chay ngan + tiep suc

ý nghĩa, tác dụng của tập luyện chạy cự ly ngắn Tập luyện chạy CLN chính là quá trình hoàn thiện kĩ thuật và phát triển thểlực nhằm nâng cao thành tích ở các CLN, Nâng cao, phát triển tố

Ngày soạn ……… Ngày giảng ………

Tuần 1

Bài giảng: Lý thuyết chạy cự ly ngắn, chạy tiếp sức

lịch sử phát triển và tác dụng của tập luyện chạy cự ly ngắn, chạy tiếp sức, nguyên lý kỹ thuật chạy.

I Mục tiêu yêu cầu.–

- Kế hoạch giảng dạy

III Địa điểm

Tại giảng đờng trờng CĐSP Tuyên Quang

IV Tiến trình giảng dạy

A lịch sử phát triển chạy cự ly ngắn, chạy tiếp sức

Kỉ lục thế giới ở chạy 100m: thành tích đầu tiên đợc IAAF công nhận là kỉ lụcthế giới ở chạy 100m là 10s6- do Đ Lipinkốt(mĩ) đạt tại trong lần chạy bán kếttại đại hội OLIMPIC lần thứ V ( năm 1912 tại Stockhom – Thụy Điển ).

Tính đến năm 2002 kỉ lục thế giới ở chạy 100m là 9”78 do VĐV Mỹ da đenTim Montgomeri ( sinh ngày 28-1-1975, cao 178cm và nặng 69kg) lập ngày 14-9-2002 tai Pari

Kỉ lục thế giới ở chạy cự ly 200m là 19’’32 do VĐV ngời mĩ Maikơn Jơhnsonlập ngày 1-8-1996

Kỉ lục thế giới 400m là 43’’18 lập vào 26-8-1999

Thành tích chạy cự ly ngắn ở Việt Nam: Theo chân quân xâm lợc Pháp, cácmôn thể thao hiện đại đợc du nhập vào Việt Nam và điền kinh là một trong nhữngmôn phát triển hơn cả Tuy nhiên cũng phải đến tháng 4 năm 1924 tổng cụcTDTT Bắc kì mới tổ chức đợc 1 giải điền kinh ngời Việt duy nhất dành đợc giảivô địch có tên là Thái với thành tích chạy 100m là 11’’3 Đến nay kỉ lục chạy100m của nam là 10’’4

b ý nghĩa, tác dụng của tập luyện chạy cự ly ngắn

Tập luyện chạy CLN chính là quá trình hoàn thiện kĩ thuật và phát triển thểlực nhằm nâng cao thành tích ở các CLN, Nâng cao, phát triển tố chất sức nhanh

là một trong những tố chất thể lực

+ Tố chất sức nhanh và khả năng chạy CLN tốt là yêu cầu đối với các VĐV ởtất cả các môn TT, đặc biệt là các môn TT di chuyển Tập chạy CLN tốt và đạtthành tích cao chính là cơ sở để có thể tập tốt và đạt thành tích cao ở nhiều môn

TT khác

+ Cũng nh tập nhiều môn TT khác, tập chạy CLN cũng mang lại những biến

đổi cả về hình thái và chức năng của ngời tập Các VĐV chạy CLN thờng lànhững ngời khỏe mạnh và có cơ thể phát triển cân đối

Do vậy cần khai thác tác dụng tốt của chạy CLN cả về phơng diện hình tháilẫn chức năng và sức khỏe nói chung

2 Chạy tiếp sức

a Lịch sử phát triển

Trong các đại hội Olimpic hiện đại ở những năm đầu thế kỉ XX, CTS đã làmột nội dung thi đấu trong đại hội Năm 1912 đã công nhận kỉ lục đầu tiên vềchạy tiếp sức 4x100m của nam Đối với nữ, chạy CLN cũng nh CTS 4x100m đ-

ợc tổ chức chậm hơn nên mãi tới năm 1936, kỉ lục CTS 4x100m của nữ mới đợccông nhận

Thành tích CTS cũng đợc nâng cao dần theo sự phát triển của các VĐV chạyCLN, và sự cải tiến kỹ thuật trao, nhận tín gậy, đồng thời việc cho phép ngời nhậntín gậy đợc chạy truớc khu vực trao, nhận 10m đã tạo cho kỷ lục CTS 4 x 100m

đợc giữ vững nhiều năm, nhng rồi lại nâng lên với những kỷ lục mới đợc thiét lậpqua các kỳ đại hội Chúng ta hãy tham khảo kỷ lục CTS 4 4 x 100m của nam, nữthế giới

+ Tiếp sức 4 x 100m: Nữ 45”20 ; Nam 40”30

+ Tiếp sức 4 x 400m: Nữ 3'41”60 ; Nam 3'13”20

- Có nhiều cự ly tiếp sức khác nhau: 4 x 100m; 4 x 200m; 4 x 400m;4 x 800m;

4 x 150m và tiếp sức hỗn hợp: 100m + 200m + 300m + 400m; 100m + 200m+ 400m + 800m; 400m + 300m + 200m +100m; 800m + 400m + 200m+100m

- CTS đợc tiến hành trên đờng chạy trong sân điền kinh

b ý nghĩa, tác dụng của tập luyện CTS

Tùy theo cự li mà CTS có tác dụng đối với cơ thể ngời tập nh khi chạy CLN hayCLTB Ngoài ra, trong quá trình trao nhận tín gậy, không chỉ có tác dụng rèn luyệnkhả năng phối hợp vận động chính xác giữa 2 ngời một mà có tác dụng lớn trong rènluyện tinh thần tập thể ( có trách nhiệm đối với đồng đội, quan tâm tới đồng đội )Một khi tinh thần tập thể đợc nâng lên cao thì ý chí và nghị lực trong tập luyện củamỗi sinh viên cũng đợc rèn dũa

B nguyên lý kỹ thuật chạy

1 Chạy cự ly ngắn

Chạy ở các cự ly 60 và 80m cũng là chạy CLN Về mặt kỹ thuật, so với chạy ở cự

li 100 về cơ bản là không có gì khác, ở đây chỉ di sâu phân tích kĩ thuật chạy100m

Mặc dù chạy ở bất kì cự li nào, đều là quá trình liên tục từ khi xuất phát chotới khi về đích nhng để cho thuận tiện ngời ta chia quá trình đó ra làm 4 giai

đoạn Xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng, về đích

+ Giai đoạn xuất phát giai đoạn này bắt đầu từ khi ngời chạy vào bàn đạp đếnkhi rời khỏi bàn đạp Nhiệm vụ của giai đoạn này là tận dụng mọi khả năng đểxuất phát nhanh và đúng luật

- Sử dụng bàn đạp: Bàn đạp giúp ta ổn định kĩ thuật và có điểm tựa vững để đạpchân lao ra khi xuất phát Thông thờng có 3 cách đóng bàn đạp

+ Cách “ phổ thông ” Bàn đạp trớc cách vạch xuất phát 1-1,5 bàn chân, bàn đạpsau cách bàn đạp trớc bằng độ dài một cẳng chân ( gần 2 bàn chân ) của ngờichạy.

+ Cách “xa” ( còn gọi là cách “kéo dài” hay “kéo dãn” )

Các bàn đạp đợc đặt cách xa vạch xuất phát hơn: Bàn đạp trớc đặt cách vạchxuất phát gần 2 bàn chân và bàn đạp sau cách bàn đạp trớc một bàn chân hoặcgần hơn

+ Cách gần: Bàn đạp trớc cách vạch xuất phát độ dài 1 bàn chân(hoặc ngắn hơn),bàn đạp sau cách bàn đạp trớc chỉ còn 1-1,5 bàn chân

* Củng cố : Nhắc lại những nội dung chính của bài

Câu hỏi:

1 Anh (chị) hãy nêu lịch sử phát triển của chạy cự li ngắn trên TG và ở Việt Nam?

2 Anh (chị) hãy nêu lịch sử phát triển của chạy tiếp sức trên TG và ở Việt Nam?

3 Anh (chị) hãy nêu ý nghĩa của việc tập luyện chạy CLN và CTS ?

- Kế hoạch giảng dạy

III Địa điểm

Tại giảng đờng trờng CĐSP Tuyên Quang.

IV Tiến trình giảng dạy

1 kĩ thuật Chạy cự ly ngắn

+ Sau lệnh “ vào chỗ !” ngời chạy di hoặc chạy nhẹ nhàng lên đứng trớc bàn đạpcủa mình, ngồi xuống, chống 2 tay xuống đờng chạy ( phía trớc vạch xuất phát), lầnlợt đặt chân thuận vào bàn đạp trớc, rồi chân kia vào bàn đạp sau

+ Sau lệnh “ sẵn sàng”, ngời chạy chuyển ngời về trớc, đồng thời cũng từ từ nângmông lên cao hơn vai ( từ 10cm trở lên tùy theo khả năng mỗi ngời)

+ Sau lệnh “ chạy”!”- hoặc tiếng súng lệnh: Xuất phát đợc bắt đầu bằng đạpmạnh 2 chân hai tay rời mặt đờng, đánh so le với chân Chân sau không đạp hết màmau chóng đa về trớc để hoàn thành bớc chạy thứ 1, chân trớc phải đạp duỗi thẳnghết các khớp rồi mới rời khỏi bàn đạp

a Giai đoạn chạy lao.

Giai đoạn này bắt đầu khi ngời chạy rời khỏi bàn đạp tới khi đạt đợc tốc độcao nhất của mình Nhiệm vụ của giai đoạn này là mau chóng đạt đợc tốc độ caonhất của mình để chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng

b Giai đoạn chạy giữa quãng.

Tiếp sau chạy lao là chạy giữa quãng Nhiệm vụ của giai đoạn này là duytrì đợc tốc độ cao Trong giai đoạn này cần chú ý nhịp đánh tay cho đều và thoải mái

c Giai đoạn chạy về đích.

Tùy vào khả năng của ngời chạy, khi cách đích khoảng 15 -20m cầnchuyển từ chạy giữa quãng sang chạy rút về đích Tập trung hết sức lực để tăng tốc

độ chủ yếu là bằng tăng tần số bớc Cố tăng độ ngả ngời về trớc để tăng hiệu quảcủa đạp sau ở bớc chạy cuối cùng, ngời chạy phải chủ động gập thân trên về trớc đểchạm ngực vào đích đây là cách đánh đích bằng ngực Cũng có thể kết hợp vừa gậpthân về trớc vừa xoay 1 vai để chạm đích, đây là cách đánh đích bằng vai Không “Nhảy” về đích vì sẽ làm chậm thành tích Sau khi về đích không đợc dừng đột ngột

rễ bị sốc trọng lực có thể bị ngất nên phải chạy thêm vài bớc theo quán tính

2 kĩ thuật Chạy tiếp sức

CTS có nhiều cự li nhng khi phân tích kĩ thuật ngời ta chỉ đi sâu phân tích kĩ thuậtcủa chạy 4 x 100m vì nắm vững kĩ thuật ở cự li này thì việc thực hiện các kĩ thuật ở

cự li khác sẽ trỏ nên đơn giản( do cự li dài, tốc độ chạy không cao nên việc thực hiệntrao hoặc nhận tín gậy diễn ra đơn giản)

a Xuất phát của ngời chạy ở các giai đoạn khác nhau.

- Xuất phát của ngời chạy đầu tiên:

Trong 4 thành viên của đội chạy tiếp sức 4x100m, chỉ có ngời đầu tiên là xuất

phát thấp với bàn đạp Điều đặc biệt ở đây là xuất phát với tín gậy cầm trên tay phải.Ngón cái và ngón trỏ tách và chống trên đờng chạy, sau vạch xuất phát, các ngón cònlại nắm tín gậy việc xuất phát, chạy lao và chạy giữa quãng của ngời này không khácgì chạy 100m Điều khó ở đây là làm sao giữ đợc tốc độ chạy cao cho tới khi trao đợctín gậy

- Xuất phát của ngời chạy đoạn 2:

Khu vực tiến hành trao và nhận tín gậy dài 20m( trong đó có 10m thuộc về cự lyngời thứ nhất và 10m thuộc về cự li ngời thứ 2 ) Trớc đây ngời nhận chỉ đợc xuấtphát trong phạm vi 20m đó còn bây giờ để tạo thành tích tốt hơn ngời ta cho phép ng-

ời nhận tín gậy đợc xuất phát tối đa thêm 1 đoạn nữa là 10m nh vậy là 20m trongphạm vi ngời thứ nhất Và sử dụng kĩ thuật xuất phát với 3 điểm chống ( 2 chân và 1tay ) mặt quay về phía sau quan sát đồng đội của mình Xuất phát của ngời thứ 3 vàthứ 4 đều giống ngời thứ 2

b Cách trao nhận tín gậy trong phạm vi 20m–

Có 2 cách trao gậy – trao từ dới lên và trao từ trên xuống

- Trao từ dới lên: Ngời nhận tín gậy khi đa tay ra sau, các đầu ngón tay chĩaxuống dới, bàn tay trẽ ra nh đo gang Gậy sẽ đợc đa từ dới lên, vào giữa ngón trỏ vàngón cái

- Trao từ trên xuống: Ngời nhận phải ngửa lòng bàn tay lên trời, gậy sẽ đợc đặt

từ trên xuống( để đảm bảo tính chính xác ngời trao sẽ đặt gậy trợt từ cổ tayxuống

Mỗi cách trao đều có u nhợc điểm riêng cần chọn cách nào cho phù hợp vớingời trao và ngời nhận

Trao từ trên xuống khó với ngời nhận nhng lại dễ với ngời trao, trao từ dới lênkhó với ngời trao nhng lại dễ với ngời nhận

Cách trao và nhận:

Khi thấy đã tới lúc thích hợp thì ngời trao phát tín hiệu bằng miệng, ngờinhận sau khi nge thấy tín hiệu vẫn tiếp tục đánh tay thêm 1 nhịp nữa rồi đa tay raphía sau để nhận Sau khi phát tín hiệu ngời trao phải chăm chú nhìn và phát hiệnchính xác vị trí cần đa gậy tới và không xô vào đồng đội Thời điểm trao tối u là khicả 2 ngời đều đang thực hiện đạp sau và cách nhau 1 khoảng từ 1 – 1,3m là khoảngcách tay ngời phía trớc đa ra sau hết và tay ngời phía sau đa ra trớc hết và cách nhau

1 khoảng vừa đủ để trao và nhận tín gậy Nơi trao – nhận phải ở đoạn 2 – 3 m cuốicùng của khu vực quy định

* Củng cố : Nhắc lại những nội dung chính của bài

Câu hỏi:

1 Anh (chị) hãy phân tích kĩ thuật chạy CLN?

2 Anh (chị) hãy phân tích kĩ thuật chạy tiếp sức?

3 Anh (chị) hãy nêu các lỗi thờng mắc phải trong chạy cự li ngắn và chạy tiếp sức?

Ngày soạn ………

Ngày giảng ………

Tuần 3

Phơng pháp giảng dạy chạy cự li ngắn, chạy tiếp sức

I Mục tiêu yêu cầu.–

- Kế hoạch giảng dạy

III Địa điểm

Tại giảng đờng trờng CĐSP Tuyên Quang

IV Tiến trình giảng dạy

1 Một số bài tập bổ trợ, cho kĩ thuật chạy.

Bài tập 1: chạy bớc nhỏ ( bớc ngắn )

- Mục đích: Tập phối hợp nhịp nhàng hoạt động của các bộ phận cơ thể khichạy, đặc biệt là khi chạy nhanh Phát triển tần số động tác của hai chân ( và của cả 2tay, nếu có đánh tay).

- Chuẩn bị: Đứng thẳng bình thờng hoặc kiễng ngót, hai tay để dọc theo thânngời tự nhiên hoặc gấp ở khớp khuỷu

- Động tác: Chuyển t thế chuẩn bị lên 1 chân ( cả bàn chân tiếp súc với mặt ờng chạy ) đồng thời nâng đầu gối kia về trớc, lên trên, khi mũi bàn chân đó vừa rờikhỏi mặt đờng thì chủ động dùng sức đùi hạ bàn chân đó xuống và cố miết bàn chân

đ-đó về sau bàn chân này đặt xuống mặt đờng từ nửa phía trớc rồi đến cả bàn chân.Cùng với việc hạ bàn chân này là động tác nâng đầu gối của chân kia… tập liên tụchoặc di chuyển

Bài tập 2: Chạy nâng cao đùi

- Mục đích: Ngoài mục đích nh ở bài tập 1, việc chú trọng nâng cao đùi để có

độ dài bớc cần thiết

- Chuẩn bị: Đứng thẳng trên nửa 2 bàn chân, hai tay co ở khớp khuỷu hoặc đểtay ở phía trớc để làm chuẩn sao cho khi nâng đùi chạm lòng bàn tay thì đùi songsong với mặt đờng

- Động tác: Luân phiên đứng trên một chân, khi chân đó duỗi hết các khớp cổchân, gối và hông thì đùi của chân kia gập ở gối và đợc đa lên cao nhất( hoặc songsong với mặt đờng) ban đầu thực hiện chậm sau có thể làm nhanh dần tại chỗ hoặckết hợp với di chuyển

Bài tập 3: chạy đạp sau

- Mục đích: Hình thành ổn định kĩ thuật đạp sau ( góc độ, sức mạnh và sự phốihợp giữa các bộ phận cơ thể ngời chạy )

- Chuẩn bị: Đứng thẳng bình thờng

- Động tác: Chạy với sự nhấn mạnh của động tác đạp sau của chân phía sau và

động tác nâng đùi của chân phía trớc Chân phía sau đạp với góc nhỏ, duỗi hết cáckhớp cổ chân và khớp gối Trong từng bớc có giai đoạn bay trên không ở t thế kếtthúc đạp sau cuối giai đoạn bay phải chủ động đặt bàn chân trớc xuống dới – vềsau để đạp sau tiếp, trong khi đó tích cực rút chân sau, đa đùi chân đó về trớc, lêntrên Hai tay đánh rộng mạnh so le với chân

Bài tập 4: chạy hất gót chạm mông

- Mục đích: tập động tác thu cẳng chân về sát đùi sau khi đạp sau Tập động tácnày có lợi là khi không chủ động dùng sức, nhng cẳng chân vẫn thu đợc lên theo

quán tính và thói quen, nhờ đó các cơ vừa tham gia đạp sau có điều kiện thả lỏng.Mặt khác thu gọn đợc bán kính nên động tác đa chân về trứơc nhanh hơn.

- Chuẩn bị: Đứng thẳng bình thờng

- Động tác: Chạy với tốc độ bình thờng, sau khi đạp sau, chủ động hất cẳngchân lên cao để gót chân chạm mông cùng bên ( Thân ngời ít ngả về trớc hơn so vớikhi chạy bình thờng )

3 Dậy một số bài tập bổ trợ hoàn thiện kĩ thuật chạy 100m

Bài tập 1: Đứng tại chỗ tập đánh tay

Bài tập 6: tập phối hợp kĩ thuật 4 giai đoạn trong chạy cự li 100m

Trong các buổi tập nên xen kẽ vào đó các chò chơi nhằm hình thành tốc độphản xạ, tốc độ chạy

4 Dậy một số bài tập phát triển sức nhanh

Bài tập 1: tại chỗ đánh tay nhanh

Bài tập 2: Chạy nhanh tại chỗ

Bài tập 3: Chạy có giới hạn độ dài bớc

Bài tập 4: Bám đuổi

Bài tập 5: Chạy tốc độ cao với các đoạn ngắn ( 20 – 30m )

5 Một số bài tập bổ trợ, kĩ thuật và phối hợp đồng đội trong chạy tiếp sức

Bài tập 1: Tại chỗ tập động tác đa gậy từ dới lên

Bài tập 2: Tại chỗ tập động tác đa gậy từ trên xuống

Bài tập 3: Tại chỗ tập động tác nhận gậy từ dới lên

Bài tập 4: Tại chỗ tập động tác nhận gậy từ trên xuống

Bài tập 5: Tại chỗ tập động tác trao và nhận tín gậy từ dới lên

Bài tập 6: Tại chỗ tập động tác trao và nhận tín gậy từ trên xuống

Bài tập 7: chạy phối hợp động tác trao và nhận tín gậy từ dới lên

Bài tập 8: chạy phối hợp động tác trao và nhận tín gậy từ trên xuống

Bài tập 9: Tập xuất phát với tín gậy

Bài tập 10: Tập xuất phát với 3 điểm chống

Bài tập 11: Xác định và điều chỉnh mốc báo hiệu cho ngời sẽ nhận tín gậy

Bài tập 12: hoàn thiện kĩ thuật CTS

* Củng cố : Nhắc lại những nội dung chính của bài

Câu hỏi:

1, Anh ( chị ) hãy trình bày trình tự giảng dạy chạy cự ly ngắn 100m?

2, Anh ( chị ) hãy trình bày trình tự giảng dạy chạy tiếp sức 4 x 100m?

Ngày soạn ………

Ngày giảng ………

Tuần 4

Đờng chạy, dụng cụ, luật thi đấu chạy cự li ngắn, chạy

tiếp sức thực hành kĩ thuật chạy ngắn–

I Mục tiêu yêu cầu.–

1 Mục tiêu

Thông qua bài học giúp cho sinh viên nắm đợc về đờng chạy, dụng cụ, luật thi

đấu chạy cự li ngắn, chạy tiếp sức Bớc đầu làm quen với các bài tập bổ trợ chochạy

- Kế hoạch giảng dạy

III Địa điểm

Tại giảng đờng trờng CĐSP Tuyên Quang

IV Tiến trình giảng dạy

A Một số điểm cơ bản trong luật điền kinh về chạy cự li ngắn.

- Mỗi VĐV phải có ô chạy riêng với độ rộng tối thiểu 1,22m và tối đa là1,25m Vạch giới hạn các ô chạy rộng 5 cm – Chỉ có vạch bên phải mỗi ô chạy lànằm trong độ rộng của mỗi ô chạy Tất cả các ô chạy phải có độ rộng bằng nhau, độrốc theo hớng chạy không đợc quá 1/1000

- Vạch xuất phát và vạch đích có mầu trắng rộng 5 cm Cự li thi đấu đợc tính

từ mép xa của vạch đích đến mép gần của vạch xuất phát

- Số VĐV mỗi đợt tùy vào số lợng ô trên sân, khi có đông VĐV thì phải tiếnhành thi chạy vòng loại, vòng bán kết, vòng chung kết Chọn VĐV vào vòng trongdựa vào thành tích Cách chọn đó phải thông báo cho VĐV biết trớc

- Việc xếp đợt và các ô chạy là do ban tổ chức trên cơ sở u tiên các VĐV xuấtsắc đợc chạy ở đờng giữa, không bị loại sớm và không loại đồng đội VĐV không đ-

ợc tự ý đổi ô chạy

- Sau khi có lệnh “vào chỗ” VĐV nào không vào thì bị cảnh cáo, nếu sau lầngọi thứ 2 mà vẫn không vào thì bị truất quyền thi đấu Sau khi có lệnh sẵn sàng cácVĐV hai mũi chân và 2 tay phải chạm mặt đờng chạy

- Cố tình kéo dài việc chuẩn bị là phạm quy sẽ bị cảnh cáo ( tính là 1 lầnphạm quy) Trớc khi có lệnh chạy nếu dời tay khỏi đờng chạy hoặc rời chân khỏibàn đạp cũng tính là phạm quy Trong mỗi đợt chạy, nếu đã có 1 VĐV nào phạm quythì bất kì 1 VĐV nào phạm quy lần tiếp theo ( dù VĐV đó mới vi phạm lần đầu),

đều bị coi là phạm quy 2 lần và bị loại khỏi cuộc thi

- VĐV phải chạy đúng trong ô chạy của mình từ khi xuất phát cho tới khi về

đích, nếu không sẽ bị chuất quyền thi đấu Tuy nhiên nếu do sô đẩy hoặc tự ý chạy

ra ngoài ô của mình nhng không ảnh hởng tới bất kì 1 VĐV nào khác và không có

đ-ợc lợi thế nào, thì VĐB đó không bị chuất quyền thi đấu

- Về đích: VĐV đợc công nhận về đích khi một bộ phận cơ thể chạm vào mặtphẳng tạo bởi dây đích ( trừ đầu, cổ, tay, chân)

- xác định thành tích bằng đồng hồ bấm dây hoặc hệ thống tự động Nừu là

đồng hồ bấm dây thi phải dùng 3 đồng hồ để xác định thành tích cho 1 VĐV: Nếu 2

đồng có thành tích giống nhau thì đó là thành tích của VĐV, nếu 3 đồng hồ có thànhtích khác nhau thì lấy thành tích của đồng hồ trung gian Nếu chỉ có 2 đồng hồ thìthì lấy thành tích theo đồng hồ có thời gian dài hơn

B Một số điểm cơ bản trong luật điền kinh về chạy tiếp sức.

Điều 46: Chạy tiếp sức:

1 Trong thi đấu chạy tiếp sức, VĐV phải luôn luôn cầm tín gậy trong tay, đếnkhu vực trao tín gậy thì phải chuyển gậy cho ngời chạy đoạn tiếp theo Cấm không đ-

ợc ném hoặc lăn tín gậy trong lúc chuyển cho ngời khác

Trong lúc trao tín gậy, cấm các VĐV giúp đỡ lẫn nhau, VĐV chạy đợt cuốicùng khi về đích phải cầm tín gậy trong tay

2 Mỗi VĐV chỉ đợc chạy một cự ly quy định cho mỗi đợt chạy

3 Đội nào không chạy hết cự li vì thiếu VĐV thì đợc xếp hạng ngang với độivắng mặt khi xuất phát.

4 Trong các môn CTS theo ô riêng biệt, sau khi trao tín gậy xong vẫn phải chạytrong phạm vi đờng chạy của mình cho đến khi tất cả các VĐV ở các ô khác chạyqua mới đợc rời khỏi đờng chạy và không đợc làm cản trở đến các VĐV khác VĐVnào vi phạm điều này gây cản trở cho các VĐV khác thì cả đội sẽ bị loại không đợcxếp hạng

Ghi chú: Trong các môn chạy TS theo các đoạn từ 200m trở xuống, ngời nhận tíngậy đợc phép xuất phát ở vị trí cách khu vực trao tín gậy 10m

5 Khi thi đấu CTS theo ô riêng biệt, VĐV chỉ đợc phép đánh dấu trên ô chạycủa mình

VDụ: Đánh dấu bằng cách dùng mũi giầy đinh kẻ một đờng ngắn, nhỏ, nhngkhông đợc đặt vật gi làm dấu

6 Nếu tín gậy bị rơi ra ngoài đờng chạy của mình ( khi chạy theo ô riêng) thìVĐV đợc phép nhặt lên, nhng không gây cản trở cho VĐV của các đội khác nếu khirơi trong lúc trao tín gậy thì ngời nhặt lên phải là ngời trao tín gậy

7 Sau khi loại, không đợc phép thay đổi thành phần của đội để tam gia thi đấubán kết và chung kết Nhng đợc thay đổi thứ tự ngời chạy ở các đoạn tiếp sức

Ghi chú: Chỉ đợc phép thay đổi thành phần của đội khi VĐV đó bị trấn thơnghoặc ốm đã đợc các bác sĩ xác nhận và đợc trởng ban trọng tài đồng ý Số lợng thay

đổi tối đa là 2 VĐV Các VĐV dự bị này phải đăng kí ngay từ vòng ngoài Các VĐVkhi đã đợc thay ra thì không có quyền thi đấu ở các vòng sau nữa

1 Anh ( chị ) hãy trình bầy những điểu cơ bản về luật chạy cự li ngắn?

1 Anh ( chị ) hãy trình bầy những điểu cơ bản về luật chạy tiếp sức?

Ngày soạn ………

Ngày giảng ………

Tuần 5

Các bài tập bổ trợ cho chạy cự li ngắn

I Mục tiêu yêu cầu.–

- Kế hoạch giảng dạy

III Địa điểm

Sân tập thể dục của trờng

IV Hoạt động của giáo viên và học sinh

a) Khởi động chung: Chạy nhẹ nhàng 1

vòng sân Tập bài phát triển chung 5 động

∇ GVGV: cho SV KĐ

thời nâng đầu gối chân kia về trớc, lên trên,

khi mũi bàn chân đó vừa rời khỏi mặt đờng

thì lập tức chủ động dùng sức hạ bàn chân

đó xuống và miết mũi chân đó về phía sau

Bàn chân đặt đặt xuống đờng bằng nửa bàn

chân sau đó đặt cả bàn Cứ nh vậy liên tục

tại chỗ sau đó di chuyển từng bớc nhỏ

2 Bài tập chạy nâng cao đùi.

Mục đích: tập phối hợp nhịp nhàng chú

trọng nâng đùi cao khi chạy để có độ dài

b-ớc 2 tay gập khuỷu tự nhiên

- T thế chuẩn bị: đứng thẳng trên nửa trớc 2

bàn chân

- Động tác: Luân phiên đứng trên 1 chân,

khi chân đó duỗi hết các khớp ( cổ chân,

gối, hông) thì chân kia gập gối đa lên cao

song song với mặt đờng bằng nửa bàn chân

trớc 2 tay đánh theo nhịp chân nọ tay kia

3 Bài tập chạyđạp sau.

Mục đích: hình thành và ổn định kĩ thuật

đạp sau

- T thế chuẩn bị: đứng thẳng

- Động tác: Chạy nhấn mạnh động tác đạp

sau của chân sau và nâng đùi chân trớc

Chân sau đạp với góc độ nhỏ và duỗi hết các

- Động tác: Chạy với tốc độ bình thờng, sau

khi đạp chủ động hất cẳng lên cao gót chạm

- GV làm mẫu cho cả lớpquan sát

0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0

- SV: Quan sát tranhTrả lời và nhận xét động tác 1

- GV làm mẫu cho cả lớpquan sát

0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0

* Bµi tËp bæ trî cho ch¹y ng¾n

• Nhãm 1: Thùc hiÖn Bµi tËp bæ trî ch¹y

ng¾n

• Nhãm 2: Thùc hiÖn Bµi tËp bæ trî nh¶y

xa

• Trß ch¬i Thùc hiÖn theo tËp thÓ chia

nhãm theo tõng néi dung

¤n tËp vµ cñng cè néi dung bµi häc

- Nghiªn cøu tËp luyÖn

0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0

∇

0 0

0 0 0 0

0 0

- Líp quan s¸t vµ cho nhËn xÐt

* Nhãm 2 nhËn xÐt nhãm

1

* Nhãm 1 nhËn xÐt nhãm2

* GV nhËn xÐt vµ thèng

nhất động tác KT của bàihọc Cả lớp ôn tập lại toàn bộ nội dung bài học.

ôn bài tập bổ trợ, học kĩ thuật xuất và chạy lao sau

xuất phát, trong chạy cự li ngắn.

I Mục tiêu yêu cầu.–

1 Mục tiêu

Thông qua bài học giúp cho sinh viên nắm vững đợc kĩ thuật động tác các bàitập bổ trợ cho chạy, thực hành đợc các động tác kĩ thuật đó Sinh viên nắm đợccác kĩ thuật đóng bàn đạp, thực hiện đợc kĩ thuật xuất phát thấp và chạy lao sausuất phát

III Địa điểm

Sân tập thể dục của trờng

IV Hoạt động của giáo viên và học sinh

a) Khởi động chung: Chạy nhẹ nhàng 1

vòng sân Tập bài phát triển chung 5 động tác

1 Kĩ thuật xuất phát thấp

Khẩu lệnh: Vào chỗ“ ” ngời đợc gọi tên vào

vị trí bàn đạp của mình ngồi xuống, chống 2

tay xuống đờng chạy( trớc vạch xuất phát)

Khẩu lệnh: Sẵn sàng“ ” ngời chạy chuyển

ngời về phía trớc đồng thời từ từ nâng mông

lên cao hơn 2 vai, 2 cẳng chân gần nh song

song, 2 vai có thể nhô về trớc vạch xuất phát

Cơ thể lúc này có 4 điểm chống trọng tâm

dồn vào 2 tay và thân trên

Khẩu lệnh: Chạy“ ” đạp mạnh vào bàn đạp

2 tay rời mặt đờng chạy đánh so le với chân

để giữ thăng bằng và hỗ trợ cho lực đạp sau

∇ GVGV: cho SV KĐ

- SV: Quan sát tranhTrả lời và nhận xét t thế kĩthuật động tác

- GV làm mẫu cho cả lớp quan sát

0 0 0 0 0 0 0

Tổ chức h ớng dẫn tập luyện:

* 1 Kĩ thuật xuất phát thấp

• Nhóm 1 + 2 : Thực hiện Bài tập kĩ thuật

Nhóm 1+2: thực hiện Bàitập kĩ thuật xuất phát thấp, chạy lao sau suất phát

Nhóm 3+4: ôn tập động tác bổ trợ cho chạy ngắn

- nghiên cứu tập luyện

- Tập theo nhóm

- Tập có sự chỉ đạo của tổ trởng

0 0 0 0 0

60 – 70m

0 0 0 0 0

GV sửa sai KT động tác

* Sau một thời gian hai nhóm đổi nội dung bài học cho nhau:

0 0 0 0 0

0 0 0 0 0

* Nhóm 2 nhận xét nhóm

1

* Nhóm 1 nhận xét nhóm 2

* GV nhận xét và thống nhất động tác KT của bài học Cả lớp ôn tập lại toàn

bộ nội dung bài học

ôn kĩ thuật xuất phát và chạy lao sau xuất phát, trong chạy cự li ngắn học kĩ thuật trao và nhận tín gậy

trong chạy tiếp sức.

I Mục tiêu yêu cầu.–

III Địa điểm

Sân tập thể dục của trờng

IV Hoạt động của giáo viên và học sinh

a) Khởi động chung: Chạy nhẹ nhàng 1

vòng sân Tập bài phát triển chung 5 động

∇ GVGV: cho SV KĐ