luật trí não john medina

Các ý tưởngTóm lược Quy luật #9 QUY LUẬT #10 THỊ GIÁC Thị giác là quân bài chủ trong tất cả các giác quan Những bộ lạc du cư/bầy người nguyên thủy trong phim Hollywood Các dòng suối ý th

John Medina

Ebook miễn phí tại : www.Sachvui.Com

Bản quyền tiếng Việt © Công ty Sách AlphaKhông phần nào trong xuất bản phẩm này đượcphép sao chép hay phát hành dưới bất kỳ hìnhthức hoặc phương tiện nào mà không có sự chophép trước bằng văn bản của Công ty Sách

Alpha

NHÀ XUẤT BẢN THỜI ĐẠI

Địa chỉ: Nhà B15 - Lô 2 - Mỹ Đình 1 - Huyện Từ

Liêm - Hà NộiĐiện thoại: 04.62872617

Ebook miễn phí tại : www.Sachvui.Com

Ebook miễn phí tại : www.Sachvui.Com

MỤC LỤC LỜI GIỚI THIỆU

MỞ ĐẦU

12 QUY LUẬT TRÍ NÃO

Chẳng có mệnh lệnh nào

Trở lại với rừng rậm

QUY LUẬT #1 LUYỆN TẬP

Luyện tập thể chất giúp tăng cường năng lực trí não

Quá trình chọn lọc tự nhiên

Bạn sẽ già đi như Jim hay Frank?

Một bài luyện tập qua việc làm đường Chúng ta có thể tạo ra “sự trở lại”

Những ý tưởng

Tóm lược Quy luật #1

QUY LUẬT #2 TỒN TẠI

Não người cũng tiến hóa

Điểm thuận lợi

Những quy luật tồn tại mới

Nhảy múa theo điệu nhạc

Thế đứng trên hai chân

Cấu tạo bộ não của bạn

Bạn hỗ trợ tôi

Cảm nhận mối quan hệ

Tóm lược Quy luật #2

QUY LUẬT #3 THIẾT LẬP HỆ THỐNG THẦN KINH KẾT NỐI

Mỗi bộ não được kết nối khác nhau

Trứng rán và trái mâm xôi

Đường bơi

Sự chuyển giao

Cần một vài lắp ráp

Nơ-ron Jennifer Aniston

Tại đường phố nơi bạn đang sống

Vẽ sơ đồ não

Các ý tưởng

Tóm lược Quy luật #3

QUY LUẬT #4 SỰ CHĂM CHÚ

Chúng ta không chú ý đến những điều nhàm chán

Tóm lược Quy luật #5

QUY LUẬT #6 TRÍ NHỚ DÀI HẠN Nhớ để nhắc lại

QUY LUẬT #7 GIẤC NGỦ

Ngủ tốt, suy nghĩ tốt

Bạn gọi đây là sự nghỉ ngơi?

Chim chiền chiện hay chim cú?

Ngủ trưa trong thế giới tự do

Đi ngủ thôi, mọi việc nên để đến sáng mai Mất ngủ = não bị kiệt quệ

Các ý tưởng

Cố gắng gác mọi việc đến sáng mai

Tóm lược Quy luật #7

QUY LUẬT #8 SỰ CĂNG THẲNG

Những bộ não bị căng thẳng học tập không giống nhau

Nỗi khiếp sợ và sự kích động

Làm ngập hệ thống

Từ chứng sổ mũi cho đến tính hay quên

Kẻ côn đồ, người anh hùng

Sự hỗ trợ về di truyền

Điểm tột cùng

Căng thẳng ở nhà

Căng thẳng trong công việc

Can thiệp hôn nhân

Những ý tưởng

Tóm lược Quy luật #8

QUY LUẬT #9 KẾT HỢP CÁC GIÁC QUAN

Kích thích nhiều giác quan

Cơn sốt tối thứ bảy

Các giác quan kết hợp với nhau như thế nào

Từ dưới lên, từ trên xuống

Tồn tại nhờ làm việc nhóm

Mối liên hệ về học tập

Đánh hơi

Các ý tưởng

Tóm lược Quy luật #9

QUY LUẬT #10 THỊ GIÁC

Thị giác là quân bài chủ trong tất cả các giác quan

Những bộ lạc du cư/bầy người nguyên thủy trong phim Hollywood

Các dòng suối ý thức

Lạc đà và cảnh sát

Ảo ảnh của thị giác

Một bức tranh đáng giá nghìn lời

Một cú đấm vào mũi

Các ý tưởng

Tóm lược Quy luật #10

QUY LUẬT #11 GIỚI TÍNH

Bộ não của đàn ông và phụ nữ khác nhau Nhân tố X

Liệu to hơn có tốt hơn?

Cuộc hành trình suốt đời

Từ khủng long đến thuyết vô thần

Những ý tưởng

Cảm giác băn khoăn

Tóm lược Quy luật # 12 ĐÔI NÉT VỀ TÁC GIẢ

để học cách học, để hỏi cách hỏi, để ghi nhớ cáchghi nhớ cho hiệu quả hay không?

Học tập và làm việc hiệu quả rõ ràng không dừnglại ở lượng kiến thức được truyền thụ trong nhàtrường hay trong công việc mà là cách xử lýlượng kiến thức đó như thế nào và sau đó sửdụng chúng ra sao

Nhiều thập kỷ qua, giáo dục đã quên đi phầnquan trọng của việc xử lý và sử dụng ấy mà mớichỉ chú tâm tới nội dung kiến thức cần truyềnthụ Tâm lý giáo dục mới chỉ được giảng dạytrong các trường sư phạm, giúp cho các nhà giáotương lai hiểu được cơ chế nhận thức, cơ chếhoạt động cơ bản, cũng như cơ chế ghi nhớ và tư

duy của não người Đối với nhiều nhà giáo, giảngviên, những kiến thức ấy có lẽ cũng đã phần nàophát huy được tác dụng của họ.

Thế nhưng, đâu chỉ có người dạy mới cần biếtcách vận dụng năng lực trí não sao cho hiệu quả.Người truyền thụ và người được truyền thụ kiếnthức đều quan trọng như nhau

Vì vậy mà những kiến thức về não và vận dụng trínão hiệu quả phải trở thành kiến thức cơ bảnđược giảng dạy rộng rãi, sao cho người dạy vàngười học đều có khả năng tư duy hiệu quả Hơnthế nữa, nắm vững quy luật trí não là bước điđầu tiên trong việc khai phá những tiềm năng tolớn của bộ não, của năng lực tư duy Đó đã vàđang là bước tiến lớn của giáo dục trong giaiđoạn hiện nay

Để theo kịp bước tiến đó, dù ở độ tuổi haycương vị nào, bạn cũng cần cập nhật và bổ sungngay cho mình những kiến thức về bộ não củacon người và cách thức vận dụng trí não một cách

bài bản và hiệu quả Tối ưu hóa bộ não cũng làtối ưu hóa chất lượng công việc và chất lượngcuộc sống của mỗi người chúng ta.

Tôi rất mừng và cảm thấy may mắn khi được đọccác cuốn sách xuất sắc về trí não và tư duy màAlpha Books chọn lọc, chuyển ngữ và xuất bản

tại Việt Nam Cuốn Brain Rules (Luật trí não) của

John Medina là một bài giảng sống động về quyluật của trí não Lối hành văn dễ hiểu và có tínhđối thoại cao của tác giả giúp cho người đọc trởthành những người tự học qua sách một cách tựnhiên và tự nguyện “Đọc là cách học tốt nhất”,câu nói ấy vẫn không hề giảm đi giá trị trong thờiđại công nghệ ngày nay

Mong rằng Alpha Books vẫn luôn tiếp tục thựchiện sứ mệnh truyền tải tri thức của nhân loạitới bạn đọc Việt Nam qua những cuốn sách giàu

giá trị như cuốn Luật trí não này.

TRỊNH MINH GIANG

Giám đốc Giáo dục

Hệ thống Giáo dục Hà Nội V.I.P

Bạn hãy thử làm phép tính nhẩm này xem sao:nhân đôi con số 8.388.628 Trong vài giây, bạn cóthể đưa ra kết quả không? Một chàng trai có thểthực hiện phép tính đó, rồi lại nhân đôi kết quảtìm được Cứ như thế, chỉ trong vài giây, anh ta

đã thực hiện được 24 lần, và điều đáng kinh ngạc

là kết quả luôn luôn đúng Một cậu bé có thể chobạn biết chính xác giờ giấc tại bất kỳ thời điểmnào trong ngày, kể cả khi cậu đang ngủ Một cô

bé có thể xác định chính xác kích thước của mộtvật ở cách cồ 20 mét Một cô bé khác, chỉ mới 6tuổi mà đã vẽ được những bức tranh sống động,đầy sức cuốn hút và triển lãm tranh của mình tạiphòng tranh trên đại lộ Madison Nhưng thực tế,chẳng cậu bé, cô bé nào trong số này có thể buộcdây giày cho ra hồn, và các em chỉ có chỉ số thôngminh (IQ) không quá 50

Bộ não của con người thật là kỳ diệu

Bộ não của bạn không quá kỳ lạ, nhưng lại không

kém phần đặc biệt Hệ thống vận chuyển thôngtin phức tạp nhất trên Trái Đất này chính là bộnão của con người Não có thể dễ dàng quan sátnhững đường gợn sóng nhỏ đen đen trên mộtmảnh gỗ đã được tẩy trắng và sau đó nói lên ýnghĩa của chúng Để đạt được điều kỳ diệu này,não bạn gửi đi những cú xóc điện “nổ lách ta láchtách” qua hàng trăm dặm dây nối được tạo thànhbởi các tế bào não nhỏ đến mức phải hàng nghìn

tế bào não đó mới có thể lấp đầy khoảng trốnggiữa hai từ trong câu này Não hoàn thành tất cảquá trình này chỉ trong nháy mắt Quả thực, chínhbạn vừa mới làm việc đó Có một điều cũng kỳdiệu không kém, nó làm cho chúng ta liên hệmật thiết với nhau Đó là, hầu như tất cả chúng

ta đều không biết được bộ não của mình hoạtđộng như thế nào

Điều này mang lại những hậu quả cũng kỳ lạkhông kém Chúng ta cố gắng vừa gọi điện thoạivừa lái xe, bất chấp sự thật là não khó có thểthực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc khi buộc

phải tập trung chú ý Chúng ta tạo nên nhữngmôi trường làm việc áp lực cao, mặc dù bộ não bị

áp lực sẽ làm việc kém năng suất hơn Cáctrường học của chúng ta được thiết kế ra để chohầu hết các hoạt động học tập thật sự đều diễn

ra ở nhà Sẽ thật phi lý nếu nói rằng điều nàykhông gây tác hại quá lớn Hãy đổ lỗi cho mộtthực tế là các nhà khoa học nghiên cứu về não ítkhi trò chuyện với các giáo viên và nhân viênkinh doanh, các chuyên gia giáo dục và kế toánviên, những nhà quản lý và các tổng giám đốc.Trừ phi lúc này, trên bàn uống nước của bạn có

tờ tạp chí Journal of Neuro Science (Khoa học

thần kinh), nếu không thì bạn đang đứng ngoàicuộc đấy

Vì thế, tôi đã viết cuốn sách này, với mục đíchđưa bạn nhập cuộc

Tôi muốn giới thiệu với các bạn 12 điều mà tôibiết về cách thức hoạt động của não Tôi gọi

chúng là Các quy luật trí não Với mỗi quy luật,

tôi đưa ra những lập luận khoa học và những gợi

ý nhằm khám phá cách thức ứng dụng chúng vàocuộc sống thường nhật của chúng ta, đặc biệt là

ở trường học và nơi làm việc Bộ não thật phứctạp, nên với mỗi chủ đề, tôi chỉ đưa ra các

“mảnh” thông tin - không thật dễ hiểu, nhưng hyvọng bạn có thể tiếp cận được Trang web

www.brainrules.net cũng là một phần của dự án

Có rất nhiều minh họa hấp dẫn trên trang webnày Sau đây là ví dụ về những ý tưởng mà bạn sẽphải đương đầu:

• Nếu là người mới đi làm, chắc là bạn chưatừng ngồi làm việc tám tiếng một ngày Xét vềmặt tiến hóa, não chúng ta phát triển khi chúng

ta đi làm, và đi bộ khoảng 12 dặm một ngày Bộnão vẫn cần tới sự trải nghiệm đó, đặc biệt là đốivới những người làm công việc tĩnh tại Đó là lý

do tại sao việc luyện tập giúp cho năng lực trínão của nhóm người này tăng tiến (Quy luật #1).Những người thường xuyên rèn luyện thể lực sẽ

có khả năng nhớ lâu, khả năng lý luận, tập trung

và giải quyết tốt các vấn đề Rồi bạn sẽ tin rằng,kết hợp tập luyện với tám tiếng làm việc hay họctập chỉ là chuyện rất bình thường

• Nếu bạn đã ngồi xem một buổi trình chiếuPowerPoint điển hình, bạn dễ nhận thấy rằngmọi người không chú ý đến những điều tẻ nhạt(Quy luật #4) Bạn có vài giây để thu hút sự chú ýcủa người khác và chỉ có mười phút để duy trì sựchú ý đó ở thời điểm 9 phút 59 giây, bạn phảilàm một điều gì đó gây cảm xúc và thật phù hợp

để thu hút lại sự chú ý và phục hồi trạng thái banđầu Não cũng cần được nghỉ ngơi Vì thế, trongcuốn sách này, tôi có sử dụng các câu chuyện đểtrình bày các luận điểm của mình

• Bạn đã từng thấy mệt mỏi vào khoảng 3 giờchiều chưa? Đó là vì não của bạn thật sự muốnđược nghỉ ngơi Bạn có thể làm việc hiệu quả

hơn nếu nghỉ ngơi hợp lý Theo một nghiên cứu,

26 phút nghỉ ngơi giúp cải thiện 34% khả nănglàm việc của các phi công Ngủ đủ mỗi đêm cũngảnh hưởng đến tính linh lợi về tinh thần của bạnvào ngày hôm sau Hãy ngủ đủ và suy nghĩ tíchcực (Quy luật #7)

• Chúng ta sẽ gặp gỡ một người có thể đọc haitrang giấy cùng một lúc, mỗi bên mắt đọc mộttrang và ghi nhớ vĩnh viễn mọi thứ trên đó Hầuhết chúng ta quên nhiều hơn là nhớ, đó là điềuđương nhiên Vì thế, chúng ta cần lặp lại việc ghinhớ (Quy luật #5) Khi bạn nắm được các nguyên

lý của não đối với trí nhớ, bạn sẽ hiểu được tạisao tôi lại muốn xóa bỏ khái niệm “bài tập vềnhà”

• Chúng ta sẽ hiểu được tại sao một hànhđộng tồi tệ, thoạt nhìn giống như sự chủ độngchống đối, nhưng thật ra lại là sự thôi thúc mãnhliệt, là nhu cầu được khám phá của một đứa trẻ.Trẻ em có thể không hiểu biết nhiều về thế giới,nhưng chúng biết hầu hết các cách để có được

những hiểu biết đó Chúng ta là những nhà thámhiểm, một cách tự nhiên và mạnh mẽ (Quy luật

#12) Và điều này sẽ không bao giờ xa rời chúng

ta, dù chúng ta có tự tạo nên cho mình một môitrường nhân tạo

là nghiên cứu cơ sở phân tử của sự rối loạn tâm

lý Nhưng đam mê thật sự của tôi là cố gắng hiểuđược khoảng cách hấp dẫn giữa gen và hành viứng xử về chuyên môn, tôi đã từng là nhà tưvấn riêng được các dự án nghiên cứu thuê với tưcách là một nhà sinh vật học phân tử chuyênnghiệp Tôi cũng có may mắn là đã được chứngkiến vô số những nỗ lực nghiên cứu về nhiễmsắc thể và chức năng thần kinh

Trong quá trình đó, thi thoảng tôi bắt gặp những

bài báo và các cuốn sách đưa ra những lời tuyên

bố gây sửng sốt, dựa trên “những tiến bộ mớiđây” của ngành khoa học trí não, về việc làm thếnào để thay đổi cách thức chúng ta dạy học vàkinh doanh Sau đó, tôi cảm thấy hoang mang, lo

sợ, phân vân tự hỏi: các tác giả đó đã đọc mộtluận văn nào mà tôi chưa hề biết tới chăng Làmột chuyên gia về khoa học trí não, nhưng tôikhông hề biết môn khoa học đó có khả năng đưa

ra những thực tiễn tốt nhất cho giáo dục và kinhdoanh

Trên thực tế, nếu chúng ta hoàn toàn hiểu đượclàm thế nào mà não người biết cách cầm một cốcnước lên, thì đó sẽ là một thành tựu khoa họcthật lớn lao

Bạn không cần phải quá lo lắng Bạn có thể tậplàm quen, một cách có ý thức, với sự tò mò trướcbất kỳ lời tuyên bố nào khẳng định rằng nghiêncứu não có thể cho chúng ta biết làm thế nào đểtrở thành những giáo viên, những bậc cha mẹ,những nhà lãnh đạo kinh doanh hay những sinh

viên giỏi hơn Cuốn sách này là lời kêu gọinghiên cứu, đơn giản chỉ vì chúng ta không biết

đủ để đưa ra những mệnh lệnh Đó là một cốgắng “tiêm chủng” nhằm phòng chống những

câu chuyện “thần thoại”, ví dụ như Hiệu ứng

Mozart, khả năng bẩm sinh của não phải, não

trái, và việc đưa được con bạn vào học tại trườngHarvard là do bạn đã cho chúng nghe bảng ngoạingữ ngay từ khi chúng còn ở trong bụng mẹ

Trở lại với rừng rậm

Những hiểu biết của chúng ta về não bắt nguồn

từ các nhà sinh vật học nghiên cứu các mô não,các nhà tâm lý học thực nghiệm nghiên cứu hành

vi ứng xử, các nhà thần kinh học nghiên cứu cáchthức các dây thần kinh liên hệ với nhau, và cácnhà sinh vật học nghiên cứu về tiến hóa Mặc dùchúng ta biết rất ít về cách thức hoạt động củanão, nhưng lịch sử tiến hóa của tổ tiên chochúng ta biết điều này: Não dường như được tạo

ra để giải quyết các vấn đề có liên quan tới sự

sống còn trong một môi trường luôn luôn thayđổi, và nó thực hiện chức năng ấy trong sự vậnđộng gần như không ngừng nghỉ Tôi gọi đây là

“vỏ bọc thực thi” của não

Mỗi chủ đề trong cuốn sách này - luyện tập, tồntại, kết nối, sự chăm chú, trí nhớ, giấc ngủ, sựcăng thẳng, giác quan, thị giác, giới tính và khámphá - đều liên quan tới “vỏ bọc thực thi” này Sựvận động chuyển thành luyện tập

Tính không ổn định của môi trường dẫn tới việcnão chúng ta được kết nối vô cùng linh hoạt, chophép chúng ta giải quyết mọi vấn đề thông quaviệc khám phá Học hỏi từ những sai lầm giúpchúng ta có thể tồn tại được trong thế giới rộnglớn, đồng nghĩa với việc chú ý đến những thiệthại của người khác và cũng đồng nghĩa với việctạo ra trí nhớ theo một phương thức đặc biệt.Hàng thập kỷ qua, chúng ta đã nhồi nhét nhữngthứ đó vào các lớp học và phòng riêng Thếnhưng, bộ não của chúng ta thật sự được tạo ra

để sinh tồn trong những khu rừng rậm và đồng

cỏ Và chúng ta đã không thể vượt quá khỏi điềuđó.

Tôi là một người dễ chịu, nhưng lại là một nhàkhoa học hay gắt gỏng Để có được một nghiêncứu trong cuốn sách này, tôi đã phải vượt quamột tiêu chuẩn mà công ty Boeing (nơi tôi đãtừng làm cố vấn) gọi là MGF: Nhân tố MedinaGrump Điều đó có nghĩa là, sự nghiên cứu hỗ trợcho các luận điểm của tôi trước hết phải đượcmột tạp chí chuyên môn xuất bản, sau đó đượcthử nghiệm và ứng dụng thành công Nhiềunghiên cứu được thử nghiệm hàng chục lần (Đểtạo điều kiện thuận lợi cho bạn đọc, mọi thamkhảo thêm ngoài cuốn sách này đều có thể tìmthấy trên trang web của chúng tôi:

muốn tạo nên một môi trường kinh doanh đốilập trực tiếp với những gì mà não đã làm rất tốt,bạn có thể thiết kế ra một cái gì đó giống nhưphòng riêng Còn nếu bạn mong muốn thay đổimọi thứ, bạn có thể phải phá bỏ cả hai thứ trên

và làm lại từ đầu - đây chính là điều mà cuốn

sách này muốn đề cập đến

QUY LUẬT #1 LUYỆN TẬP

Luyện tập thể chất giúp tăng cường năng lực trí não

Nếu không có các hình ảnh được ghi lại, và giớitruyền thông không nhộn nhạo lên với nhữngbản tin tường thuật trực tiếp thì có thể sẽ không

ai tin vào câu chuyện sau đây:

Một người đàn ông bị khóa tay, xích lại và bị ném

ra cảng Long Beach ở California Tại đây, ông lập

tức bị buộc vào một đầu sợi dây cáp nổi Một đầuđoạn dây cáp này nối với 70 chiếc thuyền đangtrôi bập bềnh trên sóng nước, và mỗi chiếcthuyền đều chở một người Người đàn ông đóphải ra sức bơi, chống chọi với sóng to gió lớn đểkéo theo 70 con thuyền (và những người ngồitrên đó) phía sau ông ta, di chuyển tới cầu Conđường của Nữ hoàng Người đàn ông này tên làJack La Lanne ông đã mừng sinh nhật của mìnhnhư vậy đấy!

Ông vừa mới bước sang tuổi 70

Jack La Lanne, sinh năm 1914, được coi là cha đẻcủa phong trào luyện tập thể hình ở Mỹ ôngtham gia vào một chương trình tập chạy bộ dàinhất do một kênh truyền hình thương mại tổchức Là một nhà sáng chế giàu ý tưởng, La Lanne

đã thiết kế ra các máy tập kéo dài chân, các ròngrọc kẹp dây cáp và các máy tập giảm cân đầutiên, và hiện nay, chúng đều là các tiêu chuẩnbắt buộc của một phòng tập hiện đại Thậm chí,tên ông còn được đặt cho phát minh về một loại

máy tập - Máy nhảy Jack Hiện nay, Jack La Lanne

đã hơn 90 tuổi, và những kỳ tích này thậm chí cóthể vẫn chưa phải là điều thú vị nhất trong câuchuyện về vận động viên thể hình danh tiếngnày

Nếu bạn từng có cơ hội được nghe một buổi trảlời phỏng vấn của ồng, bạn sẽ ấn tượng nhấtkhông phải về sức mạnh cơ bắp mà về khả năngtrí tuệ của ông về mặt tinh thần, La Lanne rấttỉnh táo, một điều khó có thể giải thích nổi óchài hước của ông vừa nhanh nhạy lại vừa sắcbén “Tôi nói với mọi người rằng tôi không thểkhông chết được Điều đó sẽ phá hỏng hìnhtượng của tôi!”, một lần ông đã nói như thế vớiLarry King, ông thường xuyên than thở trước ốngkính camera: “Tại sao tôi lại quá khỏe thế này?Bạn có biết là có bao nhiêu calo trong bơ, phomát và kem không?” ông tuyên bố rằng, ông đãkhông dùng món tráng miệng từ năm 1929 ôngrất sung sức, cứng rắn, đầu óc minh mẫn nhưmột vận động viên đang ở độ tuổi 20

Vậy không thể không đặt câu hỏi: “Liệu có mốiliên hệ nào giữa luyện tập thể chất với sự tỉnhtáo về mặt tinh thần hay không?” Câu trả lời thật

sự là: Có

Quá trình chọn lọc tự nhiên

Mặc dù phần lớn lịch sử tiến hóa của loài ngườivẫn còn nằm trong tranh cãi, nhưng có một sựthật được tóm tắt chỉ trong vài từ mà mọi nghiêncứu về hóa thạch trên hành tinh này đều thừanhận:

Chúng ta đã di chuyển.

Di chuyển rất nhiều Ngay khi diện tích rừng mưanhiệt đới rậm rạp bắt đầu co hẹp lại, cắt đứtnguồn cung cấp thức ăn quen thuộc, chúng ta đãphải lang thang khắp vùng đất khô cằn đang ngàycàng trải rộng, tìm thêm các thức ăn thực vật để

có thể sống qua ngày Do khí hậu ngày càng trởnên khô hạn, những loài thực vật sống trong đất

ẩm cũng biến mất Thay vì phải di chuyển “lên,

xuống” trong môi trường cây cối phức tạp theo

ba chiều - một việc đòi hỏi rất nhiều sự khéoléo, chúng ta bắt đầu di chuyển “tiến, lùi” quavùng đất khô cằn theo hai chiều Điều này đòihỏi chúng ta phải có sức lực dẻo dai

Nhà nhân chủng học nổi tiếng RichardWrangham đã nói: “Khoảng từ 10 đến 20 km mỗingày đối với đàn ông, và một nửa quãng đường

đó đối với phụ nữ.” Các nhà khoa học ước tính

đó là quãng đường trung bình mà chúng ta đãphải đi mỗi ngày - khoảng 12 dặm Điều đó cónghĩa là bộ não kỳ diệu của chúng ta phát triểnkhông phải trong khi chúng ta dạo chơi loanhquanh, mà là trong khi chúng ta luyện tập.Người chạy ma-ra-tông đầu tiên của loài ngườichính là một loài động vật hoang dã ăn thịt, được

biết đến là vượn người (Người đứng thẳng).

Khoảng hai triệu năm trước đây, chủng tộc ngườivượn này đã bắt đầu di chuyển ra khỏi nơi cưtrú Tổ tiên trực tiếp của chúng ta, người vượn

(Người tinh khôn) cũng đã nhanh chóng làm y

hệt như vậy, bắt đầu từ châu Phi 100.000 nămtrước, rồi đến Argentina khoảng 12.000 nămtrước đây Một số nhà nghiên cứu cho rằng, mỗinăm chúng ta đã mở rộng nơi cư trú của mìnhkhoảng 25 dặm đất mới (chưa có dấu chânngười).

Nếu xem xét đến trạng thái nguyên thủy của thếgiới mà tổ tiên chúng ta đã sinh sống, thì đây quả

có sự trợ giúp của sách vở và y học hiện đại.Thừa hưởng tính yếu ớt tương đối của vươngquốc động vật (chúng ta thậm chí không có đủlông để có thể tồn tại qua mùa đông lạnh giá),nhưng những tư liệu trên cho thấy, chúng ta đãphát triển ở mức độ cao nhất về phương diệnhình dáng mà chẳng hề lớn lên về kích thướcchút nào cả Các tư liệu đó cũng chỉ ra rằng, bộnão của con người đã trở thành một thế lực hùngmạnh nhất thế giới trong những điều kiện mà sựvận động luôn tồn tại.

Nếu những kỹ năng nhận thức độc đáo của chúng

ta được rèn luyện qua các hoạt động thể chất,liệu chúng có tăng tiến hơn không? Liệu khảnăng nhận thức của những người có thể chất tốt

có khác với khả năng nhận thức của người có thểchất hạn chế hay không? Và điều gì xảy ra nếunhững người có thể chất hạn chế được đặt vàomột điều kiện luyện tập tốt hơn? Đó là nhữngcâu hỏi có thể thử nghiệm được về mặt khoahọc Câu trả lời liên quan trực tiếp đến lý do tại

sao Jack La Lanne vẫn có thể nói đùa về việc ăn

tráng miệng ở tuổi 90.

Bạn sẽ già đi như Jim hay Frank?

Chúng ta sẽ khám phá ra tác động tích cực củaviệc rèn luyện cơ thể đối với não bằng cách xemxét nhóm dân số đang lão hóa Tôi đã hiểu đượcđiều này qua một người đàn ông bình thườngtên là Jim và một người nổi tiếng là Frank Tôigặp cả hai người khi họ đang xem tivi Một bộphim tư liệu về nhà dưỡng lão của Mỹ quaynhững người ngồi xe đẩy, rất nhiều người trong

số đó ở độ tuổi từ 85 đến 90, chật kín trong cácphòng lớn sáng mờ mờ Họ chỉ ngồi quây tròn vàdường như đang chờ đợi cái chết Một người tên

là Jim Cặp mắt ông ta ngây dại, đờ đẫn và đơnđộc Ông ta có thể dễ dàng khóc ngay lập tức,nhưng mặt khác lại sử dụng những năm cuối đờichăm chăm nhìn vào khoảng không Tôi chuyển

kênh tivi Tình cờ tôi bắt gặp một người trông có

vẻ còn rất trẻ, Mike Wallace Nhà báo này đang

bận rộn phỏng vấn vị kiến trúc sư gần 90 tuổi,Frank Lloyd Wright Đó là một cuộc phỏng vấncuốn hút nhất mà tôi từng được nghe.

“Khi tôi đi bộ đến nhà thờ Thánh Patrick ởthành phố New York, lòng tôi đầy sùng kính”,Wallace vừa nói vừa búng điếu thuốc lá

ông già nhìn Wallace chăm chú “Chắc chắn đókhông phải là cảm giác tự ti chứ?”

“Chỉ vì tòa nhà thì lớn còn tôi lại nhỏ bé, ôngđịnh nói như vậy phải không?”

“Đúng thế.”

“Tôi không nghĩ thế.”

“Tôi hy vọng ông không nghĩ vậy.”

“Ông không có cảm xúc gì khi vào nhà thờ ThánhPatrick sao?”

“Rất tiếc”, Wright nói không chút ngập ngừng,

“bởi đó không phải là thứ thật sự đại diện chotinh thần độc lập và tự chủ của cá nhân, tôi thấy

nó nên đại diện cho những công trình lớn màchúng ta cống hiến cho nền văn hóa.”

Tôi lặng người đi vì câu trả lời khôn khéo củaWright Trong bốn câu trả lời của ông, tôi nhậnthấy một câu biểu hiện trí óc minh mẫn, tầmnhìn không gì lay chuyển nổi và thiện ý xuất phát

từ óc suy nghĩ chín chắn của ông Đoạn còn lạicủa cuộc phỏng vấn đầy tính thuyết phục này làphần cuối cuộc đời của Wright, ông đã hoànthành các bản thiết kế cho viện bảo tàngGuggenheim, công việc cuối cùng của ông vàonăm 1957, lúc ông đã 90 tuổi

Nhưng có một điều gì đó khiến tôi không thể nóinên lời Trong lúc chờ đợi câu trả lời của Wright,tồi nhớ đến hình ảnh Jim trong nhà dưỡng lão

ồng ta cùng độ tuổi với Wright Thực tế, đa số

mọi người ở đây đều ở độ tuổi đó Đột nhiên, tôi

để ý thấy hai dạng lão hóa Jim và Frank gần nhưsống trong cùng một thời Nhưng một trí tuệ thìgần như héo mòn, còn trí tuệ kia vẫn giữ đượcsức sáng chói như ánh sáng mặt trời Có điều

khác nhau nào trong quá trình lão hóa giữa haingười đàn ông như Jim và Frank - người kiếntrúc sư nổi tiếng kia? Câu hỏi này đã bị các nhànghiên cứu bỏ ngỏ trong suốt một thời gian dài.Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã từngbiết đến nhiều người lão hóa đang sống nhữngcuộc đời có ích ở độ tuổi 80 và 90 Những ngườikhác hình như trở nên méo mó và suy nhượctrong cuộc sống và thường họ không sống nổiđến 70 tuổi Những nỗ lực giải thích điểm khácnhau này đã dẫn đến nhiều phát hiện quan trọng

mà tồi đã phân nhóm các câu trả lời theo sáu câuhỏi sau đây:

1) Có nhân tố nào để dự đoán chính xác xem bạn

sẽ lão hóa ra sao?

Đó là câu hỏi chưa bao giờ dễ trả lời đối với cácnhà nghiên cứu Họ đã tìm được rất nhiều biến

số mang tính bản chất góp phần tạo nên khảnăng lão hóa của một con người Đó chính là lý

do tại sao các nhà khoa học đã đón nhận kết quảnghiên cứu này với cả lời hoan nghênh lẫn sự