Giáo án tập thể hình 6 buổi / 1 tuần

Giáo án tập thể hình 6 buổi / 1 tuần

[...]... sức (ví 0% - 60 sức (ví 0% - 80 sức (ví 0% Rút tạ t - 60 sức (ví 0% - 40 sức (ví 0% dụ 40kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần dụ 60 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 80kg) T Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần dụ 60 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 40kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần Bài 3 Gập lư ưng banh tạ sang ngang ạ - Hã tựa trán mình vào ghế dốc (như hình) ho gập... - 40 sức (ví 0% - 60 sức (ví 0% - 80 sức (ví 0% Rút tạ t - 60 sức (ví 0% - 40 sức (ví 0% dụ 40kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần dụ 60 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 80kg) T Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần dụ 60 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 40kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần Bài 6 Gập Bụ ụng ghế bă ăng Thự hiện: ực - 3 hiệp mỗi hiệp từ 15 -2 lần 25 - Nế... ngay ngắ sng 1 bê để lát chúng ta qua lại sử dụng ập ức ể ắn ên ay Thự hiện: ực - 25 sức (ví 5% - 50 sức (ví 0% - 75 sức (ví 5% Rút tạ t - 60 sức (ví 0% - 40 sức (ví 0% dụ 10 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần dụ 20kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 35kg) T Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần dụ 20kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 10 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần Bài... ta tập th tôi hanh đòn c cho dễ cân bằng chống g lệch và dễ thự hiện hơn h ực Thự hiện: ực - 25 sức (ví 5% - 50 sức (ví 0% - 75 sức (ví 5% Rút tạ t - 60 sức (ví 0% - 40 sức (ví 0% dụ 10 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần dụ 20kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 35kg) T Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần dụ 20kg) T Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n dụ 10 kg) T Thực hiện 1 hiệp với 12 ... (ví du 15 kg) T 5% Thực hiện 1 hiệp với 4 - 10 00% sức (v dụ 20kg) Thực hiện 2 hiệp với ví (Chú ý 75% -1 100% mới c chính là bài chính) đến 15 lần n đến 10 lần n đến 6 lần 1 đến 4 lần Bài 7 Đánh c cáp - Cầm thuận tay y Thự hiện: ực - 50 sức (ví dụ 20kg) T 0% Thực hiện 1 hiệp với 8 - 75 sức (ví du 35kg) T 5% Thực hiện 1 hiệp với 4 - 10 00% sức (v dụ 40kg) Thực hiện 2 hiệp với ví (Chú ý 75% -1 100% mới... dụ 10 kg) T 0% Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n - 75 sức (ví du 15 kg) T 5% Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần Bài 6. Đứng tậ vai sau thanh đò ập u òn - Đứ ứng chân nhỏ bằng 1 nửa vai - Hạ thanh đòn đến cuối đầu là dừng 1 giây rồ lên ạ n ồi - Xu uống chậm lên dứt khoát Thự hiện: ực - 25 sức (ví dụ 15 kg) T 5% Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần - 50 sức (ví dụ 30kg) T 0% Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 ... hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần - 10 00% sức (v dụ 60 kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần ví (Chú ý 75% -1 100% mới c chính là bài chính) HÃY TỰ TẶNG MÌNH 5 PHÚT NGH NGƠI - HÃY NHỚ LÀ 5 PHÚ THÔI NHÉ Y G HỈ Ớ ÚT N Bài 5 Xà kép p Thự hiện: ực - 3 hiệp mỗi hiệp từ 10 -2 lần 25 Bài 6 Tạ đơn sau đầu n Thự hiện: ực - 25 sức (ví dụ 5kg) Th 5% hực hiện 1 h hiệp với 12 - 50 sức (ví dụ 10 kg) T 0% Thực hiện 1 hiệp... 30kg) T 0% Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n - 75 sức (ví du 45kg) T 5% Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần - 10 00% sức (v dụ 60 kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần ví (Chú ý 75% -1 100% mới chính là bài chính) c Bài 4 Đứng đ đưa tạ đơn từng tay trước mặt n y - Đứ ứng thẳng 2 chân nhỏ hơn vai (1 vai) ỏ 1/ 2 - Đư tạ đơn lê cao quá vai về phía trước ngư ưa ên a ười Người giữ thẳng Dừng 1 giây rồi từ t hạ... các bà tập tay (k cả trước và sau đều là giữ ngu ài kể c u uyên vị trí phần cánh tay không dịch chuyển) h - Xu uống hết că ăng tay, gập hết cơ kh lên và dừ hi ừng 1 giây r từ từ xu rồi uống hết tay Thự hiện: ực - 25 sức (ví dụ 15 kg) T 5% Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lầ ần - 50 sức (ví dụ 30kg) T 0% Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần n - 75 sức (ví du 45kg) T 5% Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần - 10 00%... lần - 10 00% sức (v dụ 60 kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần ví (Chú ý 75% -1 100% mới c chính là bài chính) Bài 3 Cuốn tạ đơn vuôn tay ạ ng - Cá bạn có th thực hiệ từng bên 1 nếu cảm thấy khó khăn khi lê cả 2 tay ác hể ện n m ên y Thự hiện: ực - 75 sức (ví du 45kg) T 5% Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần - 10 00% sức (v dụ 60 kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần ví (Chú ý 75% -1 100% mới c chính là bài 123doc.vn