Tiểu luận cuối kỳ học phần giáo dục thể chất

Tác dụng của việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên đối với lứa tuổi thanh niên...1 II.. Tác dụng của việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên đối với lứa tuổi thanh niên.. Từ

TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHIỆP THỰC PHẨM TP.HCM

KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT

TIỂU LUẬN CUỐI KỲ HỌC PHẦN :GIÁO DỤC THỂ CHẤT

GVHD : Nguyễn Xuân Hải Âu

Lớp: 12DHQTKS1

Nhóm SV thực hiện : Nhóm 3

TP HỒ CHÍ MINH, THÁNG 1 NĂM 2022

TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHIỆP THỰC PHẨM TP.HCM

KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT

TIỂU LUẬN CUỐI KỲ HỌC PHẦN :GIÁO DỤC THỂ CHẤT

GVHD : Nguyễn Xuân Hải Âu

Lớp: 12DHQTKS1

Nhóm SV thực hiện : Nhóm 3

TP HỒ CHÍ MINH, THÁNG 1 NĂM 2022

NHẬN XÉT CỦA GIẢNG VIÊN HƯỚNG DẪN

TP.HCM, ngày … tháng … năm 2022

(Ký và ghi rõ họ tên)

LỜI CẢM ƠN

Lời đầu tiên, chúng em xin chân thành gửi lời cảm ơn đến nhà trường ĐH Công Nghiệp Thực Phẩm tp.HCM đã đưa bộ môn bổ tích này vào chương trình giảng dạy Một môn học vô cùng ý nghĩa, vừa giúp chúng em có thể vận động nâng cao sức khỏe, và giúp chúng em giải trí, kết nối với nhau Đặc biệt em xin gửi lời cảm ơn sâu sắc đến giảng viên bộ môn thầy Nguyễn Xuân Hải Âu , người thầy đã dạy dỗ cho chúng em những bài học quý báu, chất lượng Trong quá trình tìm hiểu và học tập bộ môn võ thuật, chúng em đã nhận được sự giảng dạy và hướng dẫn rất tận tình, tâm huyết của thầy Thầy đã giúp em tích lũy thêm nhiều kiến thức hay và bổ ích.Từ những kiến thức mà thầy truyền đạt, chúng em xin trình bày lại những gì mình đã tìm hiểu về võ thuật gửi đến thầy

Tuy nhiên, do vốn kiến thức, kỹ thuật còn nhiều hạn chế và khả năng tiếp thu thực tế còn nhiều bỡ ngỡ Mặc dù chúng em đã cố gắng hết sức nhưng chắc chắn bài tiểu luận khó có thể tránh khỏi những thiếu sót và nhiều chỗ còn chưa chính xác, kính mong Thầy xem xét và góp ý để bài tiểu luận của nhóm chúng em được hoàn thiện hơn

Em xin chân thành cảm ơn!

MỤC LỤC

I Tác dụng của việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên đối với lứa tuổi thanh

niên 1

II Trình bày nhận biết của mình về một môn võ thuật 3

1 Giới thiệu về võ Vovinam 3

2 Lịch sử hình thành 3

2.1 Ký hiệu võ vovinam 5

2.2.Phù hiệu võ vovinam 5

3.Võ thuật 6

3.1 Các bài quyền 7

3.2 Võ đạo 7

4.Võ Phục 9

5.Tổ đường môn phái Vovinam Việt võ đạo 9

6 Các đặc điểm của võ Vovinam 10

6.1 Có tính thực dụng 10

6.2 Tính liên hoàn 10

6.3 Nguyên lý Cương - Nhu phối triển 11

6.4 Vận dụng nguyên lý khoa học vào võ thuật 11

6.5 Nguyên lý một phát triển thành ba 11

7 Lợi ích của việc học võ Vovinam 11

Kết Luận 13

TÀI LIỆU THAM KHẢO : 14

I Tác dụng của việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên đối với lứa tuổi thanh niên.

Tại sao phải tập luyện thể thao thường xuyên?

Người xưa thường bảo: “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”, câu đó luôn luôn đúng qua các thời kỳ và giai đoạn lịch sử Hằng ngày chúng ta nạp vào cơ thể một lượng chất độc rất lớn “từ chất tăng trọng trong chăn nuôi, thuốc trừ sâu phun lên rau củ quả cho tới chất bảo quản thực phẩm, gia vị chế biến, nguồn khí thải…vv

Để phòng bệnh hiệu quả, ngoài việc ăn uống, sinh hoạt nghỉ ngơi điều độ, thì việc tập luyện thể dục thể thao luôn là một vấn đề quan trọng cần thiết và cấp bách trong xã hội ngày nay

Từ lâu người ta đã biết đến lợi ích của việc tập thể dục thể thao: Nó sẽ giúp cơ thể chúng ta bài tiết chất độc, cơ bắp mạnh khõe hơn, trẻ hơn và thon thả hơn, yêu đời hơn Đó không chỉ ghóp phần nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, việc tập thường xuyên còn góp phần phòng tránh được một số bệnh về: sơ mỡ động mạch, cao huyết

áp, giảm stress….Đó chính là nguyên nhân giúp chúng ta nâng cao nhận thức ý nghĩa giá trị của việc tham gia tập luyện thể dục thể thao hang ngày

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, sẽ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp cải thiện não bộ, tăng cường khả năng hoạt động các chức phận cơ thể giúp giảm stess, giảm nhẹ sự giao thông bất thường của hormone và sự lão hóa của các tế bào Rất nhiều người trong chúng ta phải có gắng hết sức để tuân thủ khuyến nghị tối thiểu 30 phút tập aerobic, 5 lần/tuần mặc dù luôn biết rằng các bài tập sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư và đột quỵ Nhưng, chúng ta sẽ thấy thôi thúc chăm chỉ tập luyện hơn, nếu biết rằng mỗi phút tập luyện sẽ kích thích một loạt các phản ứng có tính chất trẻ hóa và kích thích các tế bào não làm cho con người minh mẫn, thông minh hơn, hạnh phúc hơn và trẻ trung hơn, bão vệ não bộ khỏi những tác hại của stress và lão hóa Điều này không gì thay thế được

Các nhà khoa học cho biết rằng có ít nhất 35% những trường hợp ung thư là do thừa cân và thiếu hoạt động Những người béo thường có xu hướng chứa nhiều insulin – gây ra sự hình thành các khối u Để giảm tình trạng căn bệnh quái ác ngày càng nguy kịch và phổ biến, mọi người cần nên tập thể dục thể thao đều đặn để giảm năng lượng

dự trử quá nhiều và để có niềm vui trong cuộc sống Ngoài ra, tập thể dục thể thao rất

có lợi cho tim mạch, theo tiến sĩ William Kraus – Giáo sư của Đại học Y Duke nói: “

1

Thậm chí bạn chỉ tập ít, nhưng điều độ mỗi ngày, cũng sẽ tốt cho tim” Bên cạch đó, các nhà nghiên cứu cho biết, nếu muốn giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng, thì mỗi ngày nên tập thể dục thể thao ít nhất 20-30 phút, hãy kiên nhẫn và tập thường xuyên,

sẽ có được vong dáng như mình mong muốn

Tập luyện kết hợp với bổ sung đủ canxi sẽ giúp cho xương rắn chắc có những môn như bóng đá, chạy, nâng tạ… đều có thể giúp phòng tránh loãng xương

Không ai có thể nghi ngờ tác dụng nổi bật của tập thể thao là giảm stress hiệu quả Những thay đổi về tâm lý có thể xẩy ra do sự thay đổi của norepinephrine, dopamine hay serotonin – là những hormone cóa ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ buồn phiền Khi gặp stress nặng, không thể chỉ đơn thuần uống thuốc, vì hầu như không có loại thuốc nào có thể làm giảm hay làm dứt hẳn triệu chứng này Stress là một sự suy sụp tinh thần, mà chỉ có tinh thần mới có thể đánh bật được nó Chính vì thế, tập luyện thể dục thể thao như một liều thuốc hữu hiệu, chỉ cần vài động tác và hít thở đúng cách, tập đều đặn hằng ngày, dần dần giảm đi sự căng thẳng mà trở thành trạng thái bình thường

Tác dụng:

T

T TÁC DỤNG CỦA THỂ DỤC THỂ THAO

1 Tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần

2 Bài tiết chất độc, phòng chống ung thư

3 Tăng khả năng đàn hồi và sức chịu đựng của cơ

4

Tăng cường khả năng hoạt động các chức phận cơ thể giúp giảm stess, giảm nhẹ sự giao thông bất thường của hormone và sự lão hóa của các tế bào

5 Bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư và đột quỵ

6

Mỗi phút tập luyện sẽ kích thích một loạt các phản ứng có tính chất trẻ hóa và kích thích các tế bào não làm cho con người minh mẫn, thông minh hơn, hạnh phúc hơn và trẻ trung hơn, bão vệ não bộ khỏi những tác hại của stress và lão hóa

7 Giảm stress

2

8 Rất có lợi cho tim mạch

9 Giúp xương vững chắc, phòng tránh bênh loãng xương

10 TDTT và dinh dưỡng là 2 bánh xe thúc đẩy sự phát triển cơ thể

II Trình bày nhận biết của mình về một môn võ thuật

MÔN VÕ VOVINAM

1 Giới thiệu về võ Vovinam

- VOVINAM : là từ quốc tế hóa của từ võ thuật - võ đạo Việt Nam Quan niệm thông thường của người tập võ là để tự vệ, tập võ cho thân thể khoẻ mạnh, trí tuệ minh mẫn, tâm hồn cao thượng để học tập, lao động, bảo vệ sự sống, đấu tranh cho lẽ phải và phục vụ tổ quốc Trong đại gia đình Việt Võ Đạo, các môn đồ phải thương yêu, kính trọng nhường nhịn và giúp đỡ lẫn nhau Các điều đó đoàn kết lại thành kỷ luật môn phái, một giềng mối vững chắc giúp cho các môn đồ đoàn kết chặt chẽ nêu cao danh dự môn phái và phấn đấu tu dưỡng liên tục để trở thành con người toàn diện

 Do đó Vovinam - Việt Võ Đạo đã lấy môn võ và vật cổ truyền Việt Nam làm nồng cốt, sau đó nghiên cứu các môn võ thuật khác trên thế giới để thái dụng, hóa giải

và nhất là để cải tiến nền kỹ thuật của mình ngày một hoàn chỉnh và hữu hiệu hơn

2 Lịch sử hình thành

Vovinam Việt Võ Đạo là môn võ thuật – võ đạo được Võ sư Nguyễn Lộc sáng lập vào năm 1936 nhưng lúc này hoạt động âm thầm, đến 1938 mới đem ra công khai đồng thời ông đề ra chủ thuyết “Cách mạng tâm thân” để thúc đẩy môn sinh luôn luôn canh tân bản thân, và hướng thiện về thể chất lẫn tinh thần

3

Cố Võ sư Sáng tổ Nguyễn Lộc Cuộc biểu diễn đầu tiên được tổ chức tại Nhà hát lớn Hà Nội vào mùa thu năm 1939 Lớp dạy Vovinam công khai đầu tiên được khai giảng vào đầu mùa Xuân năm 1940 tại trường Sư Phạm (École Normal) đường Cửa Bắc, Hà Nội

Từ 1960, sau khi võ sư Nguyễn Lộc qua đời, võ sư Lê Sáng tiếp nhận chức Chưởng Môn môn phái và chịu trách nhiệm phát triển và quảng bá rộng rãi Vovinam ra toàn thế giới

Cố Võ sư Chưởng môn Lê Sáng

Ở Pháp, giáo sư Phan Hoàng có công gầy dựng nền móng phát triển Vovinam ở Âu châu kể từ thập niên 1970

Trong khi đó ở miền Nam Việt Nam kể từ năm 1966 trở đi, môn Vovinam được đưa vào giảng dạy ở một số trường công lập thuộc nền Giáo dục Việt Nam Cộng hòa Tháng 10 năm 2007, Đại hội thành lập Liên đoàn Vovinam Việt Nam (VVF) diễn ra tại Thành phố Hồ Chí Minh

Tháng 9 năm 2008, Đại hội thành lập Liên đoàn Vovinam Quốc tế (IVF) diễn ra tại Thành phố Hồ Chí Minh, sau đổi tên thành Liên đoàn Vovinam Thế giới (WVVF) Tháng 2 năm 2009, Đại hội thành lập Liên đoàn Vovinam Châu Á (AVF) diễn ra tại Tehran

Ngày 31 tháng 3 năm 2010, Chưởng Môn Lê Sáng ký quyết định thành lập Hội Đồng

Võ Sư Chưởng Quản Môn Phái Người đứng đầu hội đồng này được gọi dưới danh hiệu là Chánh Chưởng Quản và là người đứng đầu môn phái

Như vậy, danh xưng Chưởng Môn trong môn phái sẽ không còn dùng trong tương lai nữa Kể từ đây, khi gọi Sáng Tổ Nguyễn Lộc, Chưởng Môn Lê Sáng thì đó là những danh hiệu riêng biệt, liên quan đến những thời kỳ đặc biệt của môn phái Cũng kèm theo đó, võ sư Nguyễn Văn Chiếu được bổ nhiệm làm Chánh Chưởng Quản môn phái

4

Ngày 27 tháng 9 năm 2010 (nhằm ngày 20 tháng 8 năm Canh Dần), võ sư Chưởng Môn Lê Sáng qua đời

Ngày 16 tháng 10 năm 2010, Đại hội thành lập Liên đoàn Vovinam châu Âu (EVVF) diễn ra tại Paris

Ngày 28 tháng 12 năm 2010, Đại hội thành lập Liên đoàn Vovinam Đông Nam Á (SEAVF) diễn ra tại Campuchia

Năm 2011, Vovinam lần đầu tiên được đưa vào chương trình thi đấu chính thức tại SEA Games 26 tổ chức tại Indonesia

Năm 2013, Vovinam lần thứ hai được đưa vào chương trình thi đấu chính thức tại SEA Games 27 tổ chức tại Myanmar

2.1 Ký hiệu võ vovinam

- Ký hiệu của Vovinam nổi vật với

vòng tròn Âm - Dương, thể hiện sự giao

tương giữa lưỡng cực cùng hình ảnh bản đồ

Việt Nam cong cong hình chữ S thể hiện rõ

môn phái của người Việt Nam

- Ký hiệu Vovinam tượng trưng cho sự Tương Thôi - Tương Giao - Tương Sinh

- Thường Dịch của dòng sống Miến Sinh phối hợp Đặc biệt, phần bao bọc Lưỡng Nghi là vòng tròn màu trắng tượng trưng cho Đạo Thể, thực hiện sứ vụ Điều Hòa -Khắc Chế - Bao Dung giữa m - Dương cùng nhau tác hợp tạo nên sự vĩnh cửu của cuộc sống muôn loài

2.2.Phù hiệu võ vovinam

½ phần trên hình vuông, ½ phần dưới hình tròn Tượng trưng

cho sự vuông tròn hướng về Nhu Cương phối triển Ở chính

giữa cũng có vòng tròn Âm Dương, bản đồ Việt Nam và

vòng Đạo Thể với sự tương đồng về phần ý nghĩa của Kỳ

Hiệu

Môn phái Vovinam-Việt Võ Ðạo đã chọn 4 màu chánh để

tượng trưng cho Ý nghĩa đó là: xanh, vàng, đỏ, trắng:

5

Xanh: Trỏ Âm Tố, tượng trưng cho Biển Cả và Hy Vọng Màu của biển thắm đồng

xanh, và của năm châu bốn biển Màu đậm nét Quê Hương Hàm sức Sứ vụ mang Võ Ðạo quảng phát muôn phương

Ðỏ: Trỏ Dương Tố, tượng trưng cho lửa sống hào hùng kiên quyết của dòng Việt

xuyên suốt hơn bốn nghìn năm Dựng Nước

Vàng: Màu Vương Ðạo Á Ðông, màu da chủng tộc, màu của vinh quang hiển hách Trắng: Màu của tinh khiết, thanh thịnh, cao cả, trỏ Ðạo Thể huyền nhiệm Không

Hình, Không Sắc điễn trưng cho Xương Tủy, cho sự thâm viễn tuyệt vời Màu của Tinh Hoa Nghệ thuật và Quãng Ðại Bao Dung

3.Võ thuật

- Vovinam lấy gốc là môn Vật cổ truyền Việt Nam, kết hợp hợp tinh hoa của nhiều môn phái Trung Quốc, Hàn Quốc và Nhật Bản, đòn thế của vovinam có rất nhiều tương đồng với các môn phái khác nhưng vẫn tạo được nét tinh hoa riêng của môn phái Vovinam bao gồm phần võ thuật như những thế đấm, đá, gạt, đỡ, gối, chỏ, vật, đòn chân, khoá siết,… và phần binh khí như việc sử dụng và chống đỡ kiếm, đao, côn, thương, dao găm, súng trường, mã tấu,… Tiếp đó là việc luyện tập ngạnh công, nhuyễn công, khí công giúp dưỡng sinh và bảo tồn sức khỏe

- Đòn thế Vovinam được đưa vào hệ thống "Một phát triển thành Ba" nên tất cả các đòn thế được tập luyện từ thế căn bản (tấn công, phản đòn, khóa gỡ,…), qua đơn luyện (quyền pháp, chiến lược,…) và đến các dạng đa luyện (song luyện, đối luyện, tam đấu,

tứ đấu,…) Võ thuật Vovinam đa dạng và thức thời, phù hợp với mọi lứa tuổi

- Trong thời gian phong trào "Võ thuật học đường" (1965), vì không đủ huấn luyện viên có rất nhiều huấn luyện viên của các môn phái võ nước ngoài và võ cổ truyền tham gia vào Vovinam Họ đã mang nhiều kỹ thuật của các môn võ khác bổ sung vào Vovinam

- Tiêu biểu: Võ sư Nguyễn Hữu Nhạc của võ đường Sa Long Cương đã mang bài Long Hổ Quyền vào Vovinam Đây là một trong những bài quyền được coi là rất đặc trưng của Vovinam

- Vì lý do nói trên, hệ thống kỹ thuật của Vovinam sau thời "Võ thuật học đường" đã khác một cách cơ bản so với hệ thống võ thuật do võ sư Nguyễn Lộc truyền dạy

6

3.1 Các bài quyền

Theo thứ tự học, Vovinam có các bài quyền tay không sau:

 Khởi quyền

 Nhập môn quyền

 Ngọc trản quyền

 Võ thuật vovinam thập tự quyền

 Long hổ quyền

 Tứ trụ quyền

 Việt võ đạo quyền

 Ngũ môn quyền

 Viên phương quyền

 Nhu khí công quyền số 1

 Nhu khí công quyền 2

 Thập thế bát thức quyền

 Lão mai quyền

 Xà quyền

 Hạc quyền

Các bài quyền võ Vovinam với vũ khí gồm:

 Song dao pháp (Dao)

 Tiên long song kiếm (Kiếm )

 Mã tấu pháp (Mã Tấu )

 Bát quái song đao (Đao)

 Thái cực đơn đao pháp (Đao)

 Việt điểu kiếm pháp (Kiếm )

 Mộc bản pháp (Thước gỗ )

 Tứ tượng côn pháp (Gậy dài )

 Nhật nguyệt đại đao pháp ( Đại đai)

 Thương lê pháp (Súng gắn ,lưỡi lê )

 Tinh hoa lưỡng nghi kiếm pháp (Kiếm )

3.2 Võ đạo

Chủ thuyết "cách mạng tinh thần" là phần thực dụng của vũ trụ quan, nhân sinh quan của Việt Võ Đạo, nhưng không phải là triết học, và không bị ảnh hưởng của

7

nhị nguyên luận Chủ thuyết giáo dục người Việt mới, về tâm và thân Đó không phải là lý thuyết, mà là ứng dụng thực tế vào mọi sinh hoạt võ học, với các định lý: tâm thân phối triển, cương nhu phối triển, tri hành phối triển, việt ngã, độ tha, và thăng hóa, cả tâm hồn và thân chất, để truyền thông, nghị lực mới với các thế hệ môn sinh kế tục, đòi hỏi tính kiên trì để học, hỏi, hiểu, và hành

Môn sinh Vovinam luôn tự thực hiện cuộc "cách mạng Tâm Thân" để phát triển toàn diện về tâm, trí và thể Ngoài việc luyện tập đòn thế để thân thể cường tráng, dẻo dai và khỏe mạnh, môn sinh Vovinam còn trau dồi một tâm hồn thanh cao, hiến ích, tự tin, can đảm, cao thượng, bất khuất và tính nhân bản theo lời dạy của

võ sư Nguyễn Lộc "sống cho mình, giúp cho mọi người khác sống, sống cho mọi người"

Võ đạo của Vovinam còn được xem như một nhân cách sống hay một triết lý làm người

 10 điều tâm niệm khi xưa

1 Đạt tới cao độ của nghệ thuật để phục vụ dân tộc và nhân loại

2 Trung kiên phát huy môn phái, xây dựng thế hệ thanh niên Việt Võ Đạo

3 Đồng tâm nhất trí, tôn kính người trên, thương mến đồng đạo

4 Tuyệt đối tôn trọng kỷ luật, nêu cao danh dự võ sĩ

5 Tôn trọng các võ phái khác, chỉ dùng võ để tự vệ và bênh vực lẽ phải

6 Chuyên cần học tập, rèn luyện tinh thần, trau dồi đạo hạnh

7 Sống trong sạch, giản dị, trung thực và cao thượng

8 Kiện toàn một ý chí đanh thép, nỗ lực tự thân cầu tiến

9 Sáng suốt nhận định, bền gan tranh đấu, tháo vát hành động

10 Tự tín, tự thắng, khiêm cung, độ lượng, luôn kiểm điểm để tiến bộ

 10 điều tâm niệm hiện nay

10 điều tâm niệm theo chương trình võ đạo mới nhất do võ sư Nguyễn Văn Chiếu biên soạn và công bố từ năm 2009:

1 Việt võ đạo sinh nguyện đạt tới độ cao của nghệ thuật để phục vụ dân tộc

và nhân loại

2 Việt võ đạo sinh nguyện trung kiên phát huy môn phái, xây dựng thế hệ thanh niên dấn thân hiến ích

3 Việt võ đạo sinh đồng tâm nhất trí, tôn kính người trên, thương mến đồng đạo

8