giao an the duc 11

N4 Tay phải đưa lên cao N5 Tay trái hạ về ngang vai, bàn tay sấp N6 Tay phải hạ về ngang vai N7 Tay trái hạ xuống ép sát thân N8 : Tay phải hạ Tập kết hợp tay và chân * Động tác 3 Di ch

Trang 1

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM

TP HỒ CHÍ MINH Độc Lập – Tự do – Hạnh phúc

TRƯỜNG THPT QUANG TRUNG

Thành phố Hồ Chí Minh, ngày tháng năm

GIÁO ÁN MÔN THỂ DỤC

Đối tượng : Học sinh khối 11

Giáo viên thực hiện :

Nguyễn Hồng Qui

Trang 2

SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO GIÁO ÁN 1

TP HỒ CHÍ MINH Giới thiệu : Nội dung, chương trình TD lớp 11

Thể dục nhịp điệu ( nữ ) Bài TD Phát triển chung ( nam ) Chạy tiếp sức

I – Mục tiêu

- Giới thiệu nhằm giúp HS biết được ý nghĩa nội dung chương trình.

- Học bài Thể dục + nhịp điệu ( nữ ) Động t ác 1-3

+ Phát triển chung ( nam ) Động tác 1 – 15

- Chayï tiếp sức : Cách trao và nhận tín gậy

Yêu cầu bước đầu học sinh nắm được 3 động tác TDNĐ và 15 động tác bài TD phát triển chung

Nắm được kỹ thuật trao và nhận tín gậy

II – Địa điểm, phương tiện

III – Tiến trình lên lớp ( Nội dung và phương pháp lên lớp )

Nội dung & giảng giải Định lượng ( Hoạt động của GV – HS ) Phương pháp tổ chức tập 1.Phần mở đầu

a) Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số,phổ biến nội dung,

yêu cầu buổi học

b) Mục tiêu nội dung chương trình TD lớp 11

c) Khởi động

- Xoay các khớp : Cồ tay,cổ chân, hông,gối,gập

Duỗi chân,xoạc dọc,xoạc ngang,luờn,vặn mình

10 - 15’

Mỗi động tác

2 lần x 8 nhịp

-GV và HS làm thủ tục nhận lớp -GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học, theo

Đội hình 4 hàng ngang

GV





Đội hình nhận lớp

GV





 

Đội hình khởi động - Dàn hàng,cự ly giãn cách một sải tay.Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV 2.Phần cơ bản a) Thể dục nhịp điệu ( nữ ) * Động tác1 đánh hông 60 – 65’ 1l 2l Theo đội hình 4 hàng ngang cự ly dãn cách          

         



*GV giới thiệu tên động tác,làm mẫu nhanh, chậm,từng hai nhịp

*GV đứng cùng chiều,vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô

Trang 3

Nhịp 1-2 Đẩy hông sang trái 2 nhịp, đồng thời

đưa hai tay chếch dưới – trái, mắt nhìn sang trái

(thân hướng trước)

Nhịp 3 – 4 như nhịp 1- 2 nhưng đổi bên

Nhịp 5 – 6 như nhịp 1 -2

Nhịp 7 – 8 như nhịp 3 – 4

* Động tác 2 Phối hợp

Tập phần chân

Giậm chân đều luân phiên từng chân từ nhịp 1

đến nhịp 8 (chân trái trước)

Tập phần tay

N1 đưa tay trái ra trước

N2 đưa tay phải ra trước // tay trái

N3 Tay trái đưa lên cao, bàn tay hướng vào trong

N4 Tay phải đưa lên cao

N5 Tay trái hạ về ngang vai, bàn tay sấp

N6 Tay phải hạ về ngang vai

N7 Tay trái hạ xuống ép sát thân

N8 : Tay phải hạ

Tập kết hợp tay và chân

* Động tác 3 Di chuyển tiến lùi

N1: Bước chân trái lên một bước, trọng tâm dồn

vào chân trái,hai cẳng tay lồng vào nhau và quay

tròn quanh trục cánh tay (từ ngoài vào trong), bàn

tay nắm hờ

N2 : Bước chân phải lên một bước,trọng tâm dồn

vào chân phải, đồng thời quay tròn hai cẳng tay

(từ ngoài vào trong), bàn tay nắm hờ

N3 : Như nhịp 1.

N4 :Khuyụ gối trái, chân phải đưa thẳng trước, tì

bằng gót chân, hai cẳng tay dừng trước ngực, thân

thẳng, mắt nhìn thẳng

5l

1l

1l4l

1l1l5l

2l3l

2l1l2l

nhịp nhanh hơn

*Cán sự lớp hô nhịp cả lớp tập GV quan sátsửa sai

Có thể em tập giỏi đứng ở trên

*GV giới thiệu tên động tác,làm mẫu toàn bộ động tác

*Làm mẫu cử động phần chân

*GV hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậmsau đó hô nhịp nhanh hơn.(Có thể vỗ tay)

*Làm mẫu cử động phần tay

GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo

*Sau đó GV cử ra cán sự ( em khá)đứng cùng chiều với lớp hô nhịp nhanh hơn, GV quan sát sửa sai

*GV hô nhịp để HS làm theo kết hợp tay và chân, nhịp điệu chậm

*GV hô nhịp để HS làm theo kết hợp tay và chân, nhịp điệu nhanh hơn

*GV giới thiệu tên động tác,làm mẫu nhanh, chậm,toàn bộ động tác

*GV đứng cùng chiều,thực hiện từng nhịp,mức độ chậm, các em làm theo

* tập được 4 nhịp ôn lại, sau đó tập tiếp N5,6,7,8

GV phân các em nữ thành 4 nhóm tự tập.Cán sự lớp hỗ trợ giữ trật tự nhóm nữ

Trang 4

N5,6,7,8 : Như nhịp 1,2,3,4, nhưng hai tay quay

theo chiều ngược lại bước chân lùi và tì gót chân

trái

b) Bài Thể dục phát triển chung (nam )

ĐT 1: Kiễng chân, hai tay lăng thẳng từ dưới –

sang ngang – lên cao, bàn tay vỗ vào nhau 1 lần,

thân người căng,mắt nhìn thẳng

ĐT 2: Hai tay đưa thẳng từ trên cao – sang ngang

– xuống dưới,hạ gót chân về tư thế đứng nghiêm

ĐT 3: Như động tác 1, nhưng vỗ tay 2 lần thật

nhanh

ĐT 4: Như động tác 2.

ĐT 5,6: Hai tay đan chéo trước thân (tay phải

ngoài, tay trái trong) Lăng thẳng từ dưới – lên

cao Thực hiện hai động tác liên tục Kết thúc

động tác ở tư thế đứng khép chân, hai tay chếch

cao, mắt nhìn thẳng

ĐT 7: Hạ hai tay thành dang ngang, bàn tay ngửa,

căng thân, đầu ngửa, mắt nhìn chếch cao

ĐT 8: Hai tay giơ chếch cao, căng thân, đầu ngửa,

mắt nhìn chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau

ĐT 9: Như động tác 7.

ĐT 10: Chân trái bước sang trái một bước rộng

hơn vai, gập thân về trước, hai tay dang ngang,

bàn tay sấp, đầu ngẩng, căng thân, mắt nhìn

thẳng

ĐT 11: Quay người sang trái, tay phải lăng thẳng

xuống dưới, bàn tay phải chạm mu bàn chân Tay

trái lăng thẳng lên trên, bàn tay duỗi thẳng

ĐT 12: Quay người sang phải, tay trái lăng thẳng

xuống dưới, bàn tay trái chạm mu bàn chân phải

Tay phải lăng thẳng lên trên, bàn tay duỗi thẳng

ĐT 13: Như động tác 11

ĐT 14: Như động tác 12

ĐT 15: Thu chân trái về với chân phải thành tư

thế ngồi xổm trên nửa trước bàn chân, hai tay

1l1l5l

1l1l

5l3l

1l1l

5l3l

*GV cho các em xem tranh ảnh

*GV làm mẫu động tác 1- 6 nhanh – chậm

*GV đứng cùng chiều,thực hiện từng nhịp, mức độ chậm, các em làn theo

*Cán sự lớp đếm nhịp lớp thực hiện, GV quan sát sửa sai

*GV làm mẫu động tác 7 -10 nhanh – chậm

*Cán sự lớp đếm nhịp lớp thực hiện

*Oân lại động tác 1- 10

*GV làm mẫu động tác 11 -15 nhanh – chậm

*Cán sự lớp đếm nhịp lớp thực hiện

*Oân lại động tác 1- 15

Trang 5

chống đất.

c) Chạy tiếp sức : Cách trao và nhận tín gậy

Cách1: Trao – nhận tín gậy từ dưới lên Tín gậy

được đưa từ dưới lên vaò giữa ngón cái và ngón

trỏ cuả bàn tay người nhận Người nhận tín gậy

khi đưa tay về sau, cánh tay duỗi thẳng cố định

Bàn tay xoè ra như đo gang, các ngón con hướng

chếch ra ngoài – xuống dướ, ngón cái hướng

chếch vào trong, lòng bàn tay hướng về sau –

xuống dưới

Cách 2: Trao – nhận tín gậy từ trên xuống.Tín

gậy đưa từ trên xuống.Người nhận tín gậy phải để

lòng bàn tay ngửa,ngược với cách 1

1l

1l 6l

6l

*GV cho các em xem tranh ảnh, giới thiệu ngắn gọn về môn chạy tiếp sức, làm mẫu và giảng giải cách 1 Trao – nhận tín gậy từ dưới lên.Hai hàng đầu ngồi

         



*Làm mẫu và giảng giải cách 2 Trao – nhận tín gậy từ trên xuống.Hai hàng đầu ngồi

*Lớp 4 hàng ngang cự ly giãn cách,hàng chẵn bước sang trái 1 bước, nghe hiệu lịnh còi hàng 1,3 thực hiện nhận tín gậy, hàng 2,4 thực hiện trao tín gậy cho hàng 1,3 Mỗi lần tập 8 em

    hàng A     hàng B Hàng A taị chỗ thực hiện trao gậy cho hàng

B Cách1 – cách 2

*Hàng A lùi về sau 1 bước dài – thực hiện

1 bước trao tín gậy cho hàng B cách1 - cách2

    hàng A     hàng B

*GV cho nhóm tập đằng sau quay, lúc này hàng B trao tín gậy, hàng A nhận tín gậy.Thực hiện tâp như trên

*Nhóm 8 em vừa tập song về chỗ, tới nhóm

8 em kế tiếp ,cứ thế cho đến hết

3.Phần kết thúc

- Hồi tĩnh,thả lỏng

- Giao bài tập về nhà

- Nhận xét đánh giá buổi học

5 -10’ -Theo đội hình 4 hàng ngang

- GV hướng dẫn HS động tác thả lỏng để HS

Tập theo

-Theo đội hình 4 hàng ngang cho HS dồn hàng lại

Trang 6

SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO GIÁO ÁN 2 TP HỒ CHÍ MINH CHẠY TIẾP SỨC – BÀI THỂ DỤC I – Mục tiêu - Học sinh nắm được cách trao và nhận tín gậy ( tại chỗ ) Bài tập 1 và 2. - Học bài Thể dục + Nhịp điệu ( nữ ) Oân động t ác 1-3; Học động tác 4 + Phát triển chung ( nam ) Oân động tác 1 – 15; Học 16 - 20 II – Địa điểm, phương tiện - Địa điểm : Nha thi đấu Trường THPT Quang Trung - Phương tiện : Chuẩn bị còi,, 4 tín gậy III – Tiến trình lên lớp ( Nội dung và phương pháp lên lớp ) Nội dung & giảng giải Định lượng ( Hoạt động của GV – HS ) Phương pháp tổ chức tập 1.Phần mở đầu a) Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số,phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học b) Khởi động - Xoay các khớp : Cồ tay,cổ chân, hông,gối,gập Duỗi chân,xoạc dọc,xoạc ngang,luờn,vặn mình Khởi động chuyên môn : Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy đạp sau Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng chân ra trước,bước trượt ngang chân này đuổi chân kia sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng 5 bước sau đó quay 1800 chạy nhanh về trước 10 - 15’ Mỗi động tác 2 lần x 8 nhịp 10m -GV và HS làm thủ tục nhận lớp -GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học, theo Đội hình 4 hàng ngang                                         

- Dàn hàng,cự ly giãn cách một sải tay.Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV 2.Phần cơ bản a CHẠY TIẾP SỨC * Tại chỗ tập trao tín gậy TTCB Đứng chân trước chân sau, chân cùng bên với tay cầm tín gậy ở phía sau,chạy đoạn 1và 3 cầm gậy tay phải,đoạn 3 và 4 cầm gậy tay trái, cầm sát đầu phía sau của tín gậy Động tác : Đánh tay nhịp nhàng ,khi tay có tín gậy đưa về trước thì hô bắt và đánh tay này tiếp về sau 1 nhịp nữa rồi mới đưa thẳng tay về trước , làm động tác trao gậy theo kiểu quy định *Tại chỗ, tập động tác tay không nhận tín gậy TTCB Đứng chân trước, chân sau Động tác : Theo lệnh của GV, HS đánh hai tay tự nhiên 60 – 65’ 2l 3l 5l Lớp ngồi thành 4 hàng ngang 





*GV làm mẫu nhanh, chậm *GV hô nhịp để HS tập, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn *Cán sự lớp hô nhịp cả lớp tập GV quan sát sửa sai Có thể em tập giỏi đứng ở trên Cự ly giãn cách          

4          3

         

2         

1 

*GV làm mẫu nhanh, chậm

Trang 7

Khi nghe hiệu lệnh ‘bắt’ thì tay sẽ nhận tín gậy đánh ra

trước ,khi tay đó đánh ra sau thì duỗi thẳng,ép sát thân

để nhận tín gậy

BÀI TD

Nam : Oân động tác 1 – 15

Học động tác 16 – 20

Đông tác 16 : Tung hai chân ra sau thành tư thế nằm

sấp chốnh thẳng tay, mũi bàn chân chống đất, thân

người thẳng

Động tác 17 : Co tay (gập hết khớp khuỷu tay) hạ thân

và giữ thân người thẳng

Động tác 18 : Duỗi tay, thân thẳng thành tư thế nằm sấp

chống thẳng tay, mũi bàn chân chống đất,thân người

thẳng.(như động tác 16)

Động tác 19 : như động tác 17.

Động tác 20 : Thu 2 chân thành tư thế ngồi xổm, tì trên

nửa trước bàn chân, Hai tay chống đất

Nữ : Động tác 4 Nhảy

TTCB Như tư thế kết thúc của động tác 3

Nhịp 1: Bật nhảy,đồng thời gập cẳng chân trái ra

sau,tay trái đưa ra trước-lên cao lòng bàn tay hướng ra

ngoài,tay phải đánh ra sau với về phía mũi bàn chân

trái,căng thân,mắt nhìn sang phải ra sau

Nhịp 2 : Bật nhảy và hạ tay về TTCB

Nhịp 3 : Như nịp 1 nhưng đổi sang bên phải.

Nhịp 4 : Như nhịp 2

Nhịp 5,6,7,8 : Co gối trái,tay trái tì vào gối trái,tay phải

2l3l5l

Khoảng 5 ‘

3l2l2l

         3

          2

         1

* Hướng dẫn nam ôn , cán sự lớp hô

nhịp cả nhóm nam ôn từ 1-15

*Cán sự đứng cùng chiều vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậmsau đó hô nhịp nhanh hơn

*Cán sự lớp hô nhịp nhóm nam tập

GV quan sát sửa sai

Có thể em tập giỏi đứng ở trênCự ly giãn cách

          4

         3

          2

         1

        

 3           2

Trang 8

thả lỏng; đồng thời bật nhảy theo nhịp hô và quay thân

360o về bên trái,cho HS co gối cao,mũi chân duỗi ra

Củng cố bài

2l 5l

2l

        

 1 

*GV đứng cùng chiều,Vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn *Cán sự lớp hô nhịp nhóm nữ tập GV quan sát sửa sai Có thể em tập giỏi đứng ở trên GV sửa sai và chỉnh lại để đảm bảo nét đẹp và nhịp điệu *Hai hàng đầu ngồi,hai hàng sau đứng





GV gọi 1 – 3 lên thực hiện Nam động tác 1 – 20 Nữ động tác 1 - 4

Tập theo

Trang 9

TP HỒ CHÍ MINH CHẠY TIẾP SỨC – BÀI THỂ DỤC

- Học sinh nắm được xuất phát thấp,xuất phát ba điểm tựa.Sự phối hợp của người trao – nhận tín gậy

- Học bài Thể dục + nhịp điệu ( nữ ) Oân động t ác 1-4; Học động tác 5 - 6

+ Phát triển chung ( nam ) Oân động tác 1 – 20; Học 21 - 30

- Địa điểm : Nha thi đấu Trường THPT Quang Trung

- Phương tiện : Chuẩn bị còi,, 4 tín gậy

b) Khởi động

Khởi động chuyên môn :

Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy đạp sau

Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng chân ra

trước,bước trượt ngang chân này đuổi chân kia sang

phải – sang trái, chạy lùi khoảng 5 bước sau đó

quay 1800 chạy nhanh về trước

10 - 15’

Mỗi động tác

2 lần x 8 nhịp 10m

-GV và HS làm thủ tục nhận lớp-GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học, theo

2 Phần cơ bản

a Chạy tiếp sức :

- Xuất phát thấp với tín gậy

VĐV chạy đoạn đầu trong chạy tiếp sức 4 x

100m,xuất phát thấp với bàn đạp và cầm tín gậy ở

tay phải.Khi tay chống đất để xuất phát,ngón

cái,ngón trỏ tách như đo gang và chống sát phía sau

vạch xuất phát,nắm tín gậy bằng các ngón còn

lại Khi đóng bàn đạp,các bàn đạp cần đạt lệch

sang bên phải ô chạy.Vị trí đóng bàn đạp cần đảm

bảo để được chạy lao sau xuất phát (có lợi cho việc

tăng tốc độ) trên một đường thẳng là đường tiếp

tuyến từ vị trí xuất phát tới vạch giới hạn bên trái ô

chạy.Khi đóng bàn đạp cần chú ý sao cho trục dọc

của hai bàn đạp đều // với đường tiếp tuyến (từ vị trí

đặt bàn đạp đến đường vòng;Khoảng cách các bàn

đạp với nhau và với vạch xuất phát,góc độ các bàn

đạp vẫn như khio xuất phát vào đường vòng.Kĩ

thuật xuất phát cũng theo các lệnh (Vào chỗ,sẵn

sàng,chạy ) Như ở chạy cự li ngắn

60’ – 65’

2l *GV cho các em xem tranh ảnh*Làm mẫu động tác

Trang 10

- Tập tại chỗ trao và nhận tín gậy.

TTCB Từng đôi,số 1 và số 3 cầm tín gậy ở tay phải

đứng sau số 2 và số 4.Đứng chân trước,chân sau

thân trên hơi ngả về trước gần với tư thế khi

chạy.Người chạy cần đứng lệch sang bên,sao cho

tay nhận tín gậy thẳng hàng với tay trao tín gậy của

người phía sau.Hai HS đứng ở tư thế cùng cầm tín

gậy,hai tay cầm gậy đều duỗi thẳng và gần // với

mặt đất – đó là thời điểm hoàn thành việc trao –

nhận tín gậy ( sau đó HS trao sẽ buông tín gậy và

đánh tay về sau,HS nhận sẽ cầm tín gậy và đánh

tay đó về trước)

- Tập như bài tập chỉ khác là có di chuyển

- Tập xuất phát 3 điểm chống (Hai chân và một

tay)người nhận tín gậy phải quay mặt về phía

sau(Quay mặt sang trái khi bắt gậy tay trái và

ngược lại)

b Bài thể dục

Oân TDNĐ Lớp cử ra một em khá hướng dẫn lớp ôn

Oân bài TD nam 1-20 lớp tự ôn

Học động tác 5 di chuyển ngang

Nhịp 1 : Chân trái bước sang trái rộng bằng vai,

đồng thời hai tay dang ngang,bàn tay sấp

Nhịp 2 : Chân phải đưa ra sau chân trái và bước

sang trái,tì bằng mũi bàn chân,đồng thời gập hai

cẳng tay, lòng bàn tay hướng ra trước,căng

5l

Khoảng 5’

Khoảng hơn 7’

6l

10l

6l 2lx20m 5l

2l

HS ngồi          

         



HS tập 2                     1

*GV hướng dẫn hai hàng tập,sau đó đến hai hàng còn lại *Tập không gậy : Khi nghe hiệu lệnh,hai hàng đánh tay nhịp nhàng,sau vài nhịp hàng 1 thực hiện trao gậy, hàng 2 thực hiện mô phỏng động tác nhận gậy *Tập có gậy Khi động tác đã ổn định hàng 1 thực hiện phối hợp với hàng 2 trao – nhận tín gậy Chú ý :trường hợp thiếu tín gậy có thể mỗi lần tập 8 em.Và tập đổi tay cầm gậy -Lúc đầu tập với nhịp độ châm,sau tăng tốc độ đánh tay,GV có thể cho HS đằng sau quay,để thay đổi nhiệm vụ cho nhau - Tập 1 bước trao tín gậy - Tập chạy đoạn ngắn trao – nhận tín gậy.Sau đó đằng sau quay trao đổi nhiệm vụ tập -Từng hàng tập *GV quan sát nhóm nữ ôn rồi đến nhóm nam Nhóm nam tiếp tục ôn *GV trở lại với nhóm nữ ,GV thực hiện toàn bộ ĐT 5 nhanh – chậm 





*GV hướng dẫn HS tập nhịp 1,2

Trang 11

ngực,mặt hơi quay sang phải.

Nhịp 3 : Như nhịp 1

Nhịp 4 : Thu chân phải về cùng chân trái và tì bằng

mũi bàn chân,đồng thời vỗ tay

Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng di chuyển sang

phải

Động tác 6 : Động tác lưng

Nhịp 1-2 : Bước chân trái sang trái rộng bằng

vai,đồng thời đánh hông sang trái,tay trái đưa ngang

bàn tay sấp,cẳng tay phải gập trước ngực,căng

ngực,mặt hướng sang trái

Nhịp 3-4 Đánh hông sang phải,tay phải đưa ngang

bàn tay sấp,cẳng tay trái gập trước ngực,căng

ngực,mặt hướng sang phải

Nhịp 5-6 : Gập thân ra phía trước ,căng ngực,ngẩng

đầu,hai tay dang ngang,bàn tay sấp

Nhịp 7-8 Nâng thân lên,đồng thời khép chân trái và

hạ tay về tư thế đứng cơ bản

Học động tác 21-30 nam

ĐT 21 : Bật thẳng lên cao nhảy ưỡn thân,hai tay

cao,kết thúc động tác hai chân chụm,khuỵu gối

ĐT 22 : Đứng thẳng ,hai chân khép,hai tay giơ

thẳng trên cao ,lòng bàn tay hướng vào nhau

ĐT 23 : Chân trái bước dài sang trái thành tư thế

đứng khuỵu gối trái, chân phải duỗi thẳng,đầu và

thân người nghiêng sang phải ,hai tay duỗi thẳng

sang phải,mắt nhìn theo tay

ĐT 24 : Thu chân trái về vị trí cũ thành tư thế đứng

nghiêm

ĐT 25 : Như ĐT 23,nhưng đổi bên.

ĐT 26 : Thu chân phải về thành tư thế đứng thẳng,

khép chân,hai tay giơ thẳng trên cao,mắt nhìn

thẳng

6l 2l

2l 2l 5l

*GV hướng dẫn HS ôn N1,2 ; học tiếp nhịp 3,4

GV đứng cùng chiều,vứa tập vừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn

Cán sự lớp hô nhịp nhóm nữ tập GV quan sát sửa sai

Có thể em tập giỏi đứng ở trên Sau khi các em nắm vững 4 nhịp đầu,GV hướng dẫn tập tiếp N 5,6,7,8

*GV đứng cùng chiều,vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn

*Cán sự lớp hô nhịp cả lớp tập GV quan sát sửa sai

Có thể em tập giỏi đứng ở trên Cán sự lớp quản lí nhóm nữ tập cho thuộc hai động tác vứa học.( nếu lớp tiếp thu tốt có thể tâp lại toàn bộ 6 ĐT )

*GV Triển khai tập nhóm nam,tập từ 21 – 26

*Tiếp đến từ 27 - 30





*GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn

*Cán sự lớp hô nhịp cả lớp tập GV quan sát sửa sai

Có thể em tập giỏi đứng ở trên

GV giảng giải lại những yêu cầu yếu lĩnh kỹ thuật cho động tác chính xác cả vế biên độ ,phương hướng

Trang 12

ĐT 27 : Lăng thẳng chân trái về trước, thân người

và chân phải duỗi thẳng,hai tay đưa thẳng từ trên

cao- xuống dưới chạm mũi bàn chân trái,mắt nhìn

thẳng

ĐT 28 : Như ĐT 26

ĐT 29 : Như ĐT 27,nhưng đổi chân.

ĐT 30 : Thu chân phải về thành tư thế nghiêm.

*Củng cố bài :

Trang 13

- Oân phối hợp của người trao – nhận tín gậy hoặc nội dung do GV chọn

Oân ĐT 1 – 6 (nữ) Học ĐT 7 – 8 (nữ)

Oân ĐT 1 – 30 (nam) Học ĐT 31 – 40 (nam)

b) Khởi động

10 - 15’

Mỗi động tác

2 Phần cơ bản :

a) Oân phối hợp của người trao và người nhận tín

gậy.

Trao – nhận tín gậy theo đội 4 người

Cả đội chạy nhẹ nhảng theo 1 hàng dọc ,người số 4

chạy đầu,đến người số 3,rồi người số 2,người số 1

cầm tín gậy chạy cuối cùng

Người số 1 cầm tín gậy ở tay phải rồi trao cho người

số 2 Người số 2 nhận gậy bằng tay trái rồi chuyền

gậy vào tay phải bđể trao cho người số 3.Người số 3

chuyển gậy sang tay phải để trao cho người số 4

,người số 4 nhận gậy bằng tay trái.Hết một đợt như

vậy,người số 1 lại nhận lại gậy để tập từ đầu.Khi

phối hợp đã tốt cần chú ý tăng tốc độ.Khi chạy càng

nhanh,khoảng cách người trước người sau phải tăng

lên đủ xa để không xô đạp vào nhau

b) BÀI THỂ DỤC

-Oân động tác 1 – 6 TDNĐ nữ

-Oân động tác 1 – 30 Bài TD nam

60’ – 65’

3l

2l5l2l

*Chú ý lớp thật trật tự nghe và nhớ lời dặn dò của GV

*Những em chưa tập ngồi trật tự theo dõi để đến lượt mình tập nắm được cách thức

*Lúc đầu tập khoảng cách giữa người traovà nhận khoảng cách 20m.Chạy với đường thẳng

*Mỗi lần tập 2 nhóm

*Bố trí các em ngồi ở giữa đoạn đường tập,để dễ quản lí lớp

-GV đếm nhịp, cán sự làm mẫu đứng ở trước các em nũ làm theo

-Lớp cử 1 em khá lên hô,điều khiển nhómnữ tập.GV qua ôn nhóm nam

-GV đếm nhịp, cán sự làm mẫu đứng ở trước các em nam làm theo

-Lớp cử 1 em khá lên hô,điều khiển nhóm

Trang 14

-Học động tác 7 – 8 TDNĐ nữ

+Tập phần chân

+Tập phần tay

+Tập phối hợp tay – chân

-Học động tác 31 – 40 Bài TD nam.

c) Củng cố bài

5l

1l

2l2l

4l5l2l

2l4l

nam tập.GV qua nhóm nữ

- GV Đứng cùng chiều,vừa đếm nhịp vừa làm mẫu các em làm theo

-GV vỗ nhịp các HS tập

-Cán sự điều khiển,GV giám sát

- Cán sự điều khiểm và nhóm nữ tự quản,GV chuyển qua nhóm nam

-Cán sự điều khiển,GV giám sát-Cán sự điều khiểm và nhóm tự quản

-Lớp tập trung -GV gọi môt vài em kiểm tra mức độ tiếp thu bài cho nam, nữ

lại-3.Phần kết thúc

Trang 15

Học một số điểm cơ bản trong luật điền kinh (phần chạy tiếp sức 4 x 100m)

Oân nội dung chạy như lúc thi đấu.

Oân ĐT 1 – 8 (nũ) Học ĐT 9

Oân ĐT 1 – 40 (nam) Học ĐT 41 – 50 (nam)

b) Khởi động

Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng chân ra trước,bước

trượt ngang chân này đuổi chân kia sang phải – sang

trái, chạy lùi khoảng 5 bước sau đó quay 1800 chạy

nhanh về trước

10 - 15’

Mỗi động tác

a Luật Trang 52,53 sách GV TD lớp 11

b Tập như điều kiện thi đấu ( nếu có đủ sân băi)

Do điều kiện trường không có sân có thể tương tự bằng

cách thu hẹp độ dài,còn điều kiện kém hơn chỉ tập trên

đường thẳng

c Oân động tác 1 – 8

d Oân động tác 1 – 40

e Học động tác 9

60’ – 65’

4l

2l

2l4l2l

Lớp tập họp ngồi 4 hàng ngang có thể giảng luật chạy 4x100 đầu giờ học sau đó mới khởi động,hoặc cuối buổi học.-Tập trao – nhận tín gậy nhóm 4 em,một lượt tập 2 nhóm,tập với tốc độ cao,các em có thể tập giữ theo nhóm cho đến lúc kiểm tra

Có thể bấm giờ để tính thành tích + kĩ thuật

-Bố trí lớp ngồi khu vực giữa đoạn đường chạy

-Cán sự lớp giữ trật tự

- Cán sự Đứng cùng chiều,vừa đếm nhịp vừa làm mẫu các em nữ làm theo

- GV Đứng cùng chiều,vừa đếm nhịp vừa làm mẫu các em nữ làm theo

Trang 16

F Học động tác 41 – 50

G Củng cố bài

4l

2l6l

-Cán sự điều khiểm và nhóm tự quản

- GV Đứng cùng chiều,vừa đếm nhịp vừa làm mẫu các em nữ làm theo.-Cán sự lớp hô nhịp nhóm nam tập

-Lớp tập trung -GV gọi môt vài em kiểm tra mức độ tiếp thu bài cho nam, nữ

lại-3.Phần kết thúc

Trang 17

TP HỒ CHÍ MINH CHẠY TIẾP SỨC –LÝ THUYẾT - BÀI THỂ DỤC

Kiểm tra chạy tiếp sức

Nguyên tắc vừa sức.

Nội dung dự trù : Oân ĐT 1 – 9 (nữ)

Oân ĐT 1 – 50 (nam)

Nội dung & giảng giải Định lượng ( Hoạt động của GV – HS ) Phương pháp tổ chức tập

1.Phần mở đầu

a) Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số,phổ biến nội

trước,bước trượt ngang chân này đuổi chân

kia sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng 5

trước

10 - 15’

Mỗi động tác

-GV và HS làm thủ tục nhận lớp-GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học, theoĐội hình 4 hàng ngang

a Kiểm tra chạy tiếp sức

Oân tại chỗ trao và nhận tín gậy

Một bước trao và nhân tín gậy(nhận tín gậy

sau đó đổi tay)

Kiểm tra khả năng phối hợp trao – nhận tín

gậy

Cách cho điểm

Điểm kĩ thuật của các HS trong một nhóm

là như nhau,chú ý đến sự tập luyện thường

xuyên của HS

Điểm 9 – 10 :Thực hiện đúng kĩ thuật trao

– nhận tín gậy,phối hợp đúng đúng kĩ thuật

ở cuối khu vực qui định,chạy tốc độ cao

Điểm 7 – 8 : Thực hiện đúng kĩ thuật trao

– nhận tín gậy,phối hợp cơ bản đúng kĩ

thuật ở trong khu vực qui định,chạy tốc độ

trung bình

Điểm 5 – 6 :Thực hiện đúng kĩ thuật trao –

nhận tín gậy,phối hợp cơ bản đúng kĩ thuật

60’ – 65’

   

    

GV dễ theo dõi,đánh giá.GV nên cho chuẩn bị

Trang 18

ở trong khu vực qui định,chạy tốc độ chậm

Điểm 3 – 4 :Thực hiệ được kỹ thuật trao –

nhận tín gậy,chạy với tốc độ chậm

Điểm 1 – 2 : Không thực hiện được kỹ

thuật trao – nhận tín gậy

b Oân bài TD nam,nữ Nếu không kịp giờ

có thể bỏ phần này

c Nguyên tắc vừa sức :

Nguyên tắc vừa sức được bảo đảm khi thực

hiện tốt hai vấn đề

-Độ khó của bài tập phải lựa chọn và phân

thành loại bậc

-Phải xét đến đặc điểm của người học vế :

giới tính,lứa tuổi,trình độ.v v

Các bài tập khi được lựa chọn để giảng dạy

không nên quá khó hoặc quá dễ.,phải ở

mức sao cho mỗi người có cố gắng nhất

định và cần sự giúp đỡ của giáo viên,huấn

luyện viên

Các bài tập không vừa sức dễ gây chấn

thương trong tập luyện

Để cho độ khó của bài tâp luôn vừa sức với

người tâp thì phải nâng dần lên.Việc sắp

xếp đó theo các qui luật

-Từ đơn giản đến phức tạp

-Từ dễ đến khó

-Từ những cái đã biết sang cái chưa biết

Một điều quan trọng nữa là muốn đảm bảo

nguyên tắc vừa sức thì ngoài việc chú ý

đến xu hướng chung phải chiếu cố đến đặc

điểm cá nhân.Đặc điểm cá nhân của người

tập nên nghiên cứutrong học tập,trong thi

đấu thậm chí cả trong lúc vui chơi và nghỉ

ngơi Nắm chắc đặc điểm cá nhân sẽ cho

phép người GV đặt các nhiêm vụ vừa sức

HS,tiến hành các quá trình giảng dạy được

chặt chẽ và có các biện pháp được linh

hoạt

Đảm bảo cho nguyên tắc vừa sức cần theo

các quy luật

1Lãnh đạo chắc chắc quá trình thực hiện

chương trình và đề ra các yêu cầu học tập

2.Biết và tính kỹ về các lứa tuổi và cá tính

của người tâp

Trang 19

3.Thực hiện các quy luật “từ dễ đến

khó””từ đơn giản đến phức tạp””từ những

điều đã biết đến những điều chưa biết”

- GV hướng dẫn HS động tác thả lỏng để HS Tập theo

-Theo đội hình 4 hàng ngang cho HS dồn hàng

Trang 20

TP HỒ CHÍ MINH THỂ DỤC – NHẢY CAO - TTTC

I – Mục tiêu Kiểm tra

Oân chạy đà – giậm nhảy; Một số động tác bổ trợ do GV chọn.

Oân các bước di chuyển trong môn bóng chuyền.

- Phương tiện : Chuẩn bị còi,, dây nhảy,khoảng 6 quảø bóng chuyền .

b) Khởi động

10 - 15’

Mỗi động tác

2 Ph ầ n c ơ b ả n

a Ki ể m tra TD

*Lớp tự ôn

*Kiểm tra nữ (cách cho điểm )

-Điểm 9 – 10 : Thực hiện đúng kỹ thuật và bài

đẹp.Khớp nhạc hoặc nịp hô.có vấp một số nhịp

-Điểm 7 – 8 :Thực hiên đúng tương đối đẹp,khớp

nhạc hoặc nhịp hô,chưa thuộc 2 động tác và vấp một

số nhịp

-Điểm 5 – 6 : Thực hiện cơ bản đúng và động tác

đẹp,khớp nhạc hoặc nhịp hô.Chưa thuộc 2 – 3 động

tác hoặc vấp một số nhịp

-Điểm 3 – 4 : Không thực hiện được kỹ thuật,động

tác xấu,chưa khớp nhạc.Chưa thuộc nhiều động tác

hoặc vấp nhiều nhịp

-Điểm 1 – 2 :Chưa thực hiện được 2/3 các động tác

của bài

*Kiểm tra nam (cách cho điểm)

-Điểm 9 – 10 : Thưc hiện đúng kĩ thuật, có tính liên

hoàn, đẹp và có nhịp điệu

-Điểm 7 – 8 : Thực hiện đúng kĩ thuật, có tính liên

hoàn nhưng chưa thật đẹp, có sai sót nhỏ về tư thế

Mỗi đợt gọi 3 – 5 em lên thực hiện,gọi theothứ tự danh sách

Lưu ý các em chưa tới lượt kiểm tra ngồi tập trung,để rút kinh nghiệm

         

          

Trang 21

Đặt chân giậm nhảy phải từ gót chân sang mũi chân

và giậm mãnh liệt

Oân chạy đà

Tốc độ chạy đà vùa phải,tạo được sự thoải mái

Tập động tác bổ trợ

-Tập đánh tay

-Đứng kiễng gót nửa trước bàn chân trước trên bục

cao 20cm thực hiện nâng gót chân lên xuống

-Bật lò cò

c Bóng chuyền

-Oân các bước di chuyển

+Bước trượt ngang sang trái,phảitrước,sau,sử dụng

khi bóng đến lệch sang phải hay trái ở cự li gần

Kĩ thuật : Chân nào gẩn hướng đó nhất bước

trước,chân còn lại rê theo trở về TTCB

+Bước chạy :thực hiện khi bóng đến ở xa,di chuyển

về trước chân sau bước trước ,hai hay nhiều bước

tuỳ thuộc cự li xa gần bóng đến

3l

10l

10l 10m x2l

phía sau,khi nghe hiệu lệnh còi,nhanh chóng đưa chân giậm ra trước và đặt từ gót chân sang mũi chân,đồng thời đá lăng và đánh tay

-HS HS Đứng trên một chân,đặt chân giậm phía sau,khi nghe hiệu lệnh còi,thực hiện 3 bước giậm nhảy đá lăng

-Hs nam giậm nhảy chân trái tập chạu đà 5 bước,đến 7 bước

-HS nam giân nhảy chân phải tập chạy đà 5 bước,đến 7 bước

         

 Từng hàng tập

Ba em đầu hàng thực hiện sau đó xếp hàng

ở đích



A



B



C

Tập theo

-Theo đội hình 4 hàng ngang cho HS dồn hàng

Trang 22

TP HỒ CHÍ MINH Nhảy cao - TTTC

Nhảy cao : Chạy đà – giâm nhảy – trên không - rơi xuống đất

Hoàn chỉnh bốn giai đoạn kỹ thuật

Một số động tác bổ trợ kĩ thuật và bài tập phát triển thể lực (do Gv chọn)

TTTC : Oân các bước di chuyển trong môn bóng chuyền.

Ôn kĩ thuật chuyền bóng cao tay cơ bản (một số bài tập bổ trợ).

- Phương tiện : Chuẩn bị còi,, dây nhảy,khoảng 6 quà bóng chuyền .

III – Tiến trình lên lớp ( Nội dung và phương pháp lên lớp

b) Khởi động

trước,bước trượt ngang chân này đuổi chân kia

sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng 5 bước sau

đó quay 1800 chạy nhanh về trước

Lò cò

10 - 15’

Mỗi động tác

2lx10m

*Tốc độ chạy đà vùa phải,tạo được sự thoải mái

*Đặt chân giậm nhảy phải từ gót chân sang mũi

chân và giậm mãnh liệt

*Trường hợp đủ dụng cụ cả lớp tập nhảy cao xong sau đó cả lớp chuyển qua học bóng chuyền

*Trường hợp thiếu bóng có thể chia lớp làmhai nhóm,một nhóm tập nhảy cao, nhóm kiatập bóng chuyền

*Sau khi GV giảng giải cả lớp,GV tổ chức hướng dẫn nửa lớp tập nhảy cao toàn bộ 4 giai đoạn,sau đó GV để nhóm 1 tâp dưới sự giám sát của cán sự lớp

Trang 23

Chú ý đợi cơ thể đến điểm cao nhất mới thực hiện

xoay mũi chân lăng và người

b)TTTC : Bóng chuyền.

TTCB Đứng hai chân rộng bằng vai,chân trước

chân sau,hạ thấp trọng tâm,bụng hóp,vai hơi nhô

về phía trước,hai tay thả lỏng ,mắt quan sát chờ

bóng đến

Động tác : Di chuyển theo hướng bóng đến,nhanh

chóng đưa hình tay đón bóng ở trên cao cách trán

khoảng 30cm,sau đó khuỵu gối thu tay phối hợp

cổ tay và các lóng ngón tay hoãn xung rồi thực

So với trán

6l

6l10l

40l

40l30l

30l20l40l

2l4l

*GV hướng dẫn nhóm 2 tập bóng chuyền ở địa điểm khác

*Oân bước trượt ngang sang trái,sang phải ,bước trượt tiến ,lùi.Bước chạy,bước nhảy

 1  2

*GV đếm 1 HS đưa hình tay lên,GV đếm 2

HS thực hiện tại chỗ thực hiện động tác chuyền bóng

*Phối hợp di chuyển thực hiện mô phỏng động tác chuyền bóng cao tay cơ bản

*Nghe hiệu lệnh còi GV chỉ tay hướng nào

HS di chuyển hưóng đó và thực hiện động tác

 1

 2

*Động tác bổ trợ +Hàng 1 thực hiện chuyền bóng xuống đất (có thể ở trên tường) Cầm bóng theo hình tay ở trên đầu thực hiện chuyền bóng thẳng lên trời rồi rơi về vị trí cũ, cứ thế luân phiên

+Hàng 2 tập bổ trợ như hàng 1 vừa thực hiện

+Hàng 1 bước tới gần cầm bóng nương bóng theo để hàng 2 thực hiện chuyền bóng.(tạo cảm giác khi thực hiện chuyền)+Đổi lại hàng 2 cầm bóng cho hàng 1 tập

*Hai hàng lùi về sau 2 bước thực hiện chuyền hai lần

*Thực hiện chuyền 1 lần một bên chuyền nhanh – một bên chuyền chậm.sau đó đổi ngược lại

*Nếu lớp ngoan còn dư thời gian có thể cho nhóm BC tự tập một lúc, nếu ngược lại, đổi nội dung tập chuyển sang nhảy cao

GV tuần này chú trọng môn BC – Tuần sau sẽ chú trọng môn nhảy cao

Tập họp lớp lại GV thị phạm lại nhắc lại ngắn gọn điểm mấu chốt của kỹ thuật.Gọi một vài em thực hiện tốt lên thực hiện.Lớp tập trung ngồi 4 hàng ngang

Trang 24

c) Chạy bền 800m Lớp tập ở địa hình tự nhiên.

Tập theo

Trang 25

TP HỒ CHÍ MINH Nhảy cao - TTTC

Oân Hoàn chỉnh bốn giai đoạn kỹ thuật

Một số động tác bổ trợ kĩ thuật và bài tập phát triển thể lực (do Gv chọn)

Oân các bước di chuyển – Các bài tập bổ trợ kĩ thuật chuyền bóng cao tay cơ bản - Oân đệm bóng

b) Khởi động

sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng 5 bước

sau đó quay 1800 chạy nhanh về trước

Lò cò

10 - 15’

Mỗi động tác

10mx2l

10l10l

-Tập đánh tay-Tập một bước đặt chân giậm nhảy

-Tâp 3 bước giậm nhảy đá lăng

         

          Mỗi lần 4 em thực hiện

Tập mức xà 70cm mỗi lần nâng xà lên 5cm.cho đến 120cm dừng với nữ 60cm - 90cm

*Oân bước trượt ngang sang trái,sang phải ,bước trượt tiến ,lùi.Bước chạy,bước nhảy

 1  2

*GV đếm 1 HS đưa hình tay lên,GV đếm 2

HS thực hiện tại chỗ thực hiện động tác chuyền bóng

*Phối hợp di chuyển thực hiện mô phỏng

Trang 26

Trường hợp trong nhóm có em yếu,yêu cầu đầu

tiên em cố gắng di chuyển cho kịp đón

bóng,thực hiện chuyền chậm

Oâng đệm bóng : Nhắc lại mấu chốt kĩ thuật

Đứng tư thế chuẩn bị,di chuyển nhanh đến chỗ

hướng bóng tới,gần tới bóng đồng thời thực hiện

đưa hình tay chuẩn bị cho việc đệm bóng.bốn

lóng ngón tay này đặt lên bốn lóng ngón tay

kia,hai ngón cái khép lại song song bằng

nhau.cổ tay duỗi thẳng,cánh tay thẳng,cánh tay

tạo với thân người một góc 45o – 50o,Thực hiện

đệm bóng bằng cách duỗi khớp gối, hông,vung

tay lên,đồng thời hơi xốc vai lên để tiếp xúc

bóng,lúc này góc tạo bởi cánh tay và thân

khoảng 60o – 80o(trường hợp thông thường)Có

thể lớn hơn do phụ thuộc đường bóng tới và mục

đích đánh bóng

Tăng lực Đứng trên bậc thềm thấp bằng nửa

trước 2 bàn chân,thực hiện kiễng gót lên xuống

tăng lực cổ chân

Đứng trên bậc thềm thấp bằng nửa trước bàn

chân trái thực hiện kiễng gót lên xuống

Đứng trên bậc thềm thấp bằng nửa trước bàn

chân phải thực hiện kiễng gót lên xuống

10l

40l

40l30l

30l20l40l

8vòng

20l

20l20l

động tác chuyền bóng cao tay cơ bản

*Nghe hiệu lệnh còi GV chỉ tay hướng nào

HS di chuyển hưóng đó và thực hiện động tác

 1  2

*Động tác bổ trợ +Hàng 1 thực hiện chuyền bóng xuống đất (có thể ở trên tường) Cầm bóng theo hình tay

ở trên đầu thực hiện chuyền bóng thẳng lên trời rồi rơi về vị trí cũ, cứ thế luân phiên.+Hàng 2 tập bổ trợ như hàng 1 vừa thực hiện+Hàng 1 bước tới gần cầm bóng nương bóng theo để hàng 2 thực hiện chuyền bóng.+Đổi lại hàng 2 cầm bóng cho hàng 1 tập.+Hai hàng lùi về sau 2 bước thực hiện chuyền hai lần

+Thực hiện chuyền 1 lần một bên chuyền nhanh – một bên chuyền chậm sau đó đổi ngược lại

Chuyền bóng di chuyển

-Thực hiện động tác đệm bóng không bóng

di chuyển sang các hướng

_Tập một bên tung bóng một bên đệm.-Tâp đệm qua đệm lại

Từng hàng thực hiện

Trang 27

Trang 28

Nhảy cao :Một số động tác bổ trợ.

Oân Hoàn chỉnh bốn giai đoạn kỹ thuật

Luật điền kinh (phần nhảy cao)

TTTC : Oân phát bóng thấp tay chính diện

Học phát bóng thấp tay nghiêng mình.

b) Khởi động

Lò cò

10 - 15’

Mỗi động tác

10mx2l

3lx3

Nghe hiệu lệnh còi thực hiện

-Đứng bằng chân giậm ,chân lăng phía sau thực hiện đá lăng

-Một bước đặt chân giậm nhảy đá lăng-Đánh tay tại chỗ

-Một bước giậm nhảy xoay mũi chân và thânrơi xuống bằng chân giậm sau đó tới chống hai tay

Trang 29

-Hoàn chỉnh 4 giai đoạn

*Luật điền kinh (phần nhảy cao) Sách GV lớp

11 trang 86

b Bóng chuyền

Oân chuyền bóng,đệm bóng

Oân phát bóng thấp tay chính diện

Học phát bóng thấp tay nghiêng mình

TTCB Hai chân mở rộng bằng vai hoặc hơn

vai,vai trái hướng về phía lưới.Tay trái cầm

bóng,bàn tay ngửa,các ngón tay xoè rộng đỡ bên

dưới bóng ở tầm ngang hoặc cao hơn thắt

lưng,tay hơi co ở khớp khuỷu,bàn tay cách thân

ngưới 30 – 35cm.Tay phải mở sang bên phải

,hợp với thân người một góc 30 – 45 0 Mặt quay

về hướng lưới,mắt quan sát sân đối phương

Tung bóng :Trọng tâm cơ thể hạ thấp và hơi dồn

20l

20l20l

10 vòng

10l20l

10l10l

2l10l10l

-Tâp ở mức xà trung bình,nam (1m) nữ (80cm)

*lớp ngồi tập trung 4 hàng ngangchú ý chạy đà ,đặt chân giậm nhảy đúng

*Tập chuyền 2 lần lần đầu chỉ chuyền thấp thẳng ở trên đầu,lần hai mới chuyền đi ( Giống như bổ trợ tăng tính đàn hồi các ngón tay để tránh chấn thương )

B 1 BLớp chia thành nhiều nhóm,HS đầu hàng chuyền hay đệm tuỳ đường bóng đến xong nhanh chóng chạy về cuối hàng,cứ thế lần lượt.( trong nhóm có HS yếu có thể thực hiệnđộng tác hơi chậm lại,dính bóng)

*Tại chỗ Tập mô phỏng động tác

*Tập phát bóng vào lưới,đứng cách lưới khoảng 1,5m,từng hàng thực hiện

*Tập phát bóng đứng cách lưới 6m

*Tập phát bóng ở vạch cuối sân Lớp chia thành 4 nhóm ,hai nhóm tập ,hai nhóm phục vụ

*Tập phát bóng thấp tay nghiêng mình

*GV làm mẫu,cho HS xem tranh ảnh-HS Tập mô phỏng động tác không bóng.-Từng hàng thực hiện với bóng ở cuối sân,các hàng còn lại phục vụ bóng

Trang 30

về chân phải,thân trên gập về phía trước một

chút,tay trái hạ thấp tầm bóng để lấy đà tung

bóng.Điểm bóng được tung lên ngang thân bên

trái theo phương thẳng đứng cách thân người

30 – 35cm,bóng được tung với độ cao ngang

mặt.Khi tung bóng thân người bắt đầu vươn

lên,tay phải tiếp tục mở sang bên phải và chếch

ra sau

Đánh bóng : Khi bóng rơi đến tầm thích hợp(tầm

đánh bóng là khi bóng có điểm rơi ở độ cao

ngang xương ức),chân phải đạp đất,trọng tâm

chuyển từ chân phải sang chân trái,tay phải

chuyển động theo hướng từ phải sang trái chếch

lên trên.Bàn tay phải chạm vào phía sau và dưới

bóng.Quá trìng đáng bóng,thân người xoay từ

phải sang trái hướng về phía lưới

Kết thúc :Khi bóng rời tay,người xoay về phía

lưới,chân phải bước chếch lên trước để giữ thăng

bằng và tiếp tục vào sân thi đấu

TP HỒ CHÍ MINH Lý thuyết - Nhảy cao - TTTC

Trang 31

Lý thuyết :Nguyên tắc hệ thống.

Nhảy cao : Hoàn chỉnh kĩ thuật,một số bài tập nâng cao thành tích nhảy cao

TTTC : Ôn phát bóng thấp tay nghiêng mình.

Luật bóng chuyền

- Địa điểm : Công viên Gia Đinh ,vệ sinh nơi tập

a) Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số,phổ biến nội

trước,bước trượt ngang chân này đuổi chân

kia sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng 5

bước sau đó quay 1800 chạy nhanh về trước

Lò cò

10 - 15’

Mỗi động tác

10mx2l

3l

-Đứng bằng chân giậm ,chân lăng phía sau thựchiện đá lăng

-Một bước đặt chân giậm nhảy đá lăng-Đánh tay tại chỗ

-Một bước giậm nhảy xoay mũi chân và thân rơi xuống bằng chân giậm sau đó tới chống hai tay Đội hình 4 hàng ngang

- Dàn hàng,cự ly giãn cách một sải tay

-Ba bước giậm nhảy đá lăng

 A

 B

Trang 32

b TTTC Oân phát bóng thấp tay nghiêng

mình :

c Lý thuyết :Nguyên tắc hệ thống

Có nghĩa là thực hiện sự tuần tự hợp lý trong

khi sử dụng các phương tiện và phương pháp

giáo dục TDTT,cũng như khi hướng dẫn các

buổi học

Một trong những điều kiện chính để đảm bảo

tính hệ thống là phải sắp xếp các bài học khó

dần lên và luôn luôn phù hợp với khả năng

người học.Sắp xếp sao cho bài học mới,khó

hơn phải có cơ sở để tiếp thu nhờ ở bài học

trước đã hoàn thành.Khi vào bài mới mà cơ

sở các bài trước không có thì phải có bài tập

dẫn dắt

Ngoài việc tăng dần độ khó cũng phải chú ý

tăng dần về lượng vận động (Khối lượng

cường độ để đảm bảo việc phát triển tố chất

vận động)

Tính hệ thống trong giáo dục TDTT còn có

nghĩa là lặp lại nhiều lầnvà lặp lại một cách

hợp lý.Lặp lại động tác là điều kiện quan

trọng để hình thành kỹ năng kỹ xảo vận động

và phát triển thể chất Tổ chức hợp lý việc

lặp lại động tác có hai yêu cầu : Một là xác

định giãn cách giữa hai buổi học và xây dựng

có hệ thống lặp lại hợp lý giữa các buổi học

Hai là Xác định tuần tự thực hiện động tác và

khối lượng,cường độ khi thực hiện động tác

ấy sao cho phù hợp với các quy luật giảng

dạy và huấn luyện

Để đảm bảo tính hệ thống trong TD cần chú ý

mấy nguyên tắc sau

1 Kế hoạch hoá toàn bộ công tác giảng

dạy-huấn luyện ,các bài tập phải được lặp lại hợp

lý

2Thực hiện kiểm tra đánh giá định kỳ kết quả

giảng dạy và huấn luyện

3 Không để quá trình học tập bị đứt quãng

4 Phân chia đúng và đủ thời gian để họa tập

6l

6l10l

 C_Một lần thực hiện 3 HS,cứ 3 bước thực hiện giậm nhảy đá lăng,

-Tập nâng thành tích dần để có cảm giác như thi đấu

-Oân mô phỏng động tác phát bóng thấp tay nghiêng mình không bóng

-tập phát bóng đứng cách lưới 6m-Tập phát bóng ở cuối sân

*Lớp tập trung ngồi 4 hàng ngang

Trang 33

cho mỗi động tác

5 Cùng với sự lặp lại cần phối hợp với nhiều

phương tiện tác động khác (động tác,phương

pháp,điều kiện ngoại cảnh)

d)Luật bóng chuyền :Sách GV lớp 11 trang

129,130

-Lỗi sai vị trí

-Lỗi phát bóng

-Thái độ thể thao

*Lớp tập trung ngồi 4 hàng ngang

- Nhận xét đánh giá buổi học.nhắc các em

học lý thuyết (có thể photo lý thuyết)

Trang 34

I – Mục tiêu Nhảy cao : - Hoàn chỉnh kĩ thuật,một số bài tập nâng cao thành tích (do GV chọn)

Bóng chuyền : -Học phát bóng cao tay chính diện.

- Luật bóng chyền

- Đấu tập

b) Khởi động

Lò cò

10 - 15’

Mỗi động tác

10mx2l

* Một số bài tập nâng cao thành tích

+Đà 1 bước đánh tay kết hợp giậm nhảy,đá lăng

+Đi, chạy chậm 3 hoặc 5 bước giậm nhảy đá lăng

vào vật chuẩn trên cao

+Tập ở mức xà nâng cao dần

b TTTC

Phát bóng cao tay chính diện

TTCB Khi thực hiện động tác,mặt và thân người

hướng về phía lưới,bóng được phát đi ở phía trên

vai.Người phát bóng đứng trong khu vực phát bóng

,chân trái đặt trước ,mũi bàn chân vuông góc với

đường biên ngang.Chân phải đặt ở phía sau,cách

chân trước một bước chân,khoảng cách hai bàn

chân rộng bằng vai,bàn chân phải xoay sang phải

một góc 30 – 450.Hai chân tạo cho cơ thể một tư

thế vững vàng để chuẩn bị phát bóng,trọng tâm cơ

thể được dồn đều trên hai chân,thân người hơi

60’ – 65’

10l3lx10m

2l10l

10l

Cho các em xem lại hình kỹ thuật +Cả lớp cùng tập ( cự li giãn cách )+Ba hàng dọc,mỗi lần thực hiện 3 em đầu hàng,3 em vừa thực hiện xong quãng đường 10m,xếp hàng tại đó

+Nam khởi điểm 80cm nâng dần từng 5cm.Nữ khởi điểm 60cm nâng dần từng 5cm

*GV thị phạm ,cho xem tranh ảnh,giảng giải+Lớp tập trung 4 hành ngang ở đường biên dọc của môt phần sân,hai hàng đầu ngồi.Tâp tung bóng,mỗi lần tập hai hàng

hai hàng đứng đối diện,hàng thứ nhất tập tung bóng,Đang khi hàng thứ nhất tập,GV qua hướng dẫn hàng thứ hai tập động tác khikhông có bóng,GV hoán đổi nội dung tập của hai hàng

+Hai hàng đang tập vào sân mỗi bên một hàng đứng ngay vạch 9m,tập động tác tung

Trang 35

xoay sang phải.Tay trái cầm bóng,lòng bàn tay

ngửa,các ngón tay xoè rộng đỡ bên dưới bóng.Tay

trái co ở khuỷu,bóng được để ngang bụng chếch

sang bên phải và cách thân người 20 – 30cm.Tay

phải thả lỏng tự nhiên hoặc bàn tay úp trên bóng

Tung bóng : Khi chuẩn bị tung bóng,hai chân hơi

khuỵu ở gối,trọng tâm dồn ra chân sau,thân người

hơi đổ về trước Bắt đầu tung bóng,chân duỗi

nhanh ở khớp gối,trọng tâm chuyển từ chân sau ra

chân trước,thân người vươn lên cao và hơi ngửa ra

sau,đồng thời tay trái đưa bóng lên cao và tung

bóng.Bóng được tung cao hơn vai 70 – 90cm,có

điểm rơi ở phía trước cách thân người 20 – 30cm

và chếch sang bên phải Tay phải chuyển động lên

cao

Ra sau chuẩn bị đánh bóng,lòng bàn tay hướng lưới

và cao hơn đầu,khuỷu tay co va cao ngang vai

Đánh bóng : Bóng rơi đến tầm thích hợp tay phải

nhanh chónh chuyển động từ sau – ra trước và hơi

chếch lên cao để đánh bóng.Khi đánh bóng,trọng

tâm chuyển hoàn toàn vào chân trước,vai phải đưa

lên cao cùng với thân và xoay ra trước chếch sang

trái.Bàn tay tiếp xúc với bóng ở khoảng giữa phía

sauvà hơi chếch xuống dưới tâm bóng.khi đánh

bóng,bàn tay mở tự nhiên và khống chế cứng cổ

tay,đánh bóng bằng cả bàn tay hoặc bằng cùi

tay.Trước khi bóng rời tay,nhanh chóng gập cổ tay

để tiếp lực khi đánh bóng

Kết thúc : Khi bóng rời tay thân người tiếp tục

gập về phía trước,tay vươn theo bóng,chân sau

nhanh chóng bước ra trước để giữ thăng bằng và

vào sân thi đấu

c) Đấu tập : Mỗi đội 6 VĐV sau mỗi lần được

điểm, GV hướng dẫn luân chuyển vị trí và sửa

những lỗi kĩ thuật

d)Luật bóng chuyền :Sách GV lớp 11 trang

129,130

-Quyền hạn tấn công của cầu thủ hàng sau

-Hiệu tay của trọng tài

6l6l

bóng rồi vung tay thực hiện vung tay,khi bóng rơi đến tầm đánh bóng thích hợp dùng tay đánh bóng và tay tung bóng chụp bóng lại

+Tập phát bóng qua lưới ,đứng ở vách 3m,yêu cầu phát thẳng lực vừa đủ để bóng tới người đối diện

-Tập như trên ,nhưng mỗi hàng lùi về sau 1 bước

-Tâp như thế cho đến ,vạch cuối sân

-Đổi nhóm khác lên tập

*Những em không thi đấu ở ngoài sân tập trung theo dõi rút kinh nghiệm

*Lớp ngồi tập trung 4 hàng ngang

-Theo đội hình 4 hàng ngang cho HS dồn

Trang 36

- Giao bài tập về nhà.

I – Mục tiêu Nhảy cao - Hoàn chỉnh kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng.

Trang 37

- Kiểm tra kĩ thuật nhảy cao nghiêng mình .

TTTC - Oân phát bóng thấp tay nghiêng mình – phát bóng cao tay chính diện.

- Thi đấu tập bóng chuyền

b) Khởi động

10 – 15’

Mỗi động tác

a Nhảy cao

Hoàn chỉnh kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Cách cho điểm

Điểm 9 – 10 :Thực hiện đúng kỹ thuật (cả bốn

giai đoạn)thành tích đạt 1,20m( nam)

1,00m( nữ)

Điểm 7 – 8 : Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật

(cả bốn giai đoạn)thành tích đạt 1,05m (nam)

0,85 (nữ)

Điểm 5 – 6 : Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật

giai đoạn trên không,thành tích đạt 0,95m (nam)

và 0,80m (nữ)

Điểm 3 – 4 : Thực hiện không đúng kỹ thuật

giai đoạn trên không,thành tích đạt 0,95m (nam)

0,80m (nữ)

Điểm 1 – 2 : Không thực hiện được kĩ thuật và

không đạt được thành tích tối thiểu

b Bóng chuyền

Oân phát bóng thấp tay nghiêng mình

Oân phát bóng cao tay

c Đấu tập : Trường hợp lớp đông kiểm tra

không dư giờ nhiều có thể bỏ phần này

60’ – 65’

10l10l

*Khởi động ,các em đo đà

*Chạy thử đà

*Mỗi em nhảy qua thử ở mức xà thấp.Kiểm tra nhiều đợt,mỗi đợt khoảng 5 – 10

HS nam riêng nữ riêng

- Các em được nhảy 3 lần chính thức ở 3 mức xà khác nhau,(0,95m ; 1,05m ; 1,20m nam)

- (0,80m ; 0,85 ; 1,00m nữ )

Đứng ở cuối sân mỗi em phát liên tục 10quả.Thực hiện như thế cho đến em cuối cùng

Lớp phân thành bốn nhóm,hai nhóm tập,hai nhóm còn lại đứng ở hai bên đường biên dọc

Trang 38

Trang 39

- Thi đấu tập

_ Một số bài tập phát triển thể lực.

- Phương tiện : Chuẩn bị còi,khoảng 10 quảø bóng chuyền .

b) Khởi động

10 – 15’

Mỗi động tác

a) TTTC :Phối hợp kĩ thuật chuyền bóng, đệm

bóng và phát bóng

b) Thi đấu tập

c) Bài tập phát triển thể lực

-Nằm sấp chống đẩy

-Phát bóng liên tục

60’ – 65’

20l20quả

*GV đứng cách lưới 4m phát bóng qua bênkia lưới, tới từng vị trí trên sân, để HS làm quen với thi đấu, chú ý nhất HS phải đệm chuẩn vào khu vực số 3.Luân phiên từng nhóm tập, cứ thế cho đến hết lớp

*Lớp chia ra làm bốn độithi đấu ba ván

một ván 15 điểmđội nào thắng trước hai ván là thắngĐội thua ra, đội khác vào

+ Từng hàng thực hiện, nữ chống lên bục+ Từng em thực hiện

Trang 40

- Oân phát bóng thấp tay nghiêng mình - phát bóng cao tay chính diện.

- Thi đấu tập

- Phương tiện : Chuẩn bị còi,khoảng 10 quà bóng chuyền .

b) Khởi động

10 – 15’

Mỗi động tác