1. Trang chủ
  2. » Y Tế - Sức Khỏe

Giáo án tập thể hình 6 buổi / 1 tuần

29 14,6K 521
Tài liệu đã được kiểm tra trùng lặp

Đang tải... (xem toàn văn)

Tài liệu hạn chế xem trước, để xem đầy đủ mời bạn chọn Tải xuống

THÔNG TIN TÀI LIỆU

Thông tin cơ bản

Định dạng
Số trang 29
Dung lượng 2,72 MB

Nội dung

Giáo án tập thể hình 6 buổi / 1 tuần

[...]... sức (ví 0% - 60 sức (ví 0% - 80 sức (ví 0% Rút tạ t - 60 sức (ví 0% - 40 sức (ví 0% dụ 40kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần dụ 60 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 80kg) T Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần dụ 60 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 40kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần Bài 3 Gập lư ưng banh tạ sang ngang ạ - Hã tựa trán mình vào ghế dốc (như hình) ho gập... - 40 sức (ví 0% - 60 sức (ví 0% - 80 sức (ví 0% Rút tạ t - 60 sức (ví 0% - 40 sức (ví 0% dụ 40kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần dụ 60 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 80kg) T Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần dụ 60 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 40kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần Bài 6 Gập Bụ ụng ghế bă ăng Thự hiện: ực - 3 hiệp mỗi hiệp từ 15 -2 lần 25 - Nế... ngay ngắ sng 1 bê để lát chúng ta qua lại sử dụng ập ức ể ắn ên ay Thự hiện: ực - 25 sức (ví 5% - 50 sức (ví 0% - 75 sức (ví 5% Rút tạ t - 60 sức (ví 0% - 40 sức (ví 0% dụ 10 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần dụ 20kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 35kg) T Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần dụ 20kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 10 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần Bài... ta tập th tôi hanh đòn c cho dễ cân bằng chống g lệch và dễ thự hiện hơn h ực Thự hiện: ực - 25 sức (ví 5% - 50 sức (ví 0% - 75 sức (ví 5% Rút tạ t - 60 sức (ví 0% - 40 sức (ví 0% dụ 10 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần dụ 20kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 35kg) T Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần dụ 20kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 10 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 ... (ví du 15 kg) T 5% Thực hiện 1 hiệp với 4 - 10 00% sức (v dụ 20kg) Thực hiện 2 hiệp với ví (Chú ý 75% -1 100% mới c chính là bài chính) đến 15 lần n đến 10 lần n đến 6 lần 1 đến 4 lần Bài 7 Đánh c cáp - Cầm thuận tay y Thự hiện: ực - 50 sức (ví dụ 20kg) T 0% Thực hiện 1 hiệp với 8 - 75 sức (ví du 35kg) T 5% Thực hiện 1 hiệp với 4 - 10 00% sức (v dụ 40kg) Thực hiện 2 hiệp với ví (Chú ý 75% -1 100% mới... dụ 10 kg) T 0% Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n - 75 sức (ví du 15 kg) T 5% Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần Bài 6. Đứng tậ vai sau thanh đò ập u òn - Đứ ứng chân nhỏ bằng 1 nửa vai - Hạ thanh đòn đến cuối đầu là dừng 1 giây rồ lên ạ n ồi - Xu uống chậm lên dứt khoát Thự hiện: ực - 25 sức (ví dụ 15 kg) T 5% Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần - 50 sức (ví dụ 30kg) T 0% Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 ... hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần - 10 00% sức (v dụ 60 kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần ví (Chú ý 75% -1 100% mới c chính là bài chính) HÃY TỰ TẶNG MÌNH 5 PHÚT NGH NGƠI - HÃY NHỚ LÀ 5 PHÚ THÔI NHÉ Y G HỈ Ớ ÚT N Bài 5 Xà kép p Thự hiện: ực - 3 hiệp mỗi hiệp từ 10 -2 lần 25 Bài 6 Tạ đơn sau đầu n Thự hiện: ực - 25 sức (ví dụ 5kg) Th 5% hực hiện 1 h hiệp với 12 - 50 sức (ví dụ 10 kg) T 0% Thực hiện 1 hiệp... 30kg) T 0% Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n - 75 sức (ví du 45kg) T 5% Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần - 10 00% sức (v dụ 60 kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần ví (Chú ý 75% -1 100% mới chính là bài chính) c Bài 4 Đứng đ đưa tạ đơn từng tay trước mặt n y - Đứ ứng thẳng 2 chân nhỏ hơn vai (1 vai) ỏ 1/ 2 - Đư tạ đơn lê cao quá vai về phía trước ngư ưa ên a ười Người giữ thẳng Dừng 1 giây rồi từ t hạ... các bà tập tay (k cả trước và sau đều là giữ ngu ài kể c u uyên vị trí phần cánh tay không dịch chuyển) h - Xu uống hết că ăng tay, gập hết cơ kh lên và dừ hi ừng 1 giây r từ từ xu rồi uống hết tay Thự hiện: ực - 25 sức (ví dụ 15 kg) T 5% Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần - 50 sức (ví dụ 30kg) T 0% Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n - 75 sức (ví du 45kg) T 5% Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần - 10 00%... lần - 10 00% sức (v dụ 60 kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần ví (Chú ý 75% -1 100% mới c chính là bài chính) Bài 3 Cuốn tạ đơn vuôn tay ạ ng - Cá bạn có th thực hiệ từng bên 1 nếu cảm thấy khó khăn khi lê cả 2 tay ác hể ện n m ên y Thự hiện: ực - 75 sức (ví du 45kg) T 5% Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần - 10 00% sức (v dụ 60 kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần ví (Chú ý 75% -1 100% mới c chính là bài 123doc.vn

Ngày đăng: 21/03/2013, 11:56

TỪ KHÓA LIÊN QUAN

w