Lựa chọn bài tập phát triển sức bền phù hợp với nữ sinh trung học phổ thông

Giáo dục thể chất ( GDTC ) cho thế hệ trẻ là mặt tất yếu cho nền GD tiến bộ, là nhu cầu khách quan của sự tồn tại và phát triển của một đất nước. Ngày nay trước mức sống của xã hội ngày càng cao thì nhu cầu về sức khỏe là hết sức cần thiết, sức khỏe sung mãn chỉ có thể thông qua các hoạt động thể dục, thể thao ( TDTT) do đó công tác GDTC trong trường phổ thông có vai trò giảng dạy tới việc phát triển các tồ chất thể lực ( TCTL) của lứa tuổi nhằm nâng cao sức khỏe cho học sinh tiếp thu các môn học khác. Khi đời sống vật chất xã hội ngày càng tăng lên, khi lao động thô sơ chủ yếu bằng sức mạnh cơ bắp (lao động chân tay), được thay bằng lao động hiện đại ( lao động bằng máy móc) con người chỉ lao động nhẹ nhàng, do vậy mà những người lao động chân tay lại thiếu vận động – trong điều kiện đó những người lao động trí óc lại càng thiếu vận động hơn. Trường THPT nói chung và trường THPT Chuyên Nguyễn Bỉnh Khiêm nói riêng là trường đào tạo những chủ nhân tương lai của đất nước, đặc biệt nữ giới sau này họ không những phải tham gia phát triển kinh tế mà còn phải đảm nhiệm chức năng làm vợ và làm mẹ. chính vì lẽ đó mà các nữ sinh không những luôn phải có trình độ tri thức mà còn cần phải có hình thái cơ thể cân đối, phát triển thể lực. Yêu cầu đó không chỉ để hoàn thành tốt nhiệm vụ học tập văn hóa và đặc biệt là thực hành các môn thể thao để hoàn thành chương trình đào tạo của trường. Trong trường phổ thông những giờ học thể dục giáo viên là người chủ động ra các bài tập thể chất song nội dung đó phát triển tố chất thể lực lại không đồng đều dẫn đến nguyên nhân do sắp xếp chưa cân đối các nội dung và bài tập. Trong các tố chất thể lực sức bền được xem là một tố chất rất quan trọng trong lao động sản xuất, luyện tập thể dục, thể thao giúp hoàn thiện các cơ quan của cơ thể từ đó sức bền được tăng lên. Vì vậy muốn có sức bền phải tập luyện kiên trì bền bỉ, liên tục nghiêm túc và có hệ thống. Với mong muốn đóng góp một phần vào quá trình phát triển thể lực đặt biệt là tố chất sức bền cho nữ học sinh THPT, nâng cao chất lượng giờ dạy thể dục, mục đích là ra chọn một số bài tập cho phù hợp với nữ sinh THPT. Tôi đề ra sáng kiến : “ Lựa chọn bài tập Phát triển sức bền phù hợp với nữ sinh Trung học phổ thông”.

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO VĨNH LONG TRƯỜNG THPT CHUYÊN NGUYỄN BỈNH KHIÊM TỔ: THỂ DỤC - GDQP  Lựa chọn tập phát triển sức bền phù hợp với nữ sinh trung học phổ thông Giáo viên: Châu Mộng Thu Vĩnh Long, ngày 22 tháng 02 năm 2011 PHẦN ĐẶT VẤN ĐỀ Giáo dục thể chất ( GDTC ) cho hệ trẻ mặt tất yếu cho GD tiến bộ, nhu cầu khách quan tồn phát triển đất nước Ngày trước mức sống xã hội ngày cao nhu cầu sức khỏe cần thiết, sức khỏe sung mãn thơng qua hoạt động thể dục, thể thao ( TDTT) cơng tác GDTC trường phổ thơng có vai trị giảng dạy tới việc phát triển tồ chất thể lực ( TCTL) lứa tuổi nhằm nâng cao sức khỏe cho học sinh tiếp thu môn học khác Khi đời sống vật chất xã hội ngày tăng lên, lao động thô sơ chủ yếu sức mạnh bắp (lao động chân tay), thay lao động đại ( lao động máy móc) người lao động nhẹ nhàng, mà người lao động chân tay lại thiếu vận động – điều kiện người lao động trí óc lại thiếu vận động Trường THPT nói chung trường THPT Chuyên Nguyễn Bỉnh Khiêm nói riêng trường đào tạo chủ nhân tương lai đất nước, đặc biệt nữ giới sau họ phải tham gia phát triển kinh tế mà phải đảm nhiệm chức làm vợ làm mẹ lẽ mà nữ sinh khơng ln phải có trình độ tri thức mà cịn cần phải có hình thái thể cân đối, phát triển thể lực Yêu cầu khơng để hồn thành tốt nhiệm vụ học tập văn hóa đặc biệt thực hành mơn thể thao để hồn thành chương trình đào tạo trường Trong trường phổ thông học thể dục giáo viên người chủ động tập thể chất song nội dung phát triển tố chất thể lực lại không đồng dẫn đến nguyên nhân xếp chưa cân đối nội dung tập Trong tố chất thể lực sức bền xem tố chất quan trọng lao động sản xuất, luyện tập thể dục, thể thao giúp hoàn thiện quan thể từ sức bền tăng lên Vì muốn có sức bền phải tập luyện kiên trì bền bỉ, liên tục nghiêm túc có hệ thống Với mong muốn đóng góp phần vào q trình phát triển thể lực đặt biệt tố chất sức bền cho nữ học sinh THPT, nâng cao chất lượng dạy thể dục, mục đích chọn số tập cho phù hợp với nữ sinh THPT Tôi đề sáng kiến : “ Lựa chọn tập Phát triển sức bền phù hợp với nữ sinh Trung học phổ thông” PHẦN II: NỘI DUNG Mục tiêu nghiên cứu: - Thông qua nghiên cứu để xác định số tập phương pháp phát triển sức bền phù hợp với nữ học sinh THPT, từ góp phần nâng cao thể lực chất lượng GDTC trường học phổ thông đặt biệt trường THPT Chuyên Nguyễn Bỉnh Khiêm + Xác định số tập phát triển sức bền phù hợp + Xác định số phương pháp phù hợp để phát triển sức bền + Xây dựng trình tự dạy học phát triển sức bền hợp lý Nhiệm vụ nghiên cứu: * Nghiên cứu đánh giá thực trạng sức bền nữ học sinh THPT + Nghiên cứu tiêu đánh giá sức bền +Xác định số sức bền nữ học sinh THPT * Lựa chọn số tập phù hợp phương pháp phát triển sức bền cho nữ học sinh THPT + Sử dụng tập phát triển sức bền cho nữ học sinh THPT + Biện pháp phát triển sức bền cho nữ học sinh THPT + Chọn số tập biện pháp phù hợp * Ứng dụng số tập phương pháp tập luyện để phát triển sức bền phù hợp với nữ học sinh THPT - Xác định, tổ chức, nghiên cứu, đánh giá Phương pháp kiểm tra nữ sinh - Chỉ số hình thái nữ sinh học sinh trường THPT chuyên Nguyện Bỉnh Khiêm qua 03 năm dạy từ lớp 10 đến 12 có số khối sau: VD: Em Trần Thị Luyến Lớp 10 nặng 35 cao 1m39 Lớp 11 nặng 37 cao 1m42 Lớp12 nặng 40 cao 1m45 Qua ví dụ cho ta thấy chiều cao , cân nặng em có chiều hướng tăng so với trước , đặc điểm tâm sinh lý em có ổn định phát triển Cơ sở sinh lý phát triển sức bền: Để phát triển sức bền cần phải có phối hợp chức dinh dưỡng vận động thể Ngoài sức bền phụ thuộc vào tốc độ tham gia điều hồ nội mơi, đặc biệt điều hồ thân nhiệt trình thần kinh- thể dịch Các phương pháp để phát triển tố chất sức bền: Phương pháp tập luyện giãn cách Phương pháp biến tốc Phương pháp vượt chướng ngại vật Phương pháp dùng trọng tải liên tục * Phương pháp tập luyện giãn cách :3 lần 100 m Cơ sở : Dùng số mạch để đánh giá Yêu cầu :Thời gian thực không 60 giây Thời gian nghỉ 90 giây Tần số mạch đập khởi động 120 lần /phút Tốc độ vận chuyển 70 % tốc độ tối đa 180lần /phút 180lần / phút 180 lần 120l/ph 100m 90giây 100m 90giây 100m Dùng phựơng pháp cự li ngắn đặc điểm sinh lý tương ứng với tập công suất tối đa lớn nên phát triển đứợc sức bền tuần hồn, hơ hấp *Phương pháp biến tốc Ví dụ : Chạy 100m nhanh, 100m chậm, 50m nhanh, 50 m chậm Yêu cầu : Không qui định cự ly chạy tốc độ cao , chạy tốc độ thấp Trọng tải kích thích vào thể làm thay đổi tiêu sinh lý , sinh hóa , cung cấp nhiều oxy , thể đựợc cung cấp nhiều lựơng Mục đích : Phát triển sức bền lượng Phương pháp tập luyện: -Phân nhóm tập luyện: Việc tập luyện chạy bền nội khóa cần tiến hành theo nhóm sức khỏe giới tính Thông qua trình giảng dạy, GV phải nắm trình độ sức khỏe HS để tổ chức tập luyện có hiệu Thông thường lớp, chênh lệch tuổi không đáng kể, nên không cần phân nhóm tập theo lứa tuổi mà phân theo hai giới tính ( nam , nữ riêng) Tuy nhiên cho HS nữ khỏe chạy với nam HS nam yếu chạy với nữ Nên cho HS có sức khỏe tương đương chạy có yêu cầu cự li, thời gian cường độ chạy phù hợp Để nâng cao hiệu chạy bền , không nên cho lớp thực tập, với khối lượng cường độ ( mức với em chất hạn chế, lại dễ em khỏe mạnh) Có thể lầ dễ nam, lại sức nữ Bởi vậy, nhiều trường hợp , GV cần chia lớp theo nhóm sức khỏe giới tính Các em nữ chia theo nhóm : + Nhóm 1: Gồm em lực vượt trội ( chạy với nhóm nam) + Nhóm 2: Gồm em lại( chạy với nhóm yếu nam) Khi tập chạy bền GV có yêu cầu khối lượng ( cự li chạy thời gian chạy liên tục) cường độ ( tốc độ chạy) phù hợp với thực lực nhóm Cũng cho nhóm nữ tập nhóm nam nhóm nữ tập nhóm nam Khi tập chạy bền nên cho chạy theo đôi lực tầm vóc tương đương chạy bền chân để HS tập luyện hưng phấn hơn, nghó tới mệt mỏi + Thay đổi hình thức tập luyện : chọn nơi có lên dốc , xuống dốc , bãi cỏ , bãi cát đất mềm, xốp, có chướng ngại vật ( tự nhiên nhân tạo) để tập nhảy qua phải trèo qua… Cần lựa chọn đường chạy để bảo đảm an toàn cho HS ( yếu tố nguy hiểm, bất ngờ, không gồ ghề trơn trượt vệ sinh…) Các tập thông dụng: + Chạy chậm liên tục (5-10 phút chạy 500 -1.000m tùy theo độ khó đường chạy ) với mạch đập 120- 130 lần/ phút Khi có sức bền tốt, nâng độ dài cự li ( thời gian) tốc độ chạy trung bình + Trò chơi tốc độ ( Fartlek) : chạy theo nhóm 2-4 HS, chạy liên tục 5-10 phút, có đoạn ngắn chạy tăng tốc độ, sau chạy chậm nhẹ nhàng, chạy đổi hướng Trong nhóm cử HS chủ động thay đổi hình thức chạy để nhóm thực Trong thời gian chạy HS chạy chậm không ngừng vận động không chạy theo tốc độ, hướng từ đầu đến cuối - Việc thở luyện TDTT nói chung cần thiết, điều quan trọng chạy bền Bởi vậy, GV phải nhắc HS thở có nhịp điệu phù hợp với tần số bước - Qua năm công tác giảng dạy rút phương pháp nhằm nâng cao sức bền nữ học sinh trường THPT Chuyên Nguyễn Bỉnh Khiêm sau: Cần chia học sinh theo nhóm sức khỏe để tập lượng cường độ: Nhóm 1: Các em nữ khỏe Nhóm 2: em nữ trung bình Nhóm 3: Các em nữ yếu - Khi chạy nên cho học sinh chạy theo đội có chiều cao thể lực tương đương song song chân - Giáo viên nhắc em ý hình thành nhịp điệu chạy thở phù hợp - GV phải nhắc nhở tính an tồn tập luyện thường xun - Khuyến khích em hồn thành cự ly quy định với tốc độ chạy nhanh ( nhanh chống nhanh đoạn) vượt thời gian cự ly quy định Giáo viên nên kiểm tra đánh giá thường xuyên nhiên dựa vào tính chất rèn luyện thể thao đánh giá kết học chạy bền học sinh theo loại “ đạt”, “không đạt ”, “ khá”, “giỏi ” - Giáo viên phải phát tính chủ động, sáng tạo học sinh việc tạo điều kiện cho em rèn luyện sức bền đường chạy địa hình tự nhiên * Một số động tác hồi tĩnh sau chạy Cần sử dụng tập hồi tĩnh giới thiệu sách Thể dục 11( trang 66-67) Thông thường phải tự hồi tĩnh cá nhân trước, sau phối hợp với bạn - Sau buổi tập sức bền thiết phải thực tập thả lỏng thể gần trở lại trạng thái bình thường ( biểu nhịp thở dễ dàng khơng cịn thở gấp nhịp tim khơng cịn đập dồn dập, cảm giác thoải mái hơn, bắp khơng cịn cảm giác căng cứng) GV cần nhắc HS thực tôt phần hồi tĩnh cho dù thể cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo, hưng phấn, chân tay cử động dễ dàng …Bởi mệt mỏi tích lũy gây hậu lâu dài, ảnh hưởng xấu tới kết làm việc khác * Một số sai thường mắc cách sửa Các sai thường mắc cách sửa chạy bền nêu sách Thể dục 10,11 lớp 12, HS mắc sai sót kĩ thuật cũ, GV phải kiên trì nhắc nhở dùng biện pháp phù hợp để sửa chữa Ở lớp 12, HS hay mắc sai sót sau: - Sai: Đua hiếu thắng nên chạy tốc độ quy định so với yêu cầu - Cách sửa: GV phải nhắc nhở HS chạy chậm thời gian chạy hết cự li quy định - Sai: HS phân phố sức hợp lí (sau xuất phát thường chạy nhanh để mau chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi , không đạt yêu cầu cự li tốc độ chạy, chí phải bỏ cuộc, làm tăng tâm lí sợ tập chạy bền) - Cách sửa: Hướng dẫn HS cách phân phối sức hợp lí chạy Giải thích cho HS biết để đạt thành tích dự kiến chạy cự li phải chạy với tốc độ trung bình Sau xuất phát tăng tốc độ đến mức cần thiết, trì chạy với tốc độ suốt cự li Ví dụ : Để đạt loại “khá” tiêu chuẩn RLTT chạy 1000m với thành tích phút 50 giây, có nghĩa trung bình phải chạy 100m 23 giây Như vậy, phần lớn cự li HS cần chạy với tốc độ Quãng đường chuyển từ chạy với tốc độ ổn định sang “rút” đích dài ngắn tùy theo sức lực cịn lại rút đích mỏi mệt, kĩ thuật chạy thường biến dạng, khơng lí thuyết, ảnh hưởng tới hiệu chạy phải chấp nhận nhiên, cần cố gắng ngã người trước, đạp sau tích cực hướng - Sai: Khơng biết thở ( thở nhiều thở nông, thở không theo nhịp điệu bước chạy) khó thở khơng có lượng oxi cần thiết, dẫn tới chóng mệt mỏi thành tích chạy - Cách sửa: + GV nêu lại ý nghĩa thở kĩ thuật thở chạy : Hít vào mũi thở miệng + Phải thở nhịp nhàng- theo nhịp bứơc chân + Để thở sâu nên thực 2-4 bước hít vào, 2-4 bước thở + Phải tích cực thở từ sau xuất phát - Sai : Dừng đột ngột tới đích - Cách sửa: GV nhắc lại tác hại việc Yêu cầu HS phải chạy tiếp đoạn với tốc độ giảm dần chuyển qua vừa vừa làm động tác hồi tĩnh Nhìn chung, nguyên nhân sai sót kĩ thuật, quy điều chủ yếu sau: +Hs chưa có khái niệm (hoặc quên) +Thể lực HS chưa đáp ứng yêu cầu kĩ thuật Gv cần phát nguyên nhân chọn biện pháp khắc phục phù hợp Giáo viên phải nhắc nhở tính an tồn tập luyện thường xuyên Phương pháp thống kê Tuy bình thường THPT chuyên Nguyễn Bỉnh Khiêm có khoảng 300 học sinh nữ có 150 học sinh giỏi 50 học sinh khá, 50 học sinh trung bình 30 học sinh yếu 20 học sinh Tỷ lệ khoảng 50% nữ học sinh có sức bền giỏi 35% nữ có sức bền 35% nữ học sinh trung bình 30% học sinh yếu 32% học sinh nữ Địa điểm: Trường THPT Chuyên Nguyễn Bỉnh Khiêm, TPVL, Tỉnh Vĩnh Long Đối tượng nghiên cứu: Nữ học sinh trường THPT Chuyên Nguyễn Bỉnh Khiêm ,TP Vĩnh Long – Tỉnh Vĩnh Long Tiêu chuẩn RLTT áp dụng cho học sinh THPT theo công văn số 445/GDTC ngày 17 tháng năm 1998 Bộ Giáo Dục Đào Tạo để làm chổ dựa cho giáo viên xác định thành tích kiểm tra kết học tập học sinh,theo tinh thần công văn Bộ Giáo Dục – Đào Tạo ủy ban TDTT , tiêu chuẩn RLTT thước đo nhằm đánh giá kết dạy học môn thể dục hoạt động thể dục thể thao trường Theo tinh thần học sinh trường sau kiểm tra điều đạt trở lên , đánh giá công tác giáo dục , có hoạt động dạy học môn TD nhà trường Trong sức bền nữ học sinh THPT Việc Lựa chọn tập phát triển sức bền phù hợp với nữ sinh Trường Chuyên Nguyễn Bỉnh Khiêm- TP Vĩnh Long giúp cho em có phương pháp tập luyện có sức khoẻ tốt ,có thăng tiến thể lực.Giúp em có thói quen tập luyện TDTT thường xuyên an tồn,giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn,có nếp sống lành mạnh… PHẦN III: KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ A Kết luận : Áp dụng sáng kiến tơi thấy mang lại hiệu rõ rệt việc phát triển sức bền cho học sinh, giáo dục cho em tinh thần đồn kết gắn bó, giúp đỡ lẫn học tập – tập luyện giúp cho học sinh nâng cao khả chịu đựng lượng vận động lớn, khắc phục khó khăn, chóng lại mệt mõi phục hồi nhnah chóng sau học, sau buổi tập Làm cho em ln tích cực hăng say hiể rỏ kỹ vận động, phương pháp tập luyện học, buổi học chạy bền Nâng cao hiệu phát triển toàn diện về: Đức – Trí – Thể - Mĩ trường phổ thông theo chủ trương Đảng Nhà nước việc giáo dục đào tao hệ trẻ hôm Đây quan điểm tơi q trình giảng dạy, cịn thiếu sót định Rất mong đóng góp ý kiến chân thành đồng nghiệp để sáng kiến hồn chỉnh B Kiến nghị: Các cấp quyền cần quan tâm việc xây dựng qui hoạch cải tạo hỗ trợ qũy đất phục vụ cho nghiệp văn hóa thể dục thể thao nói chung giáo dục thể chất trường THPT nói riêng Ngành GDĐT, ngành TDTT quan phoiá hợp tạo điều kiện cho đội ngũ giáo viên thể dục thường xuyên học tập, bồi dưỡng nâng cao trình độ, cập nhật kiến thức Tăng cường lớp tập huấn trao đổi thường xun lực phương pháp, tổ chức có biện pháp khắc phục cụ thể, đóng góp ý kiến thường xun có đội ngũ giáo viên tốt đạt kết cao phát triển thể lực sức bền nữ học sinh THPT Vĩnh Long, ngày 22 tháng 02 năm 2011 Người thực Châu Mộng Thu * Nhận xét tổ: ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……… * Đánh giá hội đồng khoa học nhà trường: ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… …………… DANH MỤC CÁC TÀI LIỆU THAM KHẢO SGK Thể dục lớp 10, 11, 12 Sinh lý học Thể Dục Thể Thao Lý luận phương pháp Thể Dục Thể Thao trường học Phương pháp huấn luyện Thể dục Thể Thao