skkn Tuyển chọn và bồi dưỡng đội tuyển thể dục, thể thao dự thi cấp huyện

Vì thế chúng ta dễphát hiện bởi các em hăng say luyện tập và dễ bộc lộ năng khiếu, nhất là môn điềnkinh,II/ Thực trạng trước khi có sáng kiến Những năm học trước, trong quá trình thực hi

Thông tin chung về sáng kiến

1/ Tên sáng kiến:" Tuyển chọn và bồi dưỡng đội tuyển thể dục, thể thao dựthi cấp huyện"

2/ Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Công tác bồi dưỡng học sinh giỏi TDTT.3/ Thời gian áp dụng sáng kiến Từ tháng 9 năm 2011đến tháng 3 năm 20134/ Tác giả:

Họ và tên: Vũ Văn LụcNăm sinh: 26/ 12/1962Nơi thường trú: Xóm 11 xã Hải Phương huyện Hải Hậu tỉnh NamĐịnh

Trình độ chuyên môn: Cao đẳng thể dụcChức vụ công tác: giáo viên Thể dụcNơi làm việc: Trường THCS Hải LongĐịa chỉ liên hệ: Trường THCS Hải LongĐiện thoại: 0944882429

5/Đơn vị áp dụng sáng kiến

Tên đơn vị: Trường THCS Hải LongĐịa chỉ : Trường THCS Hải LongĐiện thoại 03503878683

I/ Điều kiện hoàn cảnh tạo ra sỏng kiến

1 Cơ sở lớ luận:

Ngày nay trong hệ thống giỏo dục thể chất ở nước ta, bồi dưỡng phỏt triển

tài năng thể thao cú một vớ trớ rất quan trọng Nú được mệnh danh là "Nữ hoàng"

trờn vừ đài Olypic và là nội dung cơ bản trong cỏc chương trỡnh thi đấu tại cỏc kỡđại hội quốc gia, khu vực Chớnh vỡ thế, việc giảng dạy mụn giỏo dục thể chất màcụng tỏc tuyển bồi dưỡng học sinh giỏi TDTT trong cỏc nhà trường là nội dungnhằm phỏt triển tố chất, thể lực chung là vấn đề khụng kộm phần quan trọng Đõy

là vấn đề khú, nhưng việc xỏc định, vận dụng cỏc biện phỏp và bài tập ở nhiều nộidung khỏc nhau trong cỏc mụn thể dục thể thao lại càng quan trọng hơn Tậpluyện TDTT nhằm nâng sức khoẻ, phát huy thành tích, tôi luyện tinh thần kỷ luậttập thể nh Cố vấn Phạm Văn Đồng đã nói “Thể dục thể thao là mục tiêu không thểthiếu đợc trong quan điểm giáo dục của chúng ta” Hơn nữa sức khoẻ là vốn quí làtiền đề, là cơ sở để thúc đẩy nền kinh tế xã hội nớc ta phát triển, cú sức khoẻ mớithực hiện được ước mơ, hoài bóo của mỡnh Do vậy tuyển chọn học sinh giỏi thểdục thể thao là bước đầu tiờn của quỏ trỡnh bồi dưỡng nhõn tài, năng khiếu Muốntuyển chọn học sinh cú năng khiếu thể dục thể thao, người giỏo viờn phải dầycụng hướng dẫn, sỏt đối tượng, thụng qua tiết học, thụng qua kiểm tra, thụng quathi đấu Dựa trờn cơ sở đú, người giỏo viờn phỏt hiện tuyển chọn qua từng mụn,từng nội dung, nhằm phỏt huy tố chất của cỏc em, mới cú thành tớch cao Trongviệc bồi dưỡng đội tuyển, đũi hỏi người giỏo viờn, nghiờn cứu, đưa ra bài tập chophự hợp Với từng nội dung, từng mụn, tuỳ vào sức khoẻ, giới tớnh học sinh Bàitập phải phự hợp về thời gian, thời tiết, mới cú hiệu quả Trong tập luyện giỏoviờn phải thường xuyờn động viờn khớch lệ nhằm kớch thớch cỏc em cú tinh thầnnhiệt tỡnh, trỏch nhiệm Qua đú nhằm phỏt huy tố chất của cỏc em, giỳp cho việcthi đấu đạt kết quả tốt nhất

2 Cơ sở thực tiễn:

Để có đội tuyển Thể dục thể thao tham gia dự thi đạt kết quả tốt nhất, cácđồng chí cần chú ý đến việc tuyển chọn học sinh, sau đó là việc bồi dưỡng độituyển Qua thực tế bản thân tôi làm công tác tuyển chọn bồi dưỡng đội tuyển thểdục thể thao ở trường THCS Hải Long, tôi xin trao đổi một số kinh nghiệm đãthực hiện để đồng nghiệp tham khảo

Đội tuyển học sinh giỏi thể dục thể thao trường THCS Hải Long nhữngnăm gần đây kết quả giải toàn đoàn xếp chung toàn huyện khá cao Có năm xếpthứ hai, xếp thứ ba, cũng có năm xếp thứ nhất Nhiều em đạt giải nhất, nhì cấphuyện, cấp tỉnh Trong đó tiêu biểu là em Lại Tuấn Anh là một học sinh điển hình

từ khi tôi tham gia giảng dạy Cụ thể: Năm em học lớp 7 được tuyển chọn vào độituyển thể dục thể thao của trường với hai nội dung là môn nhảy xa và môn nhảycao hai năm liền em đều đạt giải nhất huyện và tỉnh, tham gia thi đấu Quốc gia tạiThanh Hoá đạt huy chương vàng môn nhảy xa

Muốn có được thành tích trên các đồng chí cần chú ý đến tuyển chọn các

em ở đội tuyển khối dưới và các em có thành tích năng khiếu nổi trội, tố chất tốt.Chúng tôi phát hiện các nhân tố này thông qua tập luyện, thi đấu, kiểm tra Cụ thểphải sát sao bồi dưỡng có kế hoạch bài tập kết hợp với động viên mới có thànhtích tốt Bồi dưỡng cho các em chuẩn bị tốt về thể lực chung và thể lực chuyênmôn là vô cùng quan trọng bởi các tố chất thể lực nó có mối quan hệ chặt chẽ hỗtrợ thúc đẩy nhau Do vậy tuyển chọn và bồi dưỡng học sinh giỏi thể dục thể thaotrong trường THCS dự thi cấp huyện, cũng như dự thi cấp tỉnh có được kết quả

thành tích tốt nhất, không phải là công việc đơn giản, đòi hỏi người tuyển chọn và

huấn luyện tìm ra những biện pháp tối ưu nhất để gây hứng thú cho học sinh tậpluyện, giúp các em nắm vững kiến thức, hoàn thiện kỹ năng nâng cao thành tíchđạt kết quả tốt nhất Đặc biệt ở trường THCS Hải Long bản thân tôi luôn chú ýquan sát uốn nắn các em và phát hiện các em có tổ chất tốt, nên chú trọng đốitượng các em từ khối dưới vì các em khối dưới, cụ thể khối 6, 7 Ở khối này các

em thường nhạy cảm, thích tập luyện, muốn thể hiện mình Vì thế chúng ta dễphát hiện bởi các em hăng say luyện tập và dễ bộc lộ năng khiếu, nhất là môn điềnkinh,

II/ Thực trạng trước khi có sáng kiến

Những năm học trước, trong quá trình thực hiện nhiệm vụ được giao, tôi đãrút ra những hạn chế trong huấn luyện đội tuyển thể dục, thể thao Trường THCSHải Long

- Giáo dục thể chất nằm trong môi trường giáo dục toàn diện, nghĩa là giáodục thể chất và giáo dục các môn văn hóa khác phải đồng đều Tuy nhiên, trướcđây các tiết thể dục trong hầu hết các nhà trường vẫn giữ nguyên hình thức tậpluyện như cách đây mấy chục năm, chưa cập nhật được các cách tập luyện mới.Cho nên các tiết thể dục chỉ như khởi động rồi ngồi chơi hoặc tập luyện lấy lệ chứchưa phải là một tiết học thể lực thực thụ

- Đối với học sinh, khi tuyển chọn bồi dưỡng học sinh không muốn đi tập bởi

vì các em chỉ quan tâm đến việc học tập môn văn hóa (những môn chính ban,nhiều giờ) do vậy rất khó khăn trong tuyển chọn học sinh tham gia

- Với phụ huynh học sinh thì chưa hiểu rõ tác dụng của bộ môn thể dục khiđược đi tập luyện Do vậy cũng không nhiệt tình ủng hộ, động viên con em thamgia các môn giáo dục thể chất Họ cho rằng các em tham gia sẽ mất thời gian, ảnhhưởng đến việc học tập các môn văn hoá nhiều giờ

- Sử dụng nội dung huấn luyện thể lực chưa chính xác, sớm đi vào chuyênmôn hoá, nóng vội và muốn có thành tích ngay

- Mặc dù rất chú ý đến việc phát triển thể lực chung nhằm nâng cao thànhtích nhưng tôi thấy có những giáo án quá nặng hoặc quá nhẹ với lứa tuổi các em

Từ nội dung huấn luyện chưa hợp lý dẫn đến khả năng hoàn thiện kỹ thuật chưatốt Sự tác động của lượng vận động trong các buổi tập tới cơ thể là tương đối

lớn dẫn đến khả năng chịu đựng của cơ thể các em không thích ứng kịp làm ảnhhưởng không tốt đến kết quả kiểm tra và thi đấu

Do điều kiện biên chế ở các trường theo tỷ lệ giáo viên trên lớp, nhữngtrường ít lớp có một giáo viên thể dục, thể thao, hơn nữa lại nhiều môn thi thểdục, thể thao cấp huyện cũng như cấp tỉnh Do vậy gặp một số khó khăn trongviệc huấn luyện

Kết quả tuyển chọn và huấn luyện đội tuyển chưa cao, thành tích của các

em còn hạn chế

Vấn đề nghiên cứu các phương pháp tuyển chọn và bồi dưỡng đội tuyển

học sinh giỏi TDTT tại trường THCS Hải Long làm cho tôi trăn trở Xuất phát từ

những vấn đề nêu trên, bản thân tôi mạnh dạn nghiên cứu sáng kiến kinh nghiệm:

" Tuyển chọn và bồi dưỡng đội tuyển học sinh giỏi TDTT dự thi cấp huyện"

Trong đó chú trọng hai môn cơ bản đó là kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua

xà và kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân

III/ Giải pháp thực hiện

Giải pháp1: Tuyền truyền nâng cao nhận thực thức đội tuyển thể dục thể thao:

Chúng ta thường nghĩ rằng, luyện tập thể dục thể thao đơn giản chỉ là để thưgiãn và rèn luyện cơ bắp Tuy nhiên thực tế cho thấy luyện tập thể dục thể thaocòn có nhiều lợi ích khác nữa Vì chưa biết đến tác dụng của tập luyện TDTT nênnhiều người chưa coi trọng hoạt động này Cũng tồn tại ở một bộ phận không nhỏhọc sinh và phụ huynh nhận thức vấn đề này chưa rõ nên nhiều em chưa tham giahoặc tập luyện không tích cực Ngay từ đầu năm học, hoặc trong các buổi tập, tôituyên truyền đến các em học sinh, phụ huynh hiểu được rằng: Cái quý nhất củamỗi con người là sức khỏe và trí tuệ Có sức khỏe tốt sẽ tạo điều kiện cho trí tuệđược phát triển tốt hơn Không chỉ thế TDTT giúp cho học sinh có được sức khỏe

tốt từ đó có thể học tập và tham gia các hoạt động của nhà nhà trường đạt hiệuquả cao hơn TDTT góp phần nâng cao chất lượng giáo dục toàn diện giúp các emtrở thành con người có ích cho xã hội.

Khi tham gia các hoạt động TDTT đòi hỏi học sinh phải có tính kỷ luật cao,tinh thần và trách nhiệm trước tập thể, tác phong nhanh nhẹn, sự cố gắng tính thậtthà trung thực chính vì vậy, TDTT góp phần giáo dục đạo đức và hình thànhnhân cách cho học sinh

Tập luyện TDTT thường xuyên có kế hoạch giúp các em có một lối sốnglành mạnh vui tươi, học tập và làm việc khoa học

Tập luyện TDTT thường xuyên, đúng phương pháp khoa học sẽ làm cho cơthể phát triển thể hiện ở sức nhanh, sức mạnh, sức bền linh hoạt của cơ thể tănglên

Sức khỏe có vai trò vô cùng quan trọng đối với chúng ta Để có được mộtsức khỏe tốt không phải là điều khó khăn mà nó nằm trong sự lựa chọn của mỗingười Hãy tập luyện TDTT ngay từ bây giờ em sẽ thấy thay đổi từng ngày, sẽ cósức khỏe tốt một tinh thần thoải mái hơn và khi có sức khỏe sẽ làm được nhiềuđiều mà mình mong muốn

Trong giai đoạn đổi mới, giáo dục phát triển thì môn giáo dục thể chất càngđược coi trọng đặc biệt là tuyển chọn và bồi dưỡng đội tuyển thể dục, thể thao Vìthế ngay từ đầu năm học sau khi làm tốt công tác tuyên truyền, tôi đã tuyển chọn

và bồi dưỡng đội tuyển thể dục, thể thao nhằm chuẩn bị tốt cho tập luyện và thiđấu đạt hiệu quả tốt nhất được phụ huynh và học sinh đồng lòng ủng hộ hơn sovới những năm học trước

Giải pháp2: Công tác tuyển chọn hạt giống đỏ TDTT:

2.1 Cơ sở lý luận:

Khi giảng dạy bộ môn thể dục, thể thao người giáo viên nhiệt tình trongquá trình cung cấp tri thức, cũng như gần gũi, khen thưởng động viên học sinh kịpthời Tạo cho các em hưng phấn, yêu thích môn học, hào hứng trong tập luyện.

Từ đó các em nhiệt tình tập luyện Vì môn thể dục, thể thao có rất nhiều môn thi,hơn nữa một giáo viên huấn luyện, do vậy việc tuyển chọn phải tập trung vào cáctiết học ở các nội dung khác nhau, sao cho phù hợp, đúng đối tượng, sát kết quả.Đối với các môn thể thao tự chọn như môn cờ vua, môn cầu lông, môn bóng bàn.Đối với môn điền kinh, như môn chạy cự ly ngắn, môn chạy cự ly trung bình,chạy tiếp sức, môn nhảy cao, môn nhảy xa, môn ném bóng,

2.2 Biện pháp thực hiện:

Muốn tuyển chọn được đúng đối tượng, phát hiện tố chất của các học sinh,yêu cầu giáo viên phải đầu tư thời gian nghiên cứu, đưa ra các bài tập cũng nhưbài kiểm tra phù hợp Ở đây ta nên chú trọng đối tượng từ lớp dưới Cụ thể lớp 6,

từ đó tạo nền tảng huấn luyện lâu dài, chọn lọc để các em lên lớp trên thi đấuđược tốt hơn, không chỉ có kỹ thuật tốt mà còn có bản lĩnh, bình tĩnh tự tin

Những tuần đầu của năm học, qua các tiết học, để chuẩn bị đội tuyển thicho tốt, giáo viên dạy cung cấp danh sách những em dự thi cho lớp trưởng và giáoviên chủ nhiệm biết để lập danh sách theo nội dung sau: Môn cờ vua, môn cầulông, môn bóng bàn chọn mỗi lớp 1 em nam, 1 em nữ Đối với các môn điền kinh,mỗi một nội dung chọn mỗi lớp 2 em nam, 2 em nữ Sau khi tuyển chọn xong tiếnhành thi đấu cấp trường vào dịp 22/12 hàng năm hoặc thời điểm phù hợp do bangiám hiệu bố trí Việc tiến hành thi để tuyển chọn là một vấn đề rất quan trọng.Công tác chuẩn bị như giáo viên lập kế hoạch cho tập luyện cũng như thi đấu;Giải thưởng cho cá nhân, giải thưởng toàn đoàn; Chuẩn bị sân bãi thi đấu đảmbảo an toàn và hiệu quả; Chuẩn bị nhân sự làm trọng tài ở mỗi nội dung

- Nội dung thi đấu cấp trường rất quan trọng để tuyển chọn nhân tài, ở từngnội dung, mục đích phát hiện học sinh có năng khiếu cũng như động viên

các em thi đạt kết quả tốt nhất

- Tuyển chọn thông qua hình thức giao lưu giữa các lớp với nhau hoặc giữacác trường với nhau Nhằm kích thích phát huy tốt tố chất của các em Đối vớimôn cầu lông thi trong nhà, nên tiếp cận tập sân trong nhà, để các em làm quen vàthực hiện được tốt

- Tuyển chọn thông qua bạn bè Khi các em vui chơi với nhau dễ phát hiện,

cũng như phát huy tố chất của các em

Giải pháp3: Công tác huấn luyện đội tuyển:

Huấn luyện thể lực là quá trình giáo dục các tố chất thể lực cần thiết của mônthể thao chuyên sâu, nhằm đảm bảo cho cơ thể phát triển toàn diện Hiện naytrong thi đấu thể thao, đạt được thành tích cao là một trong những vấn đề đượcquan tâm đặc biệt, thể hiện màu cờ sắc áo của mỗi đơn vị, không chỉ thế còn thểhiện khát vọng vươn lên chiếm lĩnh đỉnh cao chiến thắng của con người

Trong huấn luyện nên giảng giải ít ngắn ngọn, có nhiều hình ảnh và làmnhiều động tác thi phạm chính xác để các em dễ tiếp thu hơn Do những đặc điểmtrên giáo viên huấn luyện là một trong những nhân tố quyết định sự trưởng thànhcủa các em vì vậy không những cần nắm vững phương châm đường lối giáo dụccủa Đảng và đặc điểm đối tượng của mình để huấn luyện các em mà giáo viên còn

là tấm gương cho các em noi theo cho nên phải là người gương mẫu mọi lời nói,việc làm để giáo dục các em

Ngày nay trong huấn luyện thể thao hiện đại Dù bất kỳ giai đoạn nào củaquá trình huấn luyện thì công tác huấn luyện thể lực chung được coi là then chốt.Bởi vì thể lực chung cùng với thể lực chuyên môn được coi là nền tảng của việcphát triển thành tích Công việc này đòi hỏi người huấn luyện nghiên cứu, đưa racác bài tập phù hợp từng đối tượng học sinh, cũng như sức khoẻ giới tính đạt hiệuquả nhất Xét thực tế huấn luyện cho thấy việc phát triển tố chất thể lực đồng thời

phát triển kỹ thuật cho các em trong quá trình huấn luyện Quan sát các buổi tậpcủa đội tuyển để đánh giá nhận xét việc tập luyện về khả năng phối hợp vận động,việc thực hiện kỹ thuật động tác, việc sử dụng nội dung huấn luyện thể lực nhằmnâng cao thành tích cho phù hợp, tìm hiểu hiệu quả trong quá trình thực nghiệmđưa ra các bài tập và nội dung huấn luyện các bài tập vào thực tế Sau khi tiếnhành nghiên cứu, lựa chọn và xác định các bài tập thể lực nhằm phát triển thànhtích cá nhân cũng như đồng đội cho học sinh nắm vững để áp dụng vào thực hành.Trong quá trình huấn luyện bồi dưỡng đội tuyển thể dục, thể thao trường

THCS Hải Long – Hải Hậu - Nam Định Tôi xin trao đổi một số bài tập đạt hiệu quả đạt thành tích cao (nhất là môn nhảy cao kỹ thuật lưng qua xà và môn nhảy

xa kỹ thuật ưỡn thân)

* Gây hứng thú, tạo niềm tin

Trong giờ giải lao người giáo viên cần gần gũi quan tâm tới các em, tìmhiểu hoàn cảnh gia đình, điều kiện sinh hoạt, ăn uống của từng em để ra bài tậpcho phù hợp Đặc biệt qua mỗi đợt tập luyện tôi thường quan sát rút ra những ưu,nhược điểm của từng em để động viên khuyến khích các em tập luyện Xây dựngtính kỷ luật, tính đồng đội khi thi đấu

Trước khi thi đấu cần nghỉ ngơi tĩnh dưỡng, luôn để tư tưởng thoải mái, phấnchấn Tôi thường nói với các em rằng: Khi thi đấu các em phải chú ý bình tĩnh, tựtin quyết tâm cao, thi đấu hết mình Lấy mục đích cá nhân và tinh thần đồng đội

mà đem lại thành tích cao cho trường Các em cần phải quyết tâm thi đấu để đạtthành tích cao nhất

3.1 Bài tập phát triển chung và chuyên môn:

3.1.1.Cơ sở lý luận về huấn luyện thể lực chung và thể lực chuyên môn

+ Huấn luyện thể lực chung là quá trình giáo dục toàn diện những năng lựcthể chất cho vận động viên Nội dung huấn luyện đa dạng và phong phú

+ Huấn luyện thể lực chuyên môn là quá trình giáo dục thể chất tương ứngvới đặc điểm của từng môn thể thao chuyên biệt

Mối quan hệ giữa thể lực chung và thể lực chuyên môn là vô cùng quantrọng Bởi huấn luyện thể lực chung là nền tảng cho việc nâng cao thể lực

chuyên môn

Như chúng ta đã biết thể lực bao gồm các tố chất thể lực như: sức nhanh, sứcmạnh tốc độ, sức bền chung, sức bền chuyên môn, tính linh hoạt khéo léo, mềm dẻo…3.1.2.Bài tập phát triển chung, và chuyên môn:

Bất kỳ nội dung nào của bộ môn thể dục phải khởi động chung đó là Xoaycác khớp, ép dậy chằng, tiến hành khởi động chuyên môn các động tác bổ trợ chochạy, tại chỗ và di động, bổ trợ chuyên sâu của từng nội dung sao cho phù hợpnhư:

Nội dung nhảy cao cho các em đứng tại chỗ đá năng trước cao từ 5 đến 10lần của từng chân rồi chuyển sang đá năng trước sau khoảng 10 lần, đá năngngang khoảng 10 lần, đứng lên ngồi xuống 10 lần hoặc đứng tại chỗ bật cao cogối

Nội dung nhảy xa ngoài động tác bổ trợ chạy cho các em đà 1 bước đá năng,

đà 2 bước đá năng bật xa tại chỗ, bật nhảy co gối hoặc bật lên cao nhằm bổ trợcho bật nhảy

Nội dung ném bóng khởi động bả vai và khuỷu tay tốt kết hợp tại chỗ ra sứccuối cùng ném bóng

Nội dung chạy bền cho các em thực hiện tốt bổ trợ chạy, ngoài ra giáo viênnên sử dụng các bài tập dưới dạng trò chơi, nhằm kích thích hưng phấn các emtập luyện ở từng nội dung cũng như môn thi khác nhau

Cụ thể chơi các trò chơi vận động, vừa mang tính cá nhân, vừa mang tínhtập thể: Như trò chơi chạy tiếp sức, trờ chơi lò cò tiếp sức, trò chơi bất nhảy tiếpsức, nhảy dây đơn thi đua giữa tổ với nhau hoặc cá nhân với nhau tăng cườngvận động linh hoạt khéo léo tăng các tố chất nhanh, mạnh, bền

3.2 Bài tập phát triển sức nhanh:

3.2.1 Cơ sở lý luận của sức nhanh

Phát triển sức nhanh, tăng cường độ linh hoạt và tốc độ dẫn truyền hưngphấn ở trung tâm thần kinh

Sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người nó quyếtđịnh chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian vận động:

ưu tiên phát triển sức nhanh bằng các biện pháp huấn luyện kích thích nâng caotần số và tốc độ động tác như trò chơi vận động

3.2.2 Bài tập phát triển sức nhanh:

Đặc điểm nổi bật của chạy ngắn là cường độ hoạt động có thể đạt tới mức

cao nhất

Thực hiện tốt các động tác bổ trợ cho chạy: thực hiện tại chỗ thực hiện diđộng

Thực hiện tốt các động tác bổ trợ xuất phát như: mặt hướng chạy, vai hướngchạy, lương hướng chạy, ngồi xổm chuyển sang xuất phát Mục đích phát triển tốchất nhanh khi các em xuất phát được tốt, nên sử dụng tốt trong giờ chính khoásau đó áp dụng tập luyện vào buổi huấn luyện mới đạt hiệu quả cao.

Sử dụng các bài tập thể dục, chạy luồn cọc, chạy dích dắt, tăng độ nhanhkhoé léo

Cho nên khi tập luyện môn chạy ngắn, cần nâng cao cường độ hưng phấn

và tính linh hoạt, phát triển sức nhanh Nên sử dụng các bài tập tốc độ chạy đoạnngắn 10 – 20 và 20-60m và tăng dần cự ly ở các lần sau nhưng phải phù hợp độtuổi giới tính, không nên áp dụng cùng một cự ly cho các đối tượng khác nhau Cụthể dưới hình thức: Các bài tập xoạc, ép dẻo chạy tăng tốc, chạy biến tốc, chạytốc độ cao Để có hiệu quả cao các bài tập trên đều thực hiện với thời gian ngắn,lưu ý thời gian nghỉ giữa các lần tập phải đủ để hồi phục trở lại gần mức ban đầumới cho chạy lặp lại Ngoài ra còn sử dụng các dạng bài tập phản xạ, trò chơi vậnđộng

3.3 Bài tập sức mạnh tốc độ

3.3.1 Cơ sở lý luận của sức mạnh tốc độ

Sức mạnh là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài bằng sự nỗ lựccủa cơ bắp Ở giai đoạn lứa tuổi các em cần ưu tiên phát triển khả năng phốihợp động tác của các bộ phận cơ thể, hình thành kỹ năng vận động huấn luyệntoàn diện không nên vội vàng cho các em đi sâu vào sức mạnh tuyệt đối

Quan điểm của các nhà huấn luyện thể thao sức mạnh tốc độ là khả năngsinh lực động tác đơn nhanh và làm tiền đề phát triển thể lực sau này

Muốn có sức mạnh tốc độ người giáo viên luôn nghiên cứu bài tập chophù hợp

3,3,2 Bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ

Ở lứa tuổi các em tôi sử dụng chủ yếu là sức mạnh tốc độ Các bài tập khắcphục trọng lượng cơ thể như: Đứng lên ngồi xuống bằng một chân, bật xa tại chỗ,bật cao liên tục, bất cao co gối, Muốn có được thành tích trên yêu cầu huấn luyệnphải nắm chắc tố chất sức bật của từng em mà đưa ra kỹ thuật bài tập cho phùhợp

Phát triển sức mạnh tốc độ: Tăng cường số lượng đơn vị vận động tham giavào hoạt động, tăng cường trọng tải lớn để gây hưng phấn mạnh đối với các đơn

vị vận động nhanh có hưng phấn thấp

3.3.3.* Bài tập kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi và nhảy xa kiểu ưỡn thân.

+ Bật xa tại chõ

+ Tại chỗ tiếp vật trên cao, bật cóc

+ Tại chỗ bật nhảy ôm gối cao dần, và cứ như thế khi nào bật cao tăng dần Tập đứng lên ngồi xuống nhiều lần, mục tiêu chính tăng khớp gối

+ Đà một bước đá năng

+ Đà 2 bước đá năng

+ Chạy đà 3 – 5 bước làm động tác bước bộ, yêu cầu bật mạnh

+ Chạy đà tự do chạm vật trên cao ra xa

Phối hợp chạy đà giậm nhảy bước bộ trên không nhả xa kiểu “ngồi” và kiểunhảy “ưỡn thân”

Giáo viên phân tích làm mẫu động tác cả nhóm thực hiện

Tập kỹ thuật chạy đà 9, 11, 13 bước giậm nhảy vào ván giậm nhảy

Chạy đà số bước tăng dần Ở các bước chạy đà lẻ, đặt chân giậm nhảy phíasau số bước tăng dần 15, 17,19,21

*Giai đoạn trên không:

Chân giậm nhảy duỗi thẳng chếch dưới phía sau, chân lăng co ở phía trước ,trống giống như đang bước một bước ở trên không.

Sau khi thực hiện bước bộ trên không, chân giậm nhảy co dần lại và đưa ratrước nâng cao gối tay khác với bên chân giậm nhảy cũng đưa ra trước lên caocùng với bên chân giậm nhảy Tiếp theo đánh hai tay ra trước vòng xuống dưới,đối với kỹ thuật ưỡn thân lúc này ưỡn thân về trước thêm giai đoạn bay trênkhông vươn duỗi chân về trước kết hợp gập thân về trước vươn hai chân đểchuẩn bị tiếp đát, góc độ bay hợp lý khoảng 200 đến 240 đối với nhảy ưỡn thângóc đọ cao hơn nữa

- So sánh kỹ thật nhảy xa kiểu ưỡn thân và kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi Trongquá trình luyện tập thành tích của các em vượt lên nổi trội đó là cũng vấn đề làmtôi cần phải nghiên cứu đưa ra bài tập của nội dung nhảy xa kiểu ưỡn, chính vì lẽ

đó yêu cầu người huấn luyện, phải nắm vững yếu tố của nhảy xa kiểu ưỡn thân đểhuấn luyện có đội tuyển tốt nhất

- Bài tập kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân là một trong nội dung khó nhất,nhưng khi thực hiện tốt thì thành tích xa hơn nhảy xa kiểu ngồi

Chú ý giai đoạn dậm nhảy phải mạnh và giai đoạn trên không tốt, mới pháthuy được giai đoạn ưỡn thân Kỹ thuật nhảy kiểu ưỡn thân là bật nhảy mạnh, góc

độ cao, có giải đoạn bay trên không, tạo thêm giai đoạn bay trên không Kỹ thuậtnày khó phải dày công tập luyện và bổ trợ tốt Hiện nay tôi tiếp tục huấn luyệncho một số em trong đội tuyển nhằm phát huy thành tích tốt nhất Xem hình ảnhgiai đoạn trên không của nhảy xa kiểu ưỡn thân

3.3.4.* Bài tập nhảy cao kiểu bước qua, kiểu úp bụng, kiểu lưng qua xà.

+ Trong các kiểu nhảy trên, nhảy cao kiểu bước qua là kiểu nhảy đơn giảnnhất, thực hành trong giờ học theo nội dung quy định

+ Tập đánh tay kết hợp giậm nhảy;

+ Tập mô phỏng giậm nhảy qua xà;

+ Tập hoàn chỉnh kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua, kiểu lưng qua xà và kiểunhảy úp bụng

+ Kỹ thuật của nhảy cao kiểu úp bụng và nhảy cao lưng qua xà khác nhảycao kiểu bước qua

+ Tập nhảy từ trên cao xuống (từ ghế băng, bục, bậc thang ) đệm hoặc hốcát thực hiện chùng gối để giảm chấn động;

+ Tập động tác, đứng tại chỗ xát đệm bật nhảy bằng hai chân ngửa lên vồnglưng rơi xuống đệm, mục tiêu tập kỹ thuật lưng qua xà, tập nhiều lần để các emquen dần kỹ thuật trên không kiểu nhảy cao lưng qua xà

- Phân tích kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà:

Cự ly chạy đà của nhảy cao kiểu lưng qua xà Chạy đà ở cự ly từ 7 đến 13bước chạy đà, hướng chạy đà theo phía chân lăng gần xà, góc độ chạy đà bắt đầu

chạy đà góc độ khoảng 700- 900 so với xà ngang đến 4 bước chạy cuối góc độ chỉcòn 300 – 500 với mặt phẳng thẳng đứng của xà ngang, đường chạy đà là một hìnhvòng cung

Kỹ thuật chạy đà giống như kiểu nhảy úp bụng ở các bước cuối tốc độ chạy

đà có thể đến 7,6m/s, 7,8m/s kỹ thuật giống ở các bước cuối cùng chân giậm nhảyđạt vào điểm giậm nhảy cách xà ngang từ 90cm đến 100cm bằng cả bàn chân, sau

đó khuỵ gối khoảng 1400 đến 1600 chân lăng sau khi rời đất, gập gối và dùng sức

đá duỗi chân lăng lên cao, và hướng dần gối hơi ra phía ngoài xà Hai tay đồngthời đánh tích cực hơn, và hơi hướng khỷu tay ra ngoài xà tạo điều kiện thuận lợicho lưng hướng vào xà Khác với kiểu nhảy úp bụng trọng tâm không hạ thấpnhiều và thời gian hoàn thành giậm nhảy rất nhanh khoảng 0,14/s – 0,17/s Tốc độbay ban đầu khoảng 4,1m/s – 4,3m/s góc độ bay là khoảng 750 Kết thúc dậmnhảy, cơ thể bốc lên cao lưng hướng vào xà ngang lúc này người nhảy ngã ngửađầu và vai sang phía bên xà, hai tay co tự nhiên trước ngực, hông ưỡn ngực hướnglên trời chân giậm co gối đuổi kịp chân lăng, lúc này người nhảy nằm ngửa trên

xà Kỹ thuật tiếp đệm bằng vai và lưng trước yêu cầu đảm bảo an toàn khi tiếpđệm Chú ý kỹ thuật lưng qua xà vấn đề đầu tiên kỹ thuật phải thực sự tốt mớicho các em thực hiện, vì kỹ thuật này khó thành tích cao nhưng dễ xẩy ra chấnthương

Xem hình ảnh chạy đà và kỹ thuật trên không kiểu nhảy cao lưng qua xà

Kỹ thuật chạy đà của nhảy cao

Kỹ thuật trên không của nhảy cao lưng qua xà