Các động tác Pilates đơn giản giúp thu nhỏ eo

8 nguyên tắc đơn giản giúp giáo viên tạo động lực cho học sinh Dạy học là một quá trình phức tạp đòi hỏi sự nỗ lực cố gắng của cả giáo viên và học sinh. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, giáo viên gặp rất nhiều khó khăn khi học sinh tỏ ra thiếu hứng thú học bài. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu 8 nguyên tắc đơn giản giáo viên có thể áp dụng nhằm giúp học sinh lấy lại động cơ trong học tập. Nguyên tắc 1: Khắc sâu khái niệm Liên tục nhấn mạnh những khái niệm then chốt. Hãy lặp lại những khái niệm này trong các bài giảng và bài tập về nhà trong suốt khóa học. Qua việc đưa ra các câu hỏi liên quan đến các chủ đề chính này trong mỗi kì thi, giáo viên có thể khuyến khích học sinh học, nhắc lại và có thể ứng dụng những kiến thức đó vào các trường hợp cụ thể khác nhau. Nguyên tắc 2: Giáo cụ trực quan sinh động Sử dụng các phương tiện giảng dạy ( visual teaching aids ) khi cần thiết để giúp học sinh hiểu được các khái niệm khó và trừu tượng. Hãy luôn nhớ rằng: một giản đồ hoặc sơ đồ sẽ có tác dụng hơn hàng ngàn chữ viết hoặc bài giảng bằng lời. Nguyên tắc 3: Hình thành khái niệm Sử dụng tư duy logic khi cần thiết. Hãy chỉ rõ cho học sinh thấy rằng thông tin nào là số liệu chính xác ( fact ) cần ghi nhớ máy móc, thông tin nào có thể được suy luận nhờ tư duy logic. Hãy dạy học sinh cách suy luận và cách tiếp nhận kiến thức mới bằng phương pháp tư duy. Ví dụ như khi dạy học sinh về vị trí của trạng từ trong câu “ She is very beautiful ”, trạng từ “ very ” đứng trước tính từ “ beautiful ” đó là fact. Một khi học sinh đã sử dụng tư duy trong học tập thì chúng có thể mở rộng kiến thức đến không ngờ. Trở lại ví dụ trên, học sinh có thể suy ra cách sắp xếp trật tự trong câu sau: “ She is much more beautiful than her sister ” bởi vì theo nguyên tắc trạng ngữ đứng trước tính từ. Nguyên tắc 4: Học đi đôi với hành Sử dụng các hoạt động trên lớp để củng cố kiến thức mới học. Sau khi dạy học sinh những khái niệm cơ bản, giáo viên nên cho học sinh làm bài tập ngay dựa vào những kiến thức mới. Những bài tập này có thể ngắn nhưng miễn là làm học sinh áp dụng được những khái niệm mới. Học sinh nên được làm việc theo nhóm, làm bài tập dựa vào bài text, có thể hỏi giáo viên khi làm bài. Cách này có tác dụng rất lớn giúp học sinh hiểu thấu đáo bài mới. Ngoài ra nó sẽ giúp việc có mặt của học sinh có tác dụng tích cực và khuyến khích học sinh đi học đều đặn. Nguyên tắc 5: Tích hợp và vận dụng Giúp học sinh biết tích hợp giữa kiến thức mới với kiến thức đã học. Nếu học sinh có thể liên hệ những kiến thức cũ thì việc học kiến thức mới sẽ diễn ra dễ dàng và thuận lợi hơn. Chẳng hạn, khi dạy học sinh về thì tương lai tiếp diễn ” will be +Ving” , giáo viên có thể nhắc lại thì hiện tại tiếp diễn mà học sinh đã biết “ to be + Ving” . Điều này sẽ giúp học sinh dễ hiểu hơn. Nguyên tắc 6: Biết chắt lọc kiến thức Nhận biết tầm quan trọng của việc học từ vựng. Học sinh thường gặp rất nhiều khó khăn với những bài có nhiều từ mới, đặc biệt là những từ chuyên ngành. Để Các động tác Pilates đơn giản giúp thu nhỏ eo Pilates phương pháp thể dục kết hợp chuỗi hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe bắp Pilates giúp gia tăng hoạt động thể, tăng cường bắp, cố ý chí tinh thần, mang đến cho bạn linh hoạt vóc dáng cân đối Pilates việc giảm cân Nhiều người đến với phương pháp Pilates họ bị thu hút tập hữu ích nhằm đạt đến thân hình thon thả hoàn Một ưu điểm Pilates phương pháp nhằm mục đích tăng cường dẻo dai cho toàn thể Để loại bỏ phần mỡ thừa không mong muốn, Pilates lựa chọn tối ưu Bởi vì, Pilates chương trình tập luyện để tăng cường rắn chắc, giúp bạn giảm cân cách giữ cho lượng bắp thể ổn định chí gia tăng trước Và thể bạn khỏe mạnh, trao đổi chất gia tăng cho phép bạn đốt cháy nhiều mỡ cách liên tục Cùng với Pilates, bạn nên kết hợp với tập dành cho tim mạch tăng cường hiệu Phương pháp chắc giúp bạn trì vóc dáng hoàn hảo với bắp rắn tăng cường trao đổi chất Và đó, kế hoạch giảm cân bạn thực thi cách an toàn hiệu Bài tập Nằm thẳng lên thảm tập, hai tay thả lỏng hai bên Từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt đất nhấc đầu lên cao cho bạn nhìn thấy ngón chân Giơ hai tay lên cao, giữ tư vòng giây Tập liên tục khoảng 10 lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập Ngồi thảm tập với tư giữ thăng bằng, hai chân để rộng vai, tay nâng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí thẳng ngang vai Xoay người bên trái, sau cúi thấp xuống cho bàn tay chạm bàn chân Tiếp tục thực tương tự với bên phải lặp lại ba lần Bài tập Nằm tư gập đầu gối, hai tay giữ chặt bắp chân đầu nâng lên cao Bắt đầu tập cách giơ tay lên cao, đầu giữ nguyên tư chân đồng thời đẩy lên Tiếp theo, bạn đặt tay ngang người, chân đặt vị trí vuông góc với mặt sàn Lặp lại động tác lần Bài tập 4: Để hai tay sau gáy, nâng đỡ đầu, chân để vuông góc với sàn Xoay người sang bên trái, giữ nguyên vị trí tay, chân phải duỗi thẳng Thực tương tự xoay người sang phải Lặp lại động tác lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập Nằm thẳng thảm, hai tay để dọc người, nâng hai chân lên cao, sau từ từ chuyển động chân sang bên phải, quay vị trí ban đầu chuyển sang trái Lặp lại động tác ba lần VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Một số lưu ý tập luyện Pilates: - Đi chân trần tập (không tất, không giày) - Trang phục ôm gọn để tạo độ linh hoạt cử động Quần shorts không thực phù hợp với Pilate Bạn nên mặc quần chun thể thao legging có độ dài đến gối mắt cá - Chọn thảm tập tiêu chuẩn không mỏng không dày Nên sắm thảm màu sắc thật đẹp để bạn cảm thấy thích thú tập - Có thể dùng khăn để lót đầu hay gập lại kê cổ tập động tác nằm - Không nói chuyện tập, tập trung vào thở VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bí quyết đơn giản giúp trí nhớ tốt Hầu hết mọi người từ người già đến trẻ em đầu muốn có một trí nhớ tốt. Nhiều người cho rằng, trí nhớ tốt là do gen, nhưng theo nghiên cứu mới của các nhà khoa học cho thấy, thực tế có một số cách có thể cải thiện khả năng của bộ nhớ. Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng Đại não chúng ta gồm 2 phần đó Bán cầu não trái và não phải đảm nhận một nhiệm vụ khác nhau trong quá trình phát triển thể chất, sức mạnh và trí tuệ con người. Kh ả năng nhớ của một người có thể được cải thiện. Ảnh: internet Theo các nhà nghiên cứu tiếng Anh, khả năng bộ nhớ của một người có thể được cải thiện nếu bạn điều khiển bán cầu não của bạn theo hướng bên trái và bên phải. Nếu ai muốn nhớ lại một cái gì đó, bạn có thể nhận được nó sau khi điều khiển não trong khoảng 30 giây. Khi điều khiển bán cầu não trái của bạn tương tác với một trong những quyền và do đó giúp nhớ lại. Khi não được điều khiển về phía bên trái, não phải được kích thích và khi não được điều khiển về phía bên phải, não trái được kích thích. Vì vậy, khi chúng được điều khiển não ở cả hai phía trái và bên phải, não trái tương tác với não phải, cải thiện trí nhớ. Không khí trong lành cải thiện trí nhớ hiệu quả. Ảnh: internet Hít thở không khí trong lành Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan phát hiện ra rằng, hít thở không khí trong lành ở nông thôn hoặc công viên giúp cải thiện trí nhớ. Họ nghĩ rằng tiếng ồn của thành phố ảnh hưởng đến trí nhớ của con người và thư giãn trong ngoài thiên nhiên, giúp con người bình và do đó giúp họ tập trung. Ăn quả việt quất Anthocyanin trong quả việt quất giúp người già cải thiện trí nhớ. Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, người già uống nước ép quả việt quất đã được cải thiện đáng kể trí nhớ của họ trong khi những người khác không có. Do đó, ăn quả việt quất nhiều hơn có thể làm chậm sự thoái hóa các dây thần kinh và cải thiện trí nhớ. Anthocyanin trong quả việt quất giúp người già cải thiện trí nhớ. Ảnh: internet Chuẩn bị một bữa sáng tốt Theo một nghiên cứu thực hiện tại Toronto, Canada phát hiện ra rằng những người có thói quen ăn sáng tốt ở độ tuổi 61-79 có điểm số cao hơn trong bài kiểm tra. Và những đứa trẻ có bữa ăn sáng tốt sẽ làm bài thi tốt hơn. Trò chuyện thường xuyên Có thể ai đó nghĩ rằng, thật lãng phí thời gian để trò chuyện với những người khác. Tuy nhiên, các nhà khoa học Mỹ phát hiện ra rằng trò chuyện với những người khác thường có thể giúp não bộ và cải thiện chỉ số IQ, và do đó có một trí nhớ tốt. Vì vậy, các chuyên gia đề nghị mọi người nên nói chuyện với những người khác ít nhất trong 10 phút. Lòng đỏ trứng có nhiều chất mà tế bào não cần. Ảnh: internet Một số thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ Táo: quả táo có chất chống oxy hóa làm tăng acetylcholine, cải thiện trí nhớ. Bắp cải: Bắp cải rất giàu vitamin B, giúp ngăn chặn sự căng thẳng não. Các loại đậu chứa nhiều protein và lecithin giúp cải thiện trí nhớ. Sữa giàu protein và canxi. Hơn thế nữa, nó cung cấp các axit amin khác nhau. Vì vậy, uống sữa mỗi ngày có thể cải thiện sức sống của não. Lòng đỏ trứng có chứa lecithin và nhiều chất khác mà các tế bào não cần. Nấm: nấm chứa nhiều chất đạm, chất béo, Một vài động tác đơn giản giúp giảm mệt mỏi khi ngồi máy tính Đối với hầu hết nhân viên IT, nhân viên văn phòng hoặc các “anh hùng bàn phím”, ngồi bên máy tính có lẽ là công việc chính mỗi ngày. Tuy nhiên chúng ta đều biết rằng ngồi quá nhiều không tốt cho sức khỏe. Sau đây là một vài phương pháp luyện tập đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi bên bàn máy. 1. Điều chỉnh tư thế ngồi Bạn nên ngồi thẳng lưng, vai duỗi về phía sau và mắt ngang hàng với màn hình máy tính. Nếu lưng ghế của bạn có thể điều chỉnh được, hãy xoay nó nghiêng về phía sau ở một góc lớn hơn 90 độ. Đừng tì cổ tay lên bàn phím hoặc lót chuột vì điều đó sẽ dẫn đến hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel syndrome với triệu chứng là đau, yếu cổ tay hoặc mất cảm giác). Giữ 2 chân gập ở phần đầu gối sao cho đầu gối hơi cao hơn hông một chút và đặt 2 bàn chân trên sàn phẳng. 2. Làm những động tác duỗi cơ đơn giản. Ngay cả khi đang ngồi, bạn cũng có thể tập duỗi cánh tay, cẳng chân và cổ. Những động tác này sẽ giúp loại trừ cảm giác tê cứng. - Cổ: để thực hiện bài tập cho cổ, bạn chỉ cần từ từ nghiêng đầu về phía trước/sau và nhìn sang 2 bên. Đừng bao giờ xoay đầu quá nhiều, bạn có thể gặp phải nguy cơ gãy đốt sống. - Vai: xoay vai 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau. - Cổ tay: xoay cổ tay 10 lần xuôi và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ. Hãy nhớ làm như vậy mỗi tiếng đồng hồ, bài tập này rất quan trọng cho sức khỏe của những “anh hùng bàn phím”. - Cổ chân: xoay giống cổ tay nhưng là 3 lần theo mỗi hướng. Bài tập này sẽ giúp lưu thông máu và tránh tê chân khi phải ngồi nhiều. - Bụng và mông: co cơ bụng và mông, giữ vài giây sau đó thả ra. Làm như vậy nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút. - Bắp chân: khi đang ngồi, hãy nhấc bàn chân lên (nhưng vẫn giữ gót chân) trên mặt đất) rồi thả xuống. Làm như vậy liên tục cho đến khi bạn thấy mỏi chân. 10 phút sau lại thực hiện tiếp, và lặp lại quy trình này trong khoảng một giờ. Bài tập này thực sự đơn giản, dễ thực hiện và sẽ đẩy lui hiện tượng tụ máu bắp chân. 3. Đứng lên và đi lại Cứ mỗi nửa tiếng đồng hồ, bạn nên đứng dậy và đi lại quanh phòng một chút. Hỏi han đồng nghiệp, đi đến cửa sổ hoặc lấy một cốc nước – tất cả những việc này sẽ giúp cơ thể tuần hoàn máu và đốt cháy calo tốt hơn. Nếu có thể nghỉ dài, hãy ra khỏi tòa nhà, đi bộ bằng cầu thang thay vì dùng thang máy. Hít thở không khí trong lành cũng giúp đầu óc thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi. 4. Thư giãn mắt Sau 30 phút làm việc bên máy vi tính, bạn nên rời mắt khỏi màn hình và nhìn xung quanh phòng (tập trung quá lâu vào một chỗ rất có hại cho mắt). Hãy nhìn bất kì thứ gì – bàn làm việc của sếp, đồng hồ, chậu cây hoặc cửa sổ v.v… Động tác đơn giản này giúp thư giãn mắt và giảm đau đầu một cách đáng kể. Một kĩ thuật khác cũng hữu hiệu không kém là xoa 2 bàn tay vào nhau rồi đặt lên 2 mắt. Nếu bạn có thể, hãy sử dụng màn hình LCD – chúng tương đối dễ chịu hơn cho mắt. Đừng ngần ngại nhấn Ctrl + để tăng font chữ khi thấy khó đọc, vì nheo mắt Khoẻ đẹp nhờ các động tác đơn giản Không cần tới các bài thể dục phức tạp, đòi hỏi nhiều sức lực, những động tác vừa đơn giản vừa không mất thời gian dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn trong việc chăm sóc sức khoẻ. 1. Vươn vai Nếu là “dân văn phòng” thì đây sẽ là bài t ập thể dục tuyệt với nhất. Động tác này giúp làm mền dẻo và thư giãn các kh ớp tay, vai. Đây cũng là phương pháp h ữu hiệu để luyện tập cho cột sống, tránh được các cơn đau… Nên kết hợp 2 động tác v ươn vai và xoay cổ để đạt được hiệu quả thư giãn tối đa. Ngoài ra, việc khởi động các khớp còn giúp tăng cư ờng tuần hoàn máu trong cơ thể, làm quá trình đưa máu lên não bộ và tr ở về tim dễ dàng hơn, ngăn ngừa hiện tượng tắc nghẽn động mạch Một vài động tác vươn vai sau khi th ức dậy cũng sẽ giúp “đánh thức” các cơ quan trong cơ thể để sẵn sàng bước v ào ngày làm việc mới. 2. Hít thở sâu Hít thở sâu có tác dụng làm “giãn nở” phổi, đẩy nhanh quá tr ình trao đổi khí trong phổi và các cơ quan hô h ấp khác, từ đó nâng cao hiệu quả đào thải khí độc ra khỏi cơ thể. Đây cũng là phương pháp thư giãn tinh thần rất tốt vì khi ph ải học học tập và làm việc căng thẳng, quá trình trao đ ổi máu cũng như ôxy lên não r ất chậm. Do vậy bạn sẽ có cảm giác hoa mắt, chóng mặt và mệt mỏi. Hít thở sâu s ẽ giúp bạn lấy lại sự thăng bằng này. Việc cung cấp đủ oxi cho não bộ sẽ làm tinh th ần bạn phấn trấn trở lại. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng, những ngư ời bị mắc các bệnh về đường hô hấp hoặc tim mạch không nên hít thở quá sâu v ì có thể gây ra hiện tượng khó th ở hoặc rối loạn nhịp tim dẫn tới truỵ tim mạch. 3. Ưỡn ngực Động tác thể dục này rất giúp kích thích sự phát triển cũng nh ư độ săn chắc của cơ ngực giúp bộ ngực đẹp hơn. Nên kết hợp động tác ưỡn ngực với việc hít thở sâu vì khi đó, thể tích của lồng ngực cũng như phổi tăng lên s ẽ đẩy nhanh quá trình hấp thụ ôxy của cơ thể. 4. Hắt hơi Nhiều người cho rằng hắt hơi là tri ệu chứng ban đầu của các bệnh cảm cúm. Điều này không hoàn toàn đúng. Khi cơ th ể mệt mỏi, căng thẳng hoặc khi hệ hô hấp gặp “trục trặc”, một cái hắt hơi sẽ giúp “thức tỉnh” và kích thích ho ạt động của não bộ. Ở một số người, hắt hơi dài đôi khi còn kèm theo hiện tư ợng ra mồ hôi. Đây là một tín hiệu tốt của việc đào thải chất đ ộc ra khỏi cơ thể. 5. Ngáp Đừng nghĩ rằng ngáp là một “hành động vô duyên” vì đây c ũng là nhu cầu sinh lý thiết yếu của cơ thể. Ngáp là bi ểu hiện của sự mệt mỏi trong hoạt động của hệ thần kinh cũng như sự h ưng phấn đã đạt tới “đỉnh điểm”. Nó nhắc nhở chúng ta c ần phải nghỉ ngơi kịp thời để không gây những tổn thương cho não bộ. Ngáp cũng được coi như m ột loại vận động hữu ích giúp “giải phóng” các cơ thuộc vùng miệng và mắt, làm m ắt bớt mệt mỏi và trở nên “minh mẫn” hơn. Vì vậy, khi làm việc căng thẳng, hãy “ngáp” để thư gi ãn tinh thần. Nhưng đừng quên thực hiện “bài thể dục” này ở n ơi kín đáo để không biến mình thành một người vô duyên nhé! Động tác đơn giản giúp bạn luôn xinh tươi - Chỉ với vài động tác đơn giản dễ làm, vẻ đẹp của bạn sẽ mãi luôn tươi trẻ thách thức thời gian. Cử động 1 Kích thích cơ xung quanh môi, kéo hai má, tạo đường nét cho khuôn mặt, thích hợp với người có nếp nhăn ở môi và màu sắc môi nhợt . Nhắm mắt, chu miệng lên, giữa miệng thu thành vòng tròn nhỏ, giữ 10s, nghỉ. Có thể lặp lại nhiều lần. Cằm cố gắng nâng quá 90 độ, có thể kéo các đường ở cổ, chống nếp nhăn ở cổ. Cử động 2 Hai cằm làm cho mặt bạn nhìn to hơn, chỉ cần căng cơ cổ là mặt sẽ nhỏ gọn lại, ngoài ra còn có thể kéo các đường ở ngực, tránh tình trạng ngực xệ. Cổ từ từ ưỡn ra sau, cằm dưới nhấc lên, cố gắng duỗi cơ ở cổ, dùng lực thò lưỡi lên trên, giữ 10s, nghỉ. Có thể lặp lại nhiều lần. Vai thả lỏng đừng dùng lực. Cử động 3 Bước 1: Mồm hình chữ O, cố gắng kéo dài xuống dưới Bước 2: Tầm nhìn hướng lên trần nhà, cố gắng đừng để trán bị nhăn Cử động 4 Bước 1: Hít không khí vào đến mức không thể hít thêm nữa thì thôi, ngậm chặt miệng, không để xuất hiện nếp nhăn ở xung quanh môi Bước 2: Di chuyển không khí sang mặt phải, sau đó lại đưa sang trái Bước 3: Đưa không khí về giữa, xuống cằm dưới. Cử động 5 Cơ xung quanh môi ảnh hưởng đến đường nét khuôn mặt, sau khi đánh răng thì ngậm bàn chải đánh răng, để cơ xung quanh môi và hai má đàn hồi tốt hơn Miệng ngậm bàn chải, dùng lực môi trên và dưới nâng cao đầu trước của bàn chải, sau 10s thì nghỉ, lặp lại nhiều lần Cử động 6 Bước 1: Khi hít vào thì cầm hai dầu khăn tắm kéo căng Bước 2: Khi thở ra thì từ từ kéo khăn về trước, đầu ngửa ra sau, lặp lại vài lần