Khi chân lăng chạm đất, chân trụ đạp đất để lần lượt duỗi các khớp cổ chân, gối, hông và đẩy hông, lưng cong theo hình cánh cung xoay theo hướng đẩy (vừa duỗi vừa xoay). Thân trên và t[r]
(1)GIÁO ÁN SỐ 5:
CHẠY TIẾP SỨC – TTTC (ĐẨY TẠ) I MỤC TIÊU:
1 Chạy tiếp sức:
- Ôn số động tác bổ trợ: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc - Tập luyện bài: Tại chỗ đánh tay kết hợp động tác trao tín gậy
2 Đẩy tạ: Lưng hướng ném
- Ôn động tác, tập dùng sức với tạ - Ôn động tác sức cuối
- Bổ trợ thể lực
II ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN
1 Địa điểm: - Sân TD, sân đẩy tạ
2 Phương tiện:Gậy, tạ…
+ Học sinh chuẩn bị: Trạng phục người tập + GV chuẩn bị: Tranh, ảnh, cịi
III TI N TRÌNH LÊN L P:Ế Ớ
Nội dung lượngĐịnh Phương pháp tổ chức
A MỞ ĐẦU:
1 Nhận lớp: Lớp trưởng tập trung lớp theo
hàng ngang, cho điểm số, báo cáo, Hỏi sức khoẻ HS
2.Giới thiệu mục tiêu học: Rõ ràng,
xác, đầy đủ, ngắn gọn
Hỏi thăm sức khỏe học sinh, biện pháp giải (nếu có)
Kiểm tra cũ 3 Khởi động:
- Chung:
+ Bài tập phát triển chung
+ Xoay khớp: Cổ; cổ tay (chân); vai; cẳng tay; hông; gối
+ Ép gối
- Chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc
+ Căng tay, lườn; dẻo cổ tay + Khởi động với tạ
8-10 phút
2 x 8n
10- 15m
B CƠ BẢN: 1 Chạy tiếp sức:
a Bài tập phát triển tốc độ
30- 32
(2)Tư xuất phát cao: - học sinh vào chỗ thực có tín hiệu giáo viên (nhanh chóng bắt tốc độ cao) Thực -4 lần x 20m
a Tập luyện bài: Tại chỗ đánh tay - kết hợp động tác trao tín gậy (HS tạo thành cặp hàng số trao cho hàng số 3, hàng số trao cho hàng 1) có hiệu lệnh GV Sau đổi ngược lại (hàng trao cho hàng 2, hàng trao cho hàng 4)
2 Đẩy tạ:
a Bài tập dùng sức với tạ: - Nâng – hạ tạ tay; - Tung – bắt tạ hai tay - Hai tay chuyền tạ qua lại
- Đẩy tạ trước tay trước ngực - Hất tạ từ - lên – trước - Đẩy tạ tay diện – xuống - Đẩy tạ tay diện – lên cao – trước
b Ôn kỹ thuật RSSC lưng hướng ném.
- TTCB: giai đoạn cuối trượt đà: bàn chân trụ đặt mặt đất, tạo thành góc 450, ngược
hướng so với hướng đẩy, trọng tâm dồn chân trụ, thể tư chuẩn bị sức cuối - Động tác:
Khi chân lăng chạm đất, chân trụ đạp đất để duỗi khớp cổ chân, gối, hơng đẩy hơng, lưng cong theo hình cánh cung xoay theo hướng đẩy (vừa duỗi vừa xoay)
Thân tạ chuyển lên – trước, chân trụ duỗi gần hết, trọng tâm gần chuyển sang chân lăng, vai có tạ lên cao hết mức tay cầm tạ tiếp tục đẩy tạ lên – trước khớp khuỷu tay duỗi hết dùng sức cổ tay, bàn tay cuối ngón tay miết vào tạ đẩy tạ Góc tạ khoảng 380- 400.
- Đẩy tạ tay từ TTCB – thực sức cuối (RSCC), lưng hướng ném khơng có tạ
* Bổ trợ thể lưc
15ph
15ph
(3)2ph
C KẾT THÚC
1.Thả lỏng:
- Chạy nhẹ nhàng chỗ thả lỏng toàn thân - Rung bắp đùi
- Hít thở sâu, rũ tay, chạy nhẹ nhàng, thả lỏng toàn thân
2 Nhận xét dặn dò tập nhà
- Nhận xét lực tập luyện học sinh sau buổi tập
- Ôn động tác học nhà
4 Xuống lớp GV: Giải tán
HS: Khỏe
4 - phút