3 động tác giảm cân hiệu quả hơn cả tập gym

Giảm cân hiệu quả cho trẻ Ngày càng có nhiều trẻ thừa cân và béo phì ở nước ta cũng như trên thế giới. Tuy nhiên để giúp trẻ giảm cân không chỉ đơn giản là cắt bớt khẩu phần của trẻ, quan trọng hơn là giúp trẻ thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày. Các nhà hàng ăn nhanh, nước ngọt có gaz, đồ hộp… là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân và căn bệnh béo phì ở trẻ. Hơn nữa, ngồi hàng giờ trước máy thu hình hoặc máy vi tính thay vì chạy chơi ngoài phố, sử dụng thang máy thay cho cầu thang bộ… dẫn đến tính trạng lười vận động ở trẻ và do đó, cơ thể trẻ không thể tiêu hao được lượng calo dư thừa. Khi con bạn gặp phải tình trạng này, hãy bình tĩnh và thực hiện những lời khuyên sau của các chuyên gia: 1. Không nên áp dụng mọi phương pháp giảm cân cùng một lúc Bạn quá lo lắng về số cân dư thừa của con và cùng một lúc bắt con trẻ dùng thuốc giảm cân, tập thể dục thật nhiều, giảm khẩu phần ăn xuống còn một nửa… Những việc làm này có thể làm cho con bạn kiệt sức và ốm. Hãy thực hiện theo lời khuyên của bác sỹ và bạn nên nhớ để giảm cân, sự điều độ mới là quan trọng. Hãy kiểm soát cân nặng để trẻ không tiếp tục tăng cân nhanh. Việc giúp trẻ tìm lại được cân nặng như trước khi mắc bệnh cần có thời gian. Bạn phát hiện bệnh của trẻ và điều trị càng sớm thì hiệu quả của phương pháp điều trị đạt hiệu quả càng cao vì bạn đã tận dụng được thời kỳ phát triển của trẻ. Đây là thời kỳ cơ thể trẻ có nhiều thay đổi. 2. Giúp con thay đổi chế độ ăn Bạn nên dần dần giảm lượng calo hàng ngày của trẻ. Ngoài ra, phải sắp xếp lại các bữa ăn (không nên ăn nhiều bữa, không nên ăn vặt…) đồng thời định hướng lại cách chọn thức ăn cho trẻ: thay vì chọn một cốc nước uống có ga, hãy hướng trẻ chọn một cốc nước hoa quả tươi hoặc nước lọc. Thay vì tráng miệng bằng kem hay bánh ngọt, hãy khuyên trẻ dùng sữa chua… Hãy nói chuyện và phân tích cho trẻ hậu quả của việc tăng cân, vì sao phải giảm cân để trẻ nhận ra lợi ích và tự giác làm theo. Nếu bạn bắt ép trẻ làm theo, có thể trẻ sẽ phản ứng tiêu cực và kết quả sẽ ngược lại với những gì bạn trông đợi 3. Tập thể thao với con Thường thì trẻ thừa cân và béo phì rất lười vận động. Hãy cổ vũ con bạn và sắp xếp thời gian để chơi thể thao hoặc đơn giản hơn là vẫn động nhiều với trẻ. Có bạn cùng tập luyện, trẻ sẽ hưng phấn. Nên chọn những bài thể dục đơn giản đến phức tạp. Nếu đi bộ, không cần phải đi nhiều ngay từ những ngày đầu tiên. ãy chú ý tới sức khoẻ của trẻ. Những môn thể thao trẻ có thể thực hiện để giảm cân: chạy, đi bộ, đá bóng, cầu lông… Hãy khuyên con bạn dùng cầu thang bộ nếu tầng cần đến không ở quá cao. Sau khi vận động nhiều hoặc chơi thể thao, trẻ thường đói và khát nước. Nếu bạn cho trẻ uống nước có đường hoặc ăn các thức ăn có mỡ, đường, … những năng lượng mất đi sẽ được bù đắp trở lại nên hãy cho trẻ uống nước lọc và ăn hoa quả nếu trẻ đói. 4. Chia sẻ và giúp trẻ vượt qua những lo âu và chê bai của bạn bè Những trẻ béo phì thường bị bạn bè ở lớp trêu chọc và người đi đường bình phẩm. Những lúc như thế, trẻ rất tự ti và dẫn đến cáu giận, không hoà đồng với bạn bè. 3 động tác giảm cân hiệu tập gym Bạn dễ dàng thực động tác để giảm cân, nhỏ eo thời tiết mà chẳng cần đến gym! Trào lưu tập gym hot từ năm 2015 đến Đến gym luyện tập không gắn liền với mục tiêu người đẹp, khỏe, sexy mà dần trở thành phần thiếu lối sống giới trẻ: Bạn tập gym, bạn selfie khoe hình thể đẹp, bạn kết bạn hẹn hò phòng tập… Tuy nhiên, lúc bạn tới gym, đặc biệt hoàn cảnh thời tiết khắc nghiệt Lúc này, top động tác sau "vị cứu tinh" cho vóc dáng bạn Thay tới gym để sử dụng dụng cụ tập luyện phức tập, hay thử động tác cần có huấn luyện viên hướng dẫn, bạn hoàn toàn cải tạo vóc dáng sau mùa Tết nhờ thực động tác vài tuần mà thôi! Nếu bạn lười để rời khỏi nhà, thử động tác đơn giản mà hiệu nhé! Giảm mỡ bụng, săn vòng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Không có tập "lười", dễ thực mà đốt mỡ thừa nhanh Plank! Động tác chống sàn nhìn đơn giản tác động mạnh mẽ đến bụng, không giúp đánh tan mỡ mà tạo nên thớ vô khỏe mạnh, quyến rũ Giấc mơ vòng hông táo nếp gấp đùi Trong trào lưu thể hình năm qua, cụm từ nhắc đến nhiều nếp gấp đùi hông táo Cả hai đại diện cho vẻ đẹp khỏe mạnh vòng đùi Có thể chân hông bạn khổ, cần chúng thon gọn, không mỡ thừa đủ để đánh bại cặp chân cò hương Hông nảy nở khiến VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí bạn sexy nữ tính hẳn Dĩ nhiên nhắc đến tập cho vòng nói riêng thân nói chung, bỏ qua Squat! Và áp dụng việc tập theo kế hoạch 30 ngày đây: VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bí cho đôi chân siêu mẫu Nếu vấn đề bạn lại nằm bắp chân thô, to đôi chân ngấn mỡ, wall-sit tập dành cho bạn So với động tác trên, tư wall-sit dễ thực tác động lên nhiều vùng thể bụng dưới, hông, đùi chân Đặc biệt, wall-sit tăng săn cho đôi chân, giúp chân thon thả nuột nà trông thấy Đây động tác có tác động rộng thể, giúp bạn nâng cao sức bền khả chịu đựng sau thời gian tập Dưới cách thực wall-sit: VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Và kế hoạch luyện tập với wall-sit 30 ngày: VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí 3 sản phẩm trợ giúp giảm cân hiệu quả Đây là những sản phẩm sẽ trợ giúp cho bạn để có thể sở hữu một thân hình thon thả, nhưng tất nhiên, bạn cần tham khảo tư vấn từ bác sỹ và các chuyên gia để giảm cân an toàn nhất nhé! Cà phê Bạn có thể tìm thấy cà phê được tiêu thụ nhiều trong các thực phẩm hàng ngày như trong những cốc cà phê và sô cô la. Tuy nhiên, ít nhân biết được rằng, cà phê còn có hiệu quả mạnh mẽ trong việc trợ giúp giảm cân. Tác dụng to lớn này của cà phê thường bị bỏ qua. Theo ghi nhận của các chuyên gia sức khỏe thì việc tiêu thụ cà phê trước khi tập thể dục thực sự có thể làm tăng lượng mỡ bị đốt cháy trong cơ thể. Cà phê cũng giúp bạn đấu tranh với cảm giác mệt mỏi, cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng đơn giản bằng việc thưởng thức một tách cà phê nóng trước khi tập thể dục. Song để an toàn hơn, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn quyết định dùng cà phê như là một sản phẩm trợ giúp quá trình giảm cân nhé! Dầu cá Dầu cá thường được coi là một sản phẩm thường để điều trị cholesterol cao, bệnh huyết áp và bệnh suyễn bởi hầu hết những sản phẩm dầu cá đều có nguồn gốc từ cá như cá mòi và cá hồi có tác dụng rất lớn với sức khỏe. Ngoài ra, theo Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ thì dầu cá cũng được coi như là một sản phẩm trợ giúp quá trình giảm cân thành công cho những nhân đang giảm cân. Bạn có thể quá bất ngờ phải hem? Nhưng thực tế, dầu cá có thể làm việc như một sản phẩm trợ giúp giảm cân vì nó bổ sung các chất béo lành mạnh, kích thích tăng quá trình đốt chất béo trong thời gian tập thể dục đấy. Dầu cá là một sản phẩm tự nhiên vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng mà không phải quá lo lắng về các tác dụng phụ của chúng. Dầu cá có sẵn trên thị trường ở 2 dạng: viên nang và hình thức chất lỏng. Nhưng để sử dụng dầu cá đúng cách và giảm cân an toàn, bạn cũng đừng quên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng dầu cá để giảm cân. Quê ́ Bạn có thể đã nghe nhiều đến lợi ích của quế rùi phải không? Nhưng bạn có tin ngoài là một loại gia vị quyến rũ, quế còn là một sản phẩm quen thuộc giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, nó còn quản lý rất tốt cho những nhân bị bệnh tiểu đường nữa. Quế trợ giúp giảm cân bằng cách bắt chước những tác động của hormone insulin. Khi glucose vào máu, insulin mang nó vào mô cơ và sẽ được sử dụng làm năng lượng cho cơ thể. Bằng cách bổ sung quế, glucose sẽ được gửi vào cơ bắp nhiều hơn so với các tế bào chất béo từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể dễ dàng mua quế và sử dụng chúng có thể ở dạng quế tự nhiên, viên nang hoặc bột để rắc chúng trên thực phẩm. Và một lưu ý nữa khi sử dụng quế để giảm cân là bạn đừng quên thảo luận về cách sử dụng quế như là một sản phẩm trợ giúp giảm cân với bác sĩ của bạn nha. Giảm cân hiệu quả từ cà tím Cà tím được tiêu thụ rộng rãi bởi có giá trị dinh dưỡng cao và hàm lượng calo thấp – chỉ 20 calo/100g. Tương tự như thịt, cà tím mang lại cảm giác no trong khi vẫn hỗ trợ được việc giảm cân và giúp kiểm soát cholesterol do hàm lượng calo thấp. Hãy cùng khám phá tác dụng làm đẹp và giảm cân của cà tím qua 2 món ăn từ cà tím rất đơn giản và dễ làm sau nhé! 1. Canh cà tím: Nguyên liệu: - 3 quả cà tím, bỏ cuống, thái miếng vừa ăn rồi ngâm vào nước muối loãng cho ra bớt nhựa, cà sẽ không bị thâm. - 2 bìa đậu phụ, cắt miếng vừa ăn - 3 quả cà chua thái múi cau - 200g thịt ba chỉ, thái miếng nhỏ, mỏng vừa - 1 mớ rau tía tô, rửa sạch, thái sợi. - Một nắm rau mùi tàu và lá lốt, thái sợi. - 3 cọng hành lá, xắt khúc khoảng 2cm. Cách thực hiện: - Làm nóng dầu trong nồi cỡ vừa, thêm thịt ba chỉ vào đảo cho săn lại. - Trút cà chua vào xào đến khi cà chua mềm. - Thêm cà tím vào đảo khoảng 3-4 phút cho cà hơi mềm thì tiếp tục với đậu rồi cho chút nước vào nồi cà; lúc này bạn mới nêm gia vị và đảo đều, nhẹ tay. Làm như vậy thì đậu vẫn giữ được độ mềm mà lại không bị nát. - Cho nước vào xâm xấp mặt cà hoặc nhiều hơn sao cho vừa ăn rồi đậy vung đun khoảng 15 phút nữa để đậu và cà chín mềm. - Nêm nếm lại lần cuối rồi cho hành lá, tía tô, mùi tàu, lá lốt vào nồi và tắt bếp, múc canh ra bát dùng nóng. 2. Cà tím kho tộ: Nguyên liệu: - 2 quả cà tím - 1muỗng canhnước tương - 1muỗng cà phê dầu hào chay - 3 muỗng canh dầu ăn - Boireu ( củ leek ) - Ớt hiểm vài trái - Đường,tiêu, nước lã 1/2 chén. Thực hiện: - Cà tím cắt khoanh tròn hơi xéo nếu quả cà nhỏ, đem chiên vàng hai mặt. - Boireu ( củ leek phần trắng ) bằm nhuyễn chiên hơi vàng với dầu ăn cho thơm. - Cho cà đã chiên vào nồi hoặc cái tộ tùy ý,nêm gia vị đường + nước tương + dầu hào chay + boireu chiên vàng với dầu ăn vào + 1/2 chén nước lã. - Bắc lên bếp kho lửa lớn , khi nước trong nồi kho còn sền sệt thì cho ớt hiểm xắt lát vào,đậy nắp chút xíu xong cho vào trong nồi 1 thìa dầu ăn đã phi thơm với boieu vào,cuối cùng rắc tiêu nhắc xuống. 15 thay đổi nhỏ cho chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn Không cần tập luyện với cường độ cao hoặc ăn chay trường kỳ, chỉ với một vài thói quen nhỏ sau, bạn sẽ cảm nhận sự hiệu quả của việc giảm cân. Uống nước rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là việc giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân tốt hơn, bạn nên uống 3 lít nước mỗi ngày cùng với một chút chanh. Bởi lẽ, chanh sẽ giúp bạn giải độc gan để có làn da láng mịn hơn. Đặc biệt, chúng sẽ giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo nhanh hơn 33% so với khi bạn uống nước bình thường. Vì vậy, bạn có thể đốt cháy được hơn 100 calorie thừa mỗi ngày. Dừng đúng lúc Khi giảm cân, bạn cần biết dừng đúng lúc để giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Thật vậy, trong khi ăn, bạn nên ăn chậm lại và chú ý tới lúc mình bắt đầu cảm thấy no. Khi đã no, bạn nên rắc một chút muối lên đĩa hay bát ăn của mình để tránh cho mình tiếp tục bữa ăn. Bởi lẽ, những lúc cố ăn thêm sẽ khiến bạn nạp những calorie thừa cho cơ thể gây nên tình trạng thừa cân. Không nên sử dụng đồ ăn kiêng Bạn tuyệt đối không nên sử dụng đồ ăn kiêng bán sẵn ở ngoài. Tốt nhất, bạn vẫn nên ăn những đồ ăn đầy đủ dưỡng chất để giảm cân một cách hiệu quả và khỏe mạnh. Lưu ý, khi lựa chọn thực phẩm, bạn nên cân nhắc xem liệu hàm lượng dưỡng chất của chúng có phù hợp với mục tiêu và chế độ giảm cân của mình không. Ăn salad mỗi ngày Bạn sẽ giảm cân một cách đơn giản và hiệu quả nếu như dùng salad làm bữa trưa mỗi ngày. Ngoài ra, nếu muốn dùng thêm thịt để thay đổi khẩu vị, bạn nên sử dụng thịt nạc. Đối với món salad bạn có thể chọn quả lê, các loại đậu lạc và nhiều loại rau giúp cho món ăn trở nên bắt mắt và dễ ăn hơn. Ăn nhiều bữa nhỏ Để giảm cân, bạn không nên để cơ thể mình rơi vào tình trạng quá đói. Vì vậy, tốt nhất bạn nên chia nhiều bữa nhỏ với 1-2 bữa phụ một ngày để tránh ăn quá nhiều trong một bữa ăn. Dùng nhiều nước ép Tốt nhất, bạn nên dùng nước ép từ rau để giảm cân mà vẫn thật khỏe mạnh. Phương pháp này sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cảm giác thèm chất đường và muối - những chất khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Một số nước ép tốt cho sức khỏe đó là: nước ép dưa chuột, cà rốt, gừng và cải xoăn. Luôn mang theo các loại hạt đậu Việc luôn mang theo bên mình các loại hạt đậu khô làm đồ ăn vặt sẽ giúp bạn ổn định đường huyết khi cảm thấy đói mà vẫn giảm được cân. Khoa học đã chứng minh nếu ăn các loại hạt đậu bạn sẽ ăn ít hơn và kiểm soát được cân nặng. Bởi lẽ, chúng có khả năng bão hòa các chất béo rất tốt và chứa nhiều dưỡng chất giúp cho cơ thể giảm cân mà vẫn khỏe mạnh. Thêm ngũ cốc bổ dưỡng vào khẩu phần ăn Bạn thực sự nên thêm những loại ngũ cốc này vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Tốt nhất, bạn nên chọn những loại ngũ cốc chứ nhiều chất xơ và axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa như: hạt lanh, hạt mã đề, đậu nành… . Sử dụng những loại ngũ cốc này sẽ giúp bạn giảm cân Từ cơn bão số 3 (tháng 8/2010) cần hiểu rõ hơn về bão để phòng chống có hiệu quả Nghệ Tĩnh nói chung, Nghệ An nói riêng, tính từ cơn bão số 7 (tên quốc tế là Nency), đổ bộ vào đất liền ngày 18/10/1989 gây ra tổn thất to lớn thì cơn bão số 3 (tên quốc tế là Mindulle) đổ bộ vào ngày 24/8/2010 là cơn bão mạnh nhất, tàn phá nặng nề nhất, gây hậu quả lâu dài nhất bởi đã có đến 9 người chết, 75 người bị thương, hàng vạn ngôi nhà bị đổ và tốc mái, gần 10.000 cột điện trung, hạ thế bị đổ, hàng vạn cây xanh đô thị bị đổ gãy. Đó là chưa kể hàng chục ngàn ha lúa và hoa màu bị thiệt hại nặng. Tổng số thiệt hại về mặt kinh tế ở cả 3 tỉnh Thanh - Nghệ - Tĩnh lên đến 1.300 tỷ đồng (riêng Nghệ An là 905 tỷ đồng)(1). Có thể nói, sau hơn 20 năm “bão ngủ yên”, ký ức về bão của người già đã phôi pha, người trẻ chưa được chứng kiến, nên sau cơn bão số 3, với những tổn thất to lớn đó, người dân không khỏi bàng hoàng. Trên các phương tiện thông tin đại chúng cũng như trong dư luận, người ta bàn tán về cơn bão này khá sôi nổi, trong đó, việc dự thảo, truyền tin và chỉ huy phòng, chống là những vấn đề được quan tâm hơn cả. Tất nhiên có những ý kiến đúng, nhưng cũng có ý kiến chưa thật thỏa đáng. Vậy, đâu là vấn đề cần rút kinh nghiệm cho công tác phòng chống bão năm nay - một công tác hàng năm vẫn được coi là trung tâm? 1. Trước hết cần hiểu rõ về bão và nội dung bản tin bão Bão là một cơn gió xoáy khổng lồ có đường kính từ vài ba trăm đến dăm bảy trăm km (thậm chí đến 800-900km). Bão phát sinh từ ngoài biển rồi vào đất liền nên một cơn bão từ khi hình thành cho đến khi tan thường kéo dài 3-4 ngày đến 6- 7 ngày, nên nếu chúng ta theo dõi chặt chẽ thì hoàn toàn có đủ thời gian để triển khai công tác phòng chống có hiệu quả. Bão đổ bộ vào Việt Nam có đến 60% được hình thành ở Tây Bắc Thái Bình Dương (ổ bão lớn nhất trong 5 ổ bão của thế giới). Còn 40% hình thành ngay trên biển Đông (khu vực phía Tây quần đảo Philippin). Bão có đặc điểm là gió thổi xoáy từ ngoài vào trung tâm theo hướng ngược chiều kim đồng hồ, tốc độ xoáy có thể đến 7-200km/h (cơn bão Katrina đổ bộ vào Mỹ năm 2005 có sức gió tới 233 km/h). Tuy nhiên, tốc độ di chuyển của bão chỉ vào khoảng 5-25km/h, thông thường là 10-15km/h. Cũng có trường hợp bão đứng yên một chỗ cả buổi, sau đó đổi hướng di chuyển. Cần nhắc lại là bão và áp thấp nhiệt đới đều cùng có nguyên nhân hình thành như nhau, chỉ khác là sức gió của áp thấp nhiệt đới chỉ từ cấp 7 trở xuống, còn cấp 8 trở lên gọi là bão. Vì thế, một áp thấp nhiệt đới có thể phát triển lên thành bão. Ngược lại, bão có thể suy yếu thành áp thấp nhiệt đới trước khi tan dần. Một nhầm lẫn phổ biến gây ra nhiều thất thiệt là trên bản đồ tâm bão chỉ được biểu thị bằng một dấu chấm (.) và đường đi của bão là một gạch nối giữa tâm bão dự báo lần trước và tâm bão dự báo cho những giờ sau, nên chúng ta cứ đo khoảng cách tâm bão đến bờ, rồi căn cứ vào dự báo tốc độ di chuyển của bão để biết khi nào thì bão đến mà quên mất rằng khi vùng gió xoáy của bão cách tâm bão đến hàng trăm km đã có thể gây nguy hiểm. Chẳng hạn, một cơn bão có tốc độ gió xoáy cấp 12 thì vùng bán kính gió bão cấp 10 (là cấp gió đã gây đổ sập nhà