hoc hoi minh hang cach giam can than toc

hoc hoi minh hang cach giam can than toc tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả...

Học cách giảm cân chuẩn như Miley Cyrus Ngôi sao Hollywood 19 tuổi ngày càng xinh đẹp và thon thả đến bất ngờ. Bí quyết cho việc giảm cân và giữ gìn được vóc dáng gọn gàng của cô là gì? Nhảy Hãy nhảy múa thật nhiều. Bất kể bạn có phải là vũ công hay không, đã từng học nhảy hay múa hay chưa, cứ bật nhạc lên và để cho cơ thể bạn lắc lư thoải mái theo tiếng nhạc. Nhảy múa đốt cháy calo một cách khủng khiếp và làm các cơ của bạn săn chắc hơn. Không những vậy, âm nhạc sẽ làm tinh thần bạn cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng, bớt đi áp lực công việc. Miley Cyrus có tour diễn quanh nước Mỹ, có show truyền hình, có concert riêng, còn bạn? Sân khấu ở ngay chính ngôi nhà của mình, chẳng phải đi đâu xa. Sinh tố giảm cân Đây là thức uống mà Miley lúc nào cũng sử dụng sau mỗi giờ tập thể dục. Tất nhiên, muốn giảm cân thì bạn không được uống sinh tố có đường và sữa như cách bình thường vẫn uống. Loại sinh tố tốt nhất cho việc giữ gìn vóc dáng được làm theo công thức bao gồm: dâu tây tươi, rau chân vịt, nước dừa để lấy vị ngọt. Nếu cần có thể cho đường giảm béo để dễ uống, nhưng tuyệt đối không dùng đường bình thường, không sữa. Sinh tố giúp bạn có năng lượng nhưng vẫn giữ được dáng và còn rất tốt cho da. Chạy xe đạp Chỉ 15 phút chạy xe đạp, bạn có thể đốt cháy 100 calories dư thừa trong cơ thể. Tất nhiên, không cần phải hùng hục phơi nắng đội mưa cho môn này, hoặc e sợ rằng đạp xe nhiều chân sẽ to. Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 15 phút chạy xe quanh khu nhà bạn ở là được, nếu có thể, hãy rủ bạn bè đi cùng cho vui. Sức mạnh tình yêu Khi yêu, ai cũng muốn mình đẹp hơn. Miley không thể tự tin xuất hiện hay giữ Liam bên cạnh nếu cứ tiếp tục béo phì, ăn chơi sa đọa và rũ rượi ở hộp đêm. Không những vậy, Liam còn thường xuyên cùng cô chạy bộ, đạp xe, thậm chí tham gia lớp thể dục cùng người yêu. Thay vì đi ăn, xem phim, chạy xe máy lòng vòng, thử cùng nắm tay người yêu đi dạo, vừa tập thể dục lại vừa có cơ hội nói chuyện với nhau nhiều hơn cũng là một ý hay cho buổi hẹn hò của bạn. Pilates Đây là môn thể thao tuyệt vời cho những ai muốn có vòng hai săn chắc và cơ thể gọn gàng nhanh chóng. Miley hầu như ngày nào cũng có ít nhất 1 tiếng đồng hồ tập luyện Pilates cùng huấn luyện viên riêng. Chỉ sau một thời gian ngắn, cô nàng đã có thể tự tin diện áo crop-top khoe vòng 2 thon gọn hoàn hảo. Hiện nay cũng đã có một số lớp Pilates mới mở ở Việt Nam, bạn có thể đến tập tham khảo để giữ gìn vóc dáng. Học hỏi Minh Hằng cách giảm cân thần tốc Mọi người thắc mắc cách giảm cân Minh Hằng gì? Chỉ vài tháng vắng mặt showbiz, Minh Hằng trở lại với thân hình chuẩn người mẫu chuyên nghiệp Vậy vẻ mảnh cô sở hữu đâu mà có? Hãy tìm hiểu xem Minh Hằng giảm cân nhanh qua ! Để trở thành người mâu chuyên nghiệp nhiều người ý hơn, Minh Hằng nỗ lực không ngừng nghỉ để giảm cân Trong tháng Minh Hằng giảm 10kg, cách giảm cân Minh Hằng gì? Đầu tiên Minh Hằng uống nhiều nước Nước cần thiết cho thể, cho dù bạn làm công việc nặng nhọc hay nhàn hạ cần phải cung cấp đủ lít nước cho thể ngày Đối với Minh Hằng vậy, cô trọng đến việc uống nước Những lúc phải tập luyện nhiều, nàng ln “thủ” theo bên chai nước Uống nước nhiều không giúp da giữ độ ẩm mà mềm mại giảm cân Kiên nói khơng với nước có ga, mệt mỏi Minh Hằng uống thêm sữa không chất béo, để đảm bảo trình giảm cân hiệu Cách giảm cân Minh Hằng thật mang lại hiệu cao VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tiếp theo là: Không ăn nhiều tinh bột Vào thời điểm cách tháng, Minh Hằng nặng tới 10kg, sau nghề nghiệp mình, công việc tại, Minh Hằng nỗ lực thực nghiêm ngặt chế độ giảm cân Trong thực đơn Minh Hằng, khơng có nhiều tinh bột, có rau luộc, xà lách trộn dầu giấm, thịt bò cá hấp Nhưng ăn kiêng khơng có nghĩa phải giảm ăn hồn tồn, điều quan trọng có chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý Tập luyện nghiêm ngặt cách giảm cân Minh Hằng lựa chọn tới Chọn cho vài mơn thể thao u thích, tập yoga để giải tỏa căng thắng, bellydance giúp thân hình thon gọn điều mà Minh Hằng đặt nghiêm túc thực Khơng vậy, tennis, cầu lơng, hay tập đơn giản khác Minh Hằng tập luyện đặn Mỗi ngày cô dành khoảng 1h để tập với máy Dù mệt nào, Minh Hằng cố gắng ngày tập cho đủ 100 gập bụng Theo cách giảm cân Minh Hằng, cho dù tập đơn giản cố gắng tập luyện đặn, chắn mang lại hiệu bất ngờ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Minh Hằng dành nhiều thời gian cho việc chăm sóc da Để cách giảm cân Minh Hằng trở nên hiệu quả, bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, có chế độ tập luyện thường xun việc chăm sóc da tồn thân vơ quan trọng Với cơng việc đòi hỏi ngoại Minh Hằng, thân cần phải nghiêm khắc việc chăm sóc da Chăm sóc da mặt loại mặt nạ tự nhên sử dụng loại kem dưỡng ẩm để cung cấp độ ẩm cho da, giúp da có độ đàn hồi tốt khỏe mạnh Cách giảm cân Minh Hằng trọng giữ tinh thần lạc quan Học cách sống lạc quan, tích cực điều mà Minh Hằng ln hướng đến Nếu có ly nước bị đổ nửa, người không lạc quan nhăn nhó “sao lại nửa ly rồi”, người lạc quan lại nghĩ ” à, nửa ly” VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Cách giảm cân Minh Hằng hiệu giữ tinh thần lạc quan Chính việc giữ tinh thần ln lạc quan, tin tưởng vào mục tiêu đặt góp phần khơng nhỏ cho q trình giảm cân Minh Hằng Nghiêm ngặt với thân mình, khơng khó khăn, áp lực phía trước mà lùi bước Minh Hằng học năm tháng nỗ lực VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Giảm cân "thần tốc" với rau xanh Người Ba Lan luôn có một vóc dáng tuyệt vời nhờ vào chế độ ăn nhiều rau xanh của họ. Bên cạnh việc giảm cân, ăn rau còn giúp bạn có thể thải độc tố trong cơ thể và khôi phục lại sự cân bằng vốn có trong cơ thể. Bạn hãy tìm hiểu thêm về những kế hoạch ăn đầy đủ dinh dưỡng sau đây Độc tố có trong cơ thể của chúng ta lâu dần sẽ có thể gây ra hàng loạt các vấn đề gây hại cho cơ thể. Để chắc chắn rằng hệ tiêu hóa của bạn đang được bạn bảo vệ trong mọi điều kiện, bạn hãy xem xét một vài biện pháp bảo vệ đường tiêu hóa sau đây. Rau có chứa tất cả các loại vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn. Với năng lượng và chất dinh dưỡng, rau góp phần vào hoạt động hàng ngày của sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Cho dù mục đích ăn rau của bạn là gì thì rau cũng tỏ ra hữu ích cho đường tiêu hóa của bạn. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn xem nó đã thật hợp lý chưa bằng các loại rau dưới đây nhé. 7 ngày ăn kiêng với Cần tây • Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn uống cân bằng khi ăn kiêng. Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc. Bạn có thể uống nước ép cần tây hoặc nấu súp cần tây Một trong những lợi thế lớn nhất của súp cần tây là bạn có thể ăn cho thỏa thích mà không cần phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo. Cần tây chứa rất nhiều vitamin nhưng ít calo. Vì thế, cần tây là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Bên cạnh những bữa súp cần tây bạn nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác. Mơ ước có một vóc dáng hoàn hỏa sẽ nằm trong tay bạn sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn uống với cần tây trong 7 ngày. 3 ngày ăn kiêng với cà chua. • Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân. Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khách nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau. Vì vậy,bạn hãy tận dụng hiệu quả giải độc của cà chua để cơ của bạn phát triển hoàn hảo nhất nhé. Cà chua cũng có rất nhiều cách để bạn chế biến và thưởng thức Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn nà ba ngày trong một tuần là ổn: Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng. Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salat kiểu mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu. Bữa tối: salat cà chua với chanh. Món salat này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu. Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống cũng cung cấp một vài ý kiến để giúp bạn kiềm chế cơn đói bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể tự chế biến cho mình một ly sinh tố nước ép cà chua tươi hấp dẫn hay nước ép cà chua cùng trái cây khác với sữa it béo và kem tươi. 7 ngày ăn kiêng với Bông cải xanh Bông cải xanh hay súp lơ rất tốt cho việc giảm cân của bạn • Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là một trong những loại rau phổ biến nhất được sử dụng trong việc làm đẹp và giảm cân. Ăn bông cải xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn Giảm Cân Thần Tốc Với Rau Xanh Người Ba Lan luôn có một vóc dáng tuyệt vời nhờ vào chế độ ăn nhiều rau xanh của họ. Bên cạnh việc giảm cân, ăn rau còn giúp bạn có thể thải độc tố trong cơ thể và khôi phục lại sự cân bằng vốn có trong cơ thể. Bạn hãy tìm hiểu thêm về những kế hoạch ăn đầy đủ dinh dưỡng sau đây: Độc tố có trong cơ thể của chúng ta lâu dần sẽ có thể gây ra hàng loạt các vấn đề gây hại cho cơ thể. Để chắc chắn rằng hệ tiêu hóa của bạn đang được bạn bảo vệ trong mọi điều kiện, bạn hãy xem xét một vài biện pháp bảo vệ đường tiêu hóa sau đây Rau có chứa tất cả các loại vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn. Với năng lượng và chất dinh dưỡng, rau góp phần vào hoạt động hàng ngày của sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Cho dù mục đích ăn rau của bạn là gì thì rau cũng tỏ ra hữu ích cho đường tiêu hóa của bạn. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn xem nó đã thật hợp lý chưa bằng các loại rau dưới đây nhé. 7 ngày ăn kiêng với cần tây Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn uống cân bằng khi ăn kiêng. Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích . Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc. Một trong những lợi thế lớn nhất của súp cần tây là bạn có thể ăn cho thỏa thích mà không cần phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo. Cần tây chứa rất nhiều vitamin nhưng ít calo. Vì thế, cần tây là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Bên cạnh những bữa súp cần tây bạn nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác. Mơ ước có một vóc dáng hoàn hỏa sẽ nằm trong tay bạn sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn uống với cần tây trong 7 ngày. 3 ngày ăn kiêng với cà chua Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân. Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khách nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau. Vì vậy,bạn hãy tận dụng hiệu quả giải độc của cà chua để cơ của bạn phát triển hoàn hảo nhất nhé. Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn nà ba ngày trong một tuần là ổn: Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng. Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salat kiểu mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu. Bữa tối: salat cà chua với chanh. Món salat này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu. Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống cũng cung cấp một vài ý kiến để giúp bạn kiềm chế cơn đói bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể tự chế biến cho mình một ly sinh tố nước ép cà chua tươi hấp dẫn hay nước ép cà chua cùng trái cây khác với sữa it béo và kem tươi. 7 ngày ăn kiêng với bông cải xanh Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là một trong những loại rau phổ biến nhất được sử dụng trong việc làm đẹp và giảm cân. Ăn bông cải xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bông cải xanh có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon để bạn SỬ DỤNG CHỈ SỐ HÀI LÒNG CỦA KHÁCH HÀNG TRONG HOẠCH ĐỊNH CHIẾN LƯỢC KINH DOANH NGÂN HÀNG: CÁCH TIẾP CẬN MÔ HÌNH LÝ THUYẾT APPLICATION OF CUSTOMER SATISFACTION INDEX - CSI IN BUILDING BANK BUSINESS STRATEGIES: APPROACHING THE THEORY MODEL LÊ VĂN HUY Trường Đại học Kinh tế, Đại học Đà Nẵng TÓM TẮT Chỉ số hài lòng của khách hàng (Customer Satisfaction Index –CSI) được ứng dụng nhằm đo lường sự thõa mãn của khách hàng đối với các ngành, các doanh nghiệp ở nhiều quốc gia phát triển trên thế giới. Xây dựng và ứng dụng chỉ số CSI của các ngân hàng giúp cho việc xây dựng hệ thống dữ liệu thông tin về sự hài lòng của khách hàng, làm cơ sở cho các việc hoạch định chiến lược cạnh tranh, tiếp thị, xây dựng thương hiệu và xúc tiến thương mại nhằm gia tăng năng lực cạnh tranh của ngành khi Việt Nam gia nhập Tổ chức Thương mại Thế giới (WTO). ABSTRACT The developed countries in the world have applied Customer Satisfaction Index –CSI to measure customer’s satisfaction in their industries and enterprises. The building and application of CSI in Vietnam’s banks will enable the banks to set up their customer’s satisfactions information system as well. This system will be the basis to build competitive strategies, launch marketing strategy, create brand name, promote trade and to increase competitive capacity when joining into the World Trade Organization (WTO). 2. Chỉ số hài lòng của khách hàng 2.1. Nguồn gốc và việc sử dụng chỉ số hài lòng của khách hàng Việc thỏa mãn khách hàng trở thành một tài sản quan trọng đối với các doanh nghiệp và tổ chức trong nỗ lực nâng cao chất lượng dịch vụ, giữ vững sự trung thành, nâng cao năng lực cạnh tranh của doanh nghiệp [7]. Năm 1989, chỉ số (barometer) đo mức độ hài lòng đầu tiên được ra đời tại Thụy Điển (Swedish Customer Satisfaction Barometer - SCSB) nhằm thiết lập chỉ số hài lòng của khách hàng đối với việc mua và tiêu dùng sản phẩm - dịch vụ nội địa. Trong những năm sau đó, chỉ số này được phát triển và ứng dụng rộng rãi tại các nước phát triển như Mỹ - ACSI [4], Na Uy – NCSI [2, 3], Đan Mạch - DCSI và các quốc gia EU – ECSI (1998) [8]. Chỉ số này có thể thực hiện trên phương diện quốc gia (các doanh nghiệp, các ngành sẽ thỏa mãn như thế nào đối với khách hàng của họ) hoặc ở góc độ nội bộ ngành (so sánh sự thỏa mãn của các doanh nghiệp trong phạm vi một ngành) và so sánh giữa các thời điểm khác nhau (để nhận thấy sự thay đổi). Từ đó, các doanh nghiệp có thể biết được vị thế, sự đánh giá của khách hàng đối với doanh nghiệp để hoạch định các mục tiêu và chiến lược kinh doanh. 2.2. Mục tiêu của việc sử dụng chỉ số hài lòng khách hàng (CSI) Nghiên cứu và ứng Giảm cân "thần tốc" với rau xanh Người Ba Lan luôn có một vóc dáng tuyệt vời nhờ vào chế độ ăn nhiều rau xanh của họ. Bên cạnh việc giảm cân, ăn rau còn giúp bạn có thể thải độc tố trong cơ thể và khôi phục lại sự cân bằng vốn có trong cơ thể. Bạn hãy tìm hiểu thêm về những kế hoạch ăn đầy đủ dinh dưỡng sau đây của Xinh Xinh nhé. Độc tố có trong cơ thể của chúng ta lâu dần sẽ có thể gây ra hàng loạt các vấn đề gây hại cho cơ thể. Để chắc chắn rằng hệ tiêu hóa của bạn đang được bạn bảo vệ trong mọi điều kiện, bạn hãy xem xét một vài biện pháp bảo vệ đường tiêu hóa sau đây. Chế độ ăn cùng rau xanh sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm Rau có chứa tất cả các loại vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn. Với năng lượng và chất dinh dưỡng, rau góp phần vào hoạt động hàng ngày của sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Cho dù mục đích ăn rau của bạn là gì thì rau cũng tỏ ra hữu ích cho đường tiêu hóa của bạn. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn xem nó đã thật hợp lý chưa bằng các loại rau dưới đây nhé. 7 ngày ăn kiêng với Cần tây • Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn uống cân bằng khi ăn kiêng. Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc. Bạn có thể uống nước ép cần tây hoặc nấu súp cần tây Một trong những lợi thế lớn nhất của súp cần tây là bạn có thể ăn cho thỏa thích mà không cần phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo. Cần tây chứa rất nhiều vitamin nhưng ít calo. Vì thế, cần tây là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Bên cạnh những bữa súp cần tây bạn nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác. Mơ ước có một vóc dáng hoàn hỏa sẽ nằm trong tay bạn sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn uống với cần tây trong 7 ngày. 3 ngày ăn kiêng với cà chua. • Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân. Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khách nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau. Vì vậy,bạn hãy tận dụng hiệu quả giải độc của cà chua để cơ của bạn phát triển hoàn hảo nhất nhé. Cà chua cũng có rất nhiều cách để bạn chế biến và thưởng thức Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn nà ba ngày trong một tuần là ổn: Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng. Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salat kiểu mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu. Bữa tối: salat cà chua với chanh. Món salat này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu. Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống cũng cung cấp một vài ý kiến để giúp bạn kiềm chế cơn đói bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể tự chế biến cho mình một ly sinh tố nước ép cà chua tươi hấp dẫn hay nước ép cà chua cùng trái cây khác với sữa it béo và kem tươi. 7 ngày ăn kiêng với Bông cải xanh Bông cải xanh hay súp lơ rất tốt cho việc giảm cân của bạn • Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là một trong những loại rau phổ biến nhất được sử dụng trong việc làm đẹp và giảm cân. Ăn bông cải xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bông cải xanh có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon để bạn thay đổi thực đơn và tiếp tục kế hoạch ... tinh bột Vào thời điểm cách tháng, Minh Hằng nặng tới 10kg, sau nghề nghiệp mình, cơng việc tại, Minh Hằng nỗ lực thực nghiêm ngặt chế độ giảm cân Trong thực đơn Minh Hằng, khơng có nhiều tinh bột,... lơng, hay tập đơn giản khác Minh Hằng tập luyện đặn Mỗi ngày cô dành khoảng 1h để tập với máy Dù mệt nào, Minh Hằng cố gắng ngày tập cho đủ 100 gập bụng Theo cách giảm cân Minh Hằng, cho dù tập đơn... luyện nghiêm ngặt cách giảm cân Minh Hằng lựa chọn tới Chọn cho vài mơn thể thao u thích, tập yoga để giải tỏa căng thắng, bellydance giúp thân hình thon gọn điều mà Minh Hằng đặt nghiêm túc thực