thuc don giam can nhanh cho dan van phong bang mat ong tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập...
7 ứng dụng cần thiết cho dân văn phòng Để giúp những nhân viên văn phòng làm việc hiệu quả hơn, chúng tôi xin giới thiệu 7 ứng dụng cần thiết, miễn phí và nhỏ gọn 1. Bộ ứng dụng văn phòng Bộ phần mềm Microsoft Office luôn là một bộ phận không thể thiếu đối với mỗi chiếc máy tính văn phòng. Cách tốt nhất vẫn là mang theo bên mình các ứng dụng văn phòng gọn nhẹ như Office 2007 Portable. Đây là ứng dụng có tính tương thích cao và đặc biệt là bản portable cũng được trang bị khá đầy đủ tính năng văn phòng thường dùng. Bạn có thể download offive 2007 để sử dụng bộ ứng dụng văn phòng này hiệu quả nhất 2. Phần mềm gõ tiếng Việt Soạn thảo các văn bản có nội dung bằng tiếng Việt gần như là công việc bắt buộc với tất cả nhân viên văn phòng. Do đó bộ gõ tiếng Việt là một trong những công cụ không thể thiếu trên USB. Với bộ gõ tiếng Việt, hiện người dùng văn phòng thường sử dụng 2 phần mềm là Unikey và Vietkey. Unikey là ứng dụng miễn phí còn Vietkey thì phải đăng ký thì mới sử dụng được, tuy nhiên Vietkey lại hỗ trợ nhiều ngôn ngữ hơn Unikey. Để được hỗ trợ gõ tiếng Việt bạn có thể download unikey hoặc download vietkey về máy và sử dụng 3. Trình duyệt Web Nếu đã là một người sử dụng máy tính, ứng dụng phải kể đến đầu tiên chính là trình duyệt web. Hiện tại, cả Chrome và Firefox đều có sẵn phiên bản portable để người dùng có thể tải về. Một khi đã cài đặt trình duyệt lên thanh nhớ USB, bạn còn có thể cài đặt thêm những phần mở rộng (extension) hay các tiện ích (add-on) như NoScript, Xmarks hay Lastpass để đồng bộ các địa chỉ web thường dùng (bookmarks), hay ngăn chặn những hành vi có hại tiềm ẩn mỗi khi duyệt web. Ngoài ra với cách này, mỗi khi duyệt web, bạn sẽ không để lại bất kỳ “dấu vết” nào trên máy tính mà bạn đã sử dụng. Do đó bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng những máy tính dùng chung mà không còn phải lo ai khác biết bạn đã theo dõi những gì trên Internet nữa. Bạn có thể download chrome hoặc download firefox cho máy của mình chạy nhẹ nhàng, duyệt web nhanh hơn 4. Ứng dụng nén và giải nén tập tin Thêm một công cụ không thể thiếu trong hành trang của bạn chính là bộ công cụ nén/giải nén winrar. Hẳn bạn cũng biết mặc định, Windows chỉ hỗ trợ giải nén các tập tin có phần mở rộng là *.zip. Điều này khá bất tiện khi mà tập tin có phần mở rộng không được hỗ trợ như rar, CAB Với phiên bản portable, bạn có thể yên tâm làm việc với gần như mọi định dạng nén từ ZIP, RAR, GZIP cho đến định dạng ISO, TAR hay ARJ. Ứng dụng portable này còn hỗ trợ mã hóa bảo vệ các file nén những dữ liệu quan trọng. Bạn nên download winrar khi cần nén hoặc giải nén file bất kì 5. Phần mềm chat Nhắn tin nhanh, trò chuyện trực tuyến hay thông dụng nhất là “chat” cũng đã quá quen thuộc với người dùng văn phòng. Đây cũng là một trong những phương pháp trao đổi thông tin phổ biến hiện nay. Có nhiều cách để thực hiện nhắn tin nhanh, thông qua các dịch vụ như IRC, hay phần mềm như MSN Messenger, Yahoo!, AIM, ICQ, Gadu-Gadu…nhưng thông dụng nhất là Yahoo Messager. download yahoo giúp bạn chat tiện lợi, dễ dàng Với ứng dụng “chat” miễn phí còn có Thực đơn giảm cân nhanh cho dân văn phòng mật ong Bạn nghe nói nhiều cơng dụng giảm cân mật ong, bạn lại đâu? Sau VnDocsẽ mách bạn cách giảm cân mật ong vô hiệu dành cho dân văn phòng nhiều chị em áp dụng thử cho kết mỹ mãn nhé! Mật ong – Thực phẩm giảm cân an toàn mà hiệu quả: Lượng đường tự nhiên mật ong khơng có chứa calo nên giúp giảm cân an tồn Ngồi ra, khơng giống đường tinh chế, mật ong có chứa vitamin khống chất, nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để hòa tan chất béo cholesterol, giúp bạn giảm cân cách tự nhiên Thực đơn giảm cân nước ấm mật ong: Bạn làm văn phòng, thường xuyên ngồi chỗ, phần bụng đùi bạn tích tụ nhiều mỡ bạn cố gắng nhịn ăn hàng ngày để giảm cân? Hãy thử áp dụng mật ong để sử dụng hàng ngày kiên trì khoảng – tháng, bạn bất ngờ hiệu tuyệt vời thực đơn giảm cân Để bắt đầu, bạn phải chọn mật ong nguyên chất cho tác dụng tốt Bạn nên trữ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí sẵn chai mật ong pha nước ấm để tiện sử dụng văn phòng khơng làm thời gian ảnh hưởng đến công việc bạn Bạn uống mật ong nước ấm theo lịch trình sau: - Ba ngày đầu tiên, bạn ăn sáng trưa đầy đủ, cắt bữa tối cách pha muỗng mật ong với cốc nước ấm để uống Tới tầm 9h thấy đói lại tiếp tục pha mật ong với trà để tạo cảm giác no - Sang ngày thứ 4, bạn ăn đầy đủ bữa sáng, cắt bữa trưa tối, thay mật ong nước ấm Lưu ý áp dụng thực đơn giảm cân nước ấm mật ong - Bạn nên chia nhỏ đợt giảm cân không nên kéo dài, đợt cách tháng - Muốn khơng bị tăng lại cân tháng nên có 1-2 ngày ăn kiêng với mật ong - Nếu muốn xuống cân chậm cắt bữa tối, bữa sáng trưa ăn uống bình thường - Tuần đầu bạn mệt mau đói, nhiên sang tuần thứ bạn quen VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí cảm thấy dễ chịu Hãy trữ sẵn bình mật ong pha nước ấm để sử dụng bạn văn phòng Với chị em khỏe mạnh, nên áp dụng phương pháp giảm cân cách liên tục đặn, với có địa yếu, thường dễ mệt mỏi, áp dụng cách uống mật ong nước ấm vào buổi tối không ăn cơm Bạn không cần kiêng khem khổ sở, ăn tiệc ăn số bạn thích với lượng vừa phải hạn chế ăn vào buổi tối Sau tháng, bạn giảm từ – kg nhận thấy vùng eo bụng giảm rõ rệt Điều tuyệt vời mà thực đơn giảm cân mang lại bạn có da mịn màng, khỏe mạnh hơn, đồng thời dày nhỏ tự nhiên, nhờ giúp bạn ăn sau giảm cân thành công VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Mẹo giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng Công việc bận rộn, bạn phải ngồi nhiều, không được vận động khiến cho lớp mỡ dưới da lâu ngày tích tụ dần nên việc giảm cân tại công sở là một điều tưởng chừng rất khó đối với rất nhiều chị em. Tuy nhiên, nếu biết cách kết hợp khéo các hoạt động chân tay với các công việc tại văn phòng thì kế hoạch giảm cân của bạn có thể thực hiện dễ dàng mà hiệu quả đấy! Cùng biquyetlamdep tham khảo mẹo giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng nhé: Tận dụng mọi cơ hội vận động Thay vì mỗi sáng đi ôtô hoặc xe máy đến công sở bạn nên cho mình cơ hội để tập thể dục buổi sáng bằng cách đi bộ hoặc đạp xe đạp nếu công ty ở tương đối gần. Nếu không ít nhất bạn nên gửi xe ở bãi đỗ xe cách xa chỗ làm một chút để tận dụng cơ hội đốt cháy năng lượng một cách tối đa. Thành lập hội giảm cân ở công sở. Nếu bạn muốn giảm cân ngay tại công sở, tại sao lại không thử thành lập ra một hội giảm cân ngay tại đó nhỉ? Việc này sẽ giúp mọi người khuyến khích lẫn nhau, chia sẻ ý kiến, cùng nhau tập luyện, thậm chí có thể cùng nhau lên thực đơn cho những bữa ăn trưa khoẻ mạnh ít calo. Mang cơm tự nấu cho bữa trưa Thay vì ra ngoài ăn, hãy mang cơm hộp do bạn tự chuẩn bị đi làm! Như vậy, bạn sẽ rất chủ động trong thực đơn của mình, hạn chế được các chất béo và đồ ăn nhiều năng lượng, thay vì các bữa ăn nhanh ở ngoài. Đây là một trong những cách tốt nhất trong quá trình giảm cân tại công sở của bạn đấy. Đi thang bộ Cũng giống như đi bộ, hay tận dụng cơ hội “tập thể dục” từ nơi gửi xe đến công sở, đi cầu thang bộ thay vì bấm thang máy lại là một cách hay nữa giúp bạn đốt cháy năng lượng để giảm cân. Không uống soda Bạn có biết một cốc soda thường chứa 100 calo không? Nếu bạn uống 2 cốc soda mỗi ngày trong vòng một năm thì lượng calo sẽ là 73.000. Nếu bạn có thói quen uống soda ở nơi làm việc thì hãy từ bỏ hoặc thay bằng một đồ uống khác chứa ít calo hoặc không chứa calo nếu bạn thực sự muốn giảm cân. Không ăn các loại bánh rán, bánh muffin Nếu bạn đã bỏ uống nước soda thì tại sao lại không bỏ luôn thói quen ăn bánh rán vòng hay những chiếc bánh muffin nhỉ? Đương nhiên, những chiếc bánh muffin hay bánh rán cũng chỉ ảnh hưởng nhỏ đến chế độ ăn kiêng để giảm cân của bạn thôi nhưng một điều cấm nhỏ này lại giúp tạo cho bạn và đồng nghiệp của mình một thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân ngay tại công sở đấy. Có hàng nghìn cách để bạn có thể giảm cân ngay tại nơi làm việc của mình. Với một vài gợi ý nhỏ trên, hi vọng sẽ giúp bạn có thêm những ý tưởng giảm cân hiệu quả và có một thân hình lý tưởng. 5 Phương pháp chăm sóc da đơn giản nhất dành cho dân văn phòng Làn da khô ráp làm cho phái đẹp cảm thấy khó chịu và phiền muộn, đặc biệt là những người thường xuyên làm việc trong văn phòng có máy điều hòa vì nó càng làm da trở nên khô ráp hơn. Làn da khô ráp làm cho phái đẹp cảm thấy khó chịu và phiền muộn, đặc biệt là những người thường xuyên làm việc trong văn phòng có máy điều hòa vì nó càng làm da họ trở nên khô ráp hơn. Hôm nay, cho phép tôi giới thiệu tới các bạn một số kỹ năng chăm sóc da đơn giản, thực hiện theo các phương pháp này chắc chắn bạn sẽ có một làn da mềm mại và láng mịn. Thứ nhất: Vào mùa lạnh, da mặt bạn sẽ càng khô và ráp? Đừng lo, đầu tiên, tôi khuyên bạn nên sử dụng khăn ấm để rửa mặt, vì nó có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu. Nhưng hãy cẩn thận, không được nhúng khăn vào nước quá nóng để sửa mặt vì nó có thể là nguyên nhân làm da khô hơn. Sau khi rửa mặt sạch sẽ, bạn có thể sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp với type da của bạn để giữ ẩm. Tôi cũng khuyên bạn nên massage da bằng tay vì như vậy sẽ làm da khỏe mạnh và hồng hào hơn. Thứ hai Đối với chị em thường xuyên làm việc trong văn phòng có máy điều hòa, bạn sẽ thấy da họ rất khô. Vì vậy, điều đầu tiên chúng ta nên làm là bổ sung độ ẩm cho làn da. Chẳng hạn, bạn có thể sử dụng kem dưỡng ẩm. Nhưng đối với những người có làn da dầu, hãy thử những loại kem tăng cường độ ẩm mà không làm tăng độ dầu trên da. Thứ ba Bạn hoàn toàn gặp vấn đề lớn khi trang điểm nếu da bạn bị khô. Liệu có cách nào để trang điểm trong trường hợp da bị thế này không? Ở đây, chúng tôi xin gợi ý, bạn có thể thực hiện theo các bước sau: Đầu tiên, sử dụng bình xịt để cung cấp nước, thứ hai sử dụng miếng bọt biển để thoa phấn và cuối cùng sử dụng bình xịt nước trang điểm xịt lại lần nữa. Đó cũng là cách để da bạn trở nên mềm mại và makeup của bạn sẽ thật hoàn hảo. Xung quanh mắt và mũi – đây là phần đặc biệt dễ khô, Bạn có thể sử dụng kem siêu dưỡng ẩm thoa lên vùng da này để giữ ẩm. Thứ tư Ban đêm là thời điểm tốt nhất để chị em chăm sóc da, bạn nên nắm bắt cơ hội này. Chỉ rửa mặt không thôi là không đủ, phải thường xuyên loại bỏ tế bào chết để giúp da hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Vì thế, trước khi thoa kem dưỡng ẩm, bạn nên loại bỏ tế bào chết trước đã nhé. Bạn đặc biệt chú ý đến loại mỹ phẩm bạn sử dụng, chú ý chọn loại ít có khả năng gây kích ứng và có thể loại bỏ tế bào chết ở mức độ vừa phải (tức là không quá bào mòn da). Thứ năm Để làn da thật mềm mại và láng mịn vào ngày hôm sau khi thức dậy, chúng tôi khuyên bạn nên massage cho da, chọn loại sản phẩm massage chất lượng. Massage có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của da và giúp da hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Hơn nữa, còn giúp da thêm khỏe mạnh và hồng hào. Nền tảng ổn định – Phát triển địa phương Th.S – Lương y Nguyễn Thanh Tuấn BÍ QUYẾT GIẢM ĐAU LƯNG CHO DÂN VĂN PHÒNG Ngồi máy tính nhiều lại làm tăng tỉ lệ các vấn đề liên quan đến cột sống. Một cuộc khảo sát cho thấy rằng cứ 10 người dùng máy tính thì có đến 8 người bị chứng đau lưng. Với những người làm việc với máy tính thì một ngày không “sờ” đến máy là đã “không chịu nổi”. Tuy nhiên, ngồi máy tính nhiều lại làm tăng tỉ lệ các vấn đề liên quan đến cột sống. Một cuộc khảo sát cho thấy rằng cứ 10 người dùng máy tính thì có đến 8 người bị chứng đau lưng. Ngoài ra, các triệu chứng đau cổ và vùng lưng dưới (trên hông) cũng là các triệu chứng thường gặp ở người ngồi máy tính nhiều. Triệu chứng lưng có thể khác nhau về cường độ đau âm ỉ liên tục hoặc thỉnh thoảng đau. Các yếu tố gây ra đau lưng ở người dùng máy tính - Tư thế bất thường: Bao gồm các tư thế ngồi sai. Một tư thế sai ví dụ như ngồi thõng vai xuống sẽ làm còng lưng, dẫn đến mệt mỏi và tổn thương cơ bắp. - Căng cơ lặp đi lặp lại: Lặp lại những chuyển động nhất định, đặc biệt cứ ngồi sai tư thế lâu dài sẽ khiến các cơ bắp bị chấn thương, căng cơ quá mức dẫn đến mệt mỏi và đau lưng. - Ít vận động: Lối sống ít vận động hoặc làm những việc không liên quan nhiều đến hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ đau lưng. Bởi, không tập thể dục sẽ làm cho cơ bắp thiếu linh hoạt (hạn chế về khả năng chuyển động của lưng, uốn cong, và xoay), cơ lưng bị yếu (tăng “gánh nặng” trên cột sống) và cơ bụng yếu (làm tăng căng cơ ở lưng). Mẹo ngăn chặn đau lưng và tăng cường sức khỏe cho cột sống: - Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi ở một vị trí, hầu hết trọng lượng cơ thể bạn dồn vào cột sống. Khi ngồi sai tư thế, nhưng lại ngồi trong nhiều giờ sẽ càng gây áp lực cho cột sống. Vì vậy, tư thế ngồi là rất quan trọng. Không ngồi ôm lấy máy tính, không ngồi gù lưng hay thõng người. Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối hoặc khăn sau lưng hoặc để một chiếc gối tựa ở phần cổ. Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho chân để vững chắc trên sàn nhà, đùi song song với mặt đất và bàn chân phải nâng đỡ được trọng lượng của cơ thể. - Nghỉ ngơi: Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể đi đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này. - Tập thể dục thường xuyên: Bạn có thể xem xét các bài tập như một loại thuốc để chữa trị các vấn đề liên quan đến lưng. Làm việc tại máy tính không yêu cầu hoạt động thể chất nhiều, nhưng các cơ bắp ở http:// nhathuocgiatruyen.vn - 1 - Nền tảng ổn định – Phát triển địa phương Th.S – Lương y Nguyễn Thanh Tuấn lưng vẫn phải hoạt động liên tục. Các bài tập tại chỗ có thể tăng cường và tạo ra một sự cân bằng giữa lưng và cơ bụng. Những bài tập này sẽ giúp bạn duy trì một tư thế thẳng đứng, và tránh được đau lưng. Các bài tập như thóp bụng, thả lỏng, và một số tư thế yoga, plates giúp tăng cường cột sống. Bạn thậm chí có thể sử dụng một quả bóng để tập thể dục ngay tại ghế ngồi ít nhất 30 phút một lần hoặc hai lần một ngày. - Giảm cân: Đau lưng cũng liên quan đến chuyện thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn rơi vào tình trạng này, bạn cần phải giảm cân để ngăn chặn tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chế độ ăn Nền tảng ổn định – Phát triển địa phương Th.S – Lương y Nguyễn Thanh Tuấn GIẢM ĐAU LƯNG DO DÂN VĂN PHÒNG Ngồi máy tính nhiều lại làm tăng tỉ lệ các vấn đề liên quan đến cột sống. Một cuộc khảo sát cho thấy rằng cứ 10 người dùng máy tính thì có đến 8 người bị chứng đau lưng. Với những người làm việc với máy tính thì một ngày không “sờ” đến máy là đã “không chịu nổi”. Tuy nhiên, ngồi máy tính nhiều lại làm tăng tỉ lệ các vấn đề liên quan đến cột sống. Một cuộc khảo sát cho thấy rằng cứ 10 người dùng máy tính thì có đến 8 người bị chứng đau lưng. Ngoài ra, các triệu chứng đau cổ và vùng lưng dưới (trên hông) cũng là các triệu chứng thường gặp ở người ngồi máy tính nhiều. Triệu chứng lưng có thể khác nhau về cường độ đau âm ỉ liên tục hoặc thỉnh thoảng đau. Các yếu tố gây ra đau lưng ở người dùng máy tính - Tư thế bất thường: Bao gồm các tư thế ngồi sai. Một tư thế sai ví dụ như ngồi thõng vai xuống sẽ làm còng lưng, dẫn đến mệt mỏi và tổn thương cơ bắp. - Căng cơ lặp đi lặp lại: Lặp lại những chuyển động nhất định, đặc biệt cứ ngồi sai tư thế lâu dài sẽ khiến các cơ bắp bị chấn thương, căng cơ quá mức dẫn đến mệt mỏi và đau lưng. - Ít vận động: Lối sống ít vận động hoặc làm những việc không liên quan nhiều đến hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ đau lưng. Bởi, không tập thể dục sẽ làm cho cơ bắp thiếu linh hoạt (hạn chế về khả năng chuyển động của lưng, uốn cong, và xoay), cơ lưng bị yếu (tăng “gánh nặng” trên cột sống) và cơ bụng yếu (làm tăng căng cơ ở lưng). Mẹo ngăn chặn đau lưng và tăng cường sức khỏe cho cột sống: - Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi ở một vị trí, hầu hết trọng lượng cơ thể bạn dồn vào cột sống. Khi ngồi sai tư thế, nhưng lại ngồi trong nhiều giờ sẽ càng gây áp lực cho cột sống. Vì vậy, tư thế ngồi là rất quan trọng. Không ngồi ôm lấy máy tính, không ngồi gù lưng hay thõng người. Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối hoặc khăn sau lưng hoặc để một chiếc gối tựa ở phần cổ. Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho chân để vững chắc trên sàn nhà, đùi song song với mặt đất và bàn chân phải nâng đỡ được trọng lượng của cơ thể. http:// nhathuocgiatruyen.vn - 1 - Nền tảng ổn định – Phát triển địa phương Th.S – Lương y Nguyễn Thanh Tuấn - Nghỉ ngơi: Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể đi đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này. - Tập thể dục thường xuyên: Bạn có thể xem xét các bài tập như một loại thuốc để chữa trị các vấn đề liên quan đến lưng. Làm việc tại máy tính không yêu cầu hoạt động thể chất nhiều, nhưng các cơ bắp ở lưng vẫn phải hoạt động liên tục. Các bài tập tại chỗ có thể tăng cường và tạo ra một sự cân bằng giữa lưng và cơ bụng. Những bài tập này sẽ giúp bạn duy trì một tư thế thẳng đứng, và tránh được đau lưng. Các bài tập như thóp bụng, thả lỏng, và một số tư thế yoga, plates giúp tăng cường cột sống. Bạn thậm chí có thể sử dụng một quả bóng để tập thể dục ngay tại ghế ngồi ít nhất 30 phút một lần hoặc hai lần một ngày. - Giảm cân: Đau lưng cũng liên quan đến chuyện thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn rơi vào tình trạng này, bạn cần phải giảm cân để ngăn chặn tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chế độ ăn uống thích hợp, luyện tập thể dục và lối sống tích cực sẽ cho phép bạn giảm được trọng lượng dư thừa. - Nghỉ ngơi: Nếu bạn đã từng trải qua những cơn đau lưng, thì càng nên nghỉ ngơi đầy đủ. Cơ thể có ... muỗng mật ong với cốc nước ấm để uống Tới tầm 9h thấy đói lại tiếp tục pha mật ong với trà để tạo cảm giác no - Sang ngày thứ 4, bạn ăn đầy đủ bữa sáng, cắt bữa trưa tối, thay mật ong nước ấm...sẵn chai mật ong pha nước ấm để tiện sử dụng văn phòng khơng làm thời gian ảnh hưởng đến công việc bạn Bạn uống mật ong nước ấm theo lịch trình sau: - Ba ngày đầu... thực đơn giảm cân nước ấm mật ong - Bạn nên chia nhỏ đợt giảm cân khơng nên kéo dài, đợt cách tháng - Muốn không bị tăng lại cân tháng nên có 1-2 ngày ăn kiêng với mật ong - Nếu muốn xuống cân chậm