Các động tác yoga giúp mẹ bầu thư giãn Cùng luyện tập động tác yoga kết hợp với việc hít thở sâu thư giãn phương pháp vô hiệu xóa tan cảm giác mệt mỏi, căng thẳng bà bầu đối diện với áp lực công việc, trình sinh nở làm mẹ tương lai Bên cạnh đó, yoga khiến thể bạn trở nên dẻo dai, săn chắc, tăng khả cân tăng tuần hoàn máu, giúp cho thai kì bạn trở nên vô thư thái nhẹ nhàng tháng đầu cuối thai kỳ thời gian phù hợp để bạn tập yoga Với hỗ trợ vật dụng bóng mềm, gối hay dây đai, động tác yoga giúp bạn giảm cảm giác nhức mỏi đặc biệt tâm lý căng thẳng Bạn cần ý thở sâu, di chuyển nhẹ nhàng tránh giữ nguyên tư thời gian dài Nếu có thể, tìm cho người có chuyên môn hướng dẫn đặc biệt, tuân thủ hướng dẫn cách xác để có động tác phù hợp với thể trạng Tuyệt đối không tiếp tục động tác bạn cảm thấy bị đau hay khó thở Chỉ với 10-15 phút tập luyện ngàycùng với động tác đơn giản đây, chắn giai đoạn thai kì bạn trở nên thoải mái vô thư giãn Động tác cầu - Tư giúp làm giảm cảm giác đau mỏi lưng vấn đề thường gặp thai kỳ - Đỡ thể tay đầu gối, hai tay rộng vai, hai đầu gối rộng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay - Cong lưng lên hít vào sâu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Thư giãn trùng lưng xuống thở hết - Lặp lại theo nhịp thở bạn Động tác bướm - Đây tư ngồi giúp mở xương chậu, tập dành cho mẹ bầu tháng cuối thai kì giúp cho bà mẹ chuyển dễ dàng - Ngồi thẳng lưng - Khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào - Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không thiết phải chạm sàn - Thả lại ấn hai đầu gối xuống - Lặp lại bạn cảm thấy thoải mái Động tác ngồi xổm VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Ngồi xổm, tư giúp thư giãn mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi Với tư này, bắt đầu cảm thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, mẹ bầu sử dụng đạo cụ khối yoga chồng báo để ngồi nghỉ Sau tập trung thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, cung cấp đầy đủ oxy cho thai nhi - Đứng đối diện với phần lưng dựa ghế, hai chân đặt rộng hông, ngón chân hướng hai bên, tay bám lưng ghế để giữ thăng - Hơi ưỡn ngực phía trước, vai thả lỏng, sau hạ thấp xương cụt thể bạn ngồi xuống ghế Cố gắng cân thể tư này, trọng lượng dồn vào gót chân - Hít sâu thở hết dùng chân nâng người đứng thẳng Động tác nằm nghiêng - Nằm nghiêng tư nghỉ tốt sau hoàn thành buổi tập - Nằm nghiêng bên trái bên phải - Đầu tựa cánh tay thảm - Dùng gối ôm cuộn chăn cá nhân để đặt hai đùi giúp hỗ trợ phần hông mẹ bầu - Hít thở sâu theo hướng dẫn giáo viên yoga bạn định tham dự lớp học Lưu ý, bạn bỏ qua tư yêu cầu bạn phải nằm phẳng lưng lâu vài phút, đặc biệt sau tháng đầu thai kì Nằm ngửa gây áp lực lên tĩnh mạch chủ mẹ bầu (tĩnh mạch trả máu từ chân tim), gây chóng mặt, khó thở buồn nôn Thở thư giãn tư thiền VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Động tác thở thư giãn tư thiền giúp tập mẹ bầu trở nên hoàn hảo - Ngồi thoải mái thảm tập - Chân khoanh tròn theo tư ngồi đài sen Lựa chọn tư chân phù hợp với thể bạn cho thoải mái thiền - Hai tay đặt nhẹ đùi đầu gối - Kéo vai phía sau cách nhẹ nhàng để đẩy ngực cao giữ cho lưng thẳng - Nâng cao cằm, nhẹ nhàng nhắm mắt lại - Thư giãn toàn mặt, mỉm cười - Hít từ từ sâu vào mũi miệng, thở nhẹ từ từ để thở bạn tạo tiếng động tiếng sóng đại dương Cảm nhận thể bạn sau tập Theo NShape Fitness VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ...- Thư giãn trùng lưng xuống thở hết - Lặp lại theo nhịp thở bạn Động tác bướm - Đây tư ngồi giúp mở xương chậu, tập dành cho mẹ bầu tháng cuối thai kì giúp cho bà mẹ chuyển dễ dàng... tĩnh mạch chủ mẹ bầu (tĩnh mạch trả máu từ chân tim), gây chóng mặt, khó thở buồn nôn Thở thư giãn tư thiền VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Động tác thở thư giãn tư thiền... mái Động tác ngồi xổm VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Ngồi xổm, tư giúp thư giãn mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi Với tư này, bắt đầu cảm thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, mẹ bầu