uong bao nhieu nuoc truoc khi di ngu de tot cho suc khoe

Lưu ý khi uống nước để tốt cho sức khỏe mùa hè Mùa hè đến, nóng nực sẽ làm cơ thể mất nước rất nhanh, vì thế chúng ta luôn cần một lượng nước lớn cho cơ thể. Nhưng uống nước như thế nào để tốt cho sức khỏe thì không hẳn ai cũng biết Mỗi người cần một lượng nước khác nhau Hầu hết mọi người đều biết nên uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2lít) mỗi ngày, lượng nước cung cấp cho cơ thể đủ độ ẩm, làm sạch ruột và dạ dày cũng như giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Tuy nhiên, đó chỉ là khuyến nghị chung, còn lượng nước thực tế một người cần uống phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như cân nặng, cường độ vận động, môi trường làm việc, và chắc chắn khí hậu cũng ảnh hưởng không nhỏ đến nhu cầu nước của cơ thể. Đối với một người bình thường và khỏe mạnh, lượng nước nên uống có thể được xác định bởi màu nước tiểu. Màu sắc nước tiểu bình thường có màu vàng. Màu nước tiểu tương đối tối có nghĩa là cần được bổ sung nhiều nước hơn, và nước tiểu trong có nghĩa là bạn uống quá nhiều. Đối với các bệnh nhân, họ nên chú trọng uống nước nhiều hơn. Ví dụ, đối với một người bị sốt, cơ thể bị mất nước nhiều so với bình thường. Khi bị sốt, nhiệt độ cơ thể cao hơn và sự bay hơi từ da cũng sẽ được tăng lên. Do đó, đối với những người này, họ cần phải uống nhiều nước hơn một cách thích hợp. Vào những ngày nóng mà bạn phải ra ngoài, thì bạn nên uống nhiều nước hơn để bù cho lượng nước mất do mồ hôi toát ra. Việc này không chỉ giúp bạn đỡ mất nước mà còn phòng tránh các bệnh do nắng nóng gây ra. Nếu bạn ngồi trong phòng điều hòa cả ngày, cả cơ thể bạn và da bạn đều bị tác động của sự mất nước, bạn cần uống nhiều hơn . Uống nước ấm Một số người thích uống nước đá mặc dù uống quá nhiều nước lạnh có thể gây khó chịu đường tiêu hóa hay bị chuột rút hoặc thậm chí tiêu chảy. Ngược lại, có một số người thích uống nước nóng. Uống nước quá nóng có thể gây tổn thương niêm mạc thực quản và kích thích sự tăng sinh niêm mạc, có thể dẫn đến ung thư thực quản. Do đó, khi uống nước nhiệt độ nước không nên quá nóng cũng không quá lạnh. Nhiệt độ thích hợp nhất là 10 đến 30 độ C. Uống nước càng chậm càng tốt Khi cảm thấy khát nước, nhiều người luôn một cốc đầy. Tuy nhiên, họ đã không biết rằng, cách uống này không tốt cho sức khỏe của họ và có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể. Thứ nhất, uống nước nhiều trong một thời gian ngắn nó sẽ nhanh chóng làm máu loãng ra và làm tăng gánh nặng cho tim. Điều này sẽ rất nguy hiểm nếu bạn vừa tập thể dục, chạy, làm việc nặng…. Thứ hai, trong những ngày nắng nóng, bạn đổ mồ hôi rất nhiều, uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn sẽ làm tăng tiết mồ hôi và tăng thêm sự mất mát của các chất điện giải Uống nước trước ngủ để tốt cho thể? Có điều tưởng chừng đơn giản, dễ bị bỏ qua, lại có tác dụng tốt cho sức khoẻ Nếu bạn uống ly nước trước ngủ tốt cho sức khỏe như: phòng tránh tai biến mạch mãu não, ngăn ngừa chuột rút, loại bỏ độc tố giúp ngủ tốt Uống nhiều nước trước ngủ có tốt khơng câu hỏi nhiều người quan tâm Đa số người lo uống nước trước ngủ khiến ngủ không ngon giấc bị “đánh thức” vào nhà vệ sinh lúc nửa đêm Song, nhà nghiên cứu rằng, trước ngủ uống cốc nước giúp phòng ngừa phần chứng tai biến mạch máu não nhiều bệnh tật khác Dưới lý bạn nên uống ly nước trước ngủ Giữ thể ngậm nước Không giống ban ngày, tiêu thụ nước suốt đêm Khi ngủ, thể không tham gia vào hoạt động thể chất nào, phần nước tiêu thụ giúp đáp ứng hydrat hóa cho thể đêm Uống nước trước ngủ giữ cho thể ngậm nước, giúp trì mức độ hydrat hóa thể VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Phòng ngừa tai biến mạch máu não Kết số cơng trình nghiên cứu cho thấy, trước ngủ uống cốc nước giúp phòng ngừa phần chứng tai biến mạch máu não Trong thực tế, tai biến mạch máu não thường xảy vào sáng sớm Sau đêm dài thể không cung cấp nước, máu trở nên đặc nguyên nhân dẫn đến tai biến mạch máu não Chính vậy, chúng ta, người lớn tuổi, buổi tối trước ngủ nên uống khoảng 200 ml nước (khoảng cốc) Các chuyên gia y học khuyên rằng, buổi tối trước ngủ uống nước khiến cho máu lỗng ra, có lợi cho tuần hồn mạch máu, giúp phòng chống tai biến mạch máu não Loại bỏ độc tố Cơ thể hấp thụ nhiều chất độc thông qua nhiều nguồn khác Điều dẫn đến bệnh tật cần phải loại bỏ chúng sở hàng ngày Cách tốt để làm điều uống nước Uống nước trước ngủ giúp thể xóa bỏ độc tố làm thể VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Thúc đẩy giấc ngủ tốt Uống nước trước ngủ giúp bạn ngủ ngon Nước giúp cân vitamin, khoáng chất chất dinh dưỡng thể Trong lúc ngủ, hoạt động thể chất tạm ngưng nước tiếp cận với tất phận thể Hormone, vitamin, khoáng chất mức độ lượng cân vào ban đêm Nước giúp thư giãn bắp khớp xương, giúp thể hoàn toàn hồi phục sau ngày làm việc vất vả Giúp giảm cân Nước thức uống calo, khơng mùi khơng vị khơng có chất phụ gia Tuy nhiên, chất cần thiết giúp thể hoạt động bình thường Uống nước lạnh trước ngủ giúp đốt cháy calo khiến giảm cân Giúp ngăn ngừa chuột rút bắp Nhiều người bị chuột rút ngủ Điều xảy thiếu hydrat hóa thể Nước uống, trước ngủ giúp giảm thiểu nguy chuột rút gây đau đớn khó chịu ngủ Một ly nước cuối trước ngủ làm việc lọ thuốc giúp bạn giảm nguy mắc bệnh, thể tươi tỉnh giấc VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Ăn ngũ cốc tốt cho sức khỏe Ngũ cốc không chỉ là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà còn có tác dụng chữa bệnh nếu sử dụng đúng cách. Dưới đây là một số cách sử dụng ngũ cốc tốt cho sức khỏe. Đậu – Dưỡng thận Đậu đen trong nhóm đậu đỗ xứng danh là “ngũ cốc của thận”. Đông y cho rằng, đậu đen có tác dụng bổ thận, mạnh khỏe, giải độc, trơn da, có công hiệu thực liệu rất tốt đối với bệnh thận hư, phù thũng Cách làm: Đậu đen sau khi ngâm rửa sạch, xay thành nước tương đậu hoặc nấu thành cháo, mỗi ngày ăn/uống 2 lần vào sáng và tối. Gạo – Nhuận phổi Gạo bao gồm cả gạo trắng, gạo lức,… Khi xuất hiện triệu chứng nóng phổi, gạo có tác dụng ích âm nhuận phổi rất tốt. Cách làm: Lấy gạo nấu cháo hoặc nấu thành canh gạo loãng, chỉ uống nước gạo không ăn cơm, uống thay nước. Kê – Dưỡng tỳ Kê đứng đầu trong 5 loại ngũ cốc, thường xuyên ăn có thể bồ tỳ, ích dạ dày. Đối với người có thể chất yếu, tỳ hư, kê chính là thượng phẩm dùng để bồi bổ, có thể bổ trung ích khí, kéo dài tuổi thọ. Cách làm: Hầm một nồi cháo kê, lấy thìa vớt lớp trên cùng của nồi cháo – đó chính là dầu kê, ăn khi bụng đang đói, có công dụng dưỡng tỳ, dưỡng dạ dày rất tốt, ăn vào mỗi sáng và tối. Lúa mỳ – Dưỡng tim Lúa mỳ được mệnh danh là “quý giá nhất của ngũ cốc”. Đông y cho rằng lúa mỳ có thể dưỡng tim, an thần, đánh đuổi buồn bực, trừ khô, có tác dụng thực liệu rất tốt cho những phụ nữ muốn thanh trừ các triệu chứng tổng hợp của thời kỳ tiền mãn kinh, chứng ra mồ hôi trộm và cả tâm trạng buồn bực, chán nản. Cách làm: Lấy hạt lúa mỳ bỏ vỏ ngoài và hầm lên thành cháo hoặc đến hiệu thuốc đông y mua lúa mỳ ngâm, sau đó nấu lên lấy nước uống, mỗi ngày 2 lần vào sáng và tối. Cao lương – Dưỡng gan Cao lương và đậu tương đều thuộc lương thực thô nhưng lại là những thành phần không thể thiếu trong ngũ cốc. Cao lương có tác dụng dưỡng gan, ích dạ dày, ngăn chặn đau bụng đi ngoài, đặc biệt là người mắc bệnh đau bụng đi ngoài mãn tính, kiên trì và ăn liên tục trong một thời gian sẽ có công hiệu rất tốt. Cách làm: Lấy cao lương gia công thành bột mỳ sau đó đảo nóng lên, mỗi sáng và tối trước khi ăn cơm lấy nước nóng pha một cốc để uống. 10 điều cần làm trước khi đi ngủ để có làn da sáng - Chăm sóc da trước khi đi ngủ là một công đoạn không thể thiếu để có làn da sáng mịn màng và khoẻ mạnh, và bạn nên chú ý không thể bỏ qua những bước sau nhé! Có rất nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi đến nỗi chẳng buồn chăm sóc da trước khi đi ngủ, điều này là tối kỵ bởi dần dần no sẽ trở thành 1 thói quen xấu tàn phá làn da của bạn. Hãy nhớ dù bạn có bận rộn hay mỏi mệt đến đâu, cũng không được bỏ qua 10 công đoạn sau: 1. Rửa sạch da, massage hỗ trợ làn da thêm hồng hào Trước khi đi ngủ, làm sạch da được coi là bước chăm sóc căn bản nhất. Hãy lấy 1 chút kem rửa mặt ra và đánh bông lên sau đó sử dụng ngón giữa và ngón trỏ massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài. Sau đó dùng nước mát rửa sạch mặt, không để bọt sữa rửa mặt còn sót trên da. 2. Dấm - mẹo nhỏ để bảo vệ da Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm nước ấm có pha 1 vài giọt dấm và tinh dầu theo tỉ lệ 5:1 để giải phóng cơ thể khỏi mệt mỏi, giúp cơ thể nhẹ nhàng dễ chịu, không còn bị khô. Nên nhớ không được tắm nước quá nóng, sẽ làm da khô hơn. 3. Vỏ cam quýt giải cứu làn da Sau khi ăn xong, bạn không nên vứt vỏ bưởi, cam hay quýt đi mà nên rửa sạch, phơi khô rồi cho vào những chiếc túi bằng gạc y tế. Mỗi ngày có thể tắm nước ấm ngâm vỏ cam quýt trước khi đi ngủ sẽ làm da không còn khô nữa mà mềm mại hơn. 4. Uống nước trước khi đi ngủ Trước khi đi ngủ, hãy uống 1 ly nước mát, tết bào da của bạn sẽ được bổ sung nước, nuôi dưỡng da mịn màng và tinh tế hơn, tránh da khô. 5. Bữa tối không ăn quá no Nếu buổi tối bạn ăn quá nhiều, khi đi ngủ mạch máu sẽ tậo trung ở bụng, làm cho tuần hoàn máu trên gương mặt bị giảm bớt, ảnh hưởng đến màu sắc da. Nên tránh các món ăn quá nhiều muối, không nên uống rượu nếu không sáng sớm ngủ dậy râất dễ thấy bọng mắt sưng. 6. Tẩy trang để da sạch Khi đi ngủ việc tẩy trang sạch sẽ để đánh thức làn da, xoá đi gánh nặng của lớp makeup là rất cần thiết để da hô hấp và bài tiết chất độc. Nên nhớ hãy sử dụng nước tẩy trang chuyên dụng cho các vùng da nhạy cảm như môi và mắt. 7.Mặt nạ cho mắt Bã trà túi lọc để vào tủ lạnh, đến tối đắp lên mắt chừng 10 phút sau đó rửa sạch và thoa kem dưỡng mắt sẽ có tác dụng thần kỳ trong việc làm giảm vết chân chim, giúp vùng mắt sáng đẹp. 8. Chăm sóc vùng cổ Da cổ rất mỏng và yếu do đó bạn cũng phải đầu tư thời gian để chăm sóc nếu không muốn nếp nhăn tuổi tác in hằn và tố cáo bạn. Khi rửa mặt mỗi tối, đừng quên làm sạch vùng cổ, sau đó thoa các loại kem dưỡng ẩm và massage nhẹ nhàng cho vùng da này luôn căng. 9. Sữa Chắc hẳn bạn chẳng lạ gì tác dụng của sữa đối với vẻ đẹp và giấc ngủ. Đối với những người hay bị mất ngủ, có thể uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp 10 điều cần làm trước khi đi ngủ để có làn da sáng - Chăm sóc da trước khi đi ngủ là một công đoạn không thể thiếu để có làn da sáng mịn màng và khoẻ mạnh, và bạn nên chú ý không thể bỏ qua những bước sau nhé! Có rất nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi đến nỗi chẳng buồn chăm sóc da trước khi đi ngủ, điều này là tối kỵ bởi dần dần no sẽ trở thành 1 thói quen xấu tàn phá làn da của bạn. Hãy nhớ dù bạn có bận rộn hay mỏi mệt đến đâu, cũng không được bỏ qua 10 công đoạn sau: 1. Rửa sạch da, massage hỗ trợ làn da thêm hồng hào Trước khi đi ngủ, làm sạch da được coi là bước chăm sóc căn bản nhất. Hãy lấy 1 chút kem rửa mặt ra và đánh bông lên sau đó sử dụng ngón giữa và ngón trỏ massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài. Sau đó dùng nước mát rửa sạch mặt, không để bọt sữa rửa mặt còn sót trên da. 2. Dấm - mẹo nhỏ để bảo vệ da Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm nước ấm có pha 1 vài giọt dấm và tinh dầu theo tỉ lệ 5:1 để giải phóng cơ thể khỏi mệt mỏi, giúp cơ thể nhẹ nhàng dễ chịu, không còn bị khô. Nên nhớ không được tắm nước quá nóng, sẽ làm da khô hơn. 3. Vỏ cam quýt giải cứu làn da Sau khi ăn xong, bạn không nên vứt vỏ bưởi, cam hay quýt đi mà nên rửa sạch, phơi khô rồi cho vào những chiếc túi bằng gạc y tế. Mỗi ngày có thể tắm nước ấm ngâm vỏ cam quýt trước khi đi ngủ sẽ làm da không còn khô nữa mà mềm mại hơn. 4. Uống nước trước khi đi ngủ Trước khi đi ngủ, hãy uống 1 ly nước mát, tết bào da của bạn sẽ được bổ sung nước, nuôi dưỡng da mịn màng và tinh tế hơn, tránh da khô. 5. Bữa tối không ăn quá no Nếu buổi tối bạn ăn quá nhiều, khi đi ngủ mạch máu sẽ tậo trung ở bụng, làm cho tuần hoàn máu trên gương mặt bị giảm bớt, ảnh hưởng đến màu sắc da. Nên tránh các món ăn quá nhiều muối, không nên uống rượu nếu không sáng sớm ngủ dậy râất dễ thấy bọng mắt sưng. 6. Tẩy trang để da sạch Khi đi ngủ việc tẩy trang sạch sẽ để đánh thức làn da, xoá đi gánh nặng của lớp makeup là rất cần thiết để da hô hấp và bài tiết chất độc. Nên nhớ hãy sử dụng nước tẩy trang chuyên dụng cho các vùng da nhạy cảm như môi và mắt. 7.Mặt nạ cho mắt Bã trà túi lọc để vào tủ lạnh, đến tối đắp lên mắt chừng 10 phút sau đó rửa sạch và thoa kem dưỡng mắt sẽ có tác dụng thần kỳ trong việc làm giảm vết chân chim, giúp vùng mắt sáng đẹp. 8. Chăm sóc vùng cổ Da cổ rất mỏng và yếu do đó bạn cũng phải đầu tư thời gian để chăm sóc nếu không muốn nếp nhăn tuổi tác in hằn và tố cáo bạn. Khi rửa mặt mỗi tối, đừng quên làm sạch vùng cổ, sau đó thoa các loại kem dưỡng ẩm và massage nhẹ nhàng cho vùng da này luôn căng. 9. Sữa Chắc hẳn bạn chẳng lạ gì tác dụng của sữa đối với vẻ đẹp và giấc ngủ. Đối với những người hay bị mất ngủ, có thể uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh, làm bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn, có hiệu quả hơn bất kỳ loại thuốc ngủ nào. 10. Không thức quá khuya Thay vì làm việc đêm quá khuya, vừa không tỉnh táo vừa tàn phá nhan sắc, bạn không thức dậy sớm 1 chút và làm vài động tác thể dục rồi tiếp tục công việc, chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả hơn nhiều. Ngoài ra, tránh xa thuốc lá, rượu bia, cafe làn da của bạn sẽ chẳng còn phiền hà bởi nếp nhăn, mịn màng tươi sáng thật quyến rũ. Chạy đua với lão hóa Cập nhật: 29/1/2010 | 8:25:55 AM - Áp lực công việc, môi trường và thời gian làm cho làn da của bạn nhanh chóng xuất hiện các nếp nhăn tuổi tác. Cuộc chiến lão hóa là cuộc chiến mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải đối diện. Ngay từ bây giờ hãy bảo vệ làn da của bạn để việc chống lão hóa trở nên nhẹ nhàng hơn nhé! Muốn có 1 làn da đẹp, bạn phải biết 3 nguyên tắc cơ bản: Phụ nữ: giấc ngủ ngon tốt cho sức khỏe của bạn Có một giấc ngủ ngon vào ban đêm có thể giúp phụ nữ giảm thiểu những nguy cơ của họ trong việc phát triển các bệnh về tim, theo lời của các bác sĩ tại Trường y Baylor tại Houston. “Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa những rối loạn giấc ngủ và nguy cơ phát triển bệnh tim”, theo lời của bác sĩ Bhuvana Muthuswamy, giáo sư y khoa tại BCM. “Mất ngủ kinh niên làm tăng mức độ nghiêm trọng của cao huyết áp, tiểu đường và mất trí nhớ. Những vấn đề về hô hấp do rối loạn giấc ngủ như hiện tượng ngừng thở khi ngủ do tắt nghẽn (khi một người ngáy và ngừng thở một vài lần trong đêm), làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đau tim và suy tim sung huyết.” Phụ nữ cần khoảng tám giờ ngủ một đêm, theo lời Muthuswamym, mặc dù một số người có thể cần nhiều hơn hay ít hơn, phụ thuộc vào từng cá nhân. “Không có con số cụ thể được đặt ra. Một số người có thể cần sáu đến bảy giờ, những người khác có thể cần tới chín giờ ngủ mới có thể có một ngày hiệu quả”, bác sĩ Muthuswamy nói, ông đồng thời cũng là giáo sư tại Trung tâm Chăm sóc sức khỏe phụ nữ toàn diện tại BCM. Để đạt được một thời gian biểu ngủ khỏe mạnh, Muthuswamy nói rằng phụ nữ có thể thực hiện những thay đổi then chốt về hành vi: . Duy trì thời gian đi ngủ/thức dậy đều đặn. . Tập thể dục đều đặn, nhưng tránh những bài tập thể dục kéo dài hơn ba giờ trước khi đi ngủ. . Ăn trước khi ngủ hai đến 3 giờ. . Tránh caffeine và chocolate khoảng sáu đến tám tiếng trước khi ngủ. . Hạn chế các chất cồn trước khi đi ngủ. . Loại bỏ stress. Quan trọng nhất, theo bác sĩ Muthuswamy cho biết, loại bỏ những căng thẳng là yếu tố then chốt cho giấc ngủ ngon vào ban đêm. “Xấp xỉ một nửa những vấn đề liên quan đến giấc ngủ gây ra do stress”, theo lời của bác sĩ Muthuswamy. “Hãy thư giãn bằng một cuốn sách hay, âm nhạc hay tắm trước khi ngủ”. Phụ nữ có những than phiền về giấc ngủ nhiều hơn nam giới, một lý do khác giải thích cho việc tại sao phụ nữ có nguy cơ phát triển bệnh tim cao hơn, bác sĩ Muthuswamy nói. Những vấn đề phổ biến liên quan đến giấc ngủ “Những khác biệt trong giấc ngủ về giới tính xuất hiện rõ sau tuổi dậy thì”, bác sĩ Muthuswamy cho biết. “ Chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, mãn kinh, phong cách sống, nghề nghiệp và gia đình làm thay đổi các đặc tính của giấc ngủ một cách rõ rệt”. Những rối loạn trong giấc ngủ phổ biến ở phụ nữ bao gồm: . Mất ngủ: gặp khó khăn trong việc bắt đầu và duy trì giấc ngủ. . Ngừng thở khi ngủ: ngáy và những thời kỳ ngừng thở. . Hội chứng chân bức rứt . Chứng ủ rũ: ngủ ngày quá mức “Bệnh tim là nguyên nhân số 1 gây tử vong cho phụ nữ. Nó có mức độ phổ biến gấp sáu lần bệnh ung thư vú”, giáo sư Muthuswamy cho biết. “Phụ nữ cần phải được trang bị kiến thức về những nguy cơ cho tim của họ để họ có thể thực hiện những công việc cần thiết để ngăn ngừa và điều trị sớm những nguy cơ này”. Muthuswamy nói rằng những nguy cơ khác bao gồm: cao huyết áp, tiểu đường, hút thuốc, cao cholesterol, béo phì, tiền sử gia đình về bệnh tim sớm. ... trước ngủ uống nước khi n cho máu lỗng ra, có lợi cho tuần hồn mạch máu, giúp phòng chống tai biến mạch máu não Loại bỏ độc tố Cơ thể hấp thụ nhiều chất độc thông qua nhiều ngu n khác Điều dẫn... trước ngủ giúp đốt cháy calo khi n giảm cân Giúp ngăn ngừa chuột rút bắp Nhiều người bị chuột rút ngủ Điều xảy thiếu hydrat hóa thể Nước uống, trước ngủ giúp giảm thiểu nguy chuột rút gây đau đớn...Phòng ngừa tai biến mạch máu não Kết số cơng trình nghiên cứu cho thấy, trước ngủ uống cốc nước giúp phòng ngừa phần chứng tai biến mạch máu não Trong thực tế,