PHƯƠNG PHÁP BỒI DƯỠNG ĐỘI TUYỂN CHẠY 100m NỮ

Xuất phát từ: cuộc thi hội khỏe phù đổng các cấp và đại hội thể dục thể thao huyện nội dung thi Chạy 100m trung học cơ sở. Đây là nội dung khó, đòi hỏi sức mạnh tốc độ cho học sinh tuy nhiên trong quá trình học tập trong giờ thể dục chính khóa học sinh còn thụ động trong việc tiếp thu các bài tập chuyên môn còn hạn chế và thời gian tập luyện chuyên môn ít. Nên tôi nghiên cứu, xây dựng Chuyên đề: “Phương pháp bồi dưỡng đội tuyển Chạy 100m nữ”

PHÒNG GD & ĐT …………… TRƯỜNG THCS …………… - - BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG CHUYÊN ĐỀ TÊN CHUYÊN ĐỀ: PHƯƠNG PHÁP BỒI DƯỠNG ĐỘI TUYỂN CHẠY 100m NỮ TÁC GIẢ CHUYÊN ĐỀ: ………………… MÔN: ………………… ĐƠN VỊ CÔNG TÁC: Trường THCS ……………… ., tháng 10 năm 2023 MỤC LỤC STT Nội dung Trang Lý chọn chuyên đề Tên chuyên đề Tác giả chuyên đề Chủ đầu tư chuyên đề Lĩnh vực áp dụng chuyên đề Ngày chuyên đề áp dụng lần đầu hoặ cáp dụng thử Mô tả chất chuyên đề 7.1 Nội dung chuyên đề 7.1 Cơ sở lý luận 7.1 Cơ sở thực tiễn 7.1 Mục đích nghiên cứu 7.1 Phương pháp nghiên cứu 7.1 Biện pháp giải vấn đề 7.1 Kết sau áp dụng chuyên đề 14 7.1 Bài học kinh nghiệm 15 7.2 Kết luận chung 15 7.2 Kết luận 15 7.2 Kiến nghị 16 Những thông tin cần bảo mật 16 Các điều kiện cần thiết để áp dụng chuyên đề 16 10 Đánh giá lợi ích thu dự kiến thu áp dụng chuyên đề 16 10.1 Đánh giá lợi ích thu dự kiến thu áp dụng chuyên đề theo ý kiến tác giả 16 10.2 Đánh giá lợi ích thu dự kiến thu áp dụng chuyên đề theo ý kiến tổ chức, cá nhân 17 Danh sách tổ chức /cá nhân tham gia áp dụng thử áp dụng chuyên đề lần đầu 18 Tài liệu tham khảo 19 11 BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG CHUYÊN ĐỀ Lý chọn chuyên đề: Giáo dục thể chất trường học mặt giáo dục quan trọng thiếu nghiệp giáo dục đào tạo, góp phần thực mục tiêu “nâng cao dân trí, bồi dưỡng nhân lực, đào tạo nhân tài” cho đất nước Hàng năm ngành giáo dục huyện nhà lại tổ chức Hội khỏe phù Đại hội TDTT để em có dịp thi tài môn thể dục thể thao khác mơn: Cờ vua, bóng bàn, đá cầu, bóng đá, bơi … đặc biệt môn điền kinh, có nội dung chạy 100m trường tham gia nhiều sôi Là giáo viên dạy môn thể dục nhà trường thúc làm để đưa đội tuyển trường giành chiến thắng lần tham gia giải thi đấu cấp huyện Đồng thời chọn nhiều học sinh tham gia thi đấu cấp tỉnh, cấp quốc gia Về thành tích thi đấu nội dung chạy 100m trường qua kỳ thi hội khỏe phù cấp huyện, cấp tỉnh năm học 2018-2019 cho thấy hiệu công tác đào tạo môn chạy 100m mang lại chưa cao Để nâng cao kết thi hội khỏe phù nội dung chạy 100m tổ chức vào cuối năm học 2022- 2023 đầu năm học 2023-2024 Qua thực tiễn giảng dạy nội dung chạy 100m lớp năm học 2021-2022 phát em có khiếu chạy 100m Vì năm học này, chọn em học sinh lớp bồi dưỡng Vì lí trên, để góp phần sức vào phát triển mơn Chạy 100m, tiến hành nghiên cứu đề tài: “Phương pháp bồi dưỡng đội tuyển Chạy 100m nữ” Dù giành nhiều thời gian, song hạn chế khách quan chủ quan nên khơng tránh khỏi thiếu sót định mong nhận ý kiến đóng góp Thầy, để chun đề hồn thiện Tên chuyên đề: “Phương pháp bồi dưỡng đội tuyển Chạy 100m nữ Tác giả chuyên đề: - Họ tên: ………………… - Địa tác giả sáng kiến: Tổ KHTN -Trường THCS ………………… - Số điện thoại: ………………… -Email: ……………………… Chủ đầu tư tạo chuyên đề: -Giáo viên: …………………………………… Lĩnh vực áp dụng chuyên đề: Áp dụng vào nâng cao thành tích nội dung Chạy 100m cho học sinh Trường THCS …………… Đối tượng nghiên cứu: Chọn 16 học sinh nữ lớp chia thành nhóm Nhóm A nhóm đối chứng gồm học sinh, nhóm B nhóm thực nghiệm gồm học sinh Ngàychuyên đề áp dụng lần đầu áp dụng thử: - Chuyên đề áp dụng từ tháng 01 năm 2023 Mô tả chất chuyên đề: 7.1 Nội dung chuyên đề 7.1.1 Cơ sở lí luận Cơ sở lý luận đề xuất chuyên đề dựa quan điểm, đường lối lãnh đạo Đảng Nhà nước, Bộ ngành liên quan việc nâng cao chất lượng giáo dục nói chung GDTC nói riêng Cũng văn hướng dẫn thực hiện, quy chế nội Phòng GD ĐT huyện Vĩnh Tường công tác GDTC Nghị số 29-NQ/TW ban hành ngày 04/11/2013, Hội nghị Trung ương khóa XI đổi bản, toàn diện giáo dục đào tạo Nghị định số 11/2015/NĐ-CP, Thủ tướng Chính phủ quy định Giáo dục thể chất hoạt động Thể thao nhà trường Thông tư 48/2020/TT – BGDĐT quy định hoạt động TDTT nhà trường Giải Điền kinh ( HKPĐ) tiểu học, THCS, THPT diễn vào năm học 2022 2023 - Xuất phát từ: thi hội khỏe phù cấp đại hội thể dục thể thao huyện nội dung thi Chạy 100m trung học sở Đây nội dung khó, đòi hỏi sức mạnh tốc độ cho học sinh nhiên trình học tập thể dục khóa học sinh cịn thụ động việc tiếp thu tập chun mơn cịn hạn chế thời gian tập luyện chun mơn Nên tơi nghiên cứu, xây dựng Chuyên đề: “Phương pháp bồi dưỡng đội tuyển Chạy 100m nữ” 7.1.2 Cơ sở thực tiễn * Thuận lợi: Năm học 2022-2023, nhà trường có tổng số 13 lớp học, với 526 học sinh Về sở vật chất nhà trường sân tập 30m x 60m, sân bóng chuyền hơi, sân cầu lơng, 02 đệm thể dục, 01 sân đá cầu, hố Nhảy xa, 100 bóng ném, 50 cầu đá, số lượng lớn dây nhảy với số tranh ảnh minh họa Hàng năm, nhà trường đóng góp số lượng đáng kể vận động viên trẻ cho Trung tâm Thể dục thể thao Huyện, giải thi đấu nhà trường cử đội tuyển tham gia thi đấu giải Hội khỏe Phù Đổng cấp Huyện giải học sinh cấp Tỉnh - Năm học 2022 - 2023: DANH SÁCH CÁC NỘI DUNG THI HKPĐ LẦN THỨ X CẤP HUYỆN ĐẠT GIẢI TRƯỜNG THCS ………… NĂM HỌC 2022 - 2023M HỌC 2022 - 2023C 2022 - 2023 ST T 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Họ Và Tên Tạ Thị Phương Trúc Chu Ngọc Nhật Lê Công Sơn Lê Công Sơn Chu Thị Tuyết Nhung Bùi Minh Trí Đỗ Thị Ngọc Bùi Thị Diễm Quỳnh Bùi Minh Trí Đỗ Thị Ngọc Lê Mạnh Quân Trần THị Yến Nhi Lê Thị Trà My Phùng Ngọc Khánh Vy Trần Diễm Quỳnh Lê Thị Yến Nhi Lê Kim Ngân Lê Kim Ngân Chu Minh Thịnh Lớp Môn thi 7C 6C 7C 7C 8D 6C 6C 6C 6C 6C 6A 8A 8A 6C 7A 8A 8D 8D 8C Cầu đá đơn nữ 13-14tuổi Đá cầu đơn nam 12 tuổi Cầu lông đơn nam 13-14tuổi Cầu lông đôi nam nữ 13-14tuổi Cầu lông đôi nam nữ 13-14tuổi Cầu lông đơn nam 12 tuổi Cầu lông đơn nữ 12 tuổi Cầu lông đôi nam nữ 12 tuổi Cầu lông đôi nam nữ 12 tuổi Cầu lông đôi nam nữ 12 tuổi Cầu lông đôi nam nữ 12 tuổi Võ Taekwondo 37kg Võ Taekwondo 55kg Võ Taekwondo 29 kg Bơi ngửa nữ 7;8 13-14 tuổi Nhảy xa Chạy 200m Chạy 100m Bóng chuyền Đạt giải HCB HCĐ HCV HCV HCV HCĐ HCB HCĐ HCĐ HCB HCB HCĐ HCB HCB HCĐ HCB HCV HCV HCĐ Trong đợt thi đua kỉ niệm ngày 26/3, nhà trường tổ chức buổi hoạt động ngoại khóa thi trị chơi dân gian thi thể dục thể thao, có nội dung Chạy 100m Các em đội khiếu tham gia thi đấu đạt giải nhất, giải nhì Thành tích Chạy 100m em tăng vượt bậc như: Em: Lê Kim Ngân (Nữ) đạt giải cấp trường Em: Lê Thị Yến Nhi (Nữ) đạt giải nhì cấp trường - Năm học 2023- 2024: + 01 Giải huy chương vàng tỉnh: môn võ taekowdo nam hạng cân 65kg + 02 Giải huy chương bạc tỉnh: môn võ taekowdo nữ hạng cân 55kg, chạy 100m nữ * Khó khăn: Điều kiện vật chất, sân bãi, dụng cụ trường THCS nhiều thiếu thốn, em vận động viên lựa chọn vào đội tuyển bị chi phối cho học văn hoá nên thời gian tập luyện hạn hẹp 7.1.3 Mục đích nghiên cứu: - Chun đề tơi nghiên cứu nhằm mục đích tìm tập phương pháp bồi dưỡng đội tuyển Chạy 100m học sinh trường THCS Tân Tiến tham gia thi đấu Đại hội TDTT cấp huyện HKPĐ lần thứ X có nội dung chạy 100m đạt thành tích cao năm học 2022– 2023 cấp huyện 2023-2024 cấp tỉnh - Cung cấp thêm tư liệu cho đồng nghiệp 7.1.4 Phương pháp nghiên cứu: Để giải mục tiêu nghiên cứu đề tài, sử dụng phương pháp nghiên cứu khoa học sau: a Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu Phương pháp cho phép hệ thống hóa kiến thức có liên quan đến lĩnh vực nghiên cứu, xác định mục đích nhiệm vụ nghiên cứu Ngồi phương pháp cịn sử dụng để phân tích kết nghiên cứu, xác định nhiệm vụ kiểm chứng kết thực giải pháp b Phương pháp vấn Để tìm hiểu thực trạng giảng dạy huấn luyện điền kinh nói chung, huấn luyện sức mạnh tốc độ cho nữ vận động viên chạy 100m tiến hành vấn giáo viên giảng dạy môn Giáo dục thể chất trường huyện giảng viên Trường Đại học Sư phạm TDTT Hà Nội, nhằm tìm hiểu lấy ý kiến chuyên gia vấn đề cần nghiên cứu c Phương pháp thực nghiệm sư phạm Đề tài tiến hành thực nghiệm đối tượng 16 vận động viên nữ, lứa tuổi 13 tuổi, học sinh lớp đội tuyển điền kinh trường, chia thành nhóm đối chứng thực nghiệm Nhóm đối chứng (nhóm A): vận động viên Nhóm thực nghiệm (nhóm B): vận động viên Trước thực nghiệm giải pháp tiến hành kiểm tra thành tích chạy 30m 60m 100m để đánh giá trình độ thể lực vận động viên Thời gian thực nghiệm 16 tuần, số buổi tập luyện buổi /tuần vào chiều thứ năm, chiều thứ sáu, chiều thứ bảy Mỗi buổi tập 90 phút (bằng tiết học 45 phút) Mục đích: Thực nghiệm tập mà lựa chọn nhằm nâng cao sức mạnh tốc độ cho nữ vận động viên đội tuyển điền kinh trường Cách đánh giá: Sau thực nghiệm, đề tài tiến hành kiểm tra kết thực nghiệm test: chạy 30m (giây), chạy 60m (giây), chạy 100m (giây) d Phương pháp kiểm tra sư phạm Nhằm kiểm định độ tin cậy đánh giá kết thực nghiệm tập lựa chọn tiến hành kiểm tra sư phạm trước sau thực nghiệm nhóm đối tượng e Phương pháp tốn học thống kê Dùng phương pháp để tính tốn, xử lý số liệu liên quan đến đề tài nguyên cứu Các phương pháp tính tốn đề tài xử lý phương pháp thống kê toán theo tài liệu PGS-TS Dương Nghiệp Chí g Phương pháp đối chứng: Đối chứng việc đối chiếu, so sánh chứng nhằm làm sáng tỏ việc áp dụng tập chứng minh, kết luận việc áp dụng hệ thống tập có tác dụng phát triển sức mạnh 7.1.5 Biện pháp giải vấn đề Các bước tiến hành bồi dưỡng đội tuyển chạy 100m nữ Bước :Đánh giá thực trạng sức mạnh tốc độ 16 học sinh khiếu chạy 100m Tôi tiến hành kiểm tra thành tích chạy 30m, 60m chạy 100m hai nhóm đối chứng thực nghiệm Kết thể bảng sau: BẢNG 1: THÀNH TÍCH CHẠY 30m, 60m ,100m CỦA NỮ HỌC SINHNG 1: THÀNH TÍCH CHẠY 30m, 60m ,100m CỦA NỮ HỌC SINHCH CHẠY 30m, 60m ,100m CỦA NỮ HỌC SINHY 30m, 60m ,100m CỦA NỮ HỌC SINHA NỮ HỌC SINH HỌC 2022 - 2023C SINH Nội dung test 30m(s) 60m(s) chạy 100m Nhóm NĐC NTN NĐC NTN NĐC NTN số (n=8) (n=8) (n=8) (n=8) (n=8) (n=8) X 4’’17 4’’18 10’’37 10’’35 16”09 16”08 Qua bảng cho thấy thành tích chạy 30m, 60m 100m hai nhóm đối chứng thực nghiệm tương đương nhau, khác biệt thành tích nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm khơng có khác biệt Như sức mạnh, tốc độ nhóm tương đối đồng Bước 2: Xác định giai đoạn chạy 100m a Giai đoạn xuất phát: Trong thi đấu vận động viên vị trí chuẩn bị đợi lệnh xuất phát Có ba lệnh “Vào chỗ”, “Sẵn sàng”, “Lệnh xuất phát”, kỹ thuật theo lệnh sau: – Sau lệnh “Vào chỗ” người chạy chạy nhẹ nhàng lên đứng trước vạch xuất phát, ngồi xuống, chống hai tay xuống đường chạy (phía trước vạch xuất phát Tiếp hạ đầu gối chân phía sau xuống đường chạy, thu hai tay sau vạch xuất phát, chống ngón tay đo gang Khoảng cách hai bàn tay rộng vai Kết thúc thể tư quỳ gối chân phía sau (đùi chân vng góc với mặt đường chạy), lưng thẳng tự nhiên, đầu thẳng, mắt nhìn phía trước vào điểm đường chạy cách vạch xuất phát khoảng 03 – 05m; Trọng tâm thể dồn lên hai tay, bàn chân trước đầu gối chân sau Ở tư đó, người chạy ý nghe lệnh tiếp – Sau lệnh “Sẵn sàng”, người chạy từ từ chuyển người trước, đồng thời từ từ nâng mông lên cao hai vai (từ 10cm trở lên tuỳ khả người) Gối chân sau rời mặt đường tạo thành góc 115 o – 138o góc chân trước nhỏ 92 o – 105o, hai cẳng chân gần song song với Hai vai nhơ trước vạch xuất phát từ 05 – 10cm tùy khả chịu đựng hai Cơ thể có điểm chống mặt đường chạy 02 bàn tay 02 bàn chân Giữ nguyên tư lao nghe lệnh xuất phát – Sau lệnh “Chạy” – tiếng còi: Xuất phát bắt đầu đạp mạnh 02 chân, 02 tay rời mặt đường chạy, đánh so le với chân (vừa để giữ thăng bằng, vừa để hỗ trợ lúc đạp sau 02 chân) Chân sau khơng đạp hết, mà nhanh chóng đưa trước để hoàn thành bước chạy thứ Chân trước phải đạp duỗi thẳng hết khớp rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh trước để thực hoàn thành bước chạy thứ Khi đưa lăng, mũi bàn chân không chúi xuống để tránh bị vấp ngã b Giai đoạn chạy lao sau xuất phát: – Giới hạn: Từ chân rời qua vạch xuất phát đến kỹ thuật chạy ổn định (khoảng 10 – 15m) – Nhiệm vụ: Phát huy tốc độ cao thời gian ngắn Để đạt thành tích chạy ngắn, điều quan trọng xuất phát nhanh chóng đạt tốc độ gần cực đại gian đoạn chạy lao Bước bắt đầu việc duỗi thẳng hoàn toàn chân đạp sau khỏi bàn đạp trước việc nâng đùi đồng thời chân lên Và tích cực việc hạ chân xuống dưới, thân người tư gấp sau bước chạy chuyển động trước tăng lên độ gấp thân người giảm đi, thân nâng lên tốc độ đạt cực đại thân người tư bình thường chuyển sang giai đoạn chạy quãng c Giai đoạn chạy quãng: – Giới hạn: Kết thúc giai đoạn chạy lao sau xuất phát đến cách đích 15 – 20m giai đoạn chạy quãng – Nhiệm vụ: Duy trì tốc độ cao đạt kết thúc chạy lao (mà tiếp tục tăng tốc độ chạy) Trong giai đoạn này, kỹ thuật chạy ổn định Từ chạy lao sau xuất phát chuyển sang chạy qng phải liên tục, tự nhiên khơng có thay đổi đột ngột, toàn cự li cần phải chạy thả lỏng khơng có căng thẳng thừa Bước chạy khâu chủ yếu kỹ thuật chạy đường bằng, gồm hai giai đoạn chống chuyển Trong giai đoạn chống người thực đạp sau tạo điều kiện chuyển thân trước Giai đoạn chạy quãng định đến thành tích chạy Giai đoạn chạy quãng chiếm quãng đường dài nhất, kỹ thuật chạy quãng ổn định nhất, cho phép người chạy phát huy tốt tốc độ để đạt thành tích cao d Giai đoạn đích: – Giới hạn: Cách đích từ 15 đến 20m – Nhiệm vụ: Dồn cịn lại nhanh chóng chạy đích kết thúc cự li chạy Tùy khả người chạy, cách đích khoảng 15 – 20m cần chuyển từ chạy quãng sang rút đích Tập trung lực để tăng tốc độ, chủ yếu tăng tần số bước Cố tăng độ ngả người trước để tận dụng hiệu đạp sau Người chạy hồn thành cự li 100m có phận thân (trừ đầu, tay) chạm vào mặt phẳng thẳng đứng, chứa vạch đích dây đích Bởi vậy, bước chạy cuối cùng, người chạy phải chủ động gập thân trước để chạm ngực vào dây đích (hoặc mặt phẳng đích) – cách đánh đích ngực Sau đích, dừng đột ngột dễ bị “sốc trọng lực”, gây ngất Do vậy, cần phải chạy tiếp vài bước chạy nhẹ nhàng theo quán tính, ý giữ thăng để khơng ngã khơng va chạm với người đích Thực động tác đánh đích có ý nghĩa cần phân thứ hạng người có thành tích Bình thường chạy qua đích để kết thúc cự li Bước 3: Lựa chọn số tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ Bài tập 1:Chạy biến tốc Nội dung tập Yêu cầu luyện tập -30m nhanh + 30m chậm x lần x đến tổ -Chạy nhanh tốc độ 75 85% tốc độ tối đa, đoạn chạy chậm chạy dài bước, hít thở sâu - 60m nhanh +60m chậm lần x tổ Mục đích Nghỉ ngơi tích cực nhằm nâng cao khả thích nghi quan thể, đặc biệt giáo dục khả ưa khí -Thời gian nghỉ VĐV tổ – phút Bài tập 2: Các chạy lặp lại đoạn Nội dung tập Yêu cầu luyện tập Mục đích Các chạy lặp lại đoạn từ (30 60m) X - lần X2 tổ -Tốc độ chạy đạt 90 - Nhằm nâng cao khả yếm 95% tốc độ tối đa khí glucơ phân Ví dụ: Lần -Thời gian nghỉ thực thứ lần thứ tổ đủ để tần số mạch trở – phút mức sở (120 – 130 Lần thực thứ lần lần/phút) – phút Thời gian nghỉ Lần thực thứ lần lần lặp lại (lần tập) theo – 4phút hình thức giảm dần Nghỉ ngơi: thực nghỉ ngơi tích cực Bài tập 3: Chạy lặp lại đoạn từ 60m - 100m Nội dung tập Yêu cầu luyện tập Mục đích Chạy lặp lại đoạn -Tốc độ đạt 98 - 100% tốc độ Nhằm nâng cao khả từ 60m - 100m x - tối đa yếm khí (phốt lần x - tổ Thời gian nghỉ tổ: – creatin) phút - Nghỉ ngơi: Hình thức nghỉ ngơi tích cực Bài tập 4: Chạy cự ly trung bình, biến tốc Nội dung tập Chạy cự ly trung bình, biến tốc (chạy địa hình tự nhiên, thay đổi tốc độ) Yêu cầu luyện tập Mục đích -Tốc độ trung bình, cho Nâng cao khả ưa mạch đập đạt từ 140 – 150 lần/ khí phút, tăng tốc độ mạch đập đạt khoảng 180 – 190 lần/ phút -Chạy cự ly từ 400 - 500m – 1,2km Bài tập 5: Các tập bật nhảy gồmi tập bật nhảy gồmp bập bật nhảy gồmt nhảy gồmy gồmm Nội dung tập Yêu cầu luyện tập Mục đích Các tập bật nhảy - Bật co gối 30 – 50 Nâng cao sức mạnh gồm - Hoặc bật ếch (bật cóc) – lần x 30 – 60m - Lò cò bật đổi chân – lần x 30 – 60m - Hoặc nhảy dây đơn 3-5 phút x tổ Bước4: Lập kế hoạch luyện tập Sau lựa chọn tập huấn luyện sức mạnh tốc độ, tiến hành thực nghiệm học sinh nữ lựa chọn.Thời gian tổ chức tập luyện từ 02/01/2023 đến 28 /04/2023.Thời gian buổi / tuần, buổi tập tiết x 45 phút/ tiết = 90 phút *Kế hoạch tuần 1: hoạch tuần 1:ch tuần 1:n 1: Thời gian Nội dung Thứ Năm Phần chuẩn bị a Khởi động chung: - Chạy thành vòng tròn nhẹ nhàng 100m -Tập thể dục tay không:6 động tác - Xoay khớp: + Xoay khớp cổ tay cổ chân + Xoay khớp vai + Xoay khớp khuỷu tay + Xoay hông + Xoay khớp gối - Ép dọc - Ép ngang b Khởi động chuyên môn + Chạy bước nhỏ (tại chỗ) + Chạy nâng cao đùi (tại chỗ) + Chạy gót chạm mơng (tại chỗ) + Chạy tăng tốc độ x 30m Phần bản: - Chạy (30m nhanh + 30m chậm) x lần -chạy biến tốc (60m nhanh + 60m chậm) x lần x tổ, (buổi 1) 10 Mục đích Đưa thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái hđ TDTT Nhằm phát triển sức mạnh Thứ sáu (buổi 2) chạy nhanh dạt 80 –> 85% tốc độ tối đa - Chạy 200m x tổ - Chạy 100m x tổ - Hoàn thiện giai đoạn Chạy 100m nâng cao thành tích - Bật ếch 3tổ x 30m nghỉ 3’ –>5’ Phần kết thúc: Hồi tĩnh - Đi 200 m - Giãn lưng vai: chân rộng vai, bàn tay đan xen vào đưa từ lên mũi chân kiễng - Giãn đùi sau: + chân rộng vai cúi gập thân gối thẳng, tay cham đất đưa lên xuống 10 cm ( giây) + bàn chân chạm cúi gập thân gối thẳng tay cham đất đưa lên xuống 10 cm ( giây) Hít thở sâu - Thả lỏng đùi trước: + Nhịp 1-4 chân trái đưa trước kết hợp tay thả lỏng + Nhịp 5-8 chân phải đưa trước kết hợp tay thả lỏng - Thả lỏng khớp vai: chân rộng vai, gập thân trên, thả lỏng hai vai - Điều hòa: + Nhịp 1,3,5,7: chân rộng vai, tay đưa từ sang ngang lên hít vào + Nhịp 2,4,6,8: chân rộng vai, tay đưa từ xuống thở Phần chuẩn bị: - Khởi động nhẹ nhàng x 200m - Chạy thành vòng tròn nhẹ nhàng 100m -Tập thể dục tay không:6 động tác - Xoay khớp: + Xoay khớp cổ tay cổ chân + Xoay khớp vai + Xoay khớp khuỷu tay + Xoay hông + Xoay khớp gối - Ép dọc 11 Thả lỏng Đưa thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái hđ TDTT - Ép ngang b Khởi động chuyên môn + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy gót chạm mơng + Chạy tăng tốc độ x 30m Phần bản: - Chạy (30m nhanh + 30m chậm) x lần -chạy biến tốc (60m nhanh + 60m chậm) x lần x tổ, chạy nhanh dạt 80 –> 85% tốc độ tối đa - Chạy 200m x tổ - Chạy 100m x tổ - Hoàn thiện giai đoạn chạy 100m nâng cao thành tích - Chạy 3lần x 30m tốc độ cao x tổ - Chạy lần x 60m tốc độ cao x tổ - Chạy lần x 80m tốc độ cao x tổ Yêu cầu:Chạy 95 – 100% sức Nghỉ lần –> phút Nghỉ tổ –> phút Phần kết thúc: Hồi tĩnh - Đi 200 m - Giãn lưng vai: chân rộng vai, bàn tay đan xen vào đưa từ lên mũi chân kiễng - Giãn đùi sau: + chân rộng vai cúi gập thân gối thẳng, tay cham đất đưa lên xuống 10 cm ( giây) + bàn chân chạm cúi gập thân gối thẳng tay cham đất đưa lên xuống 10 cm ( giây) Hít thở sâu - Thả lỏng đùi trước: + Nhịp 1-4 chân trái đưa trước kết hợp tay thả lỏng + Nhịp 5-8 chân phải đưa trước kết hợp tay thả lỏng - Thả lỏng khớp vai: chân rộng vai, gập thân trên, thả lỏng hai vai - Điều hòa: + Nhịp 1,3,5,7: chân rộng vai, tay đưa từ 12 Nhằm phát triển tốc độ Giúp thả lỏng Thứ bảy (buổi 3) sang ngang lên hít vào + Nhịp 2,4,6,8: chân rộng vai, tay đưa từ xuống thở Phần chuẩn bị: - Khởi động nhẹ nhàng x 200m - Chạy thành vòng tròn nhẹ nhàng 100m -Tập thể dục tay không:6 động tác - Xoay khớp: + Xoay khớp cổ tay cổ chân + Xoay khớp vai + Xoay khớp khuỷu tay + Xoay hông + Xoay khớp gối - Ép dọc - Ép ngang b Khởi động chuyên môn + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Chạy tăng tốc độ x 30m + Chơi trò chơi “trao tín gậy” 15 –> 20 phút Phần bản: - Chạy (30m nhanh + 30m chậm) x lần -chạy biến tốc (60m nhanh + 60m chậm) x lần x tổ, chạy nhanh dạt 80 –> 85% tốc độ tối đa - Chạy 200m x tổ - Chạy 100m x tổ - Chạy biến tốc (60m nhanh + 60m chậm) x –> lần x tổ Yêu cầu: chạy nhanh đạt 70 –> 75% sức - Hoàn thiện giai đoạn Chạy 100m nâng cao thành tích - Bật cóc 30m – 60m x lần x tổ Đưa thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái hđ TDTT Nhằm nâng cao sức mạnh bền Yêu cầu: Chạy địa hình tự nhiên có thay đổi tốc độ trình chạy cự ly Phần kết thúc: Hồi tĩnh Giúp 13 thả - Đi 200 m lỏng - Giãn lưng vai: chân rộng vai, bàn tay đan xen vào đưa từ lên mũi chân kiễng - Giãn đùi sau: + chân rộng vai cúi gập thân gối thẳng, tay cham đất đưa lên xuống 10 cm ( giây) + bàn chân chạm cúi gập thân gối thẳng tay cham đất đưa lên xuống 10 cm ( giây).Hít thở sâu - Thả lỏng đùi trước: + Nhịp 1-4 chân trái đưa trước kết hợp tay thả lỏng + Nhịp 5-8 chân phải đưa trước kết hợp tay thả lỏng - Thả lỏng khớp vai: chân rộng vai, gập thân trên, thả lỏng hai vai - Điều hòa: + Nhịp 1,3,5,7: chân rộng vai, tay đưa từ sang ngang lên hít vào + Nhịp 2,4,6,8: chân rộng vai, tay đưa từ xuống thở Kế hoạch tuần sau: Trên sở kế hoạch huấn luyện tuần trên, tuần sau giảm dần lượng vận động, tăng dần cường độ vận động Sử dụng nội dung tập phần lặp lại thay đổi tập thay để vận động viên hứng thú tập luyện 7.1.6 Kết sau áp dụng chuyên đề Sau kết thúc thực nghiệm, tiến hành kiểm tra thu kết sau: (bảng 2) BẢNG 1: THÀNH TÍCH CHẠY 30m, 60m ,100m CỦA NỮ HỌC SINHNG KẾT QUẢ SAU KHI THỰC NGHIỆMT QUẢNG 1: THÀNH TÍCH CHẠY 30m, 60m ,100m CỦA NỮ HỌC SINH SAU KHI THỰC NGHIỆMC NGHIỆMM Nội dung test Nhóm 30m NĐC NTN 60m NĐC 14 NTN 100m NĐC NTN số (n=8) (n=8) (n=8) (n=8) (n=8) (n=8) X 4’’12 3’’95 10’’27 9’’95 16”04 15”23 Nhìn vào bảng ta thấy: Thành tích chạy 30m ,60m 100m có khác biệt Như nói rằng: sức mạnh tốc độ nhóm thực nghiệm tốt sức mạnh tốc độ nhóm đối chứng Như tập lựa chọn đưa vào áp dụng có tác dụng tốt việc nâng cao sức mạnh tốc độ giúp vận động viên nâng cao thành tích nội dung chạy 100m 7.1.7 Bài học kinh nghiệm: - Việc áp dụng Sáng kiến hướng dẫn học sinh tập luyện tập sức mạnh tốc độ nêu cần phải thực cách nghiêm túc, thường xuyên có kế hoạch cụ thể Ngồi cần hướng dẫn học sinh tự tập luyện nhà - Thường xuyên tự học, tự bồi dưỡng chuyên môn tham khảo ý kiến đóng góp bạn đồng nghiệp chuyên môn nghiệp vụ - Tham gia tập luyện thể dục thể thao nâng cao khả thực hành thân điều quan trọng phải yêu ngành, yêu nghề coi sống mà ln sống tốt ln dạy tốt - Nhà trường kiểm tra sức khỏe học sinh hàng năm, phân loại sức khỏe dạy học theo nhóm sức khỏe Thường xuyên tổ chức cho học sinh tham gia đấu tập, thi đấu có động viên khen thưởng kịp thời 7.2 Kết luận chung 7.2.1 Kết luận: Sau áp dụng chuyên đề vào thực tế, lựa chọn tập nâng cao sức mạnh tốc độ nữ học sinh khiếu chạy 100m Chuyên đề Ban giám hiệu tổ chun mơn đánh giá cao, có tính khả thi, dễ áp dụng rộng rãi cho học sinh khiếu học sinh trường 7.2.2 Kiến nghị: - Nhà trường: Quan tâm tạo điều kiện sở vật chất tốt để GV sử dụng dạy học - Tổ chuyên môn: Quan tâm tới việc dạy học giáo viên HS - Giáo viên: Chuẩn bị chu đáo, tâm huyết với dạy, say mê tìm tịi khai thác tập Tích cực theo dõi q trình tập luyện học sinh 15 - Phụ huynh học sinh: HS chuẩn bị trang phục đầy đủ, tích cực tập luyện PH quan tâm động viên tới việc tập luyện em Những thông tin cần bảo mật: Không Các điều kiện cần thiết để áp dụng chuyên đề Học sinh nữ lớp 8: 16 học sinh Xây dựng tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ 3.Nhà trường tạo điều kiện thời gian buổi chiều thứ 5,6,7 Phụ huynh tạo điều kiện thời gian, người 10 Đánh giá lợi ích thu dự kiến thu áp dụng chuyên đề 10.1 Đánh giá lợi ích thu áp dụng chuyên đề theo ý kiến tác giả Việc áp dụng chuyên đề giúp em bước đầu hình thành xây dựng kĩ thuật chạy 100m, em tập luyện thường xuyên làm quen với thi đấu Cũng thông qua việc rèn cho học sinh khiếu chạy 100m giúp thân nắm vững kỹ thuật phương pháp dạy môn chạy 100m trường THCS Cụ thể sau 16 tuần áp dụng chuyên đề cho em đợt kiểm tra chạy 100m có kết nhóm thực nghiệm sau: BẢNG 1: THÀNH TÍCH CHẠY 30m, 60m ,100m CỦA NỮ HỌC SINHNG KẾT QUẢ SAU KHI THỰC NGHIỆMT QUẢNG 1: THÀNH TÍCH CHẠY 30m, 60m ,100m CỦA NỮ HỌC SINH NHÓM THỰC NGHIỆMC NGHIỆMM Thành tích Lớp Thành tích ban đầu đợt I chạy Chạy 100m(giây) 100m(giây) TT Học sinh Thànhtích đợt II chạy 100m( giây) Lê Kim Ngân 8D 15”60 15”30 14”89 Lê Thị Yến Nhi 8A 15”65 15”35 15”00 Chu Thị Hoa 8D 15’62 15”50 15”15 Chu Thị Nhàn 8D 15”68 15”60 15”30 Nguyễn Loan 8A 15”70 15”60 15”10 Lê Thị Linh 8D 15”80 15”70 15”15 Nguyễn Thị Linh 8C 16”00 15”90 15”30 Lê Thị Nga 8A 16”18 16”10 15”90 Thị 16 Thành tích TT Học sinh Lớp Thành tích ban đầu đợt I chạy Chạy 100m(giây) 100m(giây) Trung bình 16”08 15”64 Thànhtích đợt II chạy 100m( giây) 15”23 Như vậy, sau áp dụng Sáng kiến vào thực tế giảng dạy thành tích chạy 100m em có khác biệt rõ rệt Qua việc áp dụng Sáng kiến tơi thấy thành tích Chạy 100m học sinh tăng lên nhiều em Lê Kim Ngân em Lê Thị Yến Nhi Nếu Sáng kiến tiếp tục trì thành tích em nâng cao Từ phát em học sinh có khiếu đặc biệt để định hướng em trở thành vận động viên tương lai 10.2 Đánh giá lợi ích thu dự kiến thu áp dụng chuyên đề theo ý kiến tổ chức, cá nhân Sau áp dụng vào thực tế, chuyên đề Ban giám hiệu tổ chun mơn đánh giá cao, có tính khả thi, dễ áp dụng rộng rãi cho học sinh khiếu học sinh trường Đồng thời chun đề mang lại lợi ích thiết thực góp phần nâng cao thành tích cho nhà trường: Em Lê Kim Ngân đạt huy chương vàng cấp huyện HKPĐ lần X năm hoc 2022 – 2023; đạt huy chương bạc cấp tỉnh HKPĐ lần X năm học 2023 – 2024 Hy vọng chuyên đề báo cáo phổ biến rộng rãi tới trường THCS Huyện, Tỉnh để phong trào thể dục thể thao ngày phát triển mạnh mẽ toàn diện hơn; tự tin sánh tầm với phong trào thể dục thể thao huyện, tỉnh khác 11 Danh sách tổ chức/cá nhân tham gia áp dụng thử áp dụng Sáng kiến lần đầu (nế hoạch tuần 1:u có): STT Tên tổ chức/cá nhân Địa 17 Phạm vi/Lĩnh vực áp dụng chuyên đề