BÀI THỂ DỤC LIÊN HOÀN

BÀI THỂ DỤC LIÊN HOÀN Trường đai học THỦ DẦU MỘT-BÌNH DƯƠNG Tư thế chuẩn bị: 2 tay ép sát vào người, chân đứng thẳng Nhịp Mô tả Hình minh họa 1 2 Tay giơ ngang, lòng bàn tay úp 2 Trơ về

BÀI THỂ DỤC LIÊN HOÀN

Trường đai học THỦ DẦU MỘT-BÌNH DƯƠNG

Tư thế chuẩn bị: 2 tay ép sát vào người, chân đứng thẳng

Nhịp Mô tả Hình minh họa

1 2 Tay giơ ngang, lòng bàn tay úp

2 Trơ về vị trí ban đầu

3 2 tay giơ cao, lòng bàn tay hướng vào

nhau, chân trái đá chếch ra sau, mắt nhìn theo tay

4 2 tay song song trước ngực, lòng bàn

tay úp, 2 chân khụy

5 2 tay dang ngang, lòng bàn tay úp

Chân trái đá sang góc 45 độ

6 Trở về vị trí ban đầu

7  10 Giống nhịp 3 4 đổi chân phải

11 2 tay song song trước ngực, lòng bàn

tay úp, chân trái bước ra

12 Vặn mình sang trái

Tay trái thẳng, tay phải co trước ngực,

lòng bàn tay ngửa

13 Trở về nhịp 11

14 Trở về vị trí ban đầu

15  18 Giống nhịp 11  14, đổi bên

19 2 tay chống hông, 2 chân thẳng

20 Lườn trái, tay trái chống hông, tay phải

giơ cao áp sát vào tai, chân trái mở ra

21 Trở về nhịp 19

22 Lườn phải

23 Trở về nhịp 19

24 Trở về vị trí ban đầu

25 2 tay giơ cao, lòng bàn tay hướng vào

nhau, mắt nhìn theo tay

2628 Gập người xoay từ trái sang phải, rồi

trở về vị trí nhịp 25

29 Ngồi xổm, 2 tay chống trước

30 Đưa chân trái (phải) sang ngang, thẳng

chân

31 Rút chân trái (phải) về, đồng thời đá

chân phải (trái) sang

32 Xoay người ngồi sang phải (trái) chân

còn lại co, tay chống ra sau

33 Duỗi chân trái (phải ra)

34 Co chân trái bắt chéo với chân phải

Tay phải co, vặn mình sang trái, khuỷa

tay trái gác lên gối trái, 2 chân duỗi, 2

tay chống sau

35 2 chân duỗi, 2 tay chống sau

36 Giống nhịp 34 đổi bên của chân và tay

37 Trở về nhịp 35

38 2 chân co về

39 Đẩy người về trước, tạo tư thế quỳ, 2

tay dang ngang

40 2 tay song song (hoặc chéo tay) trước

ngực, năm tay bạn diễn

41 Tay phải vẫn nắm, tay trái giơ cao áp

sát tai ngửa ra sau

42 Trở về nhịp 40

43 Giống nhịp 41,đổi bên phải

44 Trở về nhịp 40

45 2 tay chống 2 bên

47 2 tay dang ngang, lòng bàn tay úp

48 51 Nghiêng người sang phải hoặc trái, đá

chân còn lại sang 45 độ, giữ thăng bằng

trong 3 nhịp rồi trở về nhịp 47

52 2 tay giơ cao , lòng bàn tay hướng vào

nhau, mắt nhìn theo tay

53 2 chân khụy, 2 tay đưa ra sau, lòng bàn

tay hướng vào nhau

khụy, 2 tay song song trước ngực, lòng

bày tay úp

56 Bật nhảy, trở về vị trí 2 tay dang ngang,

lòng bàn tay úp, 2 chân mở rộng

57 Bật nhảy vỗ 2 tay trên đầu, 2 chân thu

về

58 Bật nhảy, trở về nhịp 56

59 Bật nhảy, trở về vị trí ban đầu

60 Co chân trái và tay phải, gối chân trái

chạm khủy tay phải

61 Trở về vị trí ban đầu

62 Co chân phải và tay tría, gối chân phải

chạm khủy tay trái

63 Trở về nhịp 61

64 2 tay giơ cao, chéo tay, mắt nhìn theo

tay, chân trái bước ra

66 Như nhịp 64 đổi chân phải

67 Trở về vị trí ban đầu, kết thúc bài

Ghi chú: Riêng bạn đứng trung tâm có 1 số động tác khác rơi vào các nhịp:

Nhịp Mô tả Hình minh họa

40 Tay trái giơ cao trước mặt, nắm tay bạn

diễn, tay phải đưa ra sau nắm tay bạn phía

sau

41 Giữ tư thế của nhịp 40

42 Đổi tay (ngược lại với nhịp 40), tay phải

trước, trái sau

43 Giữ tư thế giống nhịp 40

48 51 Đá chân trái ra sau, 2 tay dang lòng bàn

tay úp, nghiêng người về phía trước, giữ

thăng bằng trong 3 nhịp rồi trở về nhịp 47

Tất cả các nhịp còn lại thực hiện như các

bạn