Bí quyết giúp mẹ bầu giảm đau lưng cực hiệu quả khi mang thai

Bí giúp mẹ bầu giảm đau lưng cực hiệu mang thai Có khoảnh khắc trình mang thai kì diệu xúc động mà bạn không muốn kết thúc Nhưng có thật là, thể bạn có nhiều thay đổi suốt thai kỳ kéo theo rắc rối sức khỏe khiến sống bạn bị ảnh hưởng nhiều Một rắc rối chứng đau lưng Dưới số bí giúp mẹ bầu giảm đau lưng hiệu - Khi mang thai thể bạn bắt đầu sản xuất số hóc môn, có hóc môn relaxin giúp thể chuẩn bị cho việc sinh nở Một ảnh hưởng relaxin làm cho dây chằng mềm dãn khiến cho thể mẹ bầu ổn định dễ bị tổn thương Thêm vào bụng phát triển lớn hơn, bắp căng để mang thêm trọng lượng, đặc biệt vùng lưng dẫn đến chứng đau lưng - Mang thai coi yếu tố ảnh hưởng khiến cho cảm giác khó chịu đau lưng giai đoạn đầu thai kỳ Các nghiên cứu khoảng 80% phụ nữ mang thai bị đau lưng số thời điểm thai kỳ Nguyên nhân gây đau lưng phụ nữ mang thai: Đau lưng mang bầu thường thấy xuất vùng hông lưng vùng xương Các nguyên nhân phổ biến gây đau lưng thai kỳ là: Tăng cân Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ có xu hướng tăng cân nhiều cột sống phải hỗ trợ để mang thêm trọng lượng Cân nặng thai nhi tăng dần lên tử cung to chèn ép lên mạch máu dây thần kinh vùng xương chậu lưng gây đau lưng Thay đổi tư Trọng tâm thể thay đổi thời kỳ mang thai Kết bạn có VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thể bị đau lưng bụng bị kéo giãn Sự tách Khi tử cung mở rộng, hai bắp song song từ lồng ngực đến xương mu bị tách dọc theo đường nối giữa, gây triệu chứng đau lưng Căng thẳng Căng thẳng gây căng co thắt lưng dẫn đến đau lưng Thừa cân Bạn đau lưng nhiều trình mang thai bạn bị thừa cân mang thai lần đầu Công việc vất vả, chứng đau lưng đau vùng xương chậu, tổn thương xương chậu trước gây đau lưng thai kỳ Mặc dù mang thai đồng nghĩa với đau lưng hoàn toàn chữa Dưới cách hiệu giúp giảm đau lưng thai kỳ Biết giới hạn thân Đừng cố nhấc vật nặng Trong trường hợp bạn phải cúi xuống nhấc VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí vật nặng, làm tư Đừng uốn cong eo, cong gối ngồi xổm nhấc lên Đừng làm căng lưng Duy trì tư - Tránh ngồi đứng lâu Không đứng chân Thỉnh thoảng nên ngồi xuống ghế nghỉ ngơi, sau phải đứng thời gian dài - Khi ngồi ghế cần chọn ghế có tựa, nên dùng thêm gối tựa cố gắng giữ lưng thẳng - Đứng thẳng với hai vai thả lỏng - Khi làm lúc lái xe mẹ bầu cân nhắc dùng đai hỗ trợ Cố gắng không ngồi bắt chéo chân xếp khoảng cách hình máy tính ghế Cố gắng rời khỏi bàn làm việc hít thở không khí lành vào ăn trưa - Hãy cẩn thận làm việc nhà, tránh việc nặng • Nếu bạn có độ tuổi tập mang thai lần hai, cần đặc biệt ý tư nâng đỡ bế Cố gắng quỳ xuống ngồi xổm để bế đỡ Lưu ý tư ngủ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Nằm nghiêng bên ngủ không gập đầu gối Sử dụng gối chữ U cho phụ nữ mang bầu kẹp gối hai chân chèn gối sau lưng ngủ giúp cho mẹ bầu thoải mái - Ngủ đệm cứng tạo độ phẳng - Khi khỏi giường, lật người sang bên, từ từ đẩy người ngồi dậy sau đứng lên Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa tập kéo giãn tập tác động an toàn cho bạn Các tập giúp giảm đau lưng tăng cường linh hoạt cho thể - Nếu bác sĩ đồng ý bạn thử liệu pháp mát xa nhẹ nhàng - Không dùng loại thuốc mà đồng ý bác sĩ gây biến chứng thai kỳ Lựa chọn trang phục phù hợp - Mặc áo ngực bầu kích cỡ, cần đảm bảo áo đủ rộng để không chèn ép vai lồng ngực - Đeo đai hỗ trợ mặc quần gen bụng cho phụ nữ bầu - Tránh mặc quần áo chật mang thai điều gây tắc nghẽn mạch máu giảm nguồn cung cấp oxy cho khiến lưng bị đau - Bạn nên dừng đôi giày, dép cao gót thời gian mang thai sinh nở Bác sĩ khuyên bạn mang giày đế thấp nhìn chúng không thời trang tạo cảm giác thoải mái an toàn cho mẹ bé Châm cứu Châm cứu liệu pháp chữa trị y học Trung Quốc sử dụng kim nhỏ để kích thích số điểm thể để giảm đau lưng Các nghiên cứu châm cứu có hiệu việc làm giảm đau lưng trình mang thai Liệu pháp điều trị hương thơm Thư giãn bồn nước ấm pha thêm vài giọt tinh dầu oải hương giúp giảm đau cách dễ dàng Tuy nhiên, không nên sử dụng tinh dầu hoa oải hương thường xuyên tháng đầu mang thai có VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thể kích thích co thắt Các tập cho tim mạch giúp giảm đau lưng Một hoạt động làm tăng nhịp tim khoảng thời gian định gọi tập cho tim mạch Đi bộ, đạp xe, bơi lội an toàn cho phần lớn phụ nữ mang thai thực khoảng 20 - 45 phút/ngày, từ - ngày/tuần Phụ nữ mang thai nên tập thể dục mức độ nhẹ trung bình, không nên tập sức Hãy nhớ tập thể dục tốt không tập gì, 10 phút vào ăn trưa có lợi Liệu pháp thảo dược Có thể sử dụng liệu pháp thảo dược để chữa đau lưng cần cẩn thận trình mang thai mà chưa chứng minh chúng hoàn toàn an toàn Chườm nóng/lạnh Dùng miếng chườm nóng miếng dán lạnh làm giảm đau lưng tạm thời Mát-xa hữu ích cho phụ nữ mang thai bị đau lưng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Thư giãn tâm trí Tĩnh tâm cách giúp thả lỏng lưng Các mẹ bầu thử số tập yoga thiền giúp não lưng thư giãn Chế độ dinh dưỡng - Bạn nên kiểm soát việc tăng cân trình mang thai thêm trọng lượng thêm áp lực lên lưng Chế độ dinh dưỡng cân khía cạnh quan trọng giúp bạn có thai kỳ khỏe mạnh Một chế độ ăn uống lành mạnh cân lượng chất béo, protein, đủ nước nhiều trái rau đảm bảo đủ dinh dưỡng cho thể - Không dùng chất cafein cách tự nhiên để tránh bị đau lưng Đau lưng liên quan đến loãng xương mang thai, viêm xương khớp đốt sống, hay viêm khớp nhiễm trùng vấn đề phổ biến Một số hoạt động mẹ bầu nên tránh để ngăn ngừa đau lưng mang thai: - Đi nhanh - Đi lâu - Ngồi bắt chéo chân - Ngồi quỳ lên hai chân - Nằm ngửa - Bơi ếch Mang thai coi quãng thời gian nhạy cảm Các chuyên gia y tế sử dụng biện pháp phòng ngừa đặc biệt để đảm bảo sức khỏe mẹ phát triển thai nhi Do đó, không nên bỏ qua triệu chứng liên quan đến đau lưng mang thai - Nếu không giải triệt để, triệu chứng kéo dài ảnh hưởng đến sinh hoạt sức khỏe người mẹ sau sinh nở Quan trọng bạn phải hiểu vấn đề chứng đau lưng, từ có phương pháp phòng chống điều trị thích hợp - Mang thai khoảnh khắc hạnh phúc ông bố bà mẹ Đó quãng thời gian người mẹ phải thận trọng để bảo vệ thai nhi sinh VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí nở mẹ tròn vuông Mỗi em bé có phát triển khác từ bụng mẹ Hãy chăm sóc thân để bé phát triển tốt mẹ thoát khỏi chứng đau lưng mang thai VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... lưng dẫn đến đau lưng Thừa cân Bạn đau lưng nhiều trình mang thai bạn bị thừa cân mang thai lần đầu Công việc vất vả, chứng đau lưng đau vùng xương chậu, tổn thương xương chậu trước gây đau lưng. .. bị đau lưng Đau lưng liên quan đến loãng xương mang thai, viêm xương khớp đốt sống, hay viêm khớp nhiễm trùng vấn đề phổ biến Một số hoạt động mẹ bầu nên tránh để ngăn ngừa đau lưng mang thai: ... thể để giảm đau lưng Các nghiên cứu châm cứu có hiệu việc làm giảm đau lưng trình mang thai Liệu pháp điều trị hương thơm Thư giãn bồn nước ấm pha thêm vài giọt tinh dầu oải hương giúp giảm đau