hướng dẫn tự học yoga

Có khi nào bạn thấy ghen tỵ vì ai đó có thân hình thật đẹp và làn da thật tươi sáng? Vì bạn là con gái nên khó tránh khỏi cảm giác đó, vậy thì hãy tập luyện thôi Động tác: Lòng bàn tay phải đặt dưới mông phải, tay trái giúp đầu duỗi cổ sang bên phải, bên trái cũng làm như vậy

Yoga giảm béo toàn thân 17/12/2009 04:08 PM (Xinh xinh) - Có bạn thấy ghen tỵ có thân hình thật đẹp da thật tươi sáng? Vì bạn gái nên khó tránh khỏi cảm giác đó, tập luyện thôi! Duỗi cổ - Duỗi cổ vai, thả lỏng thịt rắn vai - Động tác: Lòng bàn tay phải đặt mông phải, tay trái giúp đầu duỗi cổ sang bên phải, bên trái làm Duỗi xương chậu - Duỗi bên hông, bạch huyết nách, làm đẹp đường cánh tay - Động tác: khoanh chân, tay trái đặt lên đầu gối phải, tay phải duỗi lên ban trái, hai tay kéo dài làm cho bên ohải duỗi thẳng, bên trái làm Co đầu gối trước - Duỗi thẳng cột sống, để lưng, cổ, vai duỗi thẳng, thả lỏng - Động tác: hai chân co, hai tay trượt từ bắp chân xuống ngón chân, cổ thả lỏng giữ hai chân Ngồi nâng thẳng chân - Duỗi thẳng bắp chân, lưng duỗi thẳng, cải thiện tình trạng nhức mỏi lưng - Hai chân duỗi thẳng, tay trái kéo chân phải lên, duỗi thẳng phía sau bắp chân, lưng thẳng, bên trái Vươn cổ - Vươn thẳng cổ, thả lỏng ngực, giảm sưng cho mặt - Ngồi, hai tay đan chéo sau lưng, ngực ưỡn, cổ ngửa lên, hướng thẳng trên, duỗi nghiêng sang phải, trái Ngồi xoay - Duỗi thẳng cột sống, để lưng duỗi thẳng thả lỏng - Chân trái co, chân phải đan chéo chân trái, thân xoay sang phải, để khuỷu tay trái chống đầu gối, hai tay chắp lại trước ngực, bên trái làm Ngồi co đầu gối duỗi thẳng - Duỗi mông, chân - Chân trái hướng ngoài, co đầu gối lên đầu gối phải, đầu đối phải thẳng với mặt đất co lại, thân sát với chân, duỗi thẳng mông, lưng thẳng Duỗi vặn - Duỗi hông, cột sống, bạch huyết cổ, để thả lỏng lưng - Hai tay đặt sau người, chân phải co, vặn sang trái, ngực hướng lên trên, thân vặn sang phải, bên trái làm  ... cổ, thả lỏng ngực, giảm sưng cho mặt - Ngồi, hai tay đan chéo sau lưng, ngực ưỡn, cổ ngửa lên, hướng thẳng trên, duỗi nghiêng sang phải, trái Ngồi xoay - Duỗi thẳng cột sống, để lưng duỗi thẳng... tay chắp lại trước ngực, bên trái làm Ngồi co đầu gối duỗi thẳng - Duỗi mông, chân - Chân trái hướng ngoài, co đầu gối lên đầu gối phải, đầu đối phải thẳng với mặt đất co lại, thân sát với chân,... sống, bạch huyết cổ, để thả lỏng lưng - Hai tay đặt sau người, chân phải co, vặn sang trái, ngực hướng lên trên, thân vặn sang phải, bên trái làm