tiểu luận nghiên cứu bài tập nâng cao thành tích chạy 60m

Tập luyện thể dục thể thao góp phần tích cực nâng cao sức khỏe, thể lực, giáo dục nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh, làm phong phú đời sống văn hóa, tinh thần, nâng cao sức lao động

MỞ ĐẦU

1 Lí do chọn đề tài

Chủ tịch Hồ Chí Minh đã từng nói: “Sức khỏe là vàng, lao động là vinh quang” Thật vậy, sức khỏe - trí tuệ là những thứ quý giá nhất của mỗi con người và mỗi quốc gia Làm việc gì cũng cần có sức khỏe, với phương châm khỏe để xây dựng

và bảo vệ Tổ quốc Mỗi người dân khỏe mạnh là Tổ quốc khỏe mạnh, sống và rèn luyện theo gương Bác Hồ vĩ đại “ Sống vui, sống khỏe, sống có ích” Muốn có được sức khỏe không chỉ cần có dinh dưỡng và vệ sinh thật tốt mà cần phải kiên trì tập luyện thể dục thể thao Tập luyện thể dục thể thao góp phần tích cực nâng cao sức khỏe, thể lực, giáo dục nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh, làm phong phú đời sống văn hóa, tinh thần, nâng cao sức lao động và chiến đấu của nhân dân ta, góp phần tạo nên con người Việt Nam mới ở thế kỉ XXI

Vận dụng theo câu nói của Bác Hồ, từ đó chúng ta có thể khẳng định được vai trò của thể dục thể thao rất quan trọng Bên cạnh việc đào tạo nhân lực thì bồi dưỡng nhân tài là quốc sách hàng đầu trong công tác giáo dục thế hệ trẻ Thế hệ trẻ chúng ta hôm nay và mai sau sẽ trở thành những con người phát triển toàn diện trên tất cả các lĩnh vực thì nhất định không thể thiếu sức khỏe

Trong giai đoạn hiện nay mục tiêu giáo dục thể chất trong nhà trường góp phần thực hiện mục tiêu của sự nghiệp giáo dục đào tạo, với yêu cầu ngày càng cao của

xã hội đòi hỏi nhà trường phổ thông phải nâng cao chất lượng đào tạo Chạy cự li ngắn thuộc nhóm hoạt động có chu kì của điền kinh Cho nên, chạy cự li ngắn không chỉ là môn có sức hấp dẫn mạnh mẽ nhất mà còn là phương pháp tuyệt vời

để phát triển sức mạnh, sức nhanh cho các môn thể thao khác Chạy cự li ngắn được xem là nội dung chủ yếu của chương trình nội khóa Thông qua thành tích chạy cự li ngắn, người ta phần nào đánh giá được trình độ điền kinh nói riêng và trình độ thể dục thể thao nói chung

Giảng dạy chạy cự li ngắn không chỉ dạy về kĩ thuật động tác mà còn phải phát triển sức mạnh, sức nhanh để nâng cao thành tích cho học sinh Vì thế có rất nhiều bài tập được vận dụng trong quá trình dạy chạy cự li ngắn Để việc vận dụng hệ thống các bài tập chuyên môn cho học sinh một cách hiệu quả, phù hợp với cơ sở

vật chất nhà trường và đặc điểm tâm sinh lí của học sinh, tôi đã chọn đề tài “ Nghiên cứu một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh lớp 7” làm đề tài nghiên cứu của mình.

2 Mục đích nghiên cứu

Nghiên cứu nhằm mục đích đưa ra một số bài tập phù hợp để góp phần nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh

3 Đối tượng và khách thể nghiên cứu

3.1 Đối tượng nghiên cứu: Học sinh lớp 7 trường THCS Hương Toàn.

3.2 Khách thể nghiên cứu: Các bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho

học sinh

4 Nhiệm vụ nghiên cứu

Nghiên cứu cơ sở lí luận và thực tiễn để tìm hiểu tình hình đặc điểm của học sinh

để từ đó đưa ra các bài tập phù hợp nhằm nâng cao thành tích cho các em

5 Phương pháp nghiên cứu

- Đối với đề tài này tôi sử dụng nhóm phương pháp nghiên cứu thực tiễn, lí luận

và phân tích, tổng hợp tài liệu

- Điều tra quan sát, so sánh và thực nghiệm thông qua khảo sát chất lượng dự giờ

Tổ chức trao đổi với giáo viên hay đàm thoại đối với học sinh

- Bước đầu tự đánh giá, tổng kết, rút kinh nghiệm với đồng nghiệp và với chính bản thân mình

6 Tiến trình nghiên cứu

Đề tài nghiên cứu của tôi được tiến hành theo kế hoạch như sau:

Thời gian

- Viết đề cương

- Đề cương được phép tiến hành nghiên cứu

2/2014 - Tìm thông tin lí luận

- Xử lí thông tin lí luận

- Thông tin lí luận được

xử lí

3/2014 - Nghiên cứu xử lí thông tin thực tiễn - Thông tin thực tiễn được

xử lí

Chương 1

CƠ SỞ LÍ LUẬN

1.1 Cơ sở lí luận về bài tập thể lực chuyên môn trong chạy cự li ngắn

Giáo dục thể chất là một quá trình giáo dục nhằm hoàn thiện về mặt thể chất con người, nhằm hình thành và củng cố những kĩ năng, kĩ xảo vận động cơ bản trong cuộc sống con người, cùng những hiểu biết có liên quan đến những kĩ năng, kĩ xảo đó

Trong thể dục thể thao nói chung và trong điền kinh nói riêng, các bài tập thể dục thể thao được coi là phương tiện chủ yếu và chuyên biệt, tác động trực tiếp đến đối tượng tập luyện nhằm đạt được mục đích giáo dục thể chất

Dựa theo các quan điểm khác nhau, các bài tập thể dục thể thao dùng trong giảng dạy, huấn luyện được phân loại theo nhiều cách khác nhau Một trong những cách phân loại phổ biến nhất là phân thành các bài tập nhằm tạo điều kiện cho việc nắm vững kĩ thuật động tác và các bài tập thể lực chuyên môn nhằm phát triển các tố chất thể lực: sức mạnh, sức nhanh, sức bền Trên thực tế các tố chất này thể hiện dưới dạng tổng hợp gắn liền với nhau Tuy nhiên, trong cự li ngắn thì tốc độ và sức nhanh thể hiện rõ ràng hơn Để đạt được thành tích cao trong chạy cự li ngắn thì cần phối hợp có hiệu quả và sử dụng các bài tập huấn luyện về sức mạnh tốc độ, sức nhanh Phải được lựa chọn phù hợp với lứa tuổi, giới tính và điều kiện cơ sở vật chất từng địa phương

1.2 Nguyên lí kĩ thuật và tác dụng tập luyện môn chạy cự li ngắn

1.2.1 Nguyên lí kĩ thuật chạy cự li ngắn

Môn chạy cự li ngắn có các cự li 60m, 100m, 200m, 400m Chạy cự li ngắn là một hoạt động có tính chu kì, có cường độ tối đa, chủ yếu phát triển sức mạnh bền tốc độ Đặc điểm chung của cự li ngắn là tốc độ cao nhất, cường độ lớn nhất và thời gian ngắn nhất Một chu kì hoạt động trong chạy cự li ngắn đều có hai bước

chạy, bao gồm bốn thời kỳ: chống tựa của một chân, bay, chống tựa của chân kia, bay Mỗi thời kì chống tựa có hai giai đoạn:

- Giai đoạn chống trước: Từ khi chân lăng mới tiếp xúc xuống mặt đất tới khi tổng trọng tâm của cơ thể dọi thẳng góc xuống chân chống tựa ( thời điểm thẳng đứng )

- Giai đoạn chống sau: Từ khi tổng trọng tâm cơ thể dọi thẳng góc xuống chân chống tựa ( thời điểm thẳng đứng ) tới khi chân chống tựa đạp sau rời khỏi mặt đất Bước chạy càng tích cực, tốc độ càng nhanh thì thời kì bay trên không càng ngắn,

hệ số tích cực của bước chạy càng nhỏ

Như vậy, muốn chạy nhanh phải giảm thời gian bay trên không Hay nói cách khác, trong giai đoạn chống sau, phải giảm tốc độ chống sau và tăng lực đạp sau để đưa cơ thể chuyển động nhanh về phía trước Ở giai đoạn chống sau, các cơ duỗi chân chống tựa phải hoạt động rất tích cực theo chế độ khắc phục đạp thẳng hết chân Các cơ chân kia ( chủ yếu là cơ đầu đùi ) cũng phải hoạt động tích cực, để phối hợp với đánh đùi phía trước lên trên Muốn đánh đùi của chân lăng tích cực

và nhanh, cẳng chân phải theo quán tính gập sát với đùi trên để rút ngắn bán kính chuyển động, tăng tốc độ góc

Ngoài hoạt động của hai chân còn có sự phối hợp hiệu quả của các cơ tham gia đánh tay và các cơ tham gia giữ thân trên ở vị trí hợp lí Giai đoạn chống sau có liên quan mật thiết hữu cơ với giai đoạn chống trước, giai đoạn chống trước lại có liên quan tới thời kỳ bay

Trong khi chạy xuất phát thấp, thân người ngã nhiều về phía trước Ở các bước đầu, chân chống tựa đặt phía sau điểm dọi của trọng tâm cơ thể, ít bị tác động bất lợi của phản lực chống tựa Trọng tâm cơ thể cao nhất ở thời kỳ bay và thấp nhất ở thời kỳ chống tựa Trọng tâm cơ thể càng ít di động thì tốc độ càng cao

Trong quá trình chạy, tốc độ bước chạy phụ thuộc vào tần số bước và độ dài bước Những công trình nghiên cứu chưa nhất trí khẳng định: Tốc độ trong chạy cự

li ngắn phụ thuộc vào tần số bước chạy hay độ dài bước Tuy nhiên một số công

trình gần đây khẳng định tốc độ bước chạy phụ thuộc vào tần số bước chạy với độ dài bước thích hợp Động tác chạy phải hết sức thoải mái, không bị căng thẳng, kết hợp tốt việc phối hợp bước chạy với hô hấp

1.3 Đặc điểm tâm - sinh lý và phát triển thể chất của học sinh THCS

1.3.1 Đặc điểm tâm lý

Các em có những bước phát triển nhảy vọt về thể chất lẫn tinh thần Các em đang tách dần khỏi thời kỳ thơ ấu để chuyển sang giai đoạn trưởng thành Các em không còn là trẻ em nữa, nhưng cũng chưa phải là người lớn Do đó các nhà tâm lý học thường gọi giai đoạn này là thời kỳ quá độ chuyển từ trẻ con sang người lớn Trong giai đoạn này, trẻ em được hình thành những phẩm chất về trí tuệ, tình cảm,

ý chí Đặc trưng của giai đoạn này là sự phát dục, hay còn gọi là tuổi dậy thì, nó ảnh hưởng không nhỏ đến cá tính của các em Tuổi dậy thì đã đem lại cho các em nhiều cảm xúc, ý nghĩ, hứng thú, tính cách mới mẻ mà trước đay các em chưa ý thức được

Trong quan hệ với người xung quanh các em cũng gần gũi hơn Các em muốn làm người lớn, biết lo lắng trách nhiệm, hăng hái nhiệt tình đi tìm cái mới Tuy nhiên các em chưa có kinh nghiệm tự lượng sức mình, dễ lẫn lộn giữa tình cảm và liều lĩnh, giữa khiêm tốn và nhu nhược Các em đòi hỏi người lớn phải công nhận khả năng và tôn trọng nhân cách của mình

Tính độc lập ở lứa tuổi này cũng phát triển Các em có thể gánh vác nhiều công việc gia đình, nhà trường và xã hội Các em có khả năng tổ chức tập thể tự quản Song không phải lúc nào các em cũng có quan điểm đúng đắn, vì thế chúng ta cần đánh giá đúng tính độc lập của các em Hơn lứa tuổi nào hết, sự phát triển của trẻ

em ở lứa tuổi này mang tính độc đáo nổi bật, nhất là tính chất quá độ “ vừa trẻ con, vừa người lớn”

1.3.2 Đặc điểm sinh lý

Ở lứa tuổi này diễn ra quá trình phát dục mạnh mẽ Cơ thể các em phát triển nhanh, mạnh nhưng mất cân đối giữa các mặt đòi hỏi các nhà giáo dục phải biết chăm sóc các em thật chu đáo Tập thể dục, vệ sinh, nghỉ ngơi không hợp lí sẽ dẫn đến những nguy hại không nhỏ sau này Học tập và lao động quá sức dễ mắc bệnh Nếu có biện pháp đúng sẽ phát triển được nhiều tài năng ở lứa tuổi này, kể cả những tài năng thể thao

Dưới ảnh hưởng của tập luyện, cơ thể học sinh có khả năng thực hiện một hoạt động cơ bắp nhất định với thành tích cao Đó là quá trình tạo cho con người thích nghi với hoạt động cơ bắp, nhờ hoàn thiện sự điều khiển và phối hợp hoạt động giữa các hệ chức năng, trên cơ sở những biến đổi về cấu tạo, chức năng và sinh hóa trong cơ thể

* Hệ thần kinh:

Ở học sinh cấp II, quá trình hưng phấn vẫn chiếm ưu thế so với quá trình ức chế

Sự phối hợp động tác ở lứa tuổi này vẫn còn kém, động tác cứng, vụng về Mặc dù các biểu hiện trên chỉ mang tính tạm thời, song vẫn cần được chú ý trong tập luyện thể dục thể thao Khả năng phân tích tổng hợp của các em còn thấp nhưng sâu sắc hơn tuổi nhi đồng, dễ thành lập phản xạ Song cũng dễ bị phai mờ, vì thế các em dễ tiếp thu nhưng chóng quên Hệ thần kinh thực vật của các em còn yếu, các dấu hiệu về kích thích cảm giác tăng lên, các biểu hiện chủ quan, lo lắng rất hay gặp Một số em hay xuất hiện đau đầu một cách vô cớ, chóng mệt mỏi, dễ bị chấn thương thần kinh khi bị rối loạn giấc ngủ, do làm việc nặng nhọc hay học tập qua sức

* Trao đổi vật chất và năng lượng

Đặc điểm chính của lứa tuổi này là quá trình đồng hóa chiếm ưu thế so với quá trình dị hóa, do nhu cầu hình thành và phát triển cơ thể Cơ thể các em đang phát triển cần nhiều đạm, nhu cầu đạm cao cả về số lượng và chất lượng Ngược lại nhu

cầu về đường và mỡ giảm dần theo lứa tuổi Sự điều hòa trao đổi đường ở cơ thể các em kém hoàn thiện hơn so với người lớn

Nước và chất khoáng có ý nghĩa quan trọng đối với cơ thể của các em.Trẻ càng phát triển nhanh thì nhu cầu nước càng lớn Các chất khoáng, đặc biệt là Canxi rất cần thiết cho việc tạo xương Nhu cầu về chất khoáng tăng cao trong thời kỳ tăng trưởng mạnh của cơ thể và trong tuổi dậy thì.

Sự tiêu hao năng lượng trong hoạt động thể lực cũng phụ thuộc vào lứa tuổi Trong cùng một hoạt động các em bao giờ cũng tiêu hao nhiều năng lượng so với người lớn.

* Hệ vận động:

Đặc điểm chung là hệ vận động phát triển mạnh cả về số lượng và chất lượng Xương đang cốt hóa mạnh mẽ, dài ra rất nhanh nên chịu lực kém Với các xương nhỏ như xương cổ tay, cổ chân nếu tập lực hoặc lao động nặng dễ gây đau kéo dài

Cơ bắp của các em phát triển chậm hơn xương, chủ yếu phát triển chiều dài cơ Sự phát triển cơ bắp cũng không đồng đều, các cơ co và cơ to phát triển mạnh hơn các cơ duỗi và nhỏ Điều đó khiến các em không phát huy được khả năng sức mạnh của mình và mau xuất hiện mệt mỏi.

* Hệ tuần hoàn:

Các kích thước tuyệt đối cũng như tương đối của tim tăng dần Tim phát triển rất mạnh (khoảng 200g).

Độ dày thành tâm thất trái tăng đáng kể, đường kính động mạch chủ tăng Kích thước của tim các em ở lứa tuổi này chịu ảnh hưởng rất lớn từ việc tập luyện thể dục thể thao Tần số co bóp của tim giảm dần theo lứa tuổi (khoảng 80 lần/phút) Cơ năng của tim đang còn trong quá trình phát triển, sự điều tiết còn chưa ổn định, lực co bóp còn yếu, họat động quá nhiều, quá căng thẳng sẽ làm tim chóng mệt mỏi Huyết

áp có thể tạm thời tăng đến 15mmHg do hoạt động mạnh của tuyến nội tiết

Nhịp tim của các em thiếu ổn định và thay đổi nhiều hơn so với người lớn Sự hồi phục ở các em đối với lượng vận động nhỏ diễn ra nhanh hơn so với người lớn Ngược lại, với những lượng vận động lớn cơ thể các em hồi phục chậm hơn người trưởng thành, do khả năng tạo hồng cầu kém Có thể tập chạy cự ly ngắn và trung bình, các môn bóng có giới hạn về thời gian.

1.3.3 Đặc điểm phát triển thể chất:

Điểm đặc trưng của lứa tuổi này là quá trình phát dục mạnh mẽ Các tuyến nội tiết tăng cường hoạt

động, kích thích cơ thể lớn nhanh lên Chân, tay dài ra, động tác vụng về Hằng năm, các em có thể cao thêm từ 7 – 10 cm Khung chậu, lồng ngực phát triển, các cơ phát triển nhanh làm tăng các tố chất thể lực nhưng thời gian tập luyện không nên quá dài vì dự trữ Glycogen còn kém.

1.4 Đặc điểm các tố chất thể lực của học sinh lứa tuổi 12 – 13:

Tố chất thể lực là những mặt riêng biệt về khả năng vận động của con người Tố chất thể lực tăng trưởng theo sự tăng trưởng của lứa tuổi Sự tăng trưởng này còn gọi là sự tăng trưởng tự nhiên Khuynh hướng của sự tăng trưởng này có tốc độ nhanh, biên độ lớn trong thời kỳ dậy thì Nam khoảng 15 tuổi, nữ

khoảng 12 tuổi Giai đọan lứa tuổi khác nhau tốc độ phát triển tố chất thể lực khác nhau Sự phát triển tố chất thể lực gồm hai giai đọan:

- Giai đọan tăng trưởng: là giai đọan tố chất thể lực tăng liên tục, trong đó có giai đọan tăng nhanh và tăng chậm Trong giai đoạn tăng trưởng nhanh các tố chất vận động được gọi là thời kỳ mẫn cảm của sự phát triển tố chất thể lực.

- Giai đọan ổn định: là giai đọan tố chất thể lực có tốc độ tăng chậm rõ ràng, hoặc dừng lại, hoặc có thể giảm xuống

Tố chất thể lực là cơ sở tiếp thu và thực hiện kỹ thuật, chiến thuật Tố chất thể lực càng tốt thì càng dễ tiếp thu và vận dụng nhanh kỹ thuật, ngược lại kỹ thuật càng tốt thì càng thể hiện trình độ thể lực cao Tố chất thể lực gồm có: sức mạnh, sức nhanh, sức bền, khéo léo và mềm dẻo Việc phát triển các tố chất thể lực ở lứa tuổi này tương đối thuận lợi, vì cơ thể các em đang độ tuổi phát triển cao

*Tố chất mạnh:

Sự phát triển tố chất mạnh có liên quan đến sự phát dục của hệ thần kinh và cơ bắp Nhưng ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, sự phát triển tố chất mạnh không giống nhau Sức mạnh lưng, bụng phát triển sớm (ở giai đoạn tiểu học bắt đầu phát triển nhanh), sức mạnh tĩnh lực phát triển chậm, còn sức mạnh bộc phát sau lứa tuổi trung học cơ sở mới phát triển nhanh

Sức mạnh lớn hay bé phụ thuộc vào tiết diện sinh lý cơ Tốc độ tăng trưởng bình quân hàng năm của sức mạnh tương đối khoảng 3 % Nguyên nhân chủ yếu tạo nên hiện tượng này là do sự tăng trưởng của chiều cao, cân nặng Trẻ em những năm 12 tuổi đối với nữ, 13 tuổi đối với nam có sức mạnh tương đối phát triển khá nhanh Đây là thời kỳ qúy giá nhất để phát triển sức mạnh tương đối.

* Tố chất nhanh:

Sự phát triển tố chất nhanh sớm hơn phát triển tố chất mạnh Thời kỳ phát triển tố chất nhanh quan trọng nhất là ở lứa tuổi tiểu học và trung học cơ sở Do đó trong giảng dạy và huấn luyện thể dục cần tiến hành tập các bài tập phát triển tố chất nhanh trong giai đọan này là chính như: chạy ngắn, bơi lội, xe đạp, bóng bàn và các môn bóng

* Tố chất bền:

Sự phát triển tố chất bền muộn hơn phá triển tố chất nhanh Bởi vì tố chất bền có liên quan mật thiết đối với sự phát triển của hệ tuần hoàn, hệ hô hấp và khả năng ổn định của cơ thể Trong giai đoạn đầu của sự phát dục, quá trình Oxy hóa của trạng thái yên tĩnh thịnh vượng hơn so với người trưởng thành, lượng tiêu thụ Oxy

lớn, làm lượng Hemoglobin, Mogolobin tương đối ít, công năng tim – phổi tương đối yếu Do sự phát triển của hệ hô hấp và hệ tuần hoàn chưa hoàn thiện, nên ở lứa tuổi này các em chưa có khả năng chịu đựng lượng vận động sức bền lớn Nên tập luyện các bài tập sức bền trong thời gian ngắn

* Tố chất mềm dẻo, khéo léo:

Giai đoạn này tố chất mềm dẻo – khéo léo của các em phát triển rất tốt Nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc phát triển thành tích thể thao của các em sau này Có thể tập luyện và phát triển tốt các môn như thể dục nhịp điệu, nhào lộn…