Tập thiền cho người mới bắt đầu. Tập thiền cho người mới bắt đầu. Tập thiền cho người mới bắt đầu. Tập thiền cho người mới bắt đầu. Tập thiền cho người mới bắt đầu. Tập thiền cho người mới bắt đầu. Tập thiền cho người mới bắt đầu. Tập thiền cho người mới bắt đầu. Tập thiền cho người mới bắt đầu. Tập thiền cho người mới bắt đầu. Tập thiền cho người mới bắt đầu. Tập thiền cho người mới bắt đầu. Tập thiền cho người mới bắt đầu. Tập thiền cho người mới bắt đầu. Tập thiền cho người mới bắt đầu.
Ngày cập nhật: 14/3/2009 Để tiến nhanh thiền định, bạn nên tuân thủ dẫn sau: • Không ngắt quãng Hãy ngắt chuông điện thoại Hãy để bạn bè gia đình bạn biết quãng thời gian mà bạn không muốn bị quấy rầy Hãy đóng cửa để giới thường nhật bên Cuối gia đình bạn tôn trọng mong muốn bạn yên tĩnh khoảng thời gian • Tập luyện hai lần ngày không thay đổi Để đạt trạng thái ý thức cao hơn, điều quan trọng bạn cần xây dựng thói quen thiền định thường xuyên hàng ngày Thậm chí bạn thiếu thời gian, thiền tối thiểu vài ba phút, hai lần ngày không thay đổi • Luyện tập vào thời gian cố định ngày Hãy thiền định thường xuyên hàng ngày vào thời gian, nhờ đến thiền, tâm trí bạn tự nhiên hướng tới việc thiền Thời gian tốt cho thiền định vào lúc mặt trời mọc mặt trời lặn (trước ăn sáng ăn tối) Thời gian vào khoảng nửa đêm, yên tĩnh buổi tối tốt cho thiền định, trước bạn ngủ • Thiền định bụng rỗng Sau ăn, lượng thể tập trung vào quan tiêu hoá, tâm trí trở nên trì trệ khó tập trung Do tập thiền bụng đói Một cách tốt để trì việc tập thiền thường xuyên tuân thủ qui tắc “chưa thiền, chưa ăn” Chỉ ăn sáng ăn tối sau thiền định • Hãy dành nơi đẹp đẽ để thiền định Ngay phòng bạn chật, dành góc cho việc thiền Giữ tươi mát (có thể cảnh, tranh ảnh tạo cảm hứng, thảm đệm để thiền ) Cố gắng thiền định thường xuyên, bạn nhanh chóng thấy không khí (“sóng rung”) nơi giúp bạn thiền định • Giữ cột sống thẳng Trong thiền sâu có luồng lượng mạnh mẽ chạy dọc cột sống lên não Nếu ngồi cong gập người ngăn cản luồng lượng này, cản trở thở giảm tập trung tâm trí Do điều quan trọng bạn phải ngồi thẳng tốt Ngồi mặt cứng sàn nhà, giường đệm Đặt đệm nhỏ mông giúp bạn ngồi thẳng lúc ban đầu; cách tốt tập asana Các tập co giãn, vặn asana giúp cho cột sống khoẻ linh hoạt, nhờ bạn ngồi thẳng người cách thoải mái • Tham gia thiền tập thể thường xuyên Vài tuần tập thiền quãng thời gian khó nhất, tâm trí hướng ngoại thói quen, người tập thiền cảm thấy khó kiểm soát tâm trí bất an hướng vào bên Do vậy, thiền sư thời đại nhấn mạnh tầm quan trọng việc kết giao với người tập thiền khác, đặc biệt tham gia thiền tập thể, nơi mà lượng tâm trí tập thể giúp cá nhân nâng cao tâm trí thân Thiền tập thể tuần lần thiết yếu với thực muốn tiến nhanh • Đọc sách tinh thần Để giữ tâm trí nâng cao trước ảnh hưởng thường tiêu cực giới vật chất xung quanh, điều cần thiết hàng ngày phải đọc sách có tác dụng nâng cao tinh thần – sau thiền, mà tâm trí sáng sủa yên tĩnh • Tắm sơ trước thiền Kỹ thuật yoga giúp làm mát thể làm tâm trí Nó nạp lại lượng làm tâm trí yên tĩnh sẵn sàng cho việc thiền định sâu Đầu tiên dội nước mát vào phận sinh dục; sau vào hai chân từ đầu gối trở xuống; sau vào hai tay từ khuỷu tay trở xuống Sau đó, ngậm nước vào miệng, tạt nước mát vào mắt mở, mười hai lần Uống nước “bằng mũi”: giữ nước lòng bàn tay ngửa đầu phía sau cho nước chảy vào mũi; sau nhổ miệng Rửa miệng nước họng ngón tay Rửa tai phía sau tai; sau rửa sau cổ (dùng nước mát, không dùng xà phòng) Khi có thể, tắm nước mát toàn thân trước thiền • Hãy kiên nhẫn với tiến Hãy nhớ sau nhiều năm hoạt động hướng ngoại, thật không dễ cho bạn bỏ qua giới bên tập trung hoàn toàn vào giới bên Do đừng nản chí bạn chưa đạt kết thiền định - bạn không tập trung ngay, chí có nhiều suy nghĩ trước kia! Điều hoàn toàn tự nhiên Thực ra, bạn tiến dù bạn có nhận điều hay không: cố gắng ngồi tập trung làm tâm trí bạn mạnh lên ngày Do thiền đặn: bạn nhận thay đổi sống bạn nhờ cố gắng bạn cảm nhận yên tĩnh ngào hạnh phúc bên Khi thay đổi niềm tin bạn thay đổi hy vọng Khi thay đổi hy vọng bạn thay đổi thái độ Khi thay đổi thái độ bạn thay đổi cách cư xử Khi thay đổi cách cư xử bạn thay đổi hành động Khi thay đổi hành động bạn thay đổi đời ... tâm trí nâng cao trước ảnh hưởng thường tiêu cực giới vật chất xung quanh, điều cần thiết hàng ngày phải đọc sách có tác dụng nâng cao tinh thần – sau thiền, mà tâm trí sáng sủa yên tĩnh • Tắm... Thực ra, bạn tiến dù bạn có nhận điều hay không: cố gắng ngồi tập trung làm tâm trí bạn mạnh lên ngày Do thiền đặn: bạn nhận thay đổi sống bạn nhờ cố gắng bạn cảm nhận yên tĩnh ngào hạnh phúc