Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và huấn luyện chạy cự ly ngắn 100m ở trường THCS trung hà

Bộ môn thể dục Giáo dục thể chất ở trường THCS là môn học có vị trí hàng đầu trong công tác giảng dạy và huấn luyện sức khỏe cho học sinh, củng cố những kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thi

PHẦN MỤC LỤC

TT Mục Lục

Phần

I

Mở Đầu

1 Lý do chọn đề tài

2 Mục đích nghiên cứu

3 Phương pháp nghiên cứu

4 Phạm vi đối tượng Phần

II

NỘI DUNG CỦA ĐỀ TÀI

1 Cơ sở lý luận

2 Cơ sở thực tiễn Thực trạng vấn đề nghiên cứu Một số phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy 100m

Biện pháp Kết quả thực hiện có so sánh đối chứng Phần

III

KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ

1 Kết luận

2 Kiến nghị - Đề xuất

Chú giải

-Trung học cơ sở (THCS)

- Giáo dục thể chấn (GDTC)

- Hội khỏe phù đổng (HKPĐ)

- Thể dục thể thao (TDTT)

PHẦN I: MỞ ĐẦU 1.Lý do chọn đề tài

Trong nghị quyết Đại hội Đảng lần thứ IV Bác Hồ có nói: “ Muốn xây dựng

và xã hội chủ nghĩa phải có con người chủ nghĩa Con người xã hội chủ nghiã

là con người mới phát triển toàn diện, có tư tưởng đúng, có trí thức, có tình cảm đẹp, có sức khỏe để làm chủ xã hội, làm chủ thiên nhiên làm chủ bản thân ”

Bộ môn thể dục (Giáo dục thể chất ) ở trường THCS là môn học có vị trí

hàng đầu trong công tác giảng dạy và huấn luyện sức khỏe cho học sinh, củng

cố những kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thiết trong giảng dạy, trong huấn luyện

và trong cuộc sống, là cơ sở để thúc đẩy và nâng cao chất lượng các mặt giáo

dục khác (giáo dục đạo đức, giáo dục trí tuệ, giáo dục thẩm mỹ )

Trong những năm ngần đây phong trào tập luyện thể dục thể thao phát triển rất mạnh mẽ và rộng khắp Các cuộc thi đấu thể dục thể thao cũng được tổ chức với

những quy mô khác nhau và các lứa tuổi khác nhau như ( Nhi đồng, Thiếu niên, Thanh niên ).

Đặc biệt đối với lứa tuổi thiếu niên để đáp ứng với sự phát triển của phong trào luyện tập thể dục thể thao hiện nay và nâng cao chất lượng giáo dục thể chất trong trường THCS Trung Hà Nâng cao phương pháp giảng dạy và huấn luyện nâng cao thành tích, tạo nền móng cho nhà trường để thi đấu vòng Huyện và vòng Tỉnh

Nhằm khuyến khích học sinh trong nhà trường tích cực, hăng hái tập luyện tại lớp trong giờ thể dục chính khóa thường xuyên tập luyện ở nhà, đây là một công việc rất dễ vì là cự ly ngắn

2 Mục đích nghiên cứu:

Trong quá trình công tác tại đơn vị trường THCS Trung Hà, cùng với công tác đổi mới phương pháp giảng dạy theo hướng tích cực hóa học sinh vận dụng những kiến thức, nguyên lí, kỹ thuật Bản thân tôi đã vận dụng trong giảng dạy

bộ môn thể dụcchạy cự ly ngắn 100m hàng năm đạt kết quả khả quan Xin nêu

một vài kinh nghiệm tích lũy được, nhằm vận dụng vào công tác “Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà ” nhằm đáp ứng nhu cầu công tác giáo dục thể chất

toàn diện cho học sinh cấp THCS Tiếp tục giữ vững và phát huy tinh thần tự giác, tích cực tập luyện phần chạy ngắn trong giờ thể dục chính khóa cũng như tập luyện ngoại khóa

Đó là lý do tôi chọn đề tài:

“Sử dụng một số phương pháp giảng dạy và huấn luyện đội tuyển chạy cự ly ngắn 100m”.

Đề tài này được áp dụng tại trường THCS Trung Hà – Yên Lạc

3 Phương pháp nghiên cứu:

Trong phương pháp nghiên cứu nhằm vào kỹ thuật, sử dụng nhiều động tác, nhiều bài tập khác nhau, phương pháp của giáo viên chuyển tải cho học sinh, nắm được kỹ thuật hoàn thiện, vận động viên các bước trong nội dung chạy cự

ly ngắn 100m Nghiên cứu theo hình thức giảng dạy và huấn luyện từ đơn giản

dễ tập, đến phức tạp,từ giai đoạn của chạy ngắn, để kỹ thuật đơn giản đến phức tạp để trở thành kỹ năng kỹ xảo, thi đấu đạt thành tích Muốn như vậy phải kết hợp giảng dạy và kết với huấn luyện theo lịch

Sáng dạy một số phương pháp, chiều huấn luyện đội tuyển ( phương pháp này

áp dụng được trong giảng dạy và huấn luyện )

4 Phạm vi:

Trong trường THSC Trung Hà và áp dụng được với các trường trong huyện 5

5 Đối tượng:

Là học sinh các khối 6,7,8,9 chọn học sinh để giảng dạy và huấn luyện để sử dụng một số phương pháp giảng dạy và huấn luyện chạy cự ly ngắn 100m, trong Trường THCS Trung Hà

PHẦN II

NỘI DUNG CỦA ĐỀ TÀI

Tên đề tài :

“SỬ DỤNG MỘT PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY VÀ HUẤN LUYỆN

ĐỘI TUYỂN CHẠY CỰ LY NGẮN 100m HỌC SINH TRƯỜNG THCS TRUNG HÀ-YÊN LẠC-VĨNH PHÚC”

1.Cơ sở lý luận:

Giáo dục thể chất trong các trường cơ sở là một bộ phận hữu cơ của mục tiêu

giáo dục và đào tạo, đồng thời là một mặt giáo dục cho thế hệ trẻ, nhằm tạo ra

lớp người “phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức” Đáp ứng yêu cầu nâng cao dân trí, đào tạo nhân

lực, bồi dưỡng nhân tài cho đất nước Ở Việt Nam, môn điền kinh được quan

tâm (và là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng hàng ngày tập luyện nhằm bảo vệ và tăng cường sức khỏe) Trong nhà trường, môn điền kinh là môn học

chính thức trong chương trình (GDTC)

Việc tập luyện và thi đấu môn thể thao điền kinh nội dung chạy cự ly ngắn 100m có những tác dụng trực tiếp tốt với sức khỏe có tác dụng phát triển thể lực một cách toàn diện, đồng thời còn tạo điều kiện nâng cao thể lực và cơ thể cường tráng, còn là tiền đề về thể lực nâng cao thành tích các môn thể thao khác được rễ dàng và chuẩn xác hơn

2 Cơ sở thực tiễn:

Ở trường Trung Hà bộ môn Thể dục (GDTC) hàng năm có nhiệm vụ giảng

dạy nội khóa và ngoại khóa, trong đó có đội tuyền điền kinh có nhiều nội dung thi( HKPĐ) của huyện cũng như cấp tỉnh, trong đó có dạy cự ly ngắn 100m

Là một giáo viên dạy môn Thể dục (GDTC) trong nhà trườngvà được giao nhiệm vụ giảng dạy môn Thể dục và huấn luyện đội tuyển điền kinh, qua kinh nghiệm thực tế giảng dạy và kiến thức chuyên môn nghiệp vụ đã đúc kế được trong nhiều năm gảng dạy và huấn luyện chạy cự ly ngắn 100m

Tôi nhận thấy việc nâng cao chất lượng giảng dạy về kỹ thuật nhằm nâng cao thành tích của học sinh cũng như bảo đảm cho học sinh có đủ sức khỏe tốt để hoàn thành tốt nhiệm vụ học tập tốt của học sinh, cũng như trong tham gia các nội dung thi đấu đạt hiệu quả cao Đồng thời thu hút học sinh tham gia các hoạt động thể thao lành mạnh, tránh xa các thói hư tật xấu, tệ nạn xã hội đang xâm vào trường học, là nhiệm vụ mà bất cứ bộ môn nào được gảng dạy trong trường học, chính vì vậy tôi không ngừng học tập và nâng cao trình độ và nghiệp vụ chuyên môn để nâng cao chất lượng dạy và học môn Thể dục và huấn luyện đội tuyển nhà trường được nâng cao góp phần vào mục tiêu giáo dục toàn diện của nhà trương THCS Trung Hà

THỰC TRẠNG VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

1 Tình trạng thực tế khi chưa thực hiện:

Vào đầu năm học giáo viên bộ môn thể dục đề nghị và tham mưu với lãnh đạo

nhà trường họp và thành lập ban chỉ đạo “ Hội khỏe Phù Đổng” cấp trường vào

tuần đầu tháng 10 tổ chức thi đấu các môn thể thao, trong đó có chạy cự ly ngắn 100m Thi tuyển ở vòng tuyển các em đạt giải, nhất ,nhì ,ba trong trường nhằm làm nề móng, tập trung đội tuyển giảng dạy và huấn luyện để thi đấu cấp huyện Tuyển chọn những em có tố chất thể lực, nắm được các giai đoạn đã được học như khối 8, khối 9 và có thành tích cao vào đội tuyển để giảng dạy và tập luyện

2 Số liệu điều tra trước khi thực hiện:

Thời gian ngày 10/ 10 / 2012 , trước khi kiểm tra thành tich của các em khối 8,9 đạt được như sau:

Tính

Thành tích

1 Trần Thị Nguyệt Nữ 15s25

2 Nguyễn Thị Hồng Nữ 15s29

7 Nguyễn Thị Thảo Nữ 15s17

8 Đỗ Văn Chương Nam 13s10

9 Nguyễn Đức Mạnh Nam 13s11

11 Nguyễn Văn Được Nam 12s68

12 Nguyễn Văn Tuấn Nam 13s07

13 Phan Thanh Phương Nam 12s93

Thời gian 10/10/2012,Trước khi triểm tra thành tích của các em học sinh của khối 6,7 đạt được như sau:

Tính

Thành tích

1 Nguyễn Thị Vân Anh Nữ 15s38

3 Nguyễn Thị Trang Nữ 16s00

4 Nguyễn Thị Diễm Nữ 15s78

5 Nguyễn Thu Huyền Nữ 15s27

10 Nguyễn Văn Oai Nam 12s90

12 Nguyễn Văn Long Nam 13s15

Nhìn vào bảng thành tích tôi thấy thành tích của các em khối 6,7,8,9, chưa cao, để có thành tích để đi tham gia thi đua cấp huyện ,cấp tỉnh các em cần có những kỹ thuật cơ bản và hoàn thiện có thành tích tốt tôi tiến hành giảng dạy và

huấn luyện cho các em về kỹ chiến thuật trước khi tập thể lực trước và kết hợp huấn luyện đội tuyển

Tập chung bằng cách tập vào các giờ học chính khóa và các buổi chiều 2,4,6, chủ nhật và cho các bài tập thể lực ở nhà

* Kế hoạch huấn luyện theo tuần và tháng.

Buổi chiều - Các bài tập

bổ trợ

- Học kĩ thuật xuất phát

- Chạy biến tốc

- Chạy bền

- Các bài tập

về trò chơi

Lò cò, nhảy dây

- Học kĩ thuật xuất phát, chạy lao

- Học kĩ thuật cán đích

- Các bài tập vận động với bóng

- Học kĩ thuật chạy lao và chạy giữa quãng

- Chạy bền

- Bài tập bổ trợ thể lực Bật cóc xong nhảy dây, chạy đạp sau

- Học cán đích

- Giáo viên cho học sinh luyện tập theo các bước như trên và lặp lại theo tuần, tháng

- Kế hoạch này được lặp đi lặp lại để nâng cao dần độ khó để hoàn thiện các kĩ năng kĩ xảo

3 Đội tuyển điền kinh tập thể lực ngay từ đầu năm học trong các giờ chính khóa.

Trong các tiết học thể dục, sau phần khởi động và bài tập chung của các lớp xong, giáo viên cho các em có tố chất tập luyện thêm các bài tập riêng

Khối lượng và cường độ, mât độ vận động lớn hơn, phù hợp với trình độ tập luyện và thể lực của từng em nhằm mang lại hiểu quả cao trong luyện tập

Tố chất thể lực bao gồm sức nhanh, mạnh, bền, sức mềm dẻo và khéo léo, linh hoạt, còn gọi là năng lực phối hợp vận động

Các bài tập thực hiện từ dễ tới khó, từ đơn giản tới phức tạp, từ nhẹ tới nặng.

Ví dụ :

Sau đó tập cùng với lớp, các em tập các bài tập như:

+ Chạy bước nhỏ

+ Chạy nâng cao

+ Chạy tốc độ cao 30- 50m- 60- 80m Xuất phát thấp

+ Chạy thoi 2 lần x 30m, 3 lần x 30m, 4 lần x 30m

+ Nhảy lò xo

+ Bật nhảy đổi chân, bật cóc, nhảy dây cá nhân

+ Chạy biến Tốc 2 lần x 30m, 3 lần x 40m

+ Chạy bền

Giáo viên sắp xếp cho các bài tập trên phù hợp với từng đối tượng sau mỗi buổi học giáo viên giao khối lượng luyện tập về nhà trong tuần cho các em

4 Huấn luyện tập chung chuẩn bị cho thi đấu

Trước khi thi đấu khoảng hai tháng giáo viên tập chung huấn luyện đội tuyển để chuẩn bị kỹ thuật thành tích, thể lực và tâm lý, ý chí cho học sinh nhằm thi đấu đạt hiểu quả cao

* MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT CHẠY 100 MÉT

 Phần chuẩn bị :

- Giáo viên chuẩn bị bài giảng dạy: Tranh kỹ thuật, bàn đạp, xào, dây đích, còi,

cờ, dây nhảy, bóng thể lực, túi cát đồng hồ bấm giây

- Học sinh chuẩn bị : Thể lực tốt, trang phục gọn gàng

BƯỚC 1:

- Xây dựng cho học sinh một số khái niệm bằng cách giảng dạy, phân tích kỹ

thuật làm động tác, xem tranh ảnh từng cử động của (chú ý đặc điểm từng động tác) Dùng khẩu hiệu hoặc hô tín hiệu vỗ tay, còi, sửa chứa sai lầm.

+ Nắm được tố chất vận động của từng em

+ Dạy kỹ thuật xuất phát đây lá kỹ thuật quan trọng trong cự ly chạy ngắn, giáo viên giảng dạy kỹ thuật xuất phát nhiều lần, để kỹ thuật này trở thành phản xạ có điều kiện Giáo viên dùng còi, hô hoặc vỗ tay

+ Dạy kỹ thuật chạy theo đường thẳng cho học sinh nắm vững kỹ thuật cuả chạy giữa quãng và phát triển tốc độ Đây là giai đoạn quan trọng nhất, quyết định đến thành tích nhiều nhất Phát huy và duy trì tốc độ cao nhất trong quãng đường.Trong kỹ thuật chạy giữa quãng các bước chạy là những chu kỳ hoàn chỉnh hoàn toàn giống nhau

+ Dạy cho học sinh về đích giáo viên cho học sinh tập chạy về đích nhiều lần,

kỹ thuật đánh đích, tập tại chỗ đánh đích xong chuyển sang chạy 8m đến 10m đánh đích Đậy là giai đoạn rất quan trọng, khi không thực hiện tốt giai đoạn

đánh đích thì thành tích không đạt theo mong muốn, chính vì thế giáo viên cho học sinh hoặc vận động viên tập bằng dây cán đích

* Giai đoạn chống trước:

Từ lúc chân trạm đất tới lúc điểm rọi trọng tâm cơ thể di chuyển tới điểm chống

* Giai đoạn đạp sau (chống sau).

Từ lúc điểm rọi trọng tâm cơ thể ở điểm chống cho đến lúc chân rời đất

* Giai đoạn chuyển sau:

Từ lúc chân dời đất tới lúc chân chuyển đến ngang điểm dọi trọng tâm cơ thể

* Giai đoạn chuyển trước:

Một chu

kỳ chạy

Một bước chân phải

Một bước chân trái

Giai

đoạn

chuyển

trước

Thời kỳ chống (chân chống đất)

Thời kỳ chuyển (chân chuyển trên không)

Thời kỳ

chuyển

Thời kỳ chống

Giai đoạn đạp sau

Giai đoạn chống trước

Giai đoạn chuyển trước

Giai đoạn chuyển

sau

Giai đoạn chuyển sau

Giai đoạn đạp sau

Giai đoạn chống trước

Từ lúc chân ở ngang điểm rọi trọng tâm cơ thể đến khi chân trạm đất, Trong khi chạy các hoạt động của thân người và của tay liên quan đến bước chân và lặp lại nhiều lần liên tục theo thứ tự nhất định.Vì vậy chạy là hoạt động mang tính chu kỳ phải chú ý đến hai yếu tố là tần số vá độ dài của bước chạy Đây là hai yếu tố có quan hệ mật thiết với nhau, vì vậy phải khởi động chuyên môn giáo viên phải chú trọng cho học sinh tập bổ trợ kỹ ba kỹ thuật:

* Tại chỗ đi dẻo cổ chân:

Có kết hợp với đánh tay từ chậm đến nhanh ( theo tín hiệu vỗ tay ) sau đó

chuyển sang chạy tăng tốc 30m

* Tại chỗ nâng cao đùi:

Từ chậm đến nhanh, chuyển sang chạy 5- 7m

* Chạy đạp sau:

Yêu cầu đạp sau tích cực, đạp mạnh bột phát, nâng đùi với gia tốc và tích cực nhấc chân xuống dưới Nâng đùi vừa để làm giảm thời gian trên không và tạo điều kiện cho đạp sau hiệu quả, tăng độ dài của bước chạy

* Đánh tay tại chỗ:

Chạy trên đường thẳng có đặt hoặc đánh dấu vật chuẩn từ 1m đến 1,2m tạo điều kiện cho học sinh bước chạy được kéo dài Trong chạy giữa quãng thân người ngả về phía trước khoảng 720-800 tư thế ban đầu trong chạy giữa quãng giữ thẳng tự nhiên theo chân, mắt nhìm hơi dưới tầm cao một chút, tay nắm hơ

tự nhiên và gấp ở khớp khuỷu khoảng 900, tay đánh ra trước hơi hướng vào trong, đánh ra sau hơi chếch ra ngoài, tay đánh vào không quá mặt phẳng cắt

dọc ( trục dọc phải trái của cơ thể ) và tầm cao không quá cằm Giáo viên cho

học sinh chạy nhiều lần, tốc độ cao ở các cự ly dưới hình thức trò chơi thi đua: 40- 60- 80m nhằm tăng tần số và biên độ bước chạy, tập chạy biến tốc và chạy thoi

BƯỚC 2 :

- Chạy kỹ thuật giữa quãng và chạy lao

Giáo viên giảng giải phân tích làm theo mẫu xem tranh kỹ thuật

- Tập động tác, “vào chỗ, sắn sàng” Nhiệm vụ của giai đoạn này chuyển cơ

thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động tạo ra sơ tốc lớn, tạo điều kiện nhanh chóng bắt được tốc độ cao

- Động tác xuất phát: Khi có lệnh “Chạy” người chạy nhanh chóng đạp mạnh 2 chân vào bàn đạp, 2 tay miết trước sau ( tay bên chân trước đánh ra trước), chân

sau đạp mạnh, rồi nâng đùi ra trước lên trên, chân trước đạp mạnh thẳng, góc độ đạp sau 450-500, thân trên lao nhiều về trước, góc độ thân người và mặt phẳng nằm ngang là 150-180, cổ thẳng tự nhiên, động tác lăng chân sau nhanh, mạnh tạo thêm áp lực cho chân trước đạp mạnh và góc độ nhỏ, tạo thành phản lực nằm ngang lớn

- Từ khi chân rời khỏi bàn đạp chuyển sang giai đoạn chạy lao ( 20-25m) nhiệm

vụ chạy lao để nhanh chóng bắt được tốc độ cao và phát huy được hết tốc độ, Trong quá trình chạy lao, trọng tâm cơ thể được dần nâng theo các bước chạy

tay đánh khẩn trương ứng với biên độ và tần số của bước chân Độ dài bước chạy lao, sẽ tăng dần lên từng bước

VÍ DỤ :

Bước thứ nhất từ 3,5 đến 4 bàn chân, bước tiếp theo 4 - 4,5 bàn chân 4,5 đến 5 bàn chân, 5 đến 5,5 bàn chân, 5,5 đến 6 bàn chân Tăng độ dài bước chạy sẽ tăng tốc độ chạy, ngưỡng tăng tốc độ nhiều và liên tục động tác chạy tương đối ổn định, tốc độ 93-95% tốc độ cực đại là biểu hiện kết thúc giai đoạn chạy lao Việc tăng tần số một cách quá mức cũng gây căng thẳng cho thần kinh điều khiển vận động tất cả các yếu tố ban đầu ảnh hưởng xấu đến việc tăng nhanh tốc

độ một cách liên tục

Giáo viên cho học sinh tập chậm, nhanh (từ dễ đến khó, từ thấp đến cao )

phản xạ xuất phát đúng hiệu lệnh để tạo được cảm giác đạp mạnh chân vào bàn

đạp, khi tập xuất phát có người tác động lại (tỳ vai) Động tác này tác dụng phát

triển lực đằng sau có độ dài bước chạy đầu tiên hợp lý phát triển được nhanh, mạnh trong xuất phát, giúp người tập cảm giác về tính bột phát

Xuất phát chạy lao dưới xà ngang đặt chếch chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy giữa quãng, phối hợp 2 giai đoạn với nhau để tiếp tục duy trì được tốc độ cao

* BIỆN PHÁP:

Chạy theo quán tính, sau khi chạy hết tốc độ trên quãng đường ngắn – tăng tốc độ sau khi chạy thả lỏng theo quán tính – xuất phát – chạy lao, chạy thả lỏng, chạy biến tốc

BƯỚC 3:

Giai đoạn về đích 10 - 15m

+ Nhiệm vụ:

Dồn toàn sức chạy về đích tranh thủ làm động tác đánh đích để kết thúc cự ly chạy Khi cách đích 10-15m chạy lao về đích kỹ thuật như chạy giữa quãng, muốn giữ được tốc độ cao khi mệt mỏi thì bước chạy vẫn phải đảm bảo tự nhiên, không nên cố gắng dùng sức dẫn đến giảm tốc độ một cách đột ngột, nhanh chóng khi còn cách đích từ 1,5 m thì nhanh chóng làm động tác đánh đích gập thân một cách đột ngột về trước, động tác gập thân tích cực làm 2 tay về phía sau Sau khi chạm đích, thả lỏng giảm tốc độ khoảng 10-15m kết hợp hít thở sâu Phương pháp giảng dạy động tác này: Giáo viên phân tích giảng giải xem tranh và kỹ thuật làm mẫu Tập đi bộ, chạy châm, chạy nhanh làm động tác đánh đích

BƯỚC 4:

Dạy hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn, nâng cao thành tích và chiến thuật thi đấu Phối hợp các giai đoạn kỹ thuật Sử dụng các biện pháp và bài tập khác nhau

Chạy toàn bộ cự ly 100m bằng cách bài tập thi đấu (đội nữ chạy tập cùng đội nam), có bấm giây

Trang bị cho học sinh hiểu biết về chiến thuật, phương pháp và luật thi đấu