ứng dụng một số bài tập nâng cao thành tích chạy 100 mét cho học sinh nữ trường Trung học phổ thông Lý Thường Kiệt Thành Phố Hải Phòng

phần mở đầu Thể thao nội dung văn hoá nhân loại.Thể thao đời phát triển với phát triển loài ngời Đi, chạy, nhảy, ném, đẩy hoạt đông tự nhiên ngời Ban đầu hoạt động với mục đích di chuyển để tìm thức ăn, tự vệ, phòng chống thiên tai, vợt chớng ngại vật v.v , chuyển thành hoạt động có ý thức ngày đợc hoàn thiện, nâng cao trở thành môn khoa học Cùng với phát triển không ngừng khoa học công nghệ, văn hoá, xã hội thể thao phát triển chiếm vị trí quan trọng đời sống xã hội Tập luyện thi đắu có tác dụng phát triển ngời cách toàn diện (cả trí lực thể lực), đồng thời góp phần nâng cao thành tích thể thao, tinh thần đoàn kết ý chí ngời Ngoài thể thao mang ý nghĩa trị quốc gia, dân tộc Chính vậy, Đảng ta ý đến hoạt động TDTT Nghị Đại hội Đảng Cộng sản Việt Nam lần thứ VII nêu rõ: Công tác TDTT cần đợc coi trọng nâng cao chất lợng giáo dục trờng học, tổ chức hớng dẫn vận động đông đảo nhân dân rèn luyện thân thể hàng ngày, nâng cao chất lợng sở đào tạo, bồi dỡng vận động viên, nâng cao thành tích môn thể thao Giáo dục thể chất cho học sinh, sinh viên nhà trờng từ bậc phổ thông đến đại học phận quan trọng thể thao Việt Nam Cùng với thể thao thành tích cao, thể dục thể thao quần chúng đảm bảo cho thể dục thể thao phát triển cân đối đồng bộ, nhanh chóng hoà nhập đua tranh với quốc gia giới Trong năm gần nớc ta, với môn thể thao khác, điền kinh phát triển mạnh mẽ, góp phần không nhỏ vào bảng thành tích thể thao kỳ đại hội thể thao nớc khu vực Điền kinh đợc coi môn thể thao đợc đặc biệt quam tâm cấp trờng học Đây môn thể thao có lịch sử lâu đời đợc a chuộng phát triển rộng rãi với nội dung phong phú đa dạng, tập chiếm vị trí chủ yếu tập nhằm phát triển thể lực toàn diện Đối với môn thể thao thành tích cao Điền kinh chiếm vị trí quan trọng, thành tích khiêm tốn, song vận động viên thể tài mang cho thể thao nớc nhà nói chung môn điền kinh nói riêng huy chơng vàng cao quý nh: Vũ Bích Hờng, Phạm Văn Hoá, Phạm Đinh Khánh Đoan, Nguyễn Thị Anh Trong môn điền kinh, chạy môn thể thao tự nhiên, gắn với đời sống ngời Chính mà phơng tiện, biện pháp để rèn luyện nâng cao sức khoẻ, phát triển ngời toàn diện Chạy môt môn môn điên kinh, đơc đông đảo ngời tham gia tập luyện Đăc biệt môn chạy 100m đợc sử dung rông rãi trờng phổ thông, Trung học chuyên nghiệp, Cao đăng Đại hoc Sở dĩ môn chạy 100m phát triển nh vây tác dụng có ích Thông qua mà ngơi phát triển tố chất thể lực: sức nhanh, sức mạnh, sức bền đặc biệt phối hợp ba tố chất Đồng thời chạy góp phần bồi dỡng phẩm chất nhân cách: đạo đức, ý chí, tính tự giác, kỹ hoạt động, khả lao động vv Mặt khác, đơn giản sân bãi, dụng cụ tập luyện điều kiện để môn chạy phổ cập đông đảo tầng lớp nhân nhân dân lao động Tham gia tập chạy không tốt đối việc phát triển thể lực nhằm cao thành tích thể thao mà có tác dụng phát triển thể lc chung cho ngời luyện tập Trong thời đại với tiến vợt bậc ngành khoa học, khoa hoc thể dục thể thao đạt đợc kỷ lục Các kỷ lục chạy nói chung chạy 100m nói riêng liên tục đợc phát triển không ngừng đợc nâng cao Theo quan điểm của chuyên gia hàng đầu giới Matreep, Phi lin công tác huấn luyện khẳng định rằng: Thành tích thể thao cao đạt đợc sở chuẩn bị thể lực đầy đủ đặc biệt trọng phát triển tố chất thể lực toàn diện: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo mền dẻo Bên cạnh tố chất khiếu thông qua tuyển chọn với việc tìm hiểu xác định yếu tố ảnh hởng chuyên môn, tìm hiểu đặc điểm đối tợng học sinh, từ nhằm lựa chọn số tập thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 100m Từ lý nêu mạnh dạn chọn đề tài nghiên cứu: ứng dụng số tập nâng cao thành tích chạy 100 mét cho học sinh nữ trờng Trung học phổ thông Lý Thờng Kiệt - Thành Phố Hải Phòng Mục tiêu nghiên cứu đề tài: Đánh giá thực trạng sử dụng tập thể lục kỹ thuật cho học sinh nữ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m Lựa chọn tập thể lực kỹ thuật cho học sinh nữ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m ứng dụng tập thể lực cho học sinh nữ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m Chơng Tổng quan vấn đề nghiên cứu 1.1 Một số khái niêm liên quan 1.1.1 Kỹ thuật thể thao Kỹ thuật hệ thống cử động hợp lý trơng đối cấu trúc, nhằm giải nhiệm vụ Trang bị kỹ thuật cho vận động viên đợc tiến hành thống chặt chẽ với chuẩn bị chiến thuật Nếu nh chiến thuật nghệ thuật sử dụng kỹ thuật trang bị cho vận động viên phơng tiện tranh đua thi đấu thể thao Ngày với phát triển hoàn hảo khoa học thể thao điều kiện thuận lợi cho đỉnh cao thể thao phát triển Trong giai đoạn phát triển kỹ thuật phơng tiện quan trọng để tiến hành thi đấu thể thao, tạo điều kiện giải nhiệm vụ chiến thuật cụ thể tình thi đấu khác khuôn khổ luật định Để đạt đợc hiệu cao, giải tình chớp nhoáng xảy trình thi đấu, vận động viên phải nắm vững loại kỹ thuật sử dụng chúng có hiệu thi đấu Trong trờng hợp điều kiện nh nhau, kỹ thuật nlà điều kiện hàng đầu thắng lợi Đội thể thao nào, cá nhân có kỹ thuật thi đấu thể thao hợp lý, khoa học đội chiến thắng Vì vai trò quan trọng kỹ thuật nh nên thể thao thành tích cao trình huấn luyện kỹ thuật đợc coi nội dung thiếu giai đoạn huấn luyện, thời kỳ huấn luyện 1.1.2 Kỹ thuật chạy điền kinh - Chạy phơng pháp di chuyển tự nhiên ngời, dạng phổ biến tập thể lực đợc sử dụng rộng rãi hầu hết môn thể thao Chạy hoạt động có chu kỳ, chu kỳ gồm bớc Trong chu kỳ chạy có thời kỳ bay với tốc độ, biên độ hoạt đông lớn Trong chạy, thời kỳ chống tựa, trọng tâm thể di chuyển trớc Lúc chống trớc tốc độ giảm lúc đạo sau tốc độ lại tăng lên Tốc độ chạy lờn phản lực chống trớc mạnh, kìm hãm tốc độ nằm ngang nhiều Vì thế, đặt chân chống trớc, vận động viên cần chủ động đặt gần với điểm dọi trọng tâm thể thực động tác miết bàn chân từ trớc sau Động tác đạp sau đợc bắt đầu hình chiếu trọng tâm thể qua điểm chống kết thúc lúc chân đạp rời đất Để tăng cờng hiệu đạp sau, vận động viên cần đạp nhanh, mạnh, hớng, duỗi hết khớp đạp với góc độ thích hợp Trong lúc bay, ngời chạy không tăng đợc tốc độ hoạt động thể lúc không tạo nên đợc phản lực chống, rút ngắn thời gian bay nhiều tốc độ chạy tăng Biên độ động tác đánh tay phụ thuộc vào tốc độ chạy, tốc độ cao biên độ đánh tay lớn Hoạt động chéo tay chân chạy làm cho trọng tâm thể đỡ bị dao động sang hai bên, giữ đợc thăng kéo dài bớc chạy Sự dao động lên xuống trọng tâm thể chạy lên tới 40 cm Vị trí cao trọng tâm giai đoạn bay thấp thời gian chống tựa hình chiếu trọng tâm điểm tựa Việc dao động trọng tâm thể chạy có ảnh hởng xấu đến tốc độ chạy, ngời tập cần cố gắng hạn chế dao động tới mức thích hợp 1.1.3 Kỹ thuật chạy cự ly ngắn Chạy cự ly ngắn: chạy cự ly ngắn bao gồm cự ly từ 20m đến 400m, chạy 100m, 200m, 400m nội dung thi thức thể thao Chạy cự ly ngắn đợc chia cách quy ớc thành giai đoạn: Xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy quãng đích 1.2 Các quan điểm khoa học lựa chọn tập thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 100m 1.2.1 Cơ sở lí luận chung Dựa sở học thuyết lí luận chuyên ngành thực tiễn cho thấy: Sức nhanh khả hoàn thành hoạt động thời gian ngắn Các hình thức biểu sức nhanh thuộc tính chức ngời Nó qui định chủ yếu trực tiếp đặc tính tốc độ động tác với thời gian phản ứng vận động, ngời ta phân biệt hình thức đơn giản biểu sức nhanh nh: - Thời gian tiềm tàng phản ứng vận động - Tốc độ động tác đơn (với lợng đối kháng bên nhỏ) - Tần số động tác Các hình thức đơn giản sức nhanh tơng đối độc lập với Đặc biệt không số thời gian phản ứng vận động hầu nh không tơng quan với tốc độ động tác Trong thợc tiễn thờng thấy sức nhanh đợc thể tổng hợp, ví dụ: thành tích chạy ngắn phụ thuộc vào thời gian phản ứng vận động tôc độ động tác đơn (đạp sau, chuyển đùi) tần số bớc Trong động tác với phối hợp phức tạp tốc độ không phụ thuộc vào sức nhanh mà chi phối nhiều nhân tố khác Thí dụ: chạy tốc độ phụ thuộc vào độ dài bớc chạy, độ dài bớc chạy lại phụ thuộc vào độ dài chi dới lực đạp sau Vì vậy, tốc độ động tác hoàn chỉnh thể gián tiếp sức nhanh ngời Cho nên, phân tích, đánh giá sức nhanh phải vào mức độ phát triẻn hình thức đơn giản Theo Henny Trafton thực tế thực nghiệm đa kết luận khả nhanh chóng bắt tốc dộ khả chạy với tốc độ cao không phụ thuộc lẫn Trong thực tế thờng thấy vận động viên có gia tốc xuất phát tốt nhng tốc độ toàn cự ly không cao ngợc lại nhìn chung lực tốc dộ ngời mang tính đặc thù chuyển sức mạnh trực tiếp xảy động tác có cấu trúc giống nh nâng cao thành tích bật xa chỗ có ảnh hởng đến thành tích chạy ngằn động tác khác mà tốc độ duỗi chân giữ vai trò quan trọng Ngời ta thừa nhận tần số động tác phụ thuộc vào tính linh hoạt trình thần kinh, tức phụ thuộc vào tốc độ di chuyển trạng thái hng phấn sang ức chế trung khu vận động Theo quan điểm sinh hoá, sức nhanh phụ thuộc vào hàm lợng ATP khả phân giải ATP đợc ảnh hởng xung động thần kinh nh tốc độ tổng hợp Vì tập tốc dộ diễn thời gian ngắn nên trình tổng hợp ATP hầu nh đợc thực theo chế yếm khí Trong số tập chạy 60m, 100m, 200m, 90% lợng hoạt động bắp đợc tạo nợ dỡng lơn thời gian trả nợ dỡng lớn hàng chục phút Còn theo quan điểm sinh lý sức nhanh thời gian tiềm phục phản ứng vận động gồm thành phần: - Xuất phản ứng quan cảm thụ - Dẫn truyền hng phấn vào hệ thần kinh trung ơng - Truyền hng phấn tổ chức lới hình thành tín hiệu ly tâm - Truyền tín hiệu vào hệ thần kinh trung ơng tối cao - Hng phấn hoạt động tích cc Trong đó, giai đoạn thứ chiếm nhiều thời gian nhất, động tác đợc thực với tốc độ tối đa khác hẳn với động tác chậm đặc điểm sinh lý, động tác nhanh đợc thực với tần số cao Thí dụ: chạy cự ly ngắn hoạt động tích cực điểm cuối biên độ động tác Trong động tác tốc độ lớn, hoạt tính diễn thời gian ngắn đến mức không kịp co lại nhiều thực tế hoạt động theo chế đăng trng Sức nhanh bao gồm: sức nhanh vận động đơn giản sức nhanh phản ứng vận động phúc tạp Huấn luyện sức nhanh bao gồm phơng pháp : - Phơng pháp huấn luyện sức nhanh phản ứng - Phơng pháp huấn luyện sức nhanh tần số động tác - Phơng pháp huấn luyện sức nhanh di động (tốc độ) - Phơng pháp huấn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản Phản ứng vận động đơn giản đáp lại tín hiệu biết trớc nhng xuất đột ngột động tác định trớc (phản ứng tiếng súng lệnh, tiếng còi xuất phát) Sức nhanh phản ứng vận động có ý nghĩa thực dụng lớn sống ta thơng gặp trờng hợp đòi hỏi đáp lại tín hiệu khoảng thời gian ngắn Bởi sức nhanh phản ứng vận động có khả chuyền cao, ngời có khả phản ứng nhanh tình củng dễ có khả phản ứng nhanh tình khác Tập luyện tốc độ có tác dụng nâng cao sức nhanh phản ứng đơn giản Đặc biệt chạy ngắn sức nhanh phản ng có tác dụng giai đoạn xuất phát Đây yếu tố định đến thành tích chạy ngắn Thông thờng ngời ta thờng sử dụng trò chơi vận động, môn bóng để rèn luyện phản ứng vận động Phơng pháp chủ yếu rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản lập lại phản ứng với tín hiệu xuất đột ngột Thí dụ: lập lại nhiều lần tiếng súng lệnh chạy đổi hơng theo tín hiệu Đối với ngời tập, phơng pháp lập lại nhanh chóng đem lại kết tốt Sau đó, sức nhanh phản ứng ổn định khó phát triển thêm Phơng pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vật di động: phát triển toàn diện khả chức phận thể, khả xác định tính chất tốc độ môn vận động khác (những môn vận động thực dụng thể thao) Tốc độ tối đa ngời huy động động tác không phụ thuộc vào sức nhanh mà phụ thuộc vào sức mạnh động lực, độ linh hoạt khớp, mức độ hoàn thiện kỹ thuật Vì vậy, để rèn luyện sức nhanh động tác, bên canh việc sử dụng tập với tốc độ tối đa dùng lực bên giảm lực cản điều kiện tự nhiên nâng cao độ khó động tác, thu nhỏ không gian thời gian tập luyện, hay dùng kích thích từ bên mà cần phải kết hợp chặt chẽ với việc huấn luyện tố chất thể lực khác hoàn thiện kỹ thuật để từ có xu hớng rèn luyện tốc độ + Nâng cao tần số động tác + Hoàn thiện nhân tố ảmh hởng với tốc độ tối đa - Phơng pháp rèn luyện nhanh tần số động tác: Mặc dù phụ thuộc vào nhiều nhân tố, nhng tốc độ tối đa chủ yếu bị chi phối tính linh hoạt trình thần kinh Suy rộng tốc độ chủ yếu phụ thuộc vào tần số động tác Nh vậy, chất rèn luyện tốc độ nâng cao tần số động tác Phơng tiện để rèn luyện sức nhanh tần số động tác tập tốc độ, tập thoả mãn ba yêu cầu: + Kỹ thuật tập cho phép thực với tốc độ giới hạn Vì vậy, tập thể dục hay có hiệu rèn luyện tốc độ + Kỹ thuật tập dã đợc tiếp thu tới mức kỹ xảo có nh toàn nỗ lực ý chý ngời tập tập trung vào tốc độ + Thời gian tập tơng đối ngắn (không 20-22 giây) để tốc độ không bị giảm sút cuối cự ly Chú ý: trình huấn luyện sức nhanh cho học sinh, phải ý đến hình thức tự nhiên động tác cách thức không cố định để thực động tác Việc lặp lại động tác, tập cố định với tốc độ tối đa dẫn đến việc hình thành Hàng rào tốc độ Để phá bỏ tợng nguyên tắc cần phải thực động tác với sức nhanh lớn điều kiện dể bình thờng Trong trình huấn luyện tạo khả khắc phục tợng sử dụng biện pháp sau: - Lặp lại động tác tốc độ nhanh nhng phải tập trung cao ý chí tâm lý (chạy tập lại nhiều lần tăng tốc độ dần tiến tới tốc độ tối đa) - Hớng hoạt động vào mục đích cụ thể chạy theo vạch dẫn tín hiệu - áp dụng tập điều kiện khó khăn sau chuyển vào điều kiện bình thờng - Tập luyện dới hình thức thi đấu - Tập với mục đích tăng tần số động tác bạn - Chạy nâng cao đùi chỗ, chạy theo nhịp Tóm lại, để ngăn ngừa xoá bỏ tợng Hàng rào tốc độ củng cố sức nhanh mức độ cao cần phải tập thử theo thứ tự Khi sử dụng phơng pháp tập luyên lập lai nên luân phiên có hệ thông phơng pháp với phơng pháp khác tập hợp buổi tập riêng biệt hay sử dụng trò chơi vận động môn bóng 1.2.2 Cơ sở tâm, sinh lý học sinh lứa tuổi 16 đến 18 lứa tuổi thể em phát triển, nhng tốc độ giảm dần, chức sinh lý tơng đối ổn định, khả hoạt động quan, phận thể đợc nâng cao, phát triển thể hìmh tơng đối hoàn thiện * Hệ thần kinh: phận thần kinh hoàn thiện, kích thớc não, hành tuỷ đạt đến mức ngời trởng thành Hoạt động phân tích, tổng hợp vỏ não tăng Trên vỏ não có tri giác hoạt động có định hớng sâu sắc hơn, khả nhận biết cấu trúc động tác tái xác khả vận động đợc nâng cao Ngoài ra, việc hoạt động tuyến giáp tuyến sinh dục ảnh hởng đến hoạt động thể dục thể thao Các tập đơn điệu làm cho học sinh nhàm chán mệt mỏi Vì cần phải thay đổi nhiều hình thức tập luyện * Hệ cơ: lứa tuổi phát triển nhng chậm so với hệ xơng, số lợng sợi tăng chậm nhng chiều dài sợi phát triển nhanh Đàn tính tăng nhng không đều, để củng cố phát triển sức nhanh, mạnh cần kết hợp phát triển sức bền, sức mạnh bền Khi áp dụng tập cần tăng dần lợng vận động, tránh tăng lợng vận động đột ngột để dẫn đến chấn thơng Cơ không chủ yếu nhỏ dài Do hoat động sớm dễ dẫn đến mệt mỏi 10 1.3.1 Cơ sở lý luận chung giảng dạy kỹ thuật động tác Huấn luyện kỹ thuật trình giảng dạy hoàn thiện động tác kỹ thuật để dùng làm phơng tiện tiến hành thi đấu thể thao Nhiệm vụ chung huấn luyện kỹ thuật nắm vững kỹ vận động phù hợp với thực tế để hoàn thiện mức cao Việc đạt đợc thành tích thể thao phụ thuộc vào việc chuẩn bị kỹ thuật toàn diện vận động viên điền kinh, trình độ huấn luyện kỹ thuật có ảnh hởng lớn đến điêu luyện chiến thuật vận động viên 1.3.2 Các giai đoạn giảng dạy hoàn thiện kỹ thuật chạy 100 mét - Giai đoạn giảng dạy ban đầu: giai đoạn có ý nghĩa quan trọng tạo móng để đạt trình độ điêu luyện kỹ thuật vận động viên, giai đoạn hình thành kỹ ban đầu để hoàn thành khâu động tác - Giai đoạn củng cố sâu: sâu nghiên cứu hoàn thiện kỹ thuật chạy 100m sở nắm vững chi tiết động tác Hợp lý hoá cấu trúc động tác thực kỹ thuật (tăng độ chuẩn xác biên độ, nhịp độ động tác, phối hợp phận biên độ, nhịp độ động tác không cần thiết) - Giai đoạn tiếp tục hoàn thành động tác kỹ thuật học thực kỹ thuật phù hợp với đặc điểm cá nhân mình, tăng cờng số lợng loại động tác để nâng cao độ chuẩn xác chạy 100m 1.3.3 Cơ sở việc huấn luyện kỹ thuật, chiến thuật điền kinh Một đặc điểm bật thể thao đại nói chung nh điền kinh nói riêng tranh đua liệt nhằm giành giật thứ hạng cao thi Do đó, việc phát triển tố chất vận động nâng cao khả năng, chức thể nhằm hoàn thiện yêu cầu kỹ chiến thuật ổn định tâm lý nhiệm vụ thiếu đợc trình huấn luyện Trớc vấn đề đòi hỏi phải áp dụng khoa học kỹ thuật để tìm tòi sáng tạo 14 phơng pháp sở tổng kết kinh nghiệm huấn luyện nớc có trình độ thành tích cao Song trình độ kỹ chiến thuật vận động viên đợc nâng cao trình kết hợp đợc nhiều yếu tố trớc hết khiếu thân vận động viên, song yếu tố có hiệu hay không phần lớn phơng pháp huấn luyện có phù hợp không phù hợp quy định Quá trình huấn luyện vận động viên phải trình thống , nhiều năm liên tục bao gồm phần có liên quan mật thiết với nh: Huấn luyện thể lực, huấn luyện kỹ thuật, rèn luyện trạng thái tâm lý 15 Chơng Phơng pháp tổ chức nghiên cứu 2.1 Phơng pháp nghiên cứu Để giải mục tiêu đề tài, sử dụng phơng pháp nghiên cứu sau: 2.1.1 Phơng pháp đọc phân tích tổ hợp tài liệu Tổng hợp tài liệu có liên quan đến việc nghiên cứu làm sở lý luận cho đề tài Chúng thu thập sở lí luận, sở sinh lý vận động, đặc điểm tâm lý đối tợng nghiên cứu Một số tài liệu có liên quan đến đề tài nh: - Giáo trình điền kinh - Giáo trình lí luận phơng pháp giáo dục thể chất - Giáo trình sinh lý, giải phẫu - Phơng pháp nghiên cứu khoa học thể thao 2.1.2 Phơng pháp quan sát s phạm Quan sát, theo dõi trực tiếp đối tợng nghiên cứu nhằm đánh giá cách khái quát đối tơng nghiên cứu Bằng cách quan sát s phạm trình tập luyện ngời tập, rút kết luận xác đa tập hợp lý nhằm nâng cao thành tích chạy 100 mét 2.1.3 Phơng pháp vấn Chúng tiến hành vấn học sinh, giáo viên, huấn luyện viên điền kinh chuyên gia nhằm tìm hiểu thực trạng việc sử dụng tập lựa chọn tập huấn luyện hơp lý Phỏng vấn trực tiếp gián tiếp học sinh nữ THPT để từ tìm thiếu sót trình tập luyện, giảng dạy tiến hành áp dụng tâp lựa chọn vào giảng dạy, huấn luyện nâng cao thành tích Chúng tiến hành đặt số câu hỏi nh sau: 16 - Bạn sử dụng tập để tập luyện? - Khi sử dung tập thành tích bạn nh nào? - Bạn có nhận xét phơng pháp tập luyện mình? - Thời gian tập luyện bạn buổi/tuần? 2.1.4 Phơng pháp thực nghiệm s phạm Thực nghiệm s phạm kiểm chứng kết huấn luyện sử dụng tập lựa chọn, nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh nữ trờng THPT Lý Thờng Kiệt - TP Hải Phòng Chúng tiến hành thực nghiệm đối tợng 20 học sinh nữ trờng THPT Lý Thờng Kiệt TP Hải Phòng 2.1.5 Phơng phap kiểm tra s phạm Kiểm tra để đánh giá mức độ tập luyện nh thành tích tập luyện đối tợng trớc sau thực nghiệm 2.1.6 Phơng pháp toán thống kê Sử dụng công thức toàn học thờng quy đợc trình bày Đo lờng Thể thao Dơng Nghiệp Chí, Nhà xuất TDTT, 2004 để xử lý số liệu đề tài Các tham số mà quan tâm là: - Giá trị trung bình: n xi X= i =1 n Trong đó: giá trị tổng xi giá trị quan sát thứ i n số lần quan sát - So sánh hai số trung bình (n < 30) t= XA XB 2 + nA nB Trong đó: 17 = (x X A ) + (x X B ) nA + nB - Nhịp tăng trởng: W= 100 * (V2 V1 ) 0,5 * (V2 + V1 ) 2.2 Tổ chức nghiên cứu 2.2.1 Đối tợng nghiên cứu: Các tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100 mét cho học sinh nữ trờng THPT 2.2.2 Đối tợng thực nghiệm: 20 học sinh nữ độ tuổi 16 18 trờng THPT Lý Thờng Kiệt, Huyện Thuỷ Nguyên, TP.Hải Phòng 2.2.3 Địa điểm nghiên cứu: Trờng THPT Lý Thờng Kiệt, Huyện Thuỷ Nguyên, TP.Hải Phòng Trờng Đại học S phạm TDTT Hà Tây 2.2.4 Thời gian bớc tiến hành nghiên cứu: Đề tài đợc tiến hành nghiên cứu từ tháng 8/2006 đến tháng 5/2007, đợc chia làm giai đoạn : - Giai đoạn 1: từ tháng 8/2006 đến 1/2007: Lựa chọn đề tài, xây dựng thuyết minh khoá luận - Giai đoạn 2: từ tháng 2/2007 đến tháng 4/2007: thực nghiệm tập lựa chọn nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ học sinh trờng THPT Lý Thờng Kiệt - Giai đoạn 3: Từ tháng 4/2007 đến tháng 5/2007: Hoàn thiện khoá luận nộp báo cáo khoá luận 18 Chơng Kết nghiên cứu 3.1 thực trang công tác học tập huấn luyện điền kinh trờng THPT Lý thờng kiệt - thuỷ nghuyên - hải phòng 3.1.1 Vài nét điều kiện tự nhiên, kinh tế xã hội huyện Thuỷ Nguyên - Hải Phòng Thuỷ Nguyên Hải Phòng huyện đồng Nghề nghiệp ngời dân sản xuất nông nghiệp với việc trồng lúa nớc Thu nhập ngời dân tơng đối ổn định, hộ nghèo Vì vậy, việc đầu t học tập cho em huyện gia đình tơng đối tốt Toàn huyện có trờng THPT, gồm: trờng Công lập, trờng bán công trờng dân lập, với 14 000 học sinh 3.1.2 Tình hình học tập môn Giáo dục Thể chất công tác huấn luyện đội tuyển điền kinh trờng THPT Lý Thờng Kiệt Thuỷ Nguyên Hải Phòng Trờng THPT Lý Thờng Kiệt - Thuỷ Nguyên Hải Phòng trờng công lập gồm 37 lớp với 1850 học sinh, số học sinh nữ chiếm 50% Đội ngũ giáo viên văn hoá trờng có trình độ chuẩn Đại học quy Riêng môn Giáo dục Thể chất toàn trờng có giáo viên, có trình độ ban đầu Cao đẳng s phạm Thể dục thể thao, sau học chức Đại học Việc đầu t sân bãi tập luyện khiêm tốn, cha có bãi tập thể dục riêng, sân điền kinh cha tách khỏi sân cầu lông, bóng chuyền, điều kiện cho luyện tập hạn chế, gây khó khăn trình học tập Số lợng lớp học đông nên sân tập luyện thiếu Hải phòng lại vùng ven biển, khí hậu thất thờng, ảnh hởng nhiều đến kế hoạch tập luyện Bên cạnh khó khăn trên, Ban Giám hiệu nhà trờng tạo điều kiện thuận lợi cho việc học tâp môn Giáo dục thể chất ý đến phong trào tập luyện Thể dục thể thao Học sinh say mê thể thao, buổi học 19 hoc sinh đợc chia ngày/tuần hầu hết vào buổi chiều tình trạng lộn xộn ảnh hởng lớp, sân trờng mát nên gây hứng thú cho học sinh 3.2 thực trạng việc sử dụng tập thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 100m trờng PTTH Lý Thờng Kiệt Hải Phòng vùng đất hiếu học, phong trào học tập đợc coi trọng Thể dục Thể thao (TDTT) nội dung đợc Sở Thể dục- thể thao, Sở Giáo dục & Đào tạo quan tâm đầu t, hàng năm trờng tổ chức Hội khoẻ Phù Đổng Nhng nhìn chung thành tích em thấp Nguyên nhân chủ yếu thể lực em thiếu Vì việc rèn luyện nâng cao thể lực cho học sinh khâu quan trọng nhằm nâng cao thành tích môn Thể dục thể thao nói chung chạy 100m nói riêng Tìm hiểu kế hoạch giáo viên, việc nâng cao thể lực em có nhng cha đủ lợng, cha phơng pháp Chỉ cho học sinh chạy lặp đi, lặp lại cự li 60-80m với tốc độ tối đa, không ý đến việc huấn luyện kỹ thuật, bỏ qua nhiều tập chuyên môn có tính chất định đến việc nâng cao tần số, độ dài bớc chạy nh khả phản ứng nhạy cảm thần kinh trung ơng Để đánh giá thực trạng việc sử dụng tập luyện nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh đội tuyển điền kinh nhà trờng, tiến hành vấn giáo viên, học sinh vể trinh sử dụng tập huấn luyện vận động viên chạy ngắn 100m Kết thu đợc thể bảng 2.1 20 Bảng 2.1: Các tập huấn luyện thờng dùng huấn luyện chạy ngắn 100m trờng PTTH Lý Thờng Kiệt Hải Phòng T ST Các tập thờng dùng Mức độ sử dụng Thờng xuyên Thi đấu 100m Chạy lặp lại cự ly 40m x Xuất phát thấp chạy lao 20m x Không thờng xuyên x Kết bảng 2.1 cho thấy, tập huấn luyện chạy ngắn 100m giáo viên trờng PTTH Lý Thờng Kiệt Hải Phòng nghèo nàn chủ yếu tăng cờng khả năng, sức nhanh cho vận động viên Sau có đợc kết vấn thầy cô giáo học sinh việc sử dụng tập huấn luyện, đề tài tiền hành điều tra đánh giá trình độ kỹ thuật thể lực học sinh nữ Để xác định phơng hớng sử dụng tập phát triển thể lực, đề tài đánh giá số Dự trữ tốc độ nữ học sinh Trên sở độ lớn số Dự trữ tốc độ, chọn loại tập huấn luyện sức mạnh hay sức nhanh trình huấn luyện Dựa vào sở lý luận thực tiễn, tiến hành sử dụng test kiểm tra hai số: Chạy 100m tốc độ cao chạy 30m tốc độ cao Kết thể bảng 2.2 21 Bảng 2.2: Kết điều tra Dự trữ tốc độ vận động viên nữ chạy ngắn 100m trờng PTTH Lý Thờng Kiệt Hải Phòng stt 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 họ tên Lê Hải Anh Lê Phơng Linh Nguyễn Thị Hơng Hoàng Th Trang Phạm Thị Hạnh Hoàng Thị Yến Phạm Thanh Vân Phạm Thu Phơng Trơng Thu Hơng Vũ Thị Huệ Đoàn Thị Huyền Ngô Thị Hải Đinh Thị Tú Tạ Thị Tâm Cù Thị Lụa Đỗ Thị Xuyến Tô Vân Trang Nguyễn Thị Liễu Nguyễn Thị Ngọc Đỗ Vân Anh thành tích 100m tốc độ cao thành tích 30m tốc độ cao số Dự trữ tốc độ 165 164 168 169 167 162 168 169 163 166 169 162 163 166 167 168 169 165 164 162 494 492 502 505 500 487 503 505 487 497 507 484 486 499 502 506 505 494 491 486 001 001 002 002 001 001 001 002 002 001 000 002 003 001 001 002 002 001 001 000 Từ bảng 2.2 khẳng định số dự trữ tốc độ nhỏ Điều sáng tỏ tập huấn luyện dùng có tác dụng tăng tốc độ chạy ngắn 100m đội điền kinh nhà trờng Tuy nhiên giới hạn tăng thành tích cạn kiệt, nói cách khác khả tăng tốc độ vận động viên tập phát triển sức nhanh hết tác dụng Đây tợng chặn tốc độ huấn luyện sức nhanh vận động viên chạy cự ly ngắn Điều đáng bàn từ thực trạng muốn tiếp tục tăng tốc độ cho vận động viên thời cần phải sử dụng tập phá vỡ hàng rào tốc độ, đồng thời tăng nhanh, sức mạnh sức mạnh tốc độ cho ngời tập 22 tập phát triển sức mạnh phù hợp với lứa tuổi 16-18 nữ sinh phổ thông trung học 3.3 Lựa chọn tập huấn luyện nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh nữ trờng PTTH Lý Thờng Kiệt Hải Phòng Thông đánh giá thực trạng, sau tham khảo ý kiến thầy cô môn trờng THPT Lý Thờng kiệt Hải phòng dựa sở phân tích kiến thức sinh lý lứa tuổi, điều kiện sở vật chất trờng PTTH Lý Thờng kiệt tập luyện huấn luyện chạy ngắn Đồng thời vào kết đánh giá thực trạng độ lớn số Dự trữ tốc độ học sinh nữ Chúng định lựa chọn tập huấn luyện nhằm tăng sức mạnh, sức mạnh tốc độ sử dụng tập tăng tần số động tác cho học sinh nữ trờng Các tập mà lựa chọn là: - Khắc phục trọng lợng: Cõng bạn vịn tờng đứng lên ngồi xuống - Chạy với dây cao su kéo ngợc - Chạy đạp sau cự ly 120m - Chạy nâng cao đùi với tần số tối đa - Chạy lặp lại 20m Sau lựa chọn tập huấn luyện tiến hành vấn thầy cô giáo môn thể dục nhà trờng Đa số thầy cô giáo trí cao với tập vừa lựa chọn Tuy nhiên, riêng chạy lặp lại 20m thầy cô giáo cho tập đợc dùng nhiều trờng không nên dùng Kết cụ thể trình vấn đợc thể bảng 3.1 Bảng 3.1: Kết vấn lựa chọn tập huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh trờng PTTH Lý Thờng Kiệt Hải Phòng Tên tập huấn luyện Kết vấn (%) Đồng ý 23 Không đồng ý Khắc phục trọng lợng Chạy với dây cao su kéo ngợc Chạy đạp sau cự lý 120m Chạy nâng cao đùi với tần số tối đa Chạy lặp lại 20m 7 7 Số ngời 6 % 86 71 86 86 29 Số ngời 1 % 14 29 14 14 71 Từ kết vấn lựa chọn tập huấn luyện để đa thực nghiệm Dới xin trình bày nội dung tập Khắc phục trọng lợng Mục đích: Phát triển sức mạnh tuyệt đối chân Cách thực hiện: 20 học sinh chia làm hai nhóm, nhóm 10 học sinh cõng 10 học sinh lại Cả hai vịn tay vào tờng đứng lên ngồi xuống 15 lần Sau đổi lợt Thực tổ Kết thúc chạy tối đa 400m Thời gian thực tổ vòng phút, nghỉ giũa tổ phút Tập buổi tuần Chạy với dây cao su kéo ngợc Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ Cánh thực hiện: 20 học sinh chia làm hai nhóm Mỗi nhóm chia tiếp làm hai tổ, học sinh giữ dây cao su cho học sinh lại Chạy với cự ly ngắn 3m, sau đổi ngợc lại, tiếp tục nhóm hai thực Bài tập thực sau thực xong tập khắc phục trọng lợng Kết thúc buổi tập chạy 400m Thời gian thực hiện: Mỗi buổi thực lần, sau đổi tổ Nghỉ tổ phút Tập buổi tuần Chạy đạp sau cự ly 120m Sau thực hai tập xong, tiếp tục cho học sinh thực tập chạy đạp sau cự ly 120m Mục đích: Nhằm phát triển sức mạnh tốc độ 24 Cách thực hiện: 20 học sinh chia làm nhóm Mỗi nhóm thực lần nghỉ nhóm phút, sau đổi tổ Thời gian thực hiện: tập buổi/tuần Chạy nâng cao đùi với tần số tối đa Sau thực tập tuần, đến tuần thứ cho học sinh thực tập nâng cao đùi với tần số tối đa Mục đích: nhằm tăng tần số động tác đơn Cách thực hiện: 20 học sinh chia làm nhóm, nhóm thực lần vòng 30 giây, thời gian nghỉ lần phút, nghỉ tích cực Thời gian thực hiện: buổi/tuần 3.4 Kết thực nghiệm tập nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh nữ trờng PTTH Lý Thờng Kiệt Hải Phòng Kết thúc thực nghiệm đề tài sử dụng test kiểm tra chạy 100m để đánh giá hiệu tập huấn luyện Kết cụ thể đợc thể bảng 3.2 25 Bảng 3.2: Kết thực nghiệm tập huấn luyện nâng cao thành tích chạy 100 m học sinh nữ trờng THPT Lý Thờng Kiệt Hải Phòng STT 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Thành tích Họ tên học sinh Lê Hải Anh Lê Phơng Linh Nguyễn Thị Hơng Hoàng Nh Trang Phạm Thị Hạnh Hoàng Thị Yến Phạm Thanh Vân Phạm Thu Phơng Trơng Thu Hơng Vũ Thị Huệ Đoàn Thị Huyền Ngô Thị Hải Đinh Thị Tú Tạ Thị Tâm Cù Thị Lụa Đỗ Thị Xuyến Tô Vân Trang Nguyễn Thị Liễu Nguyễn Thị Ngọc Đỗ Vân Anh Trớc thực nghiệm 166 165 169 170 168 163 169 170 164 167 170 163 164 167 168 169 170 166 165 163 26 sau thực nghiệm 1561 1582 1538 1519 1591 1593 1581 1509 1585 1538 1562 1590 1552 1573 1569 1543 1527 1569 1582 1595 X W 0,99 0,68 1,52 1,81 0,89 0,37 1,09 1,91 0,55 1,32 1,38 0,4 0,88 0,99 1,11 1,47 1,73 0,9 0,68 0,35 06,3 04,3 09,8 11,6 05,8 02,3 07,1 12,2 03,5 08,4 09,0 0,02 05,6 06,2 07,2 09,5 11,1 05,8 04,3 02,2 Từ bảng 3.2 biểu đồ 3.1, khẳng định thành tích sau thực nghiệm tăng lên rõ rệt, khác biệt có ý nghĩa thống kê ngỡng xác suất p < 0,05 Nh tập mà áp dụng trình thực nghiệm có giá trị nâng cao thành tích chạy ngắn 100m cho học sinh nữ tr ờng THPT Lý Thờng Kiệt Hải Phòng 27 Kết luận kiến nghị Kết luận Kết nghiên cứu đề tài cho phép đa số kết luận sau: Đề tài lựa chọn đợc tập huấn luyện nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ học sinh trờng PTTH Lý Thờng Kiệt - Hải Phòng là: Khắc phục trọng lợng Chạy với dây cao su kéo ngợc Chạy đạp sau cự ly 120m Chạy nâng cao đùi chỗ với tần số tối đa Sau tiến hành thực nghiệm tập tuần, kết thực nghiệm cho thấy thành tích sau thực nghiệm tăng lên rõ rệt, khác biệt có ý nghĩa thống kê ngỡng xác suất p < 0,05 Nh tập mà áp dụng trình thực nghiệm có giá trị nâng cao thành tích chạy ngắn 100m cho học sinh nữ trờng THPT Lý Thờng Kiệt Hải Phòng Kiến nghị Các tập huấn luyện tốc độ cho học sinh chạy cự ly ngắn 100m lứa tuổi 16 18 mà nghiên cứu lựa chọn có kết tốt áp dụng trờng THPT toàn tỉnh Hải Phòng tỉnh đồng Bắc khác Do điều kiện thời gian nghiên cứu có hạn, cha đủ để tiến hành thực nghiệm cách triệt để, đối tợng thực nghiệm dừng lại mức độ khiêm tốn Vì vậy, kiến nghị môn nhà khoa học tiếp tục mở rộng thêm để đề tài đợc hoàn chỉnh hơn, sớm phổ biến truờng THPT./ 28 [...]... tục tăng tốc độ cho các vận động viên hiện thời chúng ta cần phải sử dụng các bài tập phá vỡ hàng rào tốc độ, đồng thời tăng nhanh, sức mạnh và sức mạnh tốc độ cho ngời tập bằng các bài 22 tập phát triển sức mạnh phù hợp với lứa tuổi 16-18 của nữ sinh phổ thông trung học 3.3 Lựa chọn các bài tập huấn luyện nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh nữ trờng PTTH Lý Thờng Kiệt Hải Phòng Thông đánh giá... hợp đợc nhóm bài tập để huấn luyện: + Nhóm bài tập phát rriển phản xạ - Bài tập với tín hiệu - Bài tập với xuất phát - Bài tập chạy tăng tốc sau xuất phát - Trò chơi (mang tính linh hoạt cao) - Nhóm bài tập phát triển tần số - Bài tập nâng cao đùi tại chỗ với tần số tối đa - Bài tập chạy 30 60m tốc độ cao - Chạy xuống dốc + Nhóm bài tập phát triển sức mạnh tốc độ - Chạy đạp sau - Bài tập lò cò đổi... luận sau: Đề tài đã lựa chọn đợc 4 bài tập huấn luyện nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ học sinh trờng PTTH Lý Thờng Kiệt - Hải Phòng đó là: 1 Khắc phục trọng lợng 2 Chạy với dây cao su kéo ngợc 3 Chạy đạp sau cự ly 120m 4 Chạy nâng cao đùi tại chỗ với tần số tối đa Sau khi tiến hành thực nghiệm các bài tập trên trong 4 tuần, kết quả thực nghiệm cho thấy thành tích sau thực nghiệm tăng lên rõ rệt,... suất p < 0,05 Nh vậy các bài tập mà chúng tôi áp dụng trong quá trình thực nghiệm đã có giá trị nâng cao thành tích chạy ngắn 100m cho học sinh nữ trờng THPT Lý Thờng Kiệt Hải Phòng Kiến nghị Các bài tập huấn luyện tốc độ cho học sinh chạy cự ly ngắn 100m lứa tuổi 16 18 mà chúng tôi nghiên cứu lựa chọn có kết quả tốt có thể áp dụng trong các trờng THPT trên toàn tỉnh Hải Phòng và các tỉnh đồng bằng... đã sử dụng các bài tập gì để tập luyện? - Khi sử dung các bài tập đó thành tích của bạn nh thế nào? - Bạn có nhận xét gì về phơng pháp tập luyện của mình? - Thời gian tập luyện của bạn là bao nhiêu buổi/tuần? 2.1.4 Phơng pháp thực nghiệm s phạm Thực nghiệm s phạm kiểm chứng kết quả huấn luyện sử dụng các bài tập đã lựa chọn, nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh nữ trờng THPT Lý Thờng Kiệt. .. chất quyết định đến việc nâng cao tần số, độ dài bớc chạy cũng nh khả năng phản ứng nhạy cảm của thần kinh trung ơng Để đánh giá đúng thực trạng của việc sử dụng các bài tập luyện nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh đội tuyển điền kinh của nhà trờng, chúng tôi tiến hành phỏng vấn các giáo viên, học sinh vể quá trinh sử dụng các bài tập huấn luyện vận động viên chạy ngắn 100m Kết quả thu đợc thể... 2.2 Tổ chức nghiên cứu 2.2.1 Đối tợng nghiên cứu: Các bài tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100 mét cho học sinh nữ trờng THPT 2.2.2 Đối tợng thực nghiệm: 20 học sinh nữ độ tuổi 16 18 của trờng THPT Lý Thờng Kiệt, Huyện Thuỷ Nguyên, TP .Hải Phòng 2.2.3 Địa điểm nghiên cứu: Trờng THPT Lý Thờng Kiệt, Huyện Thuỷ Nguyên, TP .Hải Phòng Trờng Đại học S phạm TDTT Hà Tây 2.2.4 Thời gian và các bớc tiến hành... thực nghiệm đề tài sử dụng test kiểm tra chạy 100m để đánh giá hiệu quả của các bài tập huấn luyện Kết quả cụ thể đợc thể hiện tại bảng 3.2 25 Bảng 3.2: Kết quả thực nghiệm các bài tập huấn luyện nâng cao thành tích chạy 100 m của học sinh nữ trờng THPT Lý Thờng Kiệt Hải Phòng STT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Thành tích Họ và tên học sinh Lê Hải Anh Lê Phơng Linh Nguyễn Thị Hơng... 2.1 20 Bảng 2.1: Các bài tập huấn luyện thờng dùng trong huấn luyện chạy ngắn 100m của trờng PTTH Lý Thờng Kiệt Hải Phòng T ST Các bài tập thờng dùng Mức độ sử dụng Thờng xuyên 1 Thi đấu 100m 2 Chạy lặp lại cự ly 40m x 3 Xuất phát thấp chạy lao 20m x Không thờng xuyên x Kết quả tại bảng 2.1 cho thấy, các bài tập huấn luyện chạy ngắn 100m của giáo viên trờng PTTH Lý Thờng Kiệt Hải Phòng còn khá nghèo... có thể khẳng định thành tích sau thực nghiệm tăng lên rõ rệt, sự khác biệt có ý nghĩa thống kê ở ngỡng xác suất p < 0,05 Nh vậy các bài tập mà chúng tôi áp dụng trong quá trình thực nghiệm đã có giá trị nâng cao thành tích chạy ngắn 100m cho học sinh nữ tr ờng THPT Lý Thờng Kiệt Hải Phòng 27 Kết luận và kiến nghị Kết luận Kết quả nghiên cứu của đề tài cho phép chúng tôi đa ra một số kết luận sau: Đề ... tập phát rriển phản xạ - Bài tập với tín hiệu - Bài tập với xuất phát - Bài tập chạy tăng tốc sau xuất phát - Trò chơi (mang tính linh hoạt cao) - Nhóm tập phát triển tần số - Bài tập nâng cao đùi... - Bài tập chạy 30 60m tốc độ cao - Chạy xuống dốc + Nhóm tập phát triển sức mạnh tốc độ - Chạy đạp sau - Bài tập lò cò đổi chan + Nhóm tập phát triển sức bền tốc độ: - Chạy tốc độ cao 300m -. .. phần: - Xuất phản ứng quan cảm thụ - Dẫn truyền hng phấn vào hệ thần kinh trung ơng - Truyền hng phấn tổ chức lới hình thành tín hiệu ly tâm - Truyền tín hiệu vào hệ thần kinh trung ơng tối cao -