Kỹ thuật đẩy tạ vai hướng ném sinh cơ học thể dục thể thao

• Đẩy tạ vai hướng ném thuộc nhóm môn ném đẩy của bộ môn điền kinh• Đẩy tạ vai hướng ném là loại hình hoạt động không có chu kì • Đẩy tạ vai hướng ném là một trong 2 kĩ thuật của nội du

ThS.Đinh Tấn Thảo SVTH: Vũ Quang Vinh

Thành viên nhóm:

Vũ Quang Vinh Nguyễn Trung Tuân Lương Văn Tùng Huỳnh Quang Viễn Nguyễn Văn Việt Phạm Đức Vinh Trương Hoàng Vũ Ngô Hữu Vương

• Đẩy tạ vai hướng ném thuộc nhóm môn ném đẩy của bộ môn điền kinh

• Đẩy tạ vai hướng ném là loại hình hoạt động không có chu kì

• Đẩy tạ vai hướng ném là một trong 2 kĩ thuật của nội dung đẩy tạ thể thao(gồm có đẩy tạ vai hướng ném và lưng hướng ném)

• Xét về sự tiến bộ của kỹ thuật thì hiện nay thì kiểu đẩy tạ “Lưng

hướng ném” phổ biến hơn do tính ưu việt của nó ở chỗ đường đi của

tạ ở giai đoạn ra sức cuối cùng dài hơn kiểu “Vai hướng ném”, vì vậy ta có thể sử dụng tổng hợp sức mạnh của cơ thể tác động vào tạ được nhiều hơn, tạo ra gia tốc ban đầu trước khi tạ rời tay được lớn hơn nên đường bay của tạ sau khi rời khỏi tay được xa hơn

GIỚI THIỆU ĐẨY TẠ VAI HƯỚNG NÉM :

GIỚI THIỆU ĐẨY TẠ VAI HƯỚNG NÉM :

Tạ được làm bằng kim loại hình cầu tròn không lồi

lõm, sứt mẻ.

• http://hoachatthietbi.nghean.vn

H1_nhìn từ phía trước

KỸ THUẬT ĐẨY TẠ VAI HƯỚNG NÉM :

KỸ THUẬT ĐẨY TẠ VAI HƯỚNG NÉM :

KỸ THUẬT ĐẨY TẠ VAI HƯỚNG NÉM :

KỸ THUẬT ĐẨY TẠ VAI HƯỚNG NÉM :

• tạ cầm trên tay khỏe(thuận) bàn tay xòe tự nhiên được giữ bằng phần chai ở lòng bàn tay và các ngón tay, đối với người mới tập tạ được giữ sâu trong lòng bàn tay nhưng không sát vào lòng bàn tay trước khi trượt đà tạ được giữ ở bên

cổ(dưới cằm 1\3 phía trong sương đòn) khuỷu tay đưa về trước- sang phải

2.Động tác chuẩn bị

2.Động tác chuẩn bị

• đứng quay vai về hướng đẩy

• chân trái đứng trên nửa trước của bàn chân,đặt song song với chân phải

• tay cầm tạ để trên sương đòn,tiếp xúc với phía ngoài xương hàm ,đầu hơi ngả về phía bên phải

• khuỷu tay cầm tạ nâng lên cao gần bằng vai và đưa sang ngang ,tay trái đưa lên cao và thả lỏng

3 Vung chân lăng

3 Vung chân lăng

• trọng tâm thân thể dồn vào chân phải,chủ yếu nửa trước bàn chân ,đồng thời đưa chân trái sang ngang và lên cao

4.Thu chân lăng

4.Thu chân lăng

• thu chân trái về phía sau chân phải và không chạm đất, đồng thời chân phải gập gối ở một góc độ thích hợp

5 Trượt đà

5 Trượt đà

• thu chân trái về phía sau chân phải và không chạm đất ,đồng thời phải gập gối ở một góc độ thích hợp.khi chân trai đá sang ngang, chân phải phối hợp đạp sang ngang thực hiện động tác nhảy

trượt,sau đó nhanh chóng thu lại về tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng

6.Ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng

• Chân trụ đạp thẳng ,chuyển hông ,thân xoay về hướng ném và vươn lên tạo cho tạ rời tay theo góc độ thích hợp , thân quay chung quanh trụ

tưởng tượng là vai trái và chân trái thứ tự thực hiện các động tác ra sức cuối cùng là chân phải đạp,xoay hông và vai,tiếp theo là bật thân và duỗi tay đẩy

• Sau khi tạ đã rời tay lập tức hạ thấp hai gối hạ thấp trọng tâm.Thu hạ thân trên và hai tay xuống dưới, mắt nhìn xuống dưới để cơ thể

không bị lao về phía trước theo quán tính vượt ra ngoài vòng quy định Sau đó thực hiện động tác nhảy đổi chân

Tầm bay xa của tạ được tính theo công thức:

Ví dụ: bạn thực hiện động tác đẩy tạ với vận tốc 9m/s góc độ ra tay là 39 độ với g=9,8

- giải:

tầm bay xa của tạ :

= 9x9 ( sin 2(39)) / 9.8 = 8.08 m

g

V

=

• Qua công thức tính tầm bay xa của tạ ta thấy được những nguyên

nhân làm thay đổi vận động là:Theo công thức trên ta có thể thấy

rằng: Quãng đường bay xa của dụng cụ tỷ lệ thuận với tốc độ bay

ban đầu và 2lần góc bay(2 ) , tỷ lệ nghịch với gia tốc rơi tự do Vì vậy muốn cho quãng đường bay xa thì vận tốc đẩy tạ đi(vo) và góc đẩy tạ phải tăng Tức là tốc độ bay ban đầu(vo ) và phải tăng ( tăng lớn nhất 45o là góc độ bay lý tưởng)

• Trong thực tế dụng cụ được ném đi trong môi trường có không khí (sức cản) nó còn phụ thuộc vào độ cao của dung cụ khi rời tay(h), hình dáng, tư thế đường bay của dung cụ, do đó góc độ bay ra của dụng cụ trong các môn ném đẩy thường nhỏ hơn 45o(trong đẩy tạ là

38o -40o)

• Độ bay xa của tạ còn phụ thuộc vào khối lượng của tạ(m) khối

lượng tạ càng lớn thì Tức là tốc độ bay ban đầu(vo ) càng nhỏ và tạ bay càng gần.(Trọng lượng tạ đối với học sinh THPT : Nam 5kg - Nữ

3 kg.Trọng lượng tạ thi đấu: Nam 7,257kg - Nữ 4 kg)

α α

• khi vung chân lăng

có các cơ tham gia:Cơ mông nhỡ,cơ mông bé,cơ cùng đùi

• khi thu chân lăng có các cơ tham gia:Cơ lược cơ khép nhỡ,

cơ khép nhỏ, cơ tứ đầu đùi

www.coxuongkhop.com.vn

C.Định khu các cơ hoạt động trong đẩy tạ vai hướng ném

C.Định khu các cơ hoạt động trong đẩy tạ vai hướng ném

www.coxuongkhop.com.vn

Các cơ phần thân trên tham gia vận động: Cơ denta, cơ ngực lớn, các cơ ở bụng, cơ nhị đầu cánh tay

D.Xác định năng lượng tiêu hao và năng lượng tiêu

hao hữu ích:

D.Xác định năng lượng tiêu hao và năng lượng tiêu

hao hữu ích:

• một người cao 157cm,độ cao ra tay đẩy tạ là 175cm,tạ nặng 5kg,tốc

độ bay ban đầu của tạ là 9m/s,quãng đường tạ bay s=8,08 m,thời gian tạ bay t=1 s

• Hiệu suất cơ học:Muốn cho dụng cụ bay với tốc độ bay lớn,phải kéo dài cự ly tác dụng lực của người vào dụng cụ và rút ngắn thời gian thực hiện động tác,giai đoạn ra sức cuối cùng cần nhanh chóng và

chính xác

• Tính thẩm mỹ: giai đoạn ra sức cuối cùng phải nhịp điệu,chính xác,

kịp thời và liên tục, tuân thủ theo nguyên tắc kết thúc động tác ra sức cuối cùng là động tác bật tay và vuốt các ngón tay theo tạ Thứ tự

thực hiện các động tác ra sức cuối cùng là chân phải đạp,xoay hông

và vai,tiếp theo là bật thân và duỗi tay đẩy

quá, hông và vai không kịp chuyển về hướng ném, sẽ không tận dụng được lực tạo đà, mà còn làm hạn chế sức mạnh của chân Động tác sẽ

bị rời rạc, giật cục

bị rời rạc, giật cục cần loại bỏ động tác thừa không cần thiết.Để đạt thành tích tốt thì phải tăng nhanh tốc độ ra sức cuối cùng và chọn góc bay của tạ hợp lí(Góc bay tối ưu của tạ khoảng từ 38-40o)

E.Chế độ vận động tối ưu trong đẩy tạ vai hướng ném:

• Sự an toàn: Sự nỗ lực tối đa của giai đoạn ra sức cuối cùng đã tạo ra

một quán tính chuyển động rất lớn để đẩy tạ đi Sau khi tạ rời khỏi tay, nếu không nhanh chóng khắc phục quán tính sẽ có thể phạm quy hoặc xảy ra chấn thương đáng tiếc.Vì vậy sau khi đẩy tạ đi, người đẩy cần làm động tác nhảy đổi chân để giữ thăng bằng