9 “công việc không tên” giúp giảm cân hiệu quả
Lau nhà, rửa bát, dọn phòng hay đổ rác… đừng coi thường những công việc không tên
này vì chúng sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể.
Các công việc nhà nhàm chán và mệt mỏi mà bạn phải làm sau một ngày tiêu tốn sức lực tại văn
phòng có thể khiến bạn thêm phần stress. Nhưng bạn có biết, chúng thực sự là một trợ thủ đắc
lực cho hành trình đánh bại calo dư thừa trong cơ thể, thậm chí hơn cả việc bạn "chiến đấu" tiếp
tại các phòng tập thể dục.
Cọ rửa phòng tắm
Đây là một trong vô vàn công việc “không tên” và chẳng thú vị chút nào nhưng chỉ cần nửa giờ
cọ rửa tổng thể phòng tắm, bạn sẽ đốt cháy 200 calo. Tranh thủ dọn dẹp vệ sinh mà vẫn giảm cân
hiệu quả, bạn nên cân nhắc công việc này.
Lau nhà
Có nhiều loại sàn nhà trong ngôi nhà hiện đại của bạn như sàn gỗ cứng, sàn bằng đá lát retro hay
thảm, tất cả đều cần giữ sạch sẽ, đặc biệt là với gia đình có vật nuôi và trẻ nhỏ. Đừng chán nản,
căm ghét công việc này vì lau nhà giúp bạn đốt cháy 180 calo mỗi giờ, sử dụng máy hút bụi bằng
cách xách chúng theo và vệ sinh sàn nhà, bạn có thể tiêu thụ đến 240 calo mỗi giờ.
Nấu ăn
Nhắc đến nấu ăn bạn sẽ nghĩ đến việc nạp thêm calo vào cơ thể nhưng thực sự bạn sẽ mất đi calo
nếu biết cách là đầu bếp chuyên nghiệp. Các hoạt động như nhào bột làm bánh mì, cắt gọt trái
cây, rau quả hay chuẩn bị đồ ăn có thể đốt cháy cho cơ thể bạn 150 calo mỗi giờ.
Sắp xếp phòng ngủ
Dọn dẹp và sắp xếp phòng ngủ cẩn thận giống như các cô y tá hay dọn phòng thường làm, bạn sẽ
có không gian cho giấc ngủ thoải mái, chất lượng đồng thời đốt cháy 130 calo chỉ trong nửa giờ.
Tắm cho ai đó
Công việc giúp người khác tắm rửa có thể lấy đi của bạn một lượng lớn calo tích trữ trong cơ thể.
Bạn có thể loại bỏ 240 calo mỗi giờ bằng việc tắm cho em bé của bạn hoặc là các thú cưng trong
nhà.
Lau cửa sổ
Đốt cháy 125 calo trong 30 phút bằng công việc vệ sinh bụi bẩn trên cửa sổ hay cửa kính với
nhiều cách khác nhau. Một phương pháp quá tiện lợi để giảm cân và giúp nhà cửa sạch sẽ, gọn
gàng.
Đi đổ rác
Dọn dẹp nhà cửa, thu thập toàn bộ rác trong nhà bạn và đi đổ chúng là hoạt động giúp bạn loại
bỏ 105 calo mỗi giờ ra khỏi cơ thể. Không mất quá nhiều thời gian cho công việc này và bạn sẽ
không phải chịu cảnh sống chung với rác.
Rửa bát đĩa
Đánh bại một núi bát đĩa là công việc nhàm chán nhất vì ngày nào cũng phải làm. Tuy nhiên hãy
nghĩ đến ít nhất 125 calo nửa giờ mỗi ngày được lấy đi nếu bạn tự làm chúng thay vì ỷ lại vào
người giúp việc.
Dọn dẹp xung quanh nhà
Ngoài một số công việc “không tên” trong nhà, bạn có thể đốt cháy từ 250 đến 325 calo mỗi giờ
tương ứng với việc dọn dẹp vườn, sân ngõ như làm cỏ, trồng cây hay chăm sóc cây cối. Thu dọn
đất cát, làm vườn, các công việc như các bác nông dân chuyên nghiệp có thể lấy đi 415 calo
trong cơ thể bạn.
Đầu năm thải độc thể với nước detox vừa đẹp vừa ngon Với công thức nước detox giúp bạn nhanh chóng đạt thân hình thon gọn sau Tết, đồng thời lọc thể cách hiệu quả, nhanh chóng! Nguyên liệu Để chế biến nước detox, bạn cần chuẩn bị nguyên vật liệu sau đây: - lát dứa tươi - đoạn dưa leo dài 5cm - 10-12 mâm xôi - trái chanh - trái cam - trái dâu tây - Chùm bạc hà tươi - nhánh thyme - Nước lọc - cốc VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Cách làm Tất nguyên liệu cần rửa để nước trước thực làm smoothie Dứa cắt miếng vừa Dâu tây cắt bỏ cuống, thái lát Dưa leo thái lát Chanh thái lát Cam cắt đôi thái lát Tiếp theo, bạn cho cam vào cốc thứ nhất, chanh vào cốc thứ hai, dứa vào cốc thứ ba VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tiếp đến, cho dứa vào cốc thứ nhất, mâm xôi vào cốc thứ hai, dưa leo vào cốc thứ ba Bạn cho bạc hà vào cốc thứ nhất, thyme vào cốc thứ ba VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Sau đó, đổ nước đầy vào cốc, đậy nắp để tủ lạnh 12 Thành phẩm Thật đơn giản nhanh chóng, bạn có cốc detox lọc thể với sắc màu vừa đẹp vừa hiệu Nước detox giúp lọc thể khỏi chất độc hại tích tụ lâu ngày ruột, máu, phổi, thận, gan da Thanh lọc thể xem xu hướng làm đẹp chăm sóc sức khỏe phụ nữ thời đại Chúc bạn lọc thể thật tốt với loại nước detox nhé! VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Những thực phẩm giảm cân "siêu tốc" - Bạn vẫn đang bất lực vì phương pháp giảm cân chẳng đem lại hiệu quả gì? Hãy thử đưa các loại thực phẩm này vào danh mục thức ăn ăn kiêng của bạn, chắc chắn sẽ tạo được những "kỳ tích" bất ngờ. 1. Dưa lưới Dưa có lượng natri thấp, chứa nhiều nước, không chất bép, có tác dụng lợi tiểu, dưỡng ẩm, và còn giúp bạn giảm cân bất ngờ. 2. Dưa chuột Các chuyên gia cho rằng những người béo phì thường xuyên ăn dưa chuột có thể giảm cân. Trong dưa chuột chứa cellulose có tác dụng thông ruột, giảm cholesterol rất tốt. 3. Đu đủ Trong đu đủ có 2 loại enzyme giúp chất béo phân hủy mạnh, có tác dụng giảm cân cực kỳ hữu hiệu. 4. Ô mai Bạn có tin ô mai rất giàu axit hữu cơ và axit vô cơ, đặc biệt là axit citric - là thực phẩm có tính kiềm giúp nhiệt lượng tiêu thụ rất tốt. Do đó, ô mai có tác dụng giảm cân cực kỳ công hiệu. Vì thế mà người Nhật thường ăn cơm với ô mai mơ để mong có được thân hình gọn gàng. 4 Loại Nước Ép Giúp Giảm Cân Nhanh Tăng cân, mỡ thừa… luôn là nỗi lo thường trực của phụ nữ. Hãy áp dụng phương pháp giảm cân đặc biệt với nước ép trái cây và rau xanh Nước ép mướp đắng, cần tây ¼ quả mướp đắng, ¼ dưa chuột, ½ ớt xanh ngọt, 1 quả táo xanh, 1 cây cần tây rửa sạch từng loại và cắt nhỏ, ép lấy nước uống. Mướp đắng, ớt xanh, táo có chứa lượng lớn vitamin C, có thể ức chế chất béo vừa giúp giảm cân nhanh sau 2 tháng, vừa loại trừ chất độc trong máu, chất xơ phong phú còn tốt cho đường tiêu hóa. Nếu bạn không quen với vị đắng, có thể ngâm mướp đắng trong muối trước khi đem ép. Nước chanh sữa 500ml sữa không béo, 1 quả chanh vàng. Hãy cắt chanh vàng hoặc quất vắt vào chai sữa, đóng chặt nắp chai, lắc mạnh tay 10-20 lần, thêm đá và thưởng thức. Chanh chứa nhiều vitamin C, có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của mỡ dưới da, do đó, đây là thức uống lý tưởng với những người béo phì. Nước bưởi mật ong Một quả bưởi, 1/3 quả dứa, 1 thìa mật ong. Ép bưởi và dứa sau đó pha thêm một thìa mật ong và thưởng thức. Nước uống này sẽ có lợi cho giấc ngủ nếu bạn uống buổi tối, giúp thanh lọc đường ruột nếu uống vào bữa sáng và với những ai muốn giảm cân nên uống trong vòng một tháng, không cho thêm mật ong. Sinh tố chuối cà chua ½ quả chuối, 2/3 quả cà chua, 1 muỗng bột ngũ cốc, 100ml sữa không béo. Chuối và cà chua cắt nhỏ, thêm bột ngũ cốc, sữa cho vào máy xay nhuyễn trong 30 giây. Cốc nước trái cây này rất giàu vitamin A, B1, B2, B6, E, canxi, magiê, sắt, phốt pho và các khoáng chất khác, phù hợp cho phụ nữ béo phì, thiếu máu. Tốt nhất uống vào bữa ăn có thể cải thiện táo bón và bổ sung dinh dưỡng. Những loại quả giúp giảm cân siêu tốc (Xinh xinh) - Rất nhiều chị em công sở thời hiện đại tự ti khi diện những chiếc váy bó sát bởi vòng bụng nhiều mỡ thừa. Ngoài ra, béo phì còn dẫn tới nhiều bệnh tật như đau thắt lưng, yếu vùng bụng, nặng nề, mệt mỏi, máu nhiễm mỡ Làm thế nào để cân nặng của bạn luôn ổn định và cơ thể luôn nhẹ nhàng thon thả? Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn cũng là điều tối quan trọng quyết định việc bạn có thể giảm được cân và trở nên thon thả một cách khoẻ mạnh hay không. Kiêng đồ nhiều dầu mỡ và bổ sung các loại hoa quả sau vào thực đơn hàng ngày, sau một thời gian, bạn sẽ thon gọn lại mà không cần đến những chế độ ép cân hà khắc: 1. Táo Táo chính là vũ khí tuyệt vời để bạn đối phó với cân nặng. Trái táo chứa nhiều pectin, giảm sự hấp thụ nhiệt lượng, kali dồi dào trong trái táo còn giúp bạn giảm chứng phù nề. Trái táo giúp bạn có cảm giác no nhưng lại không chứa nhiều calorie. 2. Bưởi Acid trong trái biểu thúc đẩy chức năng tiêu hoá, giúp bạn hấp thụ tốt hơn. Loại trái cây giàu vitamin C này còn giúp bạn có một làn da láng mượt. 3. Cà chua Cà chua là loại quả chứa rất nhiều lycopene, chất xơ và pectin có thể làm giảm lượng calo, thúc đẩy sự tiết dịch vị, giúp bạn giảm cân và làm đẹp da. 4. Chuối Chuối giàu chất xơ, vitamin A, kali sẽ giúp ổn định hệ tiêu hoá, nhuận tràng, giúp bạn không có cảm giác đói bụng và thèm ăn, rất thích hợp để ăn vào các bữa xế trong ngày. 5. Kiwi Quả kiwi được các chị em ưa thích vì nó có mùi vị rất lạ, chất xơ, kali dồi dào trong trái kiwi khiến nó đứng trong top đầu các thực phẩm giúp làm đẹp và giảm cân. 6. Chanh Chất acid citric trong nước chanh thúc đẩy sự trao đổi chất, làm bạn giảm mệt mỏi, vitamin C trong trái chanh làm trắng da và kích thích các chức năng đường ruột. Mỗi ngày uống một ly nước chanh sẽ giúp bạn sớm có được số đo như ý. Bài tập HIIT 20 phút giúp giảm cân siêu tốc
HIIT High Intensity Interval Training là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt
quãng, đan xen các bài tập cường độ cao và cường độ thấp, giúp người tập không
chỉ giảm mỡ trong quá trình tập mà cơ thể còn tiếp tục tiêu mỡ sau khi bạn đã
dừng tập. Đây là phương pháp tập luyện giảm mỡ nhanh, hiệu quả và duy trì vóc
dáng hữu hiệu đối với những người bận rộn, ít có thời gian tập luyện.
Đối với chuỗi bài tập này, tùy vào tình trạng sức khỏe của từng người mà có chế
độ tập luyện khác nhau. Bạn hãy tham khảo kỹ trước khi chọn cho mình chế độ tập
phù hợp:
Đối với người mới tập:
- 15 giây thực hiện bài tập cường độ cao (bài số 1 và bài số 3)
- 60 giây thực hiện bài tập cường độ thấp (bài số 2 và bài số 4)
Đối với người đã có quá trình vận động trung bình, có 2 lựa chọn:
- 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao
- 60 giây, hoặc 30 giây thực hiện bài tập cường độ thấp
Đối với người có khả năng vận động tốt:
- 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao
- 15 giây thực hiện bài tập cường độ thấp
Thực hiện chuỗi bài tập liên tục từ 10-20 phút theo khả năng của bạn.
Sau đây là các động tác tập:
Bài số 1 (cường độ cao):
Chuẩn bị: 2 chân song song, đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai 1 chút.
Thế 1: Trùng gối, đẩy mông ra sau và hạ thấp phần mông xuống, đồng thời đưa
thân trên và vai xuống. Hai tay chạm đất, chú ý cánh tay thẳng, đặt bàn tay sát mũi
chân
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
Thế 1: Trùng gối, đẩy mông ra sau và hạ thấp phần mông xuống, đồng thời đưa
thân trên và vai xuống. Hai tay chạm đất, chú ý cánh tay thẳng, đặt bàn tay sát
mũi chân.
Thế 2: Bật hai chân cùng lúc ra sau thành tư thế chống đẩy, chú ý sử dụng mũi
chân để bật nhảy ra sau. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, đầu ngẩng cao.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
Thế 3: Nhảy bật về thế 1.
Thế 4: Bật nhảy lên cao, dùng lực của chân đưa thân người lên cao đồng thời
hai tay đưa từ dưới lên trên
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
Bài số 2 (cường độ thấp)
Chuẩn bị: 2 chân song song, đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai 1 chút.
Thế 1: Mở vai, hai tay song song với mặt đất, gập hai khuỷu tay lại. Trùng gối,
đẩy mông về phía sau. Hạ từ từ phần mông xuống thấp. Chú ý lưng thẳng, hơi đưa
về phía trước, mắt nhìn thẳng.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
Thế 2: Tay giữ nguyên, lưng thẳng. Thu cao gối, xoay ép thân trên sao cho khuỷu
tay trái hướng về gối phải (tay nọ chân kia)
Thế 3: Hạ chân xuống đưa người về thế 1.
Thế 4: Thực hiện tương tự thế 2 nhưng đổi ngược chân.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
Bài số 3 (cường độ cao)
Chuẩn bị: chống đẩy sấp, 2 tay thẳng, chân thẳng, tách rộng bằng vai, mắt nhìn
thẳng, đầu ngẩng.
Thế 1: Giữ nguyên tư thế chống đẩy, thu ép gối chân trái lên ngực.
Thế 2: Về tư thế chuẩn bị.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
Thế 3: Thu ép gối chân phải lên ngực. Chú ý: thực hiện liên tục 2 chân, dung lực
của cổ chân để đưa gối lên, chỉ sử dụng mũi chân chạm đất.
Bài số 4 (cường độ thấp)
Chuẩn bị: 2 tay chống hông, 2 chân song song, rộng hơn vai 1 chút.
Thế 1: Giữ nguyên tay, trùng gối, đẩy mông về phía sau. Hạ dần mông từ cao
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
xuống thấp. Chú ý lưng thẳng, ngực hơi đẩy về phía trước.
Thế 2: Dùng lực của cổ chân và gối đưa người đứng dậy đồng thời đá lăng chân
phải sang ngang. Tay vẫn chống hông, lưng thẳng.
Thế 3: Trở về thế chuẩn bị.
Thế 4: Giống thế 2 nhưng đổi chân.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí