thuc don giam can khoa hoc trong 7 ngay voi nuoc chanh

thuc don giam can khoa hoc trong 7 ngay voi nuoc chanh tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập...

Thực đơn giảm cân khoa học Các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng và các chuyên viên tiết chế đã khuyên chúng ta áp dụng 6 nguyên tắc giúp giảm cân hiệu quả Nguyên tắc đầu tiên Bạn hãy dựa vào chế độ ăn hiện tại của mình và chỉ thay đổi điều gì thật sự cần thiết. Mặc dù cách ăn uống của bạn không giống với sách vở và nó đã làm cho bạn dư cân song vẫn là nếp ăn uống của bạn! Nó bao gồm trong đó cả thói quen, sở thích văn hóa, niềm tin . của bạn; khả năng kinh tế, nghề nghiệp rồi giờ giấc làm việc, nề nếp sinh hoạt của gia đình v.v . Khôn ngoan nhất là đừng làm xáo tung tất cả lên, dù bạn có quyết tâm đến mấy rồi cũng sẽ trở về như cũ sau một thời gian làm cuộc "cách mạng". Điều đó có hại hơn là có lợi. Ví dụ: Bạn đang uống sữa có thể chuyển qua uống sữa tách béo rồi giảm dần độ ngọt để sau vài tháng bạn có thể uống sữa hay cà phê không đường. Bạn thích thịt heo, bò, gà, vịt chứ không ưa ăn rau hay đậu phụ, cá như sách vở dạy. Điều đó không hề gì nhưng nhớ chỉ nên ăn thịt nạc và bỏ da đi. Bạn không có thói quen ăn sáng vậy hãy ăn chút gì đó vào buổi sáng cũng được như một ly cà phê sữa, một quả chuối hay củ khoai môn, lát bánh bông lan . Đó là sự bắt đầu tốt đẹp trong ngày và cũng là sự bắt đầu cho một thói quen tốt. Bạn có sở thích ăn nhiều về đêm. Hãy thử đổi các thức ăn giàu năng lượng như bánh bao, bánh mì thịt, bánh kem, nước ngọt, hạt điều . bằng các thức ít năng lượng hơn như cháo, miến, quả táo, thanh long hay ly sữa không đường v.v .Với cách như vậy dần dần bạn sẽ có các thói quen ăn uống tốt mà không quá khó khăn. Nguyên tắc 2: Thực đơn lựa chọn phải phù hợp với mức độ hoạt động của bạn Ở các trung tâm giảm cân, người ta đến đó chỉ đơn giản là để giảm cân chứ không làm gì cả, đồng thời có sự theo dõi rất chặt chẽ của nhân viên y tế để kịp thời giải quyết các vấn đề xảy ra nên có thể áp dụng các thực đơn "bỏ đói" (fasting). Năng lượng cực thấp dưới 400-500Kcal mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng, có thể tới 2-3Kg/tuần. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng trong điều kiện tại nhà thì điều đó là nguy hiểm. Ngay tại các trung tâm giảm cân ở Mỹ, hàng năm vẫn có vài chục trường hợp tử vong do các thực đơn dưới 400Kcal! Do vậy tại Úc đã có luật qui định các trung tâm tư vấn về dinh dưỡng, các cơ sở thể dục thẩm mỹ . không được áp dụng hoặc hướng dẫn sử dụng các thực đơn dưới 800Kcal cho người lớn. Thực đơn 800-1000Kcal áp dụng cho những người không phải làm việc hoặc làm việc nhẹ như chỉ ngồi văn phòng và không phải làm nhiều việc nhà, tập luyện nhẹ nhàng hoặc muốn giảm cân nhanh. Thực đơn 1200-1400Kcal dành cho những người hoạt động và tập luyện ở mức nhẹ và trung bình. Thực đơn 1600-2000Kcal dành cho những người lao động nặng, đi lại nhiều, hoạt động liên tục, chơi thể thao thường xuyên với cường độ cao, đặc biệt ở nam giới, trẻ tuổi. Trong mọi trường hợp nếu việc tiết chế làm bạn cảm thấy mệt mỏi, khả năng hoạt động giảm đi thì tức là nó không phù hợp với bạn. Bạn cần chế độ ăn lên một chút để tiếp tục vui sống như cũ hoặc có thể hoạt động hơn trước càng tốt! Nguyên tắc 3: Xây dựng thực đơn dựa vào mục tiêu của bạn Mỗi người có một mục tiêu riêng không ai giống ai. Cô diễn viên điện ảnh phải giảm gấp 5-7kg trong vòng một tháng để không bị mất . một hợp đồng đóng phim, hay anh vận động viên cần xuống 3 - 5kg trong 3-4 tuần để lấy phong độ chuẩn bị thi đấu quốc tế (sau một thời gian thả lỏng). Rồi người bệnh tiểu đường, người cao huyết áp cần giảm cân để ổn định đường huyết và Thực đơn giảm cân khoa học ngày với nước chanh Bạn nghe tới nhiều bí giảm cân detox với nước chanh, có nhiều thực đơn giảm cân khơng an tồn, ảnh hưởng xấu tới dày sức khỏe Nhưng chế độ giảm cân khác, coi số chế độ hiệu nhất, giúp đào thải độc tố, đem lại sảng khoái cho thể giảm cân Trước bước vào tuần giảm cân, bạn dành riêng ngày để để detox, làm đường ruột, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, từ đó, thể thích ứng nhanh với chế độ giảm cân Trong ngày này, bạn ý không uống trà, cà phê hay đồ uống có cồn Công thức tiêu chuẩn để làm ly nước chanh detox là: - chanh, vắt lấy nước cốt - 300ml nước lọc - thìa cà phê bột quế - chút xíu bột ớt VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Ngồi ra, bạn cần thêm cơng thức súp detox để hỗ trợ thải độc ngon miệng hơn: - củ cà rốt, thái nhỏ - cọng cần tây, thái nhỏ - 1/2 củ hành tây, thái nhỏ - củ cải trắng - nắm đậu Hà Lan - 1/2 cọng là, thái nhỏ Đun sôi nước thả cà rốt, cần tây, hành tây vào nấu phút, tiếp tục cho thêm củ cải, đậu Hà Lan vào, đun nhỏ lửa 15 phút ăn Chỉ sau ngày detox này, bạn giảm 0,5-1kg Thực đơn mẫu cho ngày detox khởi động Khi thức dậy: Uống ly nước chanh detox Bữa sáng (30 phút sau thức dậy): Salad trái cây: gồm dâu, táo, lê, sữa chua, hạnh nhân VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bữa nhẹ buổi sáng: ly nước chanh detox, chuối, nắm hạt hướng dương hạt bí Bữa trưa: Salad đậu đũa với chanh, dấm dầu olive Bữa nhẹ buổi chiều: ly nước chanh detox, dưa chuột Bữa tối: Cá nướng với nước chanh, rau củ luộc tiếng trước ngủ: Uống ly nước chanh detox Sau hoàn thành ngày detox khởi động, bạn thức bước vào tuần ăn kiêng với hỗ trợ nước chanh để giảm cân hiệu quả, an toàn Thứ Hai Mục tiêu ngày thứ hai uống thật nhiều nước chanh để tiếp tục kích thích hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn Ngoài nước chanh, bạn nên uống thêm nước lọc để cung cấp đủ nước cho thể VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Thực đơn giảm cân mẫu cho ngày thứ hai: Ngay thức dậy: Uống nước chanh nóng Bữa sáng: Salad trái với sữa chua yến mạch, ly sữa đậu nành Bữa nhẹ buổi sáng: Nước ép trái pha loãng với nước lọc Bữa trưa: Canh rau củ, bánh mì sandwich kẹp phô mai Bữa nhẹ buổi chiều: Cà chua bi, phô mai Bữa tối: Cá nướng gà nướng, đậu phụ, ăn kèm xốt dầu olive trộn nước chanh tỏi, rau xanh áp chảo với vừng rang, đào chần với bột quế, ly nước chanh nóng Thứ Ba Mục tiêu ngày thứ ba bổ sung nhiều vitamin C để kích thích đốt cháy mỡ thừa, ăn thật nhiều rau củ để làm giảm đói Thực đơn mẫu Ngay thức dậy: Uống nước chanh nóng Bữa sáng: trứng chần, lát bánh mì kẹp bơ cà chua, táo, ly sữa đậu nành Bữa nhẹ buổi sáng: mơ (có thể chọn mơ khơ mai mơ), lạc rang (không muối), nước ép táo chanh Bữa trưa: Salad loại đậu hạt trộn với cà chua, ớt chuông xanh nước chanh, kiwi Bữa nhẹ buổi chiều: Phô mai, dâu tây Bữa tối: Canh cà chua nấu với rau chân vịt, khoai tây, chuối, miếng chocolate đen VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Thứ Tư Mục tiêu ngày thứ Tư tìm cách ổn định đường huyết, từ làm giảm cảm giác thèm ăn, khơng thèm ăn dầu mỡ Trong ngày này, bạn không kết hợp nước cốt chanh ăn, mà thêm vỏ chanh bào nhỏ vào ăn Mỗi bữa ăn giàu đạm, nhớ khơng bỏ bữa sáng Thực đơn mẫu Ngay thức dậy: Uống nước chanh nóng Bữa sáng: Dâu tây trộn yến mạch sữa Bữa nhẹ buổi sáng: Salad trái trộn nước chanh, ly sữa đậu nành Bữa trưa: Salad loại đậu hạt, sữa chua Bữa nhẹ buổi chiều: thìa hạt hướng dương, chùm nho cỡ nhỏ Bữa tối: Phi lê cá hồi nướng với nước cốt chanh, rau luộc, kem chocolate VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Thứ Năm Trong ngày này, bạn ăn nhiều carbonhydrate để hạn chế đường, từ hạn chế q trình tích mỡ Bạn phải cẩn trọng việc lựa chọn loại trái thích hợp Thực đơn mẫu Ngay thức dậy: Uống nước chanh nóng Bữa sáng: Sinh tố gồm chuối, hộp sữa chua 300ml sữa đậu nành, ăn thêm lát bánh mì kẹp bơ Bữa nhẹ buổi sáng: Hạt hướng dương hạt bí Bữa trưa: Khoai tây ăn kèm đậu Hà Lan, salad rau củ, lê đào Bữa nhẹ buổi chiều: Dưa chuột trộn sốt mè nước chanh Bữa tối: Ớt chuông nhồi cơm cà chua bi, ăn kèm nhiều rau luộc, táo ăn kèm bột quế Thứ Sáu Mục tiêu ngày thứ sáu bổ sung chất béo có lợi cho thể, đảm bảo sức khỏe tốt, dưỡng da mềm mịn, đồng thời hỗ trợ cho việc đốt cháy mỡ thừa Thực đơn mẫu Ngay thức dậy: Uống nước chanh nóng Bữa sáng: trứng luộc chín kỹ, bánh mỳ kẹp cà chua Bữa nhẹ buổi sáng: 300ml sữa đậu nành, ăn thêm lạc hạt dẻ Bữa trưa: Cá hồi nướng với dưa chuột, hộp sữa chua Bữa nhẹ buổi chiều: đào, chén hạt hướng dương Bữa tối: Mỳ pasta ăn với cá ngừ ngô ngọt, kèm súp lơ, cà chua, vắt thêm chanh, ly sinh tố hoa VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Thứ Bảy Trong ngày thứ Bảy, bạn tập trung ăn nhiều thực phẩm tự nhiên, không ăn đồ chế biến sẵn, mua rau củ hữu Thực đơn mẫu Ngay thức dậy: Uống nước chanh nóng Bữa sáng: Salad trái tươi, ly sữa chua trộn yến mạch, ly sữa đậu nành Bữa nhẹ buổi sáng: chén hạt hướng dương hạt dẻ/lạc Bữa trưa: bơ ăn kèm với tôm, trộn thành salad với nước chanh, dầu olive dấm, ăn thêm táo Bữa nhẹ ... Thực đơn giảm cân khoa học trong ngày. Thông thường muốn giảm cân bạn phải ăn kiêng quá mức, điều này hoàn toàn sai lầm. Sở hữu được vóc dáng thon gọn với một sức khỏe tốt là hết sức quan trọng. Cách thông minh để có được chế độ ăn uống khoa học nhất giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần bạn thực hiện một điều nhỏ để giảm cân nhanh trong thời gian ngắn nhất. Ăn sáng là điều quan trọng Điều đầu tiên cần ghi nhớ mỗi ngày là bữa ăn sáng. Nó giúp cơ thể bạn thức dậy và nhận được sự trao đổi chất sau một đêm nghỉ ngơi. Lựa chọn tốt cho các loại thực phẩm ăn sáng có chứa carbohydrate phức tạp, cộng với protein và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh. Một miếng bánh mì nướng, hai quả trứng cùng nửa quả bưởi là sự lựa chọn tốt cho bữa sáng. Một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng Hai đến ba giờ sau bữa ăn sáng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói, thưởng thức một bữa ăn nhẹ lúc này rất cần thiết để bạn có được năng lượng. Rau quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn tuyệt vời bởi vì chúng có nhiều chất xơ, làm đầy, và ít calo. Ăn trưa cũng rất quan trọng Bữa trưa cũng không kém phần quan trọng trong chiến lược giảm cân an toàn cho bạn. Lựa chọn tốt nhất với protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Thực đơn bữa trưa với một chén cơm gạo lứt, cá hú kho, salad trộn cùng với một ly nước ép bưởi. Giữa buổi chiều ăn nhẹ Giữa buổi chiều là thời gian bạn cần phải bổ sung năng lượng và giữ mỏng hơn với vài miếng trái cây, một hộp sữa chua, cùng một ít các loại hạt. Chỉ cần một chút gì đó để giữ cho bạn khỏi bị quá đói trước bữa ăn tối. Thời gian ăn tối Bữa ăn tối hãy bổ sung protein nạc như cá, thịt gà, gà tây, thịt bò (đậu hoặc đậu hũ nếu bạn đang ăn chay), cũng như các carbohydrate phức tạp như gạo nâu, bánh mì nguyên hạt, và phần hào phóng của các loại rau. Tráng miệng với trái cây và một ly nước ép bưởi. Gợi ý giảm cân khoa học với nước đá Nước đá (nước được đông lạnh) trong chế độ ăn là cách thay thế mà bạn nên cân nhắc, nhất là khi thời tiết trở nên nóng bức. Chế độ ăn này dựa vào việc sử dụng nước đá, cùng với một số thực phẩm như rau, trái cây và cá. Chúng ta đều biết là nước giúp giảm cân, nhưng một trong những lợi ích của việc uống nước đá là làm tăng nhu động ruột, cải thiện việc loại trừ độc tố và chất thải để làm sạch cơ thể, kích thích đốt cháy calo để điều hòa thân nhiệt. Ba đặc tính này cùng với nhau có thể giúp bạn giảm cân, gồm có cả nước đá trong chế độ ăn. Thí dụ về chế độ ăn đông lạnh: - Bữa sáng: 1 tách nước đá. 1 tách sữa chua với 1 lát mỏng bánh mì và pho-mát trắng không kem. 1 quả táo. - Giữa buổi sáng: 1 tách nước đá. - Bữa trưa: 1 cốc nước đá. 1 phần sa-lát atisô, cà chua và cà rốt nghiền. 1 trái cây tươi. - Ăn nhanh: 1 tách nước đá. 1 cốc cam và nho ép. - Giữa buổi chiều: 1 cốc nước đá. - Bữa tối: 1 cốc nước đá. 1 phần cá nướng với sa-lát rau. Điều quan trọng là bạn nên tuân thủ số lượng cốc nước đá, ăn rau, trái cây, chất béo từ bơ sữa và cá. Với chế độ ăn này, bạn có thể giảm 3-4 kg trong 1 tuần, nhưng phải nhớ rằng điều đó tùy thuộc vào chuyển hóa của bạn. Mặt khác, điều quan trọng là bạn không nên áp dụng chế độ ăn này trong quá 7 ngày. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về bất cứ câu hỏi hay mối lo ngại nào trước khi áp dụng chế độ ăn này để giảm cân nhé. Thực đơn giảm cân từ mật ong. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được niềm tin và lấy lại vóc dáng như ý bằng thực đơn giảm cân với mật ong. Bạn đã từng nghe nhiều về phương pháp giảm cân bằng mật ong nhưng lại chưa thực sự tin tưởng khi chỉ nghe qua nhiều người mà không có một căn cứ khoa học nào cả. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được niềm tin và lấy lại vóc dáng như ý bằng thực đơn giảm cân với mật ong. Trong mật ong có chứa một hàm lượng acid béo có thể kích thích chuyển hóa hoạt tính của dạ dày. Giúp dạ dày làm việc một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra còn có vitamin và các khoáng chất bổ dưỡng phong phú có chức năng điều chỉnh tràng vị, có thể loại bỏ độc tố trong cơ thể, cải thiện tình trạng táo bón. Vậy tại sao mật ong lại có tác dụng giảm cân? Trong mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp, với 100g mật ong chúng ta chỉ thu nhận vào cơ thể 294 calories. Cho dù một ngày có uống 200g thì nhiệt lượng hấp thụ vào cơ thể cũng không quá 600 calories, so với lượng calories bình thường vào cơ thể thì khoảng cách vẫn còn rất xa. Do đó tuy được gọi là “ăn ngọt” nhưng lại có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra mật ong còn cung cấp thêm vitamin B, C, canxi và kali, không làm mất đi cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, là thực phẩm giảm cân tốt được mọi người áp dụng trong nhiều năm nay. Với thực đơn giảm cân bằng mật ong chúng ta cần chuẩn bị nguyên liệu bao gồm: mật ong, trà và nước. Tùy theo sở thích và khẩu vị của từng người mà chúng ta có thể lựa chọn trà, hay nước ấm, nước lọc để pha với mật ong. Mỗi một cốc mật ong ta có thể điều chỉnh số lượng như sau: 150ml nước sạch hoặc trà cho một thìa mật ong (khoảng 10– 20g), uống từng ngụm to rất có lợi cho việc giải độc. Trọng lượng mỗi ngày bạn nên sử dụng cho việc giảm cân ít nhất phải 150g. Mỗi ngày và bữa sáng, trưa, tối ba bữa có thể uống nước mật ong hoặc trà mật ong, toàn bộ quá trình giảm cân bạn chỉ trung thành với nước mật ong mà không được uống một loại nước nào khác. Hoặc mỗi khi cảm thấy đói bụng, cơ thể mệt mỏi có thể uống trực tiếp mật ong hoặc nước mật ong, tinh thần sẽ được khôi phục tỉnh táo lại ngay tức thời. Với bí quyết giảm cân bằng mật ong chúng ta có thể áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày rất hiệu quả như sau: Ngày đầu tiên: Bữa sáng: Uống một cốc nước pha mật ong hoặc trà mật ong đều được. Bữa trưa: Uống hai cốc trà xanh mật ong, một thìa canh mật ong. Bữa chiều: Dùng hai thìa canh mật ong. Bữa tối: Hai cốc trà mật ong hoa hồng hoặc hoa nhài. Với ngày đầu tiên bạn sẽ có cảm giác: Nửa ngày đầu cảm thấy bụng trống rỗng, kêu la ầm ĩ và gần như 5 thực phẩm tự nhiên nên có trong thực đơn giảm cân Để giảm cân tối ưu và duy trì cân nặng của mình, bạn hãy luôn đưa 5 thực phẩm tự nhiên sau vào kế hoạch giảm cân của bạn. Trái cây Hiệp hội Dinh Dưỡng Hoa Kỳ khuyến cáo, bạn nên ăn 1/ 2-2 cốc hoa quả mỗi ngày. Bởi vì trái cây, nước trái cây có chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin và rất ít calo. Bạn nên ăn một loại quả tươi ngon nào đó thay vì một bữa ăn nhẹ kém dinh dưỡng. Điều này có thể giúp dạ dày loại trừ 100 calo trong mỗi khẩu phần ăn. Để nhận được nhiều chất dinh dưỡng và hạn chế chi phí bỏ ra mua trái cây ít nhất, bạn nên ăn những trái cây theo mùa. Nếu không có sẵn, bạn có thể chọn trái cây đóng hộp hoặc nước trái cây đã được đóng gói mà không có xi-rô. Rau củ Ngoài trái cây, rau củ cũng là một nguồn giàu chất xơ và chất dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể. Những nghiên cứu thực hiện tại Đại học Pennsylvania cho thấy rằng phụ nữ ăn trái cây tươi và rau củ trong bữa ăn sẽ giúp tiêu thụ năng lượng ít hơn, dẫn đến mục tiêu giảm cân. Ngoài ra, ăn rau củ sẽ khiến bạn no lâu và làm cho bạn không thể ăn nhiều nhưng lại nhận được khối lượng chất xơ cao và lượng calo thấp, cho bạn một cơ thể thon thả, khỏe khoắn. Các loại ngũ cốc Các loại ngũ cốc ngoài cung cấp nhiều dưỡng chất còn chứa nhiều carbohydrates phức tạp có ích cho sự tiêu hóa của cơ thể bạn. Những loại ngũ cốc như: gạo, ngô, khoai, sắn có thể cung cấp rất nhiều vitamin và được coi là những thực phẩm lành mạnh nhất thế giới. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cũng có xu hướng ít calo, vì vậy bạn có thể ăn chúng bất cứ lúc nào bạn muốn. Đậu nành Đậu nành được tìm thấy trong một loạt các sản phẩm như sữa, đậu phụ và ngũ cốc. Sản phẩm từ đậu nành có chứa nhiều chất béo chưa no lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Do đó, bạn nên ăn những sản phẩm từ đậu nành ít nhất 3 ngày một tuần để giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo và giúp bạn giảm cân tối ưu. Ngoài uống sữa đậu nành thường xuyên, bạn nên ăn thêm các sản phẩm đậu nành như đậu hũ, đậu phụ vào bữa ăn và cắt giảm số lượng thịt sử dụng giúp tiết kiệm cả chất béo và calo. Các loại đậu Đậu có nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất và có thể được sử dụng như một thực phẩm thay thế cho thịt khá rẻ tiền. Các loại đậu rất giàu vitamin B và không giống như thịt chứa carbohydrates phức tạp. Nếu so sánh cùng một lượng thịt và lượng đậu thì các loại đậu có chứa ít calo và có nhiều dinh dưỡng đặc hơn, có thể giúp bạn giảm cân. Vì thế, hãy thử đậu thay thế đậu bằng thịt trong một số món ăn ưa thích của bạn để làm gia tăng giá trị dinh dưỡng. Lưu ý: Các loại thực phẩm tự nhiên này thường có các chất dinh dưỡng cao nhưng lại có số lượng calo tương đối thấp giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, nó cũng giúp ngăn chặn hoặc giảm tỷ lệ mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường và tim mạch. Hầu hết các loại thực phẩm tự nhiên này ít tốn kém, thưởng thức đơn giản. Tuy nhiên bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào trong quá trình giảm cân. ... trưa: Salad đậu đũa với chanh, dấm dầu olive Bữa nhẹ buổi chiều: ly nước chanh detox, dưa chuột Bữa tối: Cá nướng với nước chanh, rau củ luộc tiếng trước ngủ: Uống ly nước chanh detox Sau hoàn thành... nước ép táo chanh Bữa trưa: Salad loại đậu hạt trộn với cà chua, ớt chuông xanh nước chanh, kiwi Bữa nhẹ buổi chiều: Phô mai, dâu tây Bữa tối: Canh cà chua nấu với rau chân vịt, khoai tây, chuối,... ngày này, bạn không kết hợp nước cốt chanh ăn, mà thêm vỏ chanh bào nhỏ vào ăn Mỗi bữa ăn giàu đạm, nhớ khơng bỏ bữa sáng Thực đơn mẫu Ngay thức dậy: Uống nước chanh nóng Bữa sáng: Dâu tây trộn