Câu 6: Tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao?→Câu trả lời: phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao vì : * Thả lỏng giúp tăng tính linh hoạt: -Một trong nhữ
Trang 1BỘ CÔNG THƯƠNG TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHIỆP TP HỒ CHÍ MINH
Khoa Quản Trị Kinh Doanh
MÔN HỌC: GIÁO DỤC THỂ CHẤT
1
Giảng viên : Huỳnh Minh Luân Người thực hiện : Nhóm 20
Lớp : DHQT 19A
TP.HCM, ngày 23 tháng 11 năm 2023
Trang 2Trần Minh Hải 23650241 DHQT19A
Nguyễn Thị Bích Thủy 23646111 DHQT19A
ĐÁNH GIÁ
“Em rất mong nhận được sự góp ý từ thầy để hoàn thiện và phát
triển trong những lần sau Em cám ơn thầy ạ”
Trang 3Câu 6: Tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao?
→Câu trả lời: phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao
vì :
* Thả lỏng giúp tăng tính linh hoạt:
-Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc kéo giãn cơ thể là tăng cường và nâng cao tính linh hoạt của các nhóm cơ khác nhau Nó giúp các cơ bị co lại giải phóng Giúp cho chúng trở lại trạng thái thoải mái hơn và cơ thể bạn cuối cùng sẽ trở nên linh hoạt hơn Nhờ đó, thể giúp ngăn ngừa chấn thương
-Với việc kéo giãn sau tập luyện hay chơi thể thao, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi cúi người, đứng, ngồi xổm và thực hiện một loạt các bài tập liên quan đến tính linh hoạt khác Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các động tác duỗi chân được thực hiện sau một thời gian dài tập luyện cơ chân làm tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp, đặc biệt là đối với những người chạy bộ
* Cải thiện lưu thông máu:
-Khi bạn tập luyện cường độ cao, cơ thể bơm máu nhanh hơn đến tim khiến tim đập với tốc độ nhanh Việc giãn cơ giúp cơ thể hạ nhiệt và cũng giúp nhịp tim đập trở lại bình thường
* Loại bỏ axit lactic:
Thời điểm bạn tập luyện cơ bắp, cơ thể sản sinh ra axit lactic làm cho cơ bắp mệt mỏi và đau nhức Do đó, điều quan trọng là phải kéo căng vì việc kéo căng giúp loại
bỏ axit lactic tích tụ bên trong cơ thể và cũng giúp thư giãn các cơ Đồng thời, điều này cho phép phục hồi và sửa chữa cơ
* Tăng cường năng lượng:
Thêm một lý do tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao đó chính
là nếu bạn thả lỏng cơ thể đúng cách, bạn sẽ có thể nhận thấy rằng mức năng lượng của bạn ổn định và nhất quán Khi cơ thể hạ nhiệt, não sẽ tiết ra endorphin, một chất hóa học tự nhiên và có lợi cho sức khỏe Sau khi kéo giãn cơ thể sau buổi tập tốt, bạn
sẽ tràn đầy sinh lực và sẵn sàng đối mặt với bất kỳ thử thách nào
* Tinh thần minh mẫn và tăng kết nối giữa cơ thể và tâm trí:
Trang 4-Khi bạn trải qua một bài tập cường độ cao, cơ thể bạn có thể cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi Nhưng các kỹ thuật kéo giãn kết hợp cùng hơi thở sâu sẽ giúp bạn được nghỉ ngơi và thư giãn
-Việc thả lỏng cơ thể không chỉ dành cho các cơ Mà nó cũng giúp tâm trí của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn sau khi tập luyện căng thẳng, tâm trạng cũng được thư giãn theo và thoải mái hơn Việc thả lỏng cơ thể cũng giúp tâm trí bạn thêm hòa nhập với
cơ thể, để bạn có thể tĩnh tâm chú ý đến bất kỳ nhóm cơ hoặc khớp nào bị đau, cần được nghỉ ngơi, chăm sóc nhiều hơn
Câu 7: Nhảy cao có bao nhiêu kiểu nhảy, theo bạn kiểu nhảy nào giúp VĐV có thành tích tốt nhất vì sao?
→Câu trả lời:
- Nhảy cao hiện nay có 5 kiểu kỹ thuật nhảy cao đó là “Nằm nghiêng”, “Lưng qua xà”, “Bước qua”, “Úp bụng” và “Cắt kéo”
Điểm khác biệt giữa các kiểu nhảy cao là tư thế qua xà của các VĐV trong giai đoạn bay người trên không
1 Nhảy cao kiểu nằm nghiêng
2 Nhảy cao kiểu lưng qua xà
Trang 53 Nhảy cao kiểu bước qua
4 Nhảy cao kiểu úp bụng
5 Nhảy cao kiểu cắt kéo
Trang 6Câu 8: Tác dụng của động tác bổ trợ: chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau trong chạy ngắn?
→ Câu trả lời:
C hạy ngắn là một loại hoạt động chạy có khoảng cách ngắn, thường từ vài chục mét đến khoảng 400 mét Loại chạy này tập trung vào sức mạnh cơ bắp, khả năng nhanh nhẹn và đào tạo cơ bắp cho hiệu suất tối
đa trong thời gian ngắn Chạy ngắn thường được thực hiện với tốc độ cao và yêu cầu
sự tập trung cao do thời gian chạy ngắn và cường độ lớn Để chạy ngắn hiệu quả ta thường áp dụng tập luyện đối với các động tác bổ trợ:
-Chạy bước nhỏ:
+Ưu điểm và tác động cơ bản: thường tập trung vào cơ bắp nhỏ, có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, linh hoạt của đùi và cải thiện kĩ thuật chạy, giúp tăng cường cơ sở cho chạy nâng cao đùi
+Lợi ích: Giảm nguy cơ chấn thương làm cho chuyển động chạy hiệu quả hơn
-Chạy nâng cao đùi:
Trang 7
+Ưu điểm và tác động cơ bản: tăng cường sức mạnh cơ đùi và hông, có thể cải thiện
sự ổn định và sức mạnh chạy , tạo sự ổn định của đầu gối
+Lợi ích: Cải thiện hiệu suất chạy, giảm áp lực cho đầu gối và cải thiện độ linh hoạt
-Chạy đạp sao:
+Ưu điểm và tác động cơ bản: tăng cường sức mạnh cơ bắp chéo và sự linh hoạt, là động tác tập trung vào cơ bắp chéo và cơ bắp chày giúp cải thiện khả năng phản ứng nhanh và đào tạo cho cơ bắp linh hoạt để làm việc hiệu quả hơn trong phạm vi ngắn +Lợi ích: Cải thiện khả năng nhanh nhẹn, giảm nguy cơ chấn thương trong chạy ngắn
và tăng cường sức mạnh chạy
-Đây là 3 động tác bổ trợ phổ biến trong chạy ngắn, việc thiết kế một chương trình tập luyện phải phù hợp với mục tiêu cụ thể và được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia hoặc huấn luyện viên để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả nhất
Câu 9: Hãy phân tích kĩ thuật nhảy cao kiểu “úp bụng” Nêu sai lầm thường mắc và cách khắc phục?
→Câu trả lời:
N hảy cao kiểu úp bụng là một kỹ thuật thể
thao phổ biến, thường được thực hiện trong các môn như nhảy cao hoặc gymnastics Đây là một kỹ thuật đòi hỏi kỹ năng, sự linh hoạt và sức mạnh
*Các bước thực hiện:
Bước 1: Chạy đà
Trang 8-Khi thực hiện chạy đà, các bạn nên xác định xem mình đang chạy bước chẵn hay lẻ, nếu các bạn chạy đà bước chẵn thì nên chạy đà khoảng 6 – 8 bước, còn chạy đà bước
lẻ thì nên chạy đà khoảng 7 – 11 bước
-Mỗi bước chạy đà tương đương với độ dài của 5 – 6 bước chạy liên tiếp, góc nghiêng
từ 30 đến 40 độ được tính từ thanh xà đến số bước nhảy
Bước 2: Giậm nhảy
Trong kỹ thuật nhảy cao kiểu úp người, khi thực hiện giậm nhảy thì các vận động viên phải nhanh chóng đá chân lăng lên cao, kết hợp cẳng chân trước cũng được đưa lên cao Phần khuỷu tay để vị trí bằng cố định để có thể đưa có thể lên cao
Bước 3: Giai đoạn bay người trên không
-Giai đoạn trên không được tính bắt đầu khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất Mũi chân lăng xoay nhanh về phía xà, lức này trọng tâm của cơ thể sẽ được lên ở mức cao nhất Đồng thời lúc này, xoay ngực vào xà để tạo đà đẩy cơ thể nằm trên mặt xà -Giai đoạn nhảy cao úp bụng trên không có 2 kiểu cơ bản: kiểu bằng và kiểu lặn, người nhảy có thể áp dụng một trong hai kiểu để thi đấu miễn sao đạt được thành tích tốt nhất
Bước 4: Giai đoạn tiếp đất
Trang 9-Đây được xem là giai đoạn quan trọng trong nhảy cao Mục tiêu trong giai đoạn này chính là thành tích và sự an toàn của vận động viên trong quá trình tiếp đất
-Trong nhảy cao úp bụng thì tùy kỹ thuật của vận động viên mà sẽ có những cách tiếp đất khác nhau Với kiểu bằng, khi tiếp đất bàn tay bên chân lăng và chân lăng sẽ tiếp đất trước, đồng thời vận động viên dùng sức để hoãn xung cho phần hông và lườn để chân lăng chạm đất từ từ
*Tuy nhiên, có một số sai lầm thường gặp khi thực hiện kỹ thuật này:
+Thiếu kỹ năng kỹ thuật: Nếu không có kỹ năng hoặc kỹ thuật đúng, việc nhảy
cao kiểu úp bụng có thể dẫn đến việc không thể đạt được độ cao mong muốn hoặc thậm chí gây chấn thương
+Sai cách tập luyện: Thiếu quá trình tập luyện chuẩn xác và thiếu sự hướng dẫn từ
người huấn luyện có thể dẫn đến việc thực hiện kỹ thuật không đúng cách
+Thiếu sức mạnh và linh hoạt: Nhảy cao kiểu úp bụng đòi hỏi sức mạnh cũng như
độ linh hoạt trong cơ thể Thiếu yếu tố này có thể làm giảm khả năng thực hiện kỹ thuật đúng cách
*Cách khắc phục:
+Tập luyện và huấn luyện chính xác: Để tránh sai lầm trong kỹ thuật, việc tập
luyện dưới sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm là rất quan trọng Huấn luyện viên có thể chỉ ra lỗi và hướng dẫn cách sửa
+Tăng cường sức mạnh và linh hoạt: Tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ
bắp và linh hoạt để có thể thực hiện kỹ thuật nhảy cao một cách hiệu quả
+Điều chỉnh kỹ thuật: Nếu gặp vấn đề với kỹ thuật, việc điều chỉnh từng phần nhỏ
trong quá trình nhảy có thể cần thiết Sự điều chỉnh này có thể làm thay đổi độ cao và
độ ổn định của nhảy
+Quan trọng nhất là an toàn: Luôn đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện và
thực hiện kỹ thuật Đặc biệt khi thực hiện những động tác phức tạp như nhảy cao kiểu
úp bụng, việc cần thiết phải được sự giám sát và hỗ trợ từ người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp
Câu 10: Để tập luyện tốt môn nhảy cao thì người tập phải có những tố chất thể lực nào? Định nghĩa những tố chất đó?
→ Câu trả lời:
Trang 10T ố chất thể lực là sự biểu hiện tổng hợp của hệ thống chức năng của các cơ quan cơ thể, tố chất thể lực tăng trưởng theo sự tăng trưởng của lứa tuổi Sự tăng trưởng này có tốc độ nhanh, biên độ lớn trong thời
kì dậy thì Giai đoạn lứa tuổi khác thì tố chất thể lực phát triển khác, tức là trong cùng một lứa tuổi tố chất thể lực khác phát triển thay đổi cũng không giống nhau -Tố chất thể lực từ giai đoạn tăng trưởng chuyển qua giai đoạn ổ định theo thứ
tự phát triển sau: Tố chất nhanh phát triển đầu tiên, sau đó là tố chất sức bền và tố chất sức mạnh
* Tố chất nhanh:
Tố chất phát triển sức nhanh sớm hơn sự phát triển sức mạnh, thời kỳ phát triển
tố chất nhanh quan trọng nhất ở tuổi học sinh tiểu học và trung học cơ sở
* Tố chất mạnh:
Sức mạnh là lực chống đỡ hoặc khắc phục sức cản bên ngoài nhờ những nỗ lực của cơ bắp
-Đối với môn nhảy cao nằm nghiêng quà xà chúng ta cần quan tâm đến sự phát triển sức mạnh tốc độ của người tập Để phát triển sức mạnh tốc độ cần xen kẽ tập luyện đúng mức với phương pháp dùng sức lớn nhất Như vậy trong qúa trình cho học sinh tập luyện môn nhảy cao nằm nghiêng qua xà chúng ta cần đưa vào các bài tập phát triển sức mạnh bột phát của các nhóm chi dưới, giúp cho việc thực hiện động tác giậm nhảy trong nhảy cao nằm nghiêng qua xà thật nhanh, mạnh, dứt khoát, để đưa cơ thể bay lên cao hơn
+ Sức mạnh tốc độ: Dạng sức mạnh này thể hiện trong động tác chạy đà + Sức mạnh bột phát: Dạng sức mạnh thể hiện trong động tác giậm nhảy ( sức bật )
* Tố chất khéo léo:
Khéo léo là năng lực tiếp thu nhanh các động tác ứng phó kịp thời với những thay đổi bất ngờ Xác định và đánh giá tố chất khéo léo là việc khó Có thể tính bằng khoảng thời gian tiếp thu động tác Để rèn luyện khéo léo cần phải tập luyện nhiều các loại hình động tác, nhờ qúa trình tập để tiếp thu các động tác đó các tố chất khác cũng phát triển theo
Trang 11“Cảm ơn Thầy đã xem và nhẫn xét bài làm của tụi em ạ.”