Trong những tháng đầu của thai kì, bạn có thể sẽ không có nhiều hạn chế trong việc tập luyện nhưng nhớ làm theo quy tắc cơ bản nhất của tập thể dục an toàn khi mang thai đó là uống nhiều[r]
(1)Các động tác yoga giúp mẹ bầu đánh bay rắc rối
thai kỳ
Trong thời kỳ mang thai luyện tập động tác yoga tốt cho mẹ bầu trình sinh nở mà tốt cho em bé sau Dưới là các động tác yoga tốt cho mẹ bầu áp dụng suốt trình mang thai.
Những lợi ích yoga với phụ nữ trước sinh
Hiện nay, lớp học yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai phổ biến hết Khi kết hợp với tập tim mạch bộ, yoga phương pháp lý tưởng cho mẹ bầu giữ gìn vóc dáng suốt thai kì Thực hành yoga lâu dài giúp thể dẻo dai hơn, làm săn bắp, tăng khả cân thể tăng cường tuần hoàn máu mà ảnh hưởng tới khớp xương bạn
Yoga có lợi giúp bạn học cách hít thở sâu thư giãn, đặc biệt phụ nữ mệt mỏi phải đối mặt với áp lực công việc, sinh nở làm mẹ Thực tế, điều bạn học lớp yoga cách thở Các kỹ thuật thở yêu cầu bạn đưa oxy vào thể qua mũi, làm đầy phổi thở hết dày nén lại
Lời khuyên tháng đầu thai kì
Hãy tìm thầy hướng dẫn yoga huấn luyện đặc biệt để dạy cho bà bầu, khơng tìm được, bạn cần nói chuyện với thầy dạy yoga tình trạng mang thai cho họ biết điều mà bạn mong muốn tham gia lớp học
Trong tháng đầu thai kì, bạn khơng có nhiều hạn chế việc tập luyện nhớ làm theo quy tắc tập thể dục an tồn mang thai uống nhiều nước trước, sau tập để giữ cân cho thể
(2)một tư khác phù hợp
Lời khuyên tháng thai kì
Bước sang giai đoạn này, khớp xương mẹ bầu dần nới lỏng mà bạn cần thận trọng luyện tập Đừng cố gắng giữ tư thời gian dài, tiến hành động tác thật chậm cẩn thận để phát huy tối đa hiệu tránh chấn thương Tránh lạm dụng thời gian nằm thư giãn thẳng lưng thảm lâu để đảm bảo máu lưu thông tốt tới tử cung mẹ bầu
Lời khuyên tháng cuối thai kì
Giai đoạn mẹ bầu thường thấy thể duyên dáng bụng bầu trở nên lớn Bạn nên thực tư đứng với hỗ trợ đạo cụ ghế để tránh cân bằng, gây thương tích cho mẹ thai nhi Ngồi đạo cụ hình khối bóng cao su, dây đai giúp bạn di chuyển thay đổi nhiều tư cách ổn định an tồn
Ghi nhớ: Khơng giữ tư thời gian dài, di chuyển thường xuyên quan trọng với mẹ bầu
Tư yoga cho bà bầu coi tốt nhất:
Baddha Konasana
Đây tư ngồi giúp mở xương chậu, tập dành cho mẹ bầu tháng cuối thai kì giúp chuyển dễ dàng
- Ngồi thẳng lưng
- Khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào
- Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không thiết phải chạm sàn - Thả lại ấn hai đầu gối xuống
(3)Pelvic tilt hay gọi Cat-Cow
(4)- Đỡ thể tay đầu gối, hai tay rộng vai, hai đầu gối rộng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay
- Cong lưng lên hít vào sâu
- Thư giãn trùng lưng xuống thở hết - Lặp lại theo nhịp thở bạn
Squatting Ngồi xổm, tư giúp thư giãn mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi Với tư này, bắt đầu cảm thấy nặng
(5)- Đứng đối diện với phần lưng dựa ghế, hai chân đặt rộng hơng, ngón chân hướng hai bên, tay bám lưng ghế để giữ thăng - Hơi ưỡn ngực phía trước, vai thả lỏng, sau hạ thấp xương cụt thể bạn ngồi xuống ghế Cố gắng cân thể tư này, trọng lượng dồn vào gót chân
- Hít sâu thở hết dùng chân nâng người đứng thẳng
Side-lying
Nằm nghiêng tư nghỉ tốt sau hoàn thành buổi tập - Nằm nghiêng bên trái bên phải
- Đầu tựa cánh tay thảm
- Dùng gối ôm cuộn chăn cá nhân để đặt hai đùi giúp hỗ trợ phần hông mẹ bầu
- Hít thở sâu theo hướng dẫn giáo viên yoga bạn định tham dự lớp học
(6)