Nếu bạn muốn giảm căng thẳng mệt mỏi mà không cần dùng thuốc hãy luyện tập 10 tư thế yoga do chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực yoga đưa ra.. Hiện nay, một giải pháp lý tưởng sẽ giúp [r]
Trang 1Các động tác yoga giúp bạnxua tan mệt mỏi thường ngàyNếu bạn muốn giảm căng thẳng mệt mỏi mà không cần dùng thuốc hãy luyện tập 10 tư thế yoga do chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực yoga đưa ra.
Hiện nay, một giải pháp lý tưởng sẽ giúp bạn xua tan lo lắng mà không phải điều trị bằng thuốc là tập yoga Payal Gidwani Tiwari – chuyên gia trong lĩnh vực yoga đã giới thiệu 10 thế yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe cho phái đẹp như sau đây:
Trang 2Tư thế Padmasana
Với tư thế hoa sen, bạn cần ngồi thẳng lưng, cột sống thả lỏng thẳng, mu bàn chân nọ gác lên đùi chânkia Tiếp đó, bạn giữ hai lòng bàn tay úp vào nhau ngang với, đầu hơi cúi xuống Bạn lưu ý giữ cột sống và cổ thẳng, nhắm mắt lại và ngồi thiền một lát Khoảng thời gian ngôi thiền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.
Khi thực hiện tư thế này, có thể bạn sẽ gặp chút khó khăn khi thực hiện đặt mu bàn chân này lên đùi chân kia Tuy nhiên, bạn sẽ thực hiện được nếu tập luyện và suy nghĩ tích cực.
Tư thế Ujjay pranayam
Ujjay pranayam mang đến tự do, thoát khỏi sự trói buộc, hướng đến trạng thái tinh tế của tâm trí nên tư thế này được biết đến như hơi thở tâm linh.
Đầu tiên, bạn ngồi tư thế hoa sen và hít vào thật chậm sao cho oxy vào phổi nhiều nhất có thể Tiếp đó, bạn dùng ngón tay cái che lỗ mũi phải, thở ra một hơi thở ngắn bằng lỗ mũi trái sau đó đổi bên.
Trang 3Tư thế Paschimottanasana
Ở tư thế này, bạn ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước mặt sau đó bạn từ từ cúi gập lưng sao chotay bạn có thể giữ được những ngón chân Tuy nhiên, bạn cần lưu ý giữ cho đôi chân duỗi thẳng Bạn giữ tư thế trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Tư thế ngồi gập mình không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ hữu hiệu trong việc giảm đau lưng, tránh chuột rút, giúp máu lưu thông dễ dàng.
Trang 5Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.
Trang 6Tư thế Chakrasana
Với tư thế bánh xe đứng, bạn đứng thẳng người, nâng tay phải lên qua đầu sao cho lòng bàn tay hướngsang trái Tiếp đó bạn uốn mình sang phải sao cho tay phải trượt xuống chạm vào chân phải Bạn cần lưu ý tạo một đường thẳng giữa hai cánh tay khi ngiêng người, lưng và đầu gối cũng phải thẳng Bạn giữ tư thế trong 5 giây rồi đổi bên.
Tư thế này có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả, tốt cho các khớp chân, tăng dung tích phổi, cải thiện sức khỏe của bạn.
Trang 7Tư thế
Pavanmuktasana
Đầu tiên, bạn nằm xuống thảm hoặc sàn tập, dồn trọng lực cơ thể vào phần lưng Sau đố, bạn nâng cả hai chân lên, gập đầu gối sao cho hai chân áp sát ngực Khi đó, bạn từ từ nâng đầu, hai tay ôm chân sao cho trán bạn chạm được tới hai đầu gối Bạn giữ tư thế khoảng 5 giây rồi trở về thả lỏng cơ thể.Với động tác này, chứng đầy hơi sẽ giảm xuống đáng kể.
Trang 8Tư thế Halasana
Ở tư thế Halasana, bạn nằm xuống thảm hay sàn tập, hai lòng bàn tay duỗi thẳng dọc cơ thể, lòng bàn tay để úp Tiếp đó, bạn nâng hai chân lên tạo một góc 90 độ so với cơ thể rồi dùng lực ở eo, luwnh nâng cơ thể lên, sao cho hai chân chạm ra phía sau đầu, các mũi chân gần như chạm sàn Giữ tư thế trong khoảng 5 giây rồi từ từ đưa hai chân về vị trí ban đầu.
Halasana làm giảm tác động của các chứng căng thẳng bằng cách cho phép mắt và não của bạn nghỉ ngơi, thư giãn Tập tư thế này sẽ giúp cho cột sống luôn dẻo dai Đây là một tư thế gấp người ra phía trước rất mạnh mẽ và dứt khoát Nó tăng cường sức mạnh ở tất cả các khu vực vùng lưng, gáy và cổ.
Trang 10Tư thế
Đầu tiên, bạn ngồi ở tư thế Padmasana sau đó uốn người ra sau, lưng chạm sàn tập mà không dịch chuyển hay nâng hai đầu gối Sau đó, bạn hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm, duy trì tư thế và hít thở nhịp nhàng Cuối cùng, bạn hãy cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.
Tư thế này có tác dụng kéo căng và kích thích các cơ bắp của bụng và mặt trước của cổ, kéo căng và kích thích các cơ quan của bụng và cổ họng đồng thời tăng cường các cơ lưng trên và mặt sau của cổ