cong thuc giam can sieu toc trong 2 tuan

cong thuc giam can sieu toc trong 2 tuan tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả...

Những thực phẩm giảm cân "siêu tốc" - Bạn vẫn đang bất lực vì phương pháp giảm cân chẳng đem lại hiệu quả gì? Hãy thử đưa các loại thực phẩm này vào danh mục thức ăn ăn kiêng của bạn, chắc chắn sẽ tạo được những "kỳ tích" bất ngờ. 1. Dưa lưới Dưa có lượng natri thấp, chứa nhiều nước, không chất bép, có tác dụng lợi tiểu, dưỡng ẩm, và còn giúp bạn giảm cân bất ngờ. 2. Dưa chuột Các chuyên gia cho rằng những người béo phì thường xuyên ăn dưa chuột có thể giảm cân. Trong dưa chuột chứa cellulose có tác dụng thông ruột, giảm cholesterol rất tốt. 3. Đu đủ Trong đu đủ có 2 loại enzyme giúp chất béo phân hủy mạnh, có tác dụng giảm cân cực kỳ hữu hiệu. 4. Ô mai Bạn có tin ô mai rất giàu axit hữu cơ và axit vô cơ, đặc biệt là axit citric - là thực phẩm có tính kiềm giúp nhiệt lượng tiêu thụ rất tốt. Do đó, ô mai có tác dụng giảm cân cực kỳ công hiệu. Vì thế mà người Nhật thường ăn cơm với ô mai mơ để mong có được thân hình gọn gàng. Công thức detox giảm cân siêu đơn giản tuần Thực detox liên tục vòng tuần với cơng thức nói trên, bạn giảm 5kg hạn chế nốt mụn xấu xí xuất khuôn mặt Giảm cân phương pháp detox – lọc thể trở nên phổ biến nhiều năm gần Bạn tham khảo nhiều cơng thức detox để tìm phương án phù hợp hiệu với thể Nếu bạn khơng thích cơng thức ngắn ngày có phần khắc nghiệt e dè với cơng thức có dùng rau củ, phương án detox dài ngày sử dụng hoa lựa chọn phù hợp công thức sau giúp bạn có ngày giảm cân dễ chịu mà hiệu Công thức 1: Dưa chuột, bưởi quýt - Nửa bưởi nhỏ tách lấy múi - quýt tách múi - dưa chuột thái lát mỏng - cốc nước lọc VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Cơng thức 2: Nước dừa, chanh, nha đam - cốc nước dừa - cốc nước lọc - chanh cắt lát - thìa nha đam (nha đam bỏ vỏ lấy thịt, cắt hạt lựu, ngâm nước muối rửa sạch) Công thức 3: Trà xanh, táo, gừng - cốc trà xanh VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - táo ép lấy nước - Gừng thái lát Công thức 4: Nha đam, chanh, giấm táo - cốc nước lọc - chanh cắt lát - thìa giấm táo - thìa nha đam Cơng thức 5: Dưa hấu dứa VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - 200ml nước dưa hấu ép - dứa ép lấy nước - cốc nước lọc Cách làm: Lần lượt cho nguyên liệu rắn gồm hoa thái lát cắt hột lựu vào chai trước tiên, sau cho nước ép cuối nước Khuấy nước chai Một số lưu ý detox: - Công thức mang tính tương đối, người sử dụng thay đổi tỉ lệ cho phù hợp với vị khối lượng Công thức tương ứng với chai nhỏ chưa đến lít - Bạn bổ sung thêm bạc hà (1 nhánh) mật ong (1-2 thìa) cho cơng thức - Bảo quản đồ uống tủ lạnh, thêm đá uống VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Giảm cân siêu tốc tự tin diện bikini đi biển Mùa hè đến cũng là lúc bạn gái tha hồ khoe vẻ đẹp gợi cảm trong những bộ cánh sexy, nhưng bạn lại đang đau đầu vì mỡ thừa ở vùng eo hay cánh tay? Làm thế nào để bạn lấy lại được sự tự tin với các số đo lý tưởng? Mỡ thừa ở bụng là vấn đề mà rất nhiều các chị em công sở hay gặp phải, một số lời khuyên để giảm cân khoa học dưới đây có thể giúp bạn tự tin diện bikini hay những bộ cánh sexy mùa hè một cách thật gợi cảm: 1. Ăn sáng đều đặn Có nhiều bạn gái nghĩ rằng, giảm cân có nghĩa là phải nhịn ăn bất cứ lúc nào có thể. Thực ra đó là một quan niệm hết sức sai lầm, bạn không nên bỏ các bữa chính, đặc biệt là bữa sáng. Bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cả một ngày làm việc hiệu quả, mà lại không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn nếu bạn không chọn những thức ăn có quá nhiều dầu mỡ, đồng thời, giúp bạn ức chế được cảm giác thèm ăn để bữa trưa bạn ăn ít hơn và điều độ hơn. 2. Bổ sung nước trái cây Nước trái cây là một lựa chọn hữu hiệu nhất để bạn ức chế những cơn thèm ăn vặt, giúp bạn đạt được số đo ba vòng như mơ ước. Bạn có thể chọn các loại sinh tố bơ, nước ép dâu, nước chanh bởi đây là các loại nước trái cây có tác dụng loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, trong các bữa ăn, bạn nên bổ sung thật nhiều rau quả, đặc biệt là các loại đậu có tác dụng đốt cháy calo như đậu lăng, đậu Hà Lan Món súp rau hay salad vào các bữa xế sẽ vừa giúp bạn ăn ít hơn vào các bữa chính, vừa tốt cho dạ dày và hệ tiêu hoá. 3. Loại bỏ các thói quen xấu Hãy gạch bỏ những thói quen ăn uống có hại cho sức khoẻ và cân nặng của bạn như uống nước có ga, các đồ uống có cồn hay các loại thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ. Bạn cũng không nên ăn đêm mà nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với những món ăn chứa nhiều chất xơ. Uống một ly nước lớn sau bữa ăn sẽ giúp bạn không còn đói và lúc nào cũng thèm ăn nữa. Ngủ đủ giấc cũng có tác dụng tích cực đến vòng eo của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ, cảm giác mệt mỏi sẽ luôn đeo bám và buộc bạn phải bổ sung năng lượng bằng thực phẩm, vòng eo của bạn chẳng mấy chốc sẽ phải "khóc thét". 4. Ăn vặt Đừng quá gò ép bản thân vào một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nó sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Thi thoảng bạn vẫn có thể nhấp nháp một chút đồ ăn vặt như trái cây sấy khô, sữa chua, các loại hạt, đậu phộng, sô cô la đen. 5. Tập thể dục Nếu bạn muốn giảm cân, bắt buộc phải có một chế độ luyện tập cho cơ thể, có thể là hàng ngày, cũng có thể là vài lần trong một tuần. Khi bạn luyện tập thể thao, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins, sản sinh hormone giảm đau, giúp bạn khoẻ khoắn cả về thể chất và tinh thần. Nếu bạn muốn giảm cân, có thể lựa chọn các môn như chạy bộ, aerobic, yoga vào mỗi buổi chiều sau giờ làm việc. Giảm cân siêu tốc tự tin diện bikini đi biển Mùa hè đến cũng là lúc bạn gái tha hồ khoe vẻ đẹp gợi cảm trong những bộ cánh sexy, nhưng bạn lại đang đau đầu vì mỡ thừa ở vùng eo hay cánh tay? Làm thế nào để bạn lấy lại được sự tự tin với các số đo lý tưởng? Mỡ thừa ở bụng là vấn đề mà rất nhiều các chị em công sở hay gặp phải, một số lời khuyên để giảm cân khoa học dưới đây có thể giúp bạn tự tin diện bikini hay những bộ cánh sexy mùa hè một cách thật gợi cảm: 1. Ăn sáng đều đặn Có nhiều bạn gái nghĩ rằng, giảm cân có nghĩa là phải nhịn ăn bất cứ lúc nào có thể. Thực ra đó là một quan niệm hết sức sai lầm, bạn không nên bỏ các bữa chính, đặc biệt là bữa sáng. Bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cả một ngày làm việc hiệu quả, mà lại không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn nếu bạn không chọn những thức ăn có quá nhiều dầu mỡ, đồng thời, giúp bạn ức chế được cảm giác thèm ăn để bữa trưa bạn ăn ít hơn và điều độ hơn. 2. Bổ sung nước trái cây Nước trái cây là một lựa chọn hữu hiệu nhất để bạn ức chế những cơn thèm ăn vặt, giúp bạn đạt được số đo ba vòng như mơ ước. Bạn có thể chọn các loại sinh tố bơ, nước ép dâu, nước chanh bởi đây là các loại nước trái cây có tác dụng loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, trong các bữa ăn, bạn nên bổ sung thật nhiều rau quả, đặc biệt là các loại đậu có tác dụng đốt cháy calo như đậu lăng, đậu Hà Lan Món súp rau hay salad vào các bữa xế sẽ vừa giúp bạn ăn ít hơn vào các bữa chính, vừa tốt cho dạ dày và hệ tiêu hoá. 3. Loại bỏ các thói quen xấu Hãy gạch bỏ những thói quen ăn uống có hại cho sức khoẻ và cân nặng của bạn như uống nước có ga, các đồ uống có cồn hay các loại thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ. Bạn cũng không nên ăn đêm mà nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với những món ăn chứa nhiều chất xơ. Uống một ly nước lớn sau bữa ăn sẽ giúp bạn không còn đói và lúc nào cũng thèm ăn nữa. Ngủ đủ giấc cũng có tác dụng tích cực đến vòng eo của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ, cảm giác mệt mỏi sẽ luôn đeo bám và buộc bạn phải bổ sung năng lượng bằng thực phẩm, vòng eo của bạn chẳng mấy chốc sẽ phải "khóc thét". 4. Ăn vặt Đừng quá gò ép bản thân vào một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nó sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Thi thoảng bạn vẫn có thể nhấp nháp một chút đồ ăn vặt như trái cây sấy khô, sữa chua, các loại hạt, đậu phộng, sô cô la đen. 5. Tập thể dục Nếu bạn muốn giảm cân, bắt buộc phải có một chế độ luyện tập cho cơ thể, có thể là hàng ngày, cũng có thể là vài lần trong một tuần. Khi bạn luyện tập thể thao, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins, sản sinh hormone giảm đau, giúp bạn khoẻ khoắn cả về thể chất và tinh thần. Nếu bạn muốn giảm cân, có thể lựa chọn các môn như chạy bộ, aerobic, yoga vào mỗi buổi chiều sau giờ làm việc. 10 rắc rối của giảm cân siêu tốc Chế độ giảm cân siêu tốc tiềm ẩn rất nhiều rắc rối cho sức khỏe mà bạn không ngờ tới Hãy thử "điểm danh". 1. Bộ ngực lép kẹp Núi đôi là nơi quy tụ một lượng lớn các mô mỡ, giúp ngực có vẻ đẹp căng tròn, mềm mại. Tuy nhiên, nếu ăn kiêng khắt khe trong một thời gian ngắn thì sẽ khiến những mô mỡ này bị tiêu hao, tức là kích cỡ của bộ ngực cũng bị giảm sút. Đôi gò bồng đào sẽ khó có thể giữa được “phong độ” tròn trịa, gợi cảm mà thay vào đó là bộ ngực méo mó, lép kẹp. 2. Da trùng, nhăn nheo Giảm cân siêu tốc sẽ khiến cho làn da bị trùng xuống, tạo nên nhiều nếp nhăn. Hơn nữa việc giảm cân quá nhanh khiến cơ thể chưa thế thích nghi được với “sự kiện” này cộng thêm với khả năng đàn hồi của da kém do quá trình thiếu vắng vai trò của collagen. Kết quả là làn da sẽ trở nên bùng nhùng, chảy xệ và nhanh chóng bị lão hóa. Giảm cân trong khoảng thời gian siêu ngắn còn làm cho da bị xỉn màu, xuất hiện nhiều mụn trứng cá, da sạm và nám do thiếu nước cũng như những loại vi chất thiết yếu khác. 3. Đánh mất sự săn chắc Các bắp thịt sẽ nhão hơn bình thường do chế độ ăn uống giảm cân làm hụt một lượng lớn calo, không đủ năng lượng để tích lũy và dự trữ chất béo, trong khi đây chính là nguồn năng lượng chính để giúp cơ bắp săn chắc. 4. Rụng tóc Giảm cân nhanh chóng cũng khiến cho tóc thưa mỏng hoặc gãy rụng. Nguyên nhân cũng chính là do thiếu chất, đặc biệt là hàm lượng protein, thành phần cung cấp dưỡng chất cho mái tóc được khỏe mạnh, mềm mượt, bị thiếu hụt. 5. Tăng nguy cơ mắc sỏi mật Sỏi mật là quá trình kết tinh những khoáng chất mà cơ thể không thể hấp thu ở trong cơ thể, tại đây chúng bị dồn ứ, liên kết thành dạng viên hoặc khối cứng. Sự thay đổi chế độ ăn uống đột ngột sẽ khiến cho hàm lượng cholesterol trong cơ thể tăng lên, cơ thể bị thiếu hụt một lượng muối đáng kể và từ đó những khoáng chất thu nạp vào cơ thể sẽ không được hòa tan gây nên sỏi mật. 6. Làm chậm quá trình trao đổi chất Bỏ bữa, nhịn ăn hoặc chế độ ăn uống nghèo nàn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Việc này đồng nghĩa với việc tích lũy mỡ nhanh chóng hơn. Điều này lý giải vì sao, nhiều cô nàng vừa kết thúc quá trình ăn kiêng khắt khe đã tăng cân đột ngột trở lại, không thể kiểm soát. 7. Mất nước Giảm cân trong khoảng thời gian ngắn = lượng nước trong cơ thể sẽ bị sụt giảm. Trong khi đó nước là thành phần vô cùng quan trọng và thiết yếu đối với cơ thể, nó tham gia vào mọi phản ứng trong cơ thể, là chất xúc tác vô cùng thiết yếu. Hãy nhớ, nước cũng chính là “chiếc chìa khóa vàng” hỗ trợ giảm cân. Uống 1 – 2 ly nước trước bữa ăn sẽ giúp hạn chế lượng thức ăn thu nạp vào trong cơ thể, phòng tránh tình trạng bị mất nước. 8. Rắc rối với tiêu hóa Tiêu chảy hoặc táo bón là tình trạng tiếp theo sau khi cơ thể bị mất nước. Một chế độ ăn mất thăng bằng, thiếu hụt chất xơ cũng như các loại vi chất khác sẽ dẫn đến những rắc rối với hệ tiêu hóa. 9. Thiếu hụt chất dinh dưỡng Nghèo nàn tinh bột, protein, đường, đạm, vitamin và khoáng chất trong thực đơn sẽ khiến cho cơ thể bị mất cân bằng, thiếu dinh dưỡng. Việc này có thể trở thành “đầu mối” gây nên những hệ lụy khác của sức khỏe như chóng mặt, hoa mắt, tụt huyết áp, đau đầu…. 10. Kẻ thù của giấc ngủ Một chiếc bụng rỗng sẽ khó làm cho bạn đi vào giấc ngủ hoặc sẽ là “kẻ thù” làm gián đoạn giấc ngủ. Giảm cân lành mạnh = kiên trì + khoa học Thật sai lầm khi cho rằng giảm cân có nghĩa là nhịn ăn, bỏ bữa hay chỉ lựa chọn những thực phẩm nghèo nàn chất dinh dưỡng. Trái lại nó phải được lập trình khoa học và lành mạnh, đa dạng các loại thực phẩm và tất nhiên bao gồm cả sự có mặt của 9 “công việc không tên” giúp giảm cân hiệu quả Lau nhà, rửa bát, dọn phòng hay đổ rác… đừng coi thường những công việc không tên này vì chúng sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể. Các công việc nhà nhàm chán và mệt mỏi mà bạn phải làm sau một ngày tiêu tốn sức lực tại văn phòng có thể khiến bạn thêm phần stress. Nhưng bạn có biết, chúng thực sự là một trợ thủ đắc lực cho hành trình đánh bại calo dư thừa trong cơ thể, thậm chí hơn cả việc bạn "chiến đấu" tiếp tại các phòng tập thể dục. Cọ rửa phòng tắm Đây là một trong vô vàn công việc “không tên” và chẳng thú vị chút nào nhưng chỉ cần nửa giờ cọ rửa tổng thể phòng tắm, bạn sẽ đốt cháy 200 calo. Tranh thủ dọn dẹp vệ sinh mà vẫn giảm cân hiệu quả, bạn nên cân nhắc công việc này. Lau nhà Có nhiều loại sàn nhà trong ngôi nhà hiện đại của bạn như sàn gỗ cứng, sàn bằng đá lát retro hay thảm, tất cả đều cần giữ sạch sẽ, đặc biệt là với gia đình có vật nuôi và trẻ nhỏ. Đừng chán nản, căm ghét công việc này vì lau nhà giúp bạn đốt cháy 180 calo mỗi giờ, sử dụng máy hút bụi bằng cách xách chúng theo và vệ sinh sàn nhà, bạn có thể tiêu thụ đến 240 calo mỗi giờ. Nấu ăn Nhắc đến nấu ăn bạn sẽ nghĩ đến việc nạp thêm calo vào cơ thể nhưng thực sự bạn sẽ mất đi calo nếu biết cách là đầu bếp chuyên nghiệp. Các hoạt động như nhào bột làm bánh mì, cắt gọt trái cây, rau quả hay chuẩn bị đồ ăn có thể đốt cháy cho cơ thể bạn 150 calo mỗi giờ. Sắp xếp phòng ngủ Dọn dẹp và sắp xếp phòng ngủ cẩn thận giống như các cô y tá hay dọn phòng thường làm, bạn sẽ có không gian cho giấc ngủ thoải mái, chất lượng đồng thời đốt cháy 130 calo chỉ trong nửa giờ. Tắm cho ai đó Công việc giúp người khác tắm rửa có thể lấy đi của bạn một lượng lớn calo tích trữ trong cơ thể. Bạn có thể loại bỏ 240 calo mỗi giờ bằng việc tắm cho em bé của bạn hoặc là các thú cưng trong nhà. Lau cửa sổ Đốt cháy 125 calo trong 30 phút bằng công việc vệ sinh bụi bẩn trên cửa sổ hay cửa kính với nhiều cách khác nhau. Một phương pháp quá tiện lợi để giảm cân và giúp nhà cửa sạch sẽ, gọn gàng. Đi đổ rác Dọn dẹp nhà cửa, thu thập toàn bộ rác trong nhà bạn và đi đổ chúng là hoạt động giúp bạn loại bỏ 105 calo mỗi giờ ra khỏi cơ thể. Không mất quá nhiều thời gian cho công việc này và bạn sẽ không phải chịu cảnh sống chung với rác. Rửa bát đĩa Đánh bại một núi bát đĩa là công việc nhàm chán nhất vì ngày nào cũng phải làm. Tuy nhiên hãy nghĩ đến ít nhất 125 calo nửa giờ mỗi ngày được lấy đi nếu bạn tự làm chúng thay vì ỷ lại vào người giúp việc. Dọn dẹp xung quanh nhà Ngoài một số công việc “không tên” trong nhà, bạn có thể đốt cháy từ 250 đến 325 calo mỗi giờ tương ứng với việc dọn dẹp vườn, sân ngõ như làm cỏ, trồng cây hay chăm sóc cây cối. Thu dọn đất cát, làm vườn, các công việc như các bác nông dân chuyên nghiệp có thể lấy đi 415 calo trong cơ thể bạn. Đầu năm thải độc thể với nước detox vừa đẹp vừa ngon Với công thức nước detox giúp bạn nhanh chóng đạt thân hình thon gọn sau Tết, đồng thời lọc thể cách hiệu quả, nhanh chóng! Nguyên liệu Để chế biến nước detox, bạn cần chuẩn bị nguyên vật liệu sau đây: - lát dứa tươi - đoạn dưa leo dài 5cm - 10-12 mâm xôi - trái chanh - trái cam - trái dâu tây - Chùm bạc hà tươi - nhánh thyme - Nước lọc - cốc VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Cách làm Tất nguyên liệu cần rửa để nước trước thực làm smoothie Dứa cắt miếng vừa Dâu tây cắt bỏ cuống, thái lát Dưa leo thái lát Chanh thái lát Cam cắt đôi thái lát Tiếp theo, bạn cho cam vào cốc thứ nhất, chanh vào cốc thứ hai, dứa vào cốc thứ ba VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tiếp đến, cho dứa vào cốc thứ nhất, mâm xôi vào cốc thứ hai, dưa leo vào cốc thứ ba Bạn cho bạc hà vào cốc thứ nhất, thyme vào cốc thứ ba VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Sau đó, đổ nước đầy vào cốc, ...Công thức 2: Nước dừa, chanh, nha đam - cốc nước dừa - cốc nước lọc - chanh cắt lát - thìa nha đam (nha đam... thìa nha đam Cơng thức 5: Dưa hấu dứa VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - 20 0ml nước dưa hấu ép - dứa ép lấy nước - cốc nước lọc Cách làm: Lần lượt cho nguyên liệu rắn gồm... lượng Công thức tương ứng với chai nhỏ chưa đến lít - Bạn bổ sung thêm bạc hà (1 nhánh) mật ong (1 -2 thìa) cho cơng thức - Bảo quản đồ uống tủ lạnh, thêm đá uống VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật,