thuc don giam can ngay tet giup ban giu dang hieu qua nhat

3 CÁCH GIÚP BẠN LÀM VIỆC HIỆU QUẢ NHẤT “Một tuần với hơn 40 tiếng làm việc, mà vẫn thấy không đủ, ngày nào cũng vậy, mở mắt ra là thấy công việc, nhắm mắt lại cũng thấy công việc” – Nhân, biên tập viên một website thông tin khá lớn chia sẻ. Ngược lại, Hà, người luôn vào đúng giờ thì thong thả bấm thẻ ra về với tâm trạng rất thoải mái. Hà vẫn thường được sếp cất nhắc trong những dịp đánh giá cuối năm. 1. Quản lý thời gian hiệu quả Những người quản lý thời gian hiệu quả sẽ có tư duy rành mạch hơn, rõ ràng hơn, họ là những người sáng tạo hơn và làm việc tốt hơn. Chắc chắn như thế! Hà cho biết :“Bạn có thể liệt kê tất cả ra một tờ giấy, và bắt đầu sắp xếp. Như vậy sẽ giúp mình tập trung giải quyết vấn đề một cách hiệu quả nhất. Sau khi hoàn thành một việc nào đấy, mình lập tức gạch bỏ chúng đi. Dĩ nhiên, đến hết giờ làm việc, sẽ tồn đọng lại những nhiệm vụ chưa hoàn thành, nhưng không sao. Mình lại sếp chúng lên đầu danh sách việc cần làm cho sáng hôm sau!” Hầu hết chúng ta luôn dành một khoảng thời gian rất lớn để làm những thứ mà chúng ta không nghĩ là chúng quan trọng. Do đó, hãy lập ra một danh sách những việc quan trọng nhất, ưu tiên thời gian làm trước. Là một nhà kinh tế học người Ý, Vilfredo Pareto phát hiện ra rằng nếu bạn có một danh sách bao gồm 10 việc cần làm thì thật sự chỉ có 2 việc trong số đó là đáng để bạn tập trung hoàn thành vì chúng cho hiệu suất cũng như kết quả công việc cao nhất. Dựa vào nguyên tắc đó, bạn hãy kiên quyết dành thời gian của mình tập trung vào những việc khó khăn nhất trong ngày, nhưng đem lại hiệu quả cao gấp nhiều lần so với các việc khác. Hãy cố gắng gác sang 80% công việc không quan trọng để chuyên tâm vào 20 % cốt lõi thật sự để làm việc hiệu quả hơn. 2. Biết tận dụng sức mạnh đồng đội. Thực tế đã chỉ ra rằng, người làm việc hiệu quả nhất, chính là người biết phối hợp sức của nhiều nhân tố để hoàn thành công việc. Nên nhớ, “một cây làm chẳng nên non”, trong những tình huống phức tạp thì một mình bạn khó mà đương đầu với mớ bòng bong công việc. Sự trợ lực của những đồng đội trong một nhóm là điều cần thiết để công việc trôi chảy hơn. “Điểm nổi trội của làm việc nhóm chính là bạn có nhiều ý kiến hơn cho một vấn đề, và điều đó có nghĩa là, bạn có nhiều phương án để lựa chọn cách giải quyết tốt nhất vấn đề của bạn. Điều quan trọng là, trong nhóm phải có thành viên dẫn đầu và những thành viên khác cần phải hạ cái tôi của mình xuống mức vừa phải để đảm công việc vận hành trơn tru!” – Anh Bách –nhân viên Marketing tại một công ty du lịch cho biết. Thêm vào đó, khi bắt tay vào những cuộc họp nhóm, các thành viên nên chuẩn bị kỹ lưỡng để tránh tình trạng lang man và phí thời gian vô ích mà công việc lại chẳng đi tới đâu! 3. Giữ sức khỏe tốt và luôn giữ lửa đam mê trong công việc: Muốn Thực đơn giảm cân ngày Tết giúp bạn giữ dáng hiệu Thực đơn giảm cân ngày Tết bao gồm đặc trưng ngày Tết điều chỉnh liều lượng cho phù hợp Bạn hồn tồn ăn thức ăn giàu lượng áp dụng thực đơn giảm cân ngày Tết mà VnDoc.com giới thiệu biết cách điều chỉnh liều lượng thực phẩm tiêu thụ cho phù hợp Trước hết, xem thực phẩm thủ phạm khiến bạn tăng cân nhé? VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bánh chưng, bánh tét - ăn khơng thể thiếu ngày Tết thực phẩm giàu lượng nguyên nhân khiến bạn nhanh tăng cân Trung bình, bánh trưng nặng khoảng 1kg có chứa khoảng 2000kcalo, tương đương với 10 bát cơm!!! Bên cạnh đó, loại thức ăn chế biến từ thịt mỡ loại thịt có da thịt kho tàu, thịt đơng, giò xào, chân giò luộc hay thực phẩm chiên dầu nem, chả, tôm chiên xù, thịt chiên giàu lượng ăn mà bạn nên hạn chế áp dụng thực đơn giảm cân ngày Tết Các thực phẩm khơ vịp lạp hay lạp xưởng với vị ngòn ngọt, mằn mặn có chứa hàm lượng chất béo cao khiến bạn tăng cân nhanh chóng Các đồ ăn bánh, kẹo, mứt hay đồ uống có vị ngọt, nước uống có ga, có cồn nước ép trái nguồn cung cấp lượng đáng kể Thực đơn giảm cân ngày Tết giúp bạn giữ dáng hiệu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Như nói trên, bạn hồn tồn ăn thực phẩm giàu lượng cần điều chỉnh số lượng thức ăn bữa ngày Bạn ăn bánh chưng, bánh tét vào bữa sáng bữa trưa, khơng nên ăn q 100g bánh Ngồi ra, bạn nên bỏ lại phần nhân bánh có nhiều thịt mỡ để tránh bị tăng cân Trong thực đơn giảm cân ngày Tết này, bạn nên giảm bớt ăn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí quay, chiên mà thay loại rau sống hay hoa chứa nhiều chất xơ, đường chẳng hạn dưa hấu, long, bưởi, dứa Trong bữa ăn chính, bạn ăn thịt nạc, bỏ phần mỡ phần da Nếu ăn trứng ăn lòng trắng thay lòng đỏ ăn kèm thêm rau sống dưa chua Bạn nên hạn chế ăn thực phẩm giàu lượng, phải ăn ăn vài miếng nhỏ cho vui không nên ăn cho no, cho "đã" Theo thực đơn giảm cân ngày Tết bạn nên chọn loại nước uống lượng nước trà, nước lọc hay nước suối Bên cạnh đó, đừng quên áp dụng nguyên tắc giảm cân ngày Tết Bạn cần lên kế hoạch chơi Tết thay ăn Tết Như vậy, làm bữa cơm thật đơn giản, tính tốn đủ phần ăn uống Khi mua thực phẩm tích trữ ngày Tết, chọn thực phẩm lượng hơn, bạn mua giò lụa thay giò thủ, giò xào chọn nguyên liệu cho gỏi thay cho chiên Hạn chế đồ uống Trong bữa cơm, ăn nhiều canh, ăn đồ chiên đồ Nếu bạn lỡ ăn lượng thức ăn cho phép bù đắp lại cách vận động nhiều hơn, khiêu vũ, VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Thực đơn giảm cân khoa học Các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng và các chuyên viên tiết chế đã khuyên chúng ta áp dụng 6 nguyên tắc giúp giảm cân hiệu quả Nguyên tắc đầu tiên Bạn hãy dựa vào chế độ ăn hiện tại của mình và chỉ thay đổi điều gì thật sự cần thiết. Mặc dù cách ăn uống của bạn không giống với sách vở và nó đã làm cho bạn dư cân song vẫn là nếp ăn uống của bạn! Nó bao gồm trong đó cả thói quen, sở thích văn hóa, niềm tin . của bạn; khả năng kinh tế, nghề nghiệp rồi giờ giấc làm việc, nề nếp sinh hoạt của gia đình v.v . Khôn ngoan nhất là đừng làm xáo tung tất cả lên, dù bạn có quyết tâm đến mấy rồi cũng sẽ trở về như cũ sau một thời gian làm cuộc "cách mạng". Điều đó có hại hơn là có lợi. Ví dụ: Bạn đang uống sữa có thể chuyển qua uống sữa tách béo rồi giảm dần độ ngọt để sau vài tháng bạn có thể uống sữa hay cà phê không đường. Bạn thích thịt heo, bò, gà, vịt chứ không ưa ăn rau hay đậu phụ, cá như sách vở dạy. Điều đó không hề gì nhưng nhớ chỉ nên ăn thịt nạc và bỏ da đi. Bạn không có thói quen ăn sáng vậy hãy ăn chút gì đó vào buổi sáng cũng được như một ly cà phê sữa, một quả chuối hay củ khoai môn, lát bánh bông lan . Đó là sự bắt đầu tốt đẹp trong ngày và cũng là sự bắt đầu cho một thói quen tốt. Bạn có sở thích ăn nhiều về đêm. Hãy thử đổi các thức ăn giàu năng lượng như bánh bao, bánh mì thịt, bánh kem, nước ngọt, hạt điều . bằng các thức ít năng lượng hơn như cháo, miến, quả táo, thanh long hay ly sữa không đường v.v .Với cách như vậy dần dần bạn sẽ có các thói quen ăn uống tốt mà không quá khó khăn. Nguyên tắc 2: Thực đơn lựa chọn phải phù hợp với mức độ hoạt động của bạn Ở các trung tâm giảm cân, người ta đến đó chỉ đơn giản là để giảm cân chứ không làm gì cả, đồng thời có sự theo dõi rất chặt chẽ của nhân viên y tế để kịp thời giải quyết các vấn đề xảy ra nên có thể áp dụng các thực đơn "bỏ đói" (fasting). Năng lượng cực thấp dưới 400-500Kcal mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng, có thể tới 2-3Kg/tuần. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng trong điều kiện tại nhà thì điều đó là nguy hiểm. Ngay tại các trung tâm giảm cân ở Mỹ, hàng năm vẫn có vài chục trường hợp tử vong do các thực đơn dưới 400Kcal! Do vậy tại Úc đã có luật qui định các trung tâm tư vấn về dinh dưỡng, các cơ sở thể dục thẩm mỹ . không được áp dụng hoặc hướng dẫn sử dụng các thực đơn dưới 800Kcal cho người lớn. Thực đơn 800-1000Kcal áp dụng cho những người không phải làm việc hoặc làm việc nhẹ như chỉ ngồi văn phòng và không phải làm nhiều việc nhà, tập luyện nhẹ nhàng hoặc muốn giảm cân nhanh. Thực đơn 1200-1400Kcal dành cho những người hoạt động và tập luyện ở mức nhẹ và trung bình. Thực đơn 1600-2000Kcal dành cho những người lao động nặng, đi lại nhiều, hoạt động liên tục, chơi thể thao thường xuyên với cường độ cao, đặc biệt ở nam giới, trẻ tuổi. Trong mọi trường hợp nếu việc tiết chế làm bạn cảm thấy mệt mỏi, khả năng hoạt động giảm đi thì tức là nó không phù hợp với bạn. Bạn cần chế độ ăn lên một chút để tiếp tục vui sống như cũ hoặc có thể hoạt động hơn trước càng tốt! Nguyên tắc 3: Xây dựng thực đơn dựa vào mục tiêu của bạn Mỗi người có một mục tiêu riêng không ai giống ai. Cô diễn viên điện ảnh phải giảm gấp 5-7kg trong vòng một tháng để không bị mất . một hợp đồng đóng phim, hay anh vận động viên cần xuống 3 - 5kg trong 3-4 tuần để lấy phong độ chuẩn bị thi đấu quốc tế (sau một thời gian thả lỏng). Rồi người bệnh tiểu đường, người cao huyết áp cần giảm cân để ổn định đường huyết và Thực đơn giảm cân khoa học trong ngày. Thông thường muốn giảm cân bạn phải ăn kiêng quá mức, điều này hoàn toàn sai lầm. Sở hữu được vóc dáng thon gọn với một sức khỏe tốt là hết sức quan trọng. Cách thông minh để có được chế độ ăn uống khoa học nhất giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần bạn thực hiện một điều nhỏ để giảm cân nhanh trong thời gian ngắn nhất. Ăn sáng là điều quan trọng Điều đầu tiên cần ghi nhớ mỗi ngày là bữa ăn sáng. Nó giúp cơ thể bạn thức dậy và nhận được sự trao đổi chất sau một đêm nghỉ ngơi. Lựa chọn tốt cho các loại thực phẩm ăn sáng có chứa carbohydrate phức tạp, cộng với protein và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh. Một miếng bánh mì nướng, hai quả trứng cùng nửa quả bưởi là sự lựa chọn tốt cho bữa sáng. Một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng Hai đến ba giờ sau bữa ăn sáng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói, thưởng thức một bữa ăn nhẹ lúc này rất cần thiết để bạn có được năng lượng. Rau quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn tuyệt vời bởi vì chúng có nhiều chất xơ, làm đầy, và ít calo. Ăn trưa cũng rất quan trọng Bữa trưa cũng không kém phần quan trọng trong chiến lược giảm cân an toàn cho bạn. Lựa chọn tốt nhất với protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Thực đơn bữa trưa với một chén cơm gạo lứt, cá hú kho, salad trộn cùng với một ly nước ép bưởi. Giữa buổi chiều ăn nhẹ Giữa buổi chiều là thời gian bạn cần phải bổ sung năng lượng và giữ mỏng hơn với vài miếng trái cây, một hộp sữa chua, cùng một ít các loại hạt. Chỉ cần một chút gì đó để giữ cho bạn khỏi bị quá đói trước bữa ăn tối. Thời gian ăn tối Bữa ăn tối hãy bổ sung protein nạc như cá, thịt gà, gà tây, thịt bò (đậu hoặc đậu hũ nếu bạn đang ăn chay), cũng như các carbohydrate phức tạp như gạo nâu, bánh mì nguyên hạt, và phần hào phóng của các loại rau. Tráng miệng với trái cây và một ly nước ép bưởi. Thực đơn giảm cân từ mật ong. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được niềm tin và lấy lại vóc dáng như ý bằng thực đơn giảm cân với mật ong. Bạn đã từng nghe nhiều về phương pháp giảm cân bằng mật ong nhưng lại chưa thực sự tin tưởng khi chỉ nghe qua nhiều người mà không có một căn cứ khoa học nào cả. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được niềm tin và lấy lại vóc dáng như ý bằng thực đơn giảm cân với mật ong. Trong mật ong có chứa một hàm lượng acid béo có thể kích thích chuyển hóa hoạt tính của dạ dày. Giúp dạ dày làm việc một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra còn có vitamin và các khoáng chất bổ dưỡng phong phú có chức năng điều chỉnh tràng vị, có thể loại bỏ độc tố trong cơ thể, cải thiện tình trạng táo bón. Vậy tại sao mật ong lại có tác dụng giảm cân? Trong mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp, với 100g mật ong chúng ta chỉ thu nhận vào cơ thể 294 calories. Cho dù một ngày có uống 200g thì nhiệt lượng hấp thụ vào cơ thể cũng không quá 600 calories, so với lượng calories bình thường vào cơ thể thì khoảng cách vẫn còn rất xa. Do đó tuy được gọi là “ăn ngọt” nhưng lại có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra mật ong còn cung cấp thêm vitamin B, C, canxi và kali, không làm mất đi cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, là thực phẩm giảm cân tốt được mọi người áp dụng trong nhiều năm nay. Với thực đơn giảm cân bằng mật ong chúng ta cần chuẩn bị nguyên liệu bao gồm: mật ong, trà và nước. Tùy theo sở thích và khẩu vị của từng người mà chúng ta có thể lựa chọn trà, hay nước ấm, nước lọc để pha với mật ong. Mỗi một cốc mật ong ta có thể điều chỉnh số lượng như sau: 150ml nước sạch hoặc trà cho một thìa mật ong (khoảng 10– 20g), uống từng ngụm to rất có lợi cho việc giải độc. Trọng lượng mỗi ngày bạn nên sử dụng cho việc giảm cân ít nhất phải 150g. Mỗi ngày và bữa sáng, trưa, tối ba bữa có thể uống nước mật ong hoặc trà mật ong, toàn bộ quá trình giảm cân bạn chỉ trung thành với nước mật ong mà không được uống một loại nước nào khác. Hoặc mỗi khi cảm thấy đói bụng, cơ thể mệt mỏi có thể uống trực tiếp mật ong hoặc nước mật ong, tinh thần sẽ được khôi phục tỉnh táo lại ngay tức thời. Với bí quyết giảm cân bằng mật ong chúng ta có thể áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày rất hiệu quả như sau: Ngày đầu tiên: Bữa sáng: Uống một cốc nước pha mật ong hoặc trà mật ong đều được. Bữa trưa: Uống hai cốc trà xanh mật ong, một thìa canh mật ong. Bữa chiều: Dùng hai thìa canh mật ong. Bữa tối: Hai cốc trà mật ong hoa hồng hoặc hoa nhài. Với ngày đầu tiên bạn sẽ có cảm giác: Nửa ngày đầu cảm thấy bụng trống rỗng, kêu la ầm ĩ và gần như ThucDonGiamCan.info 2 - 2013 Tuyển tập 10 Thực Đơn giả m cân B ạ n mơ ư ớ c có s ố đo như nh ữ ng di ễ n viên hoặc người mẫu trong khi thân hình lại quá mập mạp? điều bạn cần làm chính là giảm cân. Nhưng bạn nên nhận thức rõ rang việc giảm cân của mình cần có một chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh thì mới có hiệu quả. Bên cạnh đó còn cần phải kết hợp với một chế độ luyện tập hiệu quả. Hãy học hỏi từ các thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần từ rau củ sau đây nhé! Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com CongThucGiamCan.com ThucDonGiamCan.info TheDucGiamCan.com 2 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com Mục Lục: A. Thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa 4 1. Thực đơn giảm cân an toàn từ sữa: 4 2. Dáng dẹp nhờ sữa: 4 B. Thực đơn giảm cân an toàn từ các loại rau củ trong 1 tuần 6 1. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với cần tây 6 2. Thực đơn giảm cân an toàn trong 3 ngày ăn kiêng với cà chua 7 3. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với bông cải xanh 8 4. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần cùng cà rốt 9 C. Thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt 9 1. Bỏng ngô: 9 2. Pho-mát Pácma (Parmesan): 10 3. Hạt diêm mạch: 10 4. Quả việt quất: 11 5. Quả lựu: 12 D. Thực đơn giảm cân an toàn từ chất xơ 12 1. Táo: 13 2. Cháo yến mạch: 14 3. Đậu đen: 14 4. Đậu lăng: 15 E. Những loại siêu thực phẩm bạn nên bổ sung để có thực đơn giảm cân hiệu quả 15 1. Rong biển: 15 2. Dưa bắp cải 16 3. Củ cải đường 16 4. Măng tây 17 F. Giảm cân hiệu quả với sữa NATURAL BALANCE SHAKE 18 G. Thực đơn giảm cân đơn giản từ giá đỗ 20 1. Tác dụng giảm cân hiệu quả của cây giá đỗ: 20 2. Giá trị trong việc chữa bệnh của giá đỗ: 21 3. Thực đơn giảm cân đơn giản cùng cây giá đỗ: 21 3 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com H. Thực đơn cho người giảm cân nhanh bằng trà 22 1. Trà táo đỏ, dâu tây 22 2. Trà hỗn hợp 23 I. Các thực đơn giảm cân ít calorie cho bạn 24 1. Thảo mộc 25 2. Trái cây 25 3. Rau xanh 26 4. Cà phê 26 5. Phô-mai không béo 26 6. Lòng trắng trứng luộc kĩ 26 7. Các loại đậu và đậu lăng 26 J. Thực đơn giảm cân nhanh nhờ salad vỏ dưa hấu 27 1. Nguyên liệu: 27 2. Cách làm: 27 4 | T h u c D o n G i a m C a n . i n f o Bản quyền thuộc về ToiGiamCan.com A. Thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa Không ai có thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng đặc biệt của sữa đối với sức khoẻ con người. Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu, các chuyên viên tư vấn sắc đẹp thì sữa còn có khả năng giúp chị em phụ nữ giảm cân một cách hiệu quả nữa. Nếu bạn vừa muốn đẹp da, đẹp dáng, hãy học hỏi ngay thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa nhé! 1. Thực đơn giảm cân an toàn từ sữa: Nhiều người nghĩ rằng, uống sữa nhiều sẽ dễ tăng cân vì sữa cung cấp dinh dưỡng giống như thức ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa không béo là sản phẩm dinh dưỡng tuyệt vời nhất dành cho người muốn giảm cân. Nếu bạn ăn thịt hay những loại thức ăn có nhiều chất béo, đường, tinh bột thì việc giảm cân khó lòng thực hiện được. Nhưng nếu bạn uống sữa không béo thay nước uống ... giảm cân ngày Tết này, bạn nên giảm bớt ăn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí quay, chiên mà thay loại rau sống hay hoa chứa nhiều chất xơ, đường chẳng hạn dưa hấu, long, bưởi,... giò thủ, giò xào chọn ngun liệu cho gỏi thay cho chiên Hạn chế đồ uống Trong bữa cơm, ln ăn nhiều canh, ăn đồ chiên đồ Nếu bạn lỡ ăn lượng thức ăn cho phép bù đắp lại cách vận động nhiều hơn, khiêu