vong 3 sexy nho 5 dong tac don gian

Khoẻ đẹp nhờ các động tác đơn giản Không cần tới các bài thể dục phức tạp, đòi hỏi nhiều sức lực, những động tác vừa đơn giản vừa không mất thời gian dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn trong việc chăm sóc sức khoẻ. 1. Vươn vai Nếu là “dân văn phòng” thì đây sẽ là bài t ập thể dục tuyệt với nhất. Động tác này giúp làm mền dẻo và thư giãn các kh ớp tay, vai. Đây cũng là phương pháp h ữu hiệu để luyện tập cho cột sống, tránh được các cơn đau… Nên kết hợp 2 động tác v ươn vai và xoay cổ để đạt được hiệu quả thư giãn tối đa. Ngoài ra, việc khởi động các khớp còn giúp tăng cư ờng tuần hoàn máu trong cơ thể, làm quá trình đưa máu lên não bộ và tr ở về tim dễ dàng hơn, ngăn ngừa hiện tượng tắc nghẽn động mạch Một vài động tác vươn vai sau khi th ức dậy cũng sẽ giúp “đánh thức” các cơ quan trong cơ thể để sẵn sàng bước v ào ngày làm việc mới. 2. Hít thở sâu Hít thở sâu có tác dụng làm “giãn nở” phổi, đẩy nhanh quá tr ình trao đổi khí trong phổi và các cơ quan hô h ấp khác, từ đó nâng cao hiệu quả đào thải khí độc ra khỏi cơ thể. Đây cũng là phương pháp thư giãn tinh thần rất tốt vì khi ph ải học học tập và làm việc căng thẳng, quá trình trao đ ổi máu cũng như ôxy lên não r ất chậm. Do vậy bạn sẽ có cảm giác hoa mắt, chóng mặt và mệt mỏi. Hít thở sâu s ẽ giúp bạn lấy lại sự thăng bằng này. Việc cung cấp đủ oxi cho não bộ sẽ làm tinh th ần bạn phấn trấn trở lại. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng, những ngư ời bị mắc các bệnh về đường hô hấp hoặc tim mạch không nên hít thở quá sâu v ì có thể gây ra hiện tượng khó th ở hoặc rối loạn nhịp tim dẫn tới truỵ tim mạch. 3. Ưỡn ngực Động tác thể dục này rất giúp kích thích sự phát triển cũng nh ư độ săn chắc của cơ ngực giúp bộ ngực đẹp hơn. Nên kết hợp động tác ưỡn ngực với việc hít thở sâu vì khi đó, thể tích của lồng ngực cũng như phổi tăng lên s ẽ đẩy nhanh quá trình hấp thụ ôxy của cơ thể. 4. Hắt hơi Nhiều người cho rằng hắt hơi là tri ệu chứng ban đầu của các bệnh cảm cúm. Điều này không hoàn toàn đúng. Khi cơ th ể mệt mỏi, căng thẳng hoặc khi hệ hô hấp gặp “trục trặc”, một cái hắt hơi sẽ giúp “thức tỉnh” và kích thích ho ạt động của não bộ. Ở một số người, hắt hơi dài đôi khi còn kèm theo hiện tư ợng ra mồ hôi. Đây là một tín hiệu tốt của việc đào thải chất đ ộc ra khỏi cơ thể. 5. Ngáp Đừng nghĩ rằng ngáp là một “hành động vô duyên” vì đây c ũng là nhu cầu sinh lý thiết yếu của cơ thể. Ngáp là bi ểu hiện của sự mệt mỏi trong hoạt động của hệ thần kinh cũng như sự h ưng phấn đã đạt tới “đỉnh điểm”. Nó nhắc nhở chúng ta c ần phải nghỉ ngơi kịp thời để không gây những tổn thương cho não bộ. Ngáp cũng được coi như m ột loại vận động hữu ích giúp “giải phóng” các cơ thuộc vùng miệng và mắt, làm m ắt bớt mệt mỏi và trở nên “minh mẫn” hơn. Vì vậy, khi làm việc căng thẳng, hãy “ngáp” để thư gi ãn tinh thần. Nhưng đừng quên thực hiện “bài thể dục” này ở n ơi kín đáo để không biến mình thành một người vô duyên nhé! Vòng quyến rũ nhờ động tác đơn giản Những động tác lên xuống tạ trọng lượng nhẹ giúp chị em nhanh chóng đạt thân hình với vòng căng tròn, săn Động tác 1: - Giữ thăng tạ vai, bên nặng từ 3-6 kg - Hai chân mở rộng vai - Thực động tác đứng lên ngồi xuống 10 lần cho lưng thẳng cúi xuống phần chân tạo thành góc 90 độ Động tác 2: VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Giữ thăng tạ tay có trọng lượng từ 13-18 kg cho vng góc với mặt đất - Chân mở rộng vai, mũi chân chếch ngồi góc 45 độ - Giữ ngực thẳng, đẩy phía trước, uốn cong đầu gối thực động tác 10 lần Động tác 3: - Giữ tạ tay - Cúi gập người tạo thành góc 90 độ, lưu ý thẳng lưng - Tạ di chuyển theo tay để cân Động tác 4: - Dùng bóng làm điểm tựa cho toàn phần đầu 1/3 lưng - Hai chân chống cho người song song với mặt đất - Thực 10 lần động tác đưa người lên, xuống VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 5: - Sử dụng tạ tay, giữ thăng - chân mở rộng vai - Lần lượt đưa chân trái phía sau, nhún xuống, trở vị trí ban đầu - Làm tương tự với chân phải VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Eo thon dáng gọn với 3 động tác đơn giản Bài tập dưới đây không chỉ tạo cho bạn dáng người thon gọn mà cũng rất tốt cho hệ thống xương khớp của cơ thể. Động tác 1: Ngồi quỳ, hai tay đặt dọc theo thân người. (a) Từ từ hạ thấp và ngả người ra sau, sao cho mông tựa trên 2 gót chân, đồng thời hai tay chống xuống sàn. Giữ yên tư thế trong vòng 1 phút. (b). Động tác 1 Động tác 2: Nằm sấp xuống sàn, hai tay khoanh lại đặt phía trước, mắt hướng về phía trước. (a) nâng cả hai chân lên cao và gập lại, càng sát mông càng hiệu quả. (b) Động tác 2 Động tác 3: Đứng chân trước chân sau. Bàn chân xoay ngang, chân trước khuỵu gối. Hai bàn tay chụp lại, đặt trước ngực. Hóp bụng căng ngực. (a) Hít thở sâu, từ từ đẩy mũi bàn tay hướng về phía trước ,sao cho cánh tay song song với mặt sàn. (b) 5 động tác đơn giản "cắt gọt" mỡ bụng Béo bụng là nỗi ám ảnh của hầu hết cánh chị em. Tuy nhiên nên tập luyện như thế nào để bạn có thể đào thải lượng mỡ thừa một cách đơn giản và dễ thực hiện nhất? Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một bài tập nhẹ nhàng và mất ít thời gian để bạn có thể tranh thủ tập luyện trong quỹ thời gian ít ỏi của mình. Động tác 1: - Nằm lưng chạm sàn, 2 tay dang ra 2 bên. 2 chân gập cong một góc 45 độ và để sát nhau. - Bắt đầu đưa đồng thời 2 chân sang bên trái, trong khi 1/2 thân người phía trên vẫn giữ nguyên, giữ trong 10 giây. Sau đó bạn lại đưa 2 chân sang bên phải. Lặp lại động tác đó trong khoảng 20 lần. Động tác 2 - Nằm xuống sàn ở tư thế 2 tay đặt song song 2 bên hông, 2 chân gập 1 góc 45 độ. - Bạn hãy hít thở thật sâu, thóp cơ bụng ở mức có thể nhất, giữ trong vòng 2 giây, sau đó nhẹ nhàng thở ra. Làm như vậy khoảng 20 lần. Động tác 3: - Ngồi dậy, người hơi ngả ra phía sau. Gập nâng 2 chân lên. 2 tay cầm cặt một cây gậy đặt phía trước đầu gối. - Sau đó bạn dần dần duỗi chân thẳng ra, tay nâng cây gây lên trên đầu. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 10 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác trong khoảng 20 lần. Động tác 4: - Nằm úp người xuống, dùng 2 mũi chân và lực của 2 cẳng tay nâng người lên. - Giữ tư thế trong vòng 10 giây, sau đó hạ người xuống và lặp lại động tác trong khoảng 20 lần. Động tác 5: - Ngồi xuống sàn, 1/2 thân người trên hơi ngả ra phía sau. 2 chân gập cong 1 góc 45 độ, đặt sát nhau. - 2 tay chống hông, lần lượt xoay sang trái và phải khoảng 20 lần. 5 động tác đơn giản "cắt gọt" mỡ bụng Béo bụng là nỗi ám ảnh của hầu hết cánh chị em. Tuy nhiên nên tập luyện như thế nào để bạn có thể đào thải lượng mỡ thừa một cách đơn giản và dễ thực hiện nhất? Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một bài tập nhẹ nhàng và mất ít thời gian để bạn có thể tranh thủ tập luyện trong quỹ thời gian ít ỏi của mình. Động tác 1: - Nằm lưng chạm sàn, 2 tay dang ra 2 bên. 2 chân gập cong một góc 45 độ và để sát nhau. - Bắt đầu đưa đồng thời 2 chân sang bên trái, trong khi 1/2 thân người phía trên vẫn giữ nguyên, giữ trong 10 giây. Sau đó bạn lại đưa 2 chân sang bên phải. Lặp lại động tác đó trong khoảng 20 lần. Động tác 2 - Nằm xuống sàn ở tư thế 2 tay đặt song song 2 bên hông, 2 chân gập 1 góc 45 độ. - Bạn hãy hít thở thật sâu, thóp cơ bụng ở mức có thể nhất, giữ trong vòng 2 giây, sau đó nhẹ nhàng thở ra. Làm như vậy khoảng 20 lần. Động tác 3: - Ngồi dậy, người hơi ngả ra phía sau. Gập nâng 2 chân lên. 2 tay cầm cặt một cây gậy đặt phía trước đầu gối. - Sau đó bạn dần dần duỗi chân thẳng ra, tay nâng cây gây lên trên đầu. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 10 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác trong khoảng 20 lần. Động tác 4: - Nằm úp người xuống, dùng 2 mũi chân và lực của 2 cẳng tay nâng người lên. - Giữ tư thế trong vòng 10 giây, sau đó hạ người xuống và lặp lại động tác trong khoảng 20 lần. Động tác 5: - Ngồi xuống sàn, 1/2 thân người trên hơi ngả ra phía sau. 2 chân gập cong 1 góc 45 độ, đặt sát nhau. - 2 tay chống hông, lần lượt xoay sang trái và phải khoảng 20 lần. Những động tác đơn giản cải thiện vòng 3 (Xinh xinh) - Thường xuyên ngồi cũng sẽ làm cho vòng 3 của bạn bị xệ, xấu đi. Đừng lo lắng vì bạn hoàn toàn có thể cải thiện được tình hình với vài động tác đơn giản dưới đây. Động tác 1: Nằm ngửa, co đầu gối, hai tay áp đất, đồng thời đặt thẳng với hai vai. Hai chân xoay sang trái, đến khi bắp chân áp sát đất, hai tay bất động, giữ động tác này 5s. Vẫn ở tư thế đó, hai chân xoay sang trái, giữ tư thế này 5s Chú ý: Trong suốt quá trình thực hiện động tác thì thân trên bất động, hai bên của mông nên có cảm giác kéo căng, lặp lại động tác 10 lần. Động tác 2: Nằm úp, hai tay duỗi thẳng về trước, hai chân thu lại áp sát đất. Tay phải và chân trái nâng lên, tay trái và chân phải bất động. Cũng như vậy, tay trái và chân phải giơ lên, tay phải và chân trái bất động. Chú ý: Khi thực hiện động tác thì tiết tấu nhịp nhàng, lặp lại động tác 20 lần. Động tác 3: Hai tay đan chéo đặt lên trước ngực, hai chân co đầu dối nằm ngửa. Dùng cơ thịt ở bụng và hai bên mông nâng nửa người dậy, hai tay bất động. Chú ý: Khi tiến hành động tác này có cảm giác phần bụng và mông hơi bị kéo căng, lặp lại động tác 20 lần. Động tác 4: Toàn thân nằm thẳng, hai tay áp sát đất, hai chân co đầu gối. Dùng lực của bụng và mông nâng người lên, đầu và hai vai áp sát đất, giữ động tác 5s. Chú ý: Khi thực hiện bước 2 thì cố gắng dùng lực của hai bên mông nâng người lên, lặp lại động tác 10 lần. Động tác 5: Bàn tay và cánh tay áp sát đất, chân phải co đầu gối, chân trái nâng lên thành góc 90 độ. Nửa thân trên giữ bất động, chân trái cố gắng nâng lên trên. Chú ý: Khi thực hiện bước 2 thì chân phải giữ đầu gối co áp đất, mỗi bên thay nhau làm 10 lần. ... trọng lượng từ 13- 18 kg cho vng góc với mặt đất - Chân mở rộng vai, mũi chân chếch góc 45 độ - Giữ ngực thẳng, đẩy phía trước, uốn cong đầu gối thực động tác 10 lần Động tác 3: - Giữ tạ tay -... tồn phần đầu 1 /3 lưng - Hai chân chống cho người song song với mặt đất - Thực 10 lần động tác đưa người lên, xuống VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 5: - Sử dụng tạ