10 động tác yoga duỗi người nên thực hiện trước khi đi ngủ

Những công việc nhất thiết phải thực hiện trước khi huy động vốn Có năm công việc cơ bản cần thực hiện trước khi bạn ngồi xuống bàn cùng các nhà đầu tư tiềm năng. Nếu bất cứ công việc nào trong số này chưa được thực hiện đầy đủ thì những việc khác bạn có làm hết 100% vẫn chẳng có tác dụng gì. Thậm chí các nhà đầu tư sẽ chẳng đưa bạn một xu nếu mới chỉ có bốn trong năm công việc sau đây được hoàn thành. Năm việc ấy là gì vậy? 1. Có một bản kế hoạch kinh doanh chặt chẽ và hoàn thiện. Bản kế hoạch này phải súc tích nhưng toàn diện, cung cấp đầy đủ chi tiết để có thể thỏa mãn mọi câu hỏi và không gây nên nghi ngờ gì về khả năng đạt được các mục tiêu thị trường của công ty của bạn. 2. Cung cấp một bản tuyên bố về tài chính cá nhân bao gồm thông tin về thu nhập trong quá khứ (khoảng 3-5 năm) và thu nhập hiện nay. Để có bản công khai về tình trạng tài chính cá nhân này, hãy chuẩn bị để chứng minh các tài sản (bao gồm nhà ở, cổ phiếu, quỹ lương hưu, các tài khoản tiết kiệm) và nợ (thế chấp, nợ mua xe ô tô, nợ tín dụng) để chứng minh giá trị của mạng lưới của bạn. Đồng thời, trong bản công khai này, các nhà đầu tư cần thấy rằng người điều hành doanh nghiệp và nhóm quản lý cũng bỏ tiền vào doanh nghiệp này. Việc yêu cầu người khác ủng hộ quan điểm của bạn và chiến lược marketing sẽ đặc biệt khó khăn nếu bạn không có một hào nào phải cùng chung chịu rủi ro kinh doanh với các nhà đầu tư vốn. 3. Hãy đảm bảo rằng nhóm quản lý đã hoàn toàn sẵn sàng. Nếu bạn không thể mang những người chủ chốt đến buổi gặp mặt với các nhà đầu tư, hãy yêu cầu họ ký những bức thư cam kết sẽ giữ những vị trí nào đó trong công ty. Hãy bổ sung cả sơ yếu lý lịch của họ, bao gồm kiến thức đào đạo, giáo dục và kinh nghiệm để chứng minh họ có đủ năng lực để tạo ra kết quả kinh doanh tốt. Đồng thời, hãy đảm bảo rằng công ty đã vạch ra một ban giám đốc để giám sát hoạt động, và để lại vài chỗ trong đó cho các nhà đầu tư cử nhân viên của họ giám sát hoạt động thay cho họ. Ngoài ra, hãy đưa ra một nhóm cố vấn gồm những người sẽ làm việc với các chủ doanh nghiệp để nhà đầu tư tham khảo và tiếp xúc khi công việc tiến triển. Cuối cùng, hãy để luật sự và nhân viên kế toán của bạn đưa ra những bức thư và tài liệu về doanh nghiệp, chẳng hạn như: các bài báo về sự đoàn kết, các bức thư đầu tư, bản kết toán công khai và bản công khai về thu nhập công ty (nếu có), bằng chứng về những bằng sáng chế, tên thương mại/bản quyền hoặc các tài sản trí tuệ khác đang trong thời gian chờ đợi, và một văn bản liệt kê phần đầu tư của nhóm thành lập công ty. Nếu nhiều mục trong số này bị bỏ trống, thì nhà đầu tư hẳn sẽ không rót tiền chừng nào những mục đó chưa được điền đầy đủ. 4. Kết hợp cả các tài liệu của phía cung và cầu với nhau. Chẳng hạn như bạn đã tiếp cận những người sẽ cung cấp nguyên vật liệu và đầu vào sản xuất cho công ty của bạn, nếu bạn đã đàm phán về các điều khoản và discount, thì hãy mang thư chứng nhận từ các hãng cung cấp đó tới buổi họp. Những bức thư này nên ghi rõ nội dung chính ngay ở phần tiêu đề và nên khẳng định rằng các hãng cung cấp đó đã làm việc với bạn về những vấn đề nêu trong bức thư. Bạn cũng nên công khai những buổi thảo luận mới chớm với một số người mua tiềm năng thuộc thị trường đích. Cũng bằng cách này, bạn nên mang tới buổi họp thư của những người mua tiềm năng khẳng định rằng họ và bạn đang đàm phán một số hợp đồng và công ty của bạn sẽ có khả năng thực hiện các hợp đồng đó một khi huy động được vốn. 5. Hãy đảm bảo rằng sản phẩm hay dịch vụ của bạn 10 động tác yoga duỗi người nên thực trước ngủ Yoga môn thể dục dành cho lứa tuổi, số người cho yoga đòi hỏi nhiều độ dẻo dai 10 động tác cực dễ chứng minh điều ngược lại, chưa kể giúp hạ đường huyết, giảm căng thẳng dễ ngủ Chẳng cần phải đâu xa, bạn thực hành yoga giường trước ngủ Tư 1: Thiền Động tác lý tưởng cho muốn dành vài phút yên tĩnh để xoa dịu tâm hồn trước ngủ Bạn ngồi xếp thoải mái giường, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu lần Chỉ tập trung vào nhịp thở không để VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí suy nghĩ làm vướng bận, đừng lo lắng phải vài phút bạn tĩnh tâm Tư 2: Vươn người Bạn ngồi giường từ từ vươn người phía trước, kéo tay chạm vào ngón chân Nếu với tới bàn chân, bạn duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hết mức Tập trung thở để tăng cường tuần hoàn máu Tư 3: Đứa trẻ Quỳ gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên hai bắp chân Hai tay duỗi song song với bàn chân Hít thở sâu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tư 4: Vặn Động tác giúp duỗi cột sống thân Bạn ngồi xếp giường, đặt tay phải lên đầu gối chân trái Đặt tay trái phía sau, xoay người sang trái Quay đầu nhìn qua vai trái Hít thở sâu từ từ xoay lại vị trí ban đầu Lập lại, đổi bên VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tư 5: Nằm ngửa gập chân Đây tư giúp thư giãn tốt Bạn nằm ngửa hoàn toàn thoải mái giường, co hai chân lại chạm vào hình tay duỗi thoải mái bên sườn Nếu cảm thấy căng thẳng, đặt 1-2 gối đầu gối để nâng chân lên Tư 6: Treo chân tường VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Đây động tác thiền đặc trưng Làm cách giúp giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân đồng thời thúc đẩy máu huyết lưu thông Bạn nằm ngửa sát tường, chân dựa thẳng lên tường Để tay xuôi bên sườn, lòng bàn tay úp Thở nhẹ, duỗi chân cao hết mức Tư 7: Cuộn người Nằm ngửa co đầu gối phía ngực Bắt chéo bàn chân ôm lấy cẳng chân Dùng lực nâng người ngồi dậy lại trở tư nằm ngửa co chân Thở đặn Tư giúp lưng hông giãn nở Tư 8: Chim bồ câu Cách giúp bạn duỗi chân hết cỡ Bạn đặt đầu gối chân, duỗi chân phải thẳng sau Hít vào, rướn người phía chân trái Giữ tư phút có thể, đổi bên VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tư 9: Nằm xoay người Tư nên tập vào buổi sáng, bạn bước xuống giường khởi đầu ngày Bạn nằm ngửa co chân lên, nghiêng đầu gối bên trái Giữ tư lúc, sau đổi sang phải VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tư 10: Con cá Tư khó lúc ban đầu, đặc biệt người bị đau lưng, giúp bạn giãn lưng hết mức Nằm thẳng giường, luồn tay hông Chậm rãi nâng ngực lên, ngửa đầu sau Lặp lại vài lần Chúc bạn ngủ ngon VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Những công việc nhất thiết phải thực hiện trước khi huy động vốn Có năm công việc cơ bản cần thực hiện trước khi bạn ngồi xuống bàn cùng các nhà đầu tư tiềm năng. Nếu bất cứ công việc nào trong số này chưa được thực hiện đầy đủ thì những việc khác bạn có làm hết 100% vẫn chẳng có tác dụng gì. Thậm chí các nhà đầu tư sẽ chẳng đưa bạn một xu nếu mới chỉ có bốn trong năm công việc sau đây được hoàn thành. Năm việc ấy là gì vậy? 1. Có một bản kế hoạch kinh doanh chặt chẽ và hoàn thiện. Bản kế hoạch này phải súc tích nhưng toàn diện, cung cấp đầy đủ chi tiết để có thể thỏa mãn mọi câu hỏi và không gây nên nghi ngờ gì về khả năng đạt được các mục tiêu thị trường của công ty của bạn. 2. Cung cấp một bản tuyên bố về tài chính cá nhân bao gồm thông tin về thu nhập trong quá khứ (khoảng 3-5 năm) và thu nhập hiện nay. Để có bản công khai về tình trạng tài chính cá nhân này, hãy chuẩn bị để chứng minh các tài sản (bao gồm nhà ở, cổ phiếu, quỹ lương hưu, các tài khoản tiết kiệm) và nợ (thế chấp, nợ mua xe ô tô, nợ tín dụng) để chứng minh giá trị của mạng lưới của bạn. Đồng thời, trong bản công khai này, các nhà đầu tư cần thấy rằng người điều hành doanh nghiệp và nhóm quản lý cũng bỏ tiền vào doanh nghiệp này. Việc yêu cầu người khác ủng hộ quan điểm của bạn và chiến lược marketing sẽ đặc biệt khó khăn nếu bạn không có một hào nào phải cùng chung chịu rủi ro kinh doanh với các nhà đầu tư vốn. 3. Hãy đảm bảo rằng nhóm quản lý đã hoàn toàn sẵn sàng. Nếu bạn không thể mang những người chủ chốt đến buổi gặp mặt với các nhà đầu tư, hãy yêu cầu họ ký những bức thư cam kết sẽ giữ những vị trí nào đó trong công ty. Hãy bổ sung cả sơ yếu lý lịch của họ, bao gồm kiến thức đào đạo, giáo dục và kinh nghiệm để chứng minh họ có đủ năng lực để tạo ra kết quả kinh doanh tốt. Đồng thời, hãy đảm bảo rằng công ty đã vạch ra một ban giám đốc để giám sát hoạt động, và để lại vài chỗ trong đó cho các nhà đầu tư cử nhân viên của họ giám sát hoạt động thay cho họ. Ngoài ra, hãy đưa ra một nhóm cố vấn gồm những người sẽ làm việc với các chủ doanh nghiệp để nhà đầu tư tham khảo và tiếp xúc khi công việc tiến triển. Cuối cùng, hãy để luật sự và nhân viên kế toán của bạn đưa ra những bức thư và tài liệu về doanh nghiệp, chẳng hạn như: các bài báo về sự đoàn kết, các bức thư đầu tư, bản kết toán công khai và bản công khai về thu nhập công ty (nếu có), bằng chứng về những bằng sáng chế, tên thương mại/bản quyền hoặc các tài sản trí tuệ khác đang trong thời gian chờ đợi, và một văn bản liệt kê phần đầu tư của nhóm thành lập công ty. Nếu nhiều mục trong số này bị bỏ trống, thì nhà đầu tư hẳn sẽ không rót tiền chừng nào những mục đó chưa được điền đầy đủ. 4. Kết hợp cả các tài liệu của phía cung và cầu với nhau. Chẳng hạn như bạn đã tiếp cận những người sẽ cung cấp nguyên vật liệu và đầu vào sản xuất cho công ty của bạn, nếu bạn đã đàm phán về các điều khoản và discount, thì hãy mang thư chứng nhận từ các hãng cung cấp đó tới buổi họp. Những bức thư này nên ghi rõ nội dung chính ngay ở phần tiêu đề và nên khẳng định rằng các hãng cung cấp đó đã làm việc với bạn về những vấn đề nêu trong bức thư. Bạn cũng nên công khai những buổi thảo luận mới chớm với một số người mua tiềm năng thuộc thị trường đích. Cũng bằng cách này, bạn nên mang tới buổi họp thư của những người mua tiềm năng khẳng định rằng họ và bạn đang đàm phán một số hợp đồng và công ty của bạn sẽ có khả năng thực hiện các hợp đồng đó một khi 5 Loại Thực Phẩm Không Nên Ăn Trước Khi Đi Ngủ 5 Loại Thực Phẩm Không Nên Ăn Trước Khi Đi Ngủ Giấc ngủ ban đêm có ngon hay không phụ thuộc rất nhiều vào việc trước đó bạn đã ăn gì. Người ta có câu “dạ dày không yên thì giấc ngủ không an”. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra một trong những nguyên nhân gây ra mất ngủ là do bữa tối ăn một số thực phẩm không nên ăn. Vậy bữa tối không nên ăn gì để không bị mất ngủ. 1. Thực phẩm chứa cafein Nhiều người cũng biết hàm lượng cafein có trong thực phẩm sẽ kích thích hệ thống thần kinh và có tác dụng lợi tiểu nhất định. Đây là nguyên nhân mất ngủ thường thấy nhất. 2. Thức ăn cay Ngoài cafein, bữa tối ăn thức ăn cay cũng là nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ớt, tỏi, hành tây làm cho dạ dày như có cảm giác bị thiêu đốt khó tiêu hóa làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. 3. Thức ăn nhiều dầu Ăn thức ăn nhiều dầu làm ruột, dạ dày, gan, túi mật, tuyến tụy phải hoạt động nhiều hơn, kích thích thần kinh trung ương, làm cho nó lúc nào cũng trong tình trạng làm việc và cũng gây mất ngủ. 4. Thức ăn làm đầy bụng Một số loại thực phẩm trong quá trình tiêu hóa làm phát sinh ra nhiều khí làm cho bạn lúc nào cũng cảm thấy đầy bụng cản trở giấc ngủ. Ví dụ như : các loại đậu, cần tây, hành tây, ngô, chuối 5.Các loại rượu Rất nhiều người cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ sẽ ngủ ngon hơn. Nhưng một nghiên cứu gần đây đã chứng minh. Mặc dù nó làm cho đi vào giấc ngủ rất nhanh nhưng lại làm cho giấc ngủ của bạn luôn dừng lại ở trạng thái mơ màng rất khó ngủ sâu. Vì thế, những người uống rượu mặc dù thời gian ngủ dài nhưng khi tỉnh dậy luôn có cảm giác mệt mỏi. Những việc nên thực hiện ngay khi mua máy tính mới Không giống như những thiết bị điện tử khác chỉ việc cắm và chạy, máy tính đòi hỏi bạn phải thực hiện khá nhiều công việc trước khi “bắt đầu”. Giáng sinh vừa qua và năm mới sắp đến, bạn nhận được món quà là chiếc PC hoặc laptop mới “cứng cựa”? Xin chúc mừng bạn. Tuy nhiên, hãy hoãn sự sung sướng đó lại trong vài phút, vì bạn sẽ cần làm rất nhiều việc để đảm bảo chiếc máy tính của mình có thể hoạt động trơn tru và ổn định sau này. Hiển nhiên, bạn có thể dùng máy tính ngay khi “khui hộp”, đặc biệt là nếu chúng đã được cài sẵn hệ điều hành từ hãng sản xuất hoặc nơi mua máy. Tuy nhiên, PC sẽ là công cụ làm việc và giải trí gắn bó với bạn thường xuyên, bởi vậy tốt nhất bạn nên bỏ ra một khoảng thời gian để thực hiện những thao tác sau đây. 1. Bắt đầu Khi lần đầu tiên truy cập vào Windows (đặc biệt là Windows 7), hệ điều hành sẽ yêu cầu bạn khai báo một số thông tin cơ bản cũng như thiết lập cấu hình kết nối internet hoặc những phần cứng chưa được cài driver. Ở bước này, bạn nên tạo một tài khoản và mật khẩu vời quyền hạn cao nhất (admin) nếu bạn là chủ sở hữu của máy tính. Việc này sẽ vừa đảm bảo tính riêng tư cho bạn cũng như cho phép bạn can thiệp sâu hơn vào máy tính để sửa chữa những rắc rối hoặc lỗi xảy ra sau này. Việc hợp lý tiếp theo mà bạn có thể làm đó là “tiêu hủy” những gì Windows 7 cung cấp mà bạn không muốn sử dụng hoặc không cần đến. Hay vào thanh Start, gõ vào ô tìm kiếm Uninstall a Program. Ở bên trái, click vào “Turn Windows Features on or off”. Một bảng thông báo hiện lên và hãy chọn OK. Sau đó, tick vào tất cả những gì bạn không cần sử dụng và tiến hành gỡ bỏ. Nếu không chắc chắn về công dụng của ứng dụng nào đó, hãy di chuột lên và đọc mô tả (description). 2. Kích hoạt hệ thống bảo vệ Trước việc tình trạng virus, trojan và phần mềm đôc hại xuất hiện ngày càng nhiều trên mạng Internet, bạn không thể để chiếc máy tính thân yêu không được trang bị biện pháp bảo vệ an toàn. Mặc dù đã được nâng cao khả năng bảo vệ so với các thế hệ đàn anh đi trước nhưng lời khuyên là bạn không nên tin tưởng hoàn toàn vào những công cụ mặc định của Windows. Bởi vậy, hãy sắm sửa cho mình những phần mềm diệt virus, malware, spyware và bảo vệ khi truy cập internet. Những phần mềm miễn phí như Avira, AVG hoặc Bkav Home hoàn toàn có thể đáp ứng được những nhu cầu cơ bản. Tuy nhiên, cẩn thận hơn, bạn có thể mua những phần mềm trả phí như Norton Internet Security 2011, Zone Alarm hay Kaspersky. Còn nếu không định sử dụng bất kỳ phần mềm từ hãng thứ 3 nào, bạn chí ít cũng nên bật FireWall mặc định của Windows trong Control Panel. 3. Update Ngay sau khi bật máy, nếu PC được kết nối với Internet, Windows sẽ báo cho bạn biết có phiên bản cập nhật nào hiện đang tồn tại hay không. Nếu có, hãy tải về ngay lập tức. Thêm vào đó, bạn cần chú ý kiểm tra bản cập nhật cho tất cả các chương trình có trong máy, từ trình duyệt internet (mặc định là Internet Explorer) hay driver của các thiết bị phần cứng. Lý do phải tiến hành thao tác này là vì máy của bạn có thể mới, nhưng những trình điều khiển hoặc hệ điều hành đi kèm với máy đã được cho ra mắt từ lâu. Bởi vậy, tiến hành update sẽ giúp “vá” những lỗ hổng nguy hiểm và giúp cho máy chạy ổn định hơn. 4. Ghost máy – Sao lưu dữ liệu Sau một thời gian sử dụng, chắc chắn máy của bạn sẽ gặp vấn đề. Có thể là xung đột phần cứng, phần mềm, bị virus, spyware hay muôn vàn lý do khác. Tất nhiên không ai mong muốn điều này xảy ra nhưng việc chạy thiếu ổn định và gặp vấn đề luôn là một căn bệnh mà người sử dụng máy tính nào cũng sẽ phải đối mặt. Bởi vậy, “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, hãy tiến hành sao lưu dữ liệu ngay khi máy tính vừa được mua về. Lúc này,