho tổ bấm Mục “số đeo” “khoảng cách” phiếu (1) thông tin để tổ bấm điều chỉnh thành tích cho phù hợp Nếu thành tích thứ tự đích khơng thống lấy thứ tự đích làm chuẩn để điều chỉnh thành tích Thứ tự đích Cự li thi: 100m; Vòng; Loại; Đợt Cự li thi: 100m; Vòng; Loại; Đợt Thứ tự đích VĐV số Số đeo Khoảng cách (Phiếu - Tổ đích) Thành tích Cự li thi: 100m; Vòng; Loại; Đợt Cự li thi: 100m; Vòng; Loại; Đợt Thành tích (s) Thứ tự Đồng hồ Đồng hồ Đồng hồ 12,6 12,6 12,5 13 12,9 13,1 30 14,6 14,5 14,7 14,7 15 14,8 15,1 15,2 15,2 14,9 15,5 15,6 (Phiếu - Tổ bấm giờ) 14,3 14,8 15,1 15 15,4 15,5 Mẫu biên đích: BIÊN BẢN Ở ĐÍCH Cự li chạy: 100m Ngày tháng năm Nam - Nữ Vòng thi: Đợt chạy: Thành tích Thứ tự Số đeo Khoảng Khoảng đích cách cách Đồng hồ Đồng hồ Đồng hồ Tổ trưởng Trọng tài đích (Kí tên) Tổ trưởng Trọng tài bấm (Kí tên) Mẫu biên thi đấu môn Chạy: BIÊN BẢN THI ĐẤU CHẠY 100M (NAM/NỮ) (Tên gọi thi đấu) Kỉ lục quốc gia: Tờ số: Kỉ lục đơn vị: Bắt đầu: phút Ngày thi: Kết thúc: phút Địa điểm: TT Thành tích TT Họ tên Đơn Số Ô cao VĐV vị đeo chạy Tổ trưởng trọng tài đích (Chữ kí, ghi rõ họ tên) Vị trí xếp hạng Tổ trưởng trọng tài bấm (Chữ kí, ghi rõ họ tên) Trọng tài (kí tên) Thư kí (Chữ kí, ghi rõ họ tên) 31 Ghi Chú Từ hai phiếu 2, thư kí khu vực đích lập “Biên đích” cho đợt chạy Khi xong vòng loại lập “Biên thi đấu” để chọn vận động viên vào chung kết Tổ chức thi chung kết thi loại có đợt chạy Do vận động viên vào chung kết thường có thành tích sát nhau, nên việc tìm hiểu thứ hạng dễ nhầm lẫn Các trọng tài phải tập trung tư tưởng để khơng mắc sai sót Ngày nay, thi đấu quốc gia quốc tế người ta dùng hệ thống tìm hiểu thời gian tự động Trong hệ thống có máy ghi hình với tốc độ 2000 hình giây nên khó phân biệt thứ hạng, người ta cần xem lại hình ảnh, khơng bị nhầm lẫn Nếu có vận động viên khơng có thành tích phạm quy, bỏ thi, bỏ phải ghi vào biên Khi làm trọng tài chạy cự li ngắn cần đề phòng trục trặc sau xảy ra: - Đối phó cách phân khả tăng thêm người cho đợt chạy dự kiến vận động viên sát chung kết - Tổ bấm bấm không chuẩn: Vận động viên đích sau lại có thành tích tốt vận động viên trước không kịp bấm - Đối phó cách trước thi thức, cho trọng tài bấm phối hợp với trọng tài phát lệnh nhiều lần: Trọng tài phát lệnh bắn súng lần thứ - trọng tài bấm bấm cho đồng hồ chạy Sau 12 - 50 giây bắn phát lần thứ hai để trọng tài bấm dừng đồng hồ Sau số lần phát người bấm xác để phân công bấm cho vận động viên trước Các trọng tài xác phân cơng bấm cho vận động viên cuối đợt Cũng có lí mà để thiếu kết kết vơ lí, kết sai với thực tế Khi tổ trưởng phải sử dụng trí tuệ thân tập thể (kể tổ đích để tháo gỡ) Nhưng khơng để vận động viên, huấn luyện viên khán giả biết Sau hoàn thành biên đợt kí chuyển biên cho ban tổ chức thơng báo kết - Cố tình kéo dài việc chuẩn bị phạm quy bị cảnh cáo (tính lần phạm quy) Trước có lệnh chạy rời tay khỏi đường chạy rời chân khỏi bàn đạp phạm quy Trong đợt chạy, có vận động viên phạm quy vận động viên phạm quy lần (dù vận động viên phạm quy lần đầu) coi phạm quy lần bị loại khỏi thi - Vận động viên phải chạy ô từ xuất phát đích, không bị truất quyền thi đấu Tuy nhiên bị xô đẩy tự ý chạy ngồi chạy khơng ảnh hưởng tới vận động viên khác khơng có lợi nào, vận động viên không bị truất quyền thi đấu 32 * Những điều phạm quy cần lưu ý môn chạy: + Chạy cự ly ngắn: Lẫn ô chạy, ngã làm động tác khác ảnh hưởng đến người bên cạnh, giẫm lên vạch phía chạy đoạn đường vòng + Chạy trung bình dài: Xơ, kéo, đẩy, có ý cản trợ giẫm đạp lên chân VĐV khác - Chạy vào đường chạy chung trước vị trí quy định - Vượt phía bên trái cách không hợp lệ - Nhận nâng đỡ đạo từ bên - Ra vào chạy tiếp + Chạy tiếp sức: Chuyển – nhận gậy khu vực quy định (hình dưới) - Trao gậy cách tung ném - Gậy rơi không tự nhặt chạy tay không - Trao gậy xong chạy tắt ngang làm cản trở người khác - Những trường hợp phạm quy xuất phát chạy quãng Xuất phát: Sau có lệnh vào chỗ xuất phát, vận động viên cố tình trì hỗn thời gian gọi lần thứ bị cảnh cáo, gọi lần thứ hai khơng có mặt bị loại khỏi thi Xuất phát chạy cự li ngắn có ba lệnh “Vào chỗ”, “Sẵn sàng”, “Súng nổ” (hoặc lệnh “Chạy”) Sau lệnh “Sẵn sàng”, hai mũi chân hai tay phải chạm mặt đường chạy Chạy quãng Trong tất thi chạy theo ô chạy riêng vận động viên phải chạy ô chạy từ xuất phát đến đích Điều áp dụng tất đoạn mà có phân theo chạy riêng thi chạy Trừ trường hợp nêu trọng tài giám sát theo báo cáo trọng tài giám thị trọng tài khác, có đủ thuyết phục VĐV chạy ngồi chạy riêng VĐV bị truất quyền thi đấu Vận động viên sau tự ý rời khỏi đường chạy không phép tiếp tục thi đấu 33 Ghi chú: Nếu vận động viên bị xô đẩy bị người khác thúc ép buộc phải chạy ngồi chạy khơng lợi VĐV khơng bị truất quyền thi đấu Về đích Vận động viên cơng nhận tới đích phận thể thân người chạm vào mặt phẳng tạo vạch đích dây đích (trừ đầu, cổ, tay chân) Nếu VĐV sau chạm thân người vào mặt phẳng dây đích mà bị ngã vạch đích nhanh chóng chuyển tồn thể qua vạch đích thời gian thứ tự đích cơng nhận 34 CHƢƠNG II THỰC HÀNH - Tìm hiểu số tập bổ trợ, tập kĩ thuật, trò chơi tập phát triển sức nhanh Một số tập bổ trợ kĩ thuật chạy Ngồi mục đích bổ trợ kĩ thuật chạy, khai thác sử dụng tập khởi động phát triển thể lực chuyên môn Bài tập Chạy bước nhỏ (Chạy bước ngắn) - Mục đích: Tập phối hợp nhịp nhàng hoạt động phận thể chạy, đặc biệt chạy nhanh Phát triển tần số động tác hai chân (và hai tay, có đánh tay) - Chuẩn bị : Đứng thẳng bình thường (hoặc kiễng gót), hai tay để dọc thân tự nhiên (hoặc gập khuỷu) - Động tác: Chuyển trọng tâm thể lên chân (cả bàn chân tiếp xúc với mặt đường chạy) đồng thời nâng đầu gối chân trước, lên trên, mũi bàn chân vừa rời khỏi mặt đường chủ động dùng sức đùi hạ bàn chân xuống cố miết mũi chân phía sau Bàn chân đặt xuống mặt đường từ nửa phía trước xuống bàn chân Cùng với việc hạ bàn chân động tác nâng đầu gối chân Tập liên tục chỗ di chuyển Nếu di chuyển bước dài 1,2 bàn chân với bước dài dần độ dài bước bình thường Tuy nhiên, dù theo cách phải đảm bảo tần số tăng dần tăng Thơng thường nên tập theo tín hiệu giáo viên (vỗ tay nhanh dần) Động tác khớp gối cổ chân phải linh hoạt, mềm mại (nhất khớp cổ chân) Khi chưa thục, chưa yêu cầu làm nhanh nên tập chỗ Khi tương đối nhịp nhàng yêu cầu di chuyển Thường cự li chạy 25 - 30m, cuối cự li thân ngả trước nhiều chuyển thành chạy tiếp - 8m Kĩ thuật tốt việc chuyển thành chạy bình thường khơng đột ngột Khi chưa phối hợp tốt động tác hai chân, không nên cho phối hợp với hai tay Khi hai tay để thả lỏng, vung vẩy tự nhiên (hai vai thả lỏng) Khi tập phối hợp với chân, dùng tần số động tác tay để điều chỉnh tần số chân Chỉ phối hợp dùng sức thả lỏng tốt, chạy với tần số cao Bài tập Chạy nâng cao đùi - Mục đích: Ngồi mục đích tập 1, trọng nâng đùi cao chạy để có độ dài bước cần thiết - Chuẩn bị: Đứng thẳng nửa trước hai bàn chân, hai tay co khuỷu (hoặc để hai bàn tay phía trước làm chuẩn cho nâng đùi chạm lòng bàn tay đùi song song với mặt đường) - Động tác: Luân phiên đứng chân, chân duỗi hết khớp cổ chân, gối hơng (đùi thân trên) đùi chân (gập gối) đưa lên cao (trên song song với mặt đường) Ban đầu thực chậm sau nhanh dần hết khả Có kết hợp đánh tay khơng Ban đầu nên tập chỗ, sau thục tập có di chuyển 35 Khi di chuyển khơng nên dùng bước dài (20 - 30cm vừa) Do nâng cao đùi, mức độ dùng sức lớn chạy bước nhỏ, nên lần thực cự li 15 - 20m, cuối ngả người trước, bước dài dần để chuyển thành chạy nhanh Cần lưu ý q trình chuyển khơng đột ngột Trong q trình chạy nâng cao đùi, cố khơng để hạ thấp trọng tâm Khi tập chạy bước nhỏ chạy nâng cao đùi, việc hoàn thành cự li phải tăng tần số bước, tăng độ dài bước Bài tập Chạy đạp sau - Mục đích: Hình thành ổn định kĩ thuật chạy đạp sau (góc độ, sức mạnh đạp sau phối hợp phận thể chạy) - Chuẩn bị: Đứng thẳng bình thường - Động tác: Chạy với nhấn mạnh động tác đạp sau chân phía sau động tác nâng đùi chân phía trước Chân phía sau đạp với góc độ nhỏ, duỗi hết khớp cổ chân khớp gối Trong bước có giai đoạn bay khơng tư kết thúc đạp sau Cuối giai đoạn bay, phải chủ động hạ bàn chân trước xuống sau để đạp sau tiếp, tích cực rút chân sau, đưa đùi chân sau trước, lên Hai tay đánh rộng, mạnh, so le với chân; cuối có chuyển thành chạy số bước Chú ý phương hướng dùng sức chân tay để thể không bị lệch hai bên, bước chạy phải dài mức bình thường (do đạp sau tích cực cố kéo dài thời gian bay không hơn), vượt cự li quy định độ dài bước Bài tập Chạy hất gót chân chạm mơng - Mục đích: Tập động tác thu cẳng chân sát đùi sau đạp sau Tập động tác có lợi khơng chủ động dùng sức, cẳng chân thu lên theo quán tính thói quen, nhờ vừa tham gia đạp sau có điều kiện thả lỏng Mặt khác, thu gọn bán kính nên động tác đưa chân trước nhanh - Chuẩn bị : Đứng thẳng bình thường - Động tác: Chạy với tốc độ trung bình, sau đạp, chủ động hất cẳng chân lên cao để gót chân chạm mơng bên (thân ngả trước so với chạy bình thường) - Một số tập hồn thiện kĩ thuật chạy 100m Bài tập Tại chỗ tập động tác đánh tay - Mục đích: Hình thành ổn định kĩ thuật đánh tay xác (Đánh tay xác vừa giúp thể thăng chạy vừa hỗ trợ tăng lực tốc độ động tác hai chân vừa tạo tần số bước chạy cần thiết.) - Chuẩn bị: Đứng hai chân so le, hạ thấp trọng tâm (để đứng vững kể đánh tay tích cực); thân ngả trước (như chạy); hai tay gập khuỷu so le với hai chân - Thực hiện: Đánh tay kĩ thuật theo nhịp vỗ tay nhanh dần giáo viên (khi đạt tần số tối đa cần cho người tập đánh tiếp 50 - 60 nhịp 10 - 15” đủ 36 Bài tập Chạy tăng tốc độ - Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy Tập tăng tốc độ nhịp nhàng, không đột ngột - Chuẩn bị: Đứng thẳng bình thường - Thực hiện: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần tần số độ dài bước tăng dần Khi kết thúc cự li quy định lúc đạt tốc độ cao Cần phải chạy kĩ thuật, chạy nhanh khơng thấy căng thẳng, gò bó không muốn chạy Bài tập Chạy lặp lại đoạn 50 - 70m với tốc độ gần tối đa kĩ thuật chạy qng, có đánh đích - Mục đích: Ơn hồn thiện kĩ thuật chạy quãng - Chuẩn bị: Tìm hiểu cự li 50m, 60m 70m - Thực hiện: Xuất phát cao, tăng tốc nhịp nhàng, đạt 3/4 sức trì tốc độ hết cự li quy định Chú ý thực kĩ thuật chạy quãng, bước cuối chủ động làm động tác đánh đích (gập người trước dướn ngực đưa vai trước) để chạm dây đích tưởng tượng (cũng bố trí dây đích thuận tiện cho học sinh đánh đích hơn) Nên tổ chức chạy nhiều người đợt, để học sinh dùng kĩ thuật đánh đích phân loại - Do việc phải dùng 3/4 sức nên cần phối hợp phận thể thở nhịp nhàng, thoải mái Mỗi lần lặp lại - cự li 50 - 70m; nghỉ lần chạy khơng để mệt mỏi lần chạy trước mà ảnh hưởng xấu tới kĩ thuật lần chạy sau Bài tập Hoàn thiện kĩ thuật sau lệnh xuất phát thấp có bàn đạp - Mục đích: Ơn hồn thiện kĩ thuật đóng bàn đạp kĩ thuật sau hai lệnh “Vào chỗ”, “Sẵn sàng” “Chạy” - Chuẩn bị: Học sinh tự đóng bàn đạp cho phù hợp với thân - Thực hiện: Giáo viên (hoặc học sinh giáo viên cử) hô lệnh để học sinh khác thực kĩ thuật sau lệnh Sau lệnh “Chạy” cần mau chóng thực lần chạy thứ hoàn thành nhiệm vụ Các học sinh chưa đến lượt tập phải ý quan sát, nhận xét sửa kĩ thuật sai bạn Bài tập Xuất phát thấp theo lệnh chạy 10 - 40m - Mục đích: Hồn thiện kĩ thuật xuất phát thấp phối hợp chạy lao sau xuất phát - Chuẩn bị: Đóng bàn đạp theo cách phù hợp với thân - Thực hiện: Học sinh theo lệnh để xuất phát chạy lao (tăng tốc độ) đến hết cự li quy định Các học sinh chưa đến lượt có nhiệm vụ quan sát, nhận xét sửa sai cho bạn Bài tập Tập phối hợp kĩ thuật giai đoạn chạy 100m - Mục đích: Hồn thiện kĩ thuật chạy 100m - Chuẩn bị: Đóng bàn đạp, tìm hiểu cự li 60m, 70m 80m Có sử dụng dây đích 37 - Thực hiện: Xuất phát theo lệnh (“Vào chỗ”, “Sẵn sàng”, “Chạy”), chạy hết cự li quy định với 70 - 100% tốc độ tối đa; chủ động thực động tác đánh đích Có tìm hiểu thành tích lần chạy Giáo viên học sinh lại quan sát nhắc nhở ưu, nhược điểm cho người chạy Nên cho học sinh có thành tích tương đương chạy đợt - Một số trò chơi phát triển sức nhanh * Các trò chơi phát triển tốc độ phản xạ Trò chơi “Ai nhanh tay hơn?” - Mục đích: Phát triển tốc độ phản xạ - Chuẩn bị: Từng đôi, đối diện tư nằm sấp chống tay cao (hoặc quỳ chống hai tay) sau vạch giới hạn cách 60cm 80cm hai vạch, trước mặt hai người để vật nhỏ - Cách chơi: Khi có tín hiệu (tiếng còi lời hơ) dùng tay đoạt lấy (hoặc dùng bàn tay đè lên vật) Giáo viên quy định tay dùng để lấy vật (nên quy định dùng tay khơng thuận nhiều hơn), số lần chơi hình thức thưởng phạt Có thể tiến hành thi vơ địch lớp (nam riêng, nữ riêng) theo hình thức loại trực tiếp, sau lần phân định, người thắng thi tiếp Chú ý: Chơi theo lệnh xuất phát chạy cự li ngắn Không dùng trò chơi tay học sinh mỏi Trò chơi “Đứng lên, ngồi xuống” - Mục đích: Phát triển tốc độ phản xạ, tập trung ý - Chuẩn bị: Học sinh đứng thành vòng tròn đôi đối diện - Cách chơi: Thi đổi tư theo lệnh nhanh lệnh Khi ngồi, với lệnh “Đứng lên” đứng lên, với lệnh khác phải ngồi (nếu nhấp nhổm đứng lên phạm quy) Chú ý: Ngồi mục đích tập phản xạ thu hút ý học sinh Không làm nhiều lần quá, chân mỏi ảnh hưởng việc tập nội dung khác Để hấp dẫn có tác dụng hơn, quy định phải làm ngược với lệnh Thí dụ: Nếu hơ “Đứng lên” phải ngồi xuống ngược lại Nếu hơ “Quay trái” phải quay phải ngược lại Các lệnh cần ngắn gọn, dễ hiểu dễ thực Trò chơi tiến hành dạng di chuyển theo vòng tròn, có lệnh di chuyển ngược lại đứng lại, tiếp tục di chuyển cũ Người sai lệnh phải phạt theo quy định Trò chơi “Đứng lên quay người nhanh” - Mục đích: Phát triển tốc độ phản xạ - Chuẩn bị: Tư ban đầu: ngồi xổm, ngồi bệt, ngồi quay lưng lại đích Các đích bốn phương Đơng - Tây - Nam - Bắc vật chuẩn: cổ thụ, cột cờ, nhà - Cách chơi: Từ tư ban đầu bất kì, nghe tín hiệu quy định, đứng lên đồng thời quay người hướng đích quy định trước Khi cá nhân theo đội đứng lên quay người không hướng thua 38 Trò chơi “Thi xuất phát nhanh” - Mục đích: Phát triển tốc độ phản xạ - Chuẩn bị: Kẻ vạch đích song song cách vạch xuất phát - 5m Chia số học sinh lớp thành đội có số người (nên chia chẵn đội để hai đội thi với nhau) Mỗi đợt xuất phát có người đội Mỗi đội đứng thành hàng dọc sau vạch xuất phát - Cách chơi: Giáo viên cho đợt xuất phát, đợt có đại diện đội Người thắng người vượt qua vạch giới hạn trước Tư ban đầu ngồi, nằm khác hướng với hướng giáo viên quy định Chú ý: Nên dùng lệnh cho đợt, bố trí đội hình hợp lí để học sinh khơng xơ vào chướng ngại nguy hiểm * Các trò chơi phát triển tốc độ chạy Trò chơi “Chạy tiếp sức” - Mục đích: Phát triển tốc độ chạy - Chuẩn bị: Kẻ hai vạch giới hạn song song, cách - 15m Các đội chơi có số lượng người Mỗi đội chia đôi đứng hai bên sau vạch đối diện Khi có lệnh bắt đầu, người đầu hàng bên trái đội chạy sang vỗ vào tay người đầu hàng đội đối diện, vòng đứng cuối hàng Người đầu hàng bên phải đứng sau vạch giới hạn đưa tay trước để đồng đội chạy đến vỗ Sau vỗ vượt qua vạch giới hạn để chạy sang vỗ vào tay đồng đội hàng đối diện Liên tục hai hàng đối diện đội hồn thành việc chuyển vị trí cho nhau, nửa đội bên phải chuyển hết sang bên trái, nửa đội bên trái chuyển hết sang bên phải Đội thắng đội hồn thành việc chuyển vị trí trước không phạm quy (xuất phát trước, xuất phát bạn chưa vỗ tay vào vỗ trượt, giẫm lên vượt vạch giới hạn trước xuất phát) giữ hàng ngũ chỉnh tề Tác dụng trò chơi thay đổi thu hẹp tăng khoảng cách hai vạch giới hạn Lưu ý: Nếu SV dùng tay phải để vỗ tay bạn phải chạy sang bên trái bạn bạn phải đưa sẵn tay trái để đón Khi chạy sang không nhằm thẳng hàng, mà phải lệch sang phải lệch sang trái để không xô vào bạn cản trở việc di chuyển bạn Bởi chạy ngược chiều với tốc độ lớn, va đập nguy hiểm cho em Trò chơi “Giành cờ”, có tên gọi “Cướp cờ” - Trò chơi quen thuộc nên không mô tả Giáo viên cần ý chọn cự li chạy phù hợp Trò chơi “Đội nhanh” - Mục đích: Phát triển tốc độ chạy - Chuẩn bị: Trên sân kẻ hai vạch xuất phát cách 1,5 - 2,0m, sau vạch xuất phát 15m kẻ vạch đích + Chia lớp thành hai nhóm Mỗi nhóm chia thành hai đội đứng đối diện với theo đôi Mỗi đội mang tên quy định 39 - Cách chơi: Khi có lệnh đội phải chạy quay đầu 1800 chạy thật nhanh vạch đích Đội đuổi theo cố vỗ nhẹ (vỗ đẩy) vào người đối phương họ chưa vượt qua vạch đích Phân biệt số người bị vỗ đội sau số lần chạy Trò chơi “Thi đổi chỗ nhanh” - Mục đích: Phát triển tốc độ chạy - Chuẩn bị: + Trên sân kẻ hai vạch cách 15 - 20m + Chia lớp làm hai nhóm, nhóm chia thành hai đội đứng đối diện sau vạch giới hạn (theo hàng dọc) Số lượng người đội - Cách chơi: Khi có lệnh, người đầu hàng mau chóng chạy sang đứng vào cuối hàng đối diện Khi người đứng vào hàng, người thứ hai hàng chạy sang đứng vào cuối hàng đối diện Cứ hai hàng đội đổi xong chỗ cho Đội xong trước mà không phạm luật (không xuất phát trước lệnh trước có người đứng thêm vào cuối hàng mình) giữ đội hình ngắn đội thắng Trò chơi “Đuổi bắt” - Mục đích: Phát triển tốc độ chạy - Chuẩn bị: Trên sân kẻ đường thẳng song song đường A cách đường B 1,5 2m đường C cách đường D 15 - 20m Đội chạy- đứng sau đường B, đội đuổi đứng sau đường A - Cách chơi: Sau lệnh chạy hai đội xuất phát, người đội đuổi cố đuổi kịp để vỗ nhẹ vào người đội chạy - trước họ vượt qua đường số Tìm hiểu thắng, thua lần (tỉ lệ bị vỗ không bị vỗ) số người vỗ sau số lần đuổi (đội vỗ nhiều đội thắng) Để chiến thắng, việc chạy nhanh phải phân cơng đối tượng (Dùng người vài người đội để đuổi người nhanh vài người nhanh đội bạn; Như vậy, người nhanh đội đuổi người chậm đội bạn Nhưng khơng cần phân định thắng - thua cho học sinh có tốc độ ngang phải đuổi nhau, tác dụng trò chơi tích cực hơn) - Một số tập phát triển sức nhanh Bài tập phát triển sức nhanh phong phú Dưới chọn tập phát triển đơn giản, có tính khả thi (kể tự tập nhà) cho hiệu tốt Bài tập “Tại chỗ đánh tay nhanh” - Mục đích: Tập phát triển tần số động tác đánh tay, kết hợp phát triển kĩ thuật đánh tay chạy - Chuẩn bị: Đứng chân trước chân sau Thân ngả trước, hai tay co khuỷu chạy, hai bàn tay nắm hờ, đánh so le với chân Đầu thẳng với thân trên, mắt nhìn thẳng tự nhiên - Động tác: Theo lệnh giáo viên, đánh tay nhanh hết sức; đánh sau, mở, khuỷu tay nâng cao ngang vai Khi đánh trước bàn tay không cao cằm, 40 không vượt mặt cắt người chia người thành hai nửa phải - trái Làm theo đơn vị thời gian - xấp xỉ thời gian chạy 100m (15 - 20s) theo số lần (50 - 55 lần) xấp xỉ số bước chạy 100m Không cứng hai vai, không rụt cổ, không nắm chặt hai bàn tay, không nhún nhảy người theo nhịp đánh tay tất cản trở đánh tay với tần số cao Bài tập “Chạy nhanh chỗ” - Mục đích: Phát triển tần số động tác phối hợp hoạt động hai chân - Chuẩn bị: Đứng thẳng tự nhiên - Động tác: Chạy nhanh chỗ có khơng vịn, có khơng đánh tay phối hợp; theo thời gian số lần (như tập 5) Nếu khó thực tốt ngay, ban đầu tập chuyển trọng tâm thể từ chân sang chân kia; nửa trước hai bàn chân không rời khỏi mặt đất Khi quen nâng đùi trước đủ để bàn chân rời khỏi mặt đường hạ xuống (nhờ mà tăng tần số) Bài tập “Chạy có giới hạn độ dài bước” - Mục đích: Tăng tần số bước chạy - Chuẩn bị: Trên đoạn 15 - 20m đặt mốc nhỏ cách đoạn ngắn độ dài bước trung bình học sinh - Động tác: Chạy tăng tốc độ 10 - 15m chạy vào đoạn có đặt mốc; cho bước vượt mốc mà tốc độ chạy không bị giảm Để bước chạy không dài mức quy định - phải chủ động tăng tần số bước Chú ý vật làm mốc không gây nguy hiểm ức chế học sinh chạy Dạng khác tập này: Cũng giới hạn độ dài bước chạy độ dài lại dài bước chạy bình thường học sinh Để chạy học sinh phải chạy đà đạt tốc độ định sau phải tích cực đạp sau Hướng nên dùng cho học sinh có độ dài bước mức bình thường, cần tăng sức mạnh đạp sau Bài tập “Bám đuổi” - Mục đích: Phát triển sức nhanh (tốc độ phản xạ chạy lao sau xuất phát) - Chuẩn bị: Từng đôi (tương đương với sức nhanh) chạy nhẹ nhàng theo hàng dọc cách 1,5 - 2m - Động tác: Khi nghe lệnh (nên dùng tiếng còi) hai tăng tốc Người phía sau cố gắng đuổi kịp người phía trước, người phía trước cố khơng để người phía sau đuổi kịp Chỉ chạy tăng tốc khoảng 10m, sau lại chạy nhẹ nhàng chờ lệnh tiếp (nếu đuổi kịp sớm chuyển sang chạy nhẹ nhàng ngay) Cũng quy định số cho người (số 1, 2), khơng cần biết vị trí chạy trước hay sau Khi giáo viên hơ số số tăng tốc (hoặc quay lại đuổi chạy phía trước) đuổi, số cố chạy để không bị đuổi kịp Khi dùng tập cần ý an toàn: Mặt đường phải phẳng, tránh xảy va chạm tăng tốc độ Bài tập “Chạy tốc độ cao đoạn ngắn” (20 - 30m) 41 - Mục đích: Phát triển tốc độ chạy, củng cố kĩ thuật chạy quãng, rèn luyện cảm giác tốc độ - Chuẩn bị: Trước vào đoạn có xác định thời gian chạy tăng tốc độ 10 15m - Động tác: Phải đảm bảo cự li quy định với tốc độ tối đa, không tăng tốc độ đột ngột tới vạch báo hiệu đầu tiên, không giảm tốc độ qua vạch báo hiệu thứ hai Cố gắng để có chênh lệch lớn thành tích chạy tốc độ cao với thành tích chạy xuất phát thấp cự li 42 ... thuật chạy cự ly ngắn Kỹ thuật chạy cự ly ngắn tương đối phức tạp so với kỹ thuật chạy cự ly khác Chạy cự li 30m, 60m 80m chạy cự li ngắn Về kĩ thuật, so với chạy cự li 100m khơng có khác Mặc dù chạy. .. Phƣơng pháp giảng dạy chạy tiếp sức a Tiến trình giảng dạy a Do chạy tiếp sức x 100m chạy tiếp sức cự ly ngắn nên người tập phải có kỹ thuật chạy tiếp sức (xuất phát thấp chạy với tín gậy; trao... tín gậy khu vực quy định cho có lợi nhất) kỹ thuật chạy cự ly ngắn Do việc dạy chạy tiếp sức thực sau học kỹ thuật chạy cự ly ngắn nên q trình học cần cho ơn kỹ thuật chạy cự ly ngắn Khi dạy