Đề Tài Chạy 800m

Điền kinh là môn thể thao rất đa dạng và phong phú bao gồm các hoạt động tựnhiên của con người: Đi bộ, chạy nhảy, ném đẩy và nhiều môn phối hợp, ở nước tamôn điền kinh đã có lịch sử phát

Cộng hoà xã hội chủ nghĩa việt nam

- Hệ đào tạo : Chính quy

- Bộ môn giảng dạy : Thể dục

II NỘI DUNG ĐỀ TÀI 1/ Tên đề tài

“Nghiên cứu ứng dụng các bài tập nhằm phát triển sức nhanh trong chạy200m”

2/ Lý do chọn đề tài

Thể dục Thể thao là một bộ phận không thể thiếu trong nền giáo dục xã hộichủ nghĩa, nhằm đào tạo và xây dựng con người mới phát triển toàn diện Cùng vớiquá trình công nghiệp hoá hiện đại hoá thì TDTT còn phản ánh sự lớn mạnh của đấtnước, tạo ra sự ổn định chính trị, nâng cao cuộc sống tinh thần văn minh, tạo mốiquan hệ hợp tác hữu nghị giữa nước ta với các nước trong khu vực và trên thế giới.Chính vì vậy Đảng và nhà nước ta rất coi trọng việc phát triển TDTT nhằm hướngtới mục tiêu xây dựng nền TDTT phát triển tiến bộ có tính dân tộc và khoa học

Giáo dục thể chất trong nhà trường là một mặt giáo dục quan trọng không thểthiếu được trong sự nghiệp giáo dục và đào tạo, góp phần thực hiện mục tiêu " Nângcao dân trí, bồi dưỡng nhân lực, đào tạo nhân tai " cho đất nước

Giáo dục thể chất trong học đường thật sự có vị trí quan trọng trong việc đàotạo thế hệ trẻ phát triển toàn diện hoàn thiện về nhân cách, trí tuệ về thể chất để phục

vụ công nghiệp hoá hiện đại hoá đất nước, giữ vững và tăng cường an ninh quốcphòng

Để phong trào TDTT nói chung, TDTT nói riêng của đất nước phát triểnkhông thể coi nhẹ giáo dục thể chất trong trường học Đó là nhân tố phát hiện, bồidưỡng và đóng góp các VĐV tài năng cho đất nước

Muốn các phong trào TDTT phát triển mạnh cần có những chính sách quantâm tạo điều kiện hơn nữa cho giáo dục thể chất trường học phát triển

Điền kinh là môn thể thao rất đa dạng và phong phú bao gồm các hoạt động tựnhiên của con người: Đi bộ, chạy nhảy, ném đẩy và nhiều môn phối hợp, ở nước tamôn điền kinh đã có lịch sử phát triển từ lâu đời, với các hình thức tập luyện đadạng đã thu hút đông đảo mọi tầng lớp, đối tượng quần chúng tham ra tập luyện vàthi đấu Khi chạy tất cả các nhóm cơ cùng tham gia hoạt động nhưng chủ yếu là cơ

quan nội tạng Việc gắng sức luân phiên với thả lỏng tích cực tạo điều kiện cho việcphát triển các tố chất sức nhanh, mạnh, bền, sự mền dẻo, khéo léo và khả năng phốihợp của con người Môn chạy nói chung và chạy nhanh nói riêng là biện pháp tốtnhất để rèn luyện nâng cao sức khoẻ, ngoài ra còn trang bị cho người tập nhữngphẩm chất đạo đức ý chí cũng như tăng cường vốn kỹ xảo vận động cơ bản quantrọng trong cuộc sống

Điền kinh giữ vai trò quan trọng trong nền giáo dục thể chất trong trường họcnói chung và trong các trường phổ thông trung học nói riêng, đặc biệt là trườngTHCS Phú Sơn Ngày nay phong trào TDTT nói chung và điền kinh nói riêng trongchạy cự ly 200m đang được phát triển mạnh mẽ ở các trường cơ sở và ở các địaphương

Qua thực tế cho thấy trường THCS Phú Sơn được sự quan tâm của Ban giámhiệu nhà trường, cùng các tổ chức trong nhà trường Bộ môn thể dục đã xây dựngđược rất nhiều đội tuyển như: Cầu lông, Bóng đá, Đá cầu, Karate đặc biệt là độituyển Điền kinh, đã đưa các phong trào của trường ngang tầm với các đoàn trườngkhác và đã được xếp thứ hai trong toàn huyện Trong đó môn chạy 200 được nhàtrường chọn làm nội dung mũi nhọn của đội tuyển điền kinh Để đạt được kết quảcao trong học tập cũng như hiệu quả cao trong thi đấu, đòi hỏi người tập phải có thểlực tốt, thể lực chiếm một vị trí quan trọng trong cả quá trình thực hiện cự ly

Mặc dù thành tích chạy cự ly 200m của các em trường THCS Phú Sơn đã đạtđược những thành tích đáng được ghi nhận nhưng vẫn còn kém so với các VĐV củathành phố, thị xã Điều này đang đặt ra cho nhà trường cùng các giáo viên TD, các

em học sinh nhiệm vụ hết sức nặng nề Đó là làm sao tìm ra phương pháp hệ thốngcác bài tập nâng cao thành tích của chạy 200m

Theo các nhà nghiên cứu khoa học đi trước thì thành tích thể thao nói chung

và chạy 200m nói riêng cần các yếu tố như: trình độ chuyên môn, thể lực, kỹ thuật,tâm lý, ý chí Tất cả các yếu tố đều có tác động qua lại nhưng quan trọng nhất vẫn

là cường độ cực đại (Tốc độ tối đa Để đạt được điều đó người chạy phải tập vớinhững điều kiện tương tự như thi đấu, tập thay đổi tốc độ, tăng tốc độ Muốn làm

được điều đó người chạy phải có cường độ cực đại tốt, để chạy hết cự ly với tốc độcao

Từ thực tế cho thấy quá trình huấn luyện và thi đấu của các em Vấn đề thểlực của các em còn yếu, nhất là khả năng về chưa đạt hiệu quả như mong muốn.Thực trạng này có rất nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó đáng kể nhất là việc sửdụng trong nhiều năm và cho đến nay một số bài tập không phù hợp với xu hướnghuấn luyện hiện đại, do các bài tập quá đơn điệu chỉ lặp đi lặp lại một bài tập Ngoài

ra còn phải kể đến một số nguyên nhân khác như kinh phí huấn luyện còn khó khăn,thời gian tập luyện và các điều kiện khác còn hạn chế

Để công tác huấn luyện có hiệu quả hơn thì đòi hỏi phải có các phương pháphuấn luyện tập luyện khoa học hiện đại, phù hợp với lứa tuổi, vì mỗi bài tập phù hợpvới từng đối tượng khác nhau, cho nên phải lựa chọn cho phù hợp để nâng cao vàphát triển tố chất sức bền tốc độ

Xuất phát từ các yêu cầu nêu trên tôi mạnh dạn tiến hành nghiên cứu đề tài: “Nghiên cứu ứng dụng các bài tập nhằm phát triển sức nhanh trong cự ly200m cho nữ VĐV đội tuyển điền kinh trường THCS Phú Sơn – thành phố Hà Nội

3 Mục đích nghiên cứu

Lựa chọn những bài tập hiệu quả nhằm phát triển sức bền tốc độ cho nữ VĐVchạy 200m của trường THCS Phú Sơn – TP Hà Nội đạt thành tích cao trong tậpluyện và thi đấu

4 Phạm vi và thời gian nghiên cứu:

* Phạm vi nghiên cứu

- Đối tượng nghiên cứu :

Các bài tập nhằm nâng cao sức nhanh cho nữ VĐV chạy cự ly 200m trườngTHCS Phú Sơn

- Đối tượng thực nghiệm:

Các VĐV nữ chạy 200m đội tuyển điền kinh trường THCS Phú sơn

- Địa điểm nghiên cứu:

Trường THCS Phú Sơn

*Thời gian và các bước nghiên cứu

Đề tài được chia ra làm 3 giai đoạn

- Giai đoạn 1: Từ tháng 8/2009 đến tháng 10/2009, giai đoạn này giải quyết

các vấn đề sau:

+ Chọn đề tài nghiên cứu

+ Báo cáo thông qua đề cương

+ Chuẩn bị tài liệu, phương tiện, địa điểm nghiên cứu

- Giai đoạn 2: Từ tháng 11/2009 đến tháng 1/2010, giai đoạn này giải quyết

vấn đề :

+ Giải quyết nhiệm vụ 1

- Giai đoạn 3: từ tháng 2/2010 đến hết tháng 4/2010, giai đoạn này giải

quyết các vấn đề

+ Giải quyết nhiệm vụ 2

+ Điều chỉnh xử lý số liệu

+ Sửa chữa và hoàn tất đề tài

+ Chuẩn bị báo cáo

III QUÁ TRÌNH THỰC HIỆN ĐỀ TÀI

1. CƠ SỞ LÝ LUẬN :

Như chúng ta đã biết khi thực hiện một hoạt động mạnh và căng thẳng nào đóthì sau một khoảng thời gian con người sẽ cảm thấy mết mỏi: Sự mệt mỏi được biểuhiện như sắc mặt căng thẳng, mồ hôi ra nhiều khi đó trong cơ thể diễn ra biếnđổi về sinh lý khá sâu sắc Do vậy việc hoạt động trở lên khó khăn hơn, nhưng bằng

sự nỗ lực của ý chí, con người vẫn có thể tiếp tục duy trì hoạt động với cường độvận động cao người ta gọi là giai đoạn mệt mỏi có bù, sau đó mặc dù gắng sức nhưcường độ vẫn giảm sút Khi đó con người đã bị mệt mỏi thực sự được gọi là mệt mỏi

mất bù Như vậy có thể hiểu mệt mỏi là sự giảm sút tạm thời khả năng vận động dovận động gây lên Sức bền là khả năng của con người chống lại mệt mỏi trong mộthoạt động nào đó, hoạt động vận động của con người rất phong phú và đa dạng

Đặc điểm nổi bật của bài tập này là sự phát lực của hệ cơ là lớn nhất nghĩa là

cơ bắp phải có sức mạnh độ linh hoạt cao

Như vậy trong chạy 200m yếu tố quan trọng quyết định đến thành tích là pháttriển tốc độ

1.1 Cở sinh lý của sức nhanh trong chạy 200m nữ.

Chạy 200m Nữ là một hoạt động gồm cả quá trình ưa khí và yếm khí xảy ratrong quá trình chạy

Như chúng ta biết trong chạy 200m VĐV phải chạy rút đích ở những cự lycuối cùng Vì vậy theo sinh lý học thể dục thể thao hoạt động sức nhanh trong thờigian ngắn đòi hỏi tỷ lệ phần trăm về các quá trình trao đỏi chất yếm khí tương đốicao Trong sức bền thời gian ngắn phụ thuộc vào mức độ phát triển của cường độ vàthời gian, luôn luôn là thành tố chủ yếu của trình độ thể lực và có mối quan hệ chặtchẽ với các tố chất là thời gian phản ứng, thời gian thực hiện động tác đơn lẻ, tần sốhoạt động

VĐV chạy nhanh ở cự ly cuối cùng (100m và 200m) hoặc khi muốn vượt đốiphương là thuộc loại sức bền yếm khí Vì vậy cường độ cực đại (tốc độ tối đa) làphụ thuộc vào lượng dự trữ ATP và CP cũng như Glucozen trong gan và cơ bắp

* Các phương pháp nâng cao khả năng và yếm khí:

Trước hết khả năng yếm khí là khẳ năng vận động của cơ thể trong điều kiệndựa vào nguồn cung cấp năng lượng yếm khí, tạo những điều kiện thuận lợi cho việcthực hiện những hoạt động yếm khí Bởi vì quá trình trả nợ o xy diễn ra một phầnngay trong lúc vận động, nếu khả năng yếm khí cao thì phần trả nợ oxy trong lúcvận động cơ thể sẽ tăng lên

Tuy nhiên nhiệm vụ chính ở đây là tăng cường khả năng giải phóng nănglượng nhờ các phản ứng phân huỷ phốt phocreatin và phân huỷ gluco đồng thờinâng cao khả năng chịu đựng trong trạng thái nợ ô xy ở mức độ cao

- Các bài tập nhằm hoàn thiện cơ chế giải phóng năng lượng phân huỷ phốtphocreatin có những đặc điểm sau:

Cường độ hoạt động gần mức tối đa hoặc thấp hơn một chút Thời gian củabài tập chỉ giới hạn từ ( 7 - 10 phút) vì sự phân hợp chất crreatin diễn ra rất ngắn từ

7 - 10 phút sau khi bắt đầu hoạt động

Thời gian nghỉ giữa quãng 5 - 8 phút đó là thời gian để hồi phục phốt phocreatin, sự phân huỷ hợp chất này tạo ra axits lắc tích nên tốc độ trả nợ ô xy diễn rakhá nhanh, nhưng do dự trữ phót pho creatin trong cơ ít sau 3 - 4 lần lặp lại thì hoạtđộng của cơ chế glucophân sẽ tăng còn cơ chế phốt pho creatin sẽ giảm đi

Để khắc phục hiện tượng này người ta chia làm 3 nhóm bài tập, mỗi nhóm 3

-4 lần lặp lại, thời gian nghỉ ngơi giữa các nhóm kéo dài 10 - 15 phút

Hình thức nghỉ ngi tích cực

Số lần lặp lại tuỳ thuộc vào trình độ tập luyện của VĐV sao cho phù hợp vàtốc độ không bị giảm

- Để hoàn thiện được cơ chế gluco phân sử dụng các bài tập:

Cường độ bài tập 90 - 95% tốc độ tối đa ở cự ly tương ứng, được sử dụng saumột số lần lặp lại Chỉ số tốc độ tuyệt đối có thể giảm đi nhưng vẫn được coi là sấp

xỉ với tốc độ tối đa trong trạng thái hiện có lúc đó của cơ thể từ 2 giây đến 30 giây(60 - 100m) khoảng cách nghỉ ngơi lên giảm dần sau mỗi lần lặp lại Cơ sở thựcnghiệm, trong đó người ta nhận thấy cường độ a xít lắc tích của quá trình gluco phântrong máu đạt mức cao không phải là trong thời gian làm việc mà là trong thời giannghỉ ngơi Nợ dưỡng chiếm khoảng 95% nhu cầu oxi Mục đích bài tập làm cho cả

cơ thể thích nghi trạng thái nợ ô xy thể hiện ở nồng độ axit lắc tích trong máu cao sovới khoảng cách nghỉ ngơi giảm dần

1.2 Vai trò của vùng cường độ cực đại trong chạy 200m của nữ

a Vai trò của vùng cường độ cực đại trong chạy 200m của nữ.

Vùng cường độ cực đại là một loại sức nhanh, do vậy nếu sức nhanh củaVĐV tốt có thể giúp cho VĐV tập luyện kỹ thuật trong chạy 200m được thực hiện

trong thời gian dài hơn, tốc độ cao hơn Từ đó giúp VĐV có thể thực hiện tốt kỹthuật, mặt khác sức nhanh có thể giúp cho sự xuất hiện sự mệt mỏi chậm hơn, duytrì và phát huy được tốc độ ở cuối cự ly, từ đó tạo ra thế rút đích một cách nhanhnhất và có hiệu quả nhất Vì vậy việc huấn luyện để nâng cao sức nhanh hay để đạtđược cường độ cực đại trong chạy 200m là rất cần thiết.

b Những nhân tố ảnh hưởng tới tố chất sức nhanh trong chạy 200m

- Tố chất sức nhanh của chạy 200m nữ có liên quan chặt chẽ với các tố chấtkhác

- Những nhân tố ảnh hưởng sức nhanh ngoài yếu tố bẩm sinh di truyền của cơthể nhưng tỷ lệ giữa sợi cơ màu sáng với sơị cơ màu sẫm và loại hình thần kinh, còn

có các nhân tố ảnh hưởng khác như:

b.1 Đặc tính tâm lý của cá nhân:

Sự ham thích, động cơ tập luyện cũng như phẩm chất tâm lý khác của VĐV:Tính tích cực chủ động, tính kiến trì ý chí nỗ lực trong đó VĐV nữ sớm xuất hiệnhơn VĐV nam đó là tình bạn tình yêu, nó vừa là nguồn động viên lớn vừa có ảnhhưởng xấu và mất thời gian khi xuất hiện các mặt tiêu cực Vì thế các hoạt độngdiễn ra cũng có sự ảnh hưởng tiêu cực và ảnh hưởng lớn đến hoạt động của sứcnhanh

b.2 Năng lực và chức năng trao đổi chất trong cơ thể của VĐV nữ kém hơn VĐV nam:

Đó là nhân tố quan trọng chi phối tới sức nhanh của VĐV chạy 200m Đặcbiệt là dự trữ các năng lượng của cơ thể VĐV cũng như năng lực huy động giảiphóng khi vận động, cũng là nhân tố ảnh hưởng lớn đến sức nhanh của VĐV nữchạy 200m

b.3 Tính ổn định của các chức năng của cơ thể VĐV:

Tính ổn định của các chức năng trong cơ thể sẽ giúp cho hệ thống trong cơ thểkhi mệt mỏi phát triển, môi trường bên trong cơ thể phát sinh sự biến đổi nếu cácchức năng vẫn duy trì ở mức độ cần thiết sẽ có thể giúp cho năng lực sức bền tốc độduy trì ổn định

1.3 Đặc điểm biến đổi sinh lý của nội dung chạy cự ly 200m nữ

Đặc điểm nổi bật của bài tập của vùng cường độ cực đại (tối đa) trong chạy200m về thời gian hoàn thành không quá 30 giây

Đặc điểm nổi bật của bài tập là sự phát lực của hệ cơ là lớn nhất nghĩa là cơbắp phải có sức mạnh,độ linh hoạt cao

Ở vùng cường độ này khả năng phân giải năng lượng là lớn nhất

Tần số và độ sâu hô hấp hầu như không tăng do thời gian hoạt động quá ngắn,các chỉ số về tuần hoàn và hô hấp được xác định rõ trong thời gian làm việc Thôngkhí phổi và khối lượng máu tuần hoàn chưa đạt tới mức cực đại , Thông khí phổi đạt

80 lít / phút Tần số co bóp tim có thể đạt tới 180- 200 lần / phút Huyết áp tối đatăng 180- 200mmHg Huyết áp tối thiểu tăng lên 5-15mmHg hoặc không thay đổi.Thể tích tâm thu tăng lên chút ít

Nguyên nhân làm giảm khả năng hoạt động với cường độ cực đại là do cơ thểVĐV không thể duy trì tần số động tác cao như vậy trong khoảng thời gian dài.Năng lượng ATP và CP có trong cơ đảm bảo cung cấp cho hoạt động khoảng 8-10giây Khả năng linh hoạt của các trung tâm thần kinh và dư trữ trong cơ là yếu tốchủ yếu quyết định khả năng hoạt động của nữ VĐV chạy 200m ở vùng cường độnày

Xuất phát từ những đặc điểm sinh lý nói trên , vấn đề cần quan tâm trong quátrình huấn luyện là phải rèn cho nữ VĐV quen dần với điều kiện yếm khí, tập vớitốc độ cực đai hay cả cự ly

1.4 Đặc điểm tâm sinh lý của VĐV nữ lứa tuổi trường THCS

* Đặc điểm sinh lý

Đối với nữ VĐV ở lứa tuổi THCS là thời kỳ VĐV đã bước vào tuổi thanh,thiếu niên vì vậy về mặt sinh lý có những đặc điểm sau:

- Hệ xương khớp

Lứa tuổi nữ THCS chiều cao phát triển mạnh ,các em nữ ở tuổi 12-15 lớn rất

nhanh Xương phát triển theo chiều dài và tiếp tục cốt hóa, khung chậu , lồng ngực,cột sống tiếp tục phát triển

2 . NHIỆM VỤ VÀPHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU

a Nhiệm vụ nghiên cứu

Để giải quyết mục đích nghiên cứu trên, đề tài tiến hành giải quyết 2 nhiệmvụ:

a1 Nhiệm vụ 1:

Đánh giá thực trạng sức nhanh trong chạy cự ly 200m của nữ vận động viênđội tuyển điền kinh THCS Phú sơn

a.2 Nhiệm vụ 2

Lựa chọn đánh giá hiệu quả ứng dụng của bài tập nhằm phát triển sức nhanhtrong chạy 200m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THCS Phú Sơn – Ba vi -HàNội

b Phương pháp nghiên cứu

Để giải quyết nhiệm vụ nghiên cứu của đề tài, đề tài sử dụng các phương phápnghiên cứu sau:

b.1 Phương pháp tổng hợp và phân tích tài liệu

Phương pháp này được tôi sử dụng để tổng hợp tài liệu có liên quan đến vấn

đề cần nghiên cứu Nhằm tìm hiểu và phát triển sức nhanh cho vận động viên trongchạy 200m của trường THCS Phú Sơn

Các tài liệu được tổng hợp phân tích trong đề tài này gồm các sách tạp chí lýluận và phương pháp giảng dạy huấn luyện như: Lý luận và phương pháp giáo dụcthể dục thể thao, sinh lý học thể thao, sinh hoá học thể thao, tâm lý học thể thao

Các sách thể dục dành cho giáo viên lớp 6,7,8,9; Giáo trình điền kinh trườngĐại Học TDTT Hà Nội

b.2 Phương pháp phỏng vấn toạ đàm

Phương pháp phỏng vấn là một phương pháp được sử dụng khá rộng rãi trongnghiên cứu giảng dạy và huấn luyện thể thao Trong đề tài này được sử dụngphương pháp phỏng vấn một số thầy cô giáo giảng dạy môn thể dục có kinh nghiệm

ở trong và ngoài trường, các huấn luyện viên điền kinh giàu kinh nghiệm, có trình

độ, qua đó lựa chọn các bài tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho các em nữ độituyển điền kinh trường THCS Phú Sơn

b.3 Phương pháp quan sát sư phạm

Phương pháp quan sát sư phạm được tiến hành bằng phiếu quan sát để khảosát về số lượng bài tập, lượng vận động của bài tập nhằm tìm hiểu thực trạng việc