Đang tải... (xem toàn văn)
Giáo dục thể chất (GDTC ) cho thế hệ trẻ là mặt tất yếu của nền giáo dục tiến bộ, là nhu cầu khách quan của sự tồn tại và phát triển của một đất nước. Ngày nay trước mức sống của xã hội ngày càng cao thì nhu cầu về sức khỏe là rất cần thiết, sức khỏe sung mãn chỉ có được thông qua các hoạt động thể dục thể thao (TDTT), do đó công tác GDTC trong trường phổ thông có vai trò quan trọng tới việc phát triển các tố chất thể lực (TCTL) của lứa tuổi học sinh, nhằm nâng cao sức khỏe cho các em tiếp thu tốt các tri thức của các môn học khác. Trong trường phổ thông, những giờ học thể dục được giảng dạy theo một quy định thống nhất về nội dung với thời gian là 37 tuần trong một năm và 2 tiết trong một tuần. Trong những giờ giảng dạy này, giáo viên là những người chủ động ra các bài tập thể chất, song nội dung để phát triển các TCTL lại không đồng đều. Nguyên nhân ở đây là sự sắp xếp chưa cân đối giữa các nội dung của các bài tập thể lực. Do đó cần phải có sự sắp xếp một cách có hệ thống các bài tập để đem lại hiệu quả cao trong giáo dục tố chất thể lực chung cho học sinh. Các tố chất thể lực bao gồm: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền và mềm dẻo là những năng lực thể chất của học sinh. Đây là những điều kiện quan trọng để các em học sinh có thể đạt được thành tích cao và tiền đề cho việc thực hiện những yêu cầu ngày càng khó khăn trong quá trình tập luyện. Nếu sức khỏe kém, sự điều tiết của cơ thể không tốt thì con người không duy trì được thời gian hoạt động dài trong trạng thái thể chất suy kiệt dẫn tới thành tích kém. Kết quả là không đạt được yêu cầu của môn học GDTC. Do vậy, cần có đủ thể lực để duy trì những suy nghĩ mới, nắm bắt và hiểu sâu những tri thức đã học và vận dụng nó khi làm bài tập tạo điều kiện thuận lợi cho các kỳ thi. Muốn có sức khỏe tốt chỉ có con đường tập luyện phát triển các tố chất thể lực một cách nghiêm túc và có hệ thống. Xuất phát từ những lí do nêu trên, với mong muốn đóng góp một phần vào quá trình phát triển thể lực cho học sinh của trường, nâng cao chất lượng giờ giảng dạy thể dục với mục đích là lựa chọn một số bài tập và phương pháp phát triển thể lực phù hợp với học sinh khối 10. Trên cơ sở tính quan trọng của vấn đề, tôi đề ra sáng kiến: “NGHIÊN CỨU LỰA CHỌN VỀ NHÓM BÀI TẬP PHÁT TRIỂN THỂ LỰC CHO HỌC SINH KHỐI 10 TRƯỜNG THPT CHUYÊN NGUYỄN BỈNH KHIÊM”
PHẦN 1: ĐẶT VẤN ĐỀ Giáo dục thể chất (GDTC ) cho hệ trẻ mặt tất yếu giáo dục tiến bộ, nhu cầu khách quan tồn phát triển đất nước Ngày trước mức sống xã hội ngày cao nhu cầu sức khỏe cần thiết, sức khỏe sung mãn có thơng qua hoạt động thể dục thể thao (TDTT), cơng tác GDTC trường phổ thơng có vai trò quan trọng tới việc phát triển tố chất thể lực (TCTL) lứa tuổi học sinh, nhằm nâng cao sức khỏe cho em tiếp thu tốt tri thức môn học khác Trong trường phổ thông, học thể dục giảng dạy theo quy định thống nội dung với thời gian 37 tuần năm tiết tuần Trong giảng dạy này, giáo viên người chủ động tập thể chất, song nội dung để phát triển TCTL lại không đồng Nguyên nhân xếp chưa cân đối nội dung tập thể lực Do cần phải có xếp cách có hệ thống tập để đem lại hiệu cao giáo dục tố chất thể lực chung cho học sinh Các tố chất thể lực bao gồm: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền mềm dẻo lực thể chất học sinh Đây điều kiện quan trọng để em học sinh đạt thành tích cao tiền đề cho việc thực u cầu ngày khó khăn q trình tập luyện Nếu sức khỏe kém, điều tiết thể khơng tốt người khơng trì thời gian hoạt động dài trạng thái thể chất suy kiệt dẫn tới thành tích Kết không đạt yêu cầu môn học GDTC Do vậy, cần có đủ thể lực để trì suy nghĩ mới, nắm bắt hiểu sâu tri thức học vận dụng làm tập tạo điều kiện thuận lợi cho kỳ thi Muốn có sức khỏe tốt có đường tập luyện phát triển tố chất thể lực cách nghiêm túc có hệ thống Xuất phát từ lí nêu trên, với mong muốn đóng góp phần vào trình phát triển thể lực cho học sinh trường, nâng cao chất lượng giảng dạy thể dục với mục đích lựa chọn số tập phương pháp phát triển thể lực phù hợp với học sinh khối 10 Trên sở tính quan trọng vấn đề, tơi đề sáng kiến: “NGHIÊN CỨU LỰA CHỌN VỀ NHÓM BÀI TẬP PHÁT TRIỂN THỂ LỰC CHO HỌC SINH KHỐI 10 TRƯỜNG THPT CHUYÊN NGUYỄN BỈNH KHIÊM” PHẦN 2: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ Thông qua nghiên cứu để lựa chọn số tập phát triển thể lực, từ góp phần nâng cao phát triển thể lực cho em học sinh khối 10 trường THPT chuyên Nguyễn Bỉnh Khiêm Để em có thể lực tốt nâng cao sức khoẻ.Từ góp phần phục vụ cho việc học tập vui chơi cho em góp phần nâng cao chất lượng GDTC nhà trường Giả thiết khoa học: Phát triển thể lực cho học sinh trung học phổ thông phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, địi hỏi phải có nhiều biện pháp phối hợp hỗ trợ nhằm không ngừng đáp ứng nhu cầu phát triển thể chất học sinh Giả định khối lớp thuộc cấp học THPT có số tập phương pháp phù hợp, kết hợp với việc tổ chức thích hợp hồn tồn có khả phát triển thể lực cho em học sinh *Nhiệm vụ GDTC: - Đảm bảo cho thể không ốm đau, lớn lên theo độ tuổi, có sức chống đỡ ảnh hưởng có hại mơi trường xung quanh, chuẩn bị tốt phẩm chất vận động tồn diện, hình thành học sinh thói quen giữ gìn vệ sinh, rèn luyện thân thể, lao động vừa sức, tổ chức sinh hoạt có khoa học sở nắm vững kiến thức khoa học kỹ năng, kỹ xảo chủ yếu - Góp phần phát triển khiếu, tạo điều kiện để phát triển nhân tài cho đất nước NHIỆM VỤ NGHIÊN CỨU Nhiệm vụ 1: Nghiên cứu đánh giá thực trạng thể lực học sinh - Nghiên cứu lựa chọn tiêu đánh giá theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể - Xác định thể lực học sinh khối 10 trường THPT chuyên NGUYỄN BỈNH KHIÊM Nhiệm vụ 2: Lựa chọn số tập phương pháp phát triển thể lực cho học sinh Áp dụng phương pháp kiểm tra sư phạm: Sử dụng tiêu kiểm tra nhằm đánh giá trình độ phát triển thể lực: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền mềm dẻo học sinh trường, thực nghiệm tác dụng hệ thống tập phương pháp phát triển thể lực Bao gồm số tập sau: * Chạy 60m tốc độ cao (giây): - Mục đích: Chủ yếu xác định tốc độ di chuyển vị trí thể với tốc độ cao - Dụng cụ đo: Hộp phát lệnh, cờ báo hiệu, đồng hồ bấm - Phương pháp kiểm tra: Người đo phải kiểm tra đồng hồ số sau lần bấm - Người kiểm tra vào chổ sau vạch xuất phát với tư xuất phát thấp, có lệnh xuất phát nhanh chống rời vị trí, dùng kĩ thuật chạy ngắn chạy nhanh qua vạch đích Đồng hồ bấm chạy có cờ hiệu bấm dừng người kiểm tra chạy chạm vạch đích *Bật xa chổ (cm) - Mục đích: Chủ yếu kiểm tra sức mạnh bộc phát tổng hợp nhóm chi nhóm lưng bụng - Dụng cụ: Hố cát (có ván giậm, xẻng xới cát) thước dây - Phương pháp tiến hành: Người kiểm tra vào vị trí ván giậm hai chân đứng tự nhiên, có hiệu lệnh khụy gối dùng sức mạnh hai chân, thân, phối hợp với đánh tay để đưa thân người bật lên cao nhảy xa tốt Khi rơi xuống đất phải khụy hai gối phối hợp đánh lăng hai tay để giữ thăng Người kiểm tra phải nhảy lần lấy lần có thành tích cao Người đo dùng thước đo thành tích từ vạch qui định ( ván giậm ) với điểm rơi gần phận thể chạm cát so với vạch qui định Chú ý: Người kiểm tra không chạy lấy đà để bật nhảy, không giậm vạch qui định không nhảy chân Đối tượng: Học sinh lớp 10/2 lớp 10/3 năm học 2008-2009 Áp dụng số tập phương pháp phát triển thể lực cho học sinh lớp 10/2 2.Khái niệm Các tố chất thể lực bao gồm: sức mạnh, sức nhanh, sức bền khéo léo mềm dẻo Là lực thể chất học sinh Đây điều kiện quan trọng để em giành thành tích cao trongg thi đấu tiền đề cho việc thực yêu cầu ngày khó khăn trình tập luyện * Các tập phát triển thể lực 1.Bài tập phát triển sức nhanh: - Xuất phát thấp, xuất phát cao - Chạy tăng tốc cự ly từ 20m – 60m - Chạy ngược gió - Các trò chơi vận động, chạy tiếp sức… Với cường độ vận động nằm khoảng gần tối đa, thời gian nghĩ lần lặp lại phải tạo hồi phục tối ưu (từ – phút) Khối lượng vận động nhỏ, thời gian vận động ngắn phát triển sức mạnh: - Các tập với dụng cụ thể lực - Nhảy cóc, bật bục… - Nằm sấp chống đẩy Sử dụng phương pháp dãn cách với cường độ trung bình 3.Bài tập phát triển sức bền - Những tập khơng có dụng cụ với số lần lặp lại lớn - Trò chơi vận động - Sử dụng tập chạy bền địa hình tự nhiên Với phương pháp kéo dài, phương pháp liên tục phương pháp ngẫu hứng ( thay đổi tốc độ theo hứng thú ) 4.Bài tập phát triển lực khéo léo - Đá lăng chân, gập thân - Xoạc ngang - Nhào lộn Kéo giãn thời gian dài tăng đàn hồi kéo giãn tới đạt mức độ tối đa KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN STT 10 11 12 TÊN BÀI TẬP Chạy tăng tốc Trò chơi vận động Bật bục Chạy biến tốc Chạy bền Nằm sấp chống đẩy Chạy xuất phát thấp Chạy tiếp sức Uốn dẻo Nhào lộn Đá lăng chân Nhảy cóc TUẦN X X X X X X X X X X X 10 11 12 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 2.7 Đánh giá thực tiển tập: Dựa theo Công văn số 45/GDTC, ngày 17 tháng năm 1998 BGD&ĐT tiêu chuẩn rèn luyện thân thể ( Áp dụng cho HS THPT ) Mức Nội dung kiểm tra Nam Nữ Chạy nhanh 80m ( s ) (16tuổi) 12.8 (16tuổi) 14.8 Bật xa chổ ( cm ) 195 160 Chạy 1.000m nam, 500m nữ ( ph,s ) 4’10” 2’6” Đẩy tạ ( m ) Chạy nhanh 80m ( s ) 5.5 12.2 4.0 14 Bật xa chổ ( cm ) 205 170 Chạy 1.000m nam, 500m nữ ( ph,s ) 3’55” 2’00” Đẩy tạ ( m ) Chạy nhanh 80m ( s ) 6.0 11.6 4.6 13.5 Bật xa chổ ( cm ) 215 180 3’45” 1’50” 7.0 5.0 Đạt Khá Giỏi Chạy 1.000m nam, 500m nữ ( ph,s ) Đẩy tạ ( m ) Bảng 1: Chỉ số biểu thị trình độ phát triển sức mạnh Lớp Lớp 10/2 Lớp 10/3 Thời điểm Trước tập Nữ 163 (cm) Nam 202 (cm) Nữ 160 (cm) Nam 201 (cm) luyện Sau tập 177 (cm) 218 (cm) 167 (cm) 209 (cm) luyện Bảng 2: Chỉ số biểu thị trình độ phát triển sức nhanh (60m) Lớp Lớp 10/2 Lớp 10/3 Thời điểm Trước tập Nữ 14.05 (s) Nam 12.34 (s) Nữ 14.02 (s) Nam 12.40 (s) luyện Sau tập 13.50 (s) 11.60 (s) 14.00 (s) 12.05 (s) luyện PHẦN 3: KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 1.Kết luận: Áp dụng tập phương pháp phát triển thấy mang lại hiệu rõ rệt việc phát triển thể lực cho em học sinh Giáo dục cho em tinh thần đồn kết gắn bó, giúp đỡ học tập tập luyện Giúp cho học sinh nâng cao khả chịu đựng lượng vận động lớn, khắc phục khó khăn chống lại mệt mỏi, hồi phục nhanh chóng sau buổi tập Nâng cao hiệu phát triển tồn diện về: Đức, Trí, Thể, Mĩ nhà trường phổ thông Theo chủ trương đường lối Đảng Nhà Nước việc giáo dục đào tạo hệ trẻ hôm 2.Kiến nghị Bản thân mạnh dạn kiến nghị, đề nghị với lãnh đạo nhà trường cần quan tâm nhiều đến vai trò môn Thể dục môn học khác, quan tâm đầu tư sở vật chất, tài liệu tham khảo đặc biệt xây nhà đa để giảng dạy huấn luyện cho em có hiệu tốt nhất, tạo cho em niềm đam mê hứng thú tập luyện TPVL,ngày 20 tháng năm 2010 Người thực CHÂU MỘNG THU 10 11