cac dong tac yoga khong lo day bung ngay tet tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất...
KÍNH CHÀO QUÝ THẦY CÔ VÀ CÁC EM VỀ DỰ HỘI GIẢNG Giáo viên : Phan Huỳnh Đơn vò : TH Cam Lộc 2 I-PHẦN MỞ ĐẦU 1-Nhận lớp. Phổ biến nội dung bài học. 2-Khởi động các khớp : Cổ ; cổ tay, cổ chân ; vai ; hông ; đầu gối. Chạy tại chỗ. 3-Bài cũ :Kiểm tra 2 động tác thể dục vừa học : -Động tác toàn thân. -Động tác nhảy. II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn 7 động tác của bài thể dục phát triển chung. 1-ẹoọng taực vửụn thụỷ : Nhũp 1 Nhũp 2 Nhũp 3 Nhũp 4 Nhũp 5,6,7,8 tửụng tửù nhử nhũp 1,2,3,4. TTCB 2-Động tác tay : Nhòp 5,6,7,8 tương tự như nhòp 1,2,3,4 nhưng ở nhòp 5 bước chân phải sang ngang. Nhòp 1 Nhòp 2 Nhòp 3 Nhòp 4 TTCB 3-ẹoọng taực chaõn : Nhũp 5,6,7,8 tửụng tửù nhử nhũp 1,2,3,4. Nhũp 1 Nhũp 2 Nhũp 3 Nhũp 4 TTCB 4-Động tác lườn : Nhòp 5,6,7,8 tương tự như nhòp 1,2,3,4 nhưng đổi bên. Nhòp 1 Nhòp 2 Nhòp 3 Nhòp 4 TTCB 5-Động tác bụng Nhòp 5,6,7,8 tương tự như nhòp 1,2,3,4 nhưng ở nhòp 5 bước chân phải sang ngang. Nhòp 1 Nhòp 2 Nhòp 3 Nhòp 4 TTCB 6-Động tác toàn thân Nhòp 5,6,7,8 tương tự như nhòp 1,2,3,4 nhưng ở nhòp 5 bước chân phải ra trước. Nhòp 1 Nhòp 2 Nhòp 3 Nhòp 4 TTCB 7-ẹoọng taực nhaỷy Nhũp 5,6,7,8 tửụng tửù nhử nhũp 1,2,3,4. Nhũp 1 Nhũp 2 Nhũp 3 Nhũp 4 TTCB [...]... +Học động tác điều hoà TTCB Nhòp 1 Nhòp 2 Nhòp 3 Nhòp 4 Nhòp 5,6,7,8 tương tự như nhòp 1,2,3,4 II-PHẦN CƠ BẢN 1 -Ôn 4 động tác thể dục đã học 2-Học động tác điều hoà 3-Chia tổ tập luyện các động tác đã học 1 2 3 4 5 6 7 8 II-PHẦN CƠ BẢN 1 -Ôn 4 động tác thể dục đã học 2-Học động tác điều hoà 3-Chia tổ tập luyện các động tác đã học 4-Tổ chức thi giữa các tổ +Tổ chức thi giữa các tổ Bốc thăm 2 động tác. .. trong 8 động tác, sau đó lần lượt từng tổ lên thực hiện 2 động tác thể dục đã chọn Các tổ chưa đến lượt ngồi theo dõi để nhận xét kết quả ngay sau khi tổ tập xong II-PHẦN CƠ BẢN 1 -Ôn 7 động tác thể dục đã học 2-Học động tác điều hoà 3-Chia nhóm tập luyện các động tác TD đã học 4-Tổ chức thi giữa các tổ 5-Trò chơi : Chim về tổ 5-Trò chơi : Chim về tổ III-PHẦN KẾT THÚC 1-Thực hiện 1 số động tác thả... III-PHẦN KẾT THÚC 1-Thực hiện 1 số động tác thả lỏng 2-GV cùng HS hệ thống bài 3-Nhận xét giờ học 4-Giao bài tập về nhà TẠM BIỆT CÁC THẦY CÔ VÀ CÁC EM HỆ THỐNG BÀI 1 -Ôn 7 động tác thể dục: Vươn thở ; tay ; chân ; lườn ; bụng ; phối hợp ; nhảy 2-Học động tác điều hoà 3-Trò chơi : chim về tổ ...II-PHẦN CƠ BẢN 1 -Ôn 7 động tác của bài thể dục đã học 2-Học động tác điều hoà TTCB Đứng tư thế nghiêm Nhòp 1 Đưa hai tay sang ngang – lên cao thả lỏng ( lòng bàn tay hướng vào nhau ), đồng thời nâng đùi chân trái lên Các động tác Yoga không lo đầy bụng ngày Tết Một vài động tác yoga giúp nhà bạn trì máy tiêu hóa khỏe mạnh Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh chìa khóa vàng cho sức khỏe tốt Theo bác sĩ Ayurvedic, dày đóng vai trò quan trọng việc điều hòa quan thể, dày khỏe mạnh giúp đánh bay mụn nhọt da, khiến không cáu kỉnh hay giữ cho thể tránh xa khỏi bệnh đường tiêu hóa, chí bệnh ung thư Ngược lại khơng chăm sóc, dày khơng khỏe tác nhân nguy hiểm dẫn đến bệnh tật Động tác Sarvangasana Động tác hữu hiệu việc điều hòa chức tuyến giáp, nơi đóng vai trò quan trọng việc vận hành toàn thể, có máy tiêu hóa, VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thần kinh sinh sản, máy trao đổi chất hơ hấp Bên cạnh đó, ni dưỡng xương sống cách cung cấp máu oxy, giúp bạn tránh khỏi rối loạn hệ thần kinh cải thiện sức khỏe toàn thể Cách tập: Nằm thảm, hai chân mở cách xa Từ từ nâng thẳng hai chân lên, đặt hai bàn tay bạn đỡ lấy phần thắt lưng hông đến chân bạn nâng thẳng lên, hai chân lên trần nhà Lúc toàn trọng lượng thể bạn dồn vào phần vai Thở thật chậm ý đặt cằm chạm ngực Hai cùi chỏ chạm sàn để hỗ trợ cho phần lưng bạn Giữ nguyên tư tới lúc bạn cảm thấy thoải mái Sau đó, từ từ hạ thể vị trí ban đầu, tránh đột ngột hạ lưng xuống tư nằm để khỏi chấn thương Lưu ý: Bạn khơng nên tập tư có chấn thương vùng cổ cột sống Nếu bạn bị cao huyết áp, việc tập luyện tư bắt buộc phải quan sát master hướng dẫn Động tác Trikonasana Tư yoga có tác dụng tăng cường sức mạnh chân, đầu gối, mắt cá chân ngực bạn Nó giúp cải thiện hệ tiêu hóa q trình trao đổi chất VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thể Ngồi ra, giúp bạn cân tinh thần, khiến bạn bình tĩnh hơn, giảm căng thẳng lo sợ, từ giúp bạn xóa bỏ chứng dư axit dày, căng thẳng liên quan đến dày chứng táo bón Cách tập: Đứng thẳng, hai chân giang rộng Chĩa bàn chân hướng ngoài, bàn chân giữ nguyên Giang rộng hai cánh tay, uốn cong hông, tay giơ lên trời, tay lại chạm vào bàn chân hướng Đảm bảo trọng lượng thể cân hai chân Thở bạn uốn cong người xuống, bàn tay phía chạm vào mắt cá chân, gót chân đầu gối Nếu thể bạn thực mềm dẻo, cố gắng chạm tay xuống sàn nhà Thở nhẹ để thư giãn thể Giữ hông bạn thẳng, không cúi người phía trước hay ngả đằng sau Hãy giữ nguyên tư khoảng năm nhịp thở Sau thở mạnh ra, trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu Nhắc lại động tác với bên ngược lại Bạn không cần phải gắng sức tập tư này, luyện tập từ từ để trở nên mềm dẻo Lưu ý: Không nên tập tư bạn có huyết áp cao thấp, bạn có chấn thương cổ lưng, hay bạn bị chứng đau nửa đầu, tiêu chảy Động tác Janusirsasana Tư lý tưởng để điều trị vấn đề liên quan đến máy tiêu hóa giảm VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí căng thẳng Nó giúp kéo giãn phần lưng, cổ, bắp chân gân kheo Đây tư tuyệt vời giúp thư giãn tâm trí xua chứng ngủ Cách tập: Ngồi xuống, hai chân để thẳng phía trước Gập chân lại, bàn chân chạm vào đùi chân lại Bàn chân bạn đặt cao đầu gối chân kia, căng Thở đưa hai tay phía trước Cố gắng chạm tay vào ngón chân bạn Giữ tư nhịp thở Hít vào trở tư ngồi thẳng ban đầu Lưu ý: Không tập động tác bạn có tổn thương đầu gối, thắt lưng hay bạn bị tiêu chảy hen suyễn Động tác Bhujangasana Tư có tác dụng mở rộng phần ngực, cải thiện hơ hấp, giảm stress, tăng cường sức mạnh vai, lưng, bụng đặc biệt quan trọng cải thiện hệ tuần hồn hệ tiêu hóa Tư giúp cho axit dày hoạt động chức năng, từ giúp bạn tránh khỏi triệu chứng dư axit hay táo bón Cách tập: Nằm sấp thẳng người, trán chạm sàn, hai chân khép hờ Đặt hai tay mặt đất, hai bàn tay chạm sàn, đặt cạnh vai, hai cùi chỏ ép sát thân người Thở VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ra, dùng tay nâng thân lên, bắt đầu nâng dần từ đầu tới ngực, sau tới lưng xương chậu Khi nâng hết phần thân trên, đảm bảo giữ cho hai cánh tay thẳng, trọng lực cân hai tay Thở chậm đều, giữ tâm trí tĩnh lặng Cuối thở từ từ nằm xuống vị trí lúc đầu Để đứng dậy, bạn quay người nằm nghiêng sang bên, dùng bàn tay chống xuống sàn nâng người lên Lưu ý: Không tập tư bạn mang bầu, bị đau lưng hay đau cổ tay Động tác Balasana Còn biết đến tư đứa trẻ, tư giúp bạn tĩnh tâm hồi phục lại lượng tự nhiên Nó cho phép thể bạn thư giãn, kéo căng cánh tay, lưng cột sống Đây cách tốt để bạn đánh bay stress loại bỏ dấu hiệu bệnh tật Vì sau ngày lao động mệt mỏi, xem tư thể hoàn hảo dành cho bạn Cách tập: Hãy bắt đầu cách quỳ gối sàn, ngồi lên chân Giữ lưng thẳng hai tay đặt đầu gối Thở ra, đồng thời hai tay đưa chậm dãi phía trước theo tư thể đứa trẻ Khi tư đứa trẻ, bạn thở chậm, thả lỏng tồn thể tĩnh lặng tâm trí Cố gắng để trán chạm sàn, nhiên bạn không cần gắng sức không làm Giữ nguyên tư VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí đến lúc bạn cảm thấy thoải mái Sau đó, hít sâu từ từ dùng hai tay đẩy thể ngồi thẳng mà không tác động mạnh đến phần lưng bạn Lưu ý: Nếu bạn bị chứng dư axit dày, bạn có bầu hay có trấn thương vùng thắt lưng bạn khơng nên tập tư yoga Hãy nhớ tư có tác động tích cực tới thể bạn khiến bạn cảm thấy thư thái tập luyện Đừng thúc ép thể phải vượt qua giới ...Các động tác thể dục nên tập hàng ngày Nếu bạn không có thời gian đi đến phòng tập, hãy chuẩn bị một vài đồ tập đơn giản như tạ, bóng, thảm tập và tập đều 9 động tác sau: 9 động tác dưới đây có tác dụng thư giãn và xoa dịu các cơ bắp, giúp bạn khống chế cân nặng và thả lỏng tinh thần rất tốt sau những giờ làm việc mệt mỏi. Chỉ cần từ 15 đến 20 phút đều đặn mỗi ngày cho 9 động tác là bạn có thể đảm bảo được sức khỏe của mình mà không cần phải tốn kém thời gian cũng như tiền bạc để đến các phòng tập. Chú ý chọn chỗ tập đủ rộng rãi và thoáng mát trong nhà. Chuẩn bị đủ dụng cụ tập như: tạ nhỏ, ghế tựa nhỏ, thảm tập. Quần áo tập nên mặc bằng chất liệu cotton vừa vặn và thấm mồ hôi. Khi tập kết hợp hít thở đều. Động tác 1 và 2: Ngồi trên ghê, hai chân mở rộng vừa phải, tay phải cầm một quả tạ nặng từ 2 đến 3,5 kg, tì nhẹ và thả lỏng khuỷu tay trên đùi chân phải. Nâng quả tạ lên xuống đều đặn 8 lần. Chú ý khuỷu tay không được rời khỏi đùi. Lặp lại động tác với tay trái. Thở đều theo nhịp nâng tạ. Động tác 3: Chuẩn bị một chiếc ghế có độ cao vừa phải, đứng quay lưng lại với ghế, hai lòng bàn tay giữ chặt vào mép ghế, đều đặn hạ người lên xuống, lưng thẳng song song với ghế, hai đùi chân vuông góc với mặt đất. Lặp lại động tác 12 lần liên tục. Kết hợp thở ra hít vào khi tập. Động tác 4 và 5: Nằm sấp trên thảm tập, hai lòng bàn tay áp xuống mặt đất, hai đùi áp sát với thảm tập. Bắt đầu động tác cong phần hông lên trên, bụng hít chặt, hai cẳng chân co lên trên; sau đó hạ hông và chân xuống đồng thời thả lỏng bụng, thở ra. Lặp lại động tác 8 lần. Động tác 6: Đứng thẳng lưng, mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ nặng khoảng từ3.5 đến 4,5 kg, Hai tay buông, thả lỏng song song với hai chân. Lần lượt lấy chân trái và chân phải làm trụ để vươn thẳng người ra phía trước. Lặp lại động tác 12 lần với mỗi chân. Động tác 7: Nằm xuống thảm tập, hai đầu gối khép chặt vào nhau, cẳng chân vuông góc với đùi, thả lỏng. Tay đan vào nhau để sau đầu, hai khuỷu tay rang rộng sang hai bên. Dùng tay đẩy đầu, vai và lưng gập lên phía trên, làm động tác chầm chậm hai lần một. Lặp lại động tác 8 lần. Động tác 8: Giữ nguyên tư thế nằm như động tác 7, hai tay vẫn để sau đầu. Dùng lực đẩy hông và mông lên khỏi mặt đất, hai chân thẳng đứng, vuông góc với mặt đất. Giữ nguyên phần chân chân thẳngdần hạ thấp hông và mông xuống sát với mặt đất, lặp lại động tác lên xuống như vậy 8 lần. Động tác 9: Hạ thấp người, trọng lượng cơ thể tập trung vào phần bắp đùi của chân trụ. Bắt đầu động tác: Đứng bằng chân phải, chân trái co lên vuông góc với mặt đất. Hai tay bám vào thành ghế. Giữ đầu và ngực thẳng. Chầm chậm hạ thấp toàn thân xuống, lưng luôn giữ thẳng và song song với ghế, giữ cân bằng bằng chân trụ. Lặp lại động tác với chân trái. Mỗi chân lặp lại động tác 8 lần. ÔN CÁC ĐỘNG TÁC ĐÃ HỌC I. MỤC TIÊU : Ôn 6 động tác vươn thở , tay , chân , lườn , bụng , toàn thân của bài thể dục, tập đúng , chính xác . Chơi trò chơi “ kết bạn “ .Y/c biết cách chơi và biết tham gia một cách tương đối chủ động . II. ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN : Sân trường . Chuẩn bị còi . Kẻ sẵn các vạch cho trò chơi “ Kết bạn “. III. NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP : NỘI DUNG BIỆN PHÁP GIẢNG DẠY ĐLV Đ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC PHẦN MỞ ĐẦU : Nhận lớp : GV nhận lớp , phổ biến nội dung , yêu cầu giờ học . Khởi động : Giậm chân tại chỗ , vỗ tay theo nhịp hát . Chạy chậm thành vòng tròn rộng xung quanh sân trường . * Trò chơi : “ Chẵn lẻ “ 2’ 2’ 2’ Tập trung đội hình hàng dọc Đi một hàng dọc thành vòng tròn Chơi thành vòng tròn . PHẦN CƠ BẢN : Kiểm tra bài cũ : Chia tổ ôn luyện 6 động tác đã học . GV đến từng tổ quan sát , nhắc nhở kết hợp sửa chữa động tác sai cho HS . Thi đua giữa các tổ . GV điều khiển . 2. Bài mới : Học động tác nhảy : GV làm mẫu vừa hô và giải thích HS tập bắt chước . 7’ 8’ 4-5 lần Đội hình 2-4 hàng ngang 4 hàng ngang mỗi lần 2x8 nhịp GV hô , HS tự tập . GV quan sát uốn nắn HS tập chưa đúng ( h.50) Trò chơi : Ném trúng đích (lớp 2 ) Quan sát cách chơi và thi đua . Tổ nào thua sẽ bị phạt . 7’ SGV /82 Chơi theo tốp Động tác đi như “ con vịt “ PHẦN KẾT THÚC : Hồi tĩnh : Tập một số động tác hồi tĩnh . Vỗ tay và hát . GV cùng HS hệ thống bài đã học . Nhận xét –Dặn dò : Nhận xét giờ học Giao bài về nhà : Ôn các động tác đã học . 2’ 2’ Đội hình 4 hàng ngang Rút kinh nghiệm: Rất nhiều chị em than phiền rằng họ thường xuyên gặp phải cảnh đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Đây là kết quả của việc cơ thể sản sinh ra nhiều loại hormone có tác dụng làm mềm cơ dạ dày, khiến quá trình tiêu hóa thức ăn kém đi và tình trạng dư axit xuất hiện. Ngoài ra thai nhi ngày một lớn lên cũng gây áp lực lên dạ dày mẹ. Bên cạnh đó những thai phụ ăn quá nhiều, quá nhanh, sử dụng thức ăn, đồ uống khó tiêu hay có trạng thái tâm lý căng thẳng cũng thường xuyên lâm vào cảnh ngộ này. Tuy nhiên thay vì “cắn răng” chịu đựng chứng đầy bụng, khó tiêu hàng ngày, đặc biệt là trong những ngày Tết sắp tới, thai phụ có thể làm theo những hướng dẫn dưới đây. Ăn chậm, nhai kỹ Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp chị em hạn chế chứng đầy bụng (Ảnh minh họa) Ăn nhanh, nhai không kỹ là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chứng đầy bụng, khó tiêu. Để khắc phục, chị em nên thay đổi thói quen ăn uống bằng việc nhai chậm, nhai kỹ. Bên cạnh đó các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5- 7 bữa một ngày để loại trừ việc dạ dày phải tiếp nhận hàm lượng axit quá cao. Không nên ăn quá no vào bữa tối Nếu như bữa sáng chị em cần ăn đầy đủ về cả chất và lượng thì buổi tối các mẹ nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều thức ăn vì nó khiến bộ máy tiêu hóa phải làm việc hết công suất dẫn tới tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra các mẹ còn có nguy cơ đối mặt với chứng béo phì trong thai kỳ nữa đấy. Bổ sung thực phẩm có lợi cho tiêu hóa Tất cả các loại ngũ cốc, cá, thịt, sữa chua lên men tự nhiên, phô mai mềm, rau xanh, khoai tây, khoai lang, cà chua, cần tây, măng tây, đu đủ, dứa... là nhóm thực phẩm có lợi cho tiêu hóa, tạo cảm giác dễ chịu cho chị em khi ăn vào những thời điểm bị đầy bụng. Hạn chế thực phẩm khó tiêu Đồ uống chứa caffeine, rượu, bia, nấm, bánh ngọt, các thức ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ.... bị đánh giá là những thực phẩm góp phần gây ra tình trạng khó tiêu ở thai phụ. Vì vậy các mẹ bầu nên hạn chế sử dụng chúng. Mặc quần áo rộng rãi Chị em không nên lựa chọn những bộ đồ chặt, bó sát vào cơ thể mà nên mặc quần áo rộng rãi và co giãn tốt, đặc biệt là vùng dưới ngực và bụng, để không gây áp lực lên các cơ quan tiêu hóa. Tập luyện vừa sức của mình Tập yoga thường xuyên góp phần kích thích quá trình tiêu hóa (Ảnh minh họa) Tập thể dục thể thao rất tốt đối với những phụ nữ đang “đeo ba lô ngược” bởi nó giúp họ tiêu hao lượng calories dư thừa, kích thích quá trình tiêu hóa. Chị em có thể lựa chọn những môn nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hay bơi lội tùy theo tình trạng sức khỏe của mình. Nghỉ ngơi hợp lý Nghỉ ngơi hợp lý là liệu pháp hiệu quả giúp giảm chướng bụng, đầy hơi. Hợp lý ở đây nghĩa là ngủ đủ giấc, dành thời gian nghỉ giữa giờ làm việc, thư giãn cơ thể bằng nhiều biện pháp như nghe nhạc, nằm nghỉ, đọc sách, co duỗi tay chân… Một số biện pháp khác Ngoài những biện pháp nói trên, chị em có thể trị đầy bụng bằng các cách đơn giản dưới đây. - Uống nước chanh nóng trước bữa ăn. - Ăn vài lát gừng tươi với muối - Mát xa cơ thể nhẹ nhàng - Tắm nước nóng Tập động tác 10 phút ngày để thông minh Động tác lưỡi cày yoga dễ thực hiện, lại có tác động cực tốt đến hoạt động trí não mắt đấy! Trong thể chúng ta, máu tổ chức lỏng, lưu thông hệ tuần hoàn, chiếm – 9% trọng lượng thể Máu huyết lưu thông tốt điều kiện cần thiết để tế bào, quan nuôi dưỡng, hoạt động hiệu Việc tập luyện thể dục thường xuyên cải thiện đáng kể khả tuần hoàn máu lên não, từ giúp bạn học tập hoạt động hiệu Nếu bạn giai đoạn học tập căng thẳng, thường xuyên mệt mỏi, lờ đờ, tập trung, thử tư yoga Halasana hay gọi tư cày giúp bơm máu lên não hiệu quả, giúp bạn tỉnh táo tức sau 10 phút Ngoài VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí tác dụng này, Halasan có nhiều công dụng đến sức khỏe vóc dáng, cụ thể: - Giúp não hoạt động xử lý thông tin nhanh - Chống mệt mỏi, lão hóa cho não - Bồi bổ sức khỏe mắt - Thư giãn tinh thần, giảm stress - Đưa dưỡng chất lên da đầu, nuôi tóc khỏe - Làm thon gọn đùi chân Dưới tư mẫu Halasana: Từng bước thực hiện: Bước 1: Nằm xuống, chân khép lại, duỗi thẳng tay theo hông Hít sâu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bước 2: Đưa chân lên cao theo hướng vuông góc với thân từ từ nhấc qua đầu, vừa làm vừa từ từ thở Giữ nguyên tư 8s Bước 3: Hạ dần chân xuống, lưng vuông góc với sàn nhà VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bước 4: Quay trở lại tư bước Bước 5: Kéo dãn bụng từ từ hạ chân xuống, quay trở lại tư bước 1, đồng thời từ từ hít vào Thư giãn 20s tập lặp lại Mỗi lần nhấc chân qua đầu lượt tập, làm kĩ thuật hình mẫu cho kết tốt nhất: VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bạn tập động tác đơn giản giường trước ngủ Hãy nhớ thực tối thiểu 10 phút ngày để đạt hiệu tối đa nhé! VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Học khá tiếng anh với 10 phút mỗi ngày Học khá tiếng anh với 10 phút mỗi ngày ! Thật khó tin nếu chưa thử nhưng sẽ là một trải nghiệm đầy thú vị sau khi trải qua.Về cá nhân, tôi đồng ý với quan điểm : Học tiếng anh một cách thực sự thì chưa chắc đã cần phải "cày chũi" hàng ngày hàng giờ !Bởi học ít cũng có cái lợi của nó, bạn sẽ phải công nhận những lợi ích của việc học ít như dưới đây :- Học ít vừa với sức nhớ xen lẫn chút cảm hứng thì bạn sẽ chẳng bao giờ thấy chán việc học cả.- Tuy học 10 phút nhưng ngày hôm nay có thể nhớ được lượng kiến thức mà hôm qua đã học một cách dễ dàng hơn so với học nhiều mà không thể nhớ. Điều này cho bạn một cảm giác thành công nho nhỏ, khá thú vị để làm động lực học tiếp !- Ngày nào cũng 10 phút thì mỗi tuần bạn có 1 giờ đồng hồ học chất lượng, một tháng có khoảng 5 tiếng đem lại kiến thức không quên, và một năm có khoảng 60 tiếng hiệu quả tạo cho riêng mình kiến thức, kinh nghiệm, và niềm say mê tiếng anh. Một khoảng thời gian mà chưa chắc học nhiều như thói quen hàng ngày của chúng ta có thể có được. Vậy thì tại sao chúng ta cứ phải nhàm chán hàng ngày mà nhớ rằng mình sẽ lại phải "cày" môn tiếng anh nhỉ .! Hãy bỏ đi thói quen đó. Hãy bắt đầu mỗi ngày với chỉ 10 phút. Hãy học khi bạn muốn. Và hãy làm theo cách của bạn ! Bởi điều này chỉ đơn giản là nằm trong tầm tay chúng ta!Những trải nghiệm mới với nhiều cảm xúc thú vị hòa trong những thành công từ nhỏ đến lớn dần là điều gặt hái được khi bạn học theo cách "10 phút" !Còn bạn thì sao? Quan điểm của bạn như thế nào về việc đó? Thời lượng bạn dành cho việc học tiếng anh mỗi ngày là bao nhiêu? Hãy chia sẻ với chúng tôi đôi điều về thông tin đó, và biết đâu bạn sẽ có một gợi ý hay hơn trong cách học của mình ! 10 phút mỗi ngày để làn da luôn hồng sáng (Xinh xinh) - Những bạn gái trẻ bận rộn suốt ngày phải thức khuya để hoàn thành cả núi công việc hẳn sẽ không hài lòng với làn da của mình. Chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày với Xinh Xinh, làn da của bạn sẽ lấy lại được sự hồng hào, sáng mịn. Hãy cùng Xinh Xinh chăm sóc cho da luôn đẹp mỗi ngày chỉ với 4 bước đơn giản sau bạn nhé: Bước 1: Tẩy da chết là một công đoạn không thể thiếu mỗi tuần, bề mặt da sạch và thông thoáng sẽ giúp ... đổi chất hơ hấp Bên cạnh đó, ni dưỡng xương sống cách cung cấp máu oxy, giúp bạn tránh khỏi rối lo n hệ thần kinh cải thiện sức khỏe toàn thể Cách tập: Nằm thảm, hai chân mở cách xa Từ từ nâng... cao huyết áp, việc tập luyện tư bắt buộc phải quan sát master hướng dẫn Động tác Trikonasana Tư yoga có tác dụng tăng cường sức mạnh chân, đầu gối, mắt cá chân ngực bạn Nó giúp cải thiện hệ tiêu... biểu mẫu miễn phí thể Ngồi ra, giúp bạn cân tinh thần, khiến bạn bình tĩnh hơn, giảm căng thẳng lo sợ, từ giúp bạn xóa bỏ chứng dư axit dày, căng thẳng liên quan đến dày chứng táo bón Cách tập: