Giáo án thể dục 11 trọn bộ

Chạy bền trên địa hình tự nhiên Học sinh luyện tập chạy bền thả lõng.. Chạy bền trên địa hình tự nhiên Học sinh luyện tập chạy bền thả lõng ĐH tập tại chỗ ĐH tập di chuyển trao - nhận

Trang 1

GIÁO ÁN SỐ 1 – 2

LÝ THUYẾT

1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Phổ biến cho học sinh biết về nguyên tắc tập luyện vừa sức và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT

Phổ biến nội dung học

5 p Giảng dạy trên lớp

B Phần cơ bản

I Nguyên tắc vừa sức.

1 Khái niệm nguyên tắc vừa sức

Là nguyên tắc tập luyện TDTT phù hợp với đặc diểm

về trí tuệ,sức khoẻ giới tính, sức khoẻ, tâm lí, trình độ tập

luyện nhằm nâng cao hiệu quả của việc tập luyện TDTT

2 Nội dung

Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn và thực hiện

các bài tập phải phù hợp với sức khoẻ, trình độ tập luyện

và thể lực của người tập

Vừa sức không có nghĩa là không khó khăn mà

ngược lại buộc người tập phải nổ lực rất lớn về thể chất và

tinh thần

Lựa chọn những bài tập phù hợp với điều kiện sức

khoẻ, nổ lực tập luyện phù hợp với trình độ người tập

không quá khó đối với trình độ người tập mà phải phù

hợp với yêu cầu và nhiệm vụ đặt ra

Trong nguyên tắc tập luyện vừa sức phải hiểu rõ

từng trang thái và trình độ của người tập mà đề ra trình độ

tập luyện hợp lí

3, Yêu cầu

Luyện tập TDTT bao giờ cũng dẫn đến mệt mõi,

giảm sút năng lực vì vậy khi tập luyện phải chú ý đến

lượng vân động và khả năng hồi phục sau vận động, mà

đề ra môt phương pháp tập luyện hợp lý

Các tiêu chí căn cứ:

+ Mạch đập: trước, Vận động và đến khi hồi phục

+ Lượng mồ hôi:ra nhiều , ít và dừng lại bao lâu

sau tập luyện

+ Màu da :Biểu thị cho trạng thái tập luyện

+ Cảm giác: Mệt mỏi hoặc quá sức chịu đựng

+ Ăn úông: Phải hợp lý trong tập luyện

+ Giấc ngủ: ngon hay mê sảng hoặc khó ngủ

+ Giáo viên giảng giải, phân tích biểu thị trạng

thái

II Nguyên tắc hệ thống.

80 p

Trang 2

1 Khái niệm nguyên tắc hệ thống.

Nguyên tắc hệ thống là một nguyên tắc sư phạm

chỉ rõgiảng dạy và tập luyện TDTT cần phải dựa trên cơ

sở khoa học, phải được tiến hành theo một trật tự , cấu

trúc chặt chẽ và thống nhất

2 Nội dung:

-Nguyên tắc này dựa trên các quy luật của quá trình

nhận thức và mối quan hệ dựa trên tính quy luật giữa LVĐ

và năng lực vận động

Quá trình tập luyện TDTT muốn đạt hiệu quả cao

cần phải đảm bảo tính mục đích tính tuần tự và tính liên

tục

- Muốn tiếp thu các kỹ năng, kỹ xão vận động cũng

như phát triển các tố chất thể lực thì phải hiểu được mục

đích nội dung các bài tập, tạo được cảm giác tri giác hình

thành các biểu tượng vận động Vì vậy muốn đạt được

hiệu quả tập luyện việc chọn lựa sắp xếp các bài tập, các

phương pháp tập luyện cần tuân theo một trật tự nhất định

mang tính mục đích và khoa học

3 Yêu cầu:

-Tập luyện TDTT phải mang tính chủ đích và có kế

hoạch.

Trước khi tập luyện cần phỉa xác định rõ mục

đích cần phải đạt được.Sau đó cần phải tự xây dựng cho

mình một kế hoạch tập luyện phù hợp với điều kiện của

bản thân

Sau khi xác đinh mục đích tập luyện, cần xây

dựng một kế hoạch tập luyện đối với bản thân, sau đó sắp

xếp các bài tập, phương pháp tập luyện, nội dung tập

luyện và tiến hành tập luyện theo kế hoạch, nội dung,

phương pháp đã đề ra

-Sắp xếp các buổi tập chú ý đến tuần tự và mối liên

hệ lẫn nhau giữa chúng.

Từ đơn giản đến phức tạp, từ chưa biết đến biết, từ

thấp đến cao, từ dễ đến khó và từ nhẹ đến nặng

Khi sắp xếp các bài tập cần chú ý tính bổ trợ cho

nhau giữa các bài tập

VD: Chạy tốc độ sẽ bổ trợ cho Chạy ngắn và Nhảy

xa

Không tập nội dung nhảy xa cùng với nhảy cao

Khi sắp xếp nội dung tập luyện cần chú ý đến hiệu

quả và tính tuần tự hợp lí

VD: Chạy tốc độ sẽ tạo tiền đề tốt cho Chạy bền,

nhưng không tập Chạy bền trước chạy ngắn vì sẽ làm cho

cơ thể mệt mỏi và không tập được những nội dung khác

Các bài tập dẻo thường phải tập vào buối sang hoặc

sau khởi động sẽ đạt hiệu quả cao nhất

-Cần luyện tập thường xuyên, liên tục tránh nghỉ tập

luyện quá dài.

Tập luyện thường xuyên sẽ nâng cao thành tích và

hiệu quả tổng hợp là sự thích ứng là trình độ sức khỏe thể

lực cao hơn mức khởi điểm

Tập luyện thường xuyên tối thiểu là 3 – 4 lần/ tuần

Trang 3

Nếu bỏ tập lâu ngày sẽ giảm sút và có thể mất đi

hiệu quả tập luyện

4 Phổ biến nội dung học chương trình lớp 11 (SGK)

5 Các qui định khi học Môn Thể dục

Trang 4

GIÁO ÁN SỐ 3 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – TDLH CHẠY TIẾP SỨC – CHẠY BỀN

- Nam học TD liên hoàn từ động tác 1-10

- Nữ học TDNĐ động tác 1-2

- Chạy tiếp sức: Một số động tác bổ trợ chạy tiếp sức

- Chạy bền trên địa hình tự nhiên

- Học sinh nghiêm túc trong giờ học, nắm và thực hiện tốt kỹ thuật động tác

2 Thời gian: 45 phút.

3 Địa điểm: Sân trường.

Chung: Xoay các khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối,

xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

Chuyên môn: Ép dẻo các khớp.Chạy bước nhỏ, chạy

nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau,

N5,6: Hai tay đan chéo trước thân, lăng tay ra ngoài lên

cao, hai tay chếch lên cao mắt nhìn thẳng

N7: Hạ hai tay thành dang ngang, lòng bàn tay ngửa,đầu

ngửa mắt chếch lên cao

N8: Hai tay chếch lên cao, căng thân đầu ngửa, mắt chếch

30 p

Lớp Phân nhóm Nam, nữ tập riêng

ĐH tập luyện

Trang 5

lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau.

N9: Như Nhịp 7

N10: Chân trái bước sang trái rộng bằng vai gập thân về

trước hai tay dang ngang, đầu ngẩng căng ngực mắt nhìn

TTCB: Hai chân rộng bằng vai, buông lõng hai tay

N1,2 : Đánh hông sang trái 2 nhịp, hai tay đưa chếch sang

N2 : Dậm chân phải, tay phải đưa song song với tay trái

N 3:Dậm chân trái tay trái đưa lên cao

N4: Dậm chân phải , tay phải đưa theo tay trái

N5: Dậm chân trái tay trái đưa sang ngang

N6: Dậm chân phải tay phải đưa sang ngang

N7: Dậm chân trái, hạ tay trái xuống

N8: Dậm chân phải, hạ tay phải về tư thế nghiêm

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện, HS tập

luyện

3 Chạy tiếp sức.

Trao nhận tính gậy: Có 2 cách:

1 Trao từ dưới lên.

2 Trao từ trên xuống.

1.Trao từ dưới lên: Tín gậy được đưa từ dưới lên vào

giữa ngón cái và ngón trỏ của bàn tay người nhận Người

nhận tính gậy khi đưa tay về sau, cánh tay duỗi thẳng cố

định Bàn tay xòe ra như đo gang, các ngón con hướng

chếch ra ngoài xuống dưới; ngón cái hướng chếch vào

trong, lòng bàn tay hướng về sau xuống dưới

-Đội hình tập tại chổ

          GV

         

Trang 6

2.Trao từ trên xuống: Người nhận phải bẽ cổ tay ra sau

để nhận gậy nhưng phải tập nhiều lần mới thuần thục Thời

điểm thích hợp để trao tín gậy cho người nhận người trao

phải phát tín hiệu bằng miệng và trao ngay sau 1 nhịp đánh

tay

Thời điểm trao nhận tín gậy tối ưu là cả hai người đều đạp

sau cách nhau khoảng 1-1,3m và trao nhận ở cuối khu vực

trao nhận tính gậy là hợp lý nhất

Cách 1 Cách 2

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện

- Tại chỗ tập đánh tay trao tín gậy theo khẩu lệnh

- Tại chỗ tập đánh tay nhận tín gậy theo khẩu lệnh

4 Chạy bền trên địa hình tự nhiên

Học sinh luyện tập chạy bền thả lõng

Củng cố những nội dung vừa học

GIÁO ÁN SỐ 4

Trang 7

THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – TDLH CHẠY TIẾP SỨC – CHẠY BỀN

- Nam Ôn TD liên hoàn từ động tác 1-10

- Nữ ôn TDNĐ động tác 1-2

- Chạy tiếp sức: Học Cách trao - nhận tín gậy

I Phần Mở đầu

1 Nhận lớp

Lớp tập hợp báo cáo sỉ số

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

Chung: Xoay các khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông,

gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp

Trang 8

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện, HS

tập luyện

Kết hợp với nhạc điếm

Trao nhận tính gậy: Có 2 cách: 1- Trao từ dưới lên.2-

Trao từ trên xuống

-Trao từ trên xuống: Người nhận phải bẽ cổ tay ra sau

để nhận gậy nhưng phải tập nhiều lần mới thuần thục

Thời điểm thích hợp để trao tín gậy cho người nhận

người trao phải phát tín hiệu bằng miệng và trao ngay

sau 1 nhịp đánh tay

Thời điểm trao nhận tín gậy tối ưu là cả hai người đều

đạp sau cách nhau khoảng 1-1,3m và trao nhận ở cuối

khu vực trao nhận tính gậy là hợp lý nhất

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện,

HS tập luyện

Bài tập 1: Tại chỗ tập động tác trao tín gậy:

TTCB: Đứng chân trước chân sau, người ở hàng thứ 2

cầm tín gậy

Động tác: Người trao đánh tay nhịp nhàng, khi có tín

hiệu “gậy” thì đánh tay 1 nhịp về sau rồi mới đưa ra

trước trao tín gậy theo kỹ thuật trao gậy từ trên xuống

Bài tập 2: Tại chỗ tập động tác nhận gậy.

TTCB: Đứng chân trước chân sau, chân sau cùng bên

với tay nhận gậy

Động tác: Người nhận đánh tay nhịp nhàng, khi có tín

hiệu “gậy” thì đánh tay về trước 1 nhịp rồi mới đưa tay

về sau duỗi thẳng nhận tín gậy

GV thị phạm động tác HS tập luyện

ĐH tập tại chỗ

ĐH tập di chuyển trao - nhận gậy

Từng hàng hoặc từng đôi đi trao gậy, chạy chậm trao gậy

          GV

         

Trang 9

ÔN THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – TDLH CHẠY TIẾP SỨC – CHẠY BỀN

- Ôn nội dung TDLH từ 1-10, Nam học TD liên hoàn từ động tác 11-20

- Ôn nội dung TDNĐ từ 1 -2, Nữ học TDNĐ động tác 3-4

- Ôn nội dung cũ, một số động tác bổ trợ

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

N11: Quay người sang trái, đánh tay phải chạm mũi chân

trái, tay phải đưa lên cao dũi thẳng

N 12: Thực hiện ngược lại N11

N 13, 14: Như 11,12

N15: Thu chân trái về với chân phải, thành tư thế ngồi

xỗm trước hai mũi bàn chân, hai tay chống xuống đất

N 16: Bật hai chân ra sau thành tư thế chống hai tay

xuông đất

N 17, 18, 19: Chống đẩy

N20: Thu hai chân thành tư thế ngồi xỗm như nhịp 15

2 Động tácTDNĐ Nữ 3-4.

Động tác 3:Di chuyển tiến lùi (2 x 8 Nhịp ).

TTCB: Đứng thẳng , buông lõng hai tay

N1 : Bước chân trái về trước, hai tay lồng vào nhau quay

30 p

Trang 10

tròn quanh trục cánh tay.

N2: Bước chân phải tay quay một vòng

N3: Như 1

N4: Khuỵu gối chân trái, chân phải thẳng tì vào gót chân,

tay dừng quay người thẳng

N5,6,7,8: Như 1,2,3.4 hai tay quay ngược lại,bước chân

lùi và tì gót

Động tác 4: Nhảy (2x8 n).

TTCB : Kết thúc động tác 3

N 1: Bật nhảy đồng thời gập cẳng chân trái ra sau, chân

trái nhảy lên cao ra trước, tay phải ra sau, thẳng về mũi

chân trái, mắt nhìn ra sau

N 2 : Nhảy bật về tư thế chuẩn bị

N 3 : Như 1 nhưng đổi bên

N 4 : Nhảy bật về tư thế chuẩn bị

N 5,6,7,8 : Co gối chân trái tỳ tai trái vào gối, tay phải

thả long, nhảy quay 360 độ theo nhịp hô

N8 lần 2 về TTCB

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tạp luyện, HS tập

luyện Kết hợp với nhạc điếm

- Ôn Trao - nhận tín gậy.

- Tập di chuyển trao và nhận tín gậy theo đội 4

người:

GV hướng dẫn học sinh tập luyện

Học sinh luyện tập chạy bền và tự thả long sau khi

- Ôn nội dung TDLH từ 1-20

Trang 11

- Ôn nội dung TDNĐ từ 1 - 4.

- Ôn Chạy tiếp sức: Bài tập 1, 2, động tác bổ trợ

- Học Xuất phát của người số 1, xuất phát người nhận tín gậy số 2,3.4

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

- Ôn Trao nhận tính gậy.

- Học xuất phát của người số 1.

Tập xuất phát thấp với tín gậy: Động tác như xuất phát

thấp, cầm tín gậy ở tay phải, khi tay chống để xuất phát

ngón cái và ngón trỏ tách ra như đo gang, chống phía

sau sát vạch xuất phát nắm tín gậy bằng các ngón còn

Trang 12

- Xuất phát của người số 2, 3, 4: 3 người còn lại

thực hiện xuất phát cao với 3 điểm chống

Bài Tập 3: Từng đội tại chỗ tập trao nhận tín gậy.

Bài Tập 4: Chạy , phối hợp trao nhận tín gậy.

Học sinh luyện tập chạy bền thả lỏng

chạy chậm trao gậy

Đội hình chạy bền trên địa hình tự nhiên

- Ôn nội dung TDLH từ 1-20, Nam học TD liên hoàn từ động tác 21-30

- Ôn nội dung TDNĐ từ 1 - 4, Nữ học TDNĐ động tác 5 - 6

- Ôn nội dung cũ, Phối hợp người trao và người nhận Bài tập 4,5

Trang 13

- Học sinh nghiêm túc trong giờ học, nắm và thực hiện tốt kỹ thuật động tác.

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

N 21: Bật cao ưỡng thân, hai tay đánh lên cao, kết

thúc động tác hai chân khuỵu gối

N 22: Đứng thẳng 2 chân khép, hai tay giơ thẳng lên

cao, long bàn tay hướng vào nhau

N 23: Chân trái bước dài sang trái, thành tư thế khuỵu

gối chân trái, chân phải duỗi thẳng

N 24; Về tư thế đứng nghiêm

N 25: Như 23 nhưng đổi chân

N26: Thu chân phải về tư thế đứng thẳng, hai chân

khép, hai tay đưa thẳng lên cao, long bàn tay hướng vào

nhau

N 27: Đá thẳng lăng chân trái về phía trước, hạ thẳng

hai tay về trước, chạm mũi chân trái

Động tác 5:Di chuyển ngang (4 x 8 Nhịp ).

30 p

Trang 14

N1 : Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay

dang ngang long bàn tay sấp

N2: Chân phải bước sang trái ra sau chân trái, tì mũi chân

trái, đồng thời gập cẳng tay lòng bàn tay hướng ra trước,

N 1- 2: Bước chân trái sang trái rộng bằng vai, đánh hông

sang trái, tay trái đưa sang ngang lòng tay sấp, cẳng tay

gập trước ngực, căng ngực, mặt hướng sang trái

N 3-4 : Như 1-2 nhưng đánh hông và đưa tay sang phải

N 5-6: Gập thân về phía trước, căng ngực ngẩng đầu, hai

tay dang ngang lòng tay sấp

N 7,8 : Nâng thân, đồng thời khép chân hạ tay về TTCB

8 nhịp lần 2 Như Nhịp 1 nhưng đổi bên

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện, HS tập

luyện

- Ôn Trao nhận tính gậy

- Phối hợp trao - nhận tín gậy theo đội 4 người

Ôn nội dung TDLH Nam từ 1-30

Ôn nội dung TDNĐ Nữ từ 1 -6

    NT 1

       

    GV

Trang 15

Ôn nội dung cũ, Phối hợp người trao và người nhận Tập kỹ thuật xuất phát với gậy ở đầu đường

vòng, Xuất phát cao co 3 điểm chống và quay mặt về phía sau

Chạy bền trên địa hình tự nhiên

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

sau, tăng tốc

10 p

Đội hình khởi động

II Phần Cơ bản

1 Ôn Động tác TD liên hoàn Nam từ 1- 30.

GV thị phạm đông tác, Hứơng dẫn HS tập luyện

- Tập xuất phát thấp với gậy ở đầu đường vòng

Tập xuất phát thấp với tín gậy: Động tác như xuất phát

thấp, cầm tín gậy ở tay phải, khi tay chống để xuất phát

ngón cái và ngón trỏ tách ra như đo gang, chống phía

sau sát vạch xuất phát nắm tín gậy bằng các ngón còn

Trang 16

4 Chạy bền trên địa hình

Học sinh chạy bền trên địa hình tự nhiên

- Chạy tiếp sức: Học phối hợp giữa người trao và người nhận

Giới thiệu một số điểm cơ bản trong Luật điền kinh (phần chạy tiếp sức 4x100m)

- TDLH: Nam ôn động tác từ nhịp 1 – 30

- TDNĐ: Nữ ôn động tác 1-6

Trang 17

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

Chuyên môn: Ép dẻo các khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng

cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng

- Ôn kỹ thuật chạy tiếp sức: Xuất phát, trao – nhận gậy.

- Giới thiệu một số điểm Luật điền kinh (phần chạy tiếp

Gậy bằng gỗ, kim loại, dài 30cm, chu vi 12 – 13 cm, trọng

lượng 50 g Sơn hai màu khác nhau để dễ nhận biết

Luật thi đấu :

- VĐV phải luôn cầm tín gậy trong tay khi chạy và trao trực

tiếp vào tay đồng đội của mình

- Mỗi VĐV chỉ được chạy một cự li trong mỗi đợt chạy

- VĐV sau khi chạy xong không được xâm lấn qua ô đối

phương, gây cản trở đối phương

- Mỗi đội chỉ chạy trên ô riêng biệt của mình

- VĐV nào làm rơi gậy thì phải nhặt lên trao cho đồng đội,

nếu rơi vào ô đối phương phải đợi đối phương chạy qua hết

mmới được nhặt gậy

Đội nào phạm luật sẽ bị loại

30 p

ĐH nghe giảng

Trang 18

Đội hình chạy bền trên địa hình

- Chạy tiếp sức: Ôn tập Chạy tiếp sức trong khu vực trao và nhận gậy

Xác định và điều chỉnh mốc báo hiệu cho người sẽ nhận tín gậy

- TDLH Nam ôn động tác từ nhịp 1 – 30 Học động tác 30 - 40

- TDNĐ Nữ ôn động tác 1-6 Học động tác 7 - 8

- Học sinh nghiêm túc trong giờ học, nắm và thực hiện tốt kỹ thuật độ

Trang 19

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

N 37: Như 35 nhưng đổi bên

N 38: Thu chân phải về thành tư thế ngồi xỗm, hai tay

chống hông

N 39: Bật nhảy về trước

N 40: Bật nhảy về phía sau

N1 : Bật nhảy co gối chân trái ra trước lên cao, hai bàn tay

Trang 20

TTCB : Đứng thẳng , buông lõng hai tay.

N 1: Nhảy bật đồng thời tách hai chân, hai tay dang ngang

- Ôn kỹ thuật chạy tiếp sức

- Tập Xác định và điều chỉnh mốc báo hiệu cho người trao

nhận tín gậy

- Vị trí trao và nhận gậy

(1): Vạch báo hiệu(2):Vạch XP của người nhận

ÔN TDNĐ – TDLH CHẠY TIẾP SỨC – CHẠY BỀN

- Chạy tiếp sức: Ôn kỹ thuật Chạy tiếp sức Hoàn thiện kỹ thuật.

- TDLH Nam ôn động tác từ nhịp 1 – 40 Học từ động tác 41- 50

- Nữ ôn động tác 1-8, học TDNĐ động tác 9

VXP 1 KV T-N

2

Trang 21

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

sau, tăng tốc

10 p

1 Ôn Động tác TD liên hoàn Nam từ 1- 40.

Thực hiện ghép nhạc

Học mới từ động tác 41- 50.

ĐT 41: Duỗi thẳng hai chân thành tư thế đứng gập

than, hai chân khép hai tay duỗi, ngón tay chạm muic

bàn chân

ĐT 42 - 43: Quay than, vòng từ dưới lên cao thaeo

chiều từ trái sang phải kết thúc động tác giống 41

ĐT 44 – 45: Như 42-43 nhưng quay theo chiều từ từ

phải qua trái

ĐT 46: Gập gối thành tư thế ngồi xỗm, hai tay chống

đất

ĐT 47: Bật nhảy lên cao quay người 180O theo chiều từ

trái – sang phải, hai tay lên cao Kết thúc hai chân

chụm khuỵu gối

ĐT 48: Như 47

ĐT 49: Bật nhảy căng than, chân và hai tay đưa thẳng

ra phía sau, đầu ngữa

ĐT 50: Rơi xuống thành tư thế đứng co gối, hai nửa

trước bàn chân, mắt nhìn theo tay Duỗi than thành tư

Trang 22

Nhịp 1-2: Chân trái co gối, tì bằng mũi chân, đưa

hai tay ra trước lên cao và đan chéo, long bàn tay

hướng trước, căng ngực ngẩng đầu

Nhịp 3-4: Kiểng gót chân phải, hai tay đưa từ cao-

sang ngang – xuống dưới và đan chéo trước bụng

Nhịp 5-6: Như 1 – 2

Nhịp 7-8: Như 3 – 4

GV thị phạm hướng dẫn cho học sinh thực hiện

Ôn tập hoàn thiện bài TDNĐ và bài TDLH nam

Ôn Trao nhận tính gậy.

Phối hợp trao nhận tín gậy trong khu vực trao

nhận gậy

Hoàn thiện kỹ thuật Chạy tiếp sức

- Cho từng nhóm 4 người thực hiện

- Kiểm tra Chạy tiếp sức

Trang 23

NỘI DUNG GIẢNG DẠY LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

Chuyên môn: Ép dẻo các khớp.Chạy bước nhỏ,

chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước,

Chạy đạp sau, tăng tốc

10 P

GV phổ biến nội dung Kiểm tra Chạy tiếp sức

HS tự Ôn tập trong 10 phút, Các HS tự ôn tập

Tiến hành kiểm tra:

Ổn định lớp tiến hành kiểm tra theo từng cặp

Lấy điểm kỹ thuật

Cách tính điểm như tiêu chí của SGK

Tiến hành kiểm tra

GIÁO ÁN SỐ 13 -14

ÔN THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY BỀN

- Ôn tập hoàn thiện bài TDNĐ và bài TDPTC

- Chạy bền trên địa hình tự nhiên Bài tập số 1,2

Trang 24

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

Chung: Xoay các khớp cổ tay, vai, lưng bụng,

hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

Chuyên môn: Ép dẻo các khớp.Chạy bước

nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng

trước, Chạy đạp sau, tăng tốc

GV lưu ý chỉnh sửa cho HS những động tác

khó, phức tạp để hoàn thiện Kỹ thuật động tác

2 Chạy bền trên địa hình tự nhiên.

BT 1: Chạy tiếp sức vượt chướng ngại vật

GV vẽ các chướng ngại vật như vòng tròn (hố

nhảy), rào, đường thẳng (cầu hẹp)… Cho học

sinh vượt qua trong khi chạy hay những đoạn

quẹo phải , trái theo quy định của GV

BT 2: làm theo động tác của người chạy trước

Tổ chức theo đội hình hang dọc khi đi ngang các

chướng ngại do GV qui định thì hs phải làm theo

chỉ dẫn, mỗi lần chạy khoảng 5 phút

GV hướng dẫn HS tập luyện

30 p

GIÁO ÁN SỐ 15 KIỂM TRA THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – TDLH

- Kiểm tra nội dung Thể dục liên hoàn và TDNĐ

- Học sinh nghiêm túc trong giờ kiểm tra

Trang 25

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

12 phút

GV phổ biến nội dung Kiểm tra

HS tự Ôn tập trong 10 phút, Các HS tự ôn tập

Tiến hành kiểm tra:

Ổn định lớp tiến hành kiểm tra theo nhóm

Lấy điểm kỹ thuật

Cách tính điểm như tiêu chí của SGK

Tiến hành kiểm tra

GIÁO ÁN SỐ 16 CHẠY BỀN

- Chạy bền trên địa hình tự nhiên Bài tập số 3

1 Nhận lớp

10 p Đội hình nhận lớp

Trang 26

Phổ biến nội dung học.

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

Chạy bền trên địa hình tự nhiên.

Bài tập 3: Tập luyện các bài tập chuyên môn:

Chạy bước nhỏ: nhằm tăng tần số buớc trong khi

GIÁO ÁN SỐ 17 NHẢY XA ƯỠN THÂN – ĐẨY TẠ - CHẠY BỀN

- Nhảy xa: Học: Tập mô phỏng động tác chân lăng, động tác chân giậm

Trang 27

NỘI DUNG GIẢNG DẠY LV Đ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

tốc

10p ĐH nhận lớp

1 1 Giới thiệu Kỹ thuật Nhảy xa kiểu ưỡn thân.

- Lịch sử ra đời của Môn Nhảy xa

- Các kỹ thuật Nhảy xa hiện nay gồm: Kiểu ngồi, ưỡn

thân,Cắt kéo

- Kỷ lục hiện nay:

Thế giới: Nam: 8,95m Nữ: 7,52m

Việt Nam: Nam: 7,70m Nữ: 6,57m

- Giới thiệu kỹ thuật Nhảy xa kiểu ưỡn thân Gồm các giai

đoạn kỹ thuật: Chạy đà, giậm nhảy, bay trên không, tiếp đất

- Tập mô phỏng động tác chân lăng, chân giậm nhảy: Chân

giậm nhảy đặt phía sau thực hiện đặt chân giậm nhảy duỗi

thẳng các khớp, đồng thời gập gối đưa nhanh đùi chân lăng về

trước – lên trên Tay bên chân giậm vung về trước – lên trên

ĐH tập các bài tập bổ trợ

Trang 28

và dừng khi cánh tay song song với mặt đất Tay bên chân

lăng gập ở khuỷu và đánh sang bên để nâng cao vai Kết thúc

giậm nhảy, cơ thể rời đất ở tư thế bước bộ trên không

Một số bài tập bổ trợ:

- Chạy nâng cao đùi

- Tập bước bộ đá chân lăng kết hợp đánh tay

- Tập bật nhảy ưỡn thân tại chỗ

Gv hướng dẫn , HS thực hiện

2 2 Giới thiệu Kỹ thuật Đẩy tạ lưng hướng ném.

- Các kỹ thuật đẩy tạ hiện nay

Thế giới: Nam: 23,12m Nữ: 22,63m

Việt Nam: Nam: 15,42m Nữ:14,40m

- Các giai đoạn của Kỹ thuật Đẩy tạ gồm: Chuẩn bị, trượt đà,

ra sức sau cùng và giữ thăng bằng

a) Kỹ thuật cầm tạ

* Tư thế đặt tạ và cách cầm tạ:

- Kỹ thuật cầm tạ: Tạ được cầm trên các chai tay và các ngón

tay, cổ tay ngữa ra để giữ lấy quả tạ, các ngón tay xòe đều và

tạ không chạm vào lòng bàn tay.Tạ được đặt trong hõm cổ,

trên xương đòn và dưới xương hàm

- Hai chân thẳng đứng rộng hơn vai một ít, gót chân trụ và

mũi chân lăng nằm trên đường thẳng Chân trụ, bàn chân đặt ở

góc 45o so với hướng ném, khớp gối gập lại từ 90o – 120o

chân lăng thẳng, bàn chân đặt ở góc độ 135o so với hướng

ném và tiếp xúc với đất bằng 1/2 bàn chân trước

- Trọng tâm thân thể hạ thấp dồn lên chân trụ, thân trên gập

lại gần song song với đùi chân trụ

- Tay cầm tạ đặt ở cổ nơi hõm xương đòn, dưới xương hàm

dưới, khuỷu tay hạ thấp hướng xuống dưới bên phải ngang

ĐH nghe giảng

ĐH tập luyện tại chỗ

 GV

                   

ĐH tập luyện

Hướng ném

GV

    Khu vực ném

x

Trang 29

- Mắt nhìn ở dưới đất theo mũi bàn chân trụ từ 1,2m - 1,5 m

* Ra sức cuối cùng đẩy tạ đi:

- Đạp duỗi chân trụ cùng lúc kéo đùi vào trong về hướng ném

Tay lăng đánh mạnh về phía trước hướng ném và ra sau Xoay

hông nhanh về hướng ném Thân trên vẫn giữ lại ở phía sau

(ngược với hướng ném) để tăng cự ly dùng lực Khi trọng tâm

thân thể chuyển từ chân trụ lên giữa hai chân, thì bật thân trên

về trước cùng lúc duỗi cánh tay, cẳng tay, cổ tay và cuối cùng

là miết các ngón tay vào tạ lên trên về trước một góc từ 38o –

42o để tạ rời khỏi tay bắt đầu bay trong không gian

- Kết thúc động tác ra sức cuối cùng người đẩy tạ tích cực

nhảy đổi chân để giữ thăng bằng

Một số bài tập bỗ trợ

- Nâng tạ bằng 1 tay, bằng 2 tay

- Nâng tạ từ dưới – lên trên – ra trước

- Tại chỗ đẩy tạ ra trước từ vị trí từ cổ

-Vai hướng đẩy:

- GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện, HS tập

luyện

- GV cho học sinh tập với tay không trong đội hình, chỉnh sửa

kỹ thuật Đảm bảo an toàn trong tập luyện

- Nhảy xa: Học: Kỹ thuật chạy đà nhảy xa kiểu Ưỡn thân Một số bài tập phát triển thể lực

- TTTC: Đẩy tạ: Giới thiệu Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném Một số bài tập phát triển thể lực

Trang 30

NỘI DUNG GIẢNG DẠY LV Đ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

Học Phối hợp chạy đà giậm nhảy

Chạy đà: với bước đà ổn định tốc độ tăng dần bước

giậm vào ván giậm là bước mạnh nhất

Cách đo đà:

TTCB: Hai chân song song hoặc trước sau

Chạy đà: Cự li chạy từ 15 – 25 m Đo đà và điều chỉnh

hợp lí

Khi chạy đà, độ dài bướcchạy phải tăng dần cho đến khi

đạt tốc độ cao nhất.Riêng bước chạy đà cuối cùng khi đặt

chân giậm nhảy vào ván giậm cần bước nhanh và ngán hơn

bước trứơc đó khoảng ½ - 1 bàn chân, đặt cả bàn chân vào

vắn giậm nhảy Lúc này thân trên phải giữ thẳng đứng, hai

tay sẵng sang đánh phối hợpvới giậm nhảy đưa người về

trước - lên cao Chạy đà là giai đoạn quan trọng trong nhảy

Bài tập 1: Xuất phát cao chạy nhanh 15 – 20m

Bài tập 2: Chạy đà tập đặt chân giậm nhảy vào ván giậm

Bài tập 3: Chạy đà giậm nhảy bằng 1 chân thực hiện ưỡn

thân

3 2 TTTC: Đẩy tạ: Kỹ thuật Đẩy tạ lưng hướng ném.

Ôn kỹ thuật ra sức sau cùng:

30 p

 GV

                   

Nam, nữ tập chung, GV hướng dẫn chỉnh sữa kỹ thuật

 GV

Trang 31

- Các bài tập phát triển thể lực:

Tập động tác ra sức sau cùng bằng tay không

Tập ra sức sau cùng với tạ, kết hợp với nhảy đổi chân để giữ

thăng bằng

- Bài tập 1,2 SGK

Gv hướng dẫn học sinh tập luyện và đảm bảo an toàn tập

luyện

Bài tập 5: Tập luyện các bài tập kết hợp với nhịp hô hấp

                   

- Nhảy xa: Ôn chạy đà, Mô phỏng động tác chân lăng, chân giậm

Học kỹ thuật giậm nhảy Một số bài tập bổ trợ 2, 3, 4

- TTTC: Đẩy tạ: Ôn ra sức sau cùng Học mới kỹ thuật trượt đà

GV

x

Trang 32

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

10 p ĐH nhận lớp

1 Ôn kỹ thuật chạy đà.

- Chạy đà: với bước đà ổn định tốc độ tăng dần bước

giậm vào ván giậm là bước mạnh nhất

Cách đo đà:

- Học kỹ thuật giậm nhảy.

Giậm nhảy: Là giai đoạn quan trọng nhất trong Nhảy

xa Giai đoạn bắt đầu khi đặt cjhân giậm vào ván

giậm, đặt chân giậm nhảy bằng gót chuyển dần sang

mũi bàn chân, gối chân giậm hơi khuỵu, dung sức

mạnh cuả chân giậm, của toàn thân đạp mạnh vào ván

giậm như sức bật của lò xo kéo chân lăng hình thành

động tác bước bộ

Đặt chân giậm nhảy

Các công trình nghiên cứu cho thấy, sự linh hoạt của

cổ chân và sức mạnh của chân, cùng với sự phối hợp

nhịp nhàng của cơ thểcùng với tốc độ chạy đà và góc

nhảy hợp lí sẽ tạo nên thành tích cao cho VĐV Góc

giậm nhảy từ 700 - 780, và góc bay từ 200 – 240

Bài tập 2: Một bước giậm nhảy vào hố cát ( chạm đất

bằng 2 chân chụm)

Bài tập 3: Đi 3 bước giậm nhảy, thực hiện động tác

bước bộ Chạy 3, 5, 7, 9 bước giậm nhảy bước bộ

Bài tập 4: Chạy 5, 7, 9, 11 bước giậm nhảy vượt qua

Đội hình tập luyện các bài tập bổ trợ

 GV     

Trang 33

Động tác trượt đà

Động tác trượt đà

Tại chổ trượt đà bằng tay không

Tại chổ trượt đà với tạ

Các bài tập phát triển thể lực:

-Bài tập 4: SGK

Gv hướng dẫn học sinh tập luyện và đảm bảo an toàn

tập luyện

3 Chạy bền trên địa hình tự nhiên.

Chạy trên địa hình tự nhiên

15p

              

- Nhảy xa; Ôn phối hợp chạy đà - giậm nhảy Một số bài tập bổ trợ

- Đẩy tạ: Phối hợp kỹ thuật trượt đà và ra sức sau cùng

GV

x

Trang 34

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

1 Ôn Phối hợp chạy đà- giậm nhảy

- Đi 1,3,5 bước thực hiện động tác bước bộ

- Chạy 3,5,7 bước giậm nhảy thực hiện động tác

bước bộ

- Đi, chạy 3, 5.7.9.11 bước thực hiện giậm nhảy qua

chướng ngại vật cao 0,3-0,5m rơi vào hố cát

* Một số bài tập bổ trợ:

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy xuất phát cao tốc độ cao 20m – 30m

- Đứng lên ngồi xuống bằng chân giậm

2 Kỹ thuật Đẩy tạ lưng hướng ném.

Phối hợp kỹ thuật trượt đà và ra sức sau

cùng:

Tại chỗ trượt đà và ra sức sau cùng bằng tay không

Tại chổ trượt đà và ra sức sau cùng với tạ

* Các bài tập phát triển thể lực:

- Bài tập 5: Tập phối hợp trượt đà và ra sức sau cùng

- Bài tập 6: Hoàn thiện kỹ thuật Đẩy tạ Lưng hướng

ném

Gv hướng dẫn học sinh tập luyện và đảm bảo an

toàn tập luyện

3 Chạy bền

Chạy bền trên địa hình tự nhiên

Nam 600m nữ 400m trong đó có các đoạn biến

Trang 35

* RÚT KINH NGHIỆM:

- Nhảy xa: Ôn hoàn thiện chạy đà - giậm nhảy.

Học kỹ thuật trên không Một số bài tập bổ trợ.

- Đẩy tạ: Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà và ra sức sau cùng.một số bài tập bổ trợ

Trang 36

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

tốc

1 Ôn phối hợp chạy đà- giậm nhảy.

- Học kỹ thuật trên không:

Giai đoạn Ưỡn thân bắt đầu từ tư thế bước bộ khi chân

giậm nhảy rời khỏi ván giậm, chân lăng từ phía trước chủ

động đưa xuống dưới – ra sau, ưỡn thân căng ra trước như

hình cánh cánh cung

- Tiếp theo gập nhanh thân trên hai chân vươn ra trước ,

phối hợp đánh tích cực hai tay từ phía trên ra trước - xuống

dưới – ra sau chuẩn bị giai đoạn tiếp đất

Bài tập 5: - Giậm nhảy bằng 2 chân thực hiện động tác ưỡn

thân

- Giậm nhảy bằng một chân thực hiện động tác ưỡn thân

- Đứng trên bục cao thực hiện giậm nhảy bằng hai chân

ưỡn thân

Bài tập 6: Tập mô phỏng động tác chân lăng.

Bài tập 7: Tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy giai

đoạn trên không

Phối hợp kỹ thuật trượt đà và ra sức sau cùng:

30 p

15 p

3 - 5 lần/

hs

 GV                    

Trang 37

Động tác trượt đà và ra sức sau cùng

Tại chỗ trượt đà và ra sức sau cùng bằng tay không

Tại chỗ trượt đà và ra sức sau cùng với tạ

* Các bài tập phát triển thể lực: Nâng tạ, nằm sấp chống

đẩy, đẩy tay

* Bài tập bổ trợ:

Nâng hại tạ băng hai tay

Tung tạ bằng hai tay ra trước

Đẩy tạ một tay chính diện lê cao về trước

luyện

Bài tập 3: Các bài tập bổ trợ chuyên môn của Chạy bền

như: Bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau, tăng tốc…

Các bài tập được thực hiện từ cự li 70 – 100m yêu cầu tốt về

- Nhảy xa: Ôn hoàn thiện chạy đà - giậm nhảy, trên không Một số bài tập bổ trợ.

- Đẩy tạ: Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà và ra sức sau cùng.một số bài tập bổ trợ

3 Địa điểm: sân trường

Trang 38

Phổ biến nội dung học.

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

Giậm nhảy bằng một chân thực hiện động tác ưỡn thân

Đứng trên bục cao thực hiện giậm nhảy bằng hai chân

ưỡn thân

Bài tập 6: tập mô phỏng động tác chân lăng.

Bài tập 7: tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy giai đoạn

trên không

Ôn Phối hợp kỹ thuật trượt đà và ra sức sau cùng:

Động tác trượt đà và ra sức sau cùng

Tại chổ trượt đà và ra sức sau cùng bằng tay không

Tại chổ trượt đà và ra sức sau cùng với tạ

* Các bài tập phát triển thể lực: Nâng tạ, nằm sấp chống

đẩy, đẩy tay

* Bài tập bổ trợ:

Nâng hại tạ băng hai tay

Tung tạ bằng hai tay ra trước

30 p

15 p

3 - 5 lần/

ĐH tập luyện

 GV     

    

Hướng đẩy

x

Trang 39

Đẩy tạ một tay chính diện lê cao về trước

luyện

Bài tập 3: Các bài tập bổ trợ chuyên môn của Chạy bền

như: Bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau, tăng tốc…

Các bài tập được thực hiện từ cự li 70 – 100m yêu cầu tốt về

- Nhảy xa; Ôn hoàn thiện chạy đà - giậm nhảy - trên không

Học kỹ thuật tiếp đất

- Đẩy tạ: Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật trượt đà và ra sức sau cùng Một số bài tập bổ trợ

Trang 40

Kiểm tra bài cũ.

2 Khởi động

Khi hai chân bắt đầu tiếp đất chủ động khuỵu gối

để giảm chấn động, đồng thời vứon thân ra trước kết

hợp với hai tay để giữ thăng bằng sau đó đứng lên đi

về trước rời khỏi hố nhảy Động tác phải nhanh nhẹn

khéo léo, mềm dẻo và hết sức chủ động

- Ôn chạy đà - giậm nhảy - trên không – tiếp đất

Bài tập 8: Chạy đà – giậm nhảy trên bục cao thực

hiện động tác ưỡn thân và tiếp đất

Phối hợp kỹ thuật trượt đà và ra sức sau

cùng:

- Động tác trượt đà và ra sức sau cùng

- Tại chỗ trượt đà và ra sức sau cùng bằng tay không

- Tại chổ trượt đà và ra sức sau cùng với tạ

* Các bài tập phát triển thể lực:

- Nâng hại tạ băng hai tay

- Tung tạ bằng hai tay ra trước

- Đẩy tạ một tay chính diện lên cao về trước

Gv hướng dẫn học sinh tập luyện và đảm bảo an toàn

tập luyện

Nâng cao sức bền trong chạy bền

30 p

15 phút

Đội hình tập luyện hoàn thiện 4 giai đoạn nhảy xa

Đội hình tập luyện

x

Định dạng
Số trang	110
Dung lượng	15,96 MB