3 động tác yoga giúp giảm stress

3 động tác Yoga giúp ngủ ngon Bạn sẽ có một giấc ngủ êm đềm nếu thường xuyên tập luyện 3 động tác làm tăng khả năng tập trung, sự bình lặng và lưu thông máu. 1. Urdhva Baddha Tadasana: Đây là động tác khởi động.Đứng thẳng, hai tay bắt vào nhau ở lên trên. Đứng ở tư thế này và đếm đến 5-6 nhịp thở sâu rồi trở lại tư thế bình thường. Tâm trí tập trung vào động tác và việc hít thở. Tập 6-8 lần. Động tác này giúp điều hòa hệ hô hấp, tăng oxy cho cơ thể và cải thiện sự tập trung. 2. Prasarita Padottanasana: Tư thế xoay người có tác dụng tăng cường khả năng hô hấp, mở rộng lồng ngực. Tập trung suy nghĩ vào đồng tác và nhịp thở. Giữ tư thế mở trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 6-8 lần. 3. Pascimottanasana: Đây là tư thế giúp bạn dễ ngủ ngon tốt nhất. Ngồi thẳng chân, từ từ gập người xuống sát chân. Tư thế này mời gọi bạn gần gũi hơn với chính mình, lắng nghe được bản thân. Cố gắng gập ở phần eo, trong khi đó giữ phần vai mềm mại, không bị gồng cứng. Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế ngồi. Lặp lại động tác 6-8 lần. 3 động tác yoga giúp giảm stress SKĐS - Với 10 phút ngày, tập động tác yoga giúp thể tinh thần bạn thư giãn thoải mái, trẻ trung khỏe mạnh Với 10 phút ngày, tập động tác yoga giúp thể tinh thần bạn thư giãn thoải mái, trẻ trung khỏe mạnh Chuẩn bị: Chiếu tập, gối yoga, khăn tắm Chú ý: Trước tập, hít từ từ sâu, giữ khoảng giây, sau thở chậm giây Cơ thể tập trung vào nhịp thở Cần hít thở sâu từ 3-6 lần trước chuyển động tác Động tác Động tác 1: Tư gập - cúi: Ngồi thẳng lưng, hai bàn chân chạm vào nhau, đầu gối gập xòe sang hai bên, kéo gót chân gần xương chậu Ngón tay ngón trỏ nắm giữ chặt ngón chân Bạn sử dụng chăn khăn tắm gập để đùi lần tập đầu để tránh bị đau căng Động tác giúp căng duỗi đùi háng, xoa dịu mỏi mệt, có tác dụng tốt cho người tuổi mãn kinh Động tác Động tác 2: Tư bắc cầu: Nằm ngửa thảm tập, gập gối, hai cánh tay duỗi dọc theo thể, bàn tay úp Đặt trọng tâm hai chân, nâng dần hông đặt gối yoga xương cụt, để thể nằm dựa vào gối hít thở Muốn kết thúc động tác, bạn đặt trọng tâm vào chân, nhấc hông, bỏ gối yoga, đặt lưng xuống sàn từ từ ngồi dậy Có thể sử dụng gối yoga có độ cao vừa phải dùng sách dày để thay thế, giúp động tác nhẹ nhàng dễ thực Động tác giúp cho xương sống cứng cáp dẻo dai, vận động ngực, bụng vùng lưng Động tác Động tác 3: Tư đứa trẻ: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, mở hai khớp rộng hông Gập người vươn phía trước, hạ thấp thể, trán chạm sàn, hai tay để phía trước, bàn tay úp Để tập dễ dàng hơn, đặt khăn tắm bắp chân gân kheo để làm giảm cọ sát căng Động tác giúp giãn hông, đùi lưng  Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 1 Một vài động tác yoga giúp trị bệnh hiệu quả Hãy thử một số tư thế yoga giúp trị bệnh, giảm đau và khôi phục sự cân bằng cho cơ thể của bạn như dưới đây nhé. Hầu hết mọi người thích tập Yoga vì họ muốn có được một thân hình hoàn hảo với cánh tay thon gọn, cơ bụng săn chắc, vòng ba căng tròn. Cũng không phải mất quá lâu để bạn có thể nhận ra rằng yoga có thể khiến bạn cảm thấy những thay đổi từ bên trong: luôn luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, còn có nhiều tư thế Yoga có thể giúp bạn giảm các vấn đề về tiêu hoá, giúp ngăn ngừa chứng nặng đầu và thâm chí giúp bạn cảm thấy thoải mái khi đi bộ trên những đôi giày cao gót. Hãy thử một số tư thế Yoga giúp trị bệnh, giảm đau và khôi phục sự cân bằng cho cơ thể của bạn như dưới đây nhé: 1. Cảm giác nôn nao do say rượu Có đôi khi bạn “quá chén” cùng với bạn bè hay “giải sầu” trong những ngày “đen đủi”, hãy sẵn sàng để giải rượu cùng với tư thế Lunge Twist. Lunge Twist sẽ đánh tan cảm giác nôn nao của bạn. Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 2 Tư thế Lunge Twist: - Bước chân phải về phía trước sao cho đầu gối phải và mắt cá chân phải tạo thành đường vuông góc với sàn nhà và chân trái duỗi thẳng. - Đưa hai tay lên trước ngực theo tư thế cầu nguyện. - Giữ chân trụ thăng bằng, xoay người sang bên phải, nâng khuỷu tay phải lên trên và đưa khuỷu tay trái hướng ra ngoài đầu gối phải. - Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 đến 10 nhịp thở sau đó lặp lại với bên kia 2. Đau chân do đi giày cao gót - Giày cao gót luôn luôn là nỗi ám ảnh của tôi bởi vì tôi không có một đôi chân dài hay một chiều cao lý tưởng. Kể từ khi khám phá ra đôi giày cao gót, đôi chân tôi nhìn trông có vẻ “chuẩn” hơn nhưng thỉnh thoảng tôi lại cảm thấy những cơn đau ở hai bàn chân. Áp dụng tư thế “Standing Forward Fold with Crossed Legs” sẽ làm giảm những cơn đau cho các khối cơ phải làm việc quá sức này. Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 3 Tư thế Standing Forward Fold with Crossed Legs: - Bắt đầu với tư thế các đầu ngón tay chạm xuống sàn. - Vắt chéo chân trái vào chân phải sao cho hai ngón chân út chạm nhau và 2 bàn chân đặt sát xuống sàn. - Đầu gối phải sẽ cong dần trong khi chân trái duỗi thẳng. - Giữ nguyên và bắt đầu gập người về phía trước, thư giãn cổ và nhìn xuống dưới. - Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 4 3. Đau đầu Thật khó để có thể duy trì cảm giác vui vẻ khi bạn bị đau đầu. Tuy nhiên, Yoga có thể làm nên điều kỳ diệu khi ngăn chặn chứng đau nửa đầu của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng, thậm chí nó còn có thể giúp ngăn ngừa các nguy cơ mắc căn bệnh này trong tương lai. Hãy thực hành tư thế Seated Forward Fold để làm dịu đi những cơn đau đầu của bạn. Tư thế Seated Forward Fold: - Bắt đầu với tư thế ngồi duỗi thẳng hai chân ra phía trước. - Cố định hông xuống sàn và nâng ngực lên. Giữ cho cột sống của bạn thật thẳng và vươn về phía trước để tay chạm vào cạnh của bàn chân. - Hít vào và mở rộng lồng ngực. - Thở ra, giữ lưng thẳng và gập người sát vào hai chân. - Thư giãn cổ và vai. Ép đùi của bạn xuống và giữ bàn chân cong lên. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. - Bạn có thể tựa đầu trên một khối vuông Yoga để hỗ trợ thêm. Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 5 4. Đau lưng Đây là một điều mà các học viên của môn Yoga hay phàn nàn nhất. Một nghiên cứu được tiến hành năm 2009 của Mỹ cho thấy rằng tỷ lệ những người trưởng 4 động tác nhỏ giúp giảm đau lưng Ngồi lâu có thể gây ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá, tạo áp lực cho các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, còn dễ dẫn đến các chứng đau lưng, mỏi eo… Mách bạn 4 động tác nhỏ giúp giảm căng thẳng cho vùng lưng, làm giảm triệu chứng đau nhức. Động tác 1 Bạn hãy thử thả lỏng hai vai, vặn mình để làm giảm cảm giác căng thẳng của hai vai và phần dưới lưng. Cách này sẽ giúp giảm cảm giác đau mỏi lưng thường gặp Động tác 2 Động tác đơn giản này có thể giúp thả lỏng vùng hông và vùng dưới lưng. Bạn có thể thực hiện ở bất kì đâu. Cùng lúc duỗi thẳng cột sống, thả lỏng hai vai, vươn nửa người trước ra phía ngoài, làm giống như động tác vươn vai. Động tác 3 Tư thế này có thể giúp thả lỏng phần lưng dưới, đồng thời cũng có thể giúp kéo căng các dây chằng. Động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy rất thoải mái, đặc biệt là sau khi bạn đã ngồi cố định trong thời gian dài. Động tác giống em bé Các bài học yoga rất thích làm động tác này. Động tác này giúp bạn cảm thấy thoải mái, bởi khi cơ thể bạn cúi cong về phía trước, cùng lúc với việc kéo căng phần lưng dưới, toàn bộ cơ thể bạn cũng sẽ được thả lỏng Những động tác yoga giúp trẻ hóa da mặt Yoga dành cho khuôn mặt là một biện pháp tập luyện hiệu quả nhất nhằm kích thích sự tuần hoàn máu và gia tăng quá trình trao đổi chất, nhờ đó giải tỏa được vô số các rắc rối trên da do kiệt sức hay stress. Chị Thúy Oanh – giáo viên Yoga sẽ hướng dẫn cho các bạn những bài tập đơn giản và dễ thực hiện có thể thực tập ngay tại nhà. Cùng với những động tác giúp lấy lại cân bằng cho khuôn mặt, yoga dành cho khuôn mặt còn kèm theo hô hấp sâu và tập trung tư tưởng, như thế có thể cung cấp đầy đủ khí oxy và dưỡng chất lên não giúp tâm hồn trở nên bình yên hơn. Thế nên có thể khẳng định rằng yoga cho khuôn mặt là liệu pháp chữa trị cả về thể xác lẫn tinh thần. Thực tế vẫn thường thấy có những khuôn mặt trông già hơn so với tuổi nhưng ngược lại, cũng có những khuôn mặt trẻ hơn tuổi thực tế rất nhiều. Đó là do hai yếu tố chính là "nếp nhăn" và "nét mặt" quyết định. Khi sự lão hóa bắt đầu diễn ra thì khuôn mặt sẽ xuất hiện vô số các nếp nhăn, song chỉ cần thay đổi nét mặt cứng nhắc ấy bằng một khuôn mặt biết cười thì ngay lập tức, khuôn mặt đó trông trẻ hẳn ra. Mặc dù chúng ta không thể ngăn chặn được tiến trình lão hóa sinh lý nhưng lại hoàn toàn có thể tạo nên một ấn tượng trẻ trung nhờ thực hành yoga dành cho khuôn mặt. Yoga có nhiều trường phái nên cần chọn ra trường phái phù hợp với mình. Trong luyện tập, quan trọng nhất không phải là chú ý tới động tác mà là điều tâm và chú ý đến hơi thở Yoga có nghĩa là "kết nối lại" hoặc "hợp nhất lại" giữa thể xác, tinh thần cá nhân con người cùng sự tinh khiết của vũ trụ trong một trạng thái hoàn toàn hoàn hảo. Yoga không phải là một tôn giáo mà là một phương pháp rèn luyện cơ thể. Việc thực hành yoga đòi hỏi sự kiên trì, lâu dài và đúng phương pháp. 3 động tác Yoga giúp ngủ ngon Bạn sẽ có một giấc ngủ êm đềm nếu thường xuyên tập luyện 3 động tác làm tăng khả năng tập trung, sự bình lặng và lưu thông máu. 1. Urdhva Baddha Tadasana: Đây là động tác khởi động.Đứng thẳng, hai tay bắt vào nhau ở lên trên. Đứng ở tư thế này và đếm đến 5-6 nhịp thở sâu rồi trở lại tư thế bình thường. Tâm trí tập trung vào động tác và việc hít thở. Tập 6-8 lần. Động tác này giúp điều hòa hệ hô hấp, tăng oxy cho cơ thể và cải thiện sự tập trung. 2. Prasarita Padottanasana: Tư thế xoay người có tác dụng tăng cường khả năng hô hấp, mở rộng lồng ngực. Tập trung suy nghĩ vào đồng tác và nhịp thở. Giữ tư thế mở trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 6-8 lần. 3. Pascimottanasana: Đây là tư thế giúp bạn dễ ngủ ngon tốt nhất. Ngồi thẳng chân, từ từ gập người xuống sát chân. Tư thế này mời gọi bạn gần gũi hơn với chính mình, lắng nghe được bản thân. Cố gắng gập ở phần eo, trong khi đó giữ phần vai mềm mại, không bị gồng cứng. Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế ngồi. Lặp lại động tác 6-8 lần. Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 1 Một vài động tác yoga giúp trị bệnh hiệu quả Hãy thử một số tư thế yoga giúp trị bệnh, giảm đau và khôi phục sự cân bằng cho cơ thể của bạn như dưới đây nhé. Hầu hết mọi người thích tập Yoga vì họ muốn có được một thân hình hoàn hảo với cánh tay thon gọn, cơ bụng săn chắc, vòng ba căng tròn. Cũng không phải mất quá lâu để bạn có thể nhận ra rằng yoga có thể khiến bạn cảm thấy những thay đổi từ bên trong: luôn luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, còn có nhiều tư thế Yoga có thể giúp bạn giảm các vấn đề về tiêu hoá, giúp ngăn ngừa chứng nặng đầu và thâm chí giúp bạn cảm thấy thoải mái khi đi bộ trên những đôi giày cao gót. Hãy thử một số tư thế Yoga giúp trị bệnh, giảm đau và khôi phục sự cân bằng cho cơ thể của bạn như dưới đây nhé: 1. Cảm giác nôn nao do say rượu Có đôi khi bạn “quá chén” cùng với bạn bè hay “giải sầu” trong những ngày “đen đủi”, hãy sẵn sàng để giải rượu cùng với tư thế Lunge Twist. Lunge Twist sẽ đánh tan cảm giác nôn nao của bạn. Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 2 Tư thế Lunge Twist: - Bước chân phải về phía trước sao cho đầu gối phải và mắt cá chân phải tạo thành đường vuông góc với sàn nhà và chân trái duỗi thẳng. - Đưa hai tay lên trước ngực theo tư thế cầu nguyện. - Giữ chân trụ thăng bằng, xoay người sang bên phải, nâng khuỷu tay phải lên trên và đưa khuỷu tay trái hướng ra ngoài đầu gối phải. - Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 đến 10 nhịp thở sau đó lặp lại với bên kia 2. Đau chân do đi giày cao gót - Giày cao gót luôn luôn là nỗi ám ảnh của tôi bởi vì tôi không có một đôi chân dài hay một chiều cao lý tưởng. Kể từ khi khám phá ra đôi giày cao gót, đôi chân tôi nhìn trông có vẻ “chuẩn” hơn nhưng thỉnh thoảng tôi lại cảm thấy những cơn đau ở hai bàn chân. Áp dụng tư thế “Standing Forward Fold with Crossed Legs” sẽ làm giảm những cơn đau cho các khối cơ phải làm việc quá sức này. Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 3 Tư thế Standing Forward Fold with Crossed Legs: - Bắt đầu với tư thế các đầu ngón tay chạm xuống sàn. - Vắt chéo chân trái vào chân phải sao cho hai ngón chân út chạm nhau và 2 bàn chân đặt sát xuống sàn. - Đầu gối phải sẽ cong dần trong khi chân trái duỗi thẳng. - Giữ nguyên và bắt đầu gập người về phía trước, thư giãn cổ và nhìn xuống dưới. - Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Physiolac sưu tầm Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa