Giáo án thể hình ngày tuần dành cho người (Phần 2) Trong tập lại, thực Lưu ý, 12 tập thực buổi tập Bài tập 7: Cuốn tạ đòn (Barberll Curl) Số hiệp: hiệp, - 12 nhịp/ hiệp Bài tập 8: Bài tập tay sau với cáp (Triceps pushdown) Số hiệp: hiệp, - 12 nhịp/ hiệp Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay đặt lên cáp (lòng bàn tay úp) tạo thành góc 90 độ với cánh tay Thực hiện: Đẩy cáp xuống cho tay thật thẳng Giữ giây sau quay lại vị trí ban đầu chậm rãi Trong suốt q trình thực động tác, khuỷu tay phải cố định, không vung vẩy Bài tập 9: Squat với tạ đòn (Barbell Full Squat) Số hiệp: hiệp, hiệp - 12 lần Chuẩn bị: Đứng thẳng, vào tư gánh tạ (ảnh), tạ đặt lên vai Thực hiện: Thực động tác squat bình thường Bài tập 10: Đá đùi trước (Leg extensions) Số hiệp: hiệp, hiệp - 12 lần Bài tập 11: Đá đùi sau (Lying Leg Curl) Số hiệp: hiệp, hiệp từ 12 - 15 nhịp Bài tập 12: Standing calf raise (Đứng gánh ) Số hiệp: hiệp, hiệp 12 - 15 nhịp Chuẩn bị: Đứng vào máy tập, đặt hai nửa bàn chân lên bệ đỡ nhón chân máy Thực hiện: Với nhịp tập, thể giữ nguyên tư trừ mũi chân trước Nhón lên hạ xuống để hết nhịp Cứ hết Kết Trên lịch tập thể hình ngày tuần cho anh em bận rộn Lịch tập thiên tập riêng lẻ cho nhóm nhiều Có số điều anh em cần nhớ trước đến phòng tập thực hiện: Với người mới, bắt đầu với mức tạ nhẹ để tạo form Sau nâng mức tạ Toàn 12 lịch người tập cần hồn thành buổi Nếu khơng thể, tập luân phiên Nếu muốn giảm mỡ: Cuối buổi tập xong tập cardio thêm 20 phút Chúc anh em thành công ... 11 : Đá đùi sau (Lying Leg Curl) Số hiệp: hiệp, hiệp từ 12 - 15 nhịp Bài tập 12 : Standing calf raise (Đứng gánh ) Số hiệp: hiệp, hiệp 12 - 15 nhịp Chuẩn bị: Đứng vào máy tập, đặt hai nửa bàn chân... - 12 lần Chuẩn bị: Đứng thẳng, vào tư gánh tạ (ảnh), tạ đặt lên vai Thực hiện: Thực động tác squat bình thường Bài tập 10 : Đá đùi trước (Leg extensions) Số hiệp: hiệp, hiệp - 12 lần Bài tập 11 :... xuống để hết nhịp Cứ hết Kết Trên lịch tập thể hình ngày tuần cho anh em bận rộn Lịch tập thiên tập riêng lẻ cho nhóm nhiều Có số điều anh em cần nhớ trước đến phòng tập thực hiện: Với người mới,