Nghị quyết Đại hội Đảng Cộng sản Việt Nam lần thứVII đã nêu rõ: “Công tác TDTT cần đợc coi trọng và nâng cao chất lợng giáodục trong trờng học, tổ chức hớng dẫn và vận động đông đảo nhân
Trang 1phần mở đầu
Thể thao là một nội dung của nền văn hoá nhân loại.Thể thao ra đời vàphát triển cùng với sự phát triển của loài ngời Đi, chạy, nhảy, ném, đẩy lànhững hoạt đông tự nhiên của con ngời Ban đầu những hoạt động đó với mục
đích bản năng di chuyển để tìm thức ăn, tự vệ, phòng chống thiên tai, vợt ớng ngại vật v.v , dần dần chuyển thành hoạt động có ý thức và ngày càng đ-
ch-ợc hoàn thiện, nâng cao trở thành các môn khoa học
Cùng với sự phát triển không ngừng về khoa học – công nghệ, vănhoá, xã hội thì thể thao cũng phát triển và chiếm một vị trí quan trọng trong
đời sống xã hội Tập luyện và thi đắu có tác dụng phát triển con ngời một cáchtoàn diện (cả trí lực và thể lực), đồng thời góp phần nâng cao thành tích thểthao, tinh thần đoàn kết và ý chí con ngời Ngoài ra thể thao còn mang ý nghĩachính trị đối với mỗi quốc gia, mỗi dân tộc Chính vì vậy, Đảng ta đã rất chú ý
đến hoạt động TDTT Nghị quyết Đại hội Đảng Cộng sản Việt Nam lần thứVII đã nêu rõ: “Công tác TDTT cần đợc coi trọng và nâng cao chất lợng giáodục trong trờng học, tổ chức hớng dẫn và vận động đông đảo nhân dân rènluyện thân thể hàng ngày, nâng cao chất lợng các cơ sở đào tạo, bồi dỡng vận
động viên, nâng cao thành tích các môn thể thao”
Giáo dục thể chất cho học sinh, sinh viên các nhà trờng từ bậc phổthông đến đại học là một bộ phận quan trọng của nền thể thao Việt Nam.Cùng với thể thao thành tích cao, thể dục thể thao quần chúng đã đảm bảo chothể dục thể thao phát triển cân đối đồng bộ, nhanh chóng hoà nhập và đuatranh với các quốc gia trên thế giới
Trong những năm gần đây ở nớc ta, cùng với các môn thể thao khác,
điền kinh phát triển mạnh mẽ, góp một phần không nhỏ vào bảng thành tíchthể thao ở các kỳ đại hội thể thao trong nớc và khu vực Điền kinh đợc coi làmôn thể thao đợc đặc biệt quam tâm ở cấp trờng học Đây là môn thể thao cólịch sử lâu đời đợc a chuộng và phát triển rộng rãi với nội dung phong phú đadạng, các bài tập luôn chiếm một vị trí chủ yếu trong những bài tập nhằm pháttriển thể lực toàn diện Đối với môn thể thao thành tích cao Điền kinh chiếmmột vị trí quan trọng, tuy thành tích vẫn còn khiêm tốn, song các vận độngviên đã thể hiện tài năng và mang về cho nền thể thao nớc nhà nói chung vàmôn điền kinh nói riêng những tấm huy chơng vàng cao quý nh: Vũ Bích H-ờng, Phạm Văn Hoá, Phạm Đinh Khánh Đoan, Nguyễn Thị Anh
Trang 2Trong các môn điền kinh, chạy là môn thể thao tự nhiên, nó luôn gắnvới đời sống của con ngời Chính vì vậy mà nó là phơng tiện, biện pháp để rènluyện nâng cao sức khoẻ, phát triển con ngời toàn diện.
Chạy là môt môn cơ bản của các môn điên kinh, đơc đông đảo mọi
ng-ời tham gia tập luyện Đăc biệt môn chạy 100m đợc sử dung rông rãi trongcác trờng phổ thông, Trung học chuyên nghiệp, Cao đăng và Đại hoc Sở dĩmôn chạy 100m phát triển nh vây bởi vì tác dụng có ích của nó Thông qua nó
mà con ngơi phát triển các tố chất thể lực: sức nhanh, sức mạnh, sức bền
đặc biệt là sự phối hợp của ba tố chất Đồng thời chạy góp phần bồi dỡng cácphẩm chất nhân cách: đạo đức, ý chí, tính tự giác, kỹ năng hoạt động, khảnăng lao động vv Mặt khác, sự đơn giản của sân bãi, dụng cụ tập luyện là
điều kiện để môn chạy phổ cập đông đảo mọi tầng lớp nhân nhân dân lao
động Tham gia các bài tập chạy không chỉ tốt đối việc phát triển thể lực nhằmnăng cao thành tích thể thao mà nó còn có tác dụng phát triển thể lc chungcho ngời luyện tập
Trong thời đại hiện nay cùng với sự tiến bộ vợt bậc của các ngành khoahọc, khoa hoc thể dục thể thao cũng đã đạt đợc các kỷ lục mới Các kỷ lụcchạy nói chung và chạy 100m nói riêng liên tục đợc phát triển và khôngngừng đợc nâng cao Theo quan điểm của của các chuyên gia hàng đầu thếgiới Matreep, Phi lin trong công tác huấn luyện đã khẳng định rằng: Thànhtích thể thao cao chỉ đạt đợc trên cơ sở chuẩn bị thể lực đầy đủ và đặc biệt chútrọng phát triển tố chất thể lực toàn diện: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéoléo và mền dẻo Bên cạnh đó tố chất năng khiếu thông qua tuyển chọn cùngvới việc tìm hiểu xác định những yếu tố ảnh hởng về chuyên môn, chúng tôitìm hiểu về đặc điểm đối tợng học sinh, từ đó nhằm lựa chọn một số bài tậpthể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 100m Từ những lý do nêu trên chúng
tôi mạnh dạn chọn đề tài nghiên cứu: “ứng dụng một số bài tập nâng cao thành tích chạy 100 mét cho học sinh nữ trờng Trung học phổ thông Lý Thờng Kiệt - Thành Phố Hải Phòng”
Mục tiêu nghiên cứu của đề tài:
Đánh giá thực trạng sử dụng các bài tập thể lục kỹ thuật cho học sinhnữ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m
Lựa chọn các bài tập thể lực kỹ thuật cho học sinh nữ nhằm nâng caothành tích chạy 100m
Trang 3øng dông c¸c bµi tËp thÓ lùc cho häc sinh n÷ nh»m n©ng cao thµnh tÝchch¹y 100m.
Trang 4Chơng 1 Tổng quan các vấn đề nghiên cứu
1.1 Một số khái niêm liên quan.
1.1.1 Kỹ thuật trong thể thao.
“Kỹ thuật là một hệ thống các cử động hợp lý trơng đối về cấu trúc,nhằm giải quyết cùng một nhiệm vụ”
Trang bị kỹ thuật cho vận động viên đợc tiến hành thống nhất chặt chẽvới chuẩn bị chiến thuật Nếu nh chiến thuật là nghệ thuật sử dụng thì kỹ thuậttrang bị cho vận động viên những phơng tiện tranh đua trong thi đấu thể thao
Ngày nay cùng với sự phát triển hoàn hảo của khoa học thể thao lànhững điều kiện thuận lợi nhất cho đỉnh cao thể thao phát triển
Trong mỗi giai đoạn phát triển kỹ thuật là phơng tiện quan trọng để tiếnhành thi đấu thể thao, tạo điều kiện giải quyết các nhiệm vụ chiến thuật cụ thểtrong các tình huống thi đấu khác nhau trong khuôn khổ của luật định
Để đạt đợc hiệu quả cao, khi giải quyết các tình huống chớp nhoángxảy ra trong quá trình thi đấu, vận động viên phải nắm vững các loại kỹ thuật
và sử dụng chúng có hiệu quả trong thi đấu Trong mọi trờng hợp cùng điềukiện nh nhau, kỹ thuật nlà điều kiện hàng đầu của thắng lợi Đội thể thao nào,cá nhân nào có kỹ thuật thi đấu thể thao hợp lý, khoa học hơn thì đội đó sẽchiến thắng
Vì vai trò quan trọng của kỹ thuật nh vậy nên trong thể thao thành tíchcao quá trình huấn luyện kỹ thuật đợc coi là một nội dung không thể thiếutrong giai đoạn huấn luyện, trong từng thời kỳ huấn luyện
1.1.2 Kỹ thuật chạy trong điền kinh.
- Chạy là phơng pháp di chuyển tự nhiên của con ngời, là dạng phổ biếnnhất trong các bài tập thể lực và đợc sử dụng rộng rãi trong hầu hết các mônthể thao
Chạy là một hoạt động có chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm 2 bớc Trong mộtchu kỳ chạy có 2 thời kỳ bay với tốc độ, biên độ hoạt đông rất lớn
Trong chạy, khi ở thời kỳ chống tựa, trọng tâm cơ thể di chuyển về trớc.Lúc chống trớc tốc độ hơi giảm và lúc đạo sau tốc độ lại tăng lên Tốc độ chạycàng lờn thì phản lực chống trớc càng mạnh, sự kìm hãm tốc độ nằm ngangcàng nhiều Vì thế, khi đặt chân chống trớc, vận động viên cần chủ động đặtgần với điểm dọi của trọng tâm cơ thể và thực hiện động tác miết bàn chân từtrớc ra sau
Trang 5Động tác đạp sau đợc bắt đầu khi hình chiếu của trọng tâm cơ thể điqua điểm chống và kết thúc lúc chân đạp rời đất Để tăng cờng hiệu quả đạpsau, vận động viên cần đạp nhanh, mạnh, đúng hớng, duỗi hết các khớp và đạpvới góc độ thích hợp.
Trong lúc bay, ngời chạy không tăng đợc tốc độ vì hoạt động của cơ thểlúc này không tạo nên đợc phản lực chống, vì thế rút ngắn thời gian bay càngnhiều thì tốc độ chạy càng tăng Biên độ động tác đánh tay phụ thuộc vào tốc
độ chạy, tốc độ càng cao biên độ đánh tay càng lớn
Hoạt động chéo nhau giữa tay và chân khi chạy làm cho trọng tâm cơthể đỡ bị dao động sang hai bên, giữ đợc thăng bằng và kéo dài bớc chạy
Sự dao động lên xuống của trọng tâm cơ thể trong chạy có thể lên tới 40
cm Vị trí cao nhất của trọng tâm là trong giai đoạn bay và thấp nhất là trongthời gian chống tựa khi hình chiếu trọng tâm ở trên điểm tựa Việc dao độngcủa trọng tâm cơ thể trong khi chạy có ảnh hởng xấu đến tốc độ chạy, vì thếngời tập cần cố gắng hạn chế sự dao động này tới mức thích hợp
1.1.3 Kỹ thuật chạy cự ly ngắn.
Chạy cự ly ngắn: chạy cự ly ngắn bao gồm các cự ly từ 20m đến 400m,trong đó chạy 100m, 200m, 400m là các nội dung thi chính thức trong thểthao
Chạy cự ly ngắn đợc chia 1 cách quy ớc thành 4 giai đoạn: Xuất phát,chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và về đích
1.2 Các quan điểm khoa học về lựa chọn các bài tập thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 100m.
1.2.1 Cơ sở lí luận chung.
Dựa trên cơ sở học thuyết lí luận chuyên ngành và thực tiễn cho thấy:Sức nhanh là khả năng hoàn thành một hoạt động trong thời gian ngắn nhất.Các hình thức biểu hiện của sức nhanh là một thuộc tính chức năng của conngời Nó qui định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ của động tác cùng vớithời gian của phản ứng vận động, ngời ta phân biệt 3 hình thức đơn giản biểuhiện của sức nhanh nh:
- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động
- Tốc độ động tác đơn (với lợng đối kháng bên ngoài nhỏ)
- Tần số động tác
Các hình thức đơn giản của sức nhanh tơng đối độc lập với nhau Đặcbiệt không chỉ số về thời gian phản ứng vận động hầu nh không tơng quan với
Trang 6tốc độ động tác Trong thợc tiễn thờng thấy sức nhanh đợc thể hiện tổng hợp,
ví dụ: thành tích chạy ngắn phụ thuộc vào thời gian phản ứng vận động tôc độ
động tác đơn (đạp sau, chuyển đùi) và tần số bớc Trong động tác với sự phốihợp phức tạp thì tốc độ không chỉ phụ thuộc vào sức nhanh mà còn do sự chiphối của nhiều nhân tố khác Thí dụ: trong chạy thì tốc độ phụ thuộc vào độdài bớc chạy, còn độ dài bớc chạy lại phụ thuộc vào độ dài chi dới và lực đạpsau Vì vậy, tốc độ động tác hoàn chỉnh chỉ thể hiện gián tiếp sức nhanh củacon ngời Cho nên, trong phân tích, đánh giá sức nhanh phải căn cứ vào mức
độ phát triẻn của từng hình thức đơn giản của nó
Theo Henny và Trafton bằng thực tế và thực nghiệm đã đa ra kết luậnkhả năng nhanh chóng bắt tốc dộ và khả năng chạy với tốc độ cao không phụthuộc lẫn nhau Trong thực tế thờng thấy vận động viên có gia tốc xuất pháttốt nhng tốc độ trên toàn cự ly không cao và ngợc lại nhìn chung năng lực tốc
dộ của con ngời mang tính đặc thù chuyển sức mạnh trực tiếp chỉ xảy ra đốivới các động tác có cấu trúc giống nhau nh nâng cao thành tích bật xa tạichỗ có ảnh hởng đến thành tích chạy ngằn và những động tác khác mà trong
đó tốc độ duỗi chân giữ vai trò quan trọng Ngời ta thừa nhận rằng tần số độngtác phụ thuộc vào tính linh hoạt của quá trình thần kinh, tức là phụ thuộc vàotốc độ di chuyển và trạng thái hng phấn sang ức chế của trung khu vận động
Theo quan điểm sinh hoá, sức nhanh phụ thuộc vào hàm lợng ATPtrong cơ và khả năng phân giải ATP đợc ảnh hởng của xung động thần kinhcũng nh tốc độ tổng hợp của nó Vì các bài tập tốc dộ diễn ra trong thời gianngắn nên quá trình tổng hợp ATP hầu nh đợc thực hiện theo cơ chế yếm khí.Trong một số bài tập chạy 60m, 100m, 200m, thì 90% năng lợng hoạt độngcủa cơ bắp đợc tạo ra do nợ dỡng rất lơn và thời gian trả nợ dỡng có thể lớnhàng chục phút
Còn theo quan điểm sinh lý thì sức nhanh chính là thời gian tiềm phụccủa phản ứng vận động gồm 5 thành phần:
- Xuất hiện phản ứng trong cơ quan cảm thụ
- Dẫn truyền hng phấn vào hệ thần kinh trung ơng
- Truyền hng phấn trong tổ chức lới và hình thành tín hiệu ly tâm
- Truyền tín hiệu vào hệ thần kinh trung ơng tối cao
- Hng phấn cơ và cơ hoạt động tích cc
Trong đó, giai đoạn thứ 3 chiếm nhiều thời gian nhất, những động tác
đ-ợc thực hiện với tốc độ tối đa khác hẳn với động tác chậm về đặc điểm sinh lý,
Trang 7các động tác rất nhanh và đợc thực hiện với tần số cao Thí dụ: trong chạy cự
ly ngắn cơ chỉ hoạt động tích cực ở những điểm cuối cùng của biên độ độngtác Trong động tác tốc độ lớn, hoạt tính của cơ diễn ra trong thời gian ngắn
đến mức cơ không kịp co lại nhiều và thực tế cơ hoạt động theo cơ chế đăngtrng
Sức nhanh bao gồm: sức nhanh vận động đơn giản và sức nhanh phảnứng vận động phúc tạp Huấn luyện sức nhanh bao gồm các phơng pháp :
- Phơng pháp huấn luyện sức nhanh phản ứng
- Phơng pháp huấn luyện sức nhanh tần số động tác
- Phơng pháp huấn luyện sức nhanh di động (tốc độ)
- Phơng pháp huấn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản
Phản ứng vận động đơn giản là sự đáp lại tín hiệu biết trớc nhng xuấthiện đột ngột bằng động tác định trớc (phản ứng đối với tiếng súng lệnh, tiếngcòi trong xuất phát)
Sức nhanh phản ứng vận động có ý nghĩa thực dụng lớn trong cuộc sống
ta thơng gặp những trờng hợp đòi hỏi đáp lại tín hiệu nào đó trong khoảng thờigian ngắn nhất Bởi sức nhanh phản ứng vận động có khả năng chuyền rất cao,những ngời có khả năng phản ứng nhanh trong tình huống này thì củng dễ cókhả năng phản ứng nhanh trong tình huống khác Tập luyện tốc độ có tácdụng nâng cao sức nhanh phản ứng đơn giản Đặc biệt trong chạy ngắn thì sứcnhanh phản ng có tác dụng ở giai đoạn xuất phát Đây cũng là một yếu tốquyết định đến thành tích chạy ngắn
Thông thờng ngời ta thờng sử dụng trò chơi vận động, các môn bóng đểrèn luyện phản ứng vận động Phơng pháp chủ yếu là trong rèn luyện sứcnhanh phản ứng vận động đơn giản là lập lại phản ứng với các tín hiệu xuấthiện đột ngột Thí dụ: lập lại nhiều lần tiếng súng lệnh hoặc chạy đổi hơngtheo tín hiệu Đối với những ngời mới tập, phơng pháp lập lại nhanh chóng
đem lại kết quả tốt Sau đó, sức nhanh phản ứng ổn định và rất khó có thể pháttriển thêm
Phơng pháp rèn luyện và sức nhanh phản ứng đối với vật di động: là sựphát triển toàn diện những khả năng chức phận của cơ thể, khả năng này xác
định tính chất tốc độ của những môn vận động khác (những môn vận độngthực dụng trong thể thao) Tốc độ tối đa của con ngời có thể huy động trong
động tác nào đó không chỉ phụ thuộc vào sức nhanh mà còn phụ thuộc vào sứcmạnh động lực, độ linh hoạt của các khớp, mức độ hoàn thiện kỹ thuật Vì
Trang 8vậy, để rèn luyện sức nhanh động tác, bên canh việc sử dụng các bài tập vớitốc độ tối đa là dùng lực của bên ngoài hoặc giảm lực cản của điều kiện tựnhiên nâng cao độ khó của động tác, thu nhỏ không gian và thời gian tậpluyện, hay dùng các kích thích từ bên ngoài mà cần phải kết hợp chặt chẽ vớiviệc huấn luyện các tố chất thể lực khác và hoàn thiện kỹ thuật để từ đó có 2
xu hớng rèn luyện tốc độ
+ Nâng cao tần số động tác
+ Hoàn thiện các nhân tố ảmh hởng với tốc độ tối đa
- Phơng pháp rèn luyện rất nhanh tần số động tác:
Mặc dù phụ thuộc vào nhiều nhân tố, nhng tốc độ tối đa chủ yếu bị chiphối bởi tính linh hoạt của các quá trình thần kinh Suy rộng ra thì tốc độ chủyếu phụ thuộc vào tần số động tác Nh vậy, bản chất của rèn luyện tốc độ lànâng cao tần số động tác Phơng tiện để rèn luyện sức nhanh tần số động tác làcác bài tập tốc độ, các bài tập này thoả mãn ba yêu cầu:
+ Kỹ thuật bài tập cho phép thực hiện với tốc độ giới hạn Vì vậy, cácbài tập thể dục hay đi bộ ít có hiệu quả trong rèn luyện tốc độ
+ Kỹ thuật bài tập dã đợc tiếp thu tới mức kỹ xảo có nh vậy toàn bộ nỗlực ý chý của ngời tập mới tập trung vào tốc độ
+ Thời gian bài tập tơng đối ngắn (không quá 20-22 giây) để tốc độkhông bị giảm sút ở cuối cự ly
Chú ý: trong quá trình huấn luyện sức nhanh cho học sinh, phải chú ý
đến hình thức tự nhiên của động tác và những cách thức không cố định để thựchiện động tác đó Việc lặp lại động tác, các bài tập cố định với tốc độ tối đa cóthể dẫn đến việc hình thành “Hàng rào tốc độ” Để phá bỏ hiện tợng này vềnguyên tắc cần phải thực hiện các động tác với sức nhanh rất lớn và trong các
điều kiện dể hơn bình thờng
Trong quá trình huấn luyện tạo khả năng khắc phục hiện tợng trên cóthể sử dụng các biện pháp sau:
- Lặp lại các động tác tốc độ hết sức nhanh nhng phải tập trung cao về
ý chí và tâm lý (chạy tập lại nhiều lần tăng tốc độ dần tiến tới tốc độ tối đa)
- Hớng các hoạt động vào mục đích cụ thể chạy theo vạch chỉ dẫn tínhiệu
- áp dụng các bài tập trong điều kiện khó khăn sau đó chuyển ngay vào
điều kiện bình thờng
- Tập luyện dới hình thức thi đấu
Trang 9- Tập với mục đích tăng tần số động tác của bạn
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ, chạy theo nhịp
Tóm lại, để ngăn ngừa và xoá bỏ hiện tợng “Hàng rào tốc độ” và củng
cố sức nhanh ở mức độ cao hơn cần phải tập thử theo một thứ tự Khi sử dụngphơng pháp tập luyên lập lai nên luân phiên có hệ thông các phơng pháp nàyvới phơng pháp khác và có thể tập hợp những buổi tập riêng biệt hay sử dụngtrò chơi vận động các môn bóng
1.2.2 Cơ sở tâm, sinh lý học sinh lứa tuổi 16 đến 18.
ở lứa tuổi này cơ thể các em đã phát triển, nhng tốc độ giảm dần, chứcnăng sinh lý tơng đối ổn định, khả năng hoạt động của các cơ quan, bộ phậncủa cơ thể đợc nâng cao, sự phát triển thể hìmh đã tơng đối hoàn thiện
* Hệ thần kinh: các bộ phận thần kinh đã khá hoàn thiện, kích thớc
não, hành tuỷ đạt đến mức của ngời trởng thành Hoạt động phân tích, tổnghợp của vỏ não tăng Trên vỏ não có các tri giác hoạt động có định hớng sâusắc hơn, khả năng nhận biết cấu trúc động tác và tái hiện chính xác khả năngvận động đợc nâng cao Ngoài ra, do việc hoạt động của các tuyến giáp trongtuyến sinh dục cũng ảnh hởng đến hoạt động thể dục thể thao Các bài tập đơn
điệu làm cho học sinh nhàm chán mệt mỏi Vì vậy cần phải thay đổi nhiềuhình thức tập luyện
* Hệ cơ: ở lứa tuổi này đang phát triển nhng chậm so với hệ xơng, số
l-ợng sợi cơ tăng chậm nhng chiều dài sợi cơ phát triển nhanh Đàn tính cơ tăngnhng không đều, do đó để củng cố và phát triển sức nhanh, mạnh cần kết hợpphát triển sức bền, sức mạnh bền Khi áp dụng các bài tập cần tăng dần lợngvận động, tránh tăng lợng vận động đột ngột để dẫn đến chấn thơng Cơ không
đều chủ yếu là cơ nhỏ và dài Do đó cơ hoat động sớm dễ dẫn đến mệt mỏi
*Hệ tuần hoàn: Tiếp tục phát triển và hoàn thiện, Tim đập từ 70 - 80
lần/phút
Phản ứng của hệ tuần hoàn tơng đối rõ rệt Sau vận động mạch đập vàhuyết áp phục hồi tơng đối nhanh chóng, cho nên có thể tập các bài tập mạnh,tốc độ hay dai sức ở lứa tuổi này diện tích tiếp xúc phổi khoảng 100 -200cm2 Dung lợng phổi tăng nhanh, tần số thở 10-20 lần/phút Tuy nhiên cơthể vẫn còn yếu
*Hệ xơng: Xơng giảm tốc độ phát triển, sụn ở hai đầu xơng có độ dài
nhng sụn chuyển thành xơng ụ Cột sống đã ổn định về hình dáng nhng cha
đ-ợc củng cố, dễ bị cong vẹo
Trang 10*Hệ máu: ở lứa tuổi này các em hoạt động cơ bắp làm cho hệ máu có
những thay đổi nhất định Hàm lợng Hêmôglôbin cũng nh hàm lợng hồng cầutrong máu đều tăng làm cho dung dịch ôxi trong máu cũng tăng lên, sau cáchoạt đông kéo dài thì hồng cầu sẽ giảm đi quá trình hoạt động xảy ra nhanh
*Hệ hô hấp: ở lứa tuổi này làm biến đổi về trạng thái, chức năng của hệ
hô hấp và có sự thay đổi về chiều dài của một chu kỳ hô hấp Tỉ lệ thở ra, hítvào thay đổi độ sâu và tần số hô hấp Dung tích sống và thông khí phổi tăngtối đa Khả năng hấp thụ ôxi tối đa
* Trao đổi chất và năng lợng: ở giai đoạn này đòi hỏi về các chất
đ-ờng, đạm, mỡ và muối khoáng rất lớn, quá trình chuyển hóa xảy ra rất nhanhlợng tế bào tăng một mặt chuyển hóa cho quá trình trởng thành cơ thể, mặtkhác để cung cấp cho quá trình vận động thể lực
*Đặc điểm tâm lý:
Các em lứa tuổi 16-18 tỏ ra mình đã lớn, đòi hỏi mọi ngời xung quanhcoi trọng mình, các em đã có sự hiểu biết, a hoạt động, có nhiều ớc mơ hoàibão Do đó, quá trình hng phấn chiếm u thế hơn quá trình ức chế nên các emtiếp thu nhanh, nhng cũng chóng chán Khi đạt đợc một số kết quả sẽ dẫn đến
sự mãn nguyện (tự mãn), điều đó có tác động không tốt đến tập luyện cũng
nh thi đấu thể thao Vì vậy khi tiến hành tập luyện, huấn luyện các em họcsinh, vận đông viên lứa tuổi này cần phải uốn nắn nhắc nhở, chỉ bảo tận tình,
định hớng và động viên các em hoàn thành tốt nhiệm vụ, có hình thức độngviên khen thởng đúng lúc kịp thời Trong quá trình huấn luyện dần dần từng b-
ớc động viên những em tiếp thu chậm Từ đó, các em tỏ ra không chán nản, có
định hớng đúng và hiệu quả của bài tập đợc tăng lên
*Đặc điểm tập luyện của nữ khi chạy 100m:
Do đặc điểm cơ thể phụ nữ khác nam giới, nên lợng vận động cũngkhác Đặc điểm sinh lý của nữ yêu cầu phải xây dựng lợng vân động một cáchthận trọng, hợp lý Đặc biệt là các bài tập sức mạnh, bài tập bật nhảy, chạy tốc
độ cao, chức năng của cơ quan nội tạng và cơ bắp phụ nữ kém hơn ở nam vàkhác nhau Khi đặt kế hoạch phải chú ý đến đặc điểm khung chậu các cơbụng, cơ vùng hông rất yếu, ngay từ khi bắt đầu tập thờng xuyên củng cố cơ
có hệ thống này Chính vì những đặc điểm trên làm hạn chế tốc độ chạy, Tốc
độ bật nhảy của phụ nữ sức mạnh và tính đàn hồi của cơ tăng lên làm cho cáccơ quan nội tạng hoạt động bình thờng khi chạy và chạy với tốc độ cao Đặcbiệt chú ý đến việc tập luyện của học sinh nữ trong thời gian xuất hiện chu kỳ
Trang 11kinh nguyệt, cả thời gian này lợng vận động phải giảm Nhất là chạy với tốc
độ cao Nếu không theo chế độ, tính chất và nguyên tắc trên sẽ làm giảm hoạt
động bình thờng của học sinh nữ bị rối loạn thần kinh
1.2.3 Các quan điểm lựa chọn bài tập huấn luyện chạy ngắn 100m
Dựa trên cơ sỏ lý luận và cơ sở tâm lý của lứa tuổi học sinh 16-18,chúng tôi thấy việc tìm ra phơng pháp tập luyện, phân biệt tính chất, cờng độ,khối lợng sao cho phù hợp để vừa nâng cao hiệu quả của bài tập Đồng thờigiúp cho sự phát triển cân đối và toàn diện của hệ thống cơ quan, các bộ phậncơ thể
Đặc biệt là các bài tập để phát triển tố chất sức mạnh theo thời kỳ mẫncảm của lứa tuổi này là hoàn toàn phù hợp với quy luật Không nên đa ra cácbài tập đòi hỏi thời gian kéo dài, cờng độ lớn trong lứa tuổi này Trên cơ sởtham khảo ý kiến của huấn luyện viên, giảng viên giảng dạy, lựa chọn nhữngbài tập mang tính toàn diện, phù hợp với đối tợng nghiên cứu Chúng tôi tổnghợp đợc nhóm bài tập để huấn luyện:
+ Nhóm bài tập phát rriển phản xạ
- Bài tập với tín hiệu
- Bài tập với xuất phát
- Bài tập chạy tăng tốc sau xuất phát
- Trò chơi (mang tính linh hoạt cao)
- Nhóm bài tập phát triển tần số
- Bài tập nâng cao đùi tại chỗ với tần số tối đa
- Bài tập chạy 30 – 60m tốc độ cao
- Chạy 2 phút
- Chạy 1500m+ Bài tập thi đấu
- Thi đấu với các cự ly thay đổi: 100m và 120m
Trang 12Những kiến thức trên đây là cơ sở lí luận cũng nh thực tiễn giúp chúngtôi tiến hành lựa chọn một số bài tập huấn luyện và kiểm tra đánh giá mức độvận động của vận động viên chạy ngắn (100m) trờng PTTH Lý Thờng Kiệt –TP.Hải Phòng
1.3 Cơ sở lý luận trong giảng dạy và huấn luyện kỹ thuật động tác
1.3.1 Cơ sở lý luận chung trong giảng dạy kỹ thuật động tác.
Huấn luyện kỹ thuật là quá trình giảng dạy và hoàn thiện các động tác
kỹ thuật để dùng làm phơng tiện tiến hành thi đấu thể thao Nhiệm vụ chungcủa huấn luyện kỹ thuật là nắm vững kỹ năng vận động phù hợp với thực tế đểhoàn thiện nó ở mức cao nhất Việc đạt đợc thành tích thể thao phụ thuộc vàoviệc chuẩn bị kỹ thuật toàn diện của vận động viên điền kinh, bởi vì trình độhuấn luyện kỹ thuật có ảnh hởng lớn đến sự điêu luyện chiến thuật của vận
động viên
1.3.2 Các giai đoạn giảng dạy và hoàn thiện kỹ thuật chạy 100 mét.
- Giai đoạn giảng dạy ban đầu: giai đoạn này có ý nghĩa quan trọng vìtạo nền móng để đạt trình độ điêu luyện kỹ thuật của vận động viên, đây làgiai đoạn hình thành các kỹ năng ban đầu để hoàn thành các khâu cơ bản của
1.3.3 Cơ sở của việc huấn luyện kỹ thuật, chiến thuật điền kinh.
Một đặc điểm nổi bật của thể thao hiện đại nói chung cũng nh điền kinhnói riêng là sự tranh đua quyết liệt nhằm giành giật thứ hạng cao trong cáccuộc thi Do đó, việc phát triển các tố chất vận động nâng cao khả năng, chứcnăng của cơ thể nhằm hoàn thiện các yêu cầu kỹ chiến thuật ổn định về tâmlý là những nhiệm vụ không thể thiếu đợc trong quá trình huấn luyện Trớcnhững vấn đề đó đòi hỏi phải áp dụng khoa học kỹ thuật để tìm tòi sáng tạo