SKKN Phương pháp nhằm nâng cao chất lượng nhảy xa nam Ở THCS

Sáng kiến kinh nghiệm:Nghiên cứu lựa chọn và áp dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhẩy xa nam học sinh THCS lứa tuổi 14 - 15 I.Đặt vấn đề 1.. Tập

Sáng kiến kinh nghiệm:

Nghiên cứu lựa chọn và áp dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhẩy

xa nam học sinh THCS lứa tuổi 14 - 15

I.Đặt vấn đề

1 Lý do chọn đề tài:

Thể dục thể thao là một bộ phận của nền văn hoá xã hội, một loại hình hoạt động gắn liền với sự tồn tại của xã hội loài ngời TDTT đợc đánh giá nh một bộ phận quan trọng trong nền giáo dục XHCN Do đó phong trào luyện tập TDTT nói chung và công tác giáo dục thể chất trong các nhà trờng phổ thông nói riêng không chỉ là mục tiêu chung của ngành giáo dục và đào tạo

mà còn là mối quan tâm của toàn xã hội

Giáo dục thể chất trong các trờng học đợc Đảng và Nhà nớc đặc biệt quan tâm thông qua các văn bản và chỉ thị

Hiến pháp năm 1993 (Điều 41) đã ghi rõ: “Nhà nớc phát triển nền thể thao dân tộc khoa học và nhân dân Nhà nớc thống nhất quản lý sự nghiệp phát triển T.D.T.T quy định chế độ giáo dục thể chất bắt buộc trong các tr - ờng học khuyến khích và phát triển các hình thức T.D.T.T”.

Văn kiện Đại hội Đảng toàn quốc lần thứ VII cũng đã khẳng định:

Công tác TDTT cần coi trọng và nâng cao chất l

trong các trờng học Tổ chức hớng dẫn vận động nhân dân tham gia rèn luyện hàng ngày ”

Chỉ thị 112 của Hội đồng Bộ trởng ngày 9/5/1989 về công tác TDTT trong những năm trớc mắt

Chỉ thị 36 CT-TW của ban Bí th Trung ơng Đảng về công tác TDTT trong giai đoạn mới và chỉ thị 133/CP của Chính Phủ về quy hoạch phát triển TDTT và đặc biệt gần đây nhất, Nghị quyết Trung ơng II về công tác giáo dục

đào tạo lại càng khẳng định rõ giáo dục thể chất trong tr ờng học là cực kỳ quan trọng

Thông qua thi đấu giao hữu TDTT mà những vấn đề lớn nh chính trị- kinh tế - xã hội lại đợc gợi mở Điển kinh là một trong những nội dung cơ bản nằm trong hệ thống thi đấu TDTT và đặc biệt là các kì thế vận hội Olympic quốc tế, Đại hội TDTT Toàn quốc và các lần diễn ra Hội khoẻ Phù

Đổng Điền kinh là một môn rất dễ tập luyện và là nội dung cơ bản trong các trờng học, do vậy vai trò của nó đợc đánh giá cao trong hệ thống các môn thể thao và trong đời sống con ngời Chính vì vậy trong hội nghị tổng kết công tác của nghành TDTT năm 1972 Chủ tịch Hội đồng Bộ trởng Phạm Văn Đồng nêu rõ: “Đức dục là cực kì quan trọng, trí dục cực kì quan trọng, giáo dục thể chất cũng cực kì quan trọng, không có sức khoẻ thì không làm đợc gì Con ngời XHCN là phải khoẻ mạnh, con ngời luôn luôn sẵn sàng, sẵn sàng có nghĩa là sung sức, cơ thể tốt, thần kinh tốt, sức khoẻ là nh vậy Chúng ta phải hiểu sức khoẻ ở đây là sức khoẻ của cơ thể, sức khoẻ của thần kinh và sức khoẻ của tinh thần ”.…

ở nớc ta bộ môn điền kinh ra đời và phát triển cũng rất sớm song nó chỉ thực sự phát triển mạnh từ sau năm 1975 cả về số lợng và chất lợng Tập luyện điền kinh một cách có hệ thống và khoa học là củng cố và nâng cao sức khoẻ cho con ngời là cơ sở để phát triển thể lực toàn diện và tạo điều kiện để nâng cao thành tích ở một số môn khác Sự đa dạng của các bài tập điền kinh

đã giúp cho con ngời điều chỉnh tốt và lựa chọn hình thức tập luyện cho phù hợp song muốn có thành tích xuất sắc trong các môn điền kinh thì phải có những tố chất chuyên biệt nh sau: Sức nhanh- Sức mạnh- Sức bền- Mềm dẻo

và Khéo léo để phù hợp với yêu cầu chuyên môn của từng môn Đơng nhiên trong trờng hợp ấy không thể xem nhẹ các yếu tố khác nh kỹ, chiến thuật, tâm lý…

Thực tế cho thấy một số nội dung mà học sinh trung học cơ sở đợc học trong chơng trình thể dục nh Nhảy cao, nhảy xa, chạy ném bóng có liên…quan mật thiết đến sức mạnh tốc độ Nó là yếu tố quan trọng và quyết định trong việc nâng cao thành tích Song có lẽ lâu nay trong quá trình giảng dạy cho học sinh ở nhiều trờng quanh địa bàn Thành phố Hải Phòng việc áp dụng một số bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh để nâng cao thành tích nhảy xa là rất hạn chế nếu nh không muốn nói là không có Bởi lẽ việc giảng dạy theo đúng nội dung chơng trình đã gặp vô số khó khăn, thiếu thốn về cơ sở vật chất , điều kiện tập luyện do vậy thông qua kiểm tra ở tr… -ờng và cao hơn là các giải thi đấu cấp Huyện, Thành phố thành tích môn thể thao này còn ở mức độ rất thấp

Nhảy xa là một nội dung của điền kinh trong đó ngời tập muốn có thành tích cao ở môn này phải biết kết hợp liên tục và hợp lý giữa các giai

đoạn: Chạy đà- Giậm nhảy- Trên không và rơi xuống đất Trong những giai

đoạn nêu trên, giai đoạn giậm nhảy là quan trọng và quyết định thành tích nhng muốn giậm nhảy tốt thì phải có sự hỗ trợ đắc lực của chạy đà thì mới phát huy đợc lực giậm nhảy tối đa Cũng nh các môn thể thao khác, nhảy xa phụ thuộc vào 2 yếu tố: Kỹ thuật và các tố chất thể lực, trong đó thể lực là cần thiết đối với bất kỳ vận động viên nào, không có tố chất thể lực thì không thể đạt thành tích thể thao cao cho dù có một quá trình luyện tập lâu dài và

có kỹ thuật hoàn thiện

Tổ chức thể lực trong nhảy xa là tổ chức sức mạnh tốc độ, là khả năng khắc phục trọng lợng trong khoảng thời gian ngắn nhất

Dựa vào đặc điểm tâm sinh lý thì sức mạnh tốc độ có liên quan chặt chẽ tới sự chi phối của hệ thần kinh vận động Trong các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cũng đòi hỏi phải có sự hng phấn thần kinh cao để tập trung vào hoàn thiện hiệu quả của các bài tập đó.

Bên cạnh đó đối với lứa tuổi 14- 15 thì sức mạnh tốc độ rất có ý nghĩa,

nó làm nền tảng lâu dài cho việc phát triển các tố chất trong đó có sức mạnh tuyệt đối

Hiện nay ở số trờng phổ thông quanh Hải Phòng đang nghiên cứu để tìm ra các bài tập và biện pháp phù hợp giúp việc phát triển sức mạnh, sức nhanh là những tố chất cần đợc phát triển ở lứa tuổi nhỏ và là vấn đề bức thiết đối với thực tế Xuất phát từ những mục đích trên, chúng tôi nghiên cứu

đề tài “Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa nam lứa tuổi 14- 15”.

2 Mục đích nghiên cứu

Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ nâng cao thành tích nhảy xa là một việc làm cần thiết có ý nghĩa đối với thực

tế giảng dạy và học sinh trong các trờng THCS hiện nay Đề tài nhằm xác

định một số hệ thống các bài tập trên cơ sở lứa chọn phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi để nâng cao thành tích các môn thể thao nói chung

3 Kết quả giả thiết

Đề tài có khả năng thực thi cao, kết quả của đề tài là xác định một hệ thống các bài tập nhằm phát triển tốc độ cho học sinh qua đó nâng cao thành tích nhảy xa nói riêng và các môn khác nói chung

Kết quả nghiên cứu sẽ là những tài liệu bổ ích cần thiết cho những ng ời làm công tác giảng dạy TDTT trong các trờng phổ thông

II Nhiệm vụ nghiên cứu.

Căn cứ vào mục điức của đề tài, chúng tôi đề ra 2 nhiệm vụ nghiên cứu:

1 Nghiên cứu cơ sở lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ.

2 áp dụng và đánh giá hiệu quả các bài tập phát triển sức mạnh tốc

độ nâng cao thành tích nhảy xa nam 14- 15.

III Phơng pháp nghiên cứu

Để giải quyết các nhiệm vụ của đề tài trong quá trình nghiên cứu, chúng tôi đã sử dụng các phơng pháp sau:

- Cơ sở lý luận của việc giáo dục và phát triển các tố chất vận động

- Thực tế giảng dạy điền kinh trong các trờng THCS ở Hải Phòng

2 Phơng pháp trao đổi toạ đàm

- Sử dụng phơng pháp này trong quá trình nghiên cứu, chúng tôi đã thu thập đợc một số thông tin khách quan chính xác thông qua những huấn luyện viên giáo viên trực tiếp giảng dạy có kinh nghiệm lâu năm trong nghề, từ đó

đa ra một số bài tập lựa chọn nhằm phù hợp với đặc điểm học sinh, góp phần quan trọng trong việc nâng cao thành tích nhảy xa

nghiệm) tập theo những nội dung cụ thể mà chúng tôi lựa chọn còn nhóm đối chiếu tập theo nội dung của giáo viên TDTT trong trờng (nội dung bình thờng , cả 2 nhóm đều tập theo cùng thời gian và điều kiện nh nhau).

4 Phơng pháp toán học thống kê

Bằng phơng pháp này trong quá trình nghiên cứu chúng tôi đã sử lý và

so sánh đợc các số liệu đánh giá kết quả thu đợc một cách khoa học, đợc vận dụng bằng các công thức toán học sau:

XB XA

2

− +

− +

−

nB nA

XB XA XB

XA

δ

d Độ lệch chuẩn: = δ 2

IV Tổ chức nghiên cứu:

- Giai đoạn 1 từ: Tháng 9/2008- 15/12/2008 áp dụng các bài tập

- Giai đoạn 2 từ: 16/12/2008- 3/1/2009 Viết và hoàn thành đề tài

V Kết quả và phân tích kết quả:

(Bài tập phát triển tốc độ)

A giải quyết nhịêm vụ I:

Nghiên cứu cơ sở lựa chọn trớc khi tiến hành nghiên cứu đề tài để tìm

ra và lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ, chúng tôi tìm hiểu đặc

điểm tâm sinh lý giải phẫu lứa tuổi và cơ sở lý luận của sức mạnh tốc độ

1 Đặc điểm sinh lý giải phẫu:

Đặc điểm nổi bật của sinh lý giải phẫu đó là sự hình thành giới tính

Đây là sự thay đổi rõ rệt và khá phức tạp của cơ thể, do đó việc vận dụng các bài tập phải phù hợp với đặc điểm lứa tuổi

a Hệ thần kinh:

- Lứa tuổi 13- 14 hệ thần kinh tơng đối phát triển nhng quá trình hng phấn và ức chế trên vỏ não diễn ra không cân bằng, trong đó quá trình h ng phấn chiếm u thế hơn do vậy các em rất sôi nổi trong mọi hoạt động nh ng không vì thế mà mọi động tác các em đều lĩnh hội đợc Các động tác đơn giản gặp lại nhiều lần dễ làm cho các em mệt mỏi, chán nản cho nên cần phải thay đổi nội dung và hình thức tập luyện thông qua các dạng trò chơi vận

động thi đấu để kích thích quá trình học tập

b Hệ tim mạch:

Đang ở giai đoạn phát triển song thể tích buồng tim còn nhỏ do vậy số nhịp tim/phút còn lớn, số mạch/ phút lớn nhng đã dần có khả năng phát triển sức nhanh, mạnh dạn và bắt đầu sức bền

c Hệ hô hấp:

Đợc hoàn chỉnh tần số thở của học sinh 14- 15 cơ bản gần giống ng ời lớn khoảng 10- 12 lần/phút Tuy nhiên cơ thể vẫn còn yếu cho nên sức co dãn của lồng ngực chủ yếu các em thở bằng bụng vì vậy trong tập luyện cần chú ý thở chậm, thở sâu để tăng cờng khả năng hô hấp

d Hệ tiêu hoá:

Sự tiêu hoá và hấp thụ các chất dinh dỡng xảy ra nhanh và hiệu suất lớn

e Hệ bài tiết và điều hoà thân nhiệt

Hoạt động khá hiệu quả và đặc biệt là bài tiết qua da Do vậy hồi phục sau tập luyện diễn ra nhanh chóng hơn so với ngời lớn

f Hệ xơng

Thời kì này hệ xơng đã phát triển nhanh và đột ngột, đàn tính của xơng giảm, độ dãn của xơng tăng do hàm lợng phốtpho, canxi trong xơng tăng xuất hiện sự cốt hoá ở một số bộ phận của xơng nh (xơng cột sống) nên cùng với

sự biến đổi của cột sống không giảm mà trái lại xu h ớng cong vẹo lại tăng lên kết hợp sự phát triển của chiều dài

g Hệ cơ

Phát triển nhanh về số lợng và chất lợng, về số lợng tăng đáng kể, kể cả các nhóm cơ nhỏ đã phát triển hơn so với hệ x ơng ở thời kì này cơ bắp phát triển nhanh, đàn tính của cơ tăng không đồng đều Các nhóm cơ phát triển nhanh chủ yếu ở đùi, cánh tay Vì sự phát triển không đồng đều nên khi tập luyện ngời giáo viên, huấn luyện viên cần chú ý phát triển cơ bắp cho các em

và dễ bị những yếu tố môi trờng tác động vào tạo nên sự đánh giá cao về mình Sự đánh giá cao đó sẽ gây tác động không tốt trong tập luyện thể dục thể thao Vì vậy khi tiến hành công tác giáo dục TDTT cho lứa tuổi này cần phải uốn nắn nhắc nhở và chỉ bảo, định hớng động viên các em hoàn thành tốt nhiệm vụ, kèm theo khen thởng, động viên đúng mức Trong quá trình giảng dạy, dần dần và từng bớc đối với những học sinh tiếp thu chậm, từ đó các em

tỏ ra không chán nản, có định hớng đúng và hiệu quả bài tập đợc nâng lên Trong điều kiện cơ sở vật chất, điều kiện tập luyện không đảm bảo đặc biệt

quá trình giảng dạy ở trờng hiện nay cha chú trọng về sự phát triển toàn diện, cân đối

Từ đặc điểm trên, chúng tôi dựa trên cơ sở tâm lý lựa chọn một số bài tập trên cơ sở khối lợng và cờng độ phù hợp với lứa tuổi 14- 15 Đặc biệt khi

áp dụng các bài tập nhằm nâng cao sức mạnh tốc độ căn cứ vào thể lực phù hợp góp phần phát triển toàn diện con ngời đồng thời nó là nội dung thi đấu ở các trờng THCS nói riêng

2 Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh

Lực tối đa mà con ngời có khả năng sinh ra một mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh cơ của động tác, mặt khác phụ thuộc vào mức độ hoạt động của từng nhóm cơ riêng biệt và có sự phối hợp giữa chúng Mức độ hoạt động của cơ lại đợc quy định bởi 2 nhân tố:

- Xung động từ các noron thần kinh vận động ở sừng tr ớc tuỷ sống đến cơ

- Phản ứng của cơ tức lực nó sinh ra để đáp lại xung động thần kinh, nói ngắn gọn lại sức mạnh của cơ phụ thuộc vào hai nhân tố:

Nhân tố 1: Tiết diện sinh lý của bộ cơ.

Nhân tố 2: Điều hoà thần kinh cơ.

ảnh hởng dinh dỡng của thần kinh trung ơng thông qua hệ thống Ađrênallin giao cảm Độ dài của cơ thời điểm đó kích thích một số nhân tố các cơ chế chủ đạo cho phép thay đổi tức thời mức độ hoạt động của cơ là đặc

điểm xung động li tâm sự thay đổi mức độ này bằng 2 cách:

- Huy động số lợng khác nhau vào đơn vị hoạt động

- Thay đổi tần số xung động li tâm trong căng cơ tối đa Trong đó có thể từ 5- 6 đến 35- 40 xung động

Nh lực do cơ phát huy chỉ vào khoảng 20- 80 sợi cơ có ý nghĩa Nếu lực kích thích nhỏ thì chỉ có ít số lợng sợi cơ hoạt động tích cực Trong trờng hợp

lực do cơ phát huy đạt giá trị tối đa có thể xảy ra một cách điều hoà thứ ba

đồng bộ hoá hoạt động của sợi cơ ở những ngời không luyện tập TDTT, không quá 20% xung động đồng bộ với nhau cùng với sự phát triển của trình

độ tập luyện khả năng điều hoà đồng bộ tăng lên rất nhiều

3 Cơ sở lý luận của phơng pháp huấn luyện sức mạnh tốc độ.

Cơ chế điều hoà sức mạnh trên thực tế cho thấy sức mạnh là năng lực khắc phục lực căn bản bên ngoài nhờ sự lỗ lực hoạt động của cơ bắp sức mạnh tốc độ là hình thức biểu hiện sức mạnh, là nâng hệ thống tuần hoàn thần kinh cơ bắp khắc phục sự đề kháng với tốc độ co duỗi lớn nhất của cơ bắp theo các nhà lý luận chuyên ngành điền kinh cho rằng: Muốn phát triển

hệ thống dẫn truyền vận động vào hệ cơ tính linh hoạt của quá trình và thiết lập sự ổn định của hệ thống thần kinh tạo điều kiện tốt cho việc phát triển sức mạnh tốc độ có cơ sở khoa học chúng tôi đã đi sâu nghiên cứu tìm hiểu cơ chế của tố chất sức mạnh

Lực tối đa mà con ngời có thể sinh ra một mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh cơ của động tác (độ dài cánh tay đòn) và khả năng thu hút các nhóm cơ lớn nhất hoạt động

Mức độ hoạt động của cơ bị quy định bởi 2 nhân tố:

- Xung động của các noron thần kinh vận động trong sừng tr ớc tuỷ sống

đến cơ

- Phản ứng của cơ tức lực do nó sinh ra để đáp lại xung động thần kinh phản ứng của cơ phụ thuộc vào thiết diện ngang sinh lý và đặc điểm sinh lý của nó ảnh hởng dinh dỡng của thần kinh trung ơng thông qua hệ thống Ađrênallin giao cảm Độ dài của cơ tại thời điểm kích thích và một nhân tố khác, cơ chế chủ đạo cho phép thay đổi tức thời mức độ của cơ là đặc điểm xung động tâm lý

Từ những cơ sở trên cho thấy việc lựa chọn những bài tập nhằm giáo dục sức mạnh tốc độ là vô cùng quan trọng.

Theo quan điểm của Baursfeid cho rằng sức mạnh tốc độ là khả năng cơ bản đối với việc tiến hành hiệu quả động tác thực hiện ở môn điền kinh không chu kỳ và có chu kỳ nhng thời gian ngắn ở lứa tuổi đầu tiên giai đoạn huấn luyện nền tảng (10 tuổi) rất có ý nghĩa đối với việc huấn luyện sức mạnh tốc độ thuận lợi cho hệ cơ bắp có giá trị phát triển sức mạnh tốc độ

Những bài tập vận dụng theo phơng pháp lặp lại mang ý nghĩa nh:

- Cờng độ cao

- Khối lợng thấp

- Quãng nghỉ ngắn

- Thời gian thực hiện ngắn

Đối với từng thành phần của sức mạnh tốc độ đánh giá theo phơng pháp dới đây:

Thông thờng những bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ thờng sử dụng các bài tập động lực với trọng lợng khoảng 20- 30% trọng lợng tối đa Thời gian thực hiện chia theo tổ đối với ngời tập không quá 4 tổ, trong các bài tập giữa mỗi tổ có quãng nghỉ 2-3 phút, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, thả lỏng Khối lợng bài tập phụ thuộc vào đích và nhiệm vụ phát triển sức mạnh tốc độ thì thời gian thực hiện động tác bật nâng cao đùi (20- 30 lần) Với khối lợng lớn quãng nghỉ dài nếu hoạt động tính tổng thời gian mỗi giáo án tối đa là

20 phút là hợp lý Vì vậy muốn phát huy hết khả năng sức mạnh tốt cần đợc thực hiện chất lợng thả lỏng của sợi cơ Khả năng một lần bật nhảy mạnh,

nhanh đợc biểu hiện hợp lý giữa thả lỏng và co cứng Tính nhịp điệu thả lỏng của tần số biên độ bớc chạy và kỹ thuật chạy đúng là vô cùng quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả phát triển sức mạnh tốc độ.

Dựa vào đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi và sự phát triển của cơ bắp, chúng tôi đã tìm ra những bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ:

1 Bật xa tại chỗ 4 lần x 3 tổ, nghỉ giữa 5 phút

2 Gánh tạ đạp sau tạ 15- 16kg x 30m x 3 tổ, nghỉ giữa 2 phút

3 Lò cò 30m x 4 lần, nghỉ giữa 3 phút

4 Nhảy lên cao qua lại 30cm x 15 lần/bên x 3 tổ

5 Nhảy qua độ cao 40cm x 15 lần x 3 tổ

6 Nhảy bật đổi chân độ cao 30cm x 30 lần/bên x 3 tổ

7 Chạy nâng cao đùi trên cát 30 lần x 3, nghỉ giữa 3- 5 phút

8 Đạp sau 50m x 4 lần x 3 tổ, nghỉ giữa 3 phút

9 Bật nhảy qua chớng ngại vật cao 50cm x 5 lần, nghỉ giữa 3 phút

10 Bật cóc 30m x 3 lần, nghỉ 5 phút

11 Vịn tay vào cây đạp sau tại chỗ 30 nhịp x 3 lần x 3 tổ

12 Đeo bao cát bật 2 chân trên cát 30 cái x 3 lần , nghỉ 5 phút

Đồng ý(%) Không đồng ý (%)

12345

90%

2085%

6080

10%

80%

154020

95%

7075708590609598%

95100%

5%

3025301510405250

B Giải quyết nhiệm vụ 2

- áp dụng và đánh giá hiệu quả ứng dụng các bài tập lựa chọn

- Dựa trên cơ sở lý luận, điều kiện thực tế và kết quả phỏng vấn, chúng tôi đã lựa chọn đợc các bài tập sau:

Tổ lặp lại

Quãng nghỉ

thẳng chân sau và gập nhanh