Các động tác yoga giúp mẹ bầu đánh bay rắc rối thai kỳ Trong thời kỳ mang thai luyện tập động tác yoga tốt cho mẹ bầu trình sinh nở mà tốt cho em bé sau Dưới động tác yoga tốt cho mẹ bầu áp dụng suốt trình mang thai Những lợi ích yoga với phụ nữ trước sinh Hiện nay, lớp học yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai phổ biến hết Khi kết hợp với tập tim mạch bộ, yoga phương pháp lý tưởng cho mẹ bầu giữ gìn vóc dáng suốt thai kì Thực hành yoga lâu dài giúp thể dẻo dai hơn, làm săn bắp, tăng khả cân thể tăng cường tuần hoàn máu mà ảnh hưởng tới khớp xương bạn Yoga có lợi giúp bạn học cách hít thở sâu thư giãn, đặc biệt phụ nữ mệt mỏi phải đối mặt với áp lực công việc, sinh nở làm mẹ Thực tế, điều bạn học lớp yoga cách thở Các kỹ thuật thở yêu cầu bạn đưa oxy vào thể qua mũi, làm đầy phổi thở hết dày nén lại Lời khuyên tháng đầu thai kì Hãy tìm thầy hướng dẫn yoga huấn luyện đặc biệt để dạy cho bà bầu, không tìm được, bạn cần nói chuyện với thầy dạy yoga tình trạng mang thai cho họ biết điều mà bạn mong muốn tham gia lớp học Trong tháng đầu thai kì, bạn nhiều hạn chế việc tập luyện nhớ làm theo quy tắc tập thể dục an toàn mang thai uống nhiều nước trước, sau tập để giữ cân cho thể Hít thở sâu thường xuyên theo hướng dẫn tư yoga Nếu bạn cảm thấy đau khó chịu, nói với thầy giáo để điều chỉnh VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí đề nghị tư khác phù hợp Lời khuyên tháng thai kì Bước sang giai đoạn này, khớp xương mẹ bầu dần nới lỏng mà bạn cần thận trọng luyện tập Đừng cố gắng giữ tư thời gian dài, tiến hành động tác thật chậm cẩn thận để phát huy tối đa hiệu tránh chấn thương Tránh lạm dụng thời gian nằm thư giãn thẳng lưng thảm lâu để đảm bảo máu lưu thông tốt tới tử cung mẹ bầu Lời khuyên tháng cuối thai kì Giai đoạn mẹ bầu thường thấy thể duyên dáng bụng bầu trở nên lớn Bạn nên thực tư đứng với hỗ trợ đạo cụ ghế để tránh cân bằng, gây thương tích cho mẹ thai nhi Ngoài đạo cụ hình khối bóng cao su, dây đai giúp bạn di chuyển thay đổi nhiều tư cách ổn định an toàn Ghi nhớ: Không giữ tư thời gian dài, di chuyển thường xuyên quan trọng với mẹ bầu Tư yoga cho bà bầu coi tốt nhất: Baddha Konasana Đây tư ngồi giúp mở xương chậu, tập dành cho mẹ bầu tháng cuối thai kì giúp chuyển dễ dàng - Ngồi thẳng lưng - Khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào - Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không thiết phải chạm sàn - Thả lại ấn hai đầu gối xuống - Lặp lại bạn cảm thấy thoải mái VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Pelvic tilt hay gọi Cat-Cow Đây tư giúp làm giảm đau lưng, vấn đề thường gặp thai kỳ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Đỡ thể tay đầu gối, hai tay rộng vai, hai đầu gối rộng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay - Cong lưng lên hít vào sâu - Thư giãn trùng lưng xuống thở hết - Lặp lại theo nhịp thở bạn Squatting Ngồi xổm, tư giúp thư giãn mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi Với tư này, bắt đầu cảm thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, mẹ bầu sử dụng đạo cụ khối yoga chồng báo để ngồi nghỉ Sau tập trung thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, cung cấp đầy đủ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí oxy cho thai nhi - Đứng đối diện với phần lưng dựa ghế, hai chân đặt rộng hông, ngón chân hướng hai bên, tay bám lưng ghế để giữ thăng - Hơi ưỡn ngực phía trước, vai thả lỏng, sau hạ thấp xương cụt thể bạn ngồi xuống ghế Cố gắng cân thể tư này, trọng lượng dồn vào gót chân - Hít sâu thở hết dùng chân nâng người đứng thẳng Side-lying Nằm nghiêng tư nghỉ tốt sau hoàn thành buổi tập - Nằm nghiêng bên trái bên phải - Đầu tựa cánh tay thảm - Dùng gối ôm cuộn chăn cá nhân để đặt hai đùi giúp hỗ trợ phần hông mẹ bầu - Hít thở sâu theo hướng dẫn giáo viên yoga bạn định tham dự lớp học Lưu ý, bạn bỏ qua tư yêu cầu bạn phải nằm phẳng lưng lâu vài phút, đặc biệt sau tháng đầu thai kì Nằm ngửa VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí gây áp lực lên tĩnh mạch chủ mẹ bầu (tĩnh mạch trả máu từ chân tim), gây chóng mặt, khó thở buồn nôn Tuy nhiên có phụ nữ cảm thấy thoải mái với tư suốt trình mang thai VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... cung mẹ bầu Lời khuyên tháng cuối thai kì Giai đoạn mẹ bầu thường thấy thể duyên dáng bụng bầu trở nên lớn Bạn nên thực tư đứng với hỗ trợ đạo cụ ghế để tránh cân bằng, gây thương tích cho mẹ thai. .. di chuyển thường xuyên quan trọng với mẹ bầu Tư yoga cho bà bầu coi tốt nhất: Baddha Konasana Đây tư ngồi giúp mở xương chậu, tập dành cho mẹ bầu tháng cuối thai kì giúp chuyển dễ dàng - Ngồi thẳng... phù hợp Lời khuyên tháng thai kì Bước sang giai đoạn này, khớp xương mẹ bầu dần nới lỏng mà bạn cần thận trọng luyện tập Đừng cố gắng giữ tư thời gian dài, tiến hành động tác thật chậm cẩn thận